Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Как быстро научиться плавать

Проще всего стать хорошим пловцом в компании опытного специалиста. Занятия могут быть как групповыми, так и индивидуальными.

Индивидуальные подойдут тем, кто хочет быстрых результатов

На тренировке инструктор имеет достаточно времени, чтобы уделить внимание осмыслению того или иного элемента, разъяснить, почему не получается, и будет рядом при первых попытках, а еще продемонстрирует упражнения и расскажет о стилях плавания. Но групповые занятия тоже могут принести свой результат и будут особо актуальны для общительных людей с сильным духом соперничества. А еще, как правило, они стоят дешевле

А еще, как правило, они стоят дешевле.

Но как научиться плавать самостоятельно?

В первую очередь важно освоить водную среду. То есть понять, как спускаться в бассейн без страха, не бояться брызг. Именно так взрослых учат плавать в бассейне, как раз с помощью следующих упражнений

Именно так взрослых учат плавать в бассейне, как раз с помощью следующих упражнений.

1. Выдохи в воду у бортика

Сделайте вдох над поверхностью воды, затем полностью опуститесь в нее и медленно выдохните носом и ртом так, чтобы появились пузырьки.

2. Поплавок

Втяните воздух, задержите дыхание и сядьте в воду, притянув колени к грудной клетке, а голову — к коленям. Досчитайте до десяти и всплывите вверх спиной, выдохните и встаньте на ноги

Важно почувствовать, как вода вас выталкивает, и ощутить состояние невесомости

3. Скольжение на груди

Вытяните перед собой руки, вдохните, опустите голову в воду, оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и скользите вперед по мере возможностей. Тело должно быть выпрямлено, ноги сжаты вместе, голова между руками, а лицо опущено вниз. Делайте выдох и поднимайтесь. Это упражнение помогает привыкнуть к горизонтальному положению тела во время плавания и учит держаться в воде без опоры.

4. Работа ног сидя

В начале упражнения нужно сидеть на бортике, опустив ноги в воду

Ноги важно выпрямить, не сгибая их в коленях, и вызвать большое количество брызг, двигая конечностями вверх и вниз. Это поможет познакомиться с техникой плавания кролем. 5

Работа ног у бортика в воде

5. Работа ног у бортика в воде

Руками держитесь за бортик, тело оставьте в лежачем положении. Выполняйте движения ногами вверх-вниз с той же целью: появление брызг.

Считается, что ногами работать сложнее, но без нижних конечностей плавание нельзя будет назвать полноценным. Главное — это держать носки вытянутыми. А в тренировочных целях можно держаться за бортик или специальные доски.

Упражнения для плавания

Первое, что вам предстоит сделать, это привыкнуть продолжать равномерно дышать во время упражнений в воде. Помните, задерживать дыхание нужно только во время погружения под воду. В остальных случаях продолжайте дышать полной грудью.

Очень важно научиться сохранять равновесие в воде. Здесь вам поможет упражнение «звездочка», получившее свое название из-за сходства пловца с морской звездой. Сделайте ртом глубокий вдох, и ложитесь на воду лицом вниз. Ваши руки и ноги должны быть широко расставлены

Совершайте ими едва уловимые движения вверх-вниз – они помогут вам остаться на плаву. Когда закончится воздух – выныривайте. Повторите упражнение несколько раз до тех пор, пока не сможете без труда удерживать тело на поверхности воды

Ваши руки и ноги должны быть широко расставлены. Совершайте ими едва уловимые движения вверх-вниз – они помогут вам остаться на плаву. Когда закончится воздух – выныривайте. Повторите упражнение несколько раз до тех пор, пока не сможете без труда удерживать тело на поверхности воды.

Для выполнения упражнений вы можете взять один из специальных жилетов или «доску», которые есть во многих бассейнах. Как правило, такие снаряды изготовлены из специального пенопласта. Самостоятельно они вас на воде не удержат, но помогут сохранять тело на плаву в начале занятий.

Оглядев других посетителей бассейна, вы увидите, что они используют различные виды плавания:

Брасс. Движения руками и ногами совершаются одновременно, по траектории внутрь и в стороны. В народе такой стиль плавания называют «лягушкой», из-за сходства с движениями земноводного.
Кроль – здесь махи руками совершаются по очереди, по схеме вверх-вниз. Ноги при этом также поднимаются и опускаются
Вольный – при таком способе плавания чередуются различные стили.

Попробуйте начать копировать движения других пловцов. В первое время ваши гребки будут хаотичными и бессистемными. Не переживайте, сейчас ваша задача научиться держаться на воде. Когда вы сможете удерживать равновесие, стремитесь к тому, чтобы упорядочить махи руками и ногами.

При этом помните, умение плавать на генетическом уровне заложено в каждом из нас, поэтому вы в любом случае освоите это несложное искусство.

Когда вы сможете без труда удерживать равновесие на воде, и задавать направление движению, начинайте плавать на дистанцию. Не стремитесь сразу проплыть по всей дорожке бассейна. Начинайте с коротких заплывов на 4-5 метров и обязательно отдыхайте между ними по паре минут. При этом старайтесь двигаться плавно и размеренно.

Когда вы освоитесь, можно будет проплывать всю дорожку, отдыхая между такими нагрузками около пяти минут.

Последующие тренировки также начинайте с разминок «на суше» и в воде, потом переходите к коротким заплывам, а затем преодолевайте полную дистанцию бассейна.

Когда вы почувствуете себя уверенно, можно будет начать чередовать размеренные заплывы со «скоростными».

Как перейти от красивых обещаний к практике?

Во-первых, настроить себя на позитивный лад и вспомнить о пользе, которую приносит плавание. Напоминайте себе самому перед каждым занятием, насколько красивым, подтянутым станет тело, как быстро усталость после тренировки сменяется ощущением уверенности и ловкости по прошествии времени.

Для начала обучения лучше подходит закрытый искусственный водоем с известной глубиной. (бассейн обычно имеет переменную глубину от 1,4 до 1,8 метра). Можно выбрать себе место для начальных упражнений, комфортное по глубине. А присутствие тренера и сокурсников добавит уверенности в себе.

Альтернативой могут быть индивидуальные занятия, но это не обязательно. Ведь освоить начальные упражнения можно, занимаясь в группе, и это гораздо дешевле. Гораздо веселее делать упражнения, понимая, что вокруг тебя такие же люди с похожими трудностями.

Одно из простейших упражнений привыкания к воде — «Звездочка». Находясь в положении стоя в воде, пловец набирает полные легкие воздуха. Затем погружает лицо в воду, разводит конечности в стороны и кладет тело на поверхность воды в форме звезды. В таком положении надо попытаться удержаться максимальное количество времени, не выдыхая сразу. Нужно побороть рефлекторное желание «сгруппироваться», а продолжать расслабленно и уверенно лежать на воде, максимально широко разводя конечности.

Подготовка

Для начала, лучше выбрать неглубокий бассейн. Так, вы будете чувствовать себя уверенно и в полной безопасности, все-таки за вами будут следить специально обученные люди и вы всегда можете контролировать наличие дна, в отличие от непредсказуемого водоема. Для этого подойдут бассейны, где небольшая глубина одинакова по всему бассейну. Если вы уверены в себе, можно выбрать дорожки, где при заходе уровень воды будет, например, равняться 1,2 метра, а в конце 2,5 метра.

Если у вас есть страх погружения в воду с головой, то для начала следует приобрести плавательные очки, так в хорошо просматриваемом пространстве, можно свободно в нем ориентироваться и тогда паника вас не постигнет. Далее следует постепенно окунаться в воду, с каждым разом увеличивая время, на которое вы сможете оставаться под водой без риска для здоровья.

Выбирайте время обучения в бассейне, когда в нем мало людей, ведь тогда вам не будут мешать при достижении вашей цели. Также будет полезно нанять тренера, так вы значительно сократите время на обучение плаванию, и получите несколько полезных советов от профессионала. Тем более индивидуальное занятие подразумевает отдельную дорожку, где вы будете себя чувствовать еще более уверенно.

Перед занятием необходимо разогреть мышцы, сделав специальную разминку, так организм будет подготовлен к непривычной нагрузке и снизится риск получения физической травмы.

Чтобы преодолеть страх и подготовиться к обучению, нужно психологически настроиться к подобному испытанию. Необходимо убедить себя, что вода удерживает ваше тело на плаву. В этом вам поможет выполнение нескольких эффективных упражнений:

Зайдите в воду по пояс, положите руки на поверхность воды и убедитесь как она поддерживает их на плаву.

Упражнение «поплавок»:

зайдите в воду по пояс или чуть выше;
наберите как можно больше воздуха в легкие;
присядьте на корточки и обхватите ноги руками;
прижмите нос к коленям.

После того как вода начнет вас выталкивать, продержитесь на плаву как можно дольше. Регулярно выполняя это упражнение по несколько подходов, вы постепенно приучите свободно держать себя на воде.

Скольжение в воде:

зайдите в воду по плечи, прижав при этом руки к туловищу;
погрузитесь в воду всем корпусом и оттолкнитесь ногами от дна;
теперь следует все телом как бы скользить по воде, держа себя в абсолютно прямом положении;
сделав несколько подходов, оторвите ноги от дна и начните ими болтать, держа носки вытянутыми.

На получение результатов, с помощью этого упражнения, может понадобиться значительное время и максимум терпения.

Подобие брасса

вдохните;
протяните руки перед собой,
наклоните голову прямо в воду;
сделайте легкий толчок ногами;
проделайте движение руками в стороны.

Если вас охватывает паника при попадании воды в нос, то научиться плавать будет весьма проблематично, ведь при страхе учащается пульс и сбивается дыхание. Чтобы приучить себя к воде и перестать бояться, нужно выполнить упражнение, которое следует делать в бассейне. Для этого, зайдите в воду так чтобы ноги не касались дна, держась при этом за бортики. Далее сделайте вдох, погрузитесь в воду, выдохните и выплывите на поверхность. Сделайте несколько подходов, чтобы ваше сознание привыкло к подобному состоянию.

Еще хорошим способом поучиться плавать, это использование специальной доски ли даже резинового круга как в детстве. Обхватите предмет руками и болтайте ногами, почувствовав, как легко можете управлять вашим «транспортом». На доску также можно лечь, тогда руки и ноги будут свободны, и вы можете тренировать технику движения, доведя ее до совершенства. Прочувствовав свое тело и понабравшись уверенности, попытайтесь также проплыть без помощи какого-либо предмета. Если испугались, то снова схватитесь руками за круг или доску, делая каждый раз самостоятельные попытки. Пусть не сразу получиться, но все же пытайтесь, каждый раз оставаясь один на один со своим телом.

Почему бывает сложно научиться плавать?

Существует несколько причин, почему плавание нелегко дается:

На уровне инстинктов человек продолжает двигаться в воде так же, как и на суше. Но все наши системы баланса и равновесия не приспособлены для функционирования в жидкой среде. Для правильной работы им нужна опора, которая в воде отсутствует. Первое время в воде довольно сложно вообще осознать, где твои руки и ноги.

Мы не понимаем, как двигаться в воде эффективно. То есть, как при минимальных затратах энергии получить максимальные результаты. Часто кажется, что для ускорения движений необходимо делать больше гребков и прикладывать больше усилий, но это не так. В воде скорость движении зависит от обтекаемого положения тела, равномерности движений и минимального сопротивления.
Научиться плавать возможно только при регулярных тренировках. Это должно быть заранее выделенное время, занятия должны проводиться систематически, только так вы сможете усвоить правильную технику плавания.

Обучение способам плавания

После того как у человека появляется уверенность в том, что держаться на воде достаточно просто, можно приступать к обучению стилям плавания. Как научиться правильно плавать кролем? Кроль — это тот стиль плавания, который стоит освоить прежде всего. Задача в этом случае ставится конкретная: надо научиться перебирать ногами, согласуя эти движения с движением рук, при этом тело располагается в горизонтальном положении на поверхности воды.

Кроль подразумевает совместную работу рук и ног

Движения руками производятся в следующем порядке: одна рука вытягивается вперед, а затем опускается в воду так, чтобы ладонь, сформированная в виде ковша, совершила гребок по направлению к бедру. Потом аналогичное движение осуществляется другой рукой. Продвижение тела будет стабильным при поочередном выполнении таких движений руками. Правильное дыхание обеспечивается за счет поворота головы в сторону руки, которая гребет под водой. Следует стараться каждый вдох делать глубокий.

Как научиться плавать брассом? Этот способ значительно отличается от кроля, но научиться ему не очень сложно. В первой фазе тело распрямлено, голова погружена в воду, руки прямо вытянуты вперед с ладонями наружу. Делается энергичный гребок обеими руками назад, ноги помогают вытолкнуть тело вперед. Движение рук прекращается на уровне плеч, после чего сгибаются в локтях и опять направляются вперед.

Плавание брассом не сложнее, чем кролем

Отталкивание ногами производится следующим образом. При гребке руками ноги сгибаются в колене и приближаются к телу. Когда руки перестают загребать, производится толчок ногами, т.е. их распрямление. Вообще брасс отличается тем, что все движения конечностей производятся исключительно под водой. Голова при движении периодически погружается в воду, а затем выталкивается на поверхность. Дыхание необходимо согласовать с этими периодами.

Плавание на спине по технике мало отличается от обычного кроля. В этом случае тело человека располагается спиной вниз, а руки опускаются за спину. Принцип остается тот же: поочередное выбрасывание рук с одновременным выполнением движений ногами. Баттерфляй — это сложный способ плавания, включающий специфическое изгибание всего туловища. На начальной стадии обучения плаванию этот стиль не практикуется. В последующем техникой его освоения может заняться специалист.

Плавание на спине

Плаванию можно научиться в любом возрасте

Важно преодолеть психологическую боязнь утонуть. Сам процесс обучения достаточно прост, а потому может проводиться как в бассейне, так и открытом водоеме. Однако лучше всего при обучении воспользоваться услугами профессионала — безопасно и гарантия успеха.

Однако лучше всего при обучении воспользоваться услугами профессионала — безопасно и гарантия успеха.

Советы

Плавание «дельфином» очень грациозно смотрится. Однако тратит больше энергии пловца и, соответственно, быстрее исчерпывает запас кислорода.
К тому же, ему дольше учиться. Для начала стоит освоить способы брассом и кролем. Освоив базовые навыки подводного плавания, вы сами выберете наиболее подходящую вам комбинацию гребков.
Если вы погружаетесь в ластах, ногами лучше работать кролем. А если в моноласте, то «дельфином».
Для маневрирования под водой вы изменяете положение верхней части тела. Чтобы повернуть, прогните корпус в нужную сторону и сделайте мощный гребок противоположной рукой (левой – для корректировки курса вправо, правой – влево).
Если хотите погрузится глубже, опускаете голову и вытянутые руки вниз. Для возвращения на поверхность, выгнитесь вверх от поясницы до пальцев рук.
Всплывать лучше всего техникой брасс. Если есть возможность, оттолкнитесь от дна.

Положение на воде

Первое, чему стоит научиться, правильно лежать на воде. Под словом «правильно» мы понимаем то, когда человек без каких либо усилий может находится на поверхности воды и, при этом, не тонуть и чувствовать себя комфортно.

Взрослому достаточно сложно расслабиться в воде, если он пытается научиться плавать. Но это крайне необходимо.

Правильное положение тела в воде позволит спортсмену не только чувствовать себя комфортно, но и расслабить позвоночный столб и спину. А это очень приятный бонус.

Упражнения для удержания тела на воде

Первое упражнение которому стоит научиться – звездочка. Суть его проста. Необходимо лежать на поверхности воды с расставленными в сторону руками и ногами. Это упражнение следует выполнять сначала на животе, затем на спине. На животе будет легче держаться на поверхности, хотя в таком положении нет возможности сделать вдох. На спине, как раз, основная задача лечь, расслабиться и спокойно дышать.

Следующе упражнение – поплавок. Суть данного упражнения такая же, как и в звездочке. Но здесь ваша задача удержаться на воде в совершено ином положении. Для начала нужно найти такое место, где вы сможете легко стоять. Затем необходимо сесть под воду, сгруппироваться, обхватив руками ноги и зажав между ними голову. Затем вообще тело всплывёт и будет держаться на поверхности.

Упражнения для ног

Ноги помогают спортсмену не только плыть, но и держаться на воде. Поэтому нужно адаптировать мышцы к нагрузке в воде. Это можно сделать с помощью следующих упражнений.

Работа ногами попеременно у бортика

Эта работа похожа на работу ногами кроль

Но здесь не обращаем внимание на технику. Основная задача в этом упражнении – держаться на воде. . Для выполнения этого упражнения необходимо взяться за бортик или что-то другое, но устойчивое. Поднять ноги на поверхность и совершать попеременные удары ногами. Нет необходимости бить по воде со всей силы. Чем больше брызг – тем меньше эффективность

Нужно работать ногами так, чтобы вода будто бурлит.

Для выполнения этого упражнения необходимо взяться за бортик или что-то другое, но устойчивое. Поднять ноги на поверхность и совершать попеременные удары ногами. Нет необходимости бить по воде со всей силы. Чем больше брызг – тем меньше эффективность. Нужно работать ногами так, чтобы вода будто бурлит.

Лягушачий стиль

Здесь такая же суть, как и в попеременной работе ногами у бортика. Основное отличие в техника работы ног. Если в первом упражнении следует бить ногами по воде, то в этом – нужно отталкиваться от воды, выпрямляя ноги из согнутого состояния. Это движение имитирует брасс. Но наша цель – держаться на воде.

Как сделать:: научиться плавать

Что мешает нам научиться плавать и хорошо держаться на воде? В первую очередь страх, который очень сложно в себе перебороть. Поэтому многие люди даже не приступают к тому, чтобы научиться плавать, а просто выбирают мелководье или наслаждаются лишь присутствием воды. А ведь процесс плавания очень приятен и, более того, полезен. Чтобы получить основные навыки плавания от Вас требуется только одно — как можно быстрее побороть свои страхи относительно воды.

Почему человек держится на воде?

Даже несмотря на то, что человеческое тело обладает высокой плотностью и достаточной тяжестью, мы можем без всяких усилий долгое время держаться на поверхности воды. Почему так происходит? Помогают наполненные воздухом легкие. Чтобы вода начала Вас удерживать, необходимо лечь на спину в полностью расслабленном состоянии и развести руки в разные стороны

Уделите внимание и дыханию: оно должно быть ровным и спокойным. Поскольку вода всей своей массой давит на тело, глубоко дышать, находясь в ней, очень тяжело. В процессе плавания также не рекомендуется задерживать дыхание (оставьте этот прием для ныряния и подводного плавания)

В процессе плавания также не рекомендуется задерживать дыхание (оставьте этот прием для ныряния и подводного плавания).

Преодолеваем страх

Конечно, лучше всего начинать первые шаги в плавании в соленой воде (это может и море, и озеро). Особенность соленой воды в том, что она сама практически выталкивает все на поверхность. Легче всего плавать в очень соленом водоеме, несколько труднее придется в море, ну и, конечно, сложнее всего учиться плавать в пресной воде.

Распространенный метод обучения плаванию — на чьих-либо руках, с поддержкой. На самом деле, такой способ очень редко приводит к положительному результату. Причина этого в том, что обучающийся человек не может полноценно почувствовать воду, ощутить себя в ней. Для обучения плаванию лучше отдавать предпочтение не главным пляжам, на которых в разгар сезона яблоку негде упасть, а тем местам, где Вы будете точно уверены в спокойствии и безопасности.

Войдите в воду примерно по пояс — это оптимальная глубина для новичков. Здесь Вы можете репетировать плавательные движения (грести руками, тренировать дыхание, отталкиваться ногами).

Начинаем плавать

Для начала приобретите купальный костюм (если у Вас его нет). Старайтесь выбирать не столько эксклюзивный и красивый, сколько удобный купальник. Чтобы во время плавания не мешали волосы, можно их просто заколоть, либо спрятать под плавательную шапочку. Кроме того, можно взять с собой и специальную прищепку, которая надевается на нос для того, чтобы вода не попала в нос.

Зайдите в воду, как мы уже сказали выше, по пояс. Главное — чувствовать себя уверенно. Теперь постарайтесь расслабиться и лечь на спину так, чтобы голова (до височной части) погрузилась в воду. Представьте свое тело легким, почти невесомым. Пролежав так хотя бы 5 минут, Вы почувствуете, что страх постепенно уходит. Теперь можно перейти к следующим действиям: подтяните колени к груди и постарайтесь с помощью рук доплыть до берега. Ладони сложите уголком, локти опустите ниже плечевой линии, руки вытяните перед собой. Руками необходимо совершать круговые движения так, будто Вы разгребаете перед собой воду.

Ноги в процессе плавания важны так же, как и руки, поэтому ими тоже нужно учиться работать. Ложитесь на живот и отталкивайтесь от дна ногами и одновременно гребите руками. Старайтесь делать все гармонично и одновременно. Конечно, основные движения совершаются руками, но ноги помогают нам поддерживать свое тело в правильном положении.

Когда Вы научитесь совмещать движения руками и ногами, почувствуете, что держитесь на воде без посторонней помощи, то сможете гордо сказать о том, что умеете плавать. Останется лишь совершенствовать свои умения и навыки.

Стили плавания

Всего существует четыре основных стилей плавания:

кроль;
кроль на спине;
брасс;
баттерфляй.

Есть еще два неофициальных стиля, которые оптимально подходят для новичков: по-собачьи и по-лягушачьи. Они подходят для любительского плавания на отдыхе. Можно начать с него, если ваша цель – купаться в отпуске недалеко от берега.

Выбирайте любой вариант, который вам понравится, ведь если вы учитесь плавать для себя, никто не будет вам указывать, как правильно плавать. Можно плавать вольным стилем – это сочетание элементов из разных стилей.

По-собачьи

Он не относится ни к какому профессиональному стилю – это, можно сказать, народное творчество. Практически инстинктивно люди плавают именно таким способом, и для купания во время отпуска его может быть достаточно.

Ложитесь на воду.
Вытяните прямые ноги.
Руки согните в локтях, ладошки сложите «ковшом» и поместите у груди.
Поочередно загребайте руками воду под грудь, как маленьким винтом.
Ногами выполняйте движение, как в упражнении молотьба – прямыми ногами

При этом стиле плавания голова остается над поверхностью, так что новичкам психологически проще находиться в воде.

По-лягушачьи

Требует мало усилий, так что его часто используют даже опытные пловцы, чтобы отдохнуть при заплыве на дальние дистанции.

Оттолкнуться от бортика или дна ногами, лечь грудью на воду и вытянуть руки вперед. Ноги приподнять к поверхности воды, чтобы тело приобрело горизонтальное положение.
Сделайте широкий гребок руками назад. В завершении согните руки в локтях и подведите к бокам.
Одновременно с гребком согните ноги в коленях, стараясь приблизить пятки к ягодицам как можно ближе. Бедра разведены в стороны.
В этот момент голова находится над поверхностью, делается вдох.
Руки сходят у груди клином. Ноги отталкиваются от воды, и вытягиваются в струну. Происходит выдох в воду.
Повторяйте ритмичные движения без остановки.

Самое сложное – скоординировать движения рук и ног, чтобы в момент толчка тело и верхние конечности занимали максимально обтекаемое положение.

Кроль

Считается самым простым из спортивных видов плавания. Так что начинать профессиональное обучение лучше с него.

Ложитесь на живот.
Закиньте одну руку над головой, согнув в локте. Ладонь держите ровной. Вторая рука отталкивается от воды под телом, на уровне таза.
Ноги прямые, носки вытянуты, поочередно бьют ногами в воде (упражнение молотьба).

Голова отклоняется в противоположную сторону от активной руки (правая делает гребок – голова влево).

Кроль на спине

В данном случае вам даже не придется думать о правильном дыхании – голова смотрит в вверх, и можно свободно дышать.

Ложитесь на спину, тело вытянуто в одну линию.
Корпус должен постоянно наклоняться в сторону руки, выполняющей гребок.
Голова остается в одном положении, не следуя за корпусом. Смотрит вверх.
Выпрямленные ноги с вытянутыми носками беспрестанно ходят вверх-вниз.
Выпрямленная прямо над головой рука входит в воду, разрезая ее ребром ладони (со стороны мизинца).
Потом рука сгибается в локте, захватывает воду, и выпрямляется вдоль тела.

Брасс

Довольно экономный в плане сил стиль. На сайте есть отдельная статья о том, как научиться плавать брассом. Исчерпывающие инструкции по обучению вы найдете в ней. А здесь вы можете найти краткий план действий:

Ложитесь на живот, примите горизонтальное положение.
Сложите ладони над головой, тыльными сторонами друг к другу.
Разведите руки в стороны, сделайте гребок к бедрам.
Верните их в исходное положение над головой.
Ноги сгибаются в коленях, пятки тянутся как можно ближе к ягодицам.
Отталкивайтесь ступнями от воды, чтобы придать телу ускорение.

Баттерфляй

Считается самым сложным и эффектным стилем плавания. Для него нужна развитая мускулатура, идеальная координация и правильная техника дыхания.

Движение пловца похоже на движение бабочки, именно с этим и связано название.

Так как самостоятельно научиться баттерфляй очень сложно, необходим взгляд со стороны опытного тренера. Почувствовать самому свои ошибки сложно, а еще сложнее исправить их.

Ложитесь на живот, приняв горизонтальное положение.
Голова опущена вниз. Вдох происходит ртом, когда голова поднимается над поверхностью. Выдох в воду.
Руки одновременно выбрасываются вперед, затем совершают мощный гребок на себя.
Руки опускаются вниз в прямом виде, отталкиваются от воды, и возвращаются для следующего мощного гребка.
Ноги двигаются плавными волнообразными движениями. Похоже на движение, выполняемое хвостом русалки.

Новичкам не стоит сразу переходить к этому непростому стилю, особенно если у вас нет опытного инструктора. Вы сможете научиться правильно двигаться, что может привести к болям в шее и плечах.

Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых