Как сделать талию тонкой: комплекс упражнений

Неэффективные способы коррекции талии

Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:

1. Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
2. Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
3. Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

Какими методами можно воспользоваться?

Это наиболее популярные и эффектные упражнения для тонкой талии. Картинки, приведенные в обзоре, помогут разобраться, как принять определенное положение. Также гимнастику можно чередовать с вращением обруча на протяжении 15 минут. Кроме того, если все тренировки будут происходить в домашней обстановке, то увеличить эффект можно с помощью эластичного бинта. Им надо замотать талию. Однако слишком туго этого делать нельзя. В такой ситуации вы сможете добиться того, что перераспределение жира в данной области тела будет постепенным. Соответственно, талия станет не только стройной, но и соблазнительной.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

План работы над телом, не может быть просто выстроен по шаблону.

При составлении спортивной программы для женщин, необходимо учитывать различные факторы:

• возраст;
• тип фигуры;
• уровень физической подготовки;
• состояние здоровья.

Обратившись к профессиональному инструктору за консультацией, можно получить готовую схему эффективных и безопасных тренировок, в соответствии с индивидуальными показателями.

При отсутствии возможности регулярно посещать зал, разработать эффективный комплекс можно самостоятельно, и вполне успешно проводить занятия в домашних условиях.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Основная задача программы — уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц кора.

Предлагаемый комплекс включает нагрузки на «проблемные участки» тела, периодически сменяющиеся кардио. Занятие рассчитано на начинающих спортсменов, не имеющих серьезной физической подготовки и опыта.

Для достижения максимальной эффективности, тренировка на пресс включает 4 блока: первый и третий — это высокоинтенсивная подготовка, второй и четвертый — работа над целевой зоной.

Динамичная часть состоит из 4-5 движений, каждое из которых необходимо выполнять в течение 20 секунд. Другие упражнения проводятся на 25-30 счетов.

Между блоками допускается отдых — 45-60 секунд. Вся тренировка занимает около получаса. Если сложно сразу осилить все этапы, можно начать с первых двух. Со временем, нагрузку следует увеличить.

Комплекс упражнений для талии

Для проведения тренинга, потребуются удобные кроссовки и плотный фитнес-коврик. Предварительно, необходимо сделать пяти-десятиминутную разминку на все группы мышц.

Примерная схема работы для уменьшения объемов талии

№	Блок	Тип элемента
1	Интенсивная подготовка	прыжки на месте; интенсивные шаги с подтягиванием коленей к груди; бег в планке; упражнение «конькобежец»; прыжки с одновременным разведением ног и рук в стороны.
2	Прокачка пресса	подъемы ног из положения лежа; «велосипед»; скручивания в стороны; классическая планка.
3	Кардио нагрузка	бег на месте с касанием ягодиц; выпрыгивания в стороны; «бурпи»; прыжки на скакалке.
4	Укрепление кора	повороты туловища в сторону из полуприседа; круги прямыми ногами лежа на спине; вакуум; боковая стойка.

По завершению комплекса, обязательно проводится растяжка.

Как сделать тонкой талию и убрать живот — упражнения

Вполне реально самостоятельно в домашних условиях получить тонкую талию и плоский живот. Но для этого необходимо придерживаться следующих советов от профессиональных тренеров:

Силовые нагрузки должны чередоваться с кардио упражнениями. В этом случае организм тратит намного больше калорий, чем во время выполнения этих двух видов нагрузок. Подберите комплексные упражнения, во время которых будут активно работать косые мышцы живота. Старайтесь избегать наклонов, иначе талия станет только больше. Каждое упражнение нужно выполнять не меньше одной минуты. Между каждым упражнением делается небольшой перерыв в 30 секунд, для новичков 1 минута. Сначала достаточно будет выполнить 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны проводиться через день, так как организм должен успеть отдохнуть перед новыми нагрузками. Перед каждой тренировкой в обязательном порядке выполняются упражнения на растяжку, что поможет разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам

В этом случае на следующий день не будут беспокоить неприятные болезненные отношения в мышцах. Чтобы организм быстро не привыкал к нагрузке, необходимо чередовать упражнения

Если тренировки будут проводиться самостоятельно в домашних условиях, важно постоянно чередовать комплексы

Скручивания

Во время выполнения скручиваний работают все мышцы брюшного пресса:

• займите исходную позицию лежа на спине — ноги согнуты в коленях, руки под головой соединены в замок, стопы на полу;
• на вдохе приподнимите корпус и коленями дотроньтесь до локтей;
• на выходе плавно вернитесь в исходную позицию;
• со временем организм привыкает к нагрузке и можно поднимать вверх прямые ноги.

Планка с перешагиванием

Данное упражнение довольно сложное, поэтому придется приложить максимум усилий, чтобы сделать его хотя бы несколько раз:

• займите исходную позицию — делается упор на локти и кончики пальцев ног;
• мышцы максимально напряжены, спина остается прямой;
• сделайте шаг вправо левым локтем и ногой, передвигайте левую ногу и локоть;
• медленно вернитесь в начальную позицию;
• повторите упражнение для правой руки и ноги.

«Перевернутые» ножницы

С классическим вариантом данного упражнения знакомы многие, но «перевернутые» ножницы выполняются иначе:

• займите горизонтальное положение, руки сцеплены в замок на затылке;
• поднимите прямые ноги — по отношению к корпусу должен образоваться угол в 90 градусов;
• голова и шея отрываются от пола;
• поочередно опускаются ноги, при этом нужно стараться не касаться пола.

Первое время выполнять данное упражнение будет очень тяжело, но вскоре все получится. Чтобы повысить нагрузку на мышцы, угол наклона делается 45 градусов.

Ходьба на месте с высоким поднятием ноги

Это прекрасная кардионагрузка, главное, стараться не снижать ритм:

• во время ходьбы нужно стараться коленями достать до локтя — правой ногой до левого локтя и левой ногой к правому локтю;
• при подтягивании нужно следить, чтобы натягивался носок, а при возвращении в исходную позицию ставить ногу строго на пятку.

Махи ногами лежа на спине

Упражнение выполняется очень просто:

• займите исходную позицию лежа на спине;
• ноги согнуты в коленях и приподняты вверх — должны быть параллельны полу;
• руки расположены вдоль тела, можно развести в стороны;
• мышцы пресса максимально напрягаются во время наклона ноги в сторону.

Диагональная складка

Данное упражнение выполняйте лежа на боку:

• нужно лечь на левый бок, делая основной упор на ягодичную мышцу;
• левая рука находится на полу, ноги выпрямлены, правая рука расположена за головой;
• делая упор на левую руку, приподнимается корпус и правая нога;
• противоположной рукой нужно постараться достать до стопы;
• задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию;
• повторите упражнение для правой стороны.

Скручивания в положении сидя

Чтобы выполнить данное упражнение, нужно занять исходную позицию:

• сидя на полу, держите идеально прямой спину, колени полусогнуты;
• стопы стоят на полу, руками упритесь в пол, чтобы ягодицы оказались немного сзади;
• руки сомкните перед грудью в замок, расслабьте поясницу;
• выполняйте повороты влево и вправо;
• вернитесь в исходную позицию.

Прыжки со скручиванием

В конце комплекса упражнений рекомендуется выполнять кардио:

• займите исходную позицию — ноги расставьте на ширине плеч, руки перед собой сомкните в замок;
• выполните одновременно прыжок и поворот таза влево, еще один прыжок и поворот таза вправо;
• чтобы повысить нагрузку, можно тренироваться с утяжелителями.

Дополнительные рекомендации по программе

Упражнения можно заменять похожими, направленными на проработку тех же самых мышечных групп. Например, если вы находитесь не в тренажёрном зале, а на спортивной площадке возле дома, то поднятие ног в тренажёре можно заменить поднятием ног на брусьях. Если вы дома, то аналогичным будет упражнение «книжка» с поднятием ног. И так далее. Тренируясь, учитывайте своё самочувствие. Тренировки без уважительной причины лучше не пропускать, только тогда результат будет действительно впечатляющим. Самое главное — понимать, что отдельно тренируя пресс, худой талию «сделать» не возможно. Работать надо над силуэтом в комплексе.

Что делать тем, у кого талия никогда не была ярко выраженной?

Талия есть буквально у каждого человека, независимо от пола и возраста. Разница заключается в обхвате, обусловленной генетической предрасположенностью, строением тела. Одни люди от природы имеют тонкую талию, а другие, наоборот, — изначально более широкую. Исправить эту физиологическую особенность просто невозможно. Это касается и создания фигуры с идеальными пропорциями.

Упражнения на уменьшении объема талии позволяют достигнуть максимально оптимального результата, то есть именно той отправной точки, которой каждая женщина наделена от природы, а также поддерживать мускулы живота в тонусе, что безусловно является украшением силуэты. Особенно эффективны занятия с роллером — поролоновым валиком.

Факторы, влияющие на окружность талии

Иногда становится вопрос, почему одним дамам уменьшить окружность пояса легче, чем другим. Почему спорт не приносит желаемого эффекта и как генетика отражается на пропорциях тела.

• Гиперстеникам труднее добиться плоского животика и подтянутости, чем астеникам и нормостеникам.
• Легче дается уменьшить объемы тем дамам, у которых физиологически ребра находятся выше от тазовых костей (длинная талия).
• Избыток в крови женских гормонов (эстрадиола) формирует женственные параметры, а фигура становится похожей на красивые песочные часики. Недостаток этого гормона приводит к обратному эффекту.
• Просто так, качая пресс, вы не достигнете желаемого эффекта, так как вы просто прокачаете мышцы, и они станут расти под жиром.
• Упражнения для увеличения груди помогут уравновесить фигуру, тогда и центр тела станет визуально смотреться меньше.

Почему происходит скопление жировых отложений в области талии?

Причины увеличения массы тела различны. Они, прежде всего, обусловлены сильными стрессами, нарушением гормонального фона, частыми перекусами в попытках «заесть» переживания, ведением преимущественно сидячего образа жизни

Даже занимаясь фитнесом, многие сосредотачивают свое внимание на ягодицах, ногах и других частях тела, но не занимаются талией

Все перечисленные факторы, конечно, играют весомую роль в появлении жировых отложений в области живота, боков, спины. Существует и физиологическая особенность человека, связанная с силой тяжести и тем воздействием, которое она оказывает на позвоночник, соединительные ткани. Ее роль в процессе «увеличения» области талии достаточно весома.

Масса верхней части тела в совокупности с силой тяжести приводит к тому, что существующее пространство между бедренными костями и ребрами начинает уменьшаться, линия талии становится более короткой и менее выраженной. Этот процесс негативно отражается на внутренних органах, мышцах, жировой прослойке, коже.

Они начинают буквально выпирать в разные стороны, что не лучшим образом сказывается как на внешнем облике, так и по ощущениям заставляет человека чувствовать себя гораздо толще, чем он есть на самом деле. Это не проходит бесследно, а негативно отражается на системе пищеварения, метаболизме, кровообращении и насыщении кислородом крови, состоянии и функции внутренних органов. Результатом всего этого становятся такие проблемы, как вздутие живота, избыточный вес.

Наличие свободного места в области живота приводит к стабилизации кровообращения, способствует нормализации пищеварения. Результатом этого становится то, что талия приобретает более ярко выраженные очертания, «пузо» перестает выделяться вперед. Кроме того, человек начинает чувствовать прилив энергии, ощущать себя более комфортно и физически, и морально.

В повседневности, к сожалению, лишь единицы задумываются о том, как сидячий образ жизни, который ведут преимущественно все современные люди, негативно отражается не только на весе, но и на линии талии. Не меньшее значение оказывает и присутствие некоторой скованности и напряженности, которое находит свое отражение даже в походке.

Походка у постоянно обеспокоенных людей лишена какой-либо грации и изящества. Это не может отражаться на состоянии фасции. Легкие и невесомые шаги, наоборот, заставляют соединительные ткани постоянно работать. Не прилагая особых усилий, человеку с «элегантной» походкой удается поддерживать мускулатуру в тонусе, что позволяет быстрее избавляться от токсинов, стресса, нервного напряжения.

Ежедневно среднестатистический человек совершает около 5900 шагов. Если вкладывать в каждый больше энергии, правильно двигаясь, то ткани и органы начнут получать больше кислорода, а талия станет значительно тоньше.

Фото советы как сделать талию тонкой

Также рекомендуем просмотреть:

• Жиросжигатель для женщин
• Фитнес для начинающих
• Сушка тела для девушек
• Как сделать грудь упругой
• Упражнения на фитболе
• Как сделать плоский живот
• Тренажеры для похудения
• Упражнения на скакалке
• Как набрать вес девушке
• Программа тренировок для девушек
• Упражнения табата для похудения
• Как убрать растяжки на животе
• Как убрать жир с коленей
• Петли TRX
• Как похудеть за месяц
• Как подтянуть ягодицы
• Как накачать ноги девушке
• Упражнения на ягодицы для девушек
• Как выглядеть младше своих лет

Пожалуйста, сделайте репост

1+

Техника выполнения

Перед упражнением требуется легкая разминка. Сделайте, к примеру, 20 – 30 приседаний в среднем темпе, затем отдохните 3 минуты и приступайте к упражнению.

Исходное положение

Ноги расставлены шире плеч и слегка развернуты наружу под комфортным углом. Руки опущены вниз, большие пальцы зажаты в кулаки.

1. Поднимаем прямые руки со сжатыми кулаками вверх, отводим их назад и скрещиваем в запястьях – правое запястье поверх левого. При этом плечи подаем максимально вперед. Голова должна оказаться за плечами, а все тело нависнуть вперед, компенсируя отведение рук назад – таким образом мы осуществляем прогиб

Здесь критически важно не заваливаться спиной назад, а подвесить себя на растянутую переднюю поверхность тела. Должно появиться ощущение натяжения в животе, верхней части бедер и, возможно, между лопатками

Важно!

2. Далее, из этого положения, осуществляем наклон в левую сторону, перемещая натяжение живота в бок и избегая компрессии в пояснице.

3. Ощутив предел натяжения боковой поверхности, разворачиваем торс к плоскости ноги, удерживая таз во фронтальном положении. Таким образом, в талии происходит легкое скручивание. Максимум движения приходится на талию.

4. Сохраняя спину прямой, осуществляем наклон всем корпусом по направлению к стопе.

5. После поднимаем корпус в обратном порядке, по той же траектории возвращаемся в исходное положение.

6. Сразу продолжаем аналогичное действие в правую сторону. Ягодицы расслаблены на всех этапах упражнения.

Дыхание – естественное, всегда несколько отстает от движения. Выдох производится синхронно наклону, вдох – во время подъема в исходное положение.

Важно!

Рекомендации

1. Упражнение лучше выполнять утром, натощак после легкой разминки.

2. Количество повторений – от 20 до 60 наклонов, то есть от 10 до 30 в каждую сторону. Однако новичкам можно начинать всего с 6 наклонов в день, постепенно наращивая количество повторений.

А теперь мы расскажем об эффектах ежедневной практики этого прекрасного упражнения.

Тонкая талия за неделю – это возможно!

Чтобы быстро сделать талию изящной, стоит хорошо поработать, результат будет виден уже через несколько дней, но для закрепления останавливаться на достигнутом не стоит. Нужно продолжить тренировки через день и следить за питанием.

Как сделать талию тонкой за неделю. 5 эффективных упражнений:

• повороты вправо-влево. Как правильно выполнять упражнение: ноги на ширине плеч стоя на полу, руки – на талии, спина прямая. Наклон влево-вправо так, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной, стопы – не отрывать от пола;
• снова ноги на ширине плеч, на этот раз руки в замке над головой, спину держим прямо. Наклон вперед, достаем левым локтем правую коленку так, чтобы нога оторвалась от пола одновременно с наклоном. Повторяем упражнение, достаем правым локтем левую коленку;
• рассыпьте коробок спичек на полу и собирайте по одной, наклоняясь и не сгибая ноги в коленках, спина ровная, выпрямляться нужно полностью;
• простая мельница – очень эффективное упражнение. Исходное положение — ноги на ширине, туловище наклонить вперед, спину держать прямо, руки – вниз. Энергичные махи руками вправо-влево. Упражнение делать не меньше 2-х минут;
• исходное положение – ноги расставить пошире, руки – опустить вниз, спина прямая. Поворот вправо-влево не допуская сгибания рук в локте. Нижняя часть корпуса – неподвижная.

Помимо упражнений, сделать талию тоньше поможет кручение обруча или хула-хупа. Этот спортивный снаряд очень эффективен, если правильно его использовать. Обруч крутили еще наши бабушки, в советские годы он был очень популярным, так как можно было быстро избавиться от жировых накоплений в области талии.

Как пользоваться обручем, чтобы сделать талию тонкой, правила:

1. Можно крутить как металлический, так и массажный обруч. Главное – это всегда держать мышцы живота в напряжении, тогда будет заметен результат.
2. Крутить хула-хуп нужно не меньше часа, новичкам – начинать с 15 минут. А если очень тяжело поначалу – хотя бы 10 минут. Идеально – крутить обруч каждый день по часу, делая трехминутные перерывы каждые 15 минут.

Программа тренировок для тонкой талии

Программа тренировок для талии должна быть комплексной. Невозможно сделать осиную талию только упражнениями на пресс. Какие нюансы должны быть учтены в тренировке:

• Упражнения на талию и пресс должны быть многоповторными, без утяжелений, и делаться каждый день, а упражнения на формирование бёдер и плеч выполнять нужно раз в неделю на одну группу мышц и желательно с весом.
• Необходимо выполнять кардио-тренировки и силовые тренинги каждый день, чередуя их друг с другом.
• Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.
• В процессе формирования женственной рельефной фигуры необходимо также следить за питанием. Нужно исключить из рациона сладкое, мучное, жареное и газированные напитки.

Программа тренировки для формирования тонкой талии на неделю

Тренировки проходят 6 дней подряд, один день нужно выделить на отдых и восстановление.

1 день

В первый день нужно выполнить силовую тренировку продолжительностью около 50 минут в тренажёрном зале или дома.

Список упражнений:

1. Приседания с гантелями или штангой 20 подходов по 2 раза
2. Скручивания на наклонной скамье (если выполняете дома, то можно заменить на простое скручивание) 30 подходов, 4 раза
3. Выпады с гантелями 15 подходов, 3 повтора
4. Бёрпи 15 подходов по 3–4 раза
5. Планка

2 день

Второй день лучше посвятить кардио-нагрузкам. Упражнения ориентировочно такие:

1. Бег, ходьба или езда на велосипеде около 30 минут в небыстром темпе
2. Планка столько, сколько простоите
3. Простые скручивания 20 раз, 4 подхода
4. Косые скручивания 15 раз, 4 подхода
5. Подъём ног в тренажёре с упором на локти

3 день

В этот день снова отдаётся предпочтение силовым нагрузкам.

1. Отжимания от пола 15 подходов, 2 раза
2. Бёрпи (можно с утяжелением на ногах) 15 подходов, 3 раза
3. Упражнение «книжка» 15–20 подходов, 4 раза
4. Обратные отжимания на скамье или на брусьях 10 подходов, 4 раза
5. Жим лёжа со штангой или гантелями 10 подходов по 4 раза
6. Прямые скручивания 20 подходов, 2–3 раза

5 день

Силовая тренировка:

1. Приседания с гантелями или штангой 15 подходов по 3 раза
2. Поднятие ног в тренажёре с упором на локти 25–30 подходов, 4 раза
3. Выпады с гантелями 15 подходов, 3 повтора
4. Бёрпи 15 подходов по 3–4 раза
5. Косые скручивания 20 подходов, 2 раза

6 день

Делаем упор на кардио. В общей сложности тренировка длится около 40 минут. Около получаса бегаем, плаваем или делаем любое кардио на ваш вкус в среднем темпе. Далее выполняем несколько любых из приведённых выше упражнений на пресс.

7 день

День отдыха и восстановления.

Упражнения для тонкой осиной талии

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным.
Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии. В идеале можно еще и заменить один из приемов пищи белковым коктейлем. Такие составы создаются специально для полноценной замены пищи при похудении и содержат все необходимые витамины, минералы и аминокислоты. Однако по-настоящему эффективны они только в комплексе со спортивными тренировками. Можно выбрать и специальные заменители пищи с функцией жиросжигания и/или подавления аппетита. Ниже представлено несколько таких комплексов.

Комплекс
Назначение

Fit & Lean, Заменитель еды с функцией сжигания жира, Печенье и сливки
Замена еды, жиросжигание, ускорение метаболизма, подавление аппетита.

Labrada Nutrition, Средство для стройного тела CarbWatchers, вкус шоколадного мороженого
Замена еды с витаминным комплексом, поддержка при тренировках, повышение энергии, улучшение пищеварения.

Garden of Life, Raw Organic Fit, Продукты с Высоким Содержанием Белка для Потери Веса, Ваниль
Замена еды с витаминным комплексом, жиросжигание, энергия, улучшение пищеварения.

Primaforce, Кето-коктейль, шоколад
Замена еды с витаминным комплексом, жиросжигание, источник энергии.

Ну а для того, чтобы ваша талия стала осиной в течение одного месяц, рекомендуем просмотреть вам следующие видео-ролики, где подробно рассказывается о том, как выполнять упражнения для талии: