Велотренажер или беговая дорожка?

Плюсы и минусы тренажеров

Достоинства и недостатки велотренажера

Среди достоинств можно выделить:

• Интеллектуальное управление с возможностью использования множества полезных функций. Широкий выбор программ тренировок – для избавления от лишних килограмм, укрепления мышц и увеличения выносливости;
• Безопасность, плавность хода;
• Высокие показатели надежности;
• Долгий срок службы;
• Эффективность от прохождения тренировок;
• Возможность использования в сочетании с персональным компьютером;
• Можно закреплять результаты для формирования представления о динамике тренировочного процесса;
• Возможность для внедрения дополнительных опций для повышения уровня комфорта;
• Не издает шума при работе;
• Эргономичность.

Среди недостатков можно выделить:

• Большой вес и размеры, что не дает возможность устанавливать велотренажер в условиях ограниченного пространства;
• В случае нарушения целостности конструкции придется потратить много средств для восстановления работы велотренажера;
• Вероятность получения травм при неправильном использовании и нарушении правил эксплуатации;
• Отсутствует возможность для разбора и хранения в условиях ограниченного пространства;
• Колодки могут быстро изнашиваться, что обуславливает потребность в их замене.

Преимущества беговой дорожки

• Комплексный эффект, так как в работу включается несколько групп мышц;
• Можно сохранять заданный темп в течение конкретного промежутка времени, оптимальный вариант для постепенной прогрессии;
• Пробежка выполняется на ровном покрытии, также имеется амортизация, по этой причине является хорошим решением в ходе прохождения курса реабилитации после травм;
• Возможность изменения угла наклона позволяет усложнить формат бега для повышения интенсивности работы мышц и прокачки выносливости;
• Отсутствует зависимость от погодных условий;
• Применение беговой дорожки по назначение позволяет отрабатывать технику бега, контролировать пульс, давление и дыхание, анализировать скорость и расстояние, пройденное за тренировку;
• Можно следить за количеством калорий, потраченных во время бега;
• Множество функций, доступных для использования, что позволяет получить максимальную пользу от тренировки.

Какой тренажёр лучше и полезнее?

Оба типа спортивных установок оказывают положительное воздействие на организм, но только при условии соблюдения техники безопасности и правильности тренировки. Нельзя назвать однозначно лучший тренажёр, они оба эффективны, но дают немного разные результаты.

Людям, имеющим проблемы с суставами, позвоночником и венами (варикоз), лучше выбрать велотренажёр. При таких заболеваниях также имеются противопоказания, но нагрузка значительно ниже, поэтому после консультации врача лёгкие тренировки могут быть допустимы. На таком спортивном снаряде все части тела и мышцы движутся плавно и равномерно, благодаря этому оказывается положительное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, и практически полностью исключается негативное влияние на суставы.

Для ускоренного сжигания жира и укрепления мышечных тканей на бёдрах также рекомендуется велосипедный тренажёр. Это оптимальный вариант и для людей с плохой изначальной физической подготовкой. Бег сразу даёт большую нагрузку, а езда на имитируемом велосипеде позволяет плавно подготовить организм к тренировкам.

В свою очередь беговые установки обеспечивают более гармоничное развитие тела. В процессе тренировки задействуется больше мышц. Благодаря этому можно за относительно короткий срок разом подтянуть всё тело. Кроме того, при беге происходит равномерное снижение веса. Велотренажёры в этом плане проигрывают, поскольку прежде всего лишний вес уходит с ног.

Таким образом польза того или иного тренажёра для каждого человека может быть разной. Хороших результатов можно достигнуть на любом тренажере, главное правильно и систематически заниматься. Также обязательно следует учитывать противопоказания, в противном случае здоровье может наоборот ухудшиться.

Краткие характеристики обоих тренажеров

Изначально каждый из этих тренажеров совсем не был частью фитнес индустрии, а являлся частью пенитенциарной системы, то есть использовался в тюрьмах и других пространствах, где отбывали срок заключенные. В частности различные каторжники крутили педали на подобии велотренажера и тем самым выполняли какую-то полезную работу, запуская механизмы. Вне тюрем и других исправительных учреждений тоже были подобия, но там редко использовались люди, к примеру, на заводе Форда раньше конвейеры приводились в движение тягловыми животными, которые ходили по подобию беговых дорожек.

Со временем многие физиологи оценили положительным образом эффект от аэробных нагрузок и стали появляться прототипы современных тренажеров, но они были механическими. Эллипсоиды, велотренажеры и беговые дорожки с электрическими двигателями и активной системой компьютерного управления стали появляться относительно недавно.

Теперь эти тренажеры активно используются в фитнес индустрии и в целом имеют похожие функции:

• кардиотренировка;
• повышение выносливости;
• профилактика заболеваний;
• восстановительные процессы;
• тренировка легких;
• нормализация массы тела;
• спортивные достижения.

По сути, тут перечисляются особенности любых аэробных нагрузок, перечисленные ниже тренажеры являются просто являются самыми распространенными способами эти нагрузки получить, так как имитируют вполне естественные (велосипед в немного меньшей степени) способы передвижения.

Если говорить в целом, то по стоимости каждый тренажер является практически идентичным, только верхний предел у беговых дорожек немного повыше, в связи с наличием профессиональных тренажеров для фитнес-центров. Хотя существуют и дорогие велотренажеры, к примеру, вакуумные для профессиональных спортсменов.

Cравнение в виде таблицы

Наиболее удобным является рассмотреть данное сравнение в форме таблицы.

Свойство	Велотренажер	Беговая дорожка
Компактность	Является более компактным, может стать частью интерьера небольшого помещения или даже балкона.	Имеет более крупные размеры, потребует существенного пространства. Однако есть складные варианты, которые вы сможете держать даже в шкафу.
Ограничения	Как правило, имеет меньше ограничений для занятий, так как дает меньше нагрузок для суставов.	По большей части имеет более значительное количество ограничений, хотя и есть современные системы амортизации.
Начальный уровень физической подготовки	Более пригодный вариант для менее тренированных людей. Поможет начать тренировки или создать программу тренировок для преклонного возраста. В общем, оптимальный вариант для того чтобы начать занятия фитнесом.	Требует более существенной тренированности. К примеру, на высоких стадиях ожирения допустимы только занятия ходьбой (до похудения) но не бегом. Занятия более интенсивные, требуют больше усилий.
Эффект на организм	Более акцентированный эффект на бедрах и мышцах ног. Также эффект от кардио.	Развивает тело равномерно, вы получаете не только развитые ноги, но и верхнюю часть тела. Также эффект от кардио.
Безопасность	Тут двигаются только ноги и являются фиксированными, практически полная безопасность.	Является менее безопасным тренажером, так как вы активно двигаетесь и полотно дорожки тоже двигается. Конечно при соблюдении техники безопасности.
Монотонность	По сути, оба тренажера являются весьма монотонными. Поэтому многие для занятий используют музыку или если есть такая возможность смотрят телевизор или планшет. Хотя интенсивные интервальные тренировки не дадут вам скучать и отвлекаться.
Стоимость	Вполне возможно приобрести более- менее нормальную модель от 10000 рублей. Есть и более дорогие варианты.	Минимальная стоимость для начальной дорожки с хорошим компьютером и амортизацией составляет 10-20 тысяч рублей. Более продвинутые модели могут стоить намного дороже. Стоимость зависит от вида беговой дорожки.

Даже из этого небольшого сравнения становится понятным какой тренажер лучше для разных задач и условий, далее рассмотрим свойства каждого варианта подробнее.

Какие мышцы качаются

На первый взгляд кажется, что при беге и езде на велотренажере работают одни и те же мышцы, поэтому разница в этих занятиях в плане нагрузки на тело невелика. Но при более подробном изучении этой темы оказывается, что нагрузка на организм все таки распределяется по-разному.

При занятиях на любом из этих тренажёров основная нагрузка приходится на ноги. Но главное отличие велосипеда в том, что там у ног есть постоянная опора в виде педалей. Это положительно сказывается на суставах ног. Они не испытывают такого перенапряжения, как это бывает на беговой дорожке.

Даже самая прокачанная амортизационная система не может полностью уберечь суставы ног от большой нагрузки, которую они получают при соприкосновении с беговым полотном. Особенно это вредно для людей с травмами ног и позвоночника.

Дополнительное облегчение нагрузки на позвоночник связано с тем, что спортсмен на велосипеде всегда сидит. Это существенно облегчает работу для всех позвонков и межпозвоночных дисков.

При работе на велотренажере задействованы:

• передние, поверхностные и внутренние мышцы бёдер,
• икроножные мышцы,
• поясничные,
• ягодичные мышцы.

