Как выбрать правильные витамины?

Витамины

Витаминами называются химические соединения, необходимые для жизнедеятельности организма. Если они поступают в него в требуемых количествах, все системы и органы работают слаженно (если, конечно, человек здоров). Из второго урока мы помним, что есть витамины водорастворимые и жирорастворимые. По этой причине употребляться они должны в процессе поглощения пищи и в ее составе – так они будут полноценно усваиваться.

Огромную роль играют витамины в работе клеток и клеточном обмене, и дефицит витаминов часто приводит к всевозможным недугам, известным под общим названием «авитаминоз». Проявляться авитаминоз может по-разному у каждого человека.

Давайте рассмотрим, для чего какой витамин требуется (представлены наиболее известные витамины):

Витамин A: способствует росту и развитию организма, помогает коже оставаться эластичной и мягкой, благотворно сказывается на здоровье зрительного аппарата и поддерживает здоровье слизистых оболочек. Главная функция – сохранение здоровья кожного покрова.
Витамин B1: благотворно сказывается на работе кишечника, придает бархатистость и гладкость коже, способствует поддержанию работы и роста мышечной массы, нормализует нервную систему. Главная функция – сохранение здоровья кишечника.
Витамин B2: защищает от воздействия вредных элементов слизистые оболочки, защищает от воздействия ультрафиолетовых лучей, благотворно сказывается на здоровье глаз, улучшает метаболизм. Главная функция – сохранение здоровья глаз и губ.
Витамин B6: улучшает обмен жира и аминокислот, благотворно сказывается на работе печени, полезен для волос, предупреждает атеросклероз, способствует правильной и стабильной работе суставов, связок и мускулов. Главная функция – сохранение здоровья ногтей и волос.
Витамин C: помогает организму справляться с инфекциями, предупреждает атеросклероз, укрепляет сосуды и слизистые оболочки, благотворно сказывается на работе эндокринной системы, предупреждает преждевременное старение. Главная функция – сохранение здоровья всего организма.
Витамин D: улучшает обмен фосфора и кальция, способствует росту и укреплению костей, поддерживает иммунную систему. Совместный его прием с витаминами A и C служит отличной профилактикой простудных заболеваний и помогает излечивать конъюнктивиты. Главная функция – сохранение здоровья костей.
Витамин E: способствует более эффективной работе витамина A, сохраняет здоровье кожи, помогает организму усваивать белки и жиры, защищает организм от воздействия канцерогенов, защищает нервную систему от воздействия стрессов, благотворно сказывается на работе половых желез. Главная функция – сохранение сексуального здоровья.

Но и усердствовать с витаминами не стоит, т.к. их избыток вреден не менее недостатка. Исходя из этого, необходимо знать собственную норму потребления витаминов, и делать так, чтобы ежедневно они поступали в нужном объеме.

Как узнать о дефиците кальциферола?

Недостаток витамина Д проявляется следующей симптоматикой:

постоянные суставные и мышечные боли;
ломота в костях продолжительное время;
плохое заживление повреждений и ранок;
ухудшение состояний ногтей, волос;
повышение частоты ОРЗ;
быстрая утомляемость;
слабость даже после небольшой нагрузки.

Тело человека умеет самостоятельно производить этот микроэлемент. Но существуют и отдельные группы лиц, которых можно смело зачислить в группу риска. Им требуется постоянно контролировать норму вещества.

В группу риска входят:

темнокожие люди (их тело мало поглощает УФ-излучение);
работники, которым приходится много времени трудиться ночью, в закрытой одежде, глухих помещениях;
редко выходящие на улицу;
страдающие метаболическими расстройствами (ожирение и истощение, дегидратация, гипоальбуминемия, гипопротеинемия, гипокалиемия и пр.)
входящие в возрастную категорию от 65 лет (у пожилых снижается способность синтезировать витамин);
дети с низким индексом массы тела и возрастом до 5 лет;
кормящие и беременные (особенно в возрасте до 18 лет);
женщины, которые длительное время принимают оральные контрацептивы.

Как часто принимать витаминно-минеральные комплексы в течение года

Витаминно-минеральные комплексы, содержат необходимое количество веществ для профилактики гиповитаминозов. Принимайте все препараты согласно инструкции, чтобы избежать гипервитаминоза, который может оказаться даже более опасным.

Учитывая нынешний уровень жизни населения, режим и качество продуктов питания, стоит периодически принимать витаминные препараты.

