Как начинающим выполнить эллиптическую тренировку
- Следите за каждым аспектом тренировки, прилагая усилия, чтобы найти темп/уровень сопротивления, которые позволили бы вам работать с нужной RPE.
- Отдохните, если вы чувствуете себя слишком запыхавшимися или ваши мышцы ослабели. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но вы также у вас должна быть возможность воспроизводить речь в полном объеме.
- Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем отдыха между ними.
- Прогрессируйте, добавляя несколько минут каждый раз, когда вы тренируетесь, пока время тренировки не достигнет 30 минут.
- Делайте растяжку после тренировки.
Тренировка на эллипсе для новичков
| Время | Интенсивность/темп | RPE |
| 5 минут | Разогрейтесь в удобном для вас темпе; удерживайте сопротивление на низком уровне | 4 |
| 3 минуты | Увеличьте сопротивление скачкообразным образом с 1 до 4 или до того уровня, чтобы работать сильнее, чем на разминке. Вы должны чувствовать, что мышцы работают, но также у вас должна быть возможность вести беседу. Это ваш базовый темп | 5 |
| 2 минуты | Увеличьте сопротивление еще раз, пока вы не будете работать немного сильнее, чем на базовом уровне | 5-6 |
| 3 минуты | Уменьшите сопротивление назад к базовому темпу | 5 |
| 2 минуты | Увеличьте сопротивление еще раз, пока вы не будете работать немного сильнее, чем на базовом уровне | 5-6 |
| 5 минут | Уменьшите сопротивление назад до комфортного уровня, чтобы остыть и отдохнуть | 4 |
| Общее время тренировки: 20 минут |
В конце вашей тренировки выпейте большой стакан воды.
Прогресс в тренировках с эллипсоидом
Чтобы спрогрессировать в этих тренировках, начните с добавления еще трех минут во время базового темпа, а затем прибавьте еще две минуты, прежде чем выполнять пятиминутную заминку.
Вы можете оставаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить одну часть на три минуты в базовом темпе и еще одну на 2 минуты, но с темпом выше среднего. Теперь вы уже тренируетесь 30 минут. Это соответствует минимальной ежедневной рекомендации для блюстителей здорового образа жизни.
Виды
Приходя в магазин многие просто спрашивают какой эллиптический тренажёр самый лучший для похудения. Но не бывает «самых лучших», бывают те, которые подходят именно вам. Давайте разбираться.
По расположению маховика
Маховик нужен для непрерывного кручения педалей. Чем больше его вес, тем более плавные движения вы совершаете, тем комфортнее себя чувствуете и тем меньше вреда суставам.
Заднеприводные
Классический эллиптический тренажёр с маховиком сзади. Отличается продолжительным ходом педалей и плавными движениями. Его можно использовать для похудения рук, благодаря подвижным рычагам. Максимально просты в применении.
Переднеприводные
Маховик будет находиться перед вами. Конструкция менее устойчива, но эффективность от этого не уменьшается.
С центральным расположением
Новая модель орбитрека с укороченной формой и отличной устойчивостью, благодаря широкому основанию. Тренироваться на нём очень комфортно. Не занимает слишком много места.
По видам привода
С механическим
Простые и доступные тренажёры. Принцип работы напоминает велосипед. Недостатки: нет плавности хода, ремень недолговечен, очень шумный. Преимущества: стоит недорого, не зависит от сети, компактный. Лучшая модель: Style SS-82001 (США).
С магнитным
Диапазон можно изменять. Отличается плавным торможением. Рекомендуемая модель: Style SS-94E (США).
С электромагнитным
Самый функциональный эллиптический тренажёр, который максимально подходит для похудения. Нагрузка регулируется встроенной электронной системой. Оснащён датчиками пульса и движения, готовыми предупредить о перегрузках. Минимальное количество движущихся деталей. Но очень дорогой.
Лучшие фирмы-производители эллиптических тренажеров
Среди производителей эллипсоидов пользователи отмечают:
- ProForm – предлагает простые модели для домашних занятий и более продвинутые для профессиональных тренировок. Ценовой диапазон – 30-110 тысяч рублей. Эллиптические тренажеры включают разные уровни сопротивления, имитацию ландшафтов, различные предустановленные программы для новичков;
- NordicTrack – в линейке представлена продукция стоимостью от 30 до 200 тысяч рублей. В наличии компактные модели для любительских тренировок и мощные эллиптические тренажеры для профессионалов. Простые рассчитаны на различные уровни сопротивления и предустановленные программы, дорогостоящие – одновременно заменяют орбитрек, степпер и беговую дорожку;
- Bronze Gym – реализует полупрофессиональную и профессиональную продукцию. Представленные в линейке эллипсоиды стоят от 100 до 400 тысяч рублей. Модели мощные и функциональные, самая простая выдерживает до 160 кг и позволяет выбрать из 16 программ;
- DFC – продает недорогие эллипсоиды в ценовом диапазоне 10-40 тысяч рублей. Это исключительно домашние тренажеры, рассчитанные на 5-8 уровней нагрузки. Выдерживают спортсменов весом до 130 кг.
Как выбрать эллиптический тренажер для дома правильно?
И напоследок – несколько советов, которые помогут выбрать такой эллипсоид для дома, который и похудеть поможет, и будет долго радовать владельца своей работоспособностью.
Стоит подумать о том, где будет стоять тренажер. Конечно, в квартиру-студию покупать его не стоит, он займет много места. Даже самая маленькая модель требует наличия определенного пространства.
Если рядом с местом установки есть розетка, то можно купить электрический или магнитный тренажер. Если ее нет, то стоит задуматься о механическом варианте.
Для кого приобретается тренажер? Нужно оценить свой вес и габариты и выбрать модель, учитывая эти параметры. То есть следует смотреть на размеры и максимальную нагрузку эллипсоида.
Лучше взять модель чуть подороже, но известного бренда, чем дешевле, но от малознакомой фирмы
В первом случае вероятность взять надежное оборудование, которое прослужит годы, выше.
Важно осмотреть выбранную модель: ничего не должно болтаться, люфтить, все детали должны быть плотно подогнаны друг к другу.
Если в доме есть люди, чувствительные к шуму, лучше рассмотреть бесшумные варианты (практически любые, кроме механических). Однако даже самый тихий эллипс все равно при работе будет издавать определенные звуки – это важно понимать.
Маховики тоже имеют значение
Тут многое зависит от массы тела человека: при весе в 95-100 кг нужно брать тренажер с маховиком около 15 кг, для более легких людей подойдет эллипс с маховиком в 8 кг.
Привод – передний или задний. Заднеприводный эллипс имеет маховик сзади, переднеприводной – спереди. Для тех, кто любит бегать, наклонив вперед туловище, стоит взять заднеприводный вариант. Он же подойдет для тех, кто предпочитает лыжную ходьбу. Переднеприводный эллипс стоит дороже, но он лучше помогает бороться с лишним весом.
Длина шага – важный показатель. Она будет зависеть от особенностей организма и его физической формы. Так, для новичков и низкорослых людей подойдет эллипсоид с шагом около 30 см. Людям среднего роста и со средним уровнем подготовки можно взять тренажер с шагом 40 и так далее.
При выборе тренажера стоит обращать внимание на все детали и учитывать свои пожелания и возможности. Только тогда не будет разочарования после покупки
Выбрать модель проще всего заранее дома, ориентируясь на эту статью, а уже потом в магазине посмотреть ее «вживую» и принять окончательное решение относительно ее покупки.
Какая польза от эллиптического тренажера
Эллипсоиды создавались как тренажеры, имитирующие ходьбу и бег, но без перенапряжения суставов. По этой причине они почти не имеют противопоказаний. Такое оборудование часто задействуют в программах реабилитации после болезней и травм. Поскольку эллипсы относятся к классу кардиотренажеров, занятия на них положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Во время занятий задействуются и эффективно развиваются мышцы верхней и нижней частей тела:
- Благодаря движению педалей по овальной траектории хорошо тренируются икроножные и бедренные группы мышц. Коленные суставы подвергаются минимальной нагрузке, а вероятность растяжения или получения других травм минимальна.
- При обратном движении педалей прорабатываются ягодичные мышцы, включаются в работу сухожилия. На других тренажерах добиться подобного эффекта нельзя.
- При использовании подвижных ручек развиваются грудные мышцы, бицепс, трицепс и мышцы спины.
- Удерживание тела на весу в вертикальном положении вызывает умеренное напряжение всех групп мышц, в том числе пассивных.
Постоянные занятия на эллипсоиде – один из самых удобных и комфортных способов похудения. В зависимости от уровня нагрузки за час тренировок сжигается от 500 до 700 калорий. Чтобы добиться эффективного результата, достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю, и первые результаты не заставят себя ждать уже после 6-7 тренировок.
Выполняйте разные упражнения в разном количестве подходов
Многие девушки у меня спрашивают, какие именно упражнения на ягодицы в тренажерном зале нужно выполнять? Конечно, здесь есть свои фавориты (например, приседания), но, ориентируясь на собственный опыт, могу сказать, что мышцы лучше всего откликаются на разнообразие.
Это не означает, что каждая тренировка должна быть битком набита новыми упражнениями. Но если у вас 2 дня в неделю посвящены ногам, то это открывает отличные перспективы.
Упражнения, которые я перечислила ниже, прорабатывают нижнюю часть тела и ягодицы с разных углов. Среди них есть как тяжелые, так и легкие. Смешивайте их и сочетайте, пока не найдете идеальную для себя последовательность!
Оптимальные диапазоны повторений для роста ягодиц
Качать ягодичные мышцы нужно так же, как и любые другие. То есть смело чередуйте диапазоны повторений и посвящайте тренировки развитию силы, наращиванию мышц или пампингу:
- 5 или меньше (в подходе): сила
- 6-8: сила и гипертрофия
- 8-12: гипертрофия/пампинг
- 12 или более: гипертрофия/выносливость
Как выбрать эллиптический тренажер для дома
Выбор наиболее подходящего устройства осуществляется по определенным параметрам. За счет этого можно добиться максимального эффекта во время тренировок.
Длина шага
Среди индивидуальных показателей большое значение имеет длина шага. Она может регулироваться в определенных пределах от минимальной до максимальной величины. Решающим фактором при выборе служит рост пользователя:
- При росте 160-165 см – минимальный шаг составляет 30-40 см.
- При 165-170 см потребуется шаг, величиной 40-50 см.
- Если же рост от 180 см и выше, длина шага на эллиптическом тренажере составит более 50 см.
Если же тренажер покупается для всей семьи, где у каждого свои физические параметры, необходимо выбирать модель с регулируемой длиной шага. Этот вариант подойдет и одному человеку, который планирует заниматься регулярно. По мере улучшения физической формы потребуется и более широкий шаг на эллипсоиде.
Q фактор ширина шага
При обычной ходьбе между лодыжками возникает небольшое расстояние, не превышающее 5-7 см. Этот зазор получил название q-фактора.
В тренажере данный показатель является расстоянием между педалями. Его минимальное значение считается наиболее удобным и естественным, а нагрузка на ноги существенно понижается. Если q-фактор подобран наиболее оптимально, освобожденная энергия будет направлена по другим путям, и эффективность тренировок заметно возрастет.
Максимальный вес пользователя
Данный фактор следует обязательно учитывать, в противном случае тренажер просто выйдет из строя. Обычно ломается рама, не выдерживающая повышенных нагрузок. Некоторые пользователи допускают ошибку покупая эллипсоид на 110 кг при собственном весе – 130 кг, надеясь быстро избавиться от избыточных 20 кг. Конечно, это вполне может произойти, но вполне возможна и серьезная поломка тренажера.
Специалисты рекомендуют к собственному весу прибавить до 10 кг и с таким запасом выбирать устройство. Для очень полных людей существуют специальные агрегаты, способные выдерживать до 180 кг. Они отличаются высокой прочностью и надежностью, но их стоимость сопоставима с ценой легкового автомобиля.
Вес маховика
Немаловажным фактором при выборе эллиптического тренажера является вес маховика. Данный показатель представляет собой самостоятельную единицу и никак не соотносится с массой спортсмена.
Деталь выполнена в виде колеса, приводимого в движение педалями. Чем больше весит маховик, тем более плавно он вращается и равномерно нагружает мышцы. Для полных людей от 95 до 100 кг подойдет маховик на 15 кг и более. Если же тренажер используется для укрепления сердечной мышцы, стабилизации давления и пульса, будет достаточно и 8 кг.
Габариты и вес эллипсоида
Размеры и масса устройства влияют на его устойчивость, превращают тренировки в удобное и комфортное занятие. Чем больше вес, тем меньше раскачивается такой тренажер, тем безопаснее будет его использование. Конечно, если площадь помещения значительно ограничена, приходится выбирать то, что подходит. Одним из вариантов является складной эллиптический тренажер, который в собранном виде обладает такой же устойчивостью, как и стационарная модель.
Наклон педалей
В некоторых моделях угол наклона педалей может регулироваться. Такие тренажеры считаются более функциональными и обеспечивают проработку различных групп мышц. Здесь более широкий выбор режимов и собственных тренировочных программ, встроенных в компьютер.
Способ регулировки нагрузки
Системы, регулирующие нагрузки в эллиптических тренажерах, могут работать двумя способами:
- Ступенчатый. Выставляет нагрузки на определенных уровнях, зафиксированных в 4-12 положениях. При большем количестве ступеней проще всего подобрать наиболее подходящий вариант.
- Плавный. В этом случае регулировка более удобная, поскольку дает возможность выставить наиболее удобный показатель в любом диапазоне. Такие регулировки сочетаются со встроенными программами.
Программы тренировок
Многие продвинутые тренажеры оборудованы встроенными программами тренировок. Они выполняют автоматическую регулировку нагрузки непосредственно в ходе занятий. Например, в некоторых моделях установлены кардиодатчики, контролирующие состояние пульса и корректирующие нагрузку. Такая функция делает упражнения максимально эффективными на всех этапах выполнения.
Существуют программы, работающие по графику, составленному пользователем. При желании можно включить усиленную нагрузку в самом конце тренировки. Чем больше таких функций, тем удобнее, но и дороже будет тренажер.
Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения
Начинать любые занятия необходимо с разминки: она поможет избежать травм. Для этого подойдет уровень нагрузки 1-3 с наклоном 5-6 (параметры тренажера). Для разогрева хватит 5 минут «толкать» педали вперед, придерживаясь за ручки. Если вы устойчиво держитесь на тренажере, одновременно можно включить повороты шеей, плечами, сделать подъемы руками. А сама программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения подбирается с учетом особенностей строения тела, спортивной подготовки и целей.
Для сжигания жира
Темповая пятиминутная жиросжигающая тренировка на эллипсоиде подойдет для борьбы с нежелательными калориями. Первоначальная нагрузка 6-8 с наклоном 10. После 4 минут быстрого темпа убираем наклон и уменьшаем нагрузку до уровня 3. Далее одну минуту двигайтесь в умеренном темпе и постепенно выравниваем дыхание. После такого вида тренировки потяните немного мышцы ног – растяжка обязательна.
Интервальная тренировка
Встроенная программа позволяет чередовать периоды высокой нагрузки и средней интенсивности. Это особо ценно, поскольку интервальная тренировка на эллипсоиде более эффективна в процессе сбрасывания веса и укрепления мышц. Работайте по принципу 5/40-60/5, где 40-60 – продолжительность основных упражнений в минутах, а на разминку и заминку – по 5 минут. При основной тренировке поочередно включайте 30-60 секунд интенсивного режима, заменяя его 1-2 минутами умеренного темпа.
Кардиотренировка
Программа важна не только при борьбе с отложениями жира, но и для улучшения работы органов дыхания, сердца и сосудов. Тело становится выносливее. Мышцы становятся упругими, подтянутыми, что особенно порадует женский пол. Кардиотренировка на эллипсоиде доступна даже тем, кому противопоказана усиленная нагрузка на суставы стоп и колени. Главное – подобрать свой ритм.
Как выбрать
Чтобы тренировки были эффективны, а сам процесс доставлял удовольствие, необходимо подбирать тренажер по своим запросам и возможностям. Чем больше будет встроенных программ и вариантов регулировки, тем удобнее будет «подгонять» снаряд под себя
Выделяют несколько параметров, на которые нужно обратить внимание при выборе
Длина шага
Длина шага должна быть не менее 40 см, хотя оптимальным значением считается 50 см. Во многом этот показатель зависит от роста пользователя. Так, высоким людям длина шага даже в 40 см будет мала. Во время тренировки они будут не до конца расправлять колени и семенить. В итоге все усилия окажутся малоэффективными.
Максимальный вес
Любой тренажер имеет максимальный вес пользователя, превышать который нельзя. В противном случае маховик не выдержит, и устройство выйдет из строя. У эллиптических тренажеров для дома максимальный вес обычно находится на уровне 120 кг, у профессиональных – до 180 кг. Приобретать нужно с запасом в 15-20 кг, причем от показателей самого тяжелого члена семьи. То есть, если вес наиболее массивного пользователя 115 кг, максимальный вес тренажера должен быть не меньше 130 кг.
Система нагружения
Система нагрузки определяется тем, каким образом образуется сопротивление маховика. Ременной вид самый простой и малоэффективный. Магнитная система более действенная, однако плавность хода маховика она обеспечить не может. Электромагнитный и аэромагнитный тренажеры отличаются эргономичностью и точностью выставления параметров тренировки, имеют множество программ и режимов.
Расположение маховика (привод)
Маховик может находиться в передней или задней части тренажера:
- Переднеприводный орбитрек предполагает расположение маховика в передней части снаряда. Такие модели стоят дороже, расстояние между педалями в них минимально, длина шага при этом оптимальна. Пользователи отмечают, что благодаря этим характеристикам лишний вес уходит интенсивнее.
- Заднеприводные тренажеры отличаются нахождением маховика в задней части между ногами тренирующегося. Этот вариант предпочтительнее, если тренировки будут проходить дома. Модели с задним приводом занимают меньше места и очень устойчивы.
Вес маховика также определяет мощность и надежность эллипсоида. Чем колесо тяжелее, тем на больший срок службы снаряда можно рассчитывать.
Изменение угла наклона
Изменяя угол наклона педалей, можно сменить группу прорабатываемых мышц. Тренажеры в таком случае имитируют подъем в гору, усиливая нагрузку. Этой функцией оснащены лишь дорогостоящие снаряды. Только спортивный человек может правильно выполнить упражнение с измененным углом наклона рамы. Тем, кто хочет сбросить вес, улучшить показатели общей физической подготовки или поддержать тело в должной форме, эта функция не нужна. Пользователям, страдающим заболеваниями суставов, она и вовсе вредна.
Дополнительные функции (встроенные программы, кардиодатчики, пульсометр, вентилятор)
Современные эллипсоиды оснащены дисплеем, куда выводится информация, необходимая для эффективной тренировки. Минимальный набор программ позволяет определять:
- пройденную дистанцию;
- частоту пульса;
- количество потраченных калорий;
- скорость движения;
- время, проведенное на тренажере.
Датчики для измерения пульса обычно идут в комплекте с тренажером. Они могут быть расположены на поручнях, либо крепиться к уху, пальцу и другим частям тела.
В некоторых моделях заложено множество программ, позволяющих прямо во время тренировки менять параметры на основе данных с кардиодатчиков.
Возможность складывания
В условиях малогабаритного жилья складной тренажер придется как нельзя кстати. У таких эллипсоидов педали сдвигаются к раме, уменьшая тем самым занимаемую площадь. Они также имеют небольшой вес, в среднем на 15-20% стационарных моделей. Но из-за большого размера маховика даже в сложенном состоянии эллипсоид достаточно громоздкий, что не позволяет постоянно перемещать его даже при наличии колесиков. Еще один минус – уменьшается длина шага, что снижает эффективность орбитрека.
Лучшие магнитные эллиптические тренажеры
Варианты с магнитной системой нагрузки идеально подходят для домашних тренировок. У начинающих спортсменов благодаря этому типу сопротивления во время занятий возникает чувство невесомости, которое способствует концентрации и проработке большинства групп мышц. По отзывам пользователей, лучшими в категории считаются модели DFC, Bronze Gym, Oxygen.
Bronze Gym Pro Glider
9.8
Рейтинг На основе отзывов покупателей
Дизайн 9.5
Качество 10
Цена 10
Надежность 9.5
Отзывы 10
Система полупрофессиональной модели магнитного типа оснащена ременным приводом с преднатяжателем, что позволяет достичь плавности хода и равномерного распределения нагрузки на мышцы. Помогает в этом и маховик с продуманной конструкцией и весом в 22 кг.
Показатели тренировки отображаются на 14-дюймовом дисплее. Эллиптический тренажер позволяет следить за дистанцией, временем занятий, скоростью, расходом калорий, настраивать программы, пользоваться жироанализатором и фитнес-тестом. Предустановленные планы тренировок открывают доступ к развитию скорости движения, выносливости, укреплению сердечно-сосудистой системы, сбросу веса. Можно выбрать имитацию передвижения по холмам, равнине, горам, интервальные или пульсозависимые программы.
ПЛЮСЫ:
- качественная сборка;
- плавный ход и равномерное распределение нагрузок;
- длина шага в 48 см;
- 16 уровней нагрузки;
- 15 предустановленных программ, в том числе пульсозависимые;
- максимальный вес пользователя в 135 кг.
МИНУСЫ:
- цена;
- громоздкий.
Oxygen Tornado II EL
9.3
Рейтинг На основе отзывов покупателей
Дизайн 9
Качество 10
Цена 9
Надежность 9.5
Отзывы 9
Продуманная система магнитной нагрузки исключает эффект «заваливания» и позволяет равномерно распределить нагрузку, снижая риск развития проблем с суставами и связками. Благодаря длине шага в 34 см тренажер хорошо подходит большинству людей с ростом до 190 см. Рассчитан орбитрек на спортсменов начального и среднего уровней.
Маховик с инерционным весом в 15,4 кг обеспечивает выбор из 8 уровней нагрузки. Предустановленные программы не предусмотрены, но для контроля тренировки доступны показатели скорости, количества оборотов педалей в минуту, продолжительности, длины дистанции, расхода калорий и частоты сердечных сокращений. В конце занятия эллиптический тренажер поможет оценить способности восстановления сердечно-сосудистой системы с помощью функции Recovery.
ПЛЮСЫ:
- хорошее качество сборки;
- хорошее соотношение функционала и цены;
- удобная длина шага;
- тихая работа;
- плавный ход педалей;
- корректная работа датчиков;
- максимально возможная нагрузка в 120 кг.
МИНУСЫ:
- легкий, неустойчивый при интенсивных тренировках;
- маленький дисплей.
DFC E601ET
9.1
Рейтинг На основе отзывов покупателей
Дизайн 9
Качество 9.5
Цена 9
Надежность 9
Отзывы 9
Эллиптический тренажер, созданный для использования в домашних условиях. Маховик массой 5 кг в модели расположился спереди, что позволило уменьшить расстояние между педалями. Такая конструкция повысила плавность хода и снизила нагрузку на суставы для безопасности начинающих спортсменов.
Система нагрузки в эллипсоидном тренажере магнитная, с механической регулировкой. Выбрать можно из 8 уровней. Для отслеживания состояния организма во время занятий на дисплее отображаются пульс и количество сожженных калорий, для определения параметров тренировки – время, скорость и расстояние. Максимально допустимый вес спортсмена для занятия на эллипсоиде – 110 кг.
ПЛЮСЫ:
- сенсорные датчики для отслеживания пульса, встроенные в поручни;
- автономный, питается от 2 батареек типа ААА;
- рифленое покрытие педалей и компенсаторы неровностей пола, повышающие устойчивость;
- наличие держателя для смартфона или планшета;
- длина шага – 40 см.
МИНУСЫ:
- высокая цена;
- встроенные датчики определяют показания с погрешностью.
Что лучше: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Приобретая для домашнего использования кардиотренажер, следует понимать, что каждое отдельное устройство обладает целым рядом достоинств и используется для разных целей. Так, например, беговые дорожки и велотренажеры позволяют проработать мышечный корсет спины, а также пояс нижних конечностей. Что касается эллиптических установок, то они позволяют задействовать все возможные группы мышц, начиная от ног и заканчивая руками. Однако остальные аппараты кардиотренировочного типа могут быть применены для отработки конкретных навыков и групп мышц. По этой причине, выбрать необходимый тренажер может только будущий пользователь с учетом целей, которые будут реализованы с его помощью.
Альтернативные тренажёры
Если вам хочется сравнить разные кардиотренажёры и выяснить, какой из них поможет похудеть более эффективно, информация ниже вам очень пригодится.
Что лучше для похудения…
… эллиптический тренажёр или велотренажёр?
- Первый распределяет нагрузку более равномерно, второй прорабатывает преимущественно ягодицы и ноги;
- на орбитреке вы будете сжигать больше калорий;
- велотренажёр рекомендован новичкам, эллипсоид — абсолютно всем;
- оба отлично прокачивают ноги и ягодицы.
…эллиптический тренажёр или беговая дорожка?
- Орбитрек — это нагрузка на все мышцы, беговая дорожка — на ноги;
- эллипсоид сжигает жиры везде, беговая дорожка — больше на бёдрах и попе.
Если вам нужно эффективное похудение без вреда для здоровья, эллипсоид — именно тот тренажёр, который вы ищете.
Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома
Приобретая эллиптический тренажер, следует учитывать ряд параметров, которые являются важными при выборе устройства. В первую очередь необходимо определиться, какого типа устройство будет наиболее оптимальным, будь то механический или электромагнитный кардиотренажер. Немаловажную роль играет и размер агрегата, так как в большинстве случаев устанавливаются устройства в малогабаритных квартирах, где требуется постоянная транспортировка тренажера. Основные параметры, которые нужно учитывать – это рост и вес
Приобретать необходимо механизм, который будет выдерживать вес спортсмена с запасом в 10 килограмм и больше Обратить внимание придется на длину шага педалей эллиптоида
При среднем и низком росте оптимальная длина шага будет иметь 30-40 сантиметров, однако при условии высокого роста, минимальный размер шага должен быть около 50 сантиметров
Немаловажно и то, где именно расположен маховик – это определяет удобство спортивных тренировок Маховик может располагаться спереди, сзади и по центру, по этому, перед покупкой агрегата стоит опробовать его, почувствовав уровень наклона педалей. Нужно помнить и то, что размер магнитного маховика играет важную роль, чем он больше, тем эффективнее занятия и лучше результат
