Виды кардиотренажеров
Кардиотренажеры обеспечивают аэробную нагрузку. Они составляют довольно большую группу и включают несколько разновидностей снарядов. Каждый тип имеет свои преимущества и недостатки, отличается конструкцией и, соответственно, стоимостью.
Виды кардиотренажеров:
- Беговые дорожки. Крупные тренажеры для полноценных беговых тренировок и ходьбы подходят людям всех возрастов. Они выдерживают большой вес тела пользователя, но при этом сами доставляют неудобства в размещении из-за своих габаритов и массы. Положительных качеств здесь немало: использование вне зависимости от уровня подготовки, имитация естественного бега, возможность изменять скорость и угол наклона (в некоторых моделях), работа всего тела. Отрицательные моменты таковы: высокая стоимость, немного шумная работа, габариты.
- Эллиптические тренажеры. Иначе они называются орбитреками. Такие снаряды имитируют ходьбу на лыжах или подъем по лестнице. В данном случае тренируются мышцы нижней и верхней части тела. Плюсами изделий эллиптического типа являются: выгодные цены, минимум нагрузки на суставы, минимум шума, отличная проработка ног и ягодиц. Из минусов отмечается лишь отличие амплитуды движений от реальной ходьбы или бега.
- Велотренажеры. Имитаторы езды на велосипеде занимают меньше места в отличие от двух предыдущих разновидностей. Они предполагают проведение тренировки в сидячем положении. Из положительных моментов здесь стоит отметить: отсутствие нагрузки на суставы, простоту в управлении, выбор сложности нагрузки, минимум шума. Недостатками же выступают работа только нижней части тела и быстрая адаптация мышц к монотонной нагрузке.
- Степперы. Функциональные и компактные тренажеры идеальны для проработки икр и бедер. Дополнительно они задействуют остальные мышцы ног. Степперы хороши отсутствием противопоказаний, легким весом, минимальными размерами, способностью бороться с целлюлитом, настройкой уровня нагрузки и выгодной ценой. Негативные же особенности заключаются в нежелательности использования тучными людьми (с весом более 100 кг), а также травмоопасности при неверном и спешном исполнении движений.
- Гребные тренажеры. Средние по размерам тренажеры имитируют движения гребца. Здесь работают все мышцы тела, но больше всего упор идет на ноги. Достоинства снарядов следующие: эффективность для верхней части тела, щадящее воздействие на связки и суставы, улучшение осанки, практически нулевой риск получения травмы, разрешенность для людей с проблемными коленями и детям. Недостатками же считаются высокая стоимость и нежелательность занятий для обладателей недугов, связанных с позвоночником.
Как выглядит классический инфаркт?
Опознать инфаркт можно по:
- Жгучей, давящей боли в грудной клетке и одышке, которые длятся более 20 минут. При это симптомы не должны быть связаны с физической нагрузкой, то есть вы не после марафона так себя чувствуете. Изменение положения тела никак не влияет на силу или характер боли.
- Еще один типичный признак инфаркта миокарда — страх смерти. Часто пациенты замирают ухватившись за грудь и бояться пошевелиться.
- Бывают и безболевые формы инфаркта, особенно если он не первый. Тогда его можно узнать по внезапной одышке и описанному выше страху.
Если человек знает, что ему можно принимать нитроглицерин (например, он был выписан ему раньше в соответствии с каким-либо диагнозом), то можно попробовать сразу же принять препарат. Но если 20 минут прошло и ничего не изменилось — срочно вызывайте скорую.
И не пытайтесь принимать нитроглицерин, если не принимали его раньше: есть разные формы инфарктов, которые можно усугубить неподходящим препаратом.
Рациональное питание
Есть множество причин, почему не должны забывать пить воду. Давно уже не секрет, что на 70% мы состоим из воды. Вода позволяется сохранять молодость нашей кожи, способствует переносу кислорода в клетки, снижает усталость, избавляет от головных болей, способствует нормализации артериального давления, защищает сердце, помогает снижать жиры, улучшает пищеварение, предотвращает запоры растворяет и выводит токсины и самое главное продлевает нашу жизнь. Ежедневная норма должна рассчитываться без учета соков, чая, кофе и других напитков. Приблизительно потребность нашего организма в воде составляет: вес (кг) умноженный на коффициент 0,03. Пейте воду с Ph более 7,0-7,5. Проверить кислотность воды можно с помощью специальных тест полосок.
Не маловажную роль в достижении желаемого успеха играет разнообразие продуктов питания, режим питания. Кратность приема пищи, у относительно здоровых людей должна быть сокращена до трех, а возможно и двух приемов в сутки. Избегайте неоправданных перекусов. С каждым приемом пищи усиливается выработка гормона- инсулин, что является основной причиной развития инсулинорезистентности т.е. устойчивости клеток организма к действию инсулина. Неотъемлимым спутником инсулинорезистентности является ожирение, сердечно-сосудистая патология, дислипидемия, инсульты, инфаркты, сахарный диабет, гестационный сахарный диабет, синдром поликистозных яичников, гипогонадизм, бесплодие, алопеция, акне, подагра.
Поговорим о мифах жирной пищи. Одной из причин атеросклероза кардиологи называют повышение общего холестерина и липопротеидов низкой плотности. С этой причиной они активно борются, назначая лекарственные препараты, блокирующие образование холестерина в печени. Однако, жирные кислоты нельзя полностью исключать из рациона нашего питания. Нет ничего «плохого» или «хорошего» в нашем организме, есть норма. Холестерин являются единственным источником половых гормонов.
Правильное питание – это правила, которым следует придерживаться всю жизнь, а диета – временные ограничения, не всегда полезные. Отдельно познакомиться с принципами правильного питания можно ЗДЕСЬ.
Более подробно ознакомиться с принципами ЗОЖ, в частности принципами правильного питания вы сможете на приеме эндокринолога.
Не откладывайте свой визит к специалисту.
Нужно ли ходить к кардиологу на профилактические осмотры?
Если человек здоров, его ничего не беспокоит, он нормально переносит физические нагрузки, то ему будет достаточно каких-то плановых медосмотров раз в год, на которые многие компании отправляют сотрудников. Просто так идти и сдавать какие-то анализы, записываться на инструментальные обследования не нужно.
Необходимость в профилактических осмотрах есть у тех, у кого в семье есть примеры внезапной смерти по кардиологическим причинам, случаи кардиомиопатии. Это может говорить о неблагоприятной наследственности. Поэтому иногда стоит зайти пообщаться с кардиологом, сделать УЗИ сердца и кардиограмму.
Людям после 40 лет стоит начать следить за давлением и холестерином. Если показатели того или другого оказываются повышены, то нужно пройти лечение, даже если у вас ничего не болит. Гипертонию не зря называют тихим убийцей: человек может чувствовать себя нормально, но в какой-то момент с ним просто случится инфаркт.
Для домашнего использования
Если вы решили серьезно заняться своим телом, то стоит присмотреться и выбрать себе для тренировок идеальный тренажер. Какие тренажеры самые эффективные для похудения? Нужно сказать, что в фитнес-клубе вы можете ежедневно менять тренажеры, а вот если покупать такое оборудование для дома, то нужно остановиться только на одном.
Темп современной жизни не оставляет человеку возможности посещать спортзалы. Много времени тратиться, на то, чтобы добраться на работу и с работы; весь световой день проходит в офисе, за рабочим столом — домой возвращается человек, морально и физически выжатый как лимон. Повезет тому, кто живет недалеко от спортзала.
Вот в такой ситуации, стоит подумать над покупкой тренажера для дома. На нем можно заниматься хоть каждый день, при этом совсем не нужно тратить время, чтобы добраться до спортзала.
Тренажер для похудения должен соответствовать многим требованиям:
- доступная цена;
- подходящий размер;
- удобство в эксплуатации;
- наличие компьютера с программами для тренировок и т. д.
Перед покупкой тренажера, нужно ознакомиться со следующей информацией:
дома занятия должны быть 3−4 раза в неделю по 45 минут, наращивая время с каждой тренировкой;
после одного-двух занятий эффекта не будет;
тренировки должны быть систематическими и длительными, тогда первый результат будет заметен уже через 1 месяц;
для людей среднего и старшего возраста возможно обезвоживание организма: чтобы этого не произошло, нужно во время занятий пить воду;
обязательно во время занятий следить за дыханием: оно должно быть глубоким;
поставив себе за цель — похудение — откажитесь от силовых снарядов: обратите внимание на кардиотренажеры;
чрезмерные нагрузки с первого дня занятий не принесут ничего хорошего: темп нужно наращивать постепенно;
перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, особенно это касается пожилых людей.
Как из множества тренажеров выбрать наиболее подходящий?
Среди множества тренажеров не совсем просто выбрать именно тот, который подходит всем твоим запросам. Особенно, если хочется, чтобы кардиотренажер хорошо вписывался в дизайн общего интерьера, стоил не очень дорого и был сделан из качественного материала.
В случае с качеством все просто. Нужно просто предпочесть оборудование ведущих фирм-производителей. На сегодняшний день самыми популярными брендами спортивного инвентаря считаются «HouseFit», «Matrix», «Torneo» и «HorizonFitness». Спортивное оборудование этих фирм – основной атрибут самых известных спортивных комплексов. Они сделаны из высококачественного материала и очень практичны в пользовании.
В остальном нужно ориентироваться на свои потребности и физические параметры. Человеку, весом 100 кг, кардиотренажер самой низкой стоимости приобретать крайне нежелательно. Большой вес пользователя ускорит износ не очень качественного оборудования. В таких случаях пострадает и бюджет, и настроение. А тем, кто весит не более 80 кг, для поддержки здоровья вполне подойдет и самое дешевое оборудование.
Также нет никакой необходимости покупать самый дорогой экземпляр. Такая цена обусловлена материалом и электронным оборудованием. Главные факторы, которые нужно учитывать при покупке кардиотренажера для дома – максимальный вес пользователя и мощность мотора. Эти данные указаны в характеристике каждого тренажера.
Выбираем в зависимости от цели
Перед покупкой кардиотренажера вам стоит задать себе вопрос о том, для какой цели он нужен?
Для коррекции фигуры обычный степпер будет не очень полезен. Но можно исправить этот нюанс посредством внесения в тренировочную программу гимнастики для нижней части тела.
В программу для ног должны входить три упражнения, из которых первое – комплексное (приседания, или выпады), и еще два – специально для ягодиц и бедер. Выполнять их нужно до тренировки на степпере.
Вообще, для коррекции фигуры нужен кардиотренажер, имитирующий бег или езду на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде или на велотренажере вполне достаточно даже для обладателей критических размеров.
Главное – заниматься тяжело и грамотно. Тренировки должны быть циклическими и выполнять их нужно с полной самоотдачей.
В первые дни занятий на кардиотренажере не нужно стараться выполнить больше необходимой нормы (10-15 минут вполне достаточно и постепенно увеличивайте тренировку до 60 минут). Тренируясь через день, не надо включать в «свободные» дни силовые упражнения или легкий бег. Такие «добавки» помогут расстаться с лишним весом. Однако, эта потеря неблагоприятно скажется и на организме, и на фигуре.
При чрезмерной аэробной нагрузке человек, помимо жира, еще и теряет мышечную массу. Так получается потому, что организм, изможденный аэробикой, начинает поглощать мышечную ткань. Жир, конечно, тоже ликвидируется, но мышечной ткани теряется больше. По-другому не может быть – так предусмотрено человеческой природой.
Если ваша цель – развитие высокой выносливости и увеличение мощности легких, вам также необходима «дорожка», велотренажер, или эллипсоид. Тем, кто не любит бег, но настроен на спортивную ходьбу, можно просто приобрести степпер. Этот тренажер не поможет в коррекции ног. В таком случае нужно выполнять выпрыгивания из приседа, затем – приседания, а затем – ходьбу на степпере. Каждый подход должен выполняться до отказа. Такая тренировка не уступает по эффективности тренировке на “серьезных” тренажерах.
Автор статьи: Шалухин Александр Александрович
Персональный тренер, фармаколог, диетолог
Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.
Комментарии для сайта Cackle
Нормализация сна
Для правильной, природной выработки мелатонина –гормона эпифиза, регулятора суточных ритмов ночной сон должен составлять не менее 7-8 часов. Ограничьте работу в ночное время. Отход ко сну не позже 22:00 часов вечера. Ночной сон должен протекать в полной темноте. Избегайте попадание ярких лучей на кожу или в глаза. Нельзя спать с включенным светом или ночником. В некоторых случая возможно использование ночной маски
Правильная выработка мелатонина регулирует ритм и цикличность сна, значительно сокращает процесс старения организма, способствует нормализации артериального давления, усиливает иммунитет, контролирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает деятельность центральной нервной системы, противодействует образованию раковых клеток, и что не маловажно контролирует массу тела, препятствует ожирению
Курс уроков ЗОЖ
Ниже приведен план курса по здоровому образу жизни. В наших уроках мы попытались собрать всё самое необходимое для самостоятельного обучения: информацию о ключевых элементах и понятиях ЗОЖ, схемы и картинки, видеоролики, конспекты, программы, сценарии, а также проекты мероприятий, направленных на улучшение здоровья и профилактику заболеваний. Ключевую функцию данного тренинга мы видим в том, что, в отличие от школьных рефератов, докладов или классных часов, из данных уроков вы получите не столько теоретические и пропагандистские знания, сколько практические навыки, применимые в жизни каждого человека.
Урок 1. Правильный режим дня. Режим дня – продуманный распорядок действий на день или, другими словами, планирование времени с целью его рационального распределения и получения максимальной эффективности составляющих его частей. В этом уроке будут рассмотрены ответы на вопросы о правильном распорядке дня, об особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основные подходы и методики составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных возрастов и профессий, студентов и школьников.
Урок 2. Правильное питание и диеты. Наиболее обширная формулировка включает в себя понимание правильного питания как сбалансированного рациона из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма и идут ему на пользу. Важным условием является также умеренность в приемах пищи. Пища – это то, без чего жизнедеятельность человека невозможна, а здоровье напрямую зависит от рациона питания. Сегодня правильное питание не показатель аристократичности, а ответ на темп и условия жизни. Все больше людей в наше время занимаются спортом, который неотделим от здорового питания. Выбор рациона и составление меню на день, неделю, месяц становится важным пунктом для всех, кто задается вопросами похудения, снижения веса или роста мышц, улучшения самочувствия в целом. В этом уроке мы поговорим об основных принципах правильного питания и обсудим все, что нужно о нем знать.
Урок 3. Занятия спортом. Сегодня занятия тем или иным видом спорта – это и активный досуг, и хобби, и образ жизни, поэтому редко можно встретить человека, который не интересовался бы хоть каким-нибудь его видом. Более того, занятия физической культурой и спортом несут несомненную пользу организму человека и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может заниматься спортом. Поддерживать форму можно и летом, и зимой, бесплатно, в домашних условиях или на специально оборудованных для занятий площадках, но иногда этого и не нужно – достаточно просто желания. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний.
Урок 4. Психическое здоровье. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов здорового образа жизни, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Здоровая психика поддерживает человека в состоянии благополучия, при котором он может реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. В этом уроке мы познакомим вас с основами знаний о психическом здоровье, выясним различие между психическим и психологическим здоровьем, рассмотрим особенности психического здоровья детей и подростков, а также сосредоточимся на некоторых рекомендациях по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.
Урок 5. Оказание первой помощи. Даже внимательно следуя всем рекомендациям ЗОЖ, мы не можем полностью застраховаться от болезней и травм. И поэтому мы всегда должны уметь оказывать первую помощь: выполнять лечебно-профилактические мероприятия при несчастных случаях и внезапных заболеваниях, а также осуществлять необходимые меры срочной помощи раненым или больным людям до прибытия скорой помощи или до помещения больного в медицинское учреждение. В этом уроке вы познакомитесь с основными принципами и правилами оказания доврачебной помощи себе и другим людям.
Автор уроков – Сергей Крутько.
Закаливание
Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:
Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично
Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
Контрастный душ
Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
Моржевание
Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.
Типы эллиптических тренажеров
Орбитреки различаются по виду системы нагрузки и бывают механические, магнитные, электромагнитные и аэромагнитные.
- Механические. Это бюджетный вариант простых по конструкции и небольших по размеру тренажеров. Благодаря своим габаритам легко размещаются в небольших квартирах. Отличается полностью автономной работой, не требует подключения к электросети. Однако такие устройства обладают повышенным уровнем шума. Кроме этого, орбитреки с механической системой нагрузки не отличаются плавностью хода, у них нет настройки режима тренировки, а также отсутствуют дополнительные функции. Несмотря на низкую стоимость, такой вариант тренажера обладает низкой популярностью и почти не применяется.
- Магнитные. Работают от сети, оснащены механической системой регулировки уровня нагрузки, которую можно менять вручную при помощи специального переключателя. Устройства такого типа оснащены встроенными компьютерами, информация о текущем режиме тренировки выводится на дисплей.
- Электромагнитные. Популярная модель эллипсоидов, отличающихся точностью и плавностью регулировки, широким спектром дополнительных функций, встроенных программ тренировок. Обычно, тренажеры с электромагнитной системой нагрузки, обладает от 16 до 32 режимов занятий. Такой вариант отличается высокой стоимостью, но и высокой эффективностью.