Если ваш рацион разнообразен, и вы уверены, что все необходимые элементы получаете с пищей, при этом имеете хорошее самочувствие, поливитамины нужно принимать лишь с целью профилактики.

В профилактических целях, медицинскими специалистами рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы дважды в год в зимний и весенний период. Продолжительность приема не должна превышать 2 месяца, курс повторять не больше 3-х раз в год. Более длительное применение возможно людям, которые занимаются спортом, тяжелым физическим трудом, или вредными условиями работы, проживают в местности с тяжелым климатом.

Добавки необходимо принимать для профилактики гиповитаминоза, как детям так и взрослым. Какой именно вид поливитаминов выбрать, лучше проконсультироваться с доктором. Форму выпуска препарата для употребления можно выбрать при покупке в аптеке.

Важно: Более жидкие препараты усваиваются организмом быстрее

При выборе витаминного средства кроме его рейтинга по эффективности, надо ещё обращать внимание на состав, ведь не всегда то что помогло другим, может помочь лично вам

Значение нутриентов

Ретинол (A). Замедляет старение клеток кожи. Способствует выработке антивозрастного фактора – коллагена, обеспечивает полноценное развитие ребенка (физическое и половое).
Токоферол (E). Это мощнейший антиоксидант, нормализует гормональный фон, стимулирует выработку сперматозоидов (у мужчин). Нейтрализует свободные радикалы, замедляет старение организма. Витамин E отвечает за возможность зачатия и вынашивания ребенка. Дефицит соединения в организме снижает половое влечение, уменьшает выработку гормонов.
Тиамин (B1). Улучшает кроветворение, сон, память, избавляет от стресса, нормализует обменные процессы в организме. Витамин B1 поддерживает умственную деятельность, зрение, протекание реакций обмена углеводов в норме.
Рибофлавин (B2). Участвует в создании красных кровяных телец, жировом, белковом и углеводном обменах. Регулирует работу щитовидной железы, помогает усвоить железо, ускоряет заживление ранок, защищает сетчатку от УФ-лучей, укрепляет иммунитет.
Пантотеновая кислота (B5). Участвует в жировом обмене, снабжает организм энергией.
Пиридоксин (B6). Поддерживает работу мочеполовой и нервной систем, участвует в формировании красных кровяных телец.
Фолиевая кислота (B9). Оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию, предупреждает малокровие у детей

Чрезвычайно важно принимать витамин B9 на этапе планирования беременности обоим партнерам, а также женщине в период вынашивания малыша, поскольку нутриент участвует в закладке нервной системы и развитии мозга плода.
Цианокобаламин (B12). Обеспечивает синтез гемоглобина, передачу клеткам кислорода.
Аскорбиновая кислота (C)

Усиливает энергию организма, помогает выдерживать стресс, укрепляет иммунитет. Улучшает концентрацию внимания, состояние стенок сосудов, участвует в усвоении железа, создании новых тканей.

Филлохинон (K). Улучшает свертываемость крови. Профилактирует отечность нижних конечностей, поддерживает в норме процессы в соединительной ткани или костях.
Биотин (H). Отвечает за здоровье и красоту кожи.
Ниацин (PP). Участвует в обменных процессах и усвоении белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов. Никотиновая кислота является важным компонентом для продуцирования гемоглобина и клеток крови.
Гамма-линолевая кислота (омега-6). Предотвращает разрушение нервных клеток, уменьшает уровень холестерина в крови, нагрузку на поджелудочную железу и печень, снижает давление, замедляет старение организма.
Альфа-линоленовая кислота (омега-3). Противостоит воспалению суставов, сгущению крови, размягчению ногтей, снижению остроты зрения, ухудшению состояния кожи. Омега-3 – сильный антиоксидант, регулирующий жировой обмен, способствующий заживлению ран, замедляющий возрастные изменения в клетках. Избавляет от эмоциональных расстройств, аллергических реакций, синдрома хронической усталости.
Коэнзим Q10. Представляет собой витаминоподобное соединение, стимулирующее продуцирование аденозинтрифосфата – АТФ, который служит единственным источником энергии. С возрастом (особенно после 30 лет) выработка коэнзима снижается, что вызывает старение организма, развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Магний. Повышает устойчивость организма к стрессам, успокаивает нервную систему, облегчает проявления предменструального синдрома у женщин.
Селен. Главное достоинство минерала – защита клеток от ракового перерождения.
Цинк. Оказывает противовоспалительное действие, улучшает состояния кожи, ногтей, волос, избавляет от мелких морщинок.
Кальций, фосфор и холекальциферол. Участвуют в формировании скелета. Поддерживают в норме опорно-двигательный аппарат, укрепляют кости, зубы. Медь, марганец. Укрепляют нервную систему, борются с психо-эмоциональным истощением.
Йод. Поддерживает в норме работу щитовидной железы.
Железо. Необходимо для снабжения тканей кислородом, поддержания иммунитета, роста тела и нервов, разрушения продуктов перекисного окисления.

