Упражнения для правильной осанки
Упражнения, позволяющие избавиться от сутулости в домашних условиях, очень просты. С их помощью дети и взрослые очень быстро смогут побороть сутулость.
Для первого упражнения понадобиться рюкзак, заполненный тяжелыми предметами. Его необходимо надеть на грудь и походить так в течение 10-15 минут. В результате плечи должны сами расправиться под тяжестью груза. Когда мышцы уже достаточно натренированы, можно постепенно увеличивать время ношения рюкзака.
Во втором упражнении, помогающем выравнивать спину все еще проще. Это ношение книги на голове. Это упражнение требует концентрации внимания, так как главное его правило – книга в процессе ходьбы должна оставаться на голове и не падать. Если вам удалось справиться с этим условием, можно усложнить задачу, добавив более сложные движения.
Известное всем упражнение вертикальная планка тоже требует концентрации. Вначале необходимо встать в стене, выпрямив спину. При этом затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки должны упираться в вертикальную поверхность. Установив правильное положение плеч, спины и шеи нужно отойти от стены, присесть и попытаться продержаться 20—30 секунд в такой позе. После 5 секунд перерыва все повторяется. На первой тренировке достаточно будет 2—3 подхода, постепенно их количество и время выполнения можно увеличивать.
Есть и другие упражнения для спины. Нужно встать на четвереньки, прогнув спину и задержав дыхание. Затем на выдохе голова опускается вниз, а спина принимает свое обычное положение
Это упражнение называется «Кошечка», оно отлично помогает укрепить мышцы.
Если вы хотите перестать сутулиться, важно тренировать не только мышцы спины, но и шеи. Для этого подойдет следующее упражнение: сев на колени сведите лопатки вместе; шею нужно свести назад и тянуть ее.
Более сложные упражнения обычно называют лечебной гимнастикой. Одно из них заключается в следующем: необходимо лечь на пол, положив руки вдоль туловища
На вдохе нужно попытаться одновременно поднять ноги и руки, при этом напрягаются мышцы спины и поясницы. Для достижения наилучшего эффекта необходимо задержаться в этом «приподнятом» состоянии подольше, оптимально – на минуту.
Одно из них заключается в следующем: необходимо лечь на пол, положив руки вдоль туловища. На вдохе нужно попытаться одновременно поднять ноги и руки, при этом напрягаются мышцы спины и поясницы. Для достижения наилучшего эффекта необходимо задержаться в этом «приподнятом» состоянии подольше, оптимально – на минуту.
Методы коррекции
Существует несколько методик, позволяющих скорректировать осанку у детей и людей старше 30 лет. Это использование эластичной ленты (кинезиотейпа), ортезы, лечебные упражнения для осанки. Однако перед применением любого из них следует обратиться к доктору, который выявит показания и противопоказания, а потом назначит оптимальную схему терапии.
Центр прогрессивной медицины «Доктор Позвонков» предлагает широкий ассортимент диагностических и терапевтических услуг для пациентов с разной степенью сутулости. Запишитесь на бесплатный осмотр и получите план лечения, оставив заявку на сайте или связавшись с представителем клиники по указанным контактам.
Мануальная терапия
Это один из наиболее эффективных способов профилактики болезней позвоночника у молодых людей. Сюда относится кинезиологическое тейпирование спины и массаж. Такие процедуры предотвращают смещение позвонков и устраняют болевой синдром. При массаже врач воздействует на позвоночник руками. При тейпировании доктор накладывает эластичные клейкие ленты (тейпы) на искривленную зону.
Ортопедические приспособления
Корсет для осанки назначается, если требуется зафиксировать определенную область спины. Как правило, ортезы используются в комплексе с лечебной гимнастикой. Они носятся между упражнениями не более 6 часов в день. Точное время ношения корсета для осанки определяет врач.
Гимнастика
Комплекс физических упражнений необходим на любой стадии развития нарушения. Его можно выполнять как под контролем доктора, так и самостоятельно, в домашних условиях. Главное – правильно составить график занятий и подобрать упражнения для осанки, которые усилят мышечный каркас спины, ослабят грудные и шейные мускулы.
Упражнения для осанки должен подбирать только врач. Он оценит стадию болезни и составит индивидуальную схему терапии.
Преимущества хорошей осанки
Ровное положение позвоночника напрямую влияет на множество внутренних органов. Хорошая осанка позволит вам избежать множества заболеваний и даже повысит самооценку. Благодаря выпрямленным плечам и ровной спине можно добиться существенных изменений в самочувствии:
- избавление от проблем с легкими;
- возможность делать глубокий вдох;
- прилив сил и бодрости;
- похудение;
- отсутствие стрессов;
- улучшенное пищеварение;
- профилактика заболеваний.
Правильная осанка у взрослых может напрямую влиять на положение позвоночника у их детей: известно, что при искривлении его у беременной матери вероятность подобной патологии у плода составляет 50%.
Нормальное функционирование внутренних органов
Корректное положение тела подразумевает ровную спину и отведенные назад плечи. Оно является исходной точкой для каждого движения вашего тела. В случае правильной осанки, вы позволите всем внутренним органам полноценно функционировать. Сутулясь, вы будто “сжимаетесь”, что отражается на вашем организме. Выпрямив плечи, вы наладите работу следующих органов:
- Суставы и связки. Находясь в выпрямленном положении, вы позволяете телу приспосабливаться к любым нагрузкам и достойно их выдерживать. Если ваша спина искривлена — существует риск износа суставов и связок.
- Легкие. Ровная спина повышает работоспособность дыхательных органов. Она позволяет им наполняться полностью, благодаря ровному положению тела. Таким образом, вы можете совершить глубокий вдох, а кровь и кислород беспроблемно циркулируют по вашему телу.
- Голова. Врачи связывают возникновение мигрени с неправильной манерой держаться. В этом случае, некоторые сосуды в области шеи оказываются в сжатом состоянии, что препятствует поступлению достаточного объема кислорода в мозг.
- Нервная система. Когда воздуха в помещении недостаточно — человека обычно клонит в сон. То же самое происходит и с организмом: когда вы сутулитесь, многие органы оказываются в сжатом положении. Обеспечив своему телу доступ ко всему поглощаемому кислороду, вы ощутите прилив бодрости и сил, а также профилактику стрессов и повышенной нервозности.
- Сердце. Ровная спина — прямой способ избежать болей в области сердца, возникающих от передавленных сосудов. Кроме этого, осанка влияет на риск возникновения гипертонии.
Повышение психологического комфорта
Психологами доказано, что сутуловатая осанка является признаком неуверенности в себе. Однако она также способна стать ее причиной. Человеческий мозг большую часть времени работает инстинктивно, повторяя ранее запомненные блоки. Поэтому причина искривления позвоночника может также стать и следствием психологических проблем.
Прямая спина способна наладить многие процессы в психике человека:
- повысить самооценку;
- улучшить настроение;
- избавить от усталости;
- наладить сон;
- избавить от стрессов и нервов;
- продлить молодость.
В правильном положении шеи, плечей и спины центр тяжести человека находится прямо над его точкой опоры, что позволяет двигаться увереннее и комфортнее. В этом случае, походка становится увереннее, а мышцы не перенапрягаются.
Создание красивого образа
Несмотря на самый лучший наряд, который может быть надет на вас, сутулая спина способна испортить все впечатление. Искривленный позвоночник способствует появлению заломов и мятых участков на ткани, а также портит гармонию образа.
Красивая осанка имеет массу преимуществ:
- Благодаря ней, одежда всегда выглядит на вас красиво, словно на модели. Подобранные по размеру вещи при любом вашем движении сидят хорошо. Сутулость же провоцирует неровности на ткани, и любая одежда выглядит “не на своем месте”.
- Держа спину прямо, вы визуально выглядите на несколько сантиметров выше и стройнее, чем на самом деле.
- Человек с ровным сложением подсознательно кажется окружающим более уверенным в себе.
- Еще одним преимуществом является повышенный интерес со стороны противоположного пола. Человек, который держит спину ровно, подсознательно воспринимается как здоровый и способный воспроизвести потомство.
Улучшить состояние шеи и спины можно при помощи специальной гимнастики, а также введя в привычку правильно сидеть, стоять и лежать. С помощью дополнительного оборудования (корсеты, повязки) эффект появится еще быстрее.
Красивая осанка — залог здоровья
Правильная осанка – это:
- Залог крепкого здоровья опорно-двигательного аппарата;
- Нормальное состояние внутренних органов;
- Отсутствие факторов риска для дыхательной, сердечно-сосудистой, мочеполовой и других систем органов;
- Высокое качество жизни;
- Красивый внешний вид;
- Нормальное психологическое состояние;
- Нормальное физическое и психоэмоциональное развитие у детей.
Поэтому врачи особо настаивают на профилактике заболеваний из ряда искривлений. Их проще предотвратить, чем вылечить. Но даже при развитии патологии удается устранить искривление, применяя различные методики терапии и лечебную гимнастику. Причем последняя является едва ли не основой любого метода лечения.
Почему важно держать осанку
Слежение за тем, чтобы спина всегда была выпрямлена, должно входить в перечень основных манипуляций, выполняемых человеком ежедневно для сохранения здоровья. Ходить с прямой спиной – это как чистить зубы, принимать душ, иметь качественный сон и сбалансировано питаться. И если первые два пункта еще выполняются почти всеми, то остальные, в том числе и выпрямленная спина, находятся в пренебрежении.
А ведь чтобы функционировать правильно, все органы в теле, каждая его частица нуждаются в нормальной нервации и интенсивном кровоснабжении. Без хорошего кровотока не будет питания клеток, ведь именно кровь несет всему телу питание и кислород. Жизнедеятельность каждой отдельно взятой клеточки зависит от нормального кровотока. А нервы продуцируют электрические импульсы, без которых не будет вырабатываться энергия, необходимая для поддержания нормального существования тканей.
Важно заботиться об осанке, чтобы не нарушалось кровообращение. А за счет чего сохраняется нормальный кровоток и осуществляется полноценное кровоснабжение? Удивительно, но это происходит благодаря осанке, то есть прямой спине
А за счет чего сохраняется нормальный кровоток и осуществляется полноценное кровоснабжение? Удивительно, но это происходит благодаря осанке, то есть прямой спине.
Полноценное кровоснабжение возможно только если спина прямая, осанка правильная
Все просто, например, представьте поливочный шланг. Стоит его передавить, вода прекратит течь из выходного отверстия, и полив осуществить будет невозможно. Так и с сосудами крови. Когда они сдавлены, кровоснабжение нарушено или затруднено. Причем же здесь спина? Дело в том, что позвоночник на протяжении всей длины имеет сосуды и спинномозговые корешки. Когда человек горбится, сутулится, спина не прямая, сосуды пережимаются, корешки сдавливаются, и тело лишается возможности принимать питательный кровоток и воспринимать нервные импульсы.
Это обязательно приводит рано или поздно к атрофии грудных и спинных мышц, порождает легочные и желудочные проблемы, снижает общий уровень здоровья и изнашивает позвонки.
Лечебная физкультура
ЛФК (лечебная физкультура) – это основной метод лечения и профилактики патологий опорно-двигательной системы, в том числе, заболеваний позвоночника. Занятия могут выполняться самостоятельно на дому или с инструктором в специальных адаптированных группах, численность которых может составлять от 3 до 12 человек.
Лечебная физическая культура (ЛФК)
Лечебная физкультура для коррекции сутулости у взрослых включает не только специальные упражнения для укрепления спины, но и другие методы, например:
- оздоровительную ходьбу;
- плавание;
- занятия в воде (аквааэробика);
- занятия на тренажерах;
- утреннюю гимнастику.
Утренняя гимнастика активизирует обмен веществ, улучшает сердечную деятельность, укрепляет и формирует мышцы, помогает правильно держать осанку
Главное правило, позволяющее добиться стабильных результатов и скорректировать осанку: занятия должны проводиться регулярно (не реже 3-4 раз в неделю), а их продолжительность и интенсивность следует плавно увеличивать с учетом возраста и индивидуальных особенностей. Если во время выполнения какого-либо упражнения возникли неприятные ощущения, боль или дискомфорт, необходимо остановиться. Перед занятиями обязательно выполнение легкой пятиминутной разминки.
Оздоровительная ходьба
Это самый простой и быстрый способ укрепить мышцы всего тела, включая мышечный корсет спины
Чтобы от занятий ходьбой была польза, важно следить за осанкой и держать голову прямо, не наклоняя ее вниз и не опуская подбородок. Живот при ходьбе должен быть втянут
Начинать занятия можно с 20-30 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до 60 минут. Темп также нужно ускорять, но при этом следует следить за частотой дыхания и пульсом: если во время занятия состояние ухудшилось, его следует прекратить.
Оздоровительное значение ходьбы
Цены на ортопедическую обувь
Занятия в воде и плавание
Плавание – единственный вид спорта, который практически не имеет противопоказаний. Правильная техника позволит быстро укрепить спину и скорректировать осанку
Заниматься плаванием лучше с инструктором, так как важно не только технически правильно выполнять движения, но и соблюдать дыхательную технику
Аквааэробика
Занятия на тренажерах
Вытянуть позвоночник можно и при помощи специальных тренажеров. О том, какие именно тренажеры подойдут конкретному человеку, подробно расскажет инструктор. Перед посещением тренажерного зала также необходимо получить консультацию участкового терапевта, хирурга и ортопеда, так как силовые нагрузки при некоторых заболеваниях могут быть противопоказаны. Чтобы повысить эффективность тренировки, необходимо соблюдать определенный режим питания, пить большей чистой воды и ходить пешком.
Тренажер Римский стул
Некоторым инструктор может рекомендовать дополнительный прием L-карнитина. Это аминокислота, которая вырабатывается в организме человека и накапливается в мышцах и печени. Левокарнитин (L-карнитин) обладает свойствами витаминов группы B, укрепляет сердечную мышцу, повышает выносливость и позволяет сделать тренировку более продуктивной. Лучше всего принимать L-карнитин в жидком виде (дозировка подбирается индивидуально и может составлять от 1000 до 1800 мг).
Напиток L-карнитин (Грейпфрут)
3 способа лечения осанки
Все лечение нарушенной осанки идет комплексно – в этом отношении можно выделить такие способы лечения искривленной осанки:
ЛФК при сколиозе
В программу лечения входит комплекс специальных упражнений, позволяющих устранить со временем патологическое искривление позвоночника. Саму длительность курса и комплекс упражнений – должен подбирать лечащий врач, и в самом начале все упражнения выполняются под его началом. В дальнейшем подобранный комплекс – можно практиковать дома.
Лечение посредством курса массажа
Проводят за год несколько курсов, и назначает его и проводить только опытный специалист, врач и массажист. Помимо массажа – врачи могут назначить и лечебное вытягивание, проводимое в сочетании с медикаментозными препаратами.
Оперативное вмешательство
Практикуется крайне редко и только в исключительных случаях, когда само искривление невозможно исправить вытягиванием или массажем
Потому так важно своевременно диагностировать патологию и принимать меры – это позволит исключить необходимость вмешательства врачей
Не лишним также пройти консультацию у доктора, который в каждом отдельном случае поможет разобраться в причине искривления спины и расскажет как сформировать правильную осанку.
Упражнение №5
Положите на пол тонкую подушку.
Исходное положение
Корпус прямой, руки на поясе, правое колено на подушке, бедро перпендикулярно полу, голень лежит на полу. Левая нога, согнутая в колене под тупым углом, выдвинута вперед и опирается на стопу.
1. Сохраняя прямое положение корпуса, подайте его вперед так, чтобы почувствовать натяжение в правом бедре. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторите всю последовательность 10 раз.
4. Проделайте то же самое для левого бедра.
Это очень важное упражнение на растяжку сгибателей бедра – мышц, которые при сидячем образе жизни закрепощаются и тянут корпус вперед, заставляя нас сутулиться
6 упражнений для выпрямления осанки у врослых
Одна из вещей которую большинство поклонников тренажерных залов недостаточно контролируют: положение тела вне стен зала
Можно заниматься кардио и силовыми тренировками, но уделять внимание повседневной осанке также крайне важно. Джо Холдер, тренер Nike и S10, говорит: «Если вы испытываете боль или проблемы с движениями, проверка осанки может дать вам ответ что нужно исправить и почему. Пристальный взгляд на то, как кто-либо стоит, от ступней до шеи, дает обширную информацию о том, какие мышцы у этого человека перенапряжены, а какие ослаблены»
И хотя вашей осанке вовсе не надо быть идеальной, ее улучшение может уменьшить болезненные ощущения и повысить ваши спортивные результаты
Пристальный взгляд на то, как кто-либо стоит, от ступней до шеи, дает обширную информацию о том, какие мышцы у этого человека перенапряжены, а какие ослаблены». И хотя вашей осанке вовсе не надо быть идеальной, ее улучшение может уменьшить болезненные ощущения и повысить ваши спортивные результаты.
К счастью выполнение определенной гимнастики для укрепления спины и растяжки груди поможет улучшить ситуацию. Ниже приведен список в который попали упражнения для красивой осанки, отобранные Холденом, помогут исправить дисбаланс и выровнять положение тела, среди них есть как укрепляющие, так и упражнения на растяжку. К примеру, упражнение на вращение плеча помогает избавиться от повернутых вовнутрь плеч, которым сопутствуют напряженные пекторальные мышцы и слабая спина. (Это о вас, поклонники сидения за компьютером и любители писать смс).
Выровняйте и сбалансируйте свое тело при помощи приведенных ниже 6 упражнений для выпрямления осанки, чтобы убрать сутулость спины и сделать ее ровной. Это ваше полное руководство как стать сильнее и величественнее.
1. Кубинский жим
Техника выполнения: Поставьте ноги на ширину бедер. Удерживайте легкие гантели над бедрами, исходное положение как при тяге в наклоне. Спина должна быть ровной, руки опущены ровно вниз, чуть выше коленей (А). Разверните локти назад за счет мышц верхней части спины, таким образом у вас получится ломанная буква «Т» (Б). Поверните руки вверх к плечам (В). Оставаясь в этом подвешенном положении вытяните руки вперед по прямой и к ушам (Г). Вернитесь в исходное положение (Д). Это одно повторение. Выполните 3 подхода по 8 повторений.
2. Пловец
Техника выполнения: Лягьте на живот с вытянутыми руками и ногами. Голова в нейтральном положении взгляд направлен вниз прямо перед собой. (А). Разведите руки вниз по сторонам, словно плывете (Б). Затем, верните руки обратно в вытянутое положение за головой (В). Сфокусируйтесь на том, чтобы плечи оставались расслабленными и двигались от широчайших и средних мышц спины. Это одно повторение. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.
3. Внешнее вращение плеч
Техника выполнения: Возьмите в каждую руку гантель или оберните вокруг рук эластичную ленту со слабой нагрузкой. Ладони направленны вверх. Согните локти и держите их прижатыми к корпусу (А). Отводите ладони от корпуса пока руки не окажутся практически полностью поверны наружу. Вы должны почувствовать тепло в мышцах спины и плечах (Б). Медленно верните обе руки обратно (В). Выполните 3 подхода по 10 повторений.
4. Сидячие Т-образные раскрытия спины
Техника выполнения: Сядьте на стул или скамейку, руки заведите за шею, локти близко друг к другу (А). Поднимите грудную клетку и локти в направлении потолка, двигаясь за счет мышц верхней части спины. Постарайтесь не выгибать поясницу (Б). Это один повтор. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.
5. Прогулка фермера
Техника выполнения: Возьмите в каждую руку по гантели, руки опустите вниз по сторонам. Убедитесь, что плечи отведены от ушей и опущены вниз (А). Идите вперед сохраняя корпус напряженным и выполняя уверенные и решительные шаги (Б). Пройдите 27-45 метров, затем отдохните. Это одно повторение. Сделайте 5-8 таких проходок.
6. Гало
Техника выполнения: Удерживайте обеими руками перед грудью гантель или гирю (А). Поднимая гантель вверх, совершая круговые вращения вокруг головы и возвращая ее к груди, тяните лопатки от ушей – назад и вниз. Держите голову вертикально, шея в нейтральном положении (Б). Выполните 10 вращений в одну сторону, затем ,10 в другую. Это один подход. Сделайте 3 подхода.
Необходимо ли обращаться к врачу-ортопеду при сутулости?
К врачу необходимо обратиться при наличии у человека следующих проявлений:
- при самостоятельном визуальном осмотре наблюдается сутулость;
- голова наклонена вправо или влево;
- плечи опущены или разные по высоте;
- асимметричность лопаток и треугольников талии;
- выраженное искривление позвоночника.
При обращении за помощью к врачу пациенту могут быть назначены следующие способы лечения сутулости:
- лечебная гимнастика;
- массаж;
- плавание;
- мануальная терапия;
- использование корсета;
- медикаментозное лечение;
- хирургическое лечение.
Медикаментозное лечение
обезболивающиеснижают тонус скелетной мускулатурыпротивовоспалительные средствакальциядля укрепления костной ткани
Классификация нарушений осанки
За основу берется классификация, разработанная советским анатомом Николаевым Л.П., согласно которой выделяют следующие типы нарушения осанки:
В сагиттальной плоскости.
Увеличены физиологические изгибы позвоночника:
- Сутулость. Пациент имеет дугообразную спину. Плечи наклонены вперед, уменьшен изгиб поясничного и шейного отдела. В грудной области изгиб позвоночного столба увеличен;
- Круглая спина (кифотическая осанка). Представляет собой более тяжелую форму сутулости. Более явно выражен грудной кифоз. Центр тяжести смещен, из-за чего пациент вынужден перемещаться на полусогнутых ногах;
- Кругловогнутая спина (кифолордотическая осанка). Увеличены все изгибы позвоночного столба. Центр тяжести тела смещается, деформируются коленные суставы, и как следствие изменяется стереотип походки. В области поясницы резко увеличен изгиб, в грудном отделе искривления аналогичны тем, которые отмечаются при круглой спине. Грудь пациента западает, голова и шея наклонена вперед, выпячены лопатки. Явно выражена сутулость, ноги слегка согнуты в коленях. В результате перерастяжения брюшной стенки отмечается выпячивание живота.
Уменьшены физиологические изгибы позвоночника:
- Плоская спина. Нормальные изгибы позвоночного столба сглажены. Уменьшен наклон таза, нижняя часть живота и грудная клетка выступают вперед;
- Плосковогнутая спина. Отмечается узкая грудная клетка. При нормальном изгибе в области поясницы уменьшен изгиб в грудном отделе. Мышцы живота ослаблены;
- Во фронтальной плоскости:
Сколиотическая осанка. Сопровождается несимметричным положением плеч, неравномерными «треугольниками талии» (зоны по бокам тела при свободно опущенных руках), перекосом таза, неразвитость мышц туловища, асимметрией лопаток и молочных желез. Выделяют левостороннюю и правостороннюю сколиотические осанки. Однако данное нарушение не является сколиозом, что подтверждается результатами рентгенологических исследований. Ассиметричная осанка не вызывает патологических изменений в позвонках. При грамотном лечении и своевременно выполненной коррекции недуг полностью устраняется.
Согласно классификации по локализации угла сколиоза (ASD-SRS Schwab) отмечаются следующие типы фронтальной дуги:
- Тип T. Грудная деформация превышает 30°;
- Тип L. Поясничная или грудопоясничная деформация более 30°;
- Тип D. Грудная и поясничная деформация (двойная дуга) более 30°;
- Тип N. Норма. Сколиотические дуги менее 30°.
Осложнения при нарушении осанки отмечаются при прогрессировании деформации позвоночника. Развивающиеся со временем деструктивные патологические изменения влекут за собой более тяжелые последствия (стеноз позвоночного канала, неврологическую клиническую симптоматику). В случаях, когда происходит проседание межпозвоночных дисков, сдавливаются нервные корешки, боль возникает в иннервируемом органе. Чем сильнее смещение, тем явнее болевые проявления, сильнее искривляется позвоночный столб. Например, при сдавливании нервных корешков грудного отдела могут возникать расстройства пищеварения и боли в сердце. Сдавливание корешков у основания черепа приводит к развитию головных болей и пр.
При отсутствии лечения заболевание прогрессирует. Может нарушаться частота дыхания, сбиваться сердечный ритм, появляться одышка при физической нагрузке, возникать сбои в функционировании ЖКТ. Нарушение осанки влияет на работу легких, сердечно-сосудистой системы, приводит к развитию хромоты.
Общие методы и образ жизни для формирования правильной осанки
Общее самочувствие человека во многом зависит от осанки и здоровья позвоночника. Правильное питание и поддержание правильной осанки за рабочим столом способны продлить здоровье спины и предотвратить развитие заболеваний позвоночного столба.
Питание
Первое, на что нужно обращать внимание тем, кто хочет вплотную заняться собственной осанкой, – питание
Важно понимать, что еда должна не только попадать в желудок, но еще и хорошо усваиваться, растворяться, поступать в кровь и добираться до костей позвоночника
Облегчить этот процесс позволит сбалансированная диета с продуктами, богатыми следующими витаминами:
| витамин Д | способствует лучшему усвоению кальция |
| витамины группы В | обеспечивают распад углеводов и белков |
| витамин А | является необходимым элементом цикла кальция (является жирорастворимым, поэтому не может усваиваться при отсутствии жиров) |
| витамин С (аскорбиновая кислота) | необходим для синтеза коллагена, отвечает за превращение кальция в органическое соединение из неорганического |
Также важно, чтобы в структуру позвоночника поступали определенные микроэлементы, такие как магний, марганец, кальций и фосфор. При желании можно обратиться к врачу, чтобы тот выписал витаминно-минеральный комплекс для улучшения состояния позвоночника
Чтобы исправить осанку, рекомендуется налегать на молоко, кефир, зелень и листовые овощи, морепродукты, животную печень, растительные масла, орехи, крупы, семечки, цитрусовые, нежирные сорта мяса, желатин, абрикосы, шпинат, свеклу. При этом следует минимизировать потребление поваренной соли, маргарина, алкоголя, кофе, рафинированного сахара, зерен после промышленной переработки, консервированных продуктов, пищевых добавок с символом Е.
Правила сидения за рабочим столом
А знаете ли вы, что…
Следующий факт
Главное, что нужно делать при сидении за столом – держать спину ровно. Неправильное положение тела негативно сказывается на состоянии позвоночника и внутренних органов, а также уменьшает поступление кислорода в кровь, что со временем приводит к появлению слабости и головной боли.
Если профессиональная деятельность подразумевает работу за компьютером, нужно следить за тем, чтобы запястье руки находилось на одном уровне с компьютерной мышкой. Для этого можно приобрести специальный коврик для мыши, оснащенный подушечкой для запястья. Если кисть будет постоянно согнута в районе запястья, это спровоцирует сдавливание срединного нерва и появление закономерных последствий этого явления, – боли и онемения в запястье, чувства легкого покалывания в пальцах.
Обратите внимание как правильно сидеть для нормальной осанки
Что касается ног, то они должны стоять на полу параллельно друг другу. Чтобы добиться нужного результата, стоит отрегулировать высоту стула. Так, в качестве опоры для ног можно использовать невысокую и твердую коробку из-под обуви.
Другие методы
Еще одним способом исправления осанки у взрослых является массаж, который можно сочетать с лечебной гимнастикой. Результат становится заметен уже после нескольких процедур: кровообращение улучшается, мышцы становятся эластичными и пластичными. Кроме того, правильно подобранный массаж ускоряет восстановительно-обменные процессы в мышцах спины, способствует повышению их тонуса и силы
При желании можно использовать специальные приспособления для идеально ровной спины, – корсеты и корректоры осанки. Корсеты для коррекции осанки рекомендуется носить детям и взрослым с искривлениями позвоночника.
Ортопедические корректоры осанки помогают выпрямить спину пациентам с кифозом и сколиозом разной степени. Корригирующие корсеты разгружают позвоночник больного и воздействуют на искривленные зоны, исправляя патологические изгибы в тех или иных отделах. Результатом становится приобретение позвоночником правильной анатомической формы.
