Противопоказания для занятий калланетикой:
- недавно перенесенные роды путем кесарева сечения;
- нахождение женщины в послеоперационном периоде;
- нарушения зрения ;
- хронические заболевания сердца и кровеносных сосудов (инсульты, инфаркты, гипертония);
- расширение геморроидальных узлов;
- бронхиальная астма.
Таким образом, не имея противопоказаний и, желая сделать свою фигуру более совершенной, укрепить позвоночник, исправить недостатки осанки, можно смело записываться в группу по калланетике для начинающих и приступать к занятиям этой уникальной гимнастикой. Но стоит помнить, что только усердие, вера в свои силы, настойчивость и терпение помогут добиться положительного результата. Калланетикой необходимо заниматься регулярно. Первые сеансы для новичков желательно проводить под руководством профессионала. При внимательном и ответственном отношении к занятиям вы быстро освоите все упражнения и сможете заниматься самостоятельно.
Калланетика: комплекс упражнений для самостоятельной тренировки
Этот комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки. Простые упражнения, не требующие особой физической подготовки, могут освоить даже новички.
Для выполнения упражнений потребуются стул с подлокотниками и небольшой коврик.
Упражнение 1: сесть на стул и руками сделать упор на подлокотники. Приподнять тело, выпрямляя позвоночник. При этом нужно следить за подбородком – он должен оставаться поднятым. Принять исходное положение.
В первое время лучше всего остановиться 10-кратном повторе упражнения. Затем можно довести и до 40.
Упражнение 2: стоя, развести ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, держа локти прямыми. Живот нужно втянуть и согнуть колени. Делая выдох, выполнить наклон вперед, держа руки прямыми перед собой, а подбородок слегка приподнятым. В этой позе застыть на 40 секунд, затем принять ИП. Повторить 5 раз.
Упражнение 3: поднять руки до уровня плеч ладонями наружу. Затем отвести их назад, максимально близко соединяя лопатки. Принять ИП. Стремиться к тому, чтобы достигнуть 100-кратного повтора упражнения, но новичкам можно будет начать с 10. В любом случае эффект от занятий калланетикой для похудения будет заметен очень скоро.
Упражнение 4: активная проработка пресса и бедер. Стоя, вытянуть правую руку кверху, а левую зафиксировать на левом бедре. Выполнить неторопливый наклон влево. Следить за осанкой, держа спину прямой, ягодичные мышцы напрячь и втянуть, живот подобрать и в этой позе застыть на минуту. Принять ИП и то же самое проделать с другой стороной. Начинать с 20-кратного повтора, но позже достичь 100.
Упражнение 5: лечь на спину, согнув в коленях ноги, а руки втянув вперед. Поднять голову и плечи и сдвинуть верх тела назад на 10-15 см. Упражнение начинать с 10-кратного повтора, позже можно увеличить их число.
Упражнение 6: ИП, как в упражнении 5. Поднять ноги строго вверх и подниматься по направлению к ним, фиксируясь, каждый раз на 20 секунд. Упражнение начинать с 20-кратного повтора.
Упражнение 7: сесть на пол, вытянуть ноги вперед и плотно сжать их. Сделать наклон вперед, коснувшись руками ступней и стараясь лбом прикоснуться к коленям. Упражнение начинать с 50-кратного повтора.
После небольшого перерыва можно выполнить комплексы упражнений калланетики для похудения бедер и ягодиц, живота.
Плюсы и минусы калланетики
Калланетику многие считают идеальной гимнастикой для похудения, но также у данного вида физических упражнений есть и отрицательные стороны.
Плюсы
Так, к положительным факторам можно отнести:
- Восстановление тонуса мышц, способствующие питанию позвоночника и суставов за счет нормализации кровообращения. Курс из 10 тренировок позволяет значительно улучшить состояние, снизить боли или избавиться совсем, страдающим от осложнений остеохондроза.
- Появляется легкость походки и движений, так как увеличивается гибкость, тело молодеет.
- Изменения происходят не только на уровне глубоких мышц, но и визуальный результат не заставит себя долго ждать – живот становится плоским, осанка выравнивается, попа и грудь подтягиваются, даже кожа приобретает гладкость и красоту.
- Во время тренировки сжигается большое количество калорий. К тому, после тренировки в течение еще 2 часов мышцы остаются в некотором напряжении и процесс сжигания калорий продолжается.
- Данный вид зарядки можно успешно выполнять на дому, а посещение спортзала, фитнес-центра не обязательно.
- Гимнастика доступна любому возрасту для женщин и мужчин. За 45+ в климактерический период, это просто находка.
- Профилактика многих заболеваний.
- При правильном выполнении комплекса упражнений, получение травм исключено.
Минусы
К немногочисленным отрицательным элементам относятся такие мнения:
Калланетика представляется собой йогические асаны, с маркетинговой обработкой под современные тенденции. Например, реклама о том, что калланетика – это новый способ быстро и легко похудеть.
Как и сколько заниматься
Упражнения калланетика представляют собой принятие определенных статических поз и удерживание каждой из них в течение 60-100 секунд. При выполнении этих упражнений задействуются одновременно все мышцы, а во время регулярных занятий обмен веществ ускоряется, что приводит к достаточно эффективной и быстрой коррекции фигуры и снижению веса.
Времени на занятия калланетиком требуется немного. На начальном этапе, когда вы хотите сбросить вес, достаточно будет заниматься по одному часу дважды в неделю, причем ощутимый результат вы заметите уже после второго-третьего занятия. Занимайтесь так до тех пор, пока не почувствуете, что сбросили уже достаточно веса. Далее, когда от лишних килограммов вы избавились, можете заниматься всего один раз в неделю по часу, дабы сохранить полученный результат и усовершенствовать формы. После того как ваша фигура приобретет нужные вам очертания, посвящайте занятиям по 15 минут, но ежедневно.
На выходе мы получаем: восстановленный обмен веществ; снижение веса тела и уменьшение его объемов; улучшенную осанку; умение владеть собственным телом; укрепленные мышцы всего тела.
Польза калланетики
Если решено заниматься этим видом упражнений, то стоит знать, что одно занятие может сравниться с часами непрерывных занятий простой аэробикой. При этом мышцы не так сильно устают
. Часовой урок калланетики позволяет избавиться от 310 калорий.
Упражнение хорошо помогает привести метаболизм в норму, и уже после 1−2 занятий можно наблюдать улучшение метаболизма
.
Благодаря тому, что при упражнениях работают все группы мышц, человек становится намного более активным, энергичным и подвижным
. А в связи с этим поднимается настроение и улучшается общее состояние.
Кроме уже понятных преимуществ, эти упражнения имеют и другие очень важные особенности, которые сделают человека здоровым и добрым. При правильном подходе упражнения могут заменять уроки борьбы для начинающих или другие силовые тренировки.
Эффективные упражнения калланетики для похудения
Выполняя упражнения системы калланетика для похудения, следует придерживаться следующих правил:
• Все движения выполняются медленно, плавно;
• Удерживать статичные упражнения необходимо около минуты, если сразу не получается, то начните с 15-20 секунд.
• Каждое упражнение следует выполнять 25 раз на одну строну;
• При выполнении упражнений нельзя задерживать дыхание;
• На протяжении периода практики соблюдайте низкокалорийную диету.
Если ваша проблема связана с общей избыточной массой тела, смело можете использовать все упражнения системы калланетика. В случае наличия каких-либо проблемных участков (ноги, талия, ягодицы и др.) рекомендуется практиковать упражнения непосредственно для этих частей тела, а также дополнительные, направленные на определенную группу мышц.