- Аэромагнитные. Это устройство обладает встроенным мощным генератором, энергия которого распределяется на встроенный компьютер и электромагниты. Аэромагнитные орбитреки обладают высокой стоимостью.
- Домашние. Часто бывают складными, обладают небольшими габаритами, благодаря чему легко помещаются даже в тесных помещениях. При этом их конструкция не отличается высокой прочностью, какая требуется для профессиональных занятий.
- Профессиональные. Обладают расширенным набором встроенных функций и режимов, имеют внушительный вес, отличаются крупными габаритами и высокой стоимостью. Такой тип тренажеров предназначен для установки в спортивных залах. Конструкция профессиональных орбитреков выполнена из прочного, высококачественного материала, рассчитанного на регулярную нагрузку.
- Полупрофессиональные. Промежуточный вариант между домашними и профессиональными эллипсоидами: по прочности и функционалу не уступают последним, по массе и размерам приближены к домашним.
Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: суть вопроса
Итак, ты всё понял (я надеюсь), и готов начать новую жизнь. Даже знаешь, что заниматься лучше за два часа до еды или через час — после, пить воду, принимать после тренировки душ и менять пропотевшее нательное бельё. Для похудения у тебя есть решимость и терпение, и ты знаешь, что нужны кардио нагрузки. Настал момент поговорить о том, как выбрать себе индивидуальный агрегат.
Два совета, к которым ты волен не прислушиваться:
- воспользуйся уличными тренажёрами и не загромождай свою квартиру;
- ходи два раза в неделю в тренажёрный зал, и ещё раз — в плавательный бассейн.
Боишься? Считаешь, что тренировка — это интимный процесс, или «топорные» уличные приспособления с минимальной амортизацией, способные выдержать атаку вандалов, тебя не устраивают? Ты хочешь свой собственный, персональный стадион внутри квартиры, со специализацией на кардио нагрузки. Тогда подумаем, какой именно!
Здоровая еда
Пища – это топливо для организма. И чем выше ее качество, тем лучше будут функционировать все органы и системы.
Чтобы не превратить еду в яд, постепенно отравляющий вас, избавьтесь от следующих пустых и вредных продуктов:
Хлебобулочные изделия;
Полуфабрикаты;
Чипсы, суши, роллы;
Алкоголь;
Газированные напитки;
Покупные соусы (кетчуп, майонез).
Здоровое питание – это баланс между ключевыми группами продуктов, в которые входят белки, жиры, сложные углеводы и обязательно – клетчатка. Ваш рацион должны составлять свежие фрукты, овощи, полезные крупы (дикий рис, гречка, овсянка), индейка, курица, рыба, морепродукты.
Когда применяется
Подобное изделие отлично подходит для тех, кому избыточный вес не позволяет заниматься на обычных велотренажёрах. Рекомендуется детям, пенсионерам, а также для реабилитации в медучреждениях по причине невысокой нагрузки.
Сферы использования:
- Похудение – отличный способ избавиться от лишней массы тела с постепенным переходом от лёгких к интенсивным тренировкам. Потраченная энергия легко считывается с монитора установленного компьютера.
- Реабилитация – восстановление функций нижних конечностей в результате травмы опорно-двигательного аппарата.
- Профилактика – улучшение кровообращения при сидячей работе.
- Развитие выносливости – аэробная нагрузка на организм при регулярных занятиях.
- Для детей – в качестве альтернативы полноценных тренажёров и беговой дорожки с доступной нагрузкой на детский организм и полезной механикой движений.
Однако некоторым категориям людей занятия могут быть противопоказаны в случаях:
- ОРВИ, ОРЗ;
- высокой температуры тела;
- обострения хронических болезней;
- сердечно-сосудистых патологий;
- гипертонической болезни;
- бронхиальной астмы с тяжёлыми приступами;
- недавних травм;
- артроза суставов ног.
Какие задействуются мышцы
Аналогично обычному велотренажёру целевой мышечной группой являются ноги
Основное внимание направлено на:
- бедро;
- ягодицы;
- икры;
- камбаловидные мышцы.
Поясница, косые мышцы живота, брюшного пресса становятся стабилизаторами.
При использовании для тренировок рук попеременно работают бицепсы, трицепсы, передний и средний пучки дельт.
Регулярные занятия влияют на:
- укрепление иммунитета, сердечной мышцы, органов дыхания;
- запуск кровообращения;
- снятие стрессового состояния;
- создание положительного настроения.
