Шаг 3. Постепенность
Хотим, чтобы вы поняли, любая диета — это временное действие, которое спустя какое-то время закончится и вы вернетесь к привычной для вас жизни.
А это значит, привычное питание и образ жизни, которое привело вас к лишнему весу.
Выход один — поменять свои привычки навсегда.
При чём важно сделать их постепенно, без стресса для вашего организма, ввести в вашу жизнь новое питание, движение в течение дня и тренировки, но очень медленно.
Без резких и радикальных действий. Осознайте, что только изменение трёх компонентов вашей жизни, даст вам стройность навсегда:
Осознайте, что только изменение трёх компонентов вашей жизни, даст вам стройность навсегда:
- Питание.
- Движение.
- Тренировки.
Если вы думаете, что мы заставим вас есть как птичку и жить в постоянных упражнениях — это иллюзия и привычный для всех миф!
Всё проще, чем вы думаете.
Вы будете сыты и даже будете говорить, что это слишком много и столько съесть не в состоянии, а тренировки будут посильными, и даже без посещения зала.
Самый лучший план по достижению цели
На основании всего, о чём мы говорили до этого, можно предпринять ряд действий, чтобы сохранить мотивацию на высоком уровне:
Определяемся с целью. Она должна быть максимально конкретной (эта статья в помощь), чёткой, сфокусированной, обязательно ВАШЕЙ (см. выше) и доставлять радость.
Заранее постройте план. Определите, какие ресурсы вам будут нужны для достижения цели – это могут быть не только деньги, но и время, силы, знания, помощь других людей. Продумайте шаги, которые вам придётся сделать на пути к цели, разделите их на более мелкие и легко выполнимые (то, с чего можно начать уже сегодня). Попробуйте заранее прикинуть риски и обходные пути. Без препятствий, как внешних, так и внутренних – из головы – никто и никогда ещё не достигал своих целей. Скажу по секрету – больше всего будет сопротивляться ваше подсознание
В общем, перед тем, как приступать к реальным действиям, у вас на руках должна появиться «дорожная карта», которая облегчит вам путь.
Двигайтесь понемногу, очень осторожно, но обязательно каждый день! Запаситесь терпением – результаты будут, но не сразу, и если вы попытаетесь сделать резкий рывок (резко ограничить калории, резко повысить нагрузки), то через некоторое время получите такой же резкий откат – и он отобьёт у вас всё желание продолжать. Упорство и последовательность здесь важнее подвигов и геройства.
Держите себя на позитиве
Положительные эмоции – это великая сила, которая превращает вас в супергероя, у которого всё и всегда получается. Награждайте себя за достижения, позволяйте время от времени себе расслабиться, чаще отдыхайте, хорошо спите.
Используйте стимулы для усиления результата.
Как сохранить мотивацию
Итак, начало положено, но, чтобы оставаться мотивированными и превратить занятия спортом в привычку, попытайтесь подходить к тренировкам с легкостью и положительными эмоциями и получать от процесса реальное удовольствие. Такой подход избавит вас от тревожных мыслей и страхов, которые нередко возникают у людей, которые решили начать тренироваться с нуля.
Вы можете подстроить и изменить любую программу под себя и в зависимости от ваших предпочтений и желаний.
Если вы не домашний человек, тогда сходите в тренажерный зал, присоединитесь к фитнес-группе (йога или пилатес), наймите личного тренера, займитесь командными видами спорта или выберите любимый вид. Это лишь несколько вариантов, которые помогут повысить вашу мотивацию и получит удовольствие от занятий спортом.
Если вы будете тренироваться с группой или другом, это будет подстегивать вас на хороший темп работы, ввиду непрямой конкуренции, увеличит вашу мотивацию на более длительный период и поможет вам становиться уверенными в своих силах возможностях.
Если вы будете следить за своими достижениями, например, записывать вес, который вы поднимаете, или время забега, это тоже будет держать вас мотивированными, так как вы обязательно захотите побить свой личный рекорд.
Вывод: Чтобы сохранить мотивацию, подстройте план тренировок под себя, присоединитесь к команде или группе единомышленников и отслеживайте свои результаты, тогда у вас не возникнет вопросов о том, как полюбить спорт.
Сколько нужно заниматься
Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом
Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю
Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.
Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться
Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки
Программа тренировок на неделю
Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.
- Понедельник. 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
- Вторник. Отдых.
- Среда. Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):
-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.
-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».
- Четверг. Отдых.
- Пятница. Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
- Суббота. Отдых.
- Воскресенье. Бег или длинная прогулка на 40 минут.
Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.
Как заставить себя худеть, а организм работать на пользу
Любые насильственные действия не приводят ни к чему хорошему! Это касается и собственного организма, тела. Если похудение проводится по принуждению, процесс сопровождается постоянным недовольством и плохим настроением по поводу отсутствия любимых блюд и занятий, то эффекта не будет.
Диетологи считают, что нужно научиться видеть положительные моменты даже в период серьезных ограничений по питанию и во время нелюбимых занятий спортом. То есть человек должен стать максимальным оптимистом, которому даже кресты на кладбище будут казаться плюсиками.
Что советуют специалисты:
Начинать процесс похудения нужно не резко, а постепенно – достаточно скорректировать режим дня и рацион питания. Но это должно делаться аккуратно и без нанесения стресса: полноценно отдыхать в ночное время, обязательно завтракать, все время иметь «под рукой» сухофрукты, орехи или галетное печенье – это будут перекусы.
Если вечером невозможно остаться без полноценного ужина, то постепенно необходимо заменять мясо, каши и картошку свежими огурцами, капустой, помидорами, кефиром, яблоками, сливами. Вот их как раз можно съесть практически в неограниченном количестве, но без хлеба и другой выпечки.
Не стоит начинать слишком активно заниматься спортом. Такое рвение к успеху приведет к мышечным болям, усталости и нежеланию продолжать тренировки. Опять же, должен действовать принцип медленного раскачивания – для начала можно просто начать ходить пешком, ежедневно увеличивая расстояние. А еще можно мыть полы без швабры, собирать игрушки ребенка, наклоняясь за каждой деталью и полностью выпрямляясь.
Для некоторых первым толчком к похудению может стать … глажка! Только «процедуру» нужно проводить стоя и под ритмичную музыку – и польза для дома, и тело будет двигаться в такт мелодии: мышц ног, ягодиц и живота непременно напрягутся.
Сократить порцию пищи. Сделать это не так тяжело, как кажется – нужно накладывать ее не на обычную тарелку для вторых блюд, а в блюдце или пирожковую. А съедать порцию нужно не быстро, а медленно и «вдумчиво», тщательно пережевывая каждый кусочек. Многие удивляются, когда через короткое время начинают наедаться всего 1 котлетой и парой свежих огурцов!
Уборку в квартире можно превратить в фитнес тренировку!
Даже эти простые действия дадут первые результаты – организм начнет перестраиваться на правильное питание и образ жизни. Сначала вес просто остановится и перестанет расти, а затем начнет опускаться вниз.
Тем более, что наверняка появится желание усилить меры для похудения – из меню исчезнет жирное мясо и жареная картошка (зачем, если есть вкуснейшие огурцы, помидоры и морковка с яблоками), привычный шоколад заменится зефиром или пастилой (не только сладко, но и полезно, безвредно для фигуры), а перекусы чипсами и сухариками станут не нужны, так как всегда есть возможность съесть пару орешков или курагу с изюмом.
А вот для усиления эффекта, для введения организма в состояние постоянного похудения нужно будет научиться правильно спать по ночам. Специалисты утверждают, что практически все люди делают это неправильно, что и не дает весу активно снижаться. Что нужно помнить:
- Ночной сон должен длиться 8 — 8,5 часов. Добиться этого будет нелегко, но зато и похудение при таком режиме отдыха будет протекать в 2 раза быстрее.
- Перед сном нужно выпивать 200 мл цельного молока. Оно нужно не только для быстрого засыпания! Этот продукт принимает активное участие в росте мышечной массы, потому что содержит в своем составе казеин – белок, необходимый для «питания» мышечной ткани. Независимо от того, насколько рьяно человек занимается спортом, после употребления стакана молока даже во сне мышцы будут расти, ускоряя тем самым обмен веществ и сжигая калории.
- В спальне должно быть прохладно и свежо. Пониженная температура воздуха спровоцирует организм на «добычу» энергии для обогрева, а для этого начнется процесс сжигания жиров. Мерзнуть не нужно, но и кутаться в одеяло, надевать теплую пижаму и включать обогреватель не стоит. 20 градусов – максимально допустимая температура воздуха в помещении.
Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Из статьи вы узнаете о видах аэробики для занятий дома, комплексе упражнений для начинающих, результатах похудения.
А здесь подробнее о велосипеде для похудения.
Самые популярные мужские отмазки от занятий спортом
Самое простое, что стоит сделать, если хочешь заставить мужчину заняться спортом – это предложить ему начать посещать спортзал или делать упражнения дома. Может быть, он сразу поймет, что тебе было бы это приятно, и согласится!
А может, ты услышишь одну из стандартных отмазок.
- «Я физической силой не зарабатываю, мозги куда важнее, а они у меня есть!». Эта отмазка чаще всего высказывается мужчиной, который считает себя интеллектуалом. Он высоко ценит свои умственные способности и наличие поля для их применения (а именно, свою карьерную деятельность). Он финансово обеспечен и может искренне не понимать – а зачем ему, такому умнику и интеллигенту, быть сильным и подтянутым? Неужели это важнее? Ведь всю жизнь ему твердили – будешь дураком, пойдешь разгружать вагоны… Действенный аргумент для такого мужчины: доказать, что занятия спортом – не разгрузка вагонов, а некое «элитарное хобби», которое также свидетельствует об определенном статусе! Например, скажи, что богатые люди давно ввели моду на спорт – потому что это здорово и… дорого. Скажешь, недорого?! А узнай стоимость абонемента в хороший тренажерный зал с услугами тренера!
- «А тебе нужно, чтобы я непременно был мускулистым красавцем?». Подтекст: «Люби меня таким, какой я есть, и не требуй изменений!». Требовать изменений от мужчины, если он сам их не хочет – дело вообще неблагодарное! Можно сделать упор на пользу для здоровья, почитать ему лекции насчет вреда лишнего веса для организма… Можно привести в пример кого-то из знакомых, кто занимается спортом – дескать, тебе было бы очень даже приятно, если бы у твоего любимого были бы такие же «кубики», как у Васи! И потом, ты же следишь за своей женской красотой – ухаживаешь за волосами, кожей, фигурой, худеешь, в конце концов! А мужская красота – это все же не маникюр, а рельефные мышцы! Вот и напомни ему об этом – ты не обязана априори быть в восторге от его пивного пуза, и намекнуть на необходимость активных действий – вовсе не зловредность!
- «Да я бы с радостью, но некогда/негде/не с кем!». И время, и место, и компанию найти можно всегда – если мужчина хотел бы заняться спортом, заставлять его не приходилось бы! Так может, подаришь ему абонемент в спортзал (и сама начнешь ходить за компанию)?
Мотивация на спорт: 4 причины заниматься спортом
Итак, для начала определим для себя, что же это такое – «мотивация на спорт». По сути, это – совокупность доводов, которые мы приводим сами себе в пользу занятий спортом. Какие у нас могут быть причины заниматься спортом?
Желание быть здоровым, красивым, сильным
Словом, желание вновь почувствовать себя полноценным человеком. Попробуйте взглянуть на свою жизнь со стороны, трезво оценить все, происходящее с вами. Довольны ли мы собой в жизни? Самой жизнью? Очевидно, даже лучшим из нас есть, к чему стремиться, ведь идеал недостижим.
Следует помнить, что физическое развитие – это фундамент, на котором держится все остальное. Если мы не здоровы, если мы себе не нравимся, нам очень тяжело развиваться духовно или же социально, нам тяжело продвигаться по карьерной лестнице и строить семью.
Смотрите видео по теме:
https://youtube.com/watch?v=JZT3qE9juSc
Получите больше видео в бесплатном курсе «Жизнь на полную мощность».
Работа на результат
Достижение поставленных целей всегда приносит нам моральное удовлетворение. То есть помимо фактического результата, который очевиден и осязаем – стройное тело – мы получаем еще и эмоциональный. Это ли не гармония духа и тела?
Одобрение со стороны окружающих
Вряд ли найдется много людей на свете, которые осудят человека, занимающегося спортом. И уж точно эти редкие люди вряд ли будут являть собой образец человека. Скорей, они будут сутулыми, обрюзгшими и закомплексованными. Доверять мнению подобных знакомых не стоит: скорей всего, в этих людях говорит зависть от того, что у кого-то нашлось больше воли и устремленности, чем у них самих.
Хейвуд Браун, известный американский журналист, однажды очень верно подметил: «Спорт не воспитывает характер, а выявляет его». Потому невольное отрицание ваших заслуг со стороны людей бесхарактерных неизбежно. Но помните: желание сделать себя лучше не может порицаться искренне. На стремлении стать лучше держится весь прогресс общества. Разве можно искренне осуждать прогресс?
Долголетие
«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». Так говорил еще древнеримский поэт Гораций. Такой мотивирующий фактор, как долголетие, нельзя ощутить «здесь и сейчас», но оглянитесь вокруг. Сколько стариков постоянно стоят в очередях к врачам? Хотите ли вы так же переходить из больницы в больницу? Конечно же, нет.
Заниматься спортом стоит и поэтому тоже – чтобы встретить старость в лучших физических кондициях, чем ваши сверстники, пренебрегавшие упражнениями и предпочитавшими вечер у телевизора прогулке на свежем воздухе.
Это лишь малый ряд причин, по которым стоит заниматься спортом. Но причин не всегда достаточно. Поэтому сейчас мы рассмотрим двадцать действенных способов заставить себя заняться спортом.
Как мотивировать девушку заниматься спортом. Социальные сети в помощь
Как мотивировать девушку, чтобы заняться спортом? В этом помогут современные технологии и прогресс.
Объявите на своей странице о желании сбросить ненавистные килограммы, привести тело в порядок. Обязуйтесь еженедельно выкладывать в сеть фото. У вас появятся не только новые подписчики, но и друзья. Не забудьте прикупить новые кроссовки или спортивную форму. На снимках следует выглядеть эффектно. Гордитесь собой и собственными успехами.Выберите в каталоге известного бренда сногсшибательное платье меньшего размера, которое мягко облегает важные части тела, подчеркивает стройность, придает особый шарм образу. Хотите появиться в нем на публике и удивить всех? Занимайтесь регулярно, как только похудеете – сможете его надеть.
Публикуйте цитаты, картинки, которые вызывают всплеск положительных эмоций, помогают верить в себя и свои силы.
14 советов профессиональных спортсменов для занятия спортом дома каждый день с удовольствием
Почему же так сложно начать вести спортивный образ жизни? Как заставить себя заниматься спортом с удовольствием, каждый день? Рассмотрим советы профессиональных спортсменов.
- Подберите вид спорта, который будет вам нравиться и вдохновит на результат.
Не хотите бегать – прыгайте на скакалке. 15 минут прыжков заменяет получасовой бег. Скучно заниматься йогой – запишитесь на занятия стретчингом и получите желанную гибкость без медитации. Не хотите посещать тренажерный зал – прокачивайте тело в домашних условиях.
- Позитивный настрой.
Думайте о конечном результате, представляйте ваше тело “до” и “после”. Размышляйте над тем, ради чего вы занимаетесь. Поднимайте настроение при помощи спортивной одежды. Тренируйтесь под звуки динамичной музыки.
- Поощряйте свои действия.
Не превращайте тренировки в рутину. Побалуйте себя чем-то вкусненьким после занятий. Занимайтесь в предвкушении последующих событий — вечерней прогулки, теплой ванны или просмотра любимого сериала.
- Найдите напарника по спорту.
Подыщите компанию для совместных тренировок. Совместное обсуждение занятий и достигаемых результатов придаст вам дополнительный стимул. Соревнуйтесь между собой. Таким образом вы мотивируете не только себя, но и напарника.
Найдите напарника
- Приобретите абонемент.
Покупка абонемента станет весомым аргументом для регулярных тренировок. Занятия под руководством тренера сформируют у вас чувство ответственности.
- Сформируйте свой идеал.
Прислушивайтесь к советам людей, ведущих активный образ жизни. Вдохновляйтесь формами и результатами единомышленников. Просматривайте фото и мотивирующие видео в интернете. Стремитесь стать обладателем форм, вызывающих восторженный взгляд окружающих.
- Совмещайте приятное с полезным.
Если у вас катастрофически не хватает времени, то ухитряйтесь совмещать несколько занятий. Можно выполнять комплекс упражнений, не отрываясь от просмотра любимого фильма. Прокатиться на велосипеде с целью посетить магазин. Совместить пробежку с выгулом собаки.
- Приобщите родственников.
Окружающие вас люди должны быть в курсе ваших стремлений. Тогда они смогут поддержать ваши ограничения в еде, не соблазняя вас “вкусняшками” в неположенное время. Интерес к вашим успехам способен еще больше вас мотивировать. Они первые должны замечать ваш прогресс и не скупиться на похвалу.
- Провоцируйте себя на дополнительные усилия.
Ставьте перед собой реальные цели. Сбросить несколько килограмм – чтобы влезть в одежду меньшего размера. Пробежать на несколько минут дольше — чтобы попасть к нужному объекту. Проплыть большую дистанцию — чтобы утереть нос напарнику. Откорректировать формы к пляжному сезону.
Добивайтесь целей
- Полезная и здоровая пища.
Пересмотрите свой рацион. Чтобы организм восполнял потраченную энергию, в вашем меню должны присутствовать фрукты, овощи, зерновые каши. Также необходимо включить продукты богатые белком и углеводами.
- Усложняйте задачи.
Не стойте на месте. Увеличивайте нагрузки, удлиняйте дистанции. Выполняйте более сложные задачи. Разнообразьте свои занятия новым комплексом упражнений. Осваивайте различные виды спорта.
- Фиксируйте свои результаты.
Следите за своими достижениями. Фиксируйте каждый свой прогресс. Записывайте свои впечатления. Составьте и запишите новое меню. Формируйте график занятий и отмечайте его соблюдение.
- Будьте хитрее и находчивее.
Обхитрите самого себя. При нежелании заниматься, попробуйте обойтись небольшой разминкой. Приступив к работе, запустятся процессы в организме и откроется второе дыхание. Вы найдете в себе силы продолжить тренировку.
- Каждую тренировку начинайте с собственных мыслей.
Вы четко знаете для чего занимаетесь. Каких целей хотите достигнуть. Игнорируйте свои слабости и начинайте занятия с мысленной мотивации.
Второе: Мотивация должна занимать правильное место в пирамиде потребностей.
Пирамида потребностей по Маслоу 70 лет назад американский психолог Абрахам Маслоу создал универсальную модель потребностей человека, которая до сих пор остаётся очень популярной. Это так называемая «Пирамида Маслоу». В основании этой пирамиды лежат самые базовые человеческие потребности, на вершине – возвышенные. Расположение потребностей в виде пирамиды Маслоу объяснял тем, что человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока нуждается в более примитивных вещах. Если вы голодны, или вам угрожает опасность, вы не будете думать о достижении гармонии с окружающим миром.
Как связана пирамида Маслоу с мотивацией? Очень просто – если вы не удовлетворили свои базовые потребности, то в большинстве случаев мотивация более высоких ступеней будет слабой. То есть, если вам не хватает денег, чтобы оплатить очередной взнос по ипотеке (вторая ступень – безопасность), мотивация заработать эти самые деньги будет намного выше, чем мотивация изучать иностранный язык (пятая ступень – знание, умение).
Подарите жене абонемент на любимый вид фитнеса или спорта
Предположим, ваша жена всеми способами отказывается ходить в фитнес-зал или тренажерку, придумывая каждый раз новые отговорки. Предложите ей ходить туда вместе – так будет не скучно, и ваши отношения только укрепятся.
Но даже если совместный фитнес супругу не вдохновляет, то попробуйте все же найти ей занятие по душе. Вспомните, что раньше любила ваша супруга, чему мечтала научиться, что у нее когда-то хорошо получалось в плане физической активности.
К примеру, ваша жена с детства мечтала научиться кататься на коньках, но у нее так это и не вышло. Так подарите ей сейчас абонемент на каток в сопровождении инструктора. Это и прекрасная физическая нагрузка, и воплощение давней мечты.
Ваша вторая половинка любит кататься на велосипеде, но он у нее был только в юности? Купите ей красивый велик, и пусть ее душа радуется, а тело худеет!
Начало спортивной жизни
Существует огромное количество видов спорта, все невозможно перечислить. Чтобы понять, как заставить себя заниматься спортом, нужно, чтобы тренировки приносили радость. Вырабатываемые во время занятий эндорфины будут стимулировать вновь и вновь возвращаться к упражнениям.
Спорт должен приносить радость
Не мешает сходить на консультацию к терапевту: возможно, уже существующие проблемы со здоровьем помешают полноценно заниматься каким-то видом спорта. Если со здоровьем все в порядке, необходимо понять, что нравится больше:
- спокойствие – тогда больше подходят медитативные неспешные занятия, такие как йога, плавание;
- преодоление себя – в этом случае подойдут силовые нагрузки и разнообразные виды единоборств;
- командные виды спорта созданы для тех, кто хочет активно общаться – это футбол, волейбол, фитнесс;
- бег, велосипед, ходьба, конный спорт, фигурное катание подойдут тем, кто хочет побыть в одиночестве и достигнуть собственных целей;
- интеллектуальные парные виды спорта, такие как фехтование, теннис, бадминтон, бильярд, боулинг, подойдут тем, кто желает заниматься спортом не один, а с напарником.
Каждому человеку найдется занятие по душе, например, йога
Возможно, занятие по душе найдется не сразу. Не беда! Пусть на поиск уйдет месяц-другой пробных тренировок, но в конце концов выбор будет сделан, а занятия станут приносить радость.
Как заставить жену похудеть: мотивирующие приемы
Если жена начинает прибавлять в весе, то потребуется мужество, чтобы поговорить с ней и сказать об этом. Как говорят специалисты, высказываться относительно лишних килограмм своего партнера это нормально, если это делать с любовью и тактом. Как правило, женщины, услышав о недостатках своей фигуры, занимают оборонительную позицию, к этому муж должен быть готов.
Как сказать супруге о лишнем весе?
Если муж прямо сказал жене, что она толстая, то это сильное ее обидит, к тому же у нее могут появиться лишние комплексы относительно фигуры. Можно, конечно, сказать напрямую, но только в мягкой форме. Например, муж может сказать: «Я заметил, что ты начала набирать вес в последнее время, и подумал, как ты себя чувствуешь? Может, тебя что-то беспокоит?». Если жена не хочет худеть, то чтобы ее мотивировать, муж должен выразить беспокойство о ней. Нужно сосредоточиться на ее здоровье, а не на ее весе. Можно сказать что-то вроде: «Я думаю, что мы могли бы быть здоровее. Что ты думаешь по поводу того, что бы начать заниматься спортом, например, ходьбой после обеда?» Можно предложить план тренировки, который будет выполняться обоими супругами. Вечерние прогулки являются хорошим стартом для начала. А совместные походы в тренажерный зал не только сделают супругов здоровее и стройнее, но и укрепят отношения, как любое общее дело. Обязательно после разговора нужно обнять жену и показать свою любовь к ней физически, так чтобы она знала, что муж любит ее. Потому как щепетильные вопросы, такие как увеличение веса, могут заставить супругу чувствовать себя неуверенно.
Суть проблемы
Брак и увеличение веса идут рука об руку для многих пар. Муж может заметить, что вес его жены растет, и он должен помочь ей снова вернуться в форму. Как вариант, муж может худеть вместе с женой. Избыточный вес увеличивает шансы получения многих заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, некоторых видов рака и проблем с репродуктивной функцией. Когда муж задумывается: моя жена толстая, что делать, то это знак того, что он должен ей помочь похудеть и тем самым уменьшить риск появления этих заболеваний.
Похудение
Прежде чем начать занятия с женой, муж должен оценить свои собственные привычки в еде, даже если у него нет избыточного веса. Как только в привычку войдет есть только полезные продукты, эти привычки могут мотивировать супругу сделать то же самое. Даже если мужу не нужно худеть, это улучшит здоровье. Целью супруга является удаление нездоровой пищи из дома, чтобы поощрять здоровое питание для всех членов семьи. Если жена не поддерживает устранение нездоровой пищи, то муж должен сам заняться покупкой необходимых продуктов. Хорошо, если муж еще и готовит, в таком случае он сможет заменить нездоровые ингредиенты здоровыми вариантами в приготовлении того или иного блюда.
Очень часто мужчины не знают, как заставить жену похудеть. Для этого есть несколько способов:
Свобода выбора. Жене нужно предложить улучшить свое здоровье, и соответственно, заняться спортом. Муж должен позволить жене выбрать мероприятия, так она будет чувствовать контроль над ситуацией.
Увлечения. Муж может предложить жене разнообразить их досуг и заняться чем-либо интересным в свободное время. Следует предложить заняться йогой, взять уроки танцев или записаться в спортивную команду.
Хитрость. Можно расхваливать льготы на абонемент в спортзал, чтобы сделать занятия спортом более привлекательными — скидки на массаж, занятия с личным тренером.
Подарок. Можно сделать супруге неожиданный подарок без повода, дарить нужно что-либо связанное с потерей веса. Это может быть аэробика на DVD, набор массажных масел с антицеллюлитным эффектом, или занятие с профессиональным инструктором. Еще один способ, как уговорить жену похудеть, это купить ей MP3-плеер и подарить собаку с поводком и ошейником. Такой подарок похудение сделает проще и веселее, так как в обязанности супруги будет входить выгул собаки, а это тоже физическая нагрузка.
Комплимент. Если удалось уговорить жену на занятия в спортзале, то чтобы подбодрить ее и сделать занятия продуктивными, нужно сказать ей, что она выглядит сексуально, когда она находится в тренажерном зале.
Чтобы жена решила похудеть, муж должен аккуратно намекнуть ей об этом, не обидев при этом. Ни в коем случае нельзя оскорблять супругу и говорит неприятные для нее слова. Полезным будет начать заниматься физическими упражнениями вдвоем, это будет не только способствовать похудению, но и укреплению отношений в семье.