Калланетика для бёдер и ягодиц:
1.Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене и отведите в сторону. Стопа должна находиться в области паха. Другую ногу отводим назад, слегка согнув ее. Попытайтесь дотронуться руками до находящейся сзади ноги. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Вариант выполнения упражнения
2. Лягте на спину. Руки согните в локтях под прямым углом и разведите в стороны ладонями за голову. Ноги согните в коленях, разведите их на ширину плеч. Правую ногу выпрямите, а левую перекиньте через таз , стараясь при этом достать коленом до пола. Плечи и лопатки не должны отрываться от пола. То же самое повторите для второй ноги.
Вариант выполнения упражнения
Тренировка для рук:
Стоя на полу, ноги нужно поставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленях, левая рука на талии. Правую руку потяните вверх вместе со всем телом, затем рука вместе с корпусом опускается влево, в диагональ и вправо.
2. Лежа на животе, упритесь в широко расставленные руки. Сделайте 10 медленных отжиманий. В последующих тренировках количество отжиманий увеличьте до 50.
3. Встаньте на пол. Ноги поставьте на ширину плеч. Левую руку заведите за спину, потянитесь ей к правой пятке. В это же время правой рукой удерживайте равновесие.
Упражнения для ног:
1. Сядьте по-турецки. Нужно подняться в положение стоя на коленях, а затем медленно сесть. Повторить 25 – 50 раз.
2. Встаньте прямо и сведите ноги вместе. Сгибая одну ногу, нужно медленно присесть на другую. Руками при этом помогать нельзя. Повторить по 25 раз на каждую ногу.
Вариант приседаний на одной ноге
Тренировка для живота:
1.Лягте на пол. Руки вытяните и опустите вдоль тела. Ноги нужно согнуть в коленях, расположив их под прямым углом, и немного расставить. Затем необходимо поднять левую ногу на небольшое расстояние от пола, а правую выпрямить вверх, сделать паузу. Приподнимите голову и плечи, потянитесь руками. Повторить 25 раз на каждую ногу.
Вариант выполнения упражнения
2.Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки опустите вдоль тела. Приподнимите плечи, напрягая при этом кисти рук и потянитесь вперёд.
Вариант выполнения упражнения
3.Лягте на бок. Ноги согните в коленях. Приподнимайте ноги, а руками при этом тянитесь к пяткам. Повторите упражнение, повернувшись на другую сторону тела.
4. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища ладонями в пол. Ноги согните в коленях и подтяните к груди. Плавно начните выпрямлять ноги вверх, после выдоха верните их в исходное положение.
На изображении показано конечное положение ног
Как правильно заниматься дома
Поначалу будет сложно сориентироваться, но это дело привычки. Поэтому держите перед глазами наглядное пособие по калланетике – ролики профессиональных тренеров или книги с иллюстрациями.
Необходимый инвентарь и экипировка
Стул. Вот и весь необходимый для калланетики инвентарь. Для большего комфорта можно использовать спортивный коврик, но это не обязательно. Для экипировки нет особых ограничений: будете вы заниматься калланетикой в спортивках или костюме Евы, главное, чтобы ничего не сковывало ваших движений. Хотя, как показывает практика, новая одежда способна повысить мотивацию. Это правило обычно срабатывает и в калланетике.
Питание и добавки при тренировках
Не устану повторять: есть надо часто, но небольшими порциями. Особенно если вы основательно взялись за себя. Ведь приводить в форму нужно не только тело, но и желудок. Итак, питаемся по 5 раз в день, пьем много воды и зеленого чая. Кстати, совершенно не разделяю точку зрения, что сладкий черный чай – из клана вредителей. Просто рекомендую добавлять не сахар, а чайную ложку меда – и вам хорошо, и вашей талии.
Непосредственно того том, чем питаться:
- Овсяная каша, мюсли.
- Сырковая масса, молоко, творог.
- Вареные яйца.
- Отварные курятина, говядина и рыба.
- Рис, фасоль, гречка.
Эти продукты должны быть частыми гостями на вашем столе. О вреде жареного и копченого сказано и без того много, не буду повторяться.
Какие-либо добавки в калланетике совсем необязательны, лучше пить обычные витаминные комплексы и ввести в меню больше натуральных источников полезных веществ. Однако, если вы чувствуете, что не хватает выносливости, а бросать калланетику и сокращать время и количество упражнений вы не намерены, то можно выпить низкоуглеводный коктейль. Для ускорения «строительства» мышц предназначены белковые коктейли.
Как правильно дышать
Перед началом каждого упражнения в калланетике обязательно делается глубокий выдох, а во время выполнения дыхание должно быть поверхностным
Большее внимание уделяется выдоху, а вдох делается очень коротким. По окончании в спокойном режиме делаем пару вдохов и сразу начинаем следующее упражнение
Пробуйте осознанно дышать, как того требует калланетика, в течение дня, чтобы довести процесс до автоматизма и не отвлекаться во время выполнения упражнений. Сложности здесь никакой нет, главное не сбиваться с ритма: вдох через нос, выдох через рот.
Калланетика подразумевает выпуск из легких максимальное количество воздуха. При этом не нужно дышать чаще или рывками, старайтесь делать это мягко. Таким образом вы обеспечите концентрацию кислорода в крови, тканях и органах.
С чего начинать в первую очередь
Разминка
Поверьте, это очень важно. Я видел множество конечностей, травмированных только из-за того, что их хозяева поленились разогреться
В калланетике есть раздел разминочных позиций, не игнорируйте его.
Количество и продолжительность тренировок
Для начала достаточно занятия через день. Если в результате вы пришли к выводу, что такие несиловые тренировки вам по душе и нагрузки уже выдерживаются легко, то можно тренироваться хоть каждый день.
В какое время тренироваться
Ориентируйтесь по своим ощущениям. Утренние занятия дают заряд бодрости, вечерняя калланетика избавляет от накопленной за день тяжести. Но в вашем случае все может быть наоборот. Попробуйте позаниматься калланетикой немного утром и немного вечером.
Как действует калланетика для похудения
При выполнении упражнений в работу активно включаются мышцы практически всех частей тела. В гимнастику входят упражнения на растяжку, а также статические упражнения, позволяющие задействовать наиболее глубоко размещенные группы мышц. При этом при выполнении каждого движения все мышцы работают одновременно, а соблюдение особой дыхательной методики позволяет максимально насытить организм кислородом, что способствует ускоренному сжиганию жировых запасов и запуску обменных процессов.
Фитнес-тренеры утверждают: 1 час такой нагрузки по эффективности равен 5-6 часам занятий обычным шейпингом или суткам классической аэробики. Уже через месяц регулярных тренировок можно заметить существенные изменения: мышцы становятся более четкими, рельефными, появляется гордая осанка, талия и бедра уменьшаются в объемах, а вся фигура в целом приобретает изящество.
Общая схема занятий калланетикой для похудения практически такая же, как у любой другой фитнес-методики, и включает в себя: разминку, которая подготавливает все группы мышц, упражнения для пресса, упражнения для ног, упражнения для бедер и ягодиц, растяжку, а также танец живота.
Чем же еще может быть привлекательной калланетика как для начинающих, так и для опытных спортсменов? Прежде всего, тем, что она не требует посещения спортивного клуба. Конечно, для правильного освоения комплекса на первоначальных этапах может потребоваться грамотный инструктор, но позже самостоятельно выполняемая калланетика в домашних условиях будет не менее эффективной.
Возможно, прочитав описание калланетики, многие могут усмотреть сходство между нею и еще одной популярной фитнес-методикой – пилатесом. И где-то будут правы – и тот, и другой методы относятся к разряду «неактивных» видов спорта. Но на этом сходство заканчивается, и начинаются различия. И основное из них состоит в том, что изначально комплекс Джозефа Пилатеса ориентирован на укрепление и проработку мышц спины и пресса, выработку красивой осанки. И, несмотря на то, что сейчас появилось немало вариаций пилатеса, у всех них одна задача – формирование подтянутой средней части тела, в то время как калланетика «работает» на всю фигуру. И это нужно учитывать, делая выбор между калланетикой для похудения или пилатесом.
Главные правила
При отсутствии медицинских противопоказаний можно уверенно отправляться на первую тренировку. Кстати, ограничения по возрасту полностью отсутствуют. Это один из немногих видов занятий, который доступен для людей после 50 и даже 60 лет. Все, что нужно для тренировки – удобная не стесняющая движений одежда, желательно из натуральных дышащих материалов.
Чтобы тренировка принесла максимальную пользу, необходимо знать и соблюдать некоторые правила:
Регулярные тренировки. Заниматься нужно через день или, как минимум, три раза в неделю при длительности тренировки не менее часа. Для тех, кому трудно выдержать часовую нагрузку, можно делать 5-минутные паузы через 15-20 минут активных занятий.
Посильные нагрузки. Если какое-то упражнение не получается, значит тело к нему еще не готово. Не нужно сразу стараться выполнить все на 100% правильно
Нетренированные мышцы трудно поддаются растяжению, делать это нужно постепенно и осторожно.
Предварительный разогрев
Очень важно начать тренировку с разогрева. Он усилит кровообращение, задаст ритм дыхания и подготовит мышцы к интенсивным нагрузкам.
Зрительный контроль
Лучше всего, если в зале для занятий будет большое зеркало
Это позволит научиться полностью контролировать свое тело, а также увидеть, что вы делаете неправильно и где не еще не хватает растяжки мышц.
Водный баланс. Очень важен во время любых тренировок. Метаболизм ускоряется, и тело начинает активно выводить растворенные в воде токсины. Компенсировать ее недостаток нужно через каждые 10-15 минут, делая 1-2 глотка чистой негазированной воды.
Сюрпризом для многих бывает то, что при небольшой потере массы тела значительно уменьшаются его объемы, особенно в проблемных местах. Но в этом нет ничего странного – мышцы тяжелее, чем жир. А калланетика их активно развивает.
Упражнения калланетики для начинающих: практические советы
Занятия калланетикой могут осуществляться как в фитнес-клубе под сопровождением тренера, так и в домашних условиях, так как видео-уроки данной методики можно приобрести на компакт-дисках либо скачать с бесплатных ресурсов в интернете. Однако при выборе занятий калланетикой в домашних условиях лучше взять несколько тренировок у опытного мастера, так как он сможет объяснить принцип выполнения каждого движения, а также научиться правильному дыханию. Так как для выполнения упражнений каланетики для начинающих не нужно никакого специального оборудования, травматичность методики сводится к минимуму.
Создатель калланетики считала, что начинающим необходимо на начальном этапе заниматься не реже 3-х раз в неделю по 1 ч в день, а когда эффект (снижение веса, приобретение необходимой формы тела) станет визуально заметным, количество тренировок можно снизить до 2-х раз в неделю. Когда необходимый результат будет достигнут, то количество тренировок можно снизить и до одной в неделю. Эту часовую тренировку можно разделить на три или четыре 15-20 минутных тренировки. Для закрепления эффекта в дальнейшем необходимо заниматься упражнениями калланетики для спины и ног по 2-3 мин каждый день.
Лучше всего выполнять упражнения перед зеркалом – для того, чтобы контролировать максимально правильное положение тела, не менее важно постоянно контролировать дыхание, которое должно быть спокойным, ровным. Во время занятий калланетикой не должны возникать ни одышка, ни задержка дыхания. Если занятия осуществляются в домашних условиях, необходимо выбрать самое тихое место в квартире, так как любой шум может сбить дыхание
Если занятия осуществляются в домашних условиях, необходимо выбрать самое тихое место в квартире, так как любой шум может сбить дыхание.
При выполнении упражнений калланетики для ног, спины и других частей тела необходимо учитывать, что возникновение сильной боли должно стать сигналом для мгновенного прекращения тренировки.
Перед началом тренировки в домашних условиях обязательно нужно сделать разминку всего тела, которой ни в коем случае пренебрегать нельзя, так как мышцы перед выполнением упражнений должны быть разогретыми. Лучше всего заниматься калланетикой в утреннее время натощак или вечером по прошествии не менее 3 ч после последнего приема пищи.
Многие женщины во всем мире выбирают в качестве средства для похудения не диеты, а именно фитнес
Однако здесь важно заблаговременно определиться с желаемыми занятиями
В последнее время особенной популярностью пользуется калланетка. Многие представительницы прекрасного пола уже смогли ощутить эффективность таких занятий.Калланетикой называют один из видов фитнеса, что направлен на регулярное растяжение, а также сокращение мышц.
Такие упражнения взяты из разных видов восточных гимнастик и разрабатываются для всех без исключения групп мышц. После первых занятий человек может ощутить особенное напряжение как в основных, так и в глубоко расположенных мышцах. Но волноваться не нужно, поскольку уже спустя несколько занятий боли исчезнут и организм сможет прийти в тонус.
Данный вид фитнеса многих привлекает тем, что во время одного упражнения работают все мышцы как в одном механизме. Благодаря этому:
- восстанавливается обмен веществ;
- становится лучше осанка;
- вес и объем тела уменьшается;
- появляется способность управлять собственным телом;
- мышцы становятся красивыми.
Польза и вред
Как обещает автор калланетики, за 10 занятий можно помолодеть на 10 лет. Не знаю, правда ли это, но сама Кэллан Пинкней действительно выглядела гораздо моложе своего возраста.
Собственно, как и любые изометрические упражнения, калланетика развивает внутренние мышцы, повышает прочность и эластичность связок и сухожилий. Другие преимущества калланетики:
- За час занятия калланетикой мышцы получают серьезную нагрузку. Правда, от себя добавлю, что отзывы про несколько часов шейпинга и сутки беспрерывной аэробики – это перебор.
- Еще примерно пару часов после калланетики организм уже самостоятельно продолжает бороться с жировой прослойкой.
- Калланетика повышает способность удерживать равновесие, да и вообще улучшает координацию.
Дополнительным достоинством я бы назвал то, что заниматься калланетикой в фитнес-зале совсем не обязательно: никакого специального снаряжения не нужно, и если внимательно отнестись к правилам и инструкции, то и помощь тренера вам не понадобится.
Но есть у калланетики и жирный недостаток: нельзя самостоятельно заниматься тем, кому до этого физические нагрузки были неведомы – есть большой риск получить травму.
В продолжение темы про плюсы и минусы калланетики смотрите видео.
Правила выполнения калланетики в домашних условиях
Чтобы добиться максимального эффекта от занятий, следует выполнять ряд требований, сформулированных самой создательницей гимнастики и отшлифованных поколениями ее последовательниц.
Прежде всего, не стремитесь во что бы то ни стало удержать статичную позу рекомендованные начинающим 25 секунд. Если ваша физподготовка оставляет желать лучшего, держитесь столько, сколько можете, пусть даже это будут «жалкие» 10 секунд. Главное, техника выполнения и регулярность, выносливость придет со временем.
То же касается общей длительности занятий: не получается уделять тренировкам час, занимайтесь 30 минут. На первых порах этого достаточно.
Наращивайте нагрузку постепенно. В среднем специалисты советуют повышать ее не более чем на 5% в неделю, чтобы не перегружать мышцы. Предельные усилия, которые человек буквально выжимает из своего тела, дают весьма средненький результат. Хуже только полное отсутствие занятий.
Не стоит максимально уплотнять тренировку, впихивая в нее все 29 упражнений системы. Калланетика для начинающих должна включать в себя не более 7, для продвинутых — 12-15 упражнений. Однако желательно подобрать их таким образом, чтобы обеспечить равномерную нагрузку разным группам мышц.
Правила организации тренировок дома:
- Приступайте к занятиям не ранее чем через 2 часа после еды и не ешьте 1,5-2 часа после, в это время организм будет продолжать сжигать калории. Исключением может стать легкий перекус через 40-45 минут по завершении упражнений.
- Воздержитесь от резких движений и рывков. Помните, что калланетика выросла из йоги: двигайтесь плавно, неторопливо, размеренно. Можно подобрать для тренировок музыку, но не ритмичную, а мелодичную или отдать предпочтение звукам природы, отлично совместимым с калланетикой по отзывам.
- Небольшие перерывы между упражнениями не только допустимы, но даже желательны, чтобы восстановить силы и снять напряжение в мышцах. Просто пусть они будут максимально короткими — около 30 секунд.
- Следите за дыханием, стараясь сохранять его глубоким и спокойным.
- Легкое жжение в напряженных мышцах — нормальное явление, однако болевые ощущения недопустимы.
- Чтобы контролировать соблюдение техники, тренировки желательно проводить в комнате с большим зеркалом. Так вы будете видеть, насколько хорошо все получается.
Обратите внимание! Ждать от калланетики результатов, продолжая вести неправильный образ жизни, придется долго. Если действительно хотите принести пользу своему организму и улучшить внешний вид, обзаведитесь здоровыми привычками: правильно питайтесь, высыпайтесь, боритесь со стрессом
Вкупе со всеми этими мерами гимнастика работает вдвое эффективнее.
Калланетика для новичков
- Для занятий калланетикой не требуется посещение спортивных залов со специальным оборудованием. Все прелести тренировок можно познавать в домашних условиях. Для проведения занятий нет необходимости приобретать спецодежду и обувь, особенное оборудование. Все что необходимо для начала занятий – это обычная спортивная форма и любимая музыка.
- В процессе занятий — несмотря на то, что гимнастика тихая и неспешная — подразумевается усиленная работа мышц. Упражнения выстроены на классической йоге и статнагрузках. По завершении каждого упражнения выполняется растяжка. В калланетике отсутствуют прыжки и резкие движения, неравная напряженность соседних групп мышц.
- Физиологический эффект от калланетики достигается благодаря тому, что при статической долговременной нагрузке на мышцу повышается уровень ее метаболизма — то есть, возрастает скорость обмена веществ. В сравнении с циклической нагрузкой, это гораздо результативнее.
- Благодаря таким упражнениям сжигается большая часть калорий, и не происходит наращивание мышечной массы. Сами мышцы приводятся в эстетическую форму. Комплекс занятий обращен на укрепление всех человеческих мышц – брюшного пресса, спинных мышц, ног и рук, бедер и ягодиц, плеч.
Полезные советы для новичков
Фото @kallanetika
- Не стоит выполнять занятия без желания. Делать нужно только те упражнения, которые под силу вашему организму. На начальных тренировках нужно уделять особенное внимании перерывам для отдыха. В случае появления боли в мышцах, не стоит их перенапрягать.
- Заниматься калланетикой лучше перед зеркалом. В таком случае можно видеть правильность выполнения упражнений. Нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть плавным и ровным. Музыка в процессе занятий может мешать поддерживать нужный темп.
- Не стоит пугаться небольшого прибавления в весе. Это говорит о том, что ваши мышцы крепнут и тренируются. Эффективность упражнений отлично продемонстрирует измерение объемов.
Как проходят видеоуроки
Уроки калланетики – это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.
Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика
Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц
Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что требуют самоорганизации и дисциплины.
