Как выбрать тренажерный зал

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это панацея от тренировочного застоя. Короткие всплески активности, которые сменяются не менее короткими паузами, позволяют тебе сделать скачок в физическом развитии: ты двигаешься быстрее, дышишь лучше, у тебя даже показатели сахара в крови улучшаются. Нет, это не вакцина от всех болезней, но результативность интервальной тренировки никем не оспаривается, причем уже с 1996 года, в то самое время, когда проводились знаменитые исследования Табата. Они показали, что самых высоких результатов добились те спортсмены, которые резко выходили за пределы зоны комфорта на короткий срок, а потом, переждав самую малость, снова бросались в бой. Если говорить проще, то тренировки с длительным интервалом сохраняют энергию, а с коротким используют ее по полной. В интервальной тренировке ты точно работаешь на все сто.

Место и помещение

Расположение и оснащение тренажерного зала – важнейшие оставляющие его популярности, успеха и прибыли. При этом следует учитывать, что за хорошее место и за качественное оборудование придется больше платить. Но эти затраты очень быстро себя окупят.

Местоположение тренажерного зала

Для тренажерного зала лучше всего подходят густонаселенные места:

• спальные кварталы;
• деловые районы;
• центральная часть города.

При его определении рекомендуется ориентироваться не столько на высокую проходимость, сколько на количество проживающих или работающих рядом потенциальных клиентов. Большинство постоянных посетителей таких заведений предпочитают тренироваться недалеко от дома или работы, чтобы не приходилось дополнительно проделывать длинный путь в конце рабочего дня.

Обустройство

Обустройство тренажерного зала регламентируется строительными нормами и правилами, согласно которым помещение должно соответствовать таким требованиям:

• высота не меньше 3 м, что обеспечит хорошую циркуляцию воздуха;
• наличие приточно-вытяжной вентиляции;
• мягкое (резина, ковролин без ворса) покрытие полов;
• температура в зале на уровне 16–20° C, в раздевалке – 23–25° C , влажность – до 60 %;
• наличие водопровода, канализации, отопления;
• расположение не выше первого этажа, чтобы не создавать шумовые помехи находящимся ниже людям.

Кроме того, площадь тренировочного пространства должна быть достаточно большой, чтобы тренажеры располагались в свободном доступе и посетители не мешали друг другу. Для этого требуется здание размером от 150 кв. м., часть которых будет отведена под:

• административные и служебные кабинеты;
• санузел;
• раздевалки;
• зал ожидания с ресепшн-стойкой.

Перед закупкой и установкой оборудования необходимо выполнить ремонт и сделать зонирование пространства. В заведении от среднего ценового сегмента и выше желательно придерживаться определенного стиля в дизайне интерьера, особенно если планируется расширение бизнеса с созданием собственной сети.

Оборудование и инвентарь для тренажерного зала

Главным критерием популярности тренажерного зала является наличие в нем оборудования, удовлетворяющего запросы разных категорий клиентов. С этой целью необходимо установить разнообразные силовые и кардио тренажеры, основными из которых считаются:

• беговые дорожки;
• велотренажеры;
• эллиптические тренажеры;
• силовые рамы;
• мульти–станции;
• бицепс–, трицепс–машины;
• верхняя тяга и т. п.

Кроме того, существует большое количество разнообразных снарядов, приспособлений, устройств и средств, предназначенных для повышения эффективности тренировок. Из всего того, что нужно, чтобы открыть спортзал, специалисты выделяют следующий инвентарь:

• гантели разного веса (0,5–50 кг);
• коврики для индивидуальных занятий;
• грифы с наборами блинов (0,25–50 кг);
• бодибары, скакалки;
• мячи, фитболы;
• утяжелители;
• степ-деки, йога-блоки;
• канаты, петли, резиновые ленты.

В дальнейшем залу можно будет расширить спектр услуг до уровня спортивного клуба, добавляя групповые занятия по фитнесу, детские и другие тренировочные программы. Это позволит привлечь больше посетителей и существенно увеличить прибыльность своего предприятия.

На старте, чтобы сэкономить средства, можно приобрести бывшие в употреблении тренажеры, особенно для заведения эконом-класса. Так как затраты на оборудование составляют основную часть первоначальных инвестиций, то это позволит в среднем на 20% снизить сумму необходимых вложений и соответственно сократить срок их окупаемости.

Как выбрать тренажерный зал

Первое, что стоит сделать – это найти мотивацию и поставить цель. Да, да именно это, а не поиск спортклуба. Если вас уже посещали мысли о том, что пора начать заниматься спортом, но вы все-таки этого не сделали, значит у вас не было достаточной мотивации.

Для начала вам стоит найти стимул и определить цели. Задайте себе вопросы или запишите их на бумаге. Спросите зачем вам все это, чего именно вы хотите, например, похудеть или набрать массу

Важно точно определить чего вы хотите достичь. Чем точнее ваша цель, тем легче добиться результата

Если у вас глобальный замысел, для достижения которого понадобятся годы, поделите его на несколько небольших целей. Такое дробление поможет вам не сорваться с выбранного пути и чаще видеть результат проделанной работы.

Вашей мотивацией может стать что угодно

Но, главное, чтобы это было важно для вас. Вы хотите влезть в старые джинсы или набрать форму к лету, готовитесь к свадьбе или просто поспорили с другом что ваш пресс будет круче. Выберите то, что вас зацепит

Ваша мотивация будет неким спасательным кругом в трудные моменты, когда захочется все бросить

Выберите то, что вас зацепит. Ваша мотивация будет неким спасательным кругом в трудные моменты, когда захочется все бросить.

Следующий этап – это поиск зала

Здесь вам важно учесть как минимум два адреса – рабочий и домашний. Спортзал должен располагаться в пешей доступности от мест, в которых вы чаще всего бываете, даже если вы всегда ездите на автомобиле. Чем ближе тренажерка, тем выше шанс на ее регулярное посещение

Чем ближе тренажерка, тем выше шанс на ее регулярное посещение.

Выбирать качалку, до которой вам придется ехать два часа без учета пробок не стоит. Пробки, затраты на бензин, оплата парковки, перекусы – все это выльется в дополнительную копеечку. Лучший выбор это тот, при котором вы сможете пойти пешком. Отличный вариант – спортзал в вашем доме или в бизнес-центре вашего офиса.

Изучите перечень услуг и оборудование

Когда вы придете в спортклуб, обратите внимание на наличие и разграничение зон. Обычно их три. Это кардио, силовые тренировки и свободные занятия

Также еще могут быть зоны групповых занятий – обычно они находятся в отдельных залах, так как там играет громкая музыка

Это кардио, силовые тренировки и свободные занятия. Также еще могут быть зоны групповых занятий – обычно они находятся в отдельных залах, так как там играет громкая музыка.

Кардиозона. Здесь есть беговые дорожки, степперы, велотренажеры и другие варианты снарядов. В среднем один клиент занимается на каждом из них 20 минут, поэтому лучше, если единиц техники будет больше. Иначе можно постоять в очереди, чтобы побегать. Зона силовых тренировок оснащена тренажерами для прокачки спины, груди, пресса, ног, плеч и рук

Важно заметить, что согласно технике безопасности эти снаряды должны быть прикручены к полу. Свободная зона может быть оборудована снарядами для кроссфита, бокса или атлетики

Обычно в этой зоне на полу есть резиновое покрытие, благодаря ему удобнее работать со свободными весами.

Также в спортзале стоит обратить внимание на базовое оснащение. Для удобства посетителей должны быть организованы раздевалки со шкафчиками, душевые, туалеты, а также фен и питьевая вода. Обратите внимание на соблюдение гигиены

Обратите внимание на соблюдение гигиены

В тренажерке за день проходит большое количество людей, поэтому уборка здесь должна проводиться с частой регулярностью.

Что важно учесть:

• в душевых и раздевалках не должно быть луж от воды – она должна уходить в слив;
• поверхности тренажеров, банкеток, лавок, пол и стены должны быть из моющегося невпитывающего жидкости материала;
• для гостей должны быть организованы бахилы;
• пол в различных зонах и прилегающей территории должен быть чистым;
• части снарядов, с которыми соприкасается человек, – рукоятки, поручни и прочее не должны быть липкими.

Тренажерный зал

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности 

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

• стройную фигуру;
• гибкое и сильное тело;
• целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
• оздоровление сердечно-сосудистой системы;
• выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы 

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

• Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
• Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
• Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
• Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
• Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
• Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы 

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Форма

61. Отправляйтесь за кроссовками сразу после тренировки, чтобы обеспечить правильную посадку на “растренированной” ноге.

62. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно в спортивной обуви: не стесняйтесь бегать в магазине, чтобы это проверить.

63. Запишите дату покупки кроссовок на внутренней стороне язычка. Это поможет определить время, когда вам не просто хочется, но действительно нужно приобрести новую пару.

64. Выбирайте пару, основываясь на ваших спортивных потребностях, а не на внешнем виде обуви. Иными словами, если вы работаете в зале, не стоит брать кроссовки для бегунов, просто потому, что вам нравятся, как они выглядят.

65. При покупке новой формы попробуйте сделать несколько упражнений дома. В частности, чтобы убедиться, что ваша грудь не вывалится из спортивного бюстгальтера при первом же наклоне.

66. Ткань с влагорегуляцией — обязательное условие ля спортивного топа, леггинсов и кроссовок. Это поможет автоматически избавиться от излишков пота, минимизируя покраснения и воспаления.

67. Никогда не носите два спортивных бюстгальтера. Если вы нуждаетесь в большей поддержке, найдите бренд, который производит форму для девушек с формами.

68. Так как вы, вероятно, не имеете спортивные бюстгальтеры на каждый день недели, в душе после тренировки всегда стирайте его. Впрочем, то же самое можно делать и дома.

69. Как только вы найдете кроссовки, спортивный бюстгальтер или леггинсы вашей мечты, приобретите несколько пар.

70. Проверяйте свое фитнес-снаряжение каждый на безопасность и эффективность перед каждой тренировкой.

71. Инвестируйте в дорогой коврик для йоги: он не порвется, как более дешевые коврики, и в некоторых случаях имеет пожизненную гарантию.

Специальная физическая подготовка

Поможет развить физические способности человека с учётом вида его деятельности. При катании больше всего нагрузки приходится на мышцы ног, спины, пресса и, как ни странно, на мышцы рук, так как они выполняют очень важные компенсаторные движения

Особенно важно уделить время развитию координации и баланса. В общем, чтобы классно кататься, выполняйте следующий комплекс упражнений (сразу же после ОФП!)

Стойка в приседе у стены

1. Встаньте вплотную к стене, согните колени так, чтобы они образовали прямой угол.
2. Удерживайте это положение в течение минуты.

Упражнения на баланс-борде

Баланс-борд — незатейливый тренажёр, состоящий из доски и цилиндра. Он помогает развивать координацию и чувство равновесия. Старайтесь выполнять на нём приседания, учитесь держать баланс. 5—10 минут — и вы готовы к следующим упражнениям.

Пистолетик с TRX

1. Встаньте лицом к TRX, оторвите одну ногу от пола, выполните приседание, отклоняя таз назад.
2. Как только бедро опорной ноги окажется параллельно полу, задержитесь на секунду. Не отрывайте пятку опорной ноги от пола.
3. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь подниматься за счёт опорной ноги.
4. Сделайте 10—15 раз.

Выпад с TRX

1. Встаньте спиной к TRX. Правую ногу положите в петлю. Сгибайте левое колено и опускайтесь вниз. Как только левое бедро окажется параллельно полу, зафиксируйте положение на секунду.
2. Напрягите левую ягодичную мышцу и выпрямите левую ногу.
3. Сделайте 15—20 раз.

Подтягивание ног к туловищу с TRX

1. Проденьте ноги в петли так, чтобы верхняя часть каждой ступни смотрела вниз.
2. Примите упор лёжа, руки расставлены немного шире плеч.
3. Напрягая мышцы пресса, подведите колени к плечам. Когда колени окажутся прямо под грудью, сделайте паузу и выполните обратное движение.
4. Повторите 15—20 раз.

Упражнения на батуте

Одной из главных частей СФП сноубордистов является тренировка и отработка элементов на батуте. В таком случае 50% занятий будут составлять базовые батутные элементы, а вторые 50% — имитация трюков.

Батут помогает развивать координацию, равновесие и отработать все необходимые движения в воздухе. Для занятий на батуте вам следует обратиться к тренеру, который сможет составить свою программу тренировок. Сейчас Артём покажет одно упражнение из своей собственной программы, которую он преподаёт в Allpro academy.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке материала райдеру Артёму Шелдовицкому, а также Allpro academy.

Узнать больше о проекте «Поворот», в которым снимался Артём, вы сможете вот тут.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Рекламные страсти или где искать клиентов

Ответ только один — везде! Скидки, бонусы, интересные предложения для постоянных клиентов, если открыты тематические залы (аэробика, степ-данс, бассейн, сауна и т. п.), акции «приведи друга» — это только малая часть маркетинговых шагов по привлечению посетителей.

Выгодное решение одновременно применить комплекс рекламных мероприятий, чтобы охватить как можно больше территории и довести до сведения людей об открытии нового зала:

1. Красочная вывеска с неоновой подсветкой для темного времени суток.
2. Дорожные баннеры.
3. Информация о новом тренажерном зале в виде объявлений, буклетов (размещенных на досках, спецтумбах, столбах, подъездах и т. п.) и простых визиток (которые оставляют по предварительной договоренности в торговых центрах, габаритных спортмагазинах, парикмахерских и салонах красоты, поликлиниках и стоматологических центрах и т. п.).
4. Информация о новом тренажерном зале в СМИ (газеты, журналы), на ТВ и радио в виде аудио- и видеороликов.
5. Использовать известные ресурсы интернета, размещая рекламу на популярных страницах.

Особо пользуется успехом создание собственного сайта без платной основы. Для начала подойдут группы в соцсетях.

Основные факторы при выборе тренажерного зала

Существует множество факторов, которые влияют на выбор тренажерного зала, в котором вы будете заниматься, но самыми главными являются:

1)Цена абонемента. Наверное, самый главный фактор, который все учитывают при выборе тренажерного зала. Многие люди, часто ограничены в бюджете и не могут позволить себе приобрести абонемент дорого фитнес-клуба, поэтому приходится искать варианты подешевле.

2)Местоположение. В первую очередь следует искать тренажерный зал поблизости от вашего места проживания. Если ваш тренажерный зал будет находиться далеко от дома, то изнурительная дорога негативно скажется на эффективности тренировок. Вероятнее всего, вы будете приезжать на них вялыми и уставшими, особенно если это будет после рабочего дня. После тренировки необходимо восполнить организм питательными элементами, а затратив более часа на дорогу домой, процесс катаболизма нивелирует весь эффект от тренировки. Поэтому тренажерный зал должен быть рядом и дорога до него в идеале должна занимать не больше 20-30 минут.

3)Площадь помещения. Очень часто тренажерные залы открываются в помещениях, которые для этого не предназначены. В связи, с чем в самом тренажерном зале становиться очень мало пространства для передвижения. Тренажеры и снаряды стоят близко друг к другу и во время выполнения упражнения, мимо проходящие люди, из-за тесноты могут вам помешать

Такая ситуация вызывает не только дискомфорт но и риск получить травму по неосторожности

Поэтому обратите внимание на площадь тренажерного зала, свободно ли там перемещаться, как плотно стоят тренажеры друг к другу

4)Покрытие пола и вентиляция. Важную роль играет покрытие пола в тренажерном зале

Это обусловлено в первую очередь тем, что во время выполнения упражнений необходимо уверенно стоять на ногах, важно чтобы ноги не скользили. Также помещение должно хорошо проветриваться

Во время тренировки очень важно получать необходимое количество кислорода, который участвует во множестве процессов.

5)Оснащенность всеми необходимыми элементами

Выбирая тренажерный зал, следует особое внимание обратить на количество тренажеров и снарядов, которые необходимы вам, чтобы достичь поставленной цели. В хорошем тренажерном зале, существуют разнообразные зоны

К примеру, это зона свободных весов, где стоят стойки, штанги. Кардиозона, место где установлены кардиотренажеры, беговые дорожки, велотренажеры, стэпы. Зона тренажеров и зона для функционального тренинга.

6)Хороший тренерский штат

Особое внимание необходимо уделить этому пункту

Тренер это как первый учитель в школе, очень важно, чтобы он был квалифицированным профессионалом, который научит вас всему необходимому. На начальных этапах тренер должен поставить вам правильную технику выполнения упражнений, расписать тренировочную программу, которая будет учитывать ваши физиологические особенности, продумать и составить план питания

Конечно, можно тренироваться самому, но как показывает практика, тренировки с тренером позволят вам намного быстрее достичь желаемого результата

На начальных этапах тренер должен поставить вам правильную технику выполнения упражнений, расписать тренировочную программу, которая будет учитывать ваши физиологические особенности, продумать и составить план питания. Конечно, можно тренироваться самому, но как показывает практика, тренировки с тренером позволят вам намного быстрее достичь желаемого результата.

7)Дополнительные услуги

Если у вас есть необходимость, после тренажерного зала посетить сауну или бассейн, то следует обратить внимание, на тренажерные залы, которые предоставляют такие услуги. Также сейчас во многих тренажерных залах, есть ринги, мягкие залы для борьбы, которые могут эффективно использоваться для разнообразия тренировочного процесса

Выше перечисленные основные факторы, которые зачастую влияют на выбор тренажерного зала

Следует обратить внимание, что заниматься в тренажерном зале нужно будет именно вам, поэтому учитывайте данные рекомендации, но полагайтесь на собственные ощущения, на атмосферу тренажерного зала и т.д. Ваши тренировки должны быть комфортными и место где вы тренируетесь должно вам нравиться

Плюсы и минусы тренажерного проекта

Трудные аспекты и смежные с ними темы решают до того момента, как будет «пересечен Рубикон». Желательно получить и консультацию юриста. Иначе можно потерять все, сидя в окружении никому не нужного оборудования и в долговой яме, просто потому что «что-то пошло не так» и «издалека казалось простым делом».

Достоинства:

• постоянный круглогодичный спрос спортивного зала;
• «свои» клиенты появятся, если заработают сразу три составляющие успеха: качественный сервис, группа опытных тренеров и современное оборудование;
• рентабельность гарантирована при продуманном маркетинге.

Недостатки:

1. Значительные капиталовложения. Чтобы открыть тренажерный зал с нуля, стоимость аренды, отделки и закупки инвентаря следует держать «в узде», иначе легко превысить сумму кредита.
2. Жесткая конкуренция.

Так как услуги тренажерок и фитнес-комплексов с каждым годом набирают популярность, мир бизнеса охотно инвестирует подобные спортивные проекты. Сегодня в каждом нововозведенном жилом комплексе размещаются и открываются современные спортивные «подвальчики». Привлечь целевую аудиторию и получить ожидаемую часть прибыли сможет только тот, кто не просто рискует, а рискует с головой. Что нужно, чтобы открыть тренажерный зал: правильный маркетинг, направленный на выбранную целевую аудиторию, и грамотный сервис помогут нивелировать «плюшки» конкурентов и остаться привлекательными для своих клиентов.

Чтобы раскрутить бизнес в нише предоставления фитнес услуг, важен не только коллективный практический опыт, выложенный в интернете на тему как открыть тренажерный зал. Бизнес план — только схема, указывающая правильное направление для развития будущего дела. В фитнес сфере тысячи неучтенных мелочей, которые ведут себя как та соломинка, переломившая хребет верблюду.

Спорт или фитнес – в чем разница?

В сознании большинства людей спорт и фитнес представляют собой приблизительно одно и то же. Однако это большое заблуждение. Давайте разберемся и усвоим раз и навсегда, что фитнес все же не спорт, а почему об этом информация в нашей статье.

1. Спорт высших достижений предполагает постоянное повышение результатов и, соответственно, постоянное увеличение нагрузок. Далеко не каждый организм способен с этим справиться, тем более что на хвост начинают наступать более молодые таланты и этих самых результатов необходимо добиваться в кратчайшие сроки. Конечно, в условиях жесткой конкуренции, регулярных стрессов, бешеных графиков, возрастной изнашиваемости организма, случайных факторов спортсмены зарабатывают себе острые и хронические травмы. При неизбежной потере лидерства могут возникнуть и психологические травмы, в том числе.

Под фитнесом следует понимать оздоровительную физическую культуру. Целью тренировок в фитнесе является первоначально достижение оптимальных результатов, статистически соответствующих полу и возрасту, а затем поддержание их на этом уровне.

2. В спорте, как правило, идет одностороннее развитие качеств: либо выносливость (бегуны, пловцы, лыжники, велосипедисты), либо силы (борцы, бодибилдеры, пауэрлифтеры), либо гибкости и координации (художественная гимнастика, спортивные танцы).

В повседневной жизни обычному человеку нет необходимости чрезмерно развивать физические качества, но достаточно высокий уровень функциональных способностей гарантирует и комфортный уровень жизни. Ежедневная работа может приносить меньше утомления, давая возможность получать удовольствие от других видов деятельности (активный отдых, хобби, танцы в клубах и на дискотеках). В результате фитнес-тренировок увеличивается способность к двигательной активности. Все качества развиваются равномерно, нет перекоса в сторону какого-то конкретного.

Фитнес и кроссфит – вот выбор современных городских жителей. Что такое кроссфит? – система высокоинтенсивных тренировок, разработанная для всех групп мышц с целью развития выносливости, силы, гибкости и координации. Фитнес программы мягче кроссфита и в первую очередь нацелены на здоровье.

3. Для улучшения результатов спортсмены вынуждены прибегать к потреблению большого количества специальных добавок. Повышенное употребление белков может неблагоприятно сказываться на функции почек.

Чтобы справляться с нагрузками на уровне занятий фитнесом, достаточно грамотного рационального питания в соответствии со своими целями (сушка, поддержание массы, увеличение объемов мышц).

4. Тренировки, питание, занятия сексом и отдых у профессиональных спортсменов расписаны четко на недели и месяцы вперед. Задолго до соревнования планируются микро-, макро — и мезоциклы.

Обыватель может себе позволить некоторые излишества и даже (о ужас!) иногда пропускать тренировки – очень сильно на его результатах это не скажется.

Подводя некоторые итоги, можно сказать следующее. В соответствии с определением, данным Всемирной организацией здравоохранения, здоровьем является отсутствие заболеваний, а также баланс между физическим, психологическим и социальным благополучием.

Естественно, в спорте о поддержании здоровья не может быть и речи, ввиду вышеуказанных причин.

Однако за последние годы можно наблюдать своего рода слияние, некое плавное перетекание фитнеса в спорт. Дело в том, что люди, посещающие фитнес-клубы, любительские спортивные секции, перестали довольствоваться оптимальными результатами своих тренировок. Бокс, тай-бо, гимнастика или танцы настолько плотно укоренились в их сознании, что им захотелось больших достижений, побед в соревнованиях и чемпионатах, признания в соответствующей социальной нише. Поэтому они тратят больше времени и сил на тренировки, идут на большие жертвы, иногда становясь чемпионами в определенных категориях. Нужно ли это или нет решать вам!

По информации: www.fitness96.ru

Особенности тренировок в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале предполагают выполнение упражнений с отягощениями на разные группы мышц. Отягощения могут быть в виде свободных весов (штанги и гантели) или выставляться на тренажерах. Новичкам рекомендуется начинать с тренажеров, так как свободные веса требуют определенного уровня подготовки для того, чтобы выполнять упражнения правильно.

Занятия в тренажерном зале начинаются с суставной разминки и небольшой кардио-сессии на дорожке, эллипсоиде или велотренажере. Так вы подготовите тело к нагрузке и предотвратите травмы. Далее можно переходить к тренажерам. Новичкам на первом этапе рекомендуется формат фул-бади для гармоничной прокачки всех основных мышечных групп. Продвинутые атлеты разделяют недельные тренировки на сплиты, во время которых целенаправленно прокачивают определенные группы мышц.

Занятия в тренажерном зале направлены на развитие физической силы тела. Именно здесь строится крепкий мышечный каркас, который в будущем превратится в красивый рельеф, которым можно похвастаться на пляже.

Ключевым преимуществом тренажерного зала является возможность построить фигуру мечты и сохранить ее надолго. Но если вы новичок, то заниматься рекомендуется под контролем персонального тренера. Самостоятельные занятия без опыта могут принести вред, так как вы не будете знать, как правильно выполнять упражнения, что чревато травмами. Потренировавшись какое-то время с тренером, можно приступать к самостоятельным занятиям, в которых главное – регулярность.

В клубе «Мультиспорт» можно записаться на индивидуальные тренировки с персональным тренером, который поможет вам достичь наилучших результатов в силовой подготовке.

Фитнес помогает мне сохранять жизненный тонус

Умеренный физический стресс весьма полезен для здоровья и повышенной энергетики. Он держит в тонусе нашу симпатоадреналовую систему – основной энергетический механизм человеческого тела. Уверен, Вам знакомо это ощущение, когда приходишь на тренировку разбитым и усталым, но уже на первых минутах чувствуешь огромный прилив сил и настоящий драйв от усилий!

Однако, ограничиваться лишь умеренными и низкими нагрузками не стоит. Время от времени необходимо проверять себя на прочность: проходить тесты, участвовать в соревнованиях, взбираться на недоступные ранее вершины

Это крайне важно!

Какими должны быть силовые тренировки

Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Её нужно выполнять в следующем порядке:

1. Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи.
2. 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. Если всё занято, прыгайте через скакалку.

Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.

Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количество повторений.

Между подходами отдыхайте 60–90 секунд, между упражнениями — 1–2 минуты.

Скручивания на пресс

Прорабатывает мышцы пресса.

Лягте на спину, поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поднимайте корпус, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница оставалась прижатой. Не давите руками на голову, пальцы только касаются затылка, движение совершается за счёт напряжения мышц пресса, а не шеи.

Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

Гиперэкстензия

Прокачивает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Вставьте ноги в тренажёр для гиперэкстензии, уберите руки за голову. Сохраняя прямую спину, опустите корпус, а затем поднимите его. В верхней точке смотрите в стену перед собой. Избегайте рывков и резких движений, выполняйте упражнение плавно и под контролем.

Услуги и продукция

В нашем фитнес-клубе клиенты смогут:

• посещать тренажёрный зал и кардиозал;
• ходить на аэробные тренировки для взрослых (сюда входят занятия по йоге, силовые тренировки, Dance Step и другие программы);
• заниматься боевыми искусствами, а именно кудо, боевым самбо и самозащитой;
• участвовать в спортивных играх;
• посещать СПА-салон, массаж и сорярий;
• делать покупки в фитнес-баре;
• записывать своих детей на детские программы по фитнесу;
• пользоваться услугами персонального тренера.

Клуб будет работать с 7 утра до 10 вечера. Ориентировочный доход от одного клиента составит от 35 000 до 50 000 рублей в год.