Валериана
Валериана – еще одно популярное средство против бессонницы. Название этого растения происходит от латинского слова, означающего «быть здоровым». О лечебных свойствах валерианы знали еще в Древней Греции и Риме. В античные века корень растения использовали для лечения бессонницы, головных болей, неврозов и судорог.
Ученые выдвигают обоснованные предположения , что валериана не просто способствует наступлению сна, но и улучшает его качество, благотворно влияя на глубокие фазы. Это имеет решающее значение для восстановления энергии и позволяет человеку чувствовать себя отдохнувшим.
Все дело в том, что в корнях валерианы есть вещества, которые способны влиять на определенные части головного мозга, останавливая умственную деятельность и вызывая расслабление. Эта способность растения и определяет ее успокаивающие свойства. Поэтому если рой мыслей мешает уснуть, попробуйте выпить настой из корня валерианы.
Вещества, содержащиеся в этом растении, усиливают выработку в головном мозге гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – химического соединения, необходимого для расслабления нервной системы. ГАМК активирует альфа-волны и ингибирует активность бета-волн в головном мозге. В свою очередь альфа-волновая активность ведет к тому, что человек становится менее беспокойным и более расслабленным.
Преимущество валерианы в том, что она почти не имеет побочных эффектов. Помимо сырья для заваривания чая, в успокоительных целях используют также спиртовые настойки, эфирное масло растения, таблетки и капсулы с экстрактом корня.
Многие знают валериану как доступное успокоительное средство, но экстракт этого растения также может быть полезным для лечения бессонницы, депрессии и тревожных состояний, помогает облегчить приступ мигрени. Чай из корня валерианы также полезен при гиперактивности, помогает сосредоточиться, например, перед важным экзаменом.
Однако некоторые ученые утверждают , что эффект от чаев с экстрактом валерианы становится наиболее заметным только после нескольких недель употребления, а вот успокоительный эффект первых двух недель, по их наблюдениям, является исключительно эффектом плацебо.
Несмотря на множество полезных свойств, не стоит чрезмерно увлекаться чаями из валерианы. Если пить слишком много травяного напитка, то желание спать появиться не только в вечернее и ночное время, но и днем. Также при передозировке экстракта могут возникать головные боли, путаница в сознании, расстройство желудка.
Приготовление: 2 ч. л. измельченных корней на 1 стакан воды, варить 1 минуту, настоять 30 минут.
Гигиена сна
На сон влияют и разные внешние факторы: температура окружающей среды, еда и время ее приема, дневной сон, стресс, физические упражнения, а так же наше собственное волевое поведение (работа, будильники). Умение сознательно управлять этим называется «гигиеной сна». Это то, на что мы можем повлиять и что тоже играет большую роль.
Приоритеты
Очень часто недосып – результат нашего выбора, а не внешних обстоятельств. Мы выбираем посидеть подольше в интернете, пролистать несколько раз ленты соцсетей, посмотреть еще одну серию сериала или даже поработать. Хотя есть ситуации, когда выспаться трудно (маленький ребенок, сменная работа), очень часто сон — это все-таки вопрос приоритетов.
Свет
В спальне должно быть темно, для этого можно использовать плотные шторы. Другой вариант — маска для сна.
Избегайте яркого света (особенно синего спектра от компьютеров и телевизоров) перед сном, так как это может запутать циркадные ритмы и запустить режим бодрствования. Если вы просыпаетесь ночью, то постарайтесь не включать свет.
Тишина
Хорошо, если комната звукоизолирована и не пропускает звуки из соседних квартир и с улицы. В противном случае используйте беруши.
Температура
Лучшая температура для сна 18-22 C. Сну могут помешать как слишком высокая температура окружающей среды, так и слишком низкая. Во втором случае при проблемах со сном могут помочь теплые носки, которые замедляют потерю тепла через ноги.
Еда
Не стоит ложиться на голодный желудок, равно как и объедаться. Пища с высоким содержанием белка, и продукты, содержащие аминокислоту тирамин (бекон, ветчина, баклажаны, малина, авокадо, орехи, соевый соус, красное вино), могут мешать заснуть. Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (бананы, финики, арахисовая паста, тунец, индейка, йогурт, молоко) и углеводы (хлеб или крупы) помогают легче заснуть.
Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола, энергетики) перед сном, а в идеале последний напиток с кофеином должен быть за 3-5 часов до сна, в зависимости от индивидуальной чувствительности к кофеину. Горячее молоко или травяные чаи перед сном, наоборот, помогут быстрее заснуть.
Алкоголь может помочь быстрее заснуть, но помешает сну в будущем — нарушая глубокие фазы сна и заставляя часто просыпаться в течение ночи.
Расслабляющие ритуалы
Теплая ванна с морской солью и расслабляющими эфирными маслами, чтение и другие привычки могут помочь расслабиться физически и мысленно и легче заснуть.
Кровать
Используйте кровать только для сна, не превращайте ее в обеденный или рабочий стол и ложитесь только тогда, когда планируете спать.
Удобная подушка обеспечивает полноценное дыхание, правильное положение шеи и всего позвоночника во время сна.
Добавки и бады
Мелатонин
Мелатонин в таблетках — синтетический аналог гормона, вырабатываемого гипофизом. Хотя он широко рекламируется и продается без рецепта, это все же гормон, и может влиять на организм. Как минимум, организм и может снизить выраьотку меоатонина собственного, что создаёт проблемы со сном в будущем.
Мелатонин предназначен для приема очень непродолжительное время и идеально подходит для путешествий в разных часовых поясах. Пить его ежедневно долго не рекомендуется. Его влияние на организм за пределами регуляции сна еще предстоит изучить.
Снотворные препараты
Их следует принимать только только по рецепту врача. Долгое использование может привести к зависимости и эффекту отмены, нарушать настроение и память, а также вызвать нежелательные побочные эффекты — тремор, сонливость в течение дня и прочее, что может быть опасно, если от человека требуется концентрация.
Магний
Магний играет большую роль для мышц, сердца и мозга и известен как релаксант мышечной и нервной системы. Суточная норма от RDA — 300-400 мг, для лучшего усвоения выбирать в хелатной форме — цитрат, аскорбат, оротат, глицинат магния.
ГАМК и 5HTP
Серотонин — предшественник мелатонина, поэтому можно рассмотреть добавки, повышающие уровень серотонина — гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и триптофан (5HTP).
Травы
Травы, которые повышают ГАМК: валериана, ромашка и пассифлора.
Привычки для засыпания
Для мозга важно отличать день от ночи на уровне рефлексов. Вечерние ритуалы могут ему в этом помочь: приглушённый свет, монотонные дела, проветренная комната, учебник английского на тумбочке.
Кровать всегда намекает на сон
Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.
Поспать днём часик не смертельно, но пользы никакой. Мозг только зашёл в стадию сновидений, а его уже подрывают. Можно вздремнуть на 20–30 минут, если нужно чуть взбодриться. Или поспать полный цикл 1,5 часа и вычесть это время из ночного сна.
Матрас — это важно. Не экономьте на нём.
Плотные шторы очень помогают качественному сну.
Мёд
Среди
самых эффективных продуктов, которые рекомендуется употреблять перед сном –
мёд. Он способствует лучшей выработке мелатонина и восстанавливает нервные
клетки.
Тем, кто желает быстро уснуть и хорошо отдохнуть ночью, советуем съесть чайную ложку мёда. Будьте уверенны: утром вы проснетесь с отличным настроением, а бодрость и энергия не покинут вас целый день.
Совет:
для лучшего эффекта предлагаем запить лакомство теплым молоком, которое также
является природным успокоительным.
Продукты, способствующие хорошему сну –
смотрите в видео:
Интересно знать:
ложка мёда на ночь поможет укрепить иммунную систему, нормализирует состояние
печени и сожжет лишние калории.
Как выспаться за 5 часов ночью. Правильные часы для сна
Проблема, как выспаться всего за 4-5 часов не стоит перед человеком, соблюдающим режим. Если вовремя ложиться, быстро засыпать и не просыпаться ночью , шести часов ночного отдыха хватает для физического и психического здоровья. Наиболее продуктивное время для сна с 22:00 до 02:00. Мозг отдыхает до полуночи, запускаются механизмы обновления, перерабатывается дневная информация. В этот промежуток происходят восстановительные процессы, организм накапливает энергию для последующей деятельности. После трех часов утра органы начинают просыпаться, ускоряется обмен веществ. В четыре утра можно вставать и приниматься за работу, заниматься спортом, любимыми делами. Шести часов сна достаточно для того, чтобы оставаться работоспособным и не иметь серьезных нарушений здоровья. Методика, как хорошо выспаться за 6 часов, чтобы не хотеть спать на протяжении дня, не представляет ничего сложного.Только о полноценном отдыхе нужно побеспокоиться заранее:
- Обеспечить комфортные условия (удобные постельные принадлежности, проветривание);
- Научиться расслабляться, чтобы отпускать тревожные мысли, мешающие быстрому засыпанию;
- Не употреблять кофеиносодержащие напитки за 3-4 часа до сна;
- Не переедать на ночь. Чтобы голодный желудок не мешал уснуть, нужно съесть овощи, фрукты, орешки, овсяную кашу, выпить стакан теплого молока с медом.
- Выработать привычку ложится спать и вставать в одно время.
Через 3-4 недели человек адаптируется к режиму – будет быстро засыпать, легко просыпаться по утрам и ощущать бодрость весь день.
Вред недосыпания
Наверняка Вы слышали выражение: «Крепкий сон – залог здоровья». И это действительно так: люди, страдающие бессонницей, часто жалуются на плохое самочувствие. Более того: нарушения сна могут становиться причиной развития тяжелых заболеваний и состояний, в том числе, инфарктов, инсультов и внезапной смерти. Недостаток сна приводит к ухудшению концентрации внимания, нарушению памяти, особенно долговременной. Бессонница может сказаться на качестве выполняемой работы, требующей высокой ответственности, на успеваемости учащихся. Не выспавшиеся водители чаще попадают в аварии, а это уже реальная угроза для жизни – и не только для своей.
Также доказано, здоровый сон и здоровье человека взаимосвязаны на гуморальном и клеточном уровне. Плохой сон приводит к снижению иммунитета, поскольку при его недостатке не происходит достаточной активации Т-лимфоцитов, ответственных за защиту организма от простудных и других инфекционных заболеваний.
Хроническое недосыпание в перспективе приводит к более серьезным последствиям, чем однократное отсутствие сна в течение 1-2 суток. При уменьшении времени сна до 4-5 часов в сутки нарушается углеводный обмен, прежде всего, усвоение глюкозы тканями. Со временем это может приводить к возникновению сахарного диабета второго типа. Кроме того, люди, которые мало спят, быстрее набирают лишний вес. Таким образом, здоровый сон является профилактикой ожирения и сахарного диабета.
Здоровый сон для человека – это действительно важно. Как его достичь? Врачи- сомнологи, занимающиеся проблемами сна, считают, что по меньшей мере половины случаев бессонницы можно было бы избежать, всего лишь соблюдая рекомендации по гигиене сна
Все правила, помогающие добиться крепкого здорового сна, можно разделить на два больших блока: рекомендации по созданию правильных условий для сна и советы по режиму дня.
Ebb CoolDrift Versa: охлаждение для мозга
Фото: Ebb CoolDrift Versa
Ebb CoolDrift Versa — это охлаждающая повязка для сна.
Ebb CoolDrift Versa использует запатентованную технологию PrecisionCool для снижения метаболической активности в лобной коре головного мозга. Три охлаждающие подушечки в обруче обеспечивают непрерывное охлаждение в точном температурном диапазоне, распределенном по всему лбу.
Ebb CoolDrift Versa поддерживает пять температурных режимов для выбора наиболее комфортной температуры. Управление — с помощью пульта. Ebb CoolDrift Versa не использует радиопередатчики, такие как мобильный телефон, Wi-Fi или Bluetooth, и не взаимодействует с другими устройствами.
Повязку можно использовать как за полчаса до сна, так и непосредственно ночью. А также днем для успокоения и расслабления, в том числе для медитации и занятий йогой.
Охлаждающая повязка содержит литий-ионный аккумулятор, поэтому ее нельзя сдать в багаж. Зато ее можно взять с собой в самолет в ручной клади и использовать во время полета.
Охлаждающая повязка Ebb CoolDrift Versa
(Видео: Ebb Therapeutics / YouTube)
Каковы особенности каждой фазы сна?
Какие рекомендации помогут для фазы медленного сна?
Многие сейчас покупают часы, которые отслеживают качество сна. И начинают переживать, увидев время медленного сна, которое значительно короче рекомендуемого в литературе. Сразу возникает вопрос: или в литературе написано неверно, или часы врут.
Медленный сон делится на четыре стадии. Часы отображают только последнюю четвертую стадию медленного сна, так как ориентируются на показатели пульса и температуры тела.
Засыпание
Засыпание длится около десяти минут. Оно сопровождается легкой дремотой, снижением мышечной активности, иррациональными мыслями. Нарушения засыпания возникают у тех, кто препятствует расслаблению своего тела осознанно или нет.
Просто наслаждайтесь выполнением техник, и результат не заставит себя долго ждать.
Неглубокий сон
Это период «проваливания» в сон. Именно сейчас происходят вздрагивания и легкие пробуждения.
Если вдруг во время такого незначительного пробуждения вы словите неприятную мысль – вот и все, здравствуй, бессонница!
Для этого существует масса техник, с которыми я постоянно знакомлю вас на страницах моего блога.
Для тех, кто готов бороться со стрессом, я записала специальный онлайн тренинг «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». С помощью моих авторских техник вы сможете справиться с негативными и навязчивыми мыслями, научитесь управлять своими эмоциями в трудные жизненные периоды.
Стадия медленного сна
В этот период человек погружается в сон.
Человека достаточно сложно разбудить
Но эта стадия все равно является подготовительной к самой важной стадии – глубокому сну
Глубокий сон
Именно эту стадию и отслеживают умные часы.
О ее наступлении они понимают, что наступил медленный сон. В этот период сильно замедляется дыхание (паузы между дыхательными циклами могут достигать до 10 сек). Показатели пульса также достигают 50-60 ударов в минуту.
В это время показатели пульса и дыхания становятся почти такими же, как во время бодрствования.
Правило 90 минут
чтобы встать в 7 часов утра, нужно лечь в определённое время – 23.30 или же через 1,5 часа, в 01.00.
Это утверждение носит субъективный характер, ведь организм каждого человека индивидуален и не может подчиняться точным временным подсчётам. Взяв за основу «правило 90 минут», можно самостоятельно выяснить, сколько длится ваша конкретная фаза сна. Просыпаясь в один и тот же час на протяжении 10 дней, попробуйте засыпать в разное время. После нескольких дней эксперимента вы поймёте, какой период наиболее комфортен и сколько длятся ваши сонные фазы, разделив время, проведённое во сне, на 5.
КОМПЛЕКСЫ ВИТАМИНОВ И РАСТИТЕЛЬНЫХ ЭКСТРАКТОВ
Lady’s formula Энерготоник
Девиз этого комплекса – «Активность. Тонус. Работоспособность» и, как следует из названия, он разработан специально для женского организма.
Энерготоник нейтрализует опасные действия свободных радикалов, усиливает активность организма и стимулирует умственную деятельность в первой половине дня, а к вечеру снимает эмоциональное напряжение, возвращая нормальный сон и,
что не менее важно, восстанавливает сексуальное желание и повышает либидо. Содержит:
Содержит:
- экстакты имбиря и колы – для энергичности и выносливости.
- экстакты женьшеня и лимонника китайского – для повышения работоспособности и концентрации внимания.
Биокомплексы Lady’s formula произведены в США в соответствии с международным стандартом качества фармацевтического производства.
Man’s formula Активный день
Девиз этого комплекса – «Энергия. Выносливость. Работоспособность». Это комплекс для мужчин.
Усиливает энергию и работоспособность, улучшает память и концентрацию внимания, повышает выносливость организма.
10 экстрактов лекарственных растений, в правильно подобранных именно для мужского организма дозировках придадут дополнительную энергию и позволят чувствовать себя бодрым весь день.
Биокомплексы Man’s formula произведены в США в соответствии с международным стандартом качества фармацевтического производства.
Солгар Растительный Комплекс для женщин и Солгар Травяной комплекс для мужчин
Solgar создал два разных вида травяных комплекса с учетом особенностей и потребностей мужского и женского организмов.
Оба они обладает общеукрепляющим действием, способствует повышению работоспособности, стрессоустойчивости и сопротивляемости к простудным и инфекционным заболеваниям.
То, что нужно, для осени!
Недосып убивает. В буквальном смысле
Хроническое недосыпание очень негативно влияет на здоровье, а иногда оно просто смертельно опасно, считают специалисты Американской академии сна (American Academy of Sleep Medicine), Каждый человек, который по каким-то причинам мало спит, очень быстро замечает изменения в своем состоянии и настроении: повышается раздражительность, тревожность, снижается концентрация. Чем опасен недосып для водителей и пилотов, мы все хорошо знаем.
Более того, даже если вы начнете восстановите свой сон после длительного периода хронического недосыпания, не факт, что вы сможете полностью восстановить все нарушенные когнитивные функции. Хронический недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.
Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, могут обострить хронических заболеваний, в том числе почечные, повысить риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсультов.
У взрослых, которые спят слишком мало или слишком много, может повышаться вероятность сердечного приступа или инсульта. Плохой сон также может увеличить риск заболевания артритом и определенными видами ракаи. Если вам до сих пор кажется, что хронический недосып — это норма жизни, самое время отказаться от ложных убеждений.
Как сон влияет на здоровье
Сон является базовой потребностью человеческого организма, выполнение которой способствует нормальному функционированию. Необходимость спать 6-8 часов в сутки не придумана, а научно выведена – это именно то количество времени, которое требуется для отдыха и укрепления иммунитета.
Да, ваше здоровье напрямую зависит от того, насколько качественно и сладко вы спите! Более того, если ваш режим не отрегулирован, а количество часов ночного отдыха менее шести, вы можете получить следующие проблемы:
- Повышенный аппетит и тягу к сладкому
- Повышенный риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
- Увеличение количества простудных заболеваний
- Сниженную работоспособность
- Плохое настроение и раздражительность
Рекомендую обратить пристальное внимание на ваш режим сна и подойти к данному вопросу со всей серьёзностью. Ряд проведённых исследований показывает, что постоянно недосыпающие люди болеют простудой в пять раз чаще тех, кто сладко спит по 7 часов в сутки и более.
Ряд проведённых исследований показывает, что постоянно недосыпающие люди болеют простудой в пять раз чаще тех, кто сладко спит по 7 часов в сутки и более.
Механизм 2: баланс сон-бодрствование
Одних циркадных ритмов недостаточно, чтобы вызвать сон и управлять им. Существует еще один механизм — поддержание гомеостаза (баланса) сна и бодрствования.
Это внутренняя система, которая работает как своего рода таймер или счетчик. По истечении определенного времени она напоминает организму, что пора спать. Чем дольше мы бодрствовали, тем сильнее желание и потребность спать, и тем больше вероятность заснуть быстро. Чем дольше мы спим, тем меньше желание спать и тем проще проснуться.
Организм вырабатывает вещества, которые накапливаются в спинномозговой жидкости во время бодрствования. Когда их становится много, мы чувствуем усталость и сонливость. Сначала ощущения легкие, но затем они становятся все сильнее в сильнее, вплоть до возможности отключиться и заснуть «на ходу». Во время сна концентрация этих веществ резко снижается.
Самое известное из веществ — аденозин. Он накапливается течение дня, как естественный побочный продукт производства энергии в организме. Аденозинтрифосфат (АТФ) — универсальная молекула, которая обеспечивает энергией все процессы в организме. Организм для энергии «жжет калории» достаточно условно. На самом деле, он «жжет» АТФ.
Когда аденозина накапливается много, он начинает затруднять и «отключать» многие процессы, связанные с бодрствованием.
То есть, большое количество накопленного аденозина говорит организму, что мы потратили много энергии в течение дня, запасы ее снизились, пора на отдых и восстановление.
Такие стимуляторы, как кофеин, блокируют чувствительность организма к аденозину.
Сколько нужно спать?
Среднему взрослому человеку нужно около 8 часов сна в сутки, но это очень общая рекомендация. Можно сказать, что сна достаточно, если человек не испытывает дневной сонливости, чувствует себя бодрым и активным в течение дня. На практике это требует не только минимального количества сна, но и его качества — то есть, достаточного количества циклов медленного и быстрого сна.
Сегодня уже известно, что генетика частично регулирует то, сколько человеку нужно спать. Так, гены DEC2 и ABCC9 отвечают за длительность сна. Некоторым людям с мутацией генов может потребоваться всего лишь 3-4 часа, чтобы выспаться и восстановиться.
Возраст — важнейший фактор, который определяет норму сна.
С возрастом меняется не только продолжительность сна, но и его качество и состав фаз. Например, новорожденному нужно от 12 до 18 часов сна в сутки, половину из которых он проводит в фазе быстрого сна (в утробе у плода быстрый сон достигает 80% от всего сна).
У пожилых людей глубина сна уменьшается: доля быстрого сна может упасть до 15% и ниже. Страдает и фаза глубокого медленного сна, что делает сон поверхностным, беспокойным и ставит под угрозу иммунную систему, делая людей более уязвимыми для болезней.
В 2016 году Национальная ассоциация сна (National Sleep Foundation) выпустила обновленные рекомендации по продолжительности сна для людей разных возрастов. Был проведен мета-анализ более чем трехсот исследований, в обсуждении которых принимали участие не только специалисты по сну, но и по анатомии, физиологии, неврологии, психиатрии, педиатрии и т.д. Сегодня этот самые современные с научной точки зрения рекомендации для здорового сна.
Недостаток сна и «сонный» долг
Если регулярно не высыпаться, появляется так называемый «сонный» долг, который характеризуется умственной, эмоциональной и физической усталостью, снижением ежедневной активности, ухудшением памяти, увеличением времени реакции, мышечной усталости, тремором, снижением температуры тела, повышением стрессовых гормонов в крови.
Сон менее 6 часов на протяжении двух недель снижает внимание и производительность так, как будто человек не спал полные 24 часа. Четырех-часовой сон в течении недели приравнивается к 2-3 дням без сна
К сожалению, одно из последствий лишения сна — нарушение восприятия (по аналогии с эффектами алкоголя). Так, мы не всегда замечаем степень снижения умственной и физической активности, даже когда ситуация продолжает ухудшаться. Люди просто не замечают изменений, а если замечают, то списывают на проблемы на работе, авитаминоз и прочее.
После лишения сна организм пытается наверстать упущенное, но дизайн сна меняется. В первую ночь приоритет отдается глубоким фазам медленного сна для восстановления и ремонта структур организма, иммунной системы. Только после того, как эти важные функции выполнены, в последующие ночи восстанавливается быстрый сон.
Противопоказания и побочные эффекты
Мелатонин не назначается:
- при повышенной чувствительности к этому веществу;
- при заболеваниях печени;
- при аутоиммунных заболеваниях.
Не рекомендуется применение мелатонина детям до 4-х лет, беременным и кормящим женщинам.
Побочные эффекты:
- головные боли и головокружение;
- сонливость;
- тошнота.
Мелатонин может взаимодействовать с различными лекарственными средствами – антидепрессантами, препаратами, регулирующими артериальное давление, разжижающими кровь.
Не целесообразно использовать препараты, содержащие мелатонин после употребления алкоголя, поскольку он усиливает седативные (успокаивающие) свойства, из-за чего невозможно будет преодолеть сонливость.
Пассифлора
Лечебные свойства этого растения известны по всему миру, однако в качестве средства от бессонницы, а также как натуральное лекарство от эпилепсии, пассифлору начали применять только в XVIII веке.
На сегодня исследователям известно, что цветки пассифлоры создают не только снотворный эффект, но и имеют анксиолитические (уменьшают тревожность), успокаивающие, противосудорожные и обезболивающие свойства.
Терапевтическое действие пассифлоры определяется фитохимическими веществами, содержащимися в растении. В частности, благотворное воздействие на центральную нервную систему, и тем самым снотворный эффект, достигается благодаря апигенину, ориентину, свертиамарину, кверцетину, кемпферолу и хризину. Эти вещества действуют на человека как успокоительные препараты.
Данные научных опытов указывают , что употребление чая из пассифлоры стимулирует выработку ГАМК, вследствие чего наступает расслабление организма и легкое засыпание. Кроме того, пассифлора помогает снять мышечные спазмы, улучшает работу сердца, нормализует артериальное давление, а также помогает справиться с симптомами стресса и тревоги.
Хоть список полезный свойств пассифлоры довольно большой, но в качестве натурального снотворного чай из этого растения подойдет не всем. Например, он противопоказан беременным женщинам, поскольку может вызвать преждевременные роды или выкидыш. Также чай из этой травы не советуют пить при низком кровяном давлении, наличии болезней органов ЖКТ, а также во время приема антидепрессантов и седативных препаратов.
Приготовление: на 1 ч. л. травы берут 150 мл кипятка, можно прокипятить в течение 1 минуты, а затем настоять 20 минут.