Мышцы пресса, плечи и руки работают только при большом сопротивлении педалей, при подъёме в гору. Спина почти не работает. А вот при езде на обычном велосипеде она оказывается задействована, потому что там следует держать равновесие.

При занятиях на беговой дорожке тоже задействованы икроножные и ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер. При беге подключаются мышцы живота. В меньшей степени задействованы мышцы рук, плеч и спины.

Получается, что в основном на этих тренажерах работают одни и те же мышцы, но на велосипеде позвоночник и суставы ног испытывают меньшую нагрузку, чем на беговой дорожке. Во-первых это происходит из-за разного положения туловища во время тренировок. Во-вторых у ног на велотренажере есть постоянная опора.

Что эффективнее для похудения

Если вы покупаете тренажер только для похудения, то тогда лучше приобрести беговую дорожку. На ней за час сжигается больше калорий, чем на велотренажере.

Но при этом тренировки на дорожке должны быть очень интенсивными. Это должен быть продолжительный бег на высокой скорости в горку. Такие под силу не всем опытным спортсменам. Что уж говорить о начинающих спортсменах. Они обычно только пешком ходят, а до бега им далеко.

Занятия на велотренажере наоборот могут быть не столь интенсивными, но благодаря сидячему положению более продолжительными. На нем тоже можно выставить большое сопротивление педалей, так нагрузка вырастет.

Обратите внимание, на то, что беговая дорожка помогает привести в порядок все тело, во время бега и спина и руки находятся в тонусе. На велотренажере только бедра и ягодицы получают нагрузку, поэтому только они станут подтянутыми и рельефными

Перед покупкой прислушайтесь к себе. Тренировка должна доставлять удовольствие, так есть шанс, что занятия будут более продолжительными. Поэтому выберите тот тренажер, который Вам больше нравится

На что обратить внимание при выборе дорожки, читайте в статье – Как выбрать беговую дорожку для дома

Перед окончательным выбором хорошенько ознакомьтесь с противопоказаниями к занятиям на том или ином тренажере. Если у вас есть проблемы с позвоночником или ногами или другие хронические заболевания, посоветуйтесь с профильным врачом.

Упражнения на беговой дорожке

Кардиотренажер имитирует естественные движения: нормальную и быструю ходьбу, бег трусцой и на длинные дистанции. Отдельные модели изменяют угол наклона, добавляя сложности в упражнения. Беговая дорожка SWAT, как и велотренажер SWAT, Sole Fitness или Proxima, увеличивает выносливость человека, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сделать фигуру стройной.

Конструкция включает табло с настройками, движущееся полотно, ручки. Режимы разработаны для новичков, средних и профессиональных спортсменов. Их можно переключать в процессе тренировок, заниматься разнообразнее и эффективнее. Если хочется выбрать универсальный тренажер для семейного фитнеса, дорожки подойдут идеально.

Модели подразделяются на механические и электрические. Механические полотна двигает сам тренирующийся, самостоятельно задает скорость, меняет ее по желанию. В электрических двигательная сила – электромотор, он подстраивает полотно к выставленному режиму. Беговая дорожка для дома, как и велотренажер, идентичны моделям из спортзала – тот же функционал, принцип действия и режимы. Домашние разновидности не делают более простыми и урезанными, поэтому переживать о полноценности занятий не придется. Но при этом домашние модели имеют более лучшую систему амортизации, что снижает нагрузку на колени и суставы.

Велотренажер

Двухколесный тренажер пользуется популярностью у всех поклонников велоспорта. Спортивное приспособление не отличается по принципу действия от обычного велосипеда. Человек крутит педали, таким образом осуществляется трансмиссия, и колеса начинают крутиться. При этом тренажер стоит на одном месте. Во время тренинга человек держится за руль и сидит на специальном сидении. Существует режим, похожий на переключение передач, однако главное назначение корректировать нагрузку на ноги.

Виды тренажеров

Разные типы тренажера отличаются типом нагрузки и влияют на разные группы мышц. Самые популярные типы тренажеров:

• ременные;
• колодочные;
• магнитные;
• магнитные с электрическим управлением;
• электромагнитные.

В классическом варианте тренажера используется ременная система сопротивления. Один из самых простых разновидностей велотренажера работает без подключения к сети. Он не занимает много места и очень прост в управлении, как минимум за счет отсутствия тех функций, которые есть на других типах. Степень нагрузки на ноги устанавливается вручную и не предусматривает сильное натяжение. Поэтому прибор подходит для начинающих программу похудения и работу с ногами.

Тренажер с колодочной системой лучше всех имитирует езду на обычном велосипеде. Специальные колодки обхватывают стальной маховик. То, насколько сильно они прижимаются, влияет на степень нагрузки. Этот тип не пользуется высоким спросом, главным образом из-за сложности настройки тяжести кручения педалей и однообразия в выборе программ тренировок.

Наиболее распространненый тип тренажера работает за счет магнитов. Его популярность обуславливается невысокой стоимостью и простотой настройкой нагрузки. Сложность вращения педалей меняется за счет удаления или приближения магнитов от стального маховика. Этот вид тренажера не предусматривает точную регулировку тяжести и работу с высокими нагрузками.

Более продвинутая система нагрузки сочетает технологию магнитного сопротивления и электронную регулировку. Основное преимущество перед аналоговым типом — возможность точной настройки тяжести кручения педалей. Тренажер оснащен разными программами тренировок, которые предусматривают чередование нагрузок. Для того, чтобы запустить программу нужно подключить аппарат к сети.

Велоэргометр использует один из самых совершенных механизмов нагрузки на сегодня — электромагнитный. Уровень воздействия магнитного поля корректируется силой подачи электрического тока. Это позволяет в автоматическом режиме настраивать нужную силу нагрузки. Например, одна из программ предусматривает контроль интенсивности кручения педалей и держать мощность на одном уровне. Если человек начинает крутить быстрее или медленнее, компьютер, соответственно, уменьшает или увеличивает нагрузку.

Велоэргометрический тренажер используется профессиональными спортсменами. Благодаря гибкости в настройках отлично подходит для восстановления мышц и суставов в послеоперационное время. Он обладает большим количеством разнообразных тренировок. В обычном режиме работает от сети, однако существуют модели со встроенным генератором, поэтому работа осуществляется без подключения к электричеству.

Плюсы и минусы велотренажера

Разминка играет важную роль в тренировке и влияет на достижение необходимого результата

Так как основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, важно размять ноги, колени, мышцы живота, спины. Выбор интенсивности вращения исходит от целей

Работая с высокими скоростями в большей степени качаются ноги. Для похудения организма в целом рекомендуется работать со скоростью не более 80% от максимально возможной.

По совету тренера подруги захотел купить тренажер. Всегда любила кататься на велосипеде, поэтому долго не раздумывала. Просто нет слов! Не могла не оставить отзыв.

На велосипед он не сильно похож, но мышцы качает очень хорошо. Уже прошло два месяца с начала покупки. Я занимаюсь 2-3 раза в неделю. Стала себя лучше чувствовать, немного подкачала ноги и ягодицы. Недавно прочла в журнале, на нем полезно кататься даже беременным, что очень кстати. Ведь я уже на третьем месяце, а бросать тренировки не хочется.

Альбина Ивановна Крашеская

Беговая дорожка: достоинства и недостатки тренажера

Пытаясь узнать, что лучше – эллипс или беговая дорожка, следует оценить достоинства каждого устройства.

Среди особенностей и достоинств продукции можно отметить:

• Возможность заниматься бегом и спортивной ходьбой в удобное для спортсмена время,
• Функциональность устройства – возможность задавать скорость вращения полотна, а также его угол наклона,
• Опциональная возможность задавать конкретную программу для тренировки, настроить ее можно под особенности и выносливость, уровень подготовленности специалиста.

Особенность беговой дорожки в том, что она позволяет задавать параметры использования для начинающих. Это будут щадящие режимы тренировки:

1. Возможность задавать параметры работы под конкретные цели, в том числе и для снижения веса, для подкачивания конкретной группы мышц,
2. Естественные движения не истощают организм, поскольку направлены на тренировки, которые будут соответствовать стандартной схеме передвижения человека во время ходьбы или бега,
3. Возможность использования людьми разного возраста. Это могут быть молодые, зрелые или пожилые люди. Задав правильный темп передвижения полотна, можно добиться укрепления сердечной мышцы.

Обязательно читайте: Комплексное воздействие упражнений для сушки тела

Есть и недостатки у таких тренажеров. Среди таковых высокая степень нагрузки при интенсивном использовании. Однако и это не критично, поскольку человек самостоятельно сможет задавать темп и угол вращения полотна

Опасность для суставов – ходьба и бег, особенно под наклоном, – это повышенный уровень нагрузки на колени, что важно учитывать тем, у кого поставлен соответствующий диагноз – ревматизм, артрит, пр

Плюсы и минусы каждого из тренажёров, советы

Одно из самых простых и самых естественных упражнений – это бег.

Он насыщает клетки организма кислородом, заряжает тело энергией и бодростью, способствует снижению веса, повышает общую выносливость человека.

Именно утренняя пробежка у многих горожан ассоциируется со здоровым образом жизни. Но, к сожалению, далеко не все желающие могут себе позволить бегать.

Во-первых, в наших широтах хорошая тёплая погода с утра – это большая редкость.

Во-вторых, многие жители больших городов по утрам встают так рано, что на улице ещё темно, а домой возвращаются тоже после наступления сумерек.

Выходом для тех, кто мечтает заниматься бегом, но не может себе этого позволить, является домашний тренажёр.

Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажёр?

Если сравнивать два этих приспособления, можно подчеркнуть, что беговая дорожка позволяет получать максимально естественные тренировки с обычной кардионагрузкой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QJDHPCQoQm4

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Главным плюсом беговой дорожки является естественная для человека нагрузка, которая имеет минимальное количество противопоказаний. Из достоинств этого тренажёра можно также назвать:

1. Быстрота сжигания калорий. Один час тренировок на таком тренажёре помогает избавиться от 800 калорий.      
2. Поскольку бег и ходьба заставляют работать все системы опорно-двигательного аппарата, занятия на беговой дорожке благотворно отражаются на состоянии мышц и костей, улучшают осанку, повышают общую выносливость организма.
3. Наличие множества программ помогает сделать тренировки разнообразными, выбрать для себя максимально удобный темп. Новичку на беговой дорожке можно тренироваться не слишком интенсивно, чтобы привыкнуть к ней. А спортсменам с опытом такой тренажёр даёт возможность заниматься с более высокой нагрузкой.

Помимо преимуществ, у беговой дорожки есть также минусы:

• Так же, как и во время уличной пробежки, при занятиях на беговой дорожке суставы получают высокую нагрузку, поэтому у людей, решивших просто начать занятия и не познакомившихся с правилами тренировок на дорожке, через некоторое время могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Беговая дорожка – это агрегат с большими габаритами, поэтому владельцам небольшой квартиры от такого тренажёра придётся отказаться.
• Цены на современные дорожки далеко не демократичны.

Плюсы и минусы эллиптического тренажёра

По своей сути данный тренажёр является сложным механизмом с рукоятками для рук и платформами для ног. Тренировки на этом тренажёре – это что-то среднее между ходьбой на лыжах и бегом. По сравнению с беговой дорожкой, эллипсоид имеет целый ряд преимуществ:

1. Нагрузка равномерно распределяется по всем мышечным системам тела, что позволяет сделать её более эффективной.
2. Эллиптический тренажёр является прекрасной альтернативой не только беговой дорожке, но и велотренажёру, и степперу.
3. Благодаря тому, что стопы во время занятий на эллипсоиде не отрываются от платформ, вероятность получить травму колена или голеностопа при тренировке на таком тренажёре гораздо ниже, чем при занятиях бегом на спортплощадке.
4. Габариты эллиптического тренажёра меньше, его проще расположить в небольшой квартире.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/23m2fliaG5M

Если говорить о минусах эллипсоида, но они тоже есть. В первую очередь к ним можно отнести невозможность регулирования нагрузки. Если беговая дорожка – это тренажёр и для новичков, и для опытных любителей бега, то нагрузка, которую даёт эллипсоид, может оказаться слабоватой для тех, кто тренируется уже не первый месяц.

К недостаткам эллиптического тренажёра также можно отнести:

• Отсутствие «эффекта опоры». Такой эффект является естественным и необходим для тренировки мелких косточек и суставов стопы.
• Неровный темп, невозможность задавать нагрузке высокие темпы. За час тренировки на эллипсоиде можно сжечь не более 700 калорий. Контролировать интенсивность занятий на данном тренажёре сложно, поэтому похудеть с его помощью быстрее не получится: снижение веса будет плавным.

Если говорить о том, что выбрать – эллипсоидный тренажёр или беговую дорожку, следует учитывать уровень своей спортивной подготовки и желаемый результат.

Любителям утренних пробежек, уставших от капризов погоды, домашняя беговая дорожка однозначно понравится и принесёт немало пользы. Тем же, кто не имеет особенного спортивного опыта, хочет улучшить фигуру и общее самочувствие без риска получения травмы, лучше будет приобрести эллиптический тренажёр.