Грег Плитт

Плитт Грег личная жизнь. Greg Plitt

Место рождения: Балтимор, МерилэндДата рождения: 3 ноября 1977Место жительства: Лос-Анджелес, КалифорнияРост: 185 смВес: 88 кгСайт: www.gregplitt.comЗа последние 4 года Грег Плитт появился на обложках более 100 журналов по фитнесу и 25 любовных романов. Без сомнения он является фитнес-моделью № 1 в США. Каждый месяц фото Грега можно увидеть на обложке журнала. В 2009 году атлет получил Star Physique Award в номинации за лучшую физическую форму. Грег стал лицом парфюмерного дома Тьерри Мюглера (Thierry Mugler) и представителем компаний MET-Rx Engineered Nutrition, Under Armour Performance Apparel и Gold’s Gym. Плитт снимался в рекламе для таких известных брендов, как Old Spice, Dodge Ram Trucks, ESPN, Under Armour, MET-Rx и PETA. Он играл в кино вместе со знаменитыми актерами: Робертом Де Ниро (в «Ложном искушении») и Кристианом Бейлом («Терминатор. Да придет спаситель»). Двухкратный чемпион США по рестлингу, Грег Плитт серьезно занимается парашютным спортом, на его счету порядка 1 500 прыжков. Он закончил Военную академию в Вест-Пойнте и до того, как стать актером и фитнес-моделью, служил в армии США командиром роты.Грег о себе:ТренировкиЯ предпочитаю делить свои тренировки, каждый день в течение 5 дней я работаю над определенной частью тела

Я прорабатываю поочередно грудь, спину, плечи, руки, ноги, а в конце каждой тренировки в течение 10-15 минут уделяю внимание брюшному прессу. Мой тренировочный период начинается в понедельник, и в понедельник я занимаюсь грудными мышцами, во вторник — спиной, в среду — плечами, в четверг — руками, в пятницу — ногами. Затем незамедлительно возвращаюсь к первому дню, то есть в субботу я опять работаю с грудными мышцами, в воскресенье — спиной, понедельник — плечами

Что касается мышц живота, я условно делю живот на три зоны и каждый день прорабатываю определенную зону.Время для тренировокЯ встаю в 5:30 утра каждый день, поскольку так рано утром ничто не мешает мне тренироваться. По началу, конечно, было тяжело, мое тело было сонным и неповоротливым, но через несколько недель я привык к такому режиму, что, кстати, положительно сказалось на моей работе, я приходил в офис после спортзала гораздо бодрее своих коллег.КардиоЯ использую кардио упражнения для сжигания жира, 45 — 60 минут занимаюсь в умеренном темпе. Стараюсь выполнить хотя бы 3 кардио тренировки в неделю. Бегу и велосипеду предпочитаю плавание, поскольку оно улучшает выносливость мышц и делает их более эластичными. Занимаюсь поздно вечером, перед сном, после этого выпиваю протеиновый коктейль.ПитаниеДелаю выбор в пользу блюд с низким содержанием углеводов. Стараюсь употреблять 1,5 г белка на каждый фунт моего веса. У меня выходит примерно 300 грамм в день

Затем незамедлительно возвращаюсь к первому дню, то есть в субботу я опять работаю с грудными мышцами, в воскресенье — спиной, понедельник — плечами. Что касается мышц живота, я условно делю живот на три зоны и каждый день прорабатываю определенную зону.Время для тренировокЯ встаю в 5:30 утра каждый день, поскольку так рано утром ничто не мешает мне тренироваться. По началу, конечно, было тяжело, мое тело было сонным и неповоротливым, но через несколько недель я привык к такому режиму, что, кстати, положительно сказалось на моей работе, я приходил в офис после спортзала гораздо бодрее своих коллег.КардиоЯ использую кардио упражнения для сжигания жира, 45 — 60 минут занимаюсь в умеренном темпе. Стараюсь выполнить хотя бы 3 кардио тренировки в неделю. Бегу и велосипеду предпочитаю плавание, поскольку оно улучшает выносливость мышц и делает их более эластичными. Занимаюсь поздно вечером, перед сном, после этого выпиваю протеиновый коктейль.ПитаниеДелаю выбор в пользу блюд с низким содержанием углеводов. Стараюсь употреблять 1,5 г белка на каждый фунт моего веса. У меня выходит примерно 300 грамм в день.

Кардио

Грег Плитт считал, что полноценный эффект возможен только при совмещении силовых упражнений с кардио. В программе спортсмена для этой цели предполагается занятие плаванием. Указанный вид спорта имеет комплекс плюсов:

• развитие выносливости;
• растягивание мышечных тканей;
• расслабление тела.

Подходящее время для кардио – вечер после ужина. Этот способ помогает сжечь калории, полученные во время приема пищи, исключив накопление жировых отложений. При отсутствии возможности заниматься плаванием, для кардио подходят езда на велосипеде и бег. Рекомендуемое количество тренировок – 3 раза в неделю. Длительность одного занятия – 45 минут.

За что я уважаю Грега Плитта

Я вовсе не хочу тут писать панегирик этому человеку. Много в сети информации. И, если вы ничего не слышали о Плитте, то рекомендую самостоятельно его «прогуглить». Личность была действительно выдающаяся, интересная.

Мне лишь хочется сказать несколько на мой взгляд удивительных фактов о Греге. Они не касаются особо его биографии — спортивной юности, службы в армии, карьеры актера и фитнес-модели. Они больше о его жизненной позиции, которая лично мне очень близка.

Грег Плитт не относился к тренировкам как к способу менять себя физически и управлять своим телом. Хотя, безусловно, такой эффект он не отрицал. Но его философия была другая.

Фитнес для Грега был в первую очередь тренировкой характера, разума и доброй воли. Каждая тренировка — маленькая модель реальности. Не сама реальность. А именно способ ее познания. Один из. И способ познания себя.

И в каждой своей речи, в каждом видео, в каждом публичном выступлении Грег Плитт пытался донести эту мысль. Получилось ли у него? Ребята, он в свое время попал в список самых влиятельных людей Америки, обогнав тамошнего президента!

Лично я до сих пор замотивирован этим человеком. И, когда мне кажется, что опускаются руки, я смотрю его видео. Например, вот это:

Посмотрите. Поищите другие его ролики. Подумайте над тем, что пытался сказать и показать Грег Плитт. Как минимум, у него получилось раздавить образ «тупого качка». Или озабоченного своей внешностью красавчика.

Но философия философией. А практика практикой. Слово, конечно, мощное оружие. Однако, помноженное на действие, оно приобретает поистине огромную силу. Так что… перейдем к силе?

Карьера

Карьера Грега Плитта в фитнес индустрии началась после приезда в Лос-Анджелес, где Грег стал лицензированным тренером. Он делает внушительные успехи и достаточно быстро становится обладателем звания «спортсмен года». После этого Плитт решает создать собственную уникальную систему тренинга под названием МФТ 28. Особенность MFT28 заключается в обилии комплексных и универсальных движений, которые направлены не только на жесткий набор мышечной массы, но и повышение физических возможностей

Например, в программе большое внимание уделялось различным видам отжиманий для мышц груди. В тренировках спины присутствовали такие упражнения, как удары молота по покрышке, «лондонские мосты», которые Грег явно позаимствовал из подготовки рейнджеров и прочие нестандартные движения

Помимо тренерской деятельности, Грег развивается в и других направлениях: участвует в различных проектах, снимается в журналах, появляется в кино и крупных шоу. Он выступал лицом проекта «Thierry Mugler’s Angel Men», выступал в качестве модели для таких известных брендов, как Calvin Klein, Old Spice и прочих. На его счету:

• Участие в более, чем 30 музыкальных клипах;
• Звание самой успешной мужской фитнес-модели;
• Более 200 публикаций в журналах.

Также Грег Плитт является единственным человеком в истории, который сумел попасть на обложку главного фитнес журнала страны на протяжении 5 лет подряд. Его предпринимательская деятельность тоже была достаточно успешной. Он являлся создателем спортивной добавки Whey Up и многофункционального тренажера Metaball, что принесло атлету не один миллион долларов прибыли.

Постоянные изменения

Я меняю ход тренировки каждый раз. И не думайте что это трудная задача. Менять ход занятий просто. Пусть ваше тело будет в неведении, не позволяйте ему подстроится под однообразие тренировок. Если ваше тело начинает угадывать ваш маршрут, то оно найдёт более эффективный путь через него. Адаптация – чудесная способность человеческого тела, однако она мешает достижению нашей цели – стать сильнее.Ваше тело совершенствуется, когда ему приходится адаптироваться к новым трудностям. Ваше тело становиться сильнее, чтобы справляться с этими трудностями.Менять ход тренировки можно легко: меняя её части местами, или занимаясь с гантелями вместо штанг, или штангами и гантелями вместо тренажёров. Меняйте вес и время отдыха. Делайте то же, но то с большим весом 6-8 раз за подход, то с меньшим 18-20 раз. Это делает тренировки более увлекательными и интересными, а так же стимулирует ваш прогресс.

Причина смерти

То, как умер спортсмен, породило множество теорий и загадок. Известно, что Грегори погиб в возрасте 37 лет, попав под поезд. Произошло это во время съемки рекламы известного энергетического напитка. В ролике он должен был обгонять поезд в образе Супермена после того, как сделал глоток энергетика. Во время съемок он побежал вперед, где по задумке его должен был догонять идущий по соседней линии поезд. В результате при съемке сбоку это выглядело бы так словно звезда фитнеса действительно обгоняет идущий за ним состав. Но технические эксперты произвели неверные расчеты, что привело к жуткой катастрофе. Очевидцы, которых опрашивала полиция, утверждали, что после звукового сигнала атлет побежал вперед, и лишь в последние моменты понял, что поезд движется прямо за ним. Грег умер на месте от удара, что указано в причине смерти. Официальное видео смерти Грега Плитта было конфисковано полицией в ходе расследования.

Пульс и сжигание жира

Ваш сердечный ритм влияет на то, что ваше тело использует для получения энергии на поддержание активности.  Если у вас слишком высокий ритм слишком долгое время, то вместо жира ваше тело может начать сжигать мышцы. Когда сердечный ритм держится на низком уровне,  ваше тело способно расщеплять жир достаточно быстро для того, чтобы поддерживать энергией вашу физическую активность.Пульс, при котором вместо жира начинают сжигаться мускулы, зависит от аэробной формы конкретного человека, но в целом считается, что этот пульс – 65% вашего максимального. Если вы хотите сжечь жир, то снизьте пульс до 65% от максимума или ниже и занимайтесь в таком темпе от 45-ти минут до часа, трижды в неделю. И вскоре вы будете вознаграждены своим отражением в зеркале.

Карьера

Плитт служил в армии США в качестве Рейнджер в течении пяти лет.

Он был сертифицированным персональным тренером в Лос-Анджелес. Он был членом официального MET-Rx спортсмен и был удостоен награды MET-Rx Athlete of the Year за 2012 год. Он был автором программы тренировок MFT28, представленной Bodybuilding.com, и появлялся на обложках и / или в редакционных статьях для Максим, AXL, Американское здоровье и фитнес, Выставлять напоказ, Мужской фитнес, Мышцы и фитнес, Мужское здоровье, FitnessRx для мужчин, Журнал Instinct, и Мужские упражнения, среди прочего.

Плитт сравнил свою работу физического тренера с работой по обучению новобранцев:

Плитт был глобальным представитель / модель за Тьерри Мюглер ‘s Angel Men и мужские ароматы ICE * Men. Он снял рекламные ролики для Old Spice Body Wash, ESPN’s Great Outdoor Games, Under Armour, MTV, Zoli Sinks, Gold’s Gym Power Flex, Bowflex и моделировал для Под броней, Старый флот Джинсы, Кельвин Кляйн, Modell’s и Skimpies, среди прочих.

В более поздней карьере у него было несколько актерских ролей. Изображения его тела использовались для создания мускулистое телосложение в фильме 2009 года Хранители.

Том Эллис: биография

Том Эллис – британский и голливудский актер валлийского происхождения, звезда телесериалов «Раш» и «Однажды в сказке». Мировую популярность Том Эллис получил после того, как сыграл неоднозначную роль Люцифера Морнингстара, проще говоря дьявола, в скандальном сериале «Люцифер», который еще до премьеры первой серии взволновал поклонников и недоброжелателей и стал причиной народных возмущений и официальных петиций.

Актер Том Эллис

Том Эллис родился 17 ноября 1978 года в Уэльсе. Его мать преподавала музыку, отец – пастор в баптистской церкви. Детство Тома прошло в храме в Бангоре, где служил отец. С раннего возраста будущий актер и три его сестры играли на музыкальных инструментах.

В школу Том Эллис пошел в Шеффилде. Параллельно с обучением он играл на трубе, а потом на валторне в местном молодежном оркестре.

Впервые об актерской профессии Эллис задумался в 12 лет. На школьном вечере его родителей встретила преподаватель драматического искусства и сказала, что их мальчику нужно идти в театральную школу. Отец и мать Тома Эллиса не были «звездными родителями» и никогда не говорили, что наш сын будет тем-то и тем-то – родители просто молча поддерживали сына.

Том Эллис

После школы у Тома был ограниченный выбор вариантов. Финансово парень не мог позволить себе обучение в Лондоне. Его друг учился в университете Глазго, Эллис приехал к нему и влюбился в город. Там он и поступил в театральную школу при Королевской Шотландской академии.

Грег Плитт пресс. Программа тренировки пресса Грег Плитта

Грег Плитт появлялся более чем на 100 обложках журналов о фитнесе в течение последних четырех лет. И он бесспорно является одной из самых известных фитнес-моделей в США.Пресс Грега является мечтой многих парней, приходящих в зал. Чем же отличается его тренировка на пресс от нашей? Обо всем по порядку.Программа тренировки пресса Грег ПлиттаПресс – это мышца не похожая ни на одну другую (разве что есть связь с икрами), которую можно тренировать каждый день до отказа и все еще не чувствовать перетренерованности. Грег Плитт работает над мышцами пресса в конце каждой тренировки в течении 10-15 минут.Грег обычно выбирает от 3 до 5 упражнений на разные части брюшного пресса, и делает так много круговых подходов, сколько возможно за 10-15 минут (цель 4-5 кругов).Каждый подход состоит из 30-40 повторений (или до отказа на некоторых упражнениях) до перехода к следующему упражнению, без отдыха в течении всего круга.

1. Подъемы корпуса в висе вниз головой

2. Тяга кабелем к животуЛягте на пол. Оберните ремень с кабелем вокруг лодыжки. Теперь поднимите ногу и согните её в колени до 90 градусов, держа руки на полу по бокам для баланса. Делайте скручивание чтобы достать коленом до груди. Задержитесь в этом положении на одну секунде, а затем медленно верните в начало.

3. Подъем ног в висе с повоторомПовисните на перекладине или упритесь на опоры для рук. Как только вы в правильном положении, скрестите ноги. Медленно поднимите колени вверх. При этом, одновременно поворачивайте бедра, так чтобы колени были направлены вправо или влево. После того, как ноги параллельно полу, а колени достигли нужной высоте – в соответствии с бедрами – спортсмен может вернуться в исходное положение.

4. Скручивания с канатомВстаньте на колени рядом с блоком. Возьмите канат в обе руки. Запястья к голове. Делайте скручивание с попыткой коснуться локтями живота. Отметим, что большая часть движения происходит в области талии, а не на бедрах. Постарайтесь, чтобы ваша шея находилась в нейтральном положении между подбородком и грудью. Грег говорит – скручивания с канатом хорошо помогают для развития верхней области брюшного пресса.

5. Подъем ног в висе

Тренировочная программа Джеффа Сейда

Свои тренировки спортсмен начал проводить еще в 5 лет, именно тогда он открыл для себя прекрасный мир бодибилдинга и железа. Со временем он понял, что усердные тренировки над своим внешним видом помогут ему завоевывать высокие места в рейтингах атлетов мира

Тренировки Джефф Сейда всегда привлекали внимание других людей и не случайно

Джефф Сейд перепробовал множество видов спорта, пока в возрасте 12 лет не пришел в тренажерный зал. Он сразу полюбил его и поэтому сильно преуспел в телостроении. Рвение и желание к вершинам выделяли его среди сверстников, со временем это начало приносить первые плоды. Тренировки Джефф Сейда всегда проходили в серьезном темпе, т.к. он хотел достичь как можно больше.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

На турнирах он занимал все более высокие места и начинал становиться примером для многих. Тренировки Джефф Сейда помогали ему совершенствовать своё тело с огромной скоростью, от части поэтому он заслужил столько внимания. Рост и вес Джеффа Сейда были чуть больше нормы, это также помогло ему в становлении как звезды спорта.

Обратите внимание

Сам спортсмен считает, что от части в тренажерный зал его привел Футбол. Он очень любит этот спорт, поэтому все детство занимался именно им и весьма успешно.

Какое то время он даже получал спортивную стипендию, которая частично покрывала расходы на образование.

К сожалению или к счастью, из за полученной травмы, ему пришлось искать новое предназначение в жизни, поэтому он и пришел в спортивный зал.

Кумир миллионов

Программа тренировок Джеффа Сейда состоит из 5-ти дневного сплита. На каждый день приходится по одной группе мышц. Именно благодаря этому у него получается прорабатывать своё тело во всех мелочах и выглядеть замечательно. К этой системе тренировок он пришел не сразу, а только спустя десяток проб и ошибок.

Видео с Джефф Сейд

В сети также существует огромное количество видео с Джефф Сейдом, которое он записывает как на тренировках, так и в повседневной жизни. Каждый фанат может подчеркнуть для себя что то своё и полезное. К сожалению из за плотного графика спортсмен не может постоянно записывать видео, но он старается радовать своих поклонников почаще.

Параметры Джефф Сейда всегда особенно привлекали девушек и заставляли завидовать парней. Шикарные форма и фигура, которая была достигнута благодаря огромному труду. Ставьте себе цели и вы получите все что захотите.

По его словам, необходимо постоянно менять тренировку. Нельзя давать мышцам привыкнуть к нагрузкам. Менять программу нужно часто. Конечно, не всегда самым кардинальным образом, но, как только приходит ощущение, что мышцы начали «привыкать» — это сигнал к тому, что пришло время задуматься хотя бы о небольших изменениях…

Примечательно, что для развития мышц брюшного пресса Джефф Сейд выбирает самые разные упражнения.

• суперсет из жимов на наклонной скамье средним хватом и разведения рук на наклонной же скамье;
• суперсет из «бабочки» и жима гантелей лежа;
• кроссовер;
• суперсет из жима штанги лежа головой вниз и отжиманий на брусьях;
• упражнения на голень в тренажере;
• «ослиные» подъемы для голени;
• Пресс.

Вторник (день ног):

• классические приседы;
• приседы со штангой на груди;
• суперсет из гакк-приседаний и сгибании ног в тренажере из положения лежа;
• жимы ногами.

Среда (руки):

• суперсет из подъема штанги на бицепс и французского жима штанги из положения стоя;
• суперсет из бицепса на тренажере Скотта, французского жима лежа и сгибания рук на бицепс обратным хватом;
• суперсет: французский жим гантели, подъем гантелей на бицепс сидя, французский жим со штангой из положения лежа;
• изолированные сгибания на бицепс;
• пресс.

Четверг (спина):

• классическая становая тяга;
• суперсет из тяги штанги в наклоне и подтягивания за голову;
• тяга горизонтального блока и подтягивание к подбородку широким хватом – суперсет;
• Т-тяга, тяга широким хватом блока к подбородку – также суперсет;
• пресс.

Пятница (плечи):

• суперсет: подъемы гантелей перед собой из положения стоя, махи гантелями в стороны из положения сидя в наклоне;
• суперсет: махи гантелями в стороны из положения лежа лицом вниз и отведение блоков в стороны сидя, жимы штанги стоя из-за головы;
• тяги штанги стоя к подбородку;
• шраги со штангой;
• пресс.

Суббота:

идет повторение программы понедельника.

Воскресенье:

восстановление.

Питание

По мнению Грега Плитта, стать фитнес моделью мужчина не может без сбалансированного питания. Рацион спортсмена основывался на белковой диете. Атлет минимизировал содержание углеводов и жиров в рационе, повысив объем белков.

Дневная норма чистого белка рассчитывается в зависимости от веса. При 88,5 килограммах Грег употреблял 300 грамм чистого белка в сутки. Для получения указанной нормы спортсмен использовал диетические продукты и протеиновые коктейли.

Рациона Грега состоял из:

• мяса;
• рыбы;
• птицы;
• молочных продуктов;
• овощей.

Главное условие – здоровое питание. По этой причине спортсмен исключил из диеты обработанные продукты и пищу быстрого приготовления в упаковках. За 30 минут до сна – обязательный прием протеинового коктейля с целью ускорения процесса восстановления организма.

Причина смерти Грега Плитта

Американский актёр и модель Грег Плитт-младший более 200 раз появлялся на обложках самых разных журналов. Несмотря на участие в нескольких фильмах, некоторые из которых довольно популярны, в основном он прославился как фанат фитнеса и тренер, выдающийся культурист. Он был лицом рекламной Тьери Мюглера и снимался в рекламных роликах для нескольких престижных компаний. Причиной смерти Грега Плитта стал нелепый несчастный случай.

Он родился в ноябре 1977 года в городе Лотервилль, штата Мэриленд. Грег получил образование вместе со старшей сестрой в военно-морской академии США в Аннаполисе и с самого детства заботился о своей спортивной форме. Ещё в шестом классе школы мальчик начал тренироваться в собственном домашнем спортзале, построенным его отцом. С ровесниками-школьниками он увлекался футболом, борьбой и гольфом, которым не изменял долгие годы. В 1996 году Грег окончил Gilman School в Балтиморе и в течение 5 лет проходил службу в 75-м полку рейнджеров, получив диплом выпускника Военной академии США в Вест-Пойнте.

Красивый, отлично сложенный и тренированный, Плитт-младший представлял большой интерес для рекламных компаний и получил немало заманчивых предложений. Он работал в рекламах для «Old Spice», «Body Wash», «ESPN’s Great Outdoor Games», «Under Armour», «MTV», «Zoli Sinks», «Gold’s Gym Power Flex», «Bowflex». Кроме того, Грег успешно презентовал продукцию , «Old NavyJeans», « Calvin Klein», «Modell’s» и «Skimpies». Его мужественная внешность и пронзительно-зелёные глаза создавали великолепный эффект, высоко оцененный специалистами – рекламщиками.

В 12 фильмах, снятых с его участием, тоже, в основном, использовались превосходные внешние данные Грега и роли были чаще всего, эпизодическими. Почти идеальные пропорции его тела стали образцом для создания компьютерной модели Доктора Манхэттена в фильме Зака Снайдера «Хранители». Основной деятельностью самого Плитта стала тренерская: он пропагандировал занятия фитнесом и здоровый образ жизни. Грегсамостоятельно разработал программу MFT28 (Military Fitness Trainer) по которой за 28 дней можно было набрать необходимую спортивную форму.

Чрезмерное увлечение спортом и привело его к трагической гибели. 17 января 2020 года Плитт, в целях рекламы энергетического напитка, предпринял попытку обгона поезда в городе Бербанк, штата Калифорния. Он бежал с огромной скоростью по рельсам, обгоняя поезд Метролинк, в то время, как два его спутника производили съёмку. По сценарию, актёр должен быть выпить напиток и обогнать движущийся состав. Не совсем ясно, как это случилось: бежал ли Грег по соседним рельсам и споткнулся, или он пытался сделать на бегу снимок догоняющего его поезда сбоку, по ходу основных рельсов, но он случайно попал под локомотив и умер на месте

Виной всему стала легкомысленная неосторожность – вот почему умер Грег Плитт в самом расцвете сил. Ему было только 38 лет

Грегг Плитт, Greg Plitt

Грег Плитт – это еще один представитель современного течения бодибилдинга. Актер, модель, его можно увидеть на сотнях обложках различных фитнес-изданий. В Америке – это очень популярная личность в сфере бодибилдинга и фитнеса. Грег Плитт, наряду с другими молодыми спортсменами, такими как Лазар Ангелов (о котором я уже писал в отдельной статье), Улиссес Джуниор, Джефф Сейд и многие-многие другие популярные на Западе спортсмены, которые во главу тренировок ставят не гипер-массу, а идеальные пропорции и рельеф. Многие любители железного спорта сейчас ставят в пример для себя именно их, а не таких огромных мышечных монстров как Дориан Ятс, Ронни Колеман или Фил Хит. Честно говоря, многих людей очень радует, что все-таки современный бодибилдинг, быть может, немножко свернул со своего «проторенного» пути огромных мышечных объемов, и популярным течением становится умеренная мышечная масса, симметрия и эстетичность. Биография Грега Плитта Грег Плитт рос в среднестатистической американской семье. После школы, при достижении призывного возраста, пошел служить в армию США, причем, в войска специального назначения. По возвращении домой, решил снова служить, подписав контракт. А уже далее было серьезное увлечение бодибилдингом. Добившись результата сам, получив опыт тренировок, он стал уже помогать другим людям. В принципе, именно этим, по-мимо съемок в журналах и кино, он в данный момент и зарабатывает, предлагаю свои услуги фитнес-тренера по внушительным расценкам. Тренировки Грега Плитта Исходя из данных, которые были «нарыты» в интернете, Грег Плитт тренируется во все будние дни – 5 дней в неделю. Причем, он не зациклен только лишь железом. Большую часть тренировок он проводит в стиле ныне популярного направления под названием кроссфит. Грег Плитт начинает свои тренировки рано утром – в 5.30 утра. Не хило, правда?! Именно в это время он едет на тренировку в тренажерный зал. Такие ранние тренировки связанны с тем, что по словам Грега, другого времени ему просто трудно найти. На первый взгляд, это очень шокирующее время для тренировок. Но, исходя из современного образа жизни мегаполисов, оказывается, очень много людей начинают заниматься либо рано утром, либо поздно вечером. Что тут говорить, если даже многие фитнес-клубы уже работают круглосуточно. Даже в России многие профессионально выступающие бодибилдеры тренируются поздно ночью. Например, недавно видел ролик о молодом русском бодибилдере Андрее Скоромном, который посещает тренажерный зал в час ночи! Дескать, в это время людей практически нет в зале и можно полностью сосредоточиться на тренировке. Может оно и так… По словам Грега Плитта такие ранние тренировки в 5:30 утра только по началу вызывают дискомфорт, так как организму тоже нужно привыкнуть. Но потом, через несколько недель, когда организм привыкает к новому ритму и графику, он уже сам ждет утренних тренировок. Как говорит Грег, он не любит однообразные тренировки. И часто любит приносить в тренировки что-то новенькое. Это может быть разнообразие в выборе упражнений, смена количества повторений и подходов, или просто меняется порядок упражнений. Это позволяет постоянно «удивлять» ваше тело и не дать ему привыкнуть к однообразному течению тренировок. Сплит Грега Плита Понедельник – грудь. Вторник – спина. Среда – плечи. Четверг – руки. Пятница – ноги. В конце каждой тренировки Грег Плитт уделяет 15 минут на тренировку мышц брюшного пресса. Обычно это 3-5 упражнений на различные области пресса, которые выполняются без отдыха в виде кругов, одно упражнение за другим. Таким образом, получается 4-5 кругов на пресс. Что касается кардио, то Грегг старается уделять этому виду тренировок не менее 3 раз в неделю. Это может быть бег, плавание. Например, в понедельник – бег 8 километров. В среду – плавание в бассейне 45 минут. А в субботу, например, прогулка 2 часа с собаками. Питание Грега Плитта Как и многие спортсмены, следящие за своей фигурой, Грег старается кушать пищу, богатую белком. Количество углеводов и жиров, естественно, строго контролируется. При обычном весе около 88 кг, Грег старается получать в течение дня из пищи и спортивного питания около 300 граммов белка. Вот, наверное, и все из того, что можно сказать о Греге Плитте. Ну, и в конце материала, еще один ролик об этом спортсмене, который, возможно, послужит кому-то стимулом к серьезным тренировкам!

Видео → Greg Plitt — Dumbbell Destruction Workout Preview

Видео → Greg Plitt — Best Of The Best Inspiration For Body Transformation

Атлеты → Дань бодибилдиру Greg Plitt (3 ноября 1977 — 17 января 2015)

Видео → Greg Plitt — Reps Magazine Cover Shoot Preview

Видео → Greg Plitt — Iron Man Magazine Cover Shoot Preview

Биография

Родился в американском городке Литервилль, штат Мэриленд, его отец был агентом по недвижимости, а мать дизайнером. Со своей старшей сестрой Грег учился в военно-морской академии США в Аннаполисе. В 1996 году закончил Gilman School в городе Балтимор. В школе он увлекался футболом, борьбой и гольфом. Выпускник Военной академии США в Вест-Пойнте. В течение пяти лет проходил службу в 75-м полку рейнджеров.

Став персональным тренером, Плитт переехал жить в Лос-Анджелес, где и проводил персональные тренировки. Он стал спортсменом года по версии бренда спортивного питания Met-Rx. Грег Плитт разработал свою собственную программу тренировок под названием MFT28 (Military Fitness Trainer), рассчитанную на 28 дней. Программа включает пятидневный сплит с двумя ежедневными тренировками, всё это призвано «шокировать» организм и стимулировать как жиросжигание, так и набор мышечной массы. Плитт часто появлялся на обложках популярных фитнесс-журналов, таких как Maxim, AXL, American Health & Fitness, Flaunt, Men’s Fitness, Muscle & Fitness, Men’s Health, FitnessRx for Men, Instinct Magazine, Men’s Exercise и других. Всего Плитт был на обложках различных изданий более 200 раз.

Плитт говорил, что интерес к фитнессу у него появился, когда он был ещё в шестом классе. В то время его отец установил домашний спортзал. Также на молодого Плитта произвело впечатление, как изменилась его старшая сестра, проведя год в военно-морской академии. Спортсмен не раз сравнивал свои программы тренировок с программами подготовки солдат.

Грег Плитт стал лицом рекламной кампании парфюмерии Angel Men и ICE*Men Тьери Мюглера. Он также снимался в телевизионных рекламах для Old Spice Body Wash, ESPN’s Great Outdoor Games, Under Armour, MTV, Zoli Sinks, Gold’s Gym Power Flex, Bowflex. Также он презентовал продукцию Under Armour, Old Navy Jeans, Calvin Klein, Modell’s и Skimpies. Плитт снялся в нескольких фильмах, в основном в эпизодичных ролях. Пропорции тела Плитта были использованы для компьютерной модели Доктора Манхэттена в фильме «Хранители».

Умерьте гордость

В тренажёрном зале гордость – ваш злейший враг. И если вы, придя туда, её не сдержите, то можете забыть о прогрессе в этот день или вообще. Гордость позволяет осуществиться самому худшему – она позволяет остальным влиять на процесс вашей тренировки. Гордость может заставить вас производить впечатление: вы берёте вес больший, чем такой, с каким можете справиться, теряете правильную позу и зачастую травмируетесь.

Гордость заставляет вас поднимать большие веса чтобы что-то кому-то доказать. Полученная в результате травма лишает вас занятий на месяц или даже больше.

Скорейший путь к развитию и росту мышц всегда пролегает через идеальную форму, которая обычно подразумевает меньший вес. Рост происходит не из-за поднятого веса. Он происходит из-за работы мышц.

Упражнения

1. Тяга на простыне

Упражнение для спины. Беремся за заранее приготовленную простыню. Упираемся ногами в дверь. И тянем себя . Регулировать нагрузку можно, меняя угол. Главное — не останавливаться в отведенную для работы минуту.

2. Отжимания от пола

Упражнение для груди. Стандартные отжимания от пола. Если силы закончились, а время еще осталось, можно перейти на отжимания с колен.

3. Ситапы (подъемы корпуса)

Упражнение для мышц пресса. Здесь Грег делает акцент на том, чтобы НЕ опускаться и НЕ подниматься до конца. Чтобы держать пресс в постоянном напряжении.

5. Тяга чемодана к подбородку.

Упражнение на плечи. Тут какой важный момