Как звезды поддерживают форму после 40

Советы врача: здоровье женщины после 40 лет

Женщине после 40 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлениям. Поэтому вашей задачей является помочь своему организму перестроиться на новый этап и поддерживать его в форме. От 40 до 50 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы.

В этом возрастном периоде происходят дегенеративные изменения мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. Простыми словами – женщина теряет форму, «оплывает». Чтобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуются обязательные ежедневные физические нагрузки, растяжка, аэробные упражнения. Во время занятий должны задействоваться все группы мышц.

Необходимо ежегодно проводить лабораторные исследования. Необходимо проверять кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи. После 40 лет возникает риск онкологии, поэтому регулярно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы.

Пейте достаточно воды, так как вода – источник молодости клеток организма. Без воды в клетках и сосудах скапливаются отходы, ускоряется развитие болезней.

Рецепты прекрасной физической формы после 40 лет

Первый шаг – это просто двигаться. Однако, кроме этого, вам также необходимо настроить свои тренировки под свое 40-летнее «я».

Это не значит, что вам следует снизить нагрузку. Это значит, что вам необходимо адаптировать свои тренировки таким образом, чтобы вы были в своей лучшей форме, даже если вам 40 лет или больше.

Работа над гибкостью

Исследования, опубликованные в Американском журнале физиологии, демонстрируют, что если вы в положении сидя (на полу с вытянутыми вперед ногами) не можете коснуться пальцев ног, это может означать, что ваши артерии стали жесткими, и вы находитесь в группе повышенного риска сердечного приступа или инсульта.

В ходе исследования было обнаружено, что показатели гибкости участников коррелируют с их артериальным давлением, натренированностью сердечной и дыхательной систем и другими показателями здоровья сердца.

Кроме того, потеря гибкости (неизбежный процесс, связанный со старением, если вы ничего не предпринимаете, чтобы его остановить) повышает риск получения травм и уменьшает возможности ведения активного образа жизни.

Курс на молодость

Для начала нужно понять, какие конкретно проблемы появились с возрастом. Лишний вес – это еще не самое страшное (с грамотным тренером лишние килограммы улетучатся быстро). Совсем другое дело, когда после 50 начинают лезть боком издержки профессиональной деятельности, последствия бурной молодости и наплевательского отношения к себе. Вот тут без врачебной консультации не обойтись.

Если же у вас со здоровьем все хорошо, нигде ничего не хрустит и не болит, нет хронических заболеваний, значит переходим на здоровое питание и начинаем заниматься спортом. Не пугайтесь, переезжать на ПМЖ в фитнес-центр не придется. Есть более простые и не менее эффективные способы привести свое тело в форму после 50 лет.

Гвинет Пэлтроу, 41 год

Гвинет достаточно часто позирует полуобнаженной и даже топлес, поэтому поклонники звезды не раз могли наблюдать идеальные формы актрисы. Ради поддержания подтянутой фигуры Пэлтроу встает каждый день в пять утра и занимается фитнесом. Актриса полностью отказалась от вредной пищи и напитков, готовит сама только полезные и некалорийные блюда.

Лучший детокс, по опыту звезды, – отказ от алкоголя и кофе. От последнего напитка Гвинет было трудно отказаться, но со временем она заменила кофе травяными, бодрящими чаями. Пэлтроу часто в интервью рассказывает о тренировках и своих диетах, а также является автором нескольких кулинарных книг. Гвинет считается одной из самых активных последовательниц здорового образа жизни среди голливудских звезд.

Недавно Пэлтроу призналась, что является противницей пластический хирургии и любит свои морщины.

Джейн Фонда: любить себя такой, какая ты есть

Jaguar PS / Shutterstock.com

Голливудской актрисе почти 77, а она по-прежнему сногсшибательна. Одна из главных причин ее хорошей формы в том, что она занималась танцами и, кроме того, была популяризатором аэробики.

Сегодня Джейн Фонда предпочитает йогу, погружается в трансцендентальную медитацию, немало внимания уделяет здоровому сну.

Правильно питается: ест рыбу, фрукты, тушеные овощи, курицу, яйца. При этом увлекается цветной диетой: ест темно-зеленое, темно-фиолетовое, красное, оранжевое, желтое, белое.

Правда, не обошлось и без омолаживающей пластики, которых у актрисы было две – в 40 лет и 72 года.

Кроме того, она сделала подтяжку подбородка, удалила мешки под глазами и вставила грудные импланты. Ну и нельзя забывать труд стоматолога, создавшего поистине голливудскую улыбку.

Джейн признается, что более 60 лет у нее ушло на понимание, что любить себя надо такой, какая ты есть.

Палитра

Вне зависимости от выбранного стиля, женщины после 40 лет могут брать на вооружение светлые освежающие оттенки. Мягкие и спокойные тона обладают прекрасным анти-эйдж эффектом. Например, вашим фаворитом может стать одежда бежевого, песочного, светло-лимонного, нежно-голубого и белого цвета.

Пастельная гамма также априори считается выигрышным решением.

Освежить и преобразить свой лук легко с помощью красивой одежды в сочной расцветке. Тут главное не переборщить и учитывать, что яркой одежде должна отводиться роль главного акцента в стильном образе. Ее компаньонами могут стать лаконичные и нейтральные по цвету вещи.

Стиль в одежде для полных женщин после 40 обычно предполагает наличие стройнящих темных расцветок. Но как быть с мифом, который утверждает, что такая одежда накидывает к внешности лишних лет? Выход прост – нужно лишь разбавлять темную палитру светлыми акцентами в области лица. Например, таким спасателем может быть изящный пастельный шарфик или заметные сережки.

Наверняка, вам захочется разбавить арсенал однотонной одежды актуальными вещами с принтами. После 40 лет только приветствуются сдержанные анималистические, геометрические и флористические мотивы. Стилисты рекомендую делать ставку на рисунки, которые не слишком контрастны к фону и сочетать их с однотонной одеждой.

Интересно: Летний маникюр 2020

Психологическое здоровье

Необходимо избегать или уменьшать количество стрессовых ситуаций, изменить отношение к ним. Ведь стрессы способствую преждевременному старению организма, а также не менее страшным является «заедание» проблем, что со временем переходит в привычку. Нужно стараться удерживать внутреннюю гармонию и равновесие. Это в первую очередь достигается полноценным отдыхом и хорошим сном, не менее восьми часов в сутки. Отдых желательно выбирать активный, с выездом на свежий, чистый воздух. Если же это не помогает, то стоит проконсультироваться со специалистом.

Для стойкого психологического благополучия является мотивация, необходимо ставить цели и выполнять их. Это будет способствовать повышению самооценки, любви к себе. А спокойствие, уверенность, правильный подход будут оказывать существенную роль в поддержании красивой фигуры. Главное помнить, что все в наших руках, поэтому ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не стоит их опускать!

Скройте истонченные волосы

CHUUGO/SHUTTERSTOCK

Менопауза навлекает немало проблем на женские головы. В прямом смысле.

«Я предлагаю приобрести консилер для корней, чтобы по мере необходимости заполнять линию роста волос, – говорит Маст. – Или наносить тонирующий спрей на участки, где волосы более прозрачные. Еще один совет – подстригитесь, если волосы действительно теряют массу. Более короткие прически в таких случаях выглядят пышнее, чем длинные истонченные пряди».

Продукты для увеличения объема помогут придать стрижке больше пышности, а цвет волос, подходящий под цвет кожи, лучше скроет истончение.

2. Кардиотренировка

Смысл кардиотренировки в том, чтобы заставить сердце биться чаще, наполнить кровь кислородом, а мышцы – энергией.

Кардиотренировки укрепляют сердце, делают его более выносливым. В долгосрочной перспективе кардио-упражнения повысят объём крови, который ваше сердце проталкивает по сосудам, что обеспечит следующие эффекты:

Улучшение кровоснабжения и питания мышц
Активация процесса создания новых мышечных волокон
Восстановление выработки энергии в митохондриях, а значит, повышение силы и выносливости мышц
Снятие хронического воспаления и повышение выживаемости мышечных клеток

В качестве кардиотренировки вы можете выбрать любой из следующих видов физической активности:

Быстрая ходьба (как минимум по 30 мин в день, 5 дней в неделю)

Бег трусцой
Езда на велосипеде
Плавание
Лыжи, коньки
Танцы, аэробика
Прыжки со скакалкой
тренировки на кардиотренажерах: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид и т.д.

Не перенапрягайтесь – для активации мышечного роста достаточно заниматься в умеренном режиме. Это значит, что во время кардиотренировки ваш пульс должен составлять 50-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.

Темная сторона медали

Применение анаболических стероидов и прочих фармакологических препаратов в спорте давно никого не удивляет и в принципе является нормой. Несмотря на истеричные крики прессы и функционеров от индустрии. Люди хотят зрелищ, новых рекордов и выхода за физические пределы организма. Можно в погоне за результатом серьезно подорвать здоровье и в итоге не получить этого самого результата, а можно использовать достижения современной науки, сохранить хорошие физические кондиции даже после завершения карьеры и порадовать публику и себя рекордами.

Тут есть и тонкая моральная грань, мол, кто-то ведет нечестную игру, помогая своему организму. Но прикол в том, что в спорте высоких достижений еще со времен Древней Греции пытались использовать любые средства для победы. Сегодня ничего не изменилось. Если вы думаете, что Лэнс Армстронг такой себе допинговый изгой от велоспорта, а все остальные современные велосипедисты с ногами, как у культуристов и еще более впечатляющими результатами, белые, пушистые и добивающиеся результатов на куриной грудке и бананах, то это серьезная ошибка.

В современном спорте допинг используется как для достижения все более высоких результатов, так и для сохранения работоспособности организма в условиях чудовищных тренировочных нагрузок, для эффективного залечивания травм и, как бы смешно это ни звучало, сохранения здоровья в целом.

В современной развлекательной индустрии свои нюансы. Когда на кону стоит гонорар с шести- или семизначной цифрой, актер пойдет на многое, чтобы наиболее эффективно добиться своей цели. А бывает так, что лицедей очень востребован, но для одной роли ему надо быть дрыщом с животиком, а для другой — мускулистым мачо. Причем преобразиться надо в кратчайшие сроки. Один из мастеров таких преображений — Кристиан Бэйл. В 2004 году он превратился в дистрофика для роли в фильме «Машинист», а через четыре месяца стал мясистым Бэтманом. Да и Мэттью МакКонахи не раз делал похожие «финты» со своим телом.

К слову, специальные препараты, считающиеся допингом в соревнованиях по стрельбе (и стрельбе из лука), также применяются хирургами для устранения дрожи рук. Мне лично все равно, что употребляет хирург, лишь бы работу он сделал хорошо. Примерно так же и в спорте, не говоря о киноиндустрии.

Это не хорошо и не плохо, такова жизнь. Но надо эти моменты учитывать и бездумно не повторять практики знаменитостей. Любые тренировочные схемы и режимы питания можно адаптировать под себя и свой образ жизни, если подойти к делу с головой.

Камерон Диаз

Фигуре Камерон Диаз можно позавидовать: актриса активно занимается спортом и правильно питается, поэтому каждый раз, когда она появляется в фильмах или на пляже в купальнике, публика вздыхает и мотивируется на спортивные свершения.

В своей авторской книге о здоровом образе жизни Камерон призналась, что в молодости обожала фастфуд, но у нее была очень плохая кожа

И только когда она обратила внимание на свое питание и отказалась от вредной пищи, кожа стала сияющей и гладкой

Как сохранить фигуру после 40 лет?

В юности многие из нас имеют отличную фигуру, не прикладывая к этому каких-либо усилий. А после 40 лет женщинам становится все труднее сохранять стройность. С возрастом откуда-то стремительно появляются жировые отложения, причем в местах, где они меньше всего нужны- на животе и талии.

Бороться с этими отложениями становится сложнее, потому что в организме в это время происходят гормональные изменения, влиять на которые практически невозможно, снижается процент мышечной массы, замедляется скорость обменных процессов.

Так что же, бой проигран, пора сдаваться?

Ни в коем случае! Просто пришла пора кое-что поменять в своей жизни. Для начала-

Снизить калорийность

С возрастом организм начинает сжигать калорий меньше, чем в юности, и больше накапливать. Поэтому стоит снизить калорийность пищи и уменьшить размеры порций. Старайтесь включать в свой рацион больше овощей и клетчатки.

Сесть на диету?

Ни в коем случае! С помощью диет и голодовок почти невозможно сохранять фигуру. Во время диет в большей степени снижается мышечная масса, восстановить которую довольно трудно, и процентное соотношение жир/мышцы меняется в пользу жира. С каждым таким экспериментом фигура только ухудшается. Обмен веществ замедляется, ведь мышцы даже в состоянии покоя потребляют достаточное количество энергии, а теперь этот избыток энергии пойдет напрямую в жировые накопления. Разве этого мы хотели добиться, садясь на диету?

Как же нужно питаться?

Разнообразно и качественно, но умеренно. В течение дня пить больше воды или зеленого чая.

С возрастом организму сложнее очищаться от «пищевого мусора», поэтому колбасы, майонез, готовые соусы лучше исключить из рациона. Покупные сладости заменить горьким шоколадом или медом.

На ужин не стоит есть хлеб и торты и прочие «быстрые» углеводы. А полезные «медленные» углеводы перенесите на первую половину дня. На ужин лучше предпочесть овощные или белковые блюда.

Повысить физическую активность

Мышечная масса- самая надежная «вещь» для сжигания жира, чем чаще вы задействуете свои мышцы, тем больше ускоряется метаболизм. Поэтому регулярные тренировки -самая лучший способ сохранять стройную фигуру. А здоровье нашего позвоночника и суставов тоже очень сильно зависит от того, сколько мы двигаемся.

Сон и отдых

Давно доказано, что недостаток сна способствует перееданию. Когда вы недосыпаете, снижается выработка важных гормонов, ответственных за чувсто голода и сытости

Очень важно научиться ложиться спать до полуночи, даже если Вы считаете себя «совой». Если Вы ложитесь далеко за полночь, Вы оставляете свой организм без очень важных «жиросжигающих» гормонов

В юности организм способен справляться с погрешностями режима гораздо легче, чем в зрелом возрасте.

Внешний вид -формула успеха женщины. И в возрасте за 40 можно оставаться красивой и стройной, для этого надо лишь подкорректировать свой график питания и активности.

Поставьте «лайк» (палец вверх), если информация была Вам полезна.

Подпишитесь на канал (плюсик вверху страницы), чтобы чаще видеть наши статьи в своей ленте.

Никогда не поздно

В исследовании, которое было опубликовано в 2019 году, ученые сравнили влияние физической активности на здоровье людей, которые начинали делать упражнения в разном возрасте. В исследовании приняли участие более 315 тысяч человек в возрасте от 50 до 71 года. Авторы научной работы обнаружили, что у людей, которые стали посвящать физической активности от четырех до семи часов в неделю в возрасте 40-61 года, риск смерти снизился на 35% по сравнению с показателями тех, кто продолжил малоподвижную жизнь. Риск смерти у тех, кто начал заниматься в более раннем возрасте и поддерживал активность на прежнем уровне, была примерно таким же.

Это не единственное исследование, способное мотивировать. Работа, которая была опубликована учеными из Кембриджского университета позже в том же году, показала сходный результат. Люди старшего возраста (участникам было от 40 до 79 лет) с раком и болезнями сердца живут дольше, если начинают выполнять физические упражнения, чем те, кто не стал более активным. У тех, кто выполнял 30 минут упражнений средней интенсивности в сутки, риск смерти снижался на 25%.

То есть, начинать заниматься в любом возрасте – не поздно. Кроме того, совсем не обязательно быть спортсменом с впечатляющими способностями, чтобы продлить себе жизнь: к упражнениям умеренной интенсивности бег трусцой, интенсивную уборку квартиры, энергичную ходьбу, езду на велосипеде. Кроме того, участники приведенных исследований получали выгоду от физических нагрузок, независимо от веса, артериального давления и уровня холестерина в крови.

Упражнения способны обратить вспять некоторые побочные эффекты, которые сидячий образ жизни оказывает на сердце. В исследовании, которое было опубликовано Circulation, у людей, начавших заниматься в возрасте старше 40 лет, стала более эластичной сердечная мышца, то есть, у них снизился риск сердечной недостаточности

Для этого важно изменить образ жизни и начать заниматься в возрасте младше 60 лет.

Питание для набора мышечной массы для людей среднего возраста

У меня есть хорошая новость для вас: не переживайте о вашем метаболизме – он в порядке.

(Вы продолжаете тратить деньги на жиросжигатели, которые даже не работают?)

Распространенное беспокойство среди людей среднего возраста что их метаболизм очень замедлился, снизить вес или мышечный рост почти невозможен. Это неправда.

Это правда, что возраст несколько замедляет метаболизм, но большая часть этого на самом деле вызвана потерей сухой массы (мышц).

Мышцы сжигают калории, и мы естественным образом теряем мышцы с возрастом, так наше тело сжигает меньше и меньше калорий со временем. Хорошие новости в том, что вы можете полностью обратить вспять этот процесс постоянными упорными тренировками – это НИ неизбежно, ни “непоправимо.”

Поэтому, если вы ищете способ сбросить вес, и у вас нету серьезного нарушения обмена веществ (такого как метаболический синдром), вы будете просто делать то что мы все делаем, чтобы сбросить вес:

Держать себя в легком дефиците калорий
Правильно тренироваться
Быть терпеливым

Уход за ногтями и волосами

Молодой даме необходимо ухаживать за ногтевой пластиной и локонами, которые нуждаются в питании и увлажнении. Представительнице слабого пола следует регулярно делать ванночки для ногтей. Для этого используются травы, парафин и прочие компоненты. Для улучшения состояния пластины применяются специальные косметические средства, которые ежедневно перед сном втираются в поверхность.

Маникюр желательно делать 3-4 раза в месяц. Он может быть традиционным или аппаратным. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений. От наращивания лучше отказаться.

Для волос после каждого мытья требуется использовать маски. Можно приобрести профессиональные средства или готовить их самостоятельно на основе находящихся в домашнем холодильнике продуктов. Существует масса подобных рецептов. Также практически у каждой барышни есть свои секреты изготовления косметики.

Корни локонов должны быть хорошо прокрашены. Следует закрасить седину и регулярно мыть голову, чтобы волосы выглядели красивыми и ухоженными.

Чтобы пряди смотрелись здоровыми и создалась видимость дополнительного объема, используются различные техники и приемы. В данном случае лучше обратиться за помощью к профессионалу.

Ежедневный уход за окрашенными локонами должен включать применение масел, наносящихся на безжизненные кончики.

Дополнительно можно использовать ампулы для восстановления и против выпадения прядей.

С целью улучшения кровообращения, стимулирования роста новых волосков и улучшения общего состояния шевелюры можно ежедневно выполнять массаж головы.

Гвен Стефани, 45 лет

По озорной и веселой Гвен Стефани трудно определить, что ей уже за 40! А тем временем у хрупкой певицы три сына и спортивная фигура.

Как достичь результата простому смертному

Реально ли достичь пусть не идеальных, но хороших результатов нам с вами в разумные сроки? Да — реально. Вполне можно уложиться в упомянутые в начале статьи 4-6 месяцев для значительного улучшения формы, здоровья и без использования сильнодействующих средств. Только придется строго соблюдать тренировочный режим, привыкнуть к сбалансированному питанию и, что самое главное, адаптировать свою жизнь под новые реалии. Или же, наоборот, подстроить тренировки и питание под свои потребности.

Обычно происходит адаптация со всех сторон. Человек формирует новые привычки в питании и подстраивает свой график под работу и тренировки. Такого понятия как «нет времени» не существует. Есть только отсутствие желания. Но это все лирика и теория, давайте поговорим о практике.

Собственно, об этой практике я уже не раз рассказывал в рамках рубрики ЗоЖ:

Выравниваем питание (мое детальное видео на эту тему).
Приводим тело в тонус, строим мышечную основу для дальнейшей работы и тренируем кардиосистему, на что уйдет 2-4 месяца в зависимости от ваших текущих кондиций (статья на тему и подкаст).
Развиваем энергетические системы организма и готовим его к выходу на пик физической формы — еще месяц-два (тут примерный план действий).
Метаболический этап, когда тело приводится в нужные физические кондиции — длится 6-8 недель. Проще говоря, это этап формирования красивой формы, о котором я тоже рассказывал ранее.
Плавный выход из диеты, стабилизация формы и веса, работа на поддержку, плюс восстановление ЦНС и суставно-связочного аппарата, чтобы подготовиться к следующему циклу улучшения формы. Детально об этом я не писал, но явно напишу в будущем. Если кратко, то в рацион постепенно добавляются углеводы, в разумных пределах увеличивается калорийность, снижается нагрузка на тренировках и формируется новая программа либо на общую поддержку достигнутых кондиций, либо с акцентом на отстающие области.

Самые внимательные читатели заметили слово «Цикл». Это основной лейтмотив — невозможно за один раз добиться идеальной или же очень хорошей формы, особенно если вы до того годами наедали жировые запасы и особо не страдали спортом. Но стоит подойти к вопросу разумно, приложить определенные усилия, разобраться в вопросе или же заплатить тому, кто сделает это за вас, и начать планомерно работать, то даже за полгода вы ощутимо себя преобразите. Затем немного отдохнете, сделаете полшага назад, после чего повторите такой же цикл или попробуете что-то новое. Пара лет такой работы и вполне можно добиться тела своей мечты, заодно ощутимо поправив здоровье и улучшив многие другие аспекты жизни.

Второй лейтмотив статьи — чудес не бывает. Чтобы добиться хорошей физической формы и поддерживать ее — нужно работать. Тут не спасут ни деньги, ни влияние. Они могут лишь чуточку помочь, но итоговый результат будет только ваш. То есть даже не стесненные финансово знаменитости добиваются своих результатов не с помощью денег, а в первую очередь тяжелым трудом, ограничениями и контролем в питании, режимом.

Третий лейтмотив — не смотрите на мир сквозь розовые очки, но и слишком сгущать краски не стоит. То, чего актеры добиваются всеми возможными способами за 3-4 месяца, может достичь любой человек без применения сильнодействующих средств, но времени уйдет чуть больше. Пусть форма получится не как у древнегреческого бога, зато на фоне других обывателей вы в любом случае будете сильно выделяться в лучшую сторону.

То есть не стоит бездумно копировать тренировочные программы знаменитостей или профессиональных атлетов. Адаптируйте их под себя, под свой жизненный ритм и физические возможности. Потратьте немного времени на изучение темы вместо потребления сериалов и пятничного «пиваса» с друзьями, разберитесь в особенностях работы организма, в основах сбалансированного питания и построения тренировочного процесса, и в итоге потраченные силы окупятся сторицей.

Автор в , , Instagram, VK

iPhones.ru

Перед съемками актеры умудряются за 4-6 месяцев приобрести настолько впечатляющую физическую форму, что кажутся инопланетянами. На самом деле никаких чудес нет, зато есть много работы в тренажерном зале, на кухне и беговой дорожке. Все это может проделать любой человек. Давайте заглянем под розовые очки Пластическая хирургия и волшебные пилюли с уколами — вот основные доводы…

Рассказать

5 звездных способов поддерживать форму после 40

Советы врача: здоровье женщины после 40 лет