Убираем дома растяжки на животе после родов

Массаж против стрий на груди

Еще одним способом борьбы с растяжками является массаж. Женщина самостоятельно может массировать грудь. Делать это нужно очень нежно, обязательно по часовой стрелке. Главное делать массаж не причиняя боли. Такая процедура помогает убрать застои в груди, предупредить появление мастопатии, исключить появление растяжек. Массаж можно делать с помощью эфирных масел или использовать только кедровое масло, что ускоряет регенерацию кожи, помогает бороться с кожными болезнями.

Благоприятный эффект для кожи создает мумие. Это вещество можно добавлять в крем для тела и делать им массаж груди. Проблема заключается только в том, что в природе очень мало этого вещества и оно очень дорогое. Будьте внимательны, ведь тут можно нарваться на подделку.

Профилактические меры

Намного проще предотвратить ситуацию, чем бороться с ее последствиями. Это касается всего, что нас окружает в жизни. Но особенно серьезно нужно подходить к вопросу здоровья. Растяжки на первый взгляд совсем не опасны, но если присмотреться ближе, то на лицо недовольство своей внешностью, множество комплексов, депрессия. Все это можно изменить, если направить свою жизнь в другое русло. Для этого нужно немного — всего лишь любить себя и заботиться о своем теле. Есть ряд процедур направленных на улучшения кожи. К ним относятся:

• • Регулярный контрастный душ. Он должен начинаться горячей водой, а заканчиваться слегка прохладной. Обязательно направлять струю воды на область декольте и бедер;
  • Необходимо выпивать в сутки не менее двух литров чистой воды. Ни один крем или маска не помогут, если кожа будет сухая и потрескавшаяся. Чай, кофе или соки к воде не относятся;
  • Нужно сбалансировано питаться. В рацион дня обязательно должно входить большое количество овощей и фруктов, как можно меньше мяса, тяжелой и жареной пищи. То что мы едим и пьем, попадая внутрь, тут же проявляется снаружи. Мы видим неровности кожи, акне, высыпания;

Очень важно заниматься спортом. Для предотвращения растяжек, необходимо «входить» в спорт очень постепенно и продолжать тренировки по нарастающей;
Не стоит в один день садиться на строжайшую диету и загонять себя до полусмерти на беговой дорожке

От этого результат только ухудшится. Вы резко начнете худеть, мышцы будут к такому не готовы, и кожа моментально начнет повреждаться;
Запомните, во всем нужен здравый смысл, постепенный и регулярный подход

Важно прислушиваться к своему телу, следить за ним, ухаживать
Подбор индивидуальных масок, массаж и регулярный пилинг помогут сделать кожу груди более упругой и эластичной.
Также должное внимание стоит уделить питательным и подтягивающим кремам. Регулярная забота о своем теле принесет результат, соответственно, уменьшатся шансы появления растяжек

Об авторе: Екатерина Носова

Сертифицированный специалист в области реконструктивно-восстановительной и эстетической хирургии. Большой опыт работы , ведущий специалист Москвы в области по нитевому лифтингу, блефаропластике и эндопротезировании молочных желез, провела более 11000 операций. Подробнее обо мне в рубрике Врачи-Авторы.

Что такое растяжки

Растяжки на коже это рубцы или линии, возникающие вследствие потери прочности и внутренних повреждений дермы. Стрии формируются по определенному механизму:

• в кожном слое образуются микроразрывы или сильные растяжения, на месте которых усиливается продукция фибрина, что приводит к образованию полосок;
• со временем они расширяются, становятся неровными и образуют шрам.

Как правило, полоски на теле располагаются ниже уровня кожной поверхности, а также выделяются цветом. Сначала они багрово-красные из-за сосудистых микроразрывов в соединительной ткани, заполняющей образовавшееся повреждение. Но со временем они светлеют, постепенно приобретая белый цвет.

Появляются растяжки преимущественно у женщин, особенно в период беременности на увеличивающейся груди, животе и бедрах. Но мужчины тоже могут столкнуться с подобной проблемой. Также стрии возникают при быстром похудении или резком наборе веса.

Кроме того, к образованию растяжек склонны подростки, когда организм переживает половое созревание. У них неэстетичные полоски на теле появляются преимущественно на внутренней бедренной поверхности и в пояснично-крестцовой области позвоночника.

Быстрое наращивание мышечной массы тоже приводит к образованию стрий. Мышцы стремительно увеличиваются, сильно растягивают кожу, повреждая ее. Потому растяжки на теле бодибилдера частое явление. А прием стероидов еще больше усугубляет проблему.

Что влияет на результат

Эффективность перечисленных методов зависит от генетических особенностей женского организма, состояния метаболизма, разницы между до- и послеродовой массой тела. Составляя программу улучшения внешнего вида, учитывают вид и степень выраженности дефектов, общее состояние здоровья.

Немаловажное значение имеет то, какие роды перенесла женщина – физиологические или хирургические. Также следует учитывать фактор развития осложнений во время них (разрывов, маточного кровотечения)

Если роды проходили тяжело, противопоказано слишком раннее возвращение к двигательной активности. Пренебрежение этим фактором может спровоцировать осложнения.

Массажи

Всевозможные виды массажей позволяют привести тело в форму после беременности и родов. Они улучшают кровообращение и способствуют оттоку лимфы, устранению отеков и быстрому сжиганию жиров, подтягивают кожу, расслабляют и приводят в тонус мышцы, одним словом, оказывают комплексное действие.

Традиционный мануальный массаж сегодня успешно дополняет массаж аппаратный, а также массаж с использованием специальных приспособлений (банок, роликов, даже ложек). Все разновидности хороши для похудения и улучшения фигуры после рождения ребенка, а какой массаж подойдет именно Вам, подскажет врач.

Причины растяжек

Ученым известно много факторов, вызывающих такие изменения кожи. Влияние на их появление напрямую связано с физиологией организма и болезненными состояниями. Беременность или внезапное увеличение веса являются лишь стереотипными причинами их появления.

В группу риска также входят люди:

• склонные к стрессу;
• с генетической предрасположенностью;
• пациенты с быстрым увеличением мышечной массы, например, культуристы;
• пациенты с хроническими заболеваниями – синдром Кушинга, носители ВИЧ.

Основные причины растяжек:

• Повышенный уровень кортизона (адренокортикального гормона), приводящий к нарушению функции фибробластов. Процесс влияет на свойства эластина и коллагеновых волокон. Они характеризуются меньшей прочностью на разрыв и ломкостью, что приводит к их разрыву, а истончение эпидермиса влияет на их видимость;
• Повышенный уровень эстрогена. Поэтому способствуют появлению растяжек использование противозачаточных средств и беременность;
• Прием лекарств, содержащих глюкокортикоиды (также местно). Приводит к угнетению синтеза коллагена, дегенерации волокон, что вызывает истончение кожи;
• Генетические условия;
• Неправильная диета. Продукты, которые мы потребляем, оказывают большое влияние на внешний вид кожи. Принимайте больше витаминов (E, A, B5), микроэлементов (кремний, цинк) и белков. Дефицит этих ингредиентов приводит к различным типам заболеваний, которые впоследствии влияют на кожу;
• Гормональные нарушения в период полового созревания.

Лечение

Как убрать растяжки (стрии) кожи? Есть несколько основных способов:

1. Домашний уход. Что помогает от стрий в домашних условиях? Прежде всего, косметические средства. Необходимо понимать, что различные мази, гели, кремы эффективно борются только со свежими растяжками. Они повышают эластичность кожи, питают и увлажняют ее, стимулируют синтез коллагена.

Наибольший эффект дают средства, в состав которых входят витамины А, К, Р, натуральные масла, эластин, коллаген, гиалуроновая кислота. Начинать использовать косметику нужно как можно быстрее, желательно еще на воспалительной стадии формирования растяжек.

При наступлении беременности или начале активных тренировок можно использовать средства от растяжек в профилактических целях

Внимание! Беременным женщинам необходима консультация специалиста относительно состава средства и возможного вреда для плода

Еще одной эффективной процедурой является массаж. С его помощью можно снять застойные явления, улучшить кровоснабжение тканей. Это приводит к улучшению синтеза коллагена, в результате микроповреждения быстрее заживают. В домашних условиях массаж можно делать при помощи щеток или руками. Проходят ли стрии после курса процедур? Да, это возможно, но только на начальных этапах. Чтобы проникнуть в более глубокие слои кожи, используют вакуумный, аппаратный и гидромассаж. Эффективность процедуры зависит от локализации стрий.

2. Косметология. В борьбе с растяжками наибольшую эффективность показали следующие методики:

Лазерная шлифовка. Слой эпидермиса, на котором находится растяжка, снимается при помощи лазера. В результате поверхность кожи сглаживается. Кроме этого, запускаются процессы регенерации клеток, вырабатывается коллаген. Если растяжки свежие (до 12 месяцев), то для получения нужного эффекта часто достаточно всего одной процедуры. Для борьбы со старыми стриями может понадобиться 2-3 процедуры.

Мезотерапия. Под кожу вводятся специальные коктейли, которые способствуют разрушению старых волокон коллагена и стимулируют синтез новых. Инъекции делаются на глубину до четырех миллиметров. Помимо уколов введение коктейлей может производиться с использованием аппаратных методик. В состав средств для мезотерапии обычно входят ферменты, гиалуроновая кислота, антиоксиданты.

Озонотерапия. Дает наилучший эффект в сочетании с пилингами и другими косметологическими процедурами. Больше подходит для свежих растяжек. Во время процедуры пациенту под кожу вводят озон и кислород, которые запускают процессы регенерации тканей на клеточном уровне.

Плазмолифтинг. Пациенту под кожу вводят инъекционным путем собственную плазму крови, обогащенную факторами роста, что способствует омоложению и выработке новых клеток. Данную процедуру часто комбинируют с аппаратными методиками для усиления эффекта. Количество сеансов зависит от глубины, количества и давности растяжек. Обычно необходимо от 1 до 4 процедур.

Химический пилинг. На кожу пациента наносятся кислоты, которые сжигают глубокие слои эпидермиса, что заставляет организм начать синтезировать коллаген. Это довольно болезненная и серьезная процедура. Поэтому часто химический пилинг проводят под анестезией. После окончания сеанса требуется провести курс реабилитационного лечения.

Коллагенстимулирующие препараты. Можно ли убрать стрии на ногах и других частях тела при помощи данных препаратов? Да, можно, причем результат виден уже после первой процедуры. Данные средства восстанавливают объем кожи, способствуют синтезу собственного коллагена, что способствует исчезновению или существенному уменьшению стрий.

3. Пластическая хирургия. Что делать, если появились растяжки на животе, которые не убираются при помощи домашних методов и косметологии? В этом случае наиболее эффективными являются следующие методики лечения:

• Миниабдоминопластика. Во время этой щадящей операции происходит удаление избытка кожи и подкожных тканей вместе с растяжками.
• Абдоминопластика. Самый эффективный, но и самый радикальный метод избавления от стрий. В ходе операции избыток кожи вместе с растяжками иссекается, после чего формируется нужный вид живота и накладываются швы. Снятие швов происходит через 7-10 дней. Вернуться к обычной жизни пациент сможет через 2-3 недели. Продолжительность периода реабилитации зависит от возраста, объема хирургического вмешательства, индивидуальных особенностей организма.

Советы косметологов

Даже при выборе салонных процедур придется предпринимать и самостоятельные шаги. Профессионалы рекомендуют не полагаться на косметологию целиком и полностью: ускорить результат поможет пара простых шагов.

Пейте больше жидкости и следите за питанием. Недостаток влаги сильно влияет на здоровье и внешний вид кожи. В питании должно быть больше витаминов А и Е, полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3). Совершенно не обязательно включать в рацион огромное количество рыбы: получить необходимые элементы можно из БАД. Например, много кислот Омега-3 содержится в капсулах «Гербалайфлайн Макс» от компании Herbalife Nutrition. Для укрепления сосудов и капилляров употребляйте больше продуктов, содержащих цинк и витамин С.

Используйте скрабы. Речь идет не о домашних самодельных составах, а о качественной продукции. Например, в уходовой линейке Herbalife Nutrition есть ягодный скраб для мгновенного обновления кожи. За один раз он растяжки, конечно, не уберет, но регулярное использование скраба поможет сгладить их проявление. Кроме того, такой уход полезен для кожи: используйте скраб дважды в неделю, чтобы отшелушить ороговевшие клетки эпидермиса

Витамины С, Е и В3, фруктовые кислоты, экстракты ягод годжи, земляники и алоэ вера, а также отшелушивающие гранулы из кокоса и семян черники позволят не только очистить кожу, но и напитать ее полезными веществами, что очень важно при борьбе с растяжками

Кроме того, старайтесь избегать стрессов. Если такой возможности нет – проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать подходящий комплекс успокоительных добавок. И, конечно, не стоит забывать о том, что кроме народных средств существуют специальные кремы, мази и маски, которые существенно улучшают состояние кожи и помогают быстрее избавиться от стрий.

Локации для инъекций

Подходящие зоны для в/м инъекций – это верхушка ягодичной мышцы или дельтовидное волокно. Некоторые пациенты делают себе уколы в широкую мышцу на бедре. При выборе ягодичной мышцы вся доля (правая или левая) делится на 4 одинаковые части. Для инъекций нужна крайняя верхняя четверть с внешней стороны. Это безопасная область, где не задеть крупный сосуд или нервный пучок. С бедром то же самое – передняя поверхность делится на 4 части и колоть нужно также в крайнюю четверть.

Оптимальный участок для уколов в плечо выбирается следующим образом. Визуально поделить руку, начиная с плеча и заканчивая локтем, на три равные зоны. Подходящее место – это центральный участок. Только делать уколы в плечо гораздо сложнее, нежели в ягодицу либо бедро. В особенности без посторонней помощи.

Если в/м уколы врачи назначают не в качестве единичной процедуры, а курсами, то для каждой инъекции необходимо выбирать отдельную точку, избегая локаций прошлого укола. Иначе может начаться воспаление или образуются уплотнения. Также рекомендуется расслабить мышцу до инъекции, так как иногда иголка ломается.

Методы диагностики кисты яичника

Поскольку киста яичника – одно из тех заболеваний, которые могут обнаруживаться лишь при врачебном обследовании, необходимо периодически проходить обследования состояния органов малого таза. Врачи «Семейного доктора» рекомендуют посещать гинеколога не реже одного раза в год. Особенную внимательность к новообразованиям следует проявлять в период менопаузы, когда возникновение кисты уже не может объясняться функциональной деятельностью яичника.

Диагностика кисты яичника проводится с помощью инструментальных методов.

УЗИ органов малого таза

Киста яичника выявляется, как правило, в результате проведения УЗИ органов малого таза. С целью диагностики кистоза УЗИ проводится, как правило, трансвагинальным способом.

МСКТ органов малого таза

Компьютерная томография органов малого таза проводится, если данных УЗ-диагностики недостаточно, а также для подтверждения выдвинутых при УЗИ диагностических предположений.

Магнитно-резонансная томография (МРТ)

МРТ, также как и компьютерная томография, используется при недостаточности данных УЗИ органов малого таза.

Анализ крови на онкомаркеры

Анализ на онкомаркеры проводится при выявлении кистозных образований: необходимо исключить развитие рака яичника.

Диагностическая лапароскопия

Диагностика состояния яичников может проводиться лапароскопическим способом. Через небольшой разрез в брюшную полость вводится специальное оборудование – лапароскоп, представляющий собой оптическую систему с подсветкой. С помощью лапароскопа врач может изучить яичники визуально.

Чтобы точно продиагностировать заболевание, запишитесь на прием к специалистам сети «Семейный доктор».

17 простых способов быстро избавиться от растяжек

По теме: Как похудеть при диабете 2 типа

• Примите горячую ванну, чтобы раскрылись поры кожи.
• Густо нанесите крем от растяжек на отметины.
• Аккуратно втирайте круговыми движениями около 2 минут.
• Позвольте крему впитаться хотя бы 5 минут и только потом одевайтесь.
• Наносите два раза в день до появления улучшений.

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичныйприем к диетологу!

• Возьмите крем с ретинолом.
• Намажьте небольшое количество крема на участки с растяжками.
• В первую неделю применяйте через день.
• На второй неделе используйте крем каждый день.
• С третей недели наносите пару раза в день – утром и вечером, после горячей ванны.
• Применяйте до тех пор, пока не увидите результат.

• Возьмите 1 чайную ложку соли и 2 столовые ложки черного чая.
• Залейте черный чай горячей водой.
• Добавьте соль и кипятите около 2 минут.
• Дайте жидкости остыть в течение 30 минут.
• Наносите на пораженные участки кожи 3 раза в день.
• Ожидайте результаты уже через 3–4 недели.

• Смешайте пару столовых ложек сахара с маслом миндаля.
• Нанесите полученную массу на рубцы кожи на несколько минут.
• Дайте впитаться примерно 5 минут.
• Смойте теплой водой или под душем.

• Выжмите сок из одного лимона.
• Круговыми движениями втирайте лимонный сок в кожу, около 3 минут.
• Оставьте сок впитаться минут на 10.
• Смойте теплой водой.

• Нанесите немного масла чайного дерева на кожу с растяжками.
• Легкими круговыми движениями втирайте масло в кожу, 3 минуты.
• Дайте впитаться около 5 минут и только потом одевайтесь.

• Возьмите 2 яйца.
• Отделите белки от желтков.
• Слегка взбейте яичные белки вилкой.
• Намажьте яичный белок на растяжки тонким слоем.
• Оставьте до полного высыхания, а потом смойте холодной водой.
• Повторяйте процедуру 3 раза в день.
• Результаты появятся где-то спустя 1 месяц.

• Нарежьте кружочками сырой картофель.
• Аккуратно натрите ломтиками растяжки.
• Оставьте картофельный сок до высыхания на 15 минут.
• Смойте теплой водой.
• Высушите и нанесите увлажняющий крем.

• Налейте около 100 мл оливкового масла в сковороду.
• Слегка подогрейте на слабом огне.
• Перелейте теплое масло в небольшую чашку.
• Намажьте растяжки маслом и массируйте круговыми движениями около 5 минут.
• Применяйте ежедневно, пока не увидите результаты.

• Промыть участки кожи с растяжками.
• Установите панель на 10–15 см от участка кожи, требующего обработки.
• Наденьте защитные очки, если обрабатываемый участок находится близко к глазам.
• Включите устройство на 5 минут и не двигайтесь.
• Нанесите увлажняющий крем или крем от растяжек.
• Проводите процедуру 5 раз в неделю.

1. Возьмите свежий лук
2. Нарежьте кольцами
3. Натирайте растяжки пластиками лука в течение 1 минуты
4. Положите нарезанный лук в холодильник

1. Достаньте лук из холодильника
2. Измельчите в блендере до консистенции густого пюре
3. Процедите луковое пюре и смочите в нем чистую ткань
4. Оберните область растяжек тканью на ночь

• С помощью лазерной установки врач наводит луч лазера на поврежденные участки кожи, который удаляет растяжки.
• Это запускает образование новых тканей и помогает выровнять цвет кожи.
• Новый коллаген разглаживает растяжки и уменьшает их выраженность.

• имеет стабильный вес и хорошее здоровье;
• не курит;
• имеет реалистичные ожидания касательно возможностей операции.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Катализатор

Зачем делают татуировки? Чтобы выйти из какого-то затяжного состояния. Для многих людей нанесение тату означает принятие какого-то решение или начало изменения жизни. Действительно, такие рисунки могут стать катализатором человеческих желаний и принятия решений.

Психологи предупреждают, что такая мотивация может перерасти в зависимость. Сегодня человеку нужно одно, поэтому он набил на своем теле такой рисунок. завтра ему понадобится другое, поэтому на теле появляется новое изображение. В конечном итоге человек уже не может представить своего существования без новых татуировок. Это становится болезнью. Есть личности (и мужчины, и женщины), у которых тату украшает каждый сантиметр кожи на всех частях тела, включая лицо.

«Не могу быть по одну сторону баррикад с теми, кто нарушает все моральные нормы»

— Если бы полгода назад вам сказали, что в сентябре лишат дипломатического ранга, какая бы у вас была реакция?

— Много вопросительных знаков. Я был бы сильно озадачен.

— Расскажите тогда, какие были ваши мысли от момента, когда Цепкало, Тихановский и Бабарико заявили о своих президентских амбициях, до самих выборов.

— Когда появились эти три кандидата, то первая мысль была, что намечается интересная игра. К тому моменту было видно, что общество проснулось, народ разозлен реакцией власти на коронавирус и в принципе готов пойти за любым раскрученным кандидатом. Например, Виктором Бабарико. Его выдвижение — это хорошо продуманная история. Сначала была серия интервью. Потом появился организованный штаб. То есть это очевидно был не экспромт.

Но я за всем этим наблюдал как рядовой болельщик. Меня как посла Беларуси в Словакии в большей степени интересовала своя работа. Когда мы создали избирательный участок в Братиславе, то после лавины телефонных звонков стало понятно, что будет рекордное по количеству избирателей протестное голосование. Хотя ранее выборы особого энтузиазма у белорусов, проживающих за рубежом, не вызывали. А каждое неловкое решение власти (например, момент задержания Сергея Тихановского) усиливало возмущение общества.

Плюс к этому было ощущение, что что-то нехорошее надвигается. Я всегда говорю, что Александр Лукашенко достаточно искренний политик, его надо внимательно слушать всем, даже тем, кому он не нравится. Так вот у меня осталось очень тяжелое ощущение от его выступления 4 июня на совещании, когда он упомянул о подавлении бывшим президентом Узбекистана Каримовым восстания в Андижане в 2005 году.

— Несмотря на такие настроения избирателей и свои не очень хорошие ощущения, вы проголосовали за Лукашенко. Почему?

 — У меня был свой кодекс чести. Я считал, что раз президент Лукашенко назначил меня послом, то должен голосовать за него. Иначе это называется работать с «фигой в кармане». Более того, я сказал своему коллективу, что они представляют Лукашенко, и призвал их за него голосовать. Вместе с тем я принял решение, что не буду фальсифицировать итоги выборов. Какие результаты будут, такие и отправлю в Минск.

— И какие были итоги?

— Более 80% за Тихановскую при рекордной явке избирателей.

— Что стало отправной точкой к вашему видеообращению? Повлияла ли на это решение болезнь отца, которого вы недавно похоронили? Или избитый одноклассник вашей дочери, который «никогда не числился в смутьянах»?

— Посол может быть эмоциональным человеком, но он не может быть эмоциональным послом. Я несколько дней наступал на горло эмоциям, перепроверял информацию, внимательно читал и слушал официальную пропаганду. В итоге принял решение, что не могу быть по одну сторону баррикад с теми, кто нарушает все моральные нормы, ими самими написанные законы. В какой-то степени посол — это адвокат своей страны, я не могу защищать насилие и говорить, что все это правильно.

Что касается отца, то к моменту, когда у него случился очередной инсульт и он оказался между небом и землей, я уже принял решение о своем обращении. Его болезнь стала для меня отяжеляющим фактором.

— Не жалеете ли сейчас о своем шаге?

— Не жалею.

Зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы же не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот просто тает. Главное – традиционно качать пресс категорически нельзя.

Планка. Самое эффективное упражнение

Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
В домашних условиях первое время можно заниматься в облегченном режиме – напрягая и расслабляя живот в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°

Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
Перед упражнениями не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их достаточно напрягать и расслаблять в положении лежа, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Причины появления растяжек

Считается, что причины растяжек на коже связаны с ее сильным растяжением, но это не совсем так. Исследования показали, что первопричиной стрий выступают вещественнообменные нарушения, вызванные преимущественно гормональными сбоями. Чаще всего этому способствует сильное повышение кортизола и эстрогена.

Способствуют формированию дефекта недостаточность либо избыток биоактивных компонентов вроде витаминов и гормональных веществ. В результате нарушаются процессы синтеза коллагеновых и эластиновых белков, которые отвечают за упругость, эластичность и прочность дермы. Истонченный и ослабленный кожный слой приобретает склонность к разрывам.

Основной причиной подобных повреждений выступает быстрое повышение веса, при котором кожа не успевает расти. Растянутые кожные волокна повреждаются, а в местах разрывов образуется рубцовая соединительная ткань. Потому наличие растяжек при ожирении весьма распространенная ситуация.

Но коже совсем не обязательно растягиваться, чтобы произошел разрыв и образовалась стрия. Например, при резком похудении у женщин тоже наблюдается активное формирование дефектных полосок на ягодичной и бедренной поверхности, животе, груди и руках.

Растягивания (или стретчинга) кожного слоя при этом не происходит, наоборот, он возвращается к привычным размерам, либо обвисает, если снижение веса происходит слишком стремительно. При этом растяжки появляются по причине дефицита в организме микронутриентов.

Нередко к образованию стрий приводят эндокринные и другие заболевания:

• синдром Иценко-Кушинга катаболический гормональный эффект способствует разрушению коллагена, ослабляя и истончая кожу;
• гиперкортицизм наблюдается избыточная секреция надпочечниковых гормонов;
• адреналовая гиперплазия сопровождается выраженным снижением продукции кортизола;
• синдром Марфана патология соединительной ткани.

Гипотериоз, диабет, климакс, генетическая предрасположенность тоже могут способствовать образованию кожного дефекта. Если стрии результат беременности или резкого похудения, то проблема носит исключительно косметический характер. Если же растяжки образовались вследствие стремительного набора веса, присутствуют другие дерматологические симптомы, скачки давления и перепады настроения, то необходима консультация терапевта и дополнительное обследование.