Особенности совмещения

Чтобы во время использования витаминных комплексов побочные эффекты свести к нулю, нужно знать что ученые не советуют совмещать следующие элементы:

марганец с цинком;
марганец с никелем;
железо с цинком;
витамины В1 и РР;
марганец с медью;
медь с цинком;
медь с железом.

Чтобы витамины приносили больше пользы, нужно знать что:

Витамин С, медь и кобальт совместно влияют на улучшение усвояемости железа. А наличие кальция и марганца ухудшают задачу.
Фтор в тандеме с натрием и магнием хорошо действует на работу нервной системы и мышечной ткани.
Витамины В2 и В6 увеличивают действия друг друга.
Большая доза цинка негативно влияет на усвоение железа, и меди.
Недостаточное количество цинка приводит к сбоям усвоения токоферола.

Учитывая вышеперечисленную информацию можно с легкостью подобрать хорошие витамины, и дать организму те вещества, в которых он нуждается.

Фолиевая кислота: что важно?

Фолиевая кислота (витамин B9) считается по праву самым важным витамином для будущего ребенка. Даже нашим мамам и бабушкам рекомендовали принимать фолиевую кислоту во время беременности.

Нехватка фолиевой кислоты вызывает серьезные проблемы как в развитии плода, так и в организме женщины:

1. В I триместре дефицит фолиевой кислоты приводит к дефектам закрытия нервной трубки, расщеплению позвоночника, недоразвитию мозга.

2. Во II триместре фолиева кислота используется для развития сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы. Недостаток фолиевой кислоты может вызвать проблемы с кроветворением, дефекты сердца и сосудов.

3. В III триместре дефицит этого витамина сказывается на росте ребенка, здоровье головного мозга.

Поэтому все без исключения витаминно-минеральные комплексы для беременных содержат фолиевую кислоту. К сожалению, нехватка витамина B9 наблюдается у половины населения нашей планеты из-за особенностей генетики. Примерно у 50% людей не производится достаточное количество фермента, который нужен для преобразования фолиевой кислоты в активную форму – метилфолат. Есть и те, у кого фермент вообще не синтезируется, – их (по разным оценкам) от 5 до 25%. Таким людям следует принимать только метилфолат. Он усваивается вне зависимости от генетических особенностей, то есть дефицит не возникнет.

Метилфолат содержат только Прегномама и Фемибион.

Здоровье леди после 60 лет

С выходом на пенсию женщины начинают все отчетливее осознавать, что организм обречен на медленное угасание. Ткани высыхают, появляются новые морщины, кожа становится дряблой, мышцы – слабыми, суставы находятся на грани истирания, повышается давление, проявляются хронические болезни, кости теряют прочность, ослабевает иммунитет, нарушается углеводный обмен. Кроме того, после 60 лет часто возникают специфические проблемы: непроизвольное мочеиспускание, выпадение прямой кишки, опущение влагалища. Каждый стареет по-разному.

Безусловно, в преклонном возрасте возникает немало проблем со здоровьем, однако дамы, которые не поддаются трудностям, регулярно занимаются физическими упражнениями, ведут активный образ жизни, следят за питанием и позитивно смотрят на жизнь, всегда имеют хороший результат, достойный восхищения.

После 60 лет потребность женского организма в витаминах, макро- и микроэлементах увеличивается с каждым годом.

Для поддержания хорошего самочувствия женщинам нужны следующие нутриенты:

Витамин D. Укрепляет кости, предотвращает остеопороз, артрит, улучшает усвоение кальция в организме. Дневная норма – 0,02 миллиграмма (800 МЕ).
Витамин В6. Необходим для продуцирования гормонов и химических соединений в мозге. Пиридоксин препятствует развитию болезней сердца и амнезии, которые прогрессируют в пожилом возрасте. Для поддержания здоровья оптимальная норма составляет 2 миллиграмма в сутки.
Витамин Е. Поддерживает тургор кожи, замедляет старение, ускоряет заживление ран, обладает антиканцерогенными свойствами, препятствует образованию тромбов. Суточная потребность – 15 миллиграмм.
Витамин В12. Улучшает память, помогает победить B12-дефицитную анемию, обеспечивает надлежащее функционирование мозговых, нервных систем. Рекомендуемая суточная доза для пожилых женщин – 0,0024 миллиграмма.
Витамин В9. Увеличивает выработку клеток в организме, укрепляет нервную систему, которая страдает после 60 лет. Рекомендуемая дневная доза фолиевой кислоты – 0,4 миллиграмма.
Витамин С. Увеличивает устойчивость организма перед инфекциями, регулирует свертываемость крови, участвует в синтезе коллагена, улучшает холестериновый обмен. Аскорбиновая кислота защищает легкие человека, поэтому особенно незаменима для курящих дам. Дневная норма – 60 миллиграмм.
Витамин А. Поддерживает остроту зрения, которая с возрастом ослабевает, прочность костей, укрепляет иммунитет. Суточная доза – 0,8 миллиграмм.
Витамин К. Обеспечивает выработку белка костной ткани (остеокальцина), предупреждает остеопороз. Для взрослых женщин старше 60 лет дневная норма составляет 0,065 миллиграмм.

Наряду с витаминами следует регулярно употреблять 20 миллиграмм железа, 1200 миллиграмм кальция, 500 миллиграмм магния в день. Данные минералы поддерживают работу сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, мочеполовой систем.

Во избежание обострения хронических заболеваний, препараты и пищевые добавки рекомендуется пить курсами в начале весны и осени.

Чаще всего после 60 лет женщины испытывают нехватку аскорбиновой кислоты. Именно дефицит витаминов А, С и Е является причиной развития сердечно-сосудистых болезней и рака, а недостаток В9 и РР вызывает анемию. Нехватка ретинола (А) приводит к обострению заболеваний пищеварительного тракта (гастрита, язвы), а рибофлавина (В2) – к расстройствам нервной системы, снижению зрения.

Восполнить дефицит нутриентов в пожилом организме исключительно за счет продуктов питания физически невозможно, поскольку они не способны усваиваться в полном объеме. Для поддержания здоровья в 60+ рекомендуется принимать любой из препаратов: Гексавит (Витрум сенчури, Геровитал), Ундевит (Геримакс, Супрадин), Витрум Центури.

В какой форме лучше принимать микроэлемент?

Современные аптеки предлагают хороший выбор витаминных комплексов на базе кальциферола.

При выборе подходящей формы учтите следующие рекомендации:

драже, капсулы, таблетки лучше подходят для взрослых;
водный раствор в капельках идеален для младенцев и детей;
витамин в инъекционной форме используется для лечения гиповитаминоза тяжелой формы, также лицам, страдающим всасывающими дисфункциями ЖКТ.

Лекарственные добавки предлагаются в продажах в порционных дозировках в 10 мкг и 25 мкг. Последняя дозировка идеально подходит веганам, которые полностью убрали из своего рациона рыбу.

Кальций: проблема выбора

У специалистов нет однозначного ответа на вопрос, надо ли принимать кальций беременным. С одной стороны, кальций в большом количестве используется для формирования скелета плода. При недостатке кальция в рационе беременной организм извлекает кальций из ее костей и зубов, чтобы «отправить» ребенку. Из-за чего у женщины быстро портятся зубы, кости становятся хрупкими и могут легко сломаться, возникают судороги. С другой стороны, избыток кальция тоже создает проблемы: он откладывается в плаценте, из-за чего нарушается снабжение плода полезными веществами, тазовые кости женщины теряют способность расходиться, что может вызвать осложнения при родах.

Есть и еще один аспект: если кальций и железо поступают в организм одновременно, то кальций усваивается, а железо нет. Поэтому включать оба вещества в одну таблетку или капсулу нежелательно, чтобы не спровоцировать анемию.

В Алфавите Мамино здоровье кальций выпускается в виде отдельной таблетки, чтобы ее можно было принять через 4-6 часов после таблетки с железом. Это позволяет также включить достаточное количество кальция в комплекс – 25 % от суточной нормы. В комплексе Витрум Пренатал содержится соизмеримое количество кальция – 20 % от нормы, но в одной таблетке с железом, что помешает усвоению последнего.

Элевит Пронаталь и Компливит Мама содержат кальций в недостаточном количестве для борьбы с его дефицитом, но все равно он не позволит организму получить железо из таблетки.

В комплексах Прегномама, Фемибион и Наталбен Супра нет кальция. И, пожалуй, это самое разумное решение. При их приеме будущая мама сможет получить железо. А в случае недостатка кальция в рационе препараты кальция можно будет принимать отдельно, в другое время, причем выбрать нужную дозировку, чтобы не навредить ни себе, ни малышу.

Алфавит Мамино здоровье	Витрум Пренатал	Компливит Мама	Наталбен Супра	Прегномама	Фемибион Natalcare I и II	Элевит Пронаталь
Кальций (в отдельной таблетке) 250 мг (25%)	Кальций 200 мг (20%)	Кальций 25 мг (2,5%)	–	–	–	Кальций 125 мг (12,5%)

Как понять, какие витамины нужны

Но даже зная назначение каждого из витаминов, бывает сложно понять, в чем именно нуждается ваш собственный организм. Вот несколько подсказок, которые помогут понять, что вам необходимо, и как выбрать витаминный комплекс, чтобы не упустить важные элементы для вашего здоровья:

если вы не можете вместе согнуть пальцы руки, чтобы они коснулись ладони, не сгибая при этом руку в кулак и вытянув ее тыльной стороной вниз, скорей всего вам не хватает витамина B6;
частые головокружения и шум в ушах могут быть из-за дефицита B3 и E, а также нехватки калия и магния;
если ваша способность ориентироваться в темноте ослабла, а краснота глаз долго не проходит, это говорит о недостатке B2 и A;
бессонницу может вызывать нехватка витаминов группы B, а также кальция и калия;
слабость в мышцах, судороги по ночам и боли в голенях могут быть тусклые и ломкие волосы свидетельствуют о недостатке B3, B9 и C, перхоть появляется в результате дефицита B6 и B12;
не проходящие воспаления на лице и угревая сыпь говорят о недостатке витаминов группы B и A, о недостаточном количестве последнего также говорит сильная сухость кожи;
если переломы и раны долго заживают, скорее всего не хватает витамина С, а костям еще и кальция.

Что думает врач

«Симптомы авитаминоза заключаются в снижении функциональных резервов человека. Человек может заметить, что при одном и том же темпе жизни он быстрее устает, увеличилось количество инфекционных заболеваний, снижается самочувствие и т.д.»

Это далеко не все симптомы нехватки витаминов и минералов в организме, поэтому если вы подозреваете недостаток каких-то из них у себя, лучше будет проконсультироваться с врачом.

Смотрим на количество компонентов в одной капсуле

Часто производитель пытается «спасти» нас от всех дефицитов и включить максимум компонентов в одну «волшебную» таблетку.

Что в этом плохого?

Есть биохимические законы, по которым микроэлементы и витамины взаимодействуют друг с другом. Эти взаимодействия могут быть:

полезными – витамины и микроэлементы усиливают, потенциируют положительные эффекты друг-друга;
бесполезными – витамины и микроэлементы нейтрализуют друг-друга и сводят на нет все полезные эффекты;
нежелательными – витамины и микроэлементы вступают во взаимодействия, которые могут привести к возникновению нежелательных побочных явлений (аллергические реакции, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта и другие).

Каких сочетаний лучше избегать?

Витамин А и витамин D нейтрализуют действие друг друга.
Витамин B12 ликвидирует свойства витамина С. При этом он и сам становится бесполезным при одновременном приеме с витамином С, медью и железом.
Железо плохо усваивается под воздействием витамина Е.
Цинк и кальций препятствуют усвоению друг друга.

Совет: скачайте себе таблицу совместимых и несовместимых витаминов и микроэлементов. Это поможет сделать правильный выбор при покупке комплекса.

Решаем: комплекс или моновитамины?

Для восполнения дефицитов нужен комплексный подход. Лучше всего предварительно сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Наши продукты питания зачастую бедны витаминами и микроэлементами, поэтому нехватка базовых микронутриентов (например, железа, цинка, селена, меди), Омега-3 кислот, витаминов –очень распространённая ситуация.

Совет: Выбирайте комплексные БАДы – в них обычно сочетаются базовые витамины и микроэлементы в одной-двух капсулах. Кроме того, есть комплексы, в которых кроме витаминов и микроэлементов содержатся Омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты, необходимые для борьбы с оксидативным стрессом. Приём витаминов, микроэлементов, микронутриентов и антиоксидантов по отдельности тоже возможен. Но, помните, что в этом случае принимать полезные вещества вам придется «горстями»Да и ваш бюджет спасибо не скажет – стоимость такого количества компонентов (даже если будете выбирать не самые дорогие и качественные) будет ощутимо выше, чем стоимость качественного комплексного БАДа.

Рубрика «Вопрос-ответ»

Что такое витамин Д?

Это жирорастворимый нутриент. Он поддерживает необходимый в организме уровень фосфора и кальция. Витамин D синтезируется кожей человека под действием УФ-лучей (холекальциферол), а также может поступать в организм вместе с пищей (эргокальциферол).

Что самое важное в приеме витамина и в какое время суток его пить?

Необходимо точно понимать последствия передозировки кальциферола и не допускать ее. Важным становится расчет индивидуальной дозы с учетом текущего состояния здоровья. Лучше всего прогормон употреблять утром или в первой половине дня. Прием вечером может спровоцировать бессонницу.

Какие проблемы при дефиците витамина D самые распространенные?

При недостаточном уровне кальциферола в организме в несколько раз повышается риск появления гипертензии, диабета, болезни Альцгеймера. Дефицит этого прогормона способствует появлению онкологии, сердечной недостаточности, воспалительных и аутоиммунных состояний.

Требуется ли принимать витамин Д в летний период?

Если вы постоянно находитесь в закрытом помещении (например, по условиям работы) и редко выходите на улицу, практические не отдыхаете под солнцем, принимать кальциферол необходимо. Для лучшего понимания состояния своего организма сдайте анализ крови. Ну а в летний период не забывайте регулярно бывать на свежем воздухе и полноценно отдыхать.

С какими витаминами лучше принимать кальциферол?

Витамин Д прекрасно сочетается с магнием, фосфором, кальцием, жирными кислотами (Омега-3). Его можно употреблять в едином комплексе, в составе которого есть витамины С, К2 и группы B (B1, B2, B5 и B6), он показывает с ними отличную совместимость.

Как долго разрешается прием, сколько нужно принимать витамин?

Четких рекомендаций на этот счет не существует. Но помните, что у кальциферола отсутствует эффект накопления. Лечебные дозы нутриента принимаются до получения стабильного уровня 25 (ОН)D, после чего пациент переходит на прием профилактических нормативов.

Выясняем цену

Обычно цена – самый неприятный вопрос. Нам хочется верить, что возможно купить что-то совсем недорогое, но эффективное.

А теперь представим, что производитель – это вы. Покупаете качественное сырье у проверенных европейских лабораторий, налаживаете высокотехнологичные производственные линии, опять же, в Европе и нанимаете лучших специалистов для производства, проводите исследования.

А второй производитель использует недорогое сырье, не учитывает при производстве БАДа особенности взаимодействия компонентов, просто «запихивает» все, что можно, в одну таблетку. Не заморачивается на том, чтобы, прежде чем предложить свой продукт покупателю, убедиться, что потребитель получит те эффекты, которые он ожидает.

Конечно, БАД, который производите вы, не может стоить столько же, сколько продукт второго производителя. Даже больше – если бы они стоили одинаково, к вашему продукту появилось бы недоверие. Это выглядело бы так же странно, как если бы новый «Мерседес» и автомобиль отечественного автопрома (никого не хотим обидеть) стоили бы одинаково.

Выбор своего БАДа кажется сложным только на первый взгляд. Достаточно знать несколько простых правил – и вот вы уже не тонете в океане БАДов, а уверенно плывете на современном, качественном и комфортабельном лайнере. И не бросайте дело на полпути: регулярный прием качественного комплекса поможет сохранить вам здоровье и красоту.

Почему комплекс Фамвиталь – это «умные» капсулы? Подробности читайте здесь

Список литературы

Воронова И., “Из лекарств в БАД и обратно?”, интернет-источник. URL: https://pharmznanie.ru/article/rabota-v-apteke/iz-lekarstv-v-bad-i-obratno
Тылец А., “Магний — только с В6, кальций — с витамином К. Как правильно принимать витамины и минералы?”, интернет-источник. URL: https://mag.103.by/topic/94803-kak-pravilyno-prinimaty-vitaminy-i-mineraly/
“БАДы. ЧТо это такое с точки зрения регистрации товарного знака?”, интернет-источник. URL: https://zakon.ru/blog/2020/1/20/bady_-_chto_eto_takoe_s_tochki_zreniya_registracii_tovarnogo_znaka

Витамины для красоты

Каждая женщина в любом возрасте желает иметь ухоженные руки, крепкие ногти, густые блестящие волосы, гладкую упругую кожу. Существует множество способов, как сохранить естественную красоту: регулярно делать массаж проблемных участков, проводить восстановительные процедуры, наносить лечебные маски, бальзамы, принимать травяные ванночки, пить больше воды, правильно питаться.

Для сохранения здоровья и продления молодости в решении «бьюти-вопросов» требуется комплексный подход. Прежде всего, начинать подпитку организма следует изнутри. У части женщин проблема плохого роста, выпадения волос, расслоения ногтей, появления прыщей, угрей, высыпаний – это проявления недостаточного поступления нутриентов в организм, но нельзя забывать и о заболеваниях, приводящих к данным проблемам.

Для сглаживания возрастных изменений, продления молодости в 40+ каждой даме рекомендуется вооружиться витаминными препаратами, которые усиливают действие косметических средств.

Список комплексов для женской красоты:

Phytotherathrie: «Phytophanere». Назначение препарата – ускорение роста волос. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В и бета-каротин, которые улучшают снабжение волосяных луковиц кислородом, стимулируют кровообращение кожи головы. В результате энергетической подпитки процесс деления клеток ускоряется, шевелюра быстрее густеет. Принимать ежедневно по 2 капсулы после приема пищи. Эффект будет заметен через 2 месяца регулярного употребления.
Oriflame: «Wellness Pack». Оберегает кожу от свободных радикалов. Биодобавка содержит универсальный антиоксидант астаксантин, который защищает дерму от ультрафиолета, плохой экологии, раздражения. Суточная норма – 1 капсула.
KWC: «Hyaluronic Acid». Предотвращает появление ранних морщин, увлажняет кожу. В состав препарата входят бета-каротин, витамины С, Е, В5, гиалуроновая кислота, которые питают дерму и делают ее эластичнее. Для обладательниц нормальной и комбинированной кожи средство рекомендуется принимать по 1 таблетке 3 раза в день на протяжении 3 месяцев, для сухой курс лечения продлевают до 6 месяцев.
NOW Foods: «NOW Alpha Lipoic Acid». Препарат содержит уникальный ингредиент альфа-липоевую кислоту, которая ускоряет обновление клеток. Благодаря этому кожа выглядит свежее, приобретает здоровый цвет. Принимать по 2 капсулы в день.
Shiseido: «The Collagen Enriched». Питьевой коктейль содержит экстракт гиалуроновой кислоты, морского коллагена, лотоса, женьшеня, керамиды, коэнзим Q10. Одна порция ускоряет рост коллагеновых волокон, что способствует сокращению морщин и формированию четкого овала лица.
Мерц: «Специальное драже». Комплекс содержит витамины группы В, бета-каротин, ретинол, дрожжевой экстракт, которые укрепляют ногтевую пластину и структуру волос, улучшая их рост. Принимать по одной таблетке в сутки.
Pfizer: «Имедин Время Совершенства». Биодобавка содержит мощнейший антиоксидант – ликопин, а также протеины морепродуктов, экстракт косточек винограда. Ежедневный прием двух капсул замедляет преждевременное старение кожи, уменьшает глубину морщин, купероз, покраснения, возвращает дерме тонус, сохраняет оптимальный водный баланс, регулирует работу сальных желез.

Витаминно-минеральные комплексы до 30 лет

Каким препаратам отдать предпочтение юной леди?

«Дуовит». Данный комплекс содержит витамины А, С, Е, В, D, цинк, йод, магний, железо, кальций, которые защищают клетки молодого организма от преждевременного старения, окислительных процессов, анемии, остеопороза. Принимать 1 таблетку 1 раз в день на протяжении месяца.
«Алфавит». В состав витаминно-минерального комплекса входят таблетки трех разных цветов, которые определяют состав и назначение элемента.

Зеленая (белая) содержит парааминобензойную, фолиевую кислоты, кальция пантотенат, холекальциферол, цианокобаламин, биотин, витамин К1, кальций, хром. Основные компоненты таблетки нормализуют обменные процессы, работу нервной системы, здоровье кишечной флоры, участвуют в кроветворении, укреплении костей и зубов.

Желтая (голубая) содержит бета-каротин, витамины Е, С, В2, В6, РР, магний, селен, цинк, йод, полифенол, куркумин, кварцетин, проантацианиды, убихинон. Данная таблетка укрепляет иммунитет, участвует в выработке коллагена, улучшает состояние кожи, работу сердца, печени, обладает противовоспалительными свойствами.

Оранжевая (розовая) содержит витамины А, С, В1, В9, железо, медь. Данные нутриенты оказывают противооксидантное действие, препятствуют возникновению воспалений, отеков, спазмов, улучшают структуру волос, цвет лица.

Препарат принимают по одной таблетке разного цвета трижды в день в течение месяца.

«Витрум Бьюти». Это сбалансированный комплекс для девушек, в состав которого входят полевой хвощ, аминокислоты, витамины Е, D3, С, В, биофлавоноиды, кальций, цинк, марганец, селен, бор, йод, железо, фосфор, цистеин, метионин. Препарат восстанавливает красоту ногтей, волос, кожи, компенсирует нехватку нутриентов, вызванную стрессами, интенсивной нагрузкой, диетами. Способ применения: по 1 таблетке дважды в день.

Другие хорошие витаминно-минеральные комплексы, которые помогут поддержать здоровье девушки и продлить молодость: «Суправдин», «Ундевит», «Триовит», «Lady’s formula».

Классификация витаминов

Специальной комиссией в 1956 году была разработана и принята единая классификация витаминов, существующая по сей день. Согласно ей, вещества делятся на группы, каждой из которых присвоена латинская буква.

Классификация витаминов

Витамины имеют несколько названий:

латинское, как и другие лекарства;
национальное (например, русское);
буквенное, обозначающее группу. В названиях некоторых витаминов к букве добавляется цифра.

Например, витамин В12, Цианокобаламин и Сyanocobalamin – разные наименования одного и того же вещества.

По своим химическим свойствам витамины делятся на две категории:

Жирорастворимые (A, D, E, K). Эти вещества попадают в кровь через лимфатические каналы в стенке кишечника. Многие жирорастворимые витамины перемещаются по организму только в комплексе с белками – носителями, усваиваются они только в присутствии жиров. Эти вещества накапливаются в организме, поэтому при приме нельзя превышать рекомендуемую дозировку.
Водорастворимые (С, P, Н и В), которые легко усваиваются, быстро действуют и полностью выводятся из организма. Передозировка при их применении не возникает. Однако витамины В9 и С выводятся через несколько дней, а В12 надолго остается в печени.

Классификация, предложенная в 1956 году, считается наиболее удобной и точной даже сейчас.

Вывод

Витамины для женщин – это питательные вещества, которые нужны для поддержания жизнедеятельности. Оптимально, чтобы они поступали в организм из природных источников – злаков, орехов, свежих фруктов, ягод, овощей, молочных изделий. Однако современный человек, проживающий в условиях мегаполиса, практически лишен данной возможности, поскольку в продуктах присутствуют вредные химические добавки. Поэтому для поддержания здоровья в каждом возрасте (юности, зрелости, старости) рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, БАДы. Самые популярные: «Витрум», «Алфавит», «Мультитабс», «Компливит», «Центрум», «Мерц».

На смену молодости приходят зрелость и старость. Это естественный процесс, с которым рано или поздно сталкиваются все. Для сохранения здоровья следите за своим весом, не допускайте набора лишних килограмм, поскольку это создает повышенную нагрузку на органы и суставы. Регулярно проверяйте частоту пульса (в спокойном состоянии должна составлять 60–90), артериальное давление (верхняя норма – 120–139, нижняя – 80–90). При обнаружении отклонений незамедлительно обратитесь к врачу для прохождения комплексного обследования. Правильно питайтесь: ешьте больше морской рыбы, фруктов, овощей, зелени, творога, пейте масло льняного семени, кефир, зеленый чай и чистую воду. Откажитесь от алкоголя, кофеина, вредных сладостей (конфет, выпечки).

Для профилактики авитаминоза, обострения хронических болезней регулярно проходите витаминные курсы дважды в год – весной и осенью. Обязательно высыпайтесь, не забывайте о занятиях спортом. Минимум раз в год посещайте гинеколога, маммолога, стоматолога, контролируйте эмоциональное состояние, будьте сексуально активны, ухаживайте за кожей, ногтями, волосами.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Дружикина Виктория Юрьевна

Специальность: терапевт, невролог.

Общий стаж: 5 лет.

Место работы: БУЗ ОО «Корсаковская ЦРБ».

Образование: Орловский государственный университет имени И.С. Тургенева.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: