16 советов, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами

Введение

Хорошие новости, Всемирная организация здравоохранения возраст 45-59 считает «средним», однако сразу за ним уже идет «пожилой» 60-74. Именно поэтому многие врачи считают, что до 45 (молодой возраст) в большинстве случаев для поддержания здоровья можно обойтись без какой-либо серьезной терапии, в том числе и гормональной. Однако после 45 лет функции органов и систем могут снижаться, что требует контроля и при необходимости проведения лечения.

Гормоны – это вещества, вырабатываемые внутренними железами, которые регулируют все обменные процессы в организме человека. Изменение их активности с возрастом многими учеными рассматривается как центральное звено в процессе старения (теория В.Н.Дилмана, 1983). Слово «гормон» , с греческого «hormao», означает «быстро приводить в действе», «поднимать» или «возбуждать». Придумал его британский физиолог Эрнст Старлинг в 1905 году.

В своей книге «Мозг полов» Анна Муар пишет: «То, что действительно отличает мужчин и женщин, тестостерон, буквально формирует наш мозг и нашу способность к творчеству, интеллект, образ мыслей, энергию, желание разбираться в различных вещах. Он оказывает влияние и контролирует не только тот потенциал, которым мы обладаем, но также и пользу, которую мы из него извлекаем. Он управляет нашим сексуальным и коммуникативным поведением».

Стероидный гормон тестостерон у мужчин вырабатывается в яичках. Именно он делает из мужчин – мужчин. Оказывает биологическое действие практически на все органы и ткани.

В 10-12 лет (пубертатный возраст) начинается усиленная выработка тестостерона, которая приводит к:

• быстрому росту мышц и костей (анаболический эффект)

• оволосению на лобке, в подмышечной ямке

• огрублению голоса

• усилению активности сальных желез (юношеские прыщи)

• изменению характера (переходный возраст)

• появлению интереса к противоположному полу (появление либидо)

Исторически отсутствие всех этих изменений можно было видеть у подростков-певцов в Италии, которые подвергались кастрации с целью сохранения высокого тембра голоса.

Пик уровня тестостерона приходится на возраст 20 лет, когда мы активны, энергичны, жизнерадостны, пребываем в хорошей физической форме (отсутствие ожирения).

Начиная с 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1-2% в год. Распространенность гипогонадизма (снижения тестостерона) у мужчин составляет 6%, а при ожирении и сахарном диабете – более 50%.

В отличие от женского климакса («ступень» в переводе с французского) возрастное снижение тестостерона происходит постепенно, поэтому не так остро ощущается мужчинами. Как правило, первые симптомы появляются в 50 лет, их количество нарастает как “снежный ком”. Ничего не подозревающие мужчины начинают буквально “разваливаться на глазах”, ходить по разным врачам (кардиолог, эндокринолог, невролог, уролог), горстнями принимать различные препараты от большого количества болезней. Беда в том, что все они не лечат причину, а действуют лишь на симптомы болезней. И только грамотные врачи могут предположить наличие возрастного андрогенного дефицита и рекомендовать сдать кровь из вены для определения уровня общего тестостерона.

Почему уровень мужских гормонов снижается?

Пониженный уровень тестостерона отражается на общем состоянии здоровья человека, его половой активности и тонусе в целом. Дефицит гормона может появиться по ряду причин:

1. Возраст мужчины. Известно, что с возрастом половая активность мужчин идет на спад и объясняется это возрастным снижением тестостерона в крови. Если верить проведенным исследованиям, то уровень мужского гормона после 60 леи снижается на половину;
2. Пристрастие к алкоголю, табакокурению, наркотикам;
3. Нарушение пищевого поведения, употребление в пищу консервантов, красителей и других вредных добавок;
4. Наличие заболеваний, которые передаются половым путем;
5. Применение медикаментозных препаратов – глюкокортикостероидов, отрицательно влияющих на выработку гормонов;
6. Отсутствие регулярной физической активности, сидячая работа;
7. Почечная недостаточность;
8. Использование тесного белья, сдавливающего половые органы, сосуды;
9. Неблагоприятные условия окружающей среды, плохая экология;
10. Избыточная масса тела;
11. Частые стрессы и депрессивные состояния;
12. Наличие хронических болезней жизненно важных органов.

Нормированные показатели уровня тестостерона:

• Лица мужского пола от 20 до 50 лет – 11-33 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 8,8-42,5.
• Лица мужского пола после 50 лет – не ниже 11 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 6,5-30.

Симптомами, свидетельствующими о спаде уровня особого для мужчин гормона, являются: снижение половой активности, влечения к противоположному полу, бессонница, провалы в памяти, ломота в мышцах и суставах, увеличение массы тела, головокружения и головные боли, изменение формы и размера сосков.

Первое, что необходимо сделать, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчины – организовать здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, соблюдать режим питания, отдать предпочтение качественной и здоровой пище, содержащей необходимые для человека витамины и минералы, подключить занятия спортом, соблюдать режим сна. Врачи также рекомендую употребление медикаментозных препаратов, но их дозировка должна быть определена исключительно специалистом. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.

Существует множество народных рецептов, проверенных опытом и временем, которые положительно влияют на синтез гормона. Как правило, это отвары трав и корешков. Прежде чем применять народные способы лечения, убедитесь в отсутствии аллергической реакции на те или иные компоненты лекарства.

Высокий свободный тестостерон – причины и симптомы избытка у мужчин и женщин

У женщин высокий тестостерон вызван раком яичников, гипертрофией и раком надпочечников. Повышенный уровень этого гормона проявляется симптомами вирилизации (мужские черты): 

• понижение тембра голоса;
• изменение структуры тела;
• рост волос как у мужчин (гирсутизм);
• облысение. 

У мужчин высокие концентрации свободного тестостерона встречаются очень редко, а повышенный результат анализа чаще связан с приемом препаратов с тестостероном, например, допинга или фармакологических препаратов в виде таблеток или инъекций. Прием препаратов с тестостероном возможен только по назначению врача, так как чрезмерное повышение концентрации гормона приводит к, опасным осложнениям.

Распространенные причины повышения FTST:

• гипертиреоз:
• поликистоз, опухоль яичников (СПКЯ);
• гипертрофия и нарушения функции надпочечников;
• Синдром Кушинга;
• опухоли яичек;
• резистентность к инсулину, лептину;
• ожирение;
• др. гормональные проблемы, например, повышенный прогестерон.

Регулярная половая жизнь

Для поддержания оптимального уровня тестостерона рекомендуется заниматься сексом 2-3 раза в неделю. Такой режим стимулирует синтез андрогенов, не истощает организм, снимает стресс. Вырабатываемый яичками тестостерон должен активно циркулировать в крови, а не застаиваться. Эрекция помогает гормону вымываться из малого таза, повышая его доступность для тканей других органов.

Сексуальный тонус очень важен для гормонального фона. При виде привлекательной женщины и во время общения с ней уровень тестостерона у мужчин повышается на 30%. Именно поэтому занятия в спортзале в компании симпатичных девушек намного продуктивнее.

Регулярный секс особенно необходим после 40 лет. Он поможет избежать проблем с предстательной железой и поддержать ее в тонусе.

Первые признаки и симптомы высокого уровня гормона

Усиленная выработка тестостерона вызывает следующие симптомы:

1. Гирсутизм. У женщин появляются волосы в носогубной складке, на подбородке, груди, руках, ногах, животе.
2. Угри. Прыщи высыпают на лице, в зоне декольте.
3. Изменяется психоэмоциональное состояние. Женщины проявляют агрессию, становятся вспыльчивыми, грубыми.
4. Нарастает мышечная масса.
5. Выпадение волос (женщины лысеют по мужскому типу).
6. Колебание веса (стремительный набор или снижение массы тела), неуемный аппетит, нарастание жировых тканей на талии.
7. Усиленное либидо, расстройство менструаций.
8. Невозможность забеременеть или выносить плод.
9. Расстройство сна.

Часть признаков не относится к специфическим проявлениям. Они показывают не только рост женского тестостерона. При их появлении можно подозревать дисбаланс других гормонов в крови.

Телосложение у девочек носит мужской характер: ширина плеч большая, а бедра заужены. В 10-летнем возрасте перестают расти в высоту, остаются приземистыми. У них преждевременно закрываются зоны роста в костных тканях.

Естественные способы повысить тестостерон

Вопрос, который чаще всего возникает у мужчин: как повысить уровень тестостерона безопасными натуральными способами, не прибегая к помощи гормональных средств. Конечно, для восстановления достаточного уровня андрогенов потребуется немало времени, так как лечение эндокринной системы – очень сложный длительный процесс. Однако, в отличие от лекарств, естественные способы не вредят здоровью мужчины и сказываются положительным образом на состоянии всего организма.

Физические нагрузки

Как уже было отмечено ранее, недостаточная физическая активность и лишний вес снижают уровень тестостерона в крови. Стратегия для снижения массы тела всем известна – свести к минимуму потребление вредной пищи, следить за количеством съеденных калорий и регулярно заниматься спортом.

На основании исследований было доказано, что максимальный рост мужского гормона стимулируют высокоинтенсивные силовые тренировки на пределе своих возможностей. Для этого выполняют максимальное количество повторений упражнения. Отдавайте предпочтение силовому тренингу, бегу или плаванию, однако не изнуряйте организм длительными размеренными нагрузками.

Перед взрывным стартом необходимо как можно лучше размяться и разогреть тело, чтобы не спровоцировать травмирование связок и сухожилий. Выполнять подход необходимо практически до полного отказа, когда вы не в состоянии выполнить больше ни одного повтора. Затем делают перерыв в течение 3-5 минут и выполняют новый подход. Длительность занятия не должна превышать 50 минут.

Нормализация веса

В первую очередь необходимо грамотно сбалансировать количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Несмотря на то, что полный отказ от углеводов считается наиболее эффективным способом для сброса лишних килограммов, всё же диетологи против такого “нездорового” режима питания.

Чтобы снизить вес, необходимо ограничить потребление простых углеводов, которые содержатся в сладостях или мучных блюдах. При этом не стоит отказываться от сложных углеводов, содержащихся в овощах или крупах. Оптимальная суточная норма углеводов и белков для похудения составляет 175-185 г, а количество жиров не должно превышать 40 г.

Не стоит мучить себя изнуряющими голодовками, так как в режиме экономии организм может приостановить синтез тестостерона. Кроме этого, включайте в рацион продукты, обогащённые цинком и железом. Данные биологически активные вещества не позволяют мужским стероидам преобразовываться в женский гормон эстроген.

К продуктам, повышающим уровень тестостерона, относятся:

• печень;
• мясо птицы;
• устрицы;
• брокколи и цветная капуста;
• чеснок.

Народные средства

Альтернативные способы лечения предполагают использование всевозможных народных методов, однако предварительно рекомендуется пройти осмотр у квалифицированного эндокринолога.

Среди наиболее эффективных способов выделяют следующие:

1. Употребление настойки на основе олеандра обыкновенного, вербены лекарственной или любистка. Приготовленные в домашних условиях настои или отвары запрещено употреблять при почечной недостаточности, а также если у мужчины имеются воспаления мочевыделительной системы. Средство принимают перед едой три раза в день.
2. Включение в рацион “мужской похлёбки”. Измельчённые кости и мелко нарезанное говяжье мясо варят на небольшом огне. Далее кладут в бульон измельчённую морковь, лук и репу. Полученную смесь варят в течение 10 минут. Подают с нарезанными листьями крапивы и одуванчика.

Как повысить уровень тестостерона

Рассказывает Марина Савкина, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Тестостерон – главный гормон, определяющий мужские черты. Он отвечает за превращение мальчика в мужчину. Вырабатывается тестостерон яичками и надпочечниками. У женщин он тоже есть, но производят его только надпочечники и в меньшем количестве. Конечно, мужчинам хотелось бы всегда иметь этот гормон в достатке. Сейчас сильный пол уделяет своему здоровью гораздо больше внимания, чем несколько десятков лет назад. Гармоничное тело, полноценная сексуальная жизнь, – сильный пол хочет оставаться «на высоте» и в зрелом возрасте. Но после 30 лет уровень «мужского» гормона медленно снижается – ежегодно примерно на 1%. В сред-ней возрастной категории у 2,1–12,8% мужчин уже встречается низкий уровень тестостерона. Это состояние называется гипогонадизм. Бывает, что гормональный уровень снижается временно. Причиной могут стать чрезмерные физические нагрузки, плохое питание, проблемы со сном, прием лекарственных препаратов и анаболических стероидов. Ожирение может привести к низкому уровню тестостерона. Но влияние этих факторов, при желании, можно уменьшить или исключить вовсе. Однако есть более серьезные ситуации, в которых без медицинской помощи не обойтись. Синтез тестостерона может быть нарушен из-за проблем в яичках, хронических заболеваний печени, почек, сахарного диабета 2 типа. Выработку тестостерона контролирует головной мозг, в частности гипофиз, поэтому его дисфункция тоже ведет к снижению уровня гормона. Вдобавок причиной подобных нарушений могут быть генетические заболевания. Симптомы низкого тестостерона не специфичны. При снижении концентрации внимания, нарушении сна, увеличении жировых отложений, раздражительности, утомляемости, не каждый задумается о проблемах с «мужским» гормоном. В основном такие мысли посещают, когда уже очевидна эректильная дисфункция

Мужчины обращают внимание на снижение сексуального влечения, плохую эрекцию. Возможны также увеличение грудных желез, уменьшение волос на теле и даже наблюдается снижение минеральной плотности костей, что может привести к переломам

Со временем начинается потеря и мышечной массы. Если есть подозрения, что с тестостероном что-то не так – идите сдавать анализы. И тут нужно учесть следующее. В течение дня уровень «мужского» гормона в крови ощутимо отличается. Самый высокий уровень тестостерона обычно бывает утром, а ночью показатели самые низкие. Поэтому для получения точного результата кровь необходимо сдавать утром – с 7:00 до 10:00. Рекомендуется сделать это два раза, особенно если первый результат выходит за пределы нормы. Не нужно после «нехорошего» анализа немедленно начинать повышать уровень гормона всеми возможными способами. И запомните – исследование проводится натощак, так как еда, особенно глюкоза, подавляет концентрацию тестостерона. В случаях, когда мужчина может самостоятельно поддержать тестостерон на должном уровне, неплохо начать с физиологии. То есть, вести здоровый образ жизни и, в частности, правильно питаться. 

Вот ряд рекомендаций, которых стоит придерживаться: • Необходимы регулярные разумные физические нагрузки; кардио (аэробные), силовые тренировки. • При наличии лишнего веса постарайтесь уменьшить суточный калораж рациона. • Питайтесь разнообразно и сбалансированно. К сожалению, специальных продуктов, способных повышать уровень тестостерона, нет. Но помочь своему организму быть здоровым как можно дольше, мы способны. Включайте в привычное меню продукты животного и растительного происхождения, употребляйте ежедневно около 600 граммов овощей и фруктов. • Количество «быстрых» углеводов следует ограничить и заменить их «медленными» цельнозерновыми продуктами. Белки должны быть не только животного, но и растительного происхождения, например, орехи, бобовые. Не забывайте про молочные продукты. Рыбу оптимально включать в рацион не менее двух раз в неделю. • Что до витаминов, рекомендуется прием витамина D в профилактических дозах. • Добавлять другие макро- и микронутриенты дополнительно можно только после подтвержденного дефицита. Для этого проводятся специальные лабораторные исследования. • И, конечно, вредные привычки – курение и алкоголь – долой!

Если вы беспокоитесь о своем здоровье, обращайтесь к специалисту. Квалифицированный врач поможет вовремя выявить причины низкого уровня тестостерона.

По материалам с сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)

Симптомы сниженного уровня тестостерона

Если мужчина хочет узнать, как повысить уровень тестостерона, то изначально он должен иметь представление о симптомах при недостаточности данного гормона. В первую очередь это патологическое состояние проявляется снижением полового влечения. Также у таких мужчин наблюдается уменьшение выраженности вторичных половых признаков или их отсутствие. Кроме того, снижение тестостерона ведет к уменьшению мышечной массы и силы отдельных мышц. Мужчины с низким уровнем тестостерона отмечают снижение работоспособности, усталость, депрессивное состояние, уменьшение жизненного тонуса, нарушение памяти, внимания и логического мышления. Также понижение содержания данного гормона в крови ведет к замедлению обменных процессов в организме и отложению избыточного количества подкожно-жировой клетчатки.

Полезные советы для повышения тестостерона

Чтобы добиться повышения уровня этого гормона в мужском организме, не нужно переедать, даже если вы употребляете полезные продукты. Это связано с тем, что при переедании организм тратит слишком много энергии на переваривание пищи. Соответственно, он в меньшей степени может сосредоточиться на выработке гормонов. Рекомендуется поддерживать регулярную сексуальную активность, которая благоприятно влияет на уровень тестостерона в организме. Желательно по максимуму исключить негативное влияние стрессов на организм, так как при постоянном нервном перенапряжении в организме вырабатывается кортизол, тормозящий продукцию мужских половых гормонов. Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно постараться больше побеждать и добиваться успеха в жизни. Это поможет улучшить гормональный фон, ведь не зря тестостерон носит название гормон победителей.

Что делать при повышенном и пониженном уровне тестостерона?

Повышенный тестостерон или низкий тестостерон ¾ это проявления некоторых физиологических и патологических процессов, происходящих в организме человека. Нередко врач назначает анализ крови на тестостерон, если уже подозревает формирование какой-либо патологии.

Например, показаниями для проведения исследования считаются следующие состояния:

• подозрение врача на женское или мужское бесплодие;
• опухолевый процесс в надпочечниках или половых железах;
• наличие определенной степени ожирения у пациента;
• формирование остеопороза;
• кожные проявления ¾ угревая сыпь, что может говорить о существенном повышении уровня тестостерона, жирная себорея;
• облысение.

Кроме того, анализ на тестостерон у мужчин врач назначает, если подозревает эректильную дисфункцию, снижение функции половых желез (гипогонадизм). Нередко низкий тестостерон обнаруживают у мужчин, которые отмечают снижение либидо. Проверить уровень тестостерона необходимо также при подозрении на развитие хронического простатита, остеопороза. Подозрительным симптомом также становится увеличение грудной железы, а также недостаточное оволосение на лице и груди. Нарушение процесса полового созревания у мальчиков в подростковом возрасте, избыточная потливость также являются показаниями для проверки уровня тестостерона.

Женщинам рекомендовано провести диагностику при наличии следующих проявлений или подозрении на формирование таких заболеваний:

• нестабильный менструальный цикл, нарушения цикла;
• появление маточных кровотечений;
• нарушения в протекании беременности ¾ невынашивание беременности;
• формирование множественных кист в яичниках (поликистоз яичников);
• эндометриоз.

Благодаря анализу на тестостерон доктор получит возможность обнаружить патологию, возникшую в организме пациента. Диагностика уровня тестостерона ¾ один из наиболее эффективных методов для оценки риска формирования опухолевого процесса и нарушений в работе репродуктивной системы мужчины и женщины. Так, после получения результатов исследования, врач подбирает необходимую для пациента тактику терапии с индивидуальными дозировками препаратов, а через некоторое время с помощью повторного анализа отслеживает динамику лечения.

Иногда врач рекомендует сменить рацион питания, добавить в ежедневные приемы пищи продукты, повышающие тестостерон. На приеме доктор расскажет о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, если в анализе было обнаружено снижение концентрации гормона. Поэтому вопрос о том, как это сделать, в современной медицине не стоит слишком остро: эффективные и доступные методики лечения обеспечивают быстрое восстановление функций организма пациента. Естественно, в ходе терапии и после лечения необходимо соблюдать все рекомендации лечащего врача.

Как определить переизбыток тестостерона?

Диагноз позволяет поставить:

1. Визуальный осмотр. Выявляют участки кожи с прыщами и оволосением по мужскому типу. Оценивают состояние волос на голове, ногтей и кожных покровов, мускулатуры, очертания фигуры, тембр голоса.
2. Опрос больного. Чтобы понять состояние пациентки, спрашивают об интенсивности полового влечения, расстройстве менструаций, признаках депрессии, выносливости (двигательной активности, физической силе).
3. Анализ крови. Исследование позволяет узнать концентрацию гормонов, сахара и холестерина.
4. УЗИ. Исследуют яичники и матку. Определяют кистозные и опухолевые образования.

Советы по питанию

1. Употребляйте много белка

Не удивительно, что диета с высоким содержанием белка способствует синтезу тестостерона. Белок питает мышцы, помогает им восстанавливаться и расти. Но он также помогает повысить естественный уровень этого гормона. Наука еще не определилась, что именно происходит: сначала белок повышает мышечную массу, что вызывает увеличение уровня гормона? Или белок увеличивает тестостерон, от чего растет мышечная масса?

Это классическая дискуссия о курице или яйце (и оба хорошие источники белка), но то, что вы должны делать, ясно: потребляйте по крайней мере грамм белка на фунт веса тела каждый день. Вы можете значительно ускорить рост мышц и секрецию тестостерона. Если вы отстаете, попробуйте один из моих рецептов белка для роста мышц для хардгейнеров.

2. Употребляйте качественные диетические жиры

Диетические жиры поддерживают здоровье, помогают в наращивании мышц. Вы уже знаете, что вы должны употреблять омега-3, чтобы поддержать здоровье сердца. Получить их в больших количествах можно из жирной рыбы (лосось, сардины и т. д.), авокадо и таких масел, как оливковое и ореховые масла.

Но вы не должны забывать про важность потребления насыщенных жиров. Эти жиры поступают из мяса, сыра и яичных желтков, и они обеспечивают строительные блоки важнейших гормонов, таких как тестостерон

Не покупайтесь на миф о том, что насыщенные жиры вредны, когда вы интенсивно тренируетесь с целью повышения тестостерона для увеличения мышечной массы. Следуйте хорошо спроектированному плану, такому как мой окончательный план питания для мышц, и вы не ошибетесь.

3. Следите за потреблением углеводов

Вы, несомненно, знаете, что вам нужно ограничить потребление быстро переваривающихся углеводов, особенно обработанных, таких как рафинированный сахар и отбеленная мука. Они стимулируют выработку инсулина и хранение жира, и подрывают здоровье – все это снижает уровень гормона. Посмотрите мою статью «11 способов сжигать больше жира каждый день», и вы поймете, что первые три способа касаются приема этих инсулиногенных продуктов и замены их альтернативами, богатыми клетчаткой и питательными веществами.

Положитесь на медленно переваривающие углеводы, такие как ямс, коричневый рис и овсянку для лучшего роста. Также налегайте на овощи, особенно крестоцветные (капуста, брокколи, кале). Исследования показали, что диета, богатая этими овощами, повышает уровень мужского гормона, а также в целом полезна для здоровья.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Не удивляйтесь, что я рекомендую сократить или прекратить потребление алкоголя, когда вы пытаетесь повысить тестостерон.

Конечно, употребление небольшого количества красного вина хорошо влияет на здоровье сердца. Мы все это слышали. Но это не означает, что алкоголь сочетается с другими вашими целями. Потребление большого количества алкоголя вызывает воспалительную реакцию, которая подрывает синтез мужского гормона и рост мышц.

Если вы собираетесь выпить, соблюдайте меру. Конец истории.

Заключение

Что запомнить:

1. Повышения уровня тестостерона можно добиться системным оздоровлением организма, рациональным питанием, физическими упражнениями.
2. Перед приемом добавок-тестобустеров желательно сдать анализ на уровень тестостерона.
3. При критически низком уровне тестостерона необходимо комплексное обследование у андролога.

Была ли статья для вас полезной?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Что еще нужно почитать по этой теме:

• Основные признаки и причины пониженного тестостерона у мужчин;
• Все, что нужно знать о дигидротестостероне у мужчин;
• Как повысить тестостерон у мужчин с помощью препаратов.

1. https://ru.iherb.com/blog/natural-approaches-to-improving-male-testosterone-levels/558
2. https://www.kp.ru/daily/26568/3584679/
3. https://kulturist1.ru/articles/sportivnoe_pitanie_dlya_povysheniya_urovnya_testosterona/
4. http://sportwiki.to/Как_повысить_уровень_тестостерона
5. https://do4a.net/threads/Жиры-в-рационе-и-Тестостерон.24791/
6. http://sportwiki.to/Влияние_диеты_и_питания_на_тестостерон