Какие продукты нужно есть, чтобы получать гормон молодости эстроген

Травяные чаи и правила их приема

Травы, способствующие повышению уровня эстрогенов в женском организме – это отличная альтернатива гормональным препаратам. Растительные компоненты действуют мягко и постепенно, не подвергая организм дополнительному стрессу. Женщинам, страдающим от проявлений климакса и частых перепадов настроения будет полезно попить отвары пажитника, красного клевера и хмеля. Кстати, последний в больших количествах содержится в пиве. Именно поэтому у мужчин, пристрастившихся к этому напитку, со временем появляется живот, и фигура приобретает женские черты – все из-за чрезмерного употребления женского гормона.

Достаточное количество фитоэстрогенов содержится в гибискусе, поэтому чай каркаде особенно полезен для женщин, у которых случаются нарушения менструального цикла. Еще одно уникальное растение – красная щетка. Отвар из этой многолетней травы способен в кратчайшие сроки восстановить баланс гормонов, но это еще не значит, что его можно принимать всем. Перед тем, как пить красную щетку, необходимо обязательно получить разрешение врача – неправильный прием этой травы может стать причиной серьезных гормональных осложнений. Предварительная консультация эндокринолога – не единственное условие приема лечебных трав

Обратите внимание на следующие правила

1. Те или иные отвары нужно пить в определенные дни цикла. Дать более точные рекомендации может только врач, исходя из конкретной клинической картины.
2. Пить травяные чаи, содержащие фитоэстроген, во время менструального кровотечения нельзя – нужно дать яичникам возможность отдохнуть.
3. Категорически не рекомендуется совмещать лечение травами с приемом оральных контрацептивов.
4. Лечебные отвары нельзя пить постоянно. Средняя продолжительность одного курса – три месячных цикла, после чего необходимо сделать минимум месяц перерыва.
5. Реакция организма на травяные чаи может быть не предсказуема – многое зависит от индивидуальной переносимости. При первых признаках проявления побочных симптомов, нужно немедленно отказаться от такого метода лечения.

Чем опасен повышенный уровень эстрогена

Избыток эстрогена у женщин приводит к нарушениям в менструальном цикле и сложностям с зачатием ребенка, наблюдаются частые мигрени, боли в суставах. Женские гормоны влияют и на здоровье сильного пола.

У мужчин основной гормон – тестостерон. Он отвечает за многие процессы – половое влечение, выработку спермы, плотность костей, мышечную массу, многое другое. Благодаря ему на лице у мужчин растут усы и борода. С возрастом показатели тестостерона снижаются, и повышается уровень эстрогена.

Это вызывает ряд неприятных состояний:

• проблемы с фертильностью (способностью сперматозоидов оплодотворять яйцеклетку);
• потерю костной массы;
• увеличение жировой прослойки;
• потерю мышечной массы;
• перепады настроения;
• увеличение молочных желез;
• снижение либидо;
• эректильную дисфункцию;
• болезни сердца;
• рак простаты.

Масло примулы вечерней – эффективное средство для борьбы с повышенным пролактином

«Гинокомфорт» предлагает средство, помогающее нормализовать выработку данного гормона, нормализовать менструальный цикл и избежать нагрубания груди – масло примулы вечерней. Данная биологически активная добавка помогает привести в норму секрецию пролактина, оказывает благотворное влияние на иммунную систему, производит антиоксидантный эффект, борется с воспалительными процессами. В состав средства входят натуральные компоненты, благотворно влияющие на самочувствие женщины. Данное средство, как и вся линейка «Гинокомфорт», имеет все необходимые сертификаты качества.

1. МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЭФФЕКТЫ ПРОЛАКТИНА. Дзеранова Л.К., Мокрышева Н.Г., Бармина И.И., Гиниятуллина Е.Н. // Вестник репродуктивного здоровья. – 2008, декабрь. – С. 29-33.
2. РЕПРОДУКЦИЯ И ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС: ИНТЕГРАТИВНАЯ РОЛЬ ПРОЛАКТИНА. Романцова Т.И. // Ожирение и метаболизм. – 2014. – №1. – С. 5-17.
3. СОВРЕМЕННЫЙ ПОДХОД К ЛЕЧЕНИЮ ЖЕНЩИН С ПАТОЛОГИЧЕСКИМ КЛИМАКТЕРИЕМ. Геворкян М.А. Манухин И.Б. Фаталиева К.З. Манухина Е.И. // Медицинский совет. – 2010. – № 34. – С. 21-26.

4. Метаболические эффекты пролактина. Дзеранова Л.К., Мокрышева Н.Г., Бармина И.И. и соавт. // Вестник репродуктивного здоровья. – 2008 (4). – С. 29–32.

5. Гиперпролактинемия у женщин и мужчин. Мельниченко Г.А., Марова Е.И., Дзеранова Л.К., Вакс В.В. // М. – 2007. – С. 45.

6. Влияние гиперпролактинемии на основные показатели жирового обмена. Курляндская Р.М., Романцова Т.И. // Леч. врач. – 2004. – 1. – С.73–75. 

Популярные вопросы

Пролактин – 25,12 . Какие таблетки можно принимать, чтобы снизить пролактин?
При повышении пролактина, выявленного впервые, необходимо провести дообследование. Повторно сдать анализ на уровень пролактина  и макропролактина, МРГ Гипофиза для исключения или подтверждения  пролактиномы. От результатов зависит тактика лечения, длительность терапии. На данном этапе можно начать прием Гинокомфорта Масло примулы вечерней по 2 капсулы 2 раза в день до 3 месяцев, если  повышение носит физиологический характер.

Может ли гиперпролактинемия быть причиной нарушения микрофлоры влагалища и вызывать жжение и зуд наружных половых органов? Иппп – отрицательно, молочницы – нет. В мазке – то высокие лейкоциты и кокки, как проставляю свечи с лактобактериями, то мазок палочки и нет лейкоцитов, но как только проходит пару недель – все заново. Зуд и жжение от свечей не проходят. 
Здравствуйте!  Если при  у Вас есть нарушение менструального цикла, то это может приводить к изменениям слизистых половых путей. Они становятся суше, ранимее, теряют эластичность. Вам необходимо провести коррекцию гормонального фона. С целью профилактики воспаления подойдет применение геля Гинокомфорт с экстрактом мальвы, что устранит сухость и поможет восстановить слизистые.

Повышен пролактин, 1612, сдавала на 3-й день цикла. Посоветуйте, пожалуйста, лекарство. Грудь опухшая, перед циклом сильно набухает и наблюдается увеличение массы тела.
Необходимо определить макропролактин, что позволит понять с чем связано повышение пролактина: с пролактиномой или симптоматическое из-за приёма ряда препаратов, эмоционального напряжения, проявлений эндокринного заболевания и т.д.  Только определение причины поможет верно назначить терапию.

Повышен пролактин. Сдавала на третий день цикла-576. TSH,ФСГ,ЛГ, Эстрадиол – все в норме. Других анализов врач не назначала. УЗИ малого таза в норме, УЗИ молочных желёз в норме, но одна грудь более чувствительна. Из груди белые выделения, немного. Месячные стали идти очень мало. Врач прописала сначала циклодинон, потом передумала и сказала три месяца принимать мастодинон. Что делать, ведь причину повышения пролактина никто не назвал. 
Здравствуйте! В Вашем случае можно порекомендовать сдать анализ повторно на пролактин и макропролактин. Определять эти гормоны можно в любой цень цикла. Это поможет в диагностике: функциональное повышение или следует исключать органическую природу. Рекомендованный препарат стабилизирует функциональные нарушения. Его можно сочетать с Маслом примулы вечерней, которая принимается по 2 капсулы 2 раза в день 3 месяца.

Важные гормоны

Эстрогены – это половые гормоны, которые присутствуют как в организме женщины, так и мужчины. У представительниц прекрасного пола их больше, и поэтому их называют женскими. В организме дамы гормоны эстроген и прогестерон вырабатывают яичники и в небольшом количестве кора надпочечников.

Гормональный баланс этих двух половых гормонов необходим для нормальной работы репродуктивной системы. Действие эстрогенов обеспечивает регулярный менструальный цикл, а также способность к зачатию и вынашиванию ребенка. Кроме того, гормон оказывает влияние на весь организм и внешность женщины.

Если уровень эстрогена в организме дамы высокий, то у нее женственная фигура, густые красивые волосы, крепкие ногти и бархатистая кожа. При высоком уровне гормона тестостерона женская фигура становится квадратной (похожей на мужскую), волосы тонкие и редкие, а кожа жирная и склонная к появлению высыпаний.

Питание — очень важное составляющее в женском здоровье.

Тестостерон считается мужским половым гормоном, но он присутствует в организме женщины и влияет на многие процессы:

1. Во-первых, от его количества зависит, какой именно будет мышечная масса у дамы – упругой или вялой и дряблой. Когда в женском организме дефицит тестостерона, то обмен веществ замедляется, мышечная масса уменьшается, и женщина полнеет. Причем, жировые отложения, прежде всего, появляются в области живота и грудных желез. При нормальном уровне гормона занятия спортом и здоровое питание окупаются сторицей: у дамы упругие и красивые мышцы.
2. Во-вторых, гормон тестостерон помогает бороться с хроническим переутомлением и усталостью. При понижении уровня гормона возрастает вероятность развития синдрома хронической усталости.
3. В-третьих, состояние костной ткани зависит от уровня тестостерона даже больше, чем от уровня эстрогена. Во время менопаузы баланс гормонов нарушается. Дама стремительно начинает терять гормон тестостерон, который очень важен для крепости костей. Обеспечение достаточного количества этого гормона является хорошей профилактикой остеопороза.

Понижение уровня эстрогена приводит к проявлению климактерических симптомов: приливов, повышенного потоотделения, головных болей, головокружений, нарушения менструального цикла и быстрого старения женщины. Восполнение образовавшегося дефицита гормона избавит даму от таких неприятных симптомов или понизит интенсивность их проявления.

Причины повышенных значений

Концентрация гормонов в организме женщин зависит от различных факторов:

• возрастная категория;
• генетическая склонность;
• уровень жировой ткани.

Гиперэстрогенемия может развиваться под влиянием таких причин:

1. Ожирение. Это важный фактор, который влияет на развитие многих болезней. В жировых тканях или адипоцитах начинает образовываться липид-нерастворимый гормон лептин. Он активизирует синтез рилизинг-гормонов, а они стимулируют выработку эстрогена. Также в адипоцитах синтезируются половые гормоны. У девочек с лишней массой тела ускоряется наступление пубертатного периода, менструация начинается раньше. У подростков и взрослых с высоким индексом массы тела часто наблюдаются дисфункции менструального цикла, маточные кровотечения, эндометриоз, проблемы с зачатием. Беременность проходит с осложнением.
2. Поликистоз яичников. Вызывает бесплодие по причине отсутствия овуляции. Провоцирующие факторы болезни – высокий индекс массы тела, сахарный диабет. Кроме повышенного эстрогена, поликистоз вызывает дисбаланс в гормонах репродуктивной системы. При их переизбытке яйцеклетка не созревает, развивается гиперплазия эндометрия. Нарушается менструальный цикл, это сопровождается отсутствием овуляции, набором массы тела, гирсутизмом.
3. Сахарный диабет. Если инсулин вырабатывается в избыточном количестве, параллельно увеличивается метаболизм эстрогенов.
4. Цирроз печени. Сопровождается разрастанием соединительной ткани. Функция органа нарушается, увеличивается выработка эстрогенов.
5. Патологии коры надпочечников. Сопровождается гиперплазией тканей и повышением синтеза гормонов.
6. Аденома гипофиза. Является причиной гиперэстрогенемии.
7. Патологии эндокринной системы. Проявляются нарушением функций репродуктивной системы.
8. Применение определенных лекарственных средств – барбитураты, противотуберкулезные препараты.
9. Прием оральных контрацептивов, лечение эстрогенами.
10. Новообразования злокачественного или доброкачественного характера.
11. Возрастные процессы и изменения.

Уровень эстрогена может меняться при отсутствии сбалансированного рациона, курении, употреблении спиртных напитков, при нерегулярной интимной жизни, при систематических стрессах и хронических патологиях репродуктивной системы.

Продукты богатые фитоэстрогенами

В некоторых растениях встречаются соединения, которые по строению и воздействию на организм напоминают гормоны. Они не являются стероидами по своей природе и называются фитоэстрогенами.

По своей структуре напоминают эстрадиол такие изофлавоноиды как генистеин и даидзеин (содержатся в клевере, сое), а также лигнаны энтеродиол и энтеролактон из бобовых культур. Также некоторые антиоксиданты и куместаны имеют похожие свойства.

Важно понимать, что в продуктах животного происхождения содержится действительно эстроген, а растительной пище – только фитогормоны. Что касается веществ в мясе, то его действительно могут “пичкать” стимуляторами роста, но пользы от такой пищи не будет

В упрощенном варианте любое блюдо, способствующее повышению количества женских гормонов, именуют источниками эстрогенов.

Фитоэстрогенами богаты такие группы продуктов:

• бобовые культуры;
• некоторые напитки;
• семена, орехи;
• фрукты, овощи;
• лекарственные травы.

Растительные гормоны имеют ряд положительных свойств:

• уменьшают склонность к развитию сердечно-сосудистых болезней и атеросклероза;
• способствуют усвоению кальция, защищают от остеопороза;
• укрепляют иммунитет за счет противомикробных и противовирусных характеристик;
• улучшают настроение, избавляют от приливов, смягчают симптомы климакса.

Также некоторым соединением приписывают способность победить рак, уменьшать опухоли различного характера.

В каких продуктах содержится эстроген

Половые гормоны эстрогены часто называют женскими, это связано с тем, что именно в организме женщин они преобладают и отвечают как за самочувствие, так и за внешнюю привлекательность. От их уровня зависит состояние волос и кожи у женщин, работа репродуктивной системы и либидо. При нормальном количестве половых гормонов повышается вероятность беспроблемного вынашивания ребенка, и ускоряется восстановление после родов.

Эстрогены самостоятельно вырабатываются в организме женщин надпочечниками и половыми железами. Также гормоны поступают вместе с некоторыми продуктами питания:

• кисломолочные и соевые;
• орехи, семена злаков и лекарственные травы;
• овощи, фрукты и сухофрукты;
• бобовые;
• некоторые напитки, например, кофе.

Эстрогены содержатся во многих продуктах и могут поступать в женский организм извне

В пище животного происхождения присутствуют половые гормоны, аналогичные тем, что синтезируются организмом человека. В растительной пище, которая в основном и применяется для поддержания гормонального фона, содержатся фитоэстрогены. Это нестероидные вещества, напоминающие обычные гормоны по химической структуре.

Совет! Контролировать уровень женских гормонов при помощи натуральных эстрогенов в продуктах намного удобнее, чем принимать соответствующие химические препараты. Пища с содержанием фитоэстрогенов воздействует на организм мягче и реже дает побочные эффекты.

Травы повышающие эстрогены у женщин. 3 способа повысить эстрогены

Низкий уровень эстрогенов – это гормональный дисбаланс, который может быть вызван рядом причин. У женщин без гормонов нарушается работа репродуктивной, а также других систем, в особенности сердечной и костной.

Для повышения эстрогена значительный приоритет отведён медикаментозным препаратам. В то же время изменение образа жизни, отношения к своему телу, использование природных источников помогает наладить общее функционирование организма.

Гормональный фон организма взаимосвязан. Продуманный и рациональный подход к образу жизни помогает    .

1. . Табак провоцирует спазм сосудов, что негативно сказывается на кровообращении в репродуктивных органах. Также крайне нежелательно курить при приёме контрацептивов, в связи с увеличением риска сосудистых нарушений.
2. Регулярные физические упражнения . Эстрогены у женщин вырабатывается, помимо яичников, жировой тканью. Поэтому при недостатке жировой ткани может быть снижение уровня эстрогенов. Но именно умеренная, особенно кардио, нагрузка улучшает состояние сосудов и кровообращение в органах малого таза. Можно использовать йогу, пилатес и другие техники статичных упражнений, чтобы получить гибкость и проработку мышц без явного снижения липидной ткани.
3. Правильное питание . Высокоуглеводная диета с низким содержанием жировых продуктов   уменьшает количество эстрогена . Обратная ситуация, когда из-за чрезмерно излишнего веса ухудшается работа яичников, поскольку эстрогенопродуцирующию функцию забирает на себя липидная ткань. Также жировая ткань вырабатывает больше эстрона, чем, а он имеет повышающие влияния на риск онкозаболеваний груди. Важен баланс – узнайте норму продуктов жира в сутки для своего веса и возраста.

Эстрогены в травах

Женские гормоны можно найти во многих растениях, но самое большое их количество содержится в:

• липовом цвете,
• ромашке,
• шалфее,
• хмеле,
• арнике,
• донник,
• душица,
• красный клевер,
• рябина,
• корень солодки.

Самые близкие по составу к человеческим гормоны содержатся именно в хмеле и солодке. Поэтому натуральное пиво на хмелю тоже входит в перечень продуктов с высоким содержанием женских гормонов. Очень полезно готовить отвары, чаи, композиции для заваривания и принимать их свежезаваренными. Восхитительный травяной чай получается при заваривании липы и шалфея с парой-тройкой цветков ромашки.

В каких продуктах содержится гормон эстроген для женщин больше всего?

Эстрогены самостоятельно вырабатываются женским организмом. В этом процессе активно участвуют надпочечники и половые железы.

Достаточная выработка обсуждаемого гормона происходит только в том случае, если организм здоров. И если все системы в нем работают в правильном взаимодействии друг с другом.

Но поступить в организм эстрогены могут и из некоторых продуктов. Это следующие их группы:

• молочная продукция (а точнее – кисломолочная);
• сухофрукты, овощи и фрукты;

Как повысить уровень эстрогена у женщин: список продуктов и добавки

• орехи и семена;
• некоторые травы;
• бобовые;
• кофе и другие напитки.

Интересно, что в животной и растительной пище гормоны разные. В первой группе они полностью совпадают с теми, что вырабатываются организмом женщины. А в растительной пище содержатся фитоэстрогены. Последние действуют на организм мягче и с минимумом побочных эффектов.

Чтобы получить эстрогены из пищи, можно просто добавлять в привычные салаты семена и орехи. Или использовать их как сытные перекусы.

Если ты не ешь молочную и мясную продукцию, то вместо нее можешь выбирать соевую. Отлично подойдет для этого тофу, любое соевое молоко. Достаточно стандартных небольших порций таких продуктов в день, чтобы улучшить собственный гормональный фон.

Интересно, что растительный вариант обсуждаемых гормонов есть почти во всех овощах. В то числе и в капусте. Особенно много их – в брокколи и цветной. Поэтому шутки про необходимость поедать капусту, чтобы стать обладательницей пышной груди, появились не на пустом месте.

Как источники эстрогенов можно есть не только свежие фрукты, но также сухофрукты. Или пить свежевыжатые соки

Важно лишь проследить, чтобы они были полностью с натуральным составом

Магазинные пакетированные напитки для этой цели подойдут плохо. Ведь в них содержится слишком большое количество консервантов, ароматизаторов. А вот полезных веществ – минимум.

Как повысить гормон эстроген. 3 способа повысить эстрогены

1. Следует позаботиться о прекращении курения . Табак провоцирует спазм сосудов, что негативно сказывается на кровообращении в репродуктивных органах. Также крайне нежелательно курить при приёме контрацептивов, в связи с увеличением риска сосудистых нарушений.
2. Регулярные физические упражнения . Эстрогены у женщин вырабатывается, помимо яичников, жировой тканью. Поэтому при недостатке жировой ткани может быть снижение уровня эстрогенов. Но именно умеренная, особенно кардио, нагрузка улучшает состояние сосудов и кровообращение в органах малого таза. Можно использовать йогу, пилатес и другие техники статичных упражнений, чтобы получить гибкость и проработку мышц без явного снижения липидной ткани.
3. Правильное питание . Высокоуглеводная диета с низким содержанием жировых продуктов   уменьшает количество эстрогена . Обратная ситуация, когда из-за чрезмерно излишнего веса ухудшается работа яичников, поскольку эстрогенопродуцирующию функцию забирает на себя липидная ткань. Также жировая ткань вырабатывает больше эстрона, чем эстрадиола , а он имеет повышающие влияния на риск онкозаболеваний груди. Важен баланс – узнайте норму продуктов жира в сутки для своего веса и возраста.

Окситоцин

Окситоцин (или “гормон любви”) ответственен за появление “любовной химии”. Этот гормон вырабатывается и в женском, и в мужском организмах, но оказывает на представителей разных полов различное действие.

Так, главная роль окситоцина у женщин – это сокращение мышц матки, а также молочных протоков грудных желез, что обеспечивает сокращение матки в процессе родовой деятельности и отделение молока при кормлении. Кроме того, окситоцин в гинекологии и акушерстве для остановки маточных кровотечений и при стимулировании родов.

А вот у мужчин этот гормон отвечает за эрекцию. Также окситоцин регулирует привязанность как к своим детям, так и к половому партнеру.

Выработка окситоцина усиливается при прикосновениях, объятиях, поглаживаниях, поцелуях и занятиях любовью.

Окситоцин провоцирует ощущение удовлетворения, спокойствия, а также защищенности. Кроме того, этот гормон способствует снижению ощущения тревоги.

Дефицит окситоцина не приводит к серьезным нарушениям, связанным со здоровьем, если, конечно, это не касается родов и кормления грудью.

В каких продуктах содержится окситоцин?

Окситоцин содержится в финиках.

Выработку данного гормона можно стимулировать путем потребления в пищу бананов и авокадо.

Как поддерживать нормальный уровень эстрогена

Для нормализации уровня эстрогена нужно использовать не только лекарственные средства. Важную роль играет здоровый образ жизни и правильный рацион. В меню теперь нужно добавлять продукты, богатые фитоэстрогенами.Продукты-кладовые фитоэстрогенов:

• яблоки и цитрусовые;
• семечки подсолнечника, льна, орехи, особенно миндаль;
• растительные масла холодного отжима: оливковое, масло из виноградных косточек;
• разнообразные сорта капусты (цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи).

Крестоцветные содержат такое полезное вещество как индол. А индол в свою очередь является великолепным профилактическим средством от онкологии, и обладает свойством понижать уровень эстрогена в крови. Хорошо помогут снизить неприятные проявления растительные успокоительные средства (пустырник, валериана, зверобой, пион).

Продукты, богатые эстрогеном

Снижение эстрогенов у женщин может привести к целому ряду неприятных симптомов.

Фитоэстрогены представляют собой встречающиеся в природе растительные соединения, которые могут действовать аналогично эстрогенам, вырабатываемым человеческим организмом.

Растительным эстрогеном наиболее богаты следующие продукты: 

• Семена льна. Некоторые исследования показали, что фитоэстрогены, содержащиеся в семенах льна, могут играть важную роль в снижении риска рака груди, особенно у женщин в постменопаузе.

• Соевые бобы, тофу. Изофлавоны сои могут вызывать в организме эстрогеноподобную активность, имитируя действие естественного гормона. Они могут повышать или понижать уровень эстрогена в крови.

• Сухофрукты. Наиболее богаты растительными эстрогенами финики, чернослив и курага.

• Семена кунжута. Считается, что регулярное употребление семян кунжута увеличивает эстрогенную активность у женщин в постменопаузе.

• Чеснок. Некоторые наблюдения показали, что добавки с чесночным маслом могут оказывать защитное действие против потери костной массы, связанной с дефицитом эстрогена, хотя необходимы дополнительные исследования.

• Персики. Они богаты не только витаминами и минералами, но и фитоэстрогенами, называемыми лигнанами.

• Ягоды. Они насыщенны витаминами, минералами, клетчаткой и полезными растительными соединениями, включая фитоэстрогены. Особенно клубника, клюква и малина.

• Пшеничные отруби. В них также содержатся фитоэстрогены и клетчатка, которые могут снизить уровень эстрогена. 

• Крестоцветные овощи. Цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста и капуста – это крестоцветные овощи с высоким содержанием фитоэстрогенов.

Хотя некоторые исследователи выразили обеспокоенность по поводу того, что высокое потребление фитоэстрогенов может вызвать гормональный дисбаланс, большинство данных связывают их с положительным воздействием на здоровье.

Фитоэстрогены из-за их комплексного действия являются одной из самых спорных тем в питании и здоровье.

Эстроген и прогестерон гормоны. Женские гормоны: прогестерон и эстроген

Прогестерон и эстроген представляют собой женские половые гормоны, продуцируемые яичниками. Непосредственное воздействие на их синтез оказывает гипофиз посредством собственных гонадотропных химических веществ.

От того, в каком количестве содержатся прогестерон и эстроген в женском организме, напрямую зависит работа репродуктивной системы, то есть рост, размножение, развитие, аппетит, сексуальное желание и даже настроение. Это одни из самых важных биологически активных веществ, которые принимают непосредственное участие в регуляции данных функций.

Эстроген является тем половым гормоном, благодаря которому происходит формирование женской фигуры и женского характера. Наиболее высокая концентрация этого химического вещества наблюдается в предовуляционный период менструального цикла. Эстроген оказывает положительное воздействие на общее состояние кожи, делая ее более эластичной и упругой, способствует обновлению клеток всего организма, продлевает молодость, обеспечивает здоровье и блеск волос. Кроме того, он обостряет умственную деятельность, укрепляет иммунитет, тонизирует, поднимает настроение, препятствуют отложению холестерина и помогает сжечь лишний жир. Норму эстрогена высчитывают, опираясь на эстрадиол – наиболее активный вид данного гормона. В разные фазы менструального цикла она своя. В среднем норма содержания этого химического вещества варьируется в пределах от 55 до 225 пг/мл.

Прогестерон – это гормон второй половины женского цикла или, как его еще по-другому называют, гормон беременных женщин. Последнее связано с тем, что именно в период вынашивания плода происходит наиболее активная его выработка. В том случае, если женщина не беременна, то прогестерон берет на себя функцию подготовки организма к этому событию. Его главная задача – помогать развитию яйцеклетки и последующему развитию эмбриона. Прогестерон также оказывает влияние на рост матки, молочные и сальные железы. Во второй фазе женского цикла уровень этого гормона заметно увеличивается, как следствие у большинства девушек портится настроение, происходит прибавка в весе, и появляются отеки.

Основные признаки недостатка прогестерона связаны с «затянувшимися» месячными, ломкостью ногтей и повышенной активностью (в том числе сексуальной). Значительное понижение уровня может спровоцировать маточные кровотечения и стать причиной возникновения проблем, связанных с вынашиванием плода. Норма прогестерона у женщин также зависит от того или иного периода менструального цикла. В лютеиновой фазе она составляет от 7 до 57 нмоль/л, в фолликулярной – от 0,3 до 2 нмоль/л.

И прогестерон, и эстроген являются важнейшими компонентами женского организма. Они оба в равной степени необходимы для правильного функционирования половой системы

Поэтому в случае возникновения каких-либо необычных симптомов не стоит прибегать к самолечению или пытаться не обращать на них внимание, правильнее всего будет как можно быстрее обратиться к врачу-гинекологу для того, чтобы проверить, в каком количестве содержатся прогестерон и эстроген

Топ-5 продуктов, содержащих фитоэстрогены

Замечено, что природные эстрогены в организме действуют как собственные гормоны, но сила их влияния намного слабее. Тем не менее, они способны принести большую пользу и частично восстановить гормональный обмен.

Обеспечить поступление эстрогена, близкого к женским гормонам, способны следующие продукты:

1. Соя. Содержит дайдзеин и генистеин — самые изученные из всех фитоэстрогенов. При регулярном употреблении снижает уровень «плохого» холестерина, замедляет отложение жира в области живота и боков, предупреждает развитие остеопороза. Полезна для профилактики рака груди и репродуктивных органов.
2. Семена льна. Источники лигнана, обладают антиоксидантной и противовоспалительной активностью, нормализуют вес. Улучшают состав крови за счет повышения уровня «хорошего» холестерина. В день можно принимать до 2 ст. л. семян.
3. Хмель и солод. Содержат много растительного гормона эстрогена. На их основе изготавливают пиво — самый полезный для женщин напиток. Но увлекаться им не стоит. Пиво калорийно и как любой алкоголь, негативно влияет на женский организм. Но от 1–2 бокалов светлого напитка в день вреда не будет.
4. Абрикосы и курага. Входят в число продуктов-лидеров по содержанию женских гормонов. При регулярном употреблении обогатят организм не только эстрогеном, но и каротином, витаминами С, РР, группы В, железом, фосфором, кальцием, органическими кислотами.
5. Кофе. Содержит изофлавоны и лигнаны (3). Бодрит, тонизирует, помогает проснуться, повышает уровень эстрогена в организме. В день достаточно выпивать 500 мл не слишком крепкого натурального напитка, чтобы восполнить дефицит половых гормонов.

Помимо перечисленных выше продуктов, фитоэстрогены содержатся в травах: корне солодки, цветках липы, красном клевере, боровой матке, корне женьшеня, цимицифуге. Эти растения не нужно употреблять в чистом виде. Из них готовят настои и отвары, которые выпивают в течение дня.

Подробнее о том, в каких травах содержится эстроген, читайте ЗДЕСЬ.

Правила употребления растительных эстрогенов

Продукты, содержащие гормон эстроген, часто входят в рацион современной женщины. Особенно это касается изделий, в составе которых присутствует соя. Сегодня ее можно найти в йогурте, колбасах, консервах, полуфабрикатах, выпечке, муке.

Несмотря на это, в период климакса половых гормонов все равно не хватает. Чтобы наверняка восполнить их недостаток из продуктов питания и улучшить синтез в организме, используйте эти советы:

Подвергайте пищу минимальной термической обработке. Небольшое количество эстрогенов содержится во многих овощах, фруктах, семенах и орехах. Есть немного женских гормонов в продуктах животного происхождения. Жаря или переваривая еду, мы уничтожаем их.

Употреблять пищу с высоким содержанием эстрогенов нужно постоянно

Разовый прием ничего не даст.

При выборе продуктов обращайте внимание на качество. Женских гормонов больше в спелых овощах и фруктах, свежем мясе, рыбе

Полежав в холодильнике, они теряют часть полезных веществ;

Ведите здоровый образ жизни, откажитесь от спиртного, сигарет. Ученые доказали, что курение снижает защитный эффект эстрогенов, приводит к раннему остеопорозу и другим проблемам остеогенеза (4).

Употребление фитогормонов поможет при умеренном недостатке эстрогенов. Если дефицит сильный, обратитесь к врачу. Доктор назначит гормонозаместительную терапию, подходящую именно вам. А продукты с высоким содержанием женских гормонов послужат дополнительным источником эстрогена и помогут быстрее восстановить здоровье.

Разрешенные и запрещенные продукты

При данной диете основу рациона должны составлять белки животного происхождения. К продуктам, отличающимся высоким содержанием данных компонентов, относятся:

• постная говядина;
• куриное филе;
• филе перепела;
• индюшатина;
• моллюски;
• ракообразные;
• треска;
• судак;
• навага;
• хек;
• щука;
• форель;
• лосось и т.д.

Белковые продукты делятся на белки животного происхождения и растительного

К продуктам, богатым белками животного происхождения, относятся яйца. Многим может показаться, что соблюдение белковой диеты может потребовать больших финансовых вложений, т.к. большинство наиболее рекомендованных продуктов отличаются высокой стоимостью. Однако это не соответствует действительности. Рацион можно дополнить некоторыми видами овощей, фруктов и круп, которые содержат много белка, но при этом включают минимум жиров и углеводов. К таким рекомендованным продуктам относятся:

• несладкие яблоки;
• киви;
• грейпфруты;
• апельсины;
• томаты;
• огурцы;
• лук;
• тыква;
• морковь;
• свекла;
• болгарский перец;
• цукини;
• редис;
• сельдерей;
• салат;
• шпинат;
• спаржа;
• брокколи;
• листовая капуста;
• перловка;
• рис;
• гречка;
• овсянка.

Рацион можно вводить сыр, творог, кефир и йогурт с низким содержанием жира. В ограниченных количествах можно включать вешенки и шампиньоны. Отмечается, что на результаты соблюдения диеты не могут повлиять небольшие порции орехов и цельнозернового хлеба. К напиткам, которые рекомендуется употреблять при этой диете, относятся не только свежевыжатые овощные и фруктовые соки, но и несладкие зеленый чай и кофе.

Источников белка в природе очень много, так как белки — строительный элемент многих организмов

Эта система питания предполагает некоторые ограничения. В первую очередь следует отказаться от употребления сахара, т.к. он содержит большое количество легко усваиваемых углеводов. Под запрет попадают все виды сладостей, в т.ч. пирожные, торты, конфеты, пироги, торты, варенье и мед. Кроме того, из рациона следует исключить следующие продукты, отличающие высоким содержанием углеводов:

• фабричное мороженное;
• сладкие газированные напитки;
• виноград;
• абрикосы;
• бананы;
• арбуз;
• сухофрукты;
• консервированные фрукты;
• хлебобулочные изделия;
• жирные сорта мяса;
• фаст–фуд;
• полуфабрикаты;
• майонез;
• равиоли;
• кетчуп;
• сливочное масло;
• животный жир;
• соленья;
• тушенка;
• макаронные изделия;
• копчености;
• консервы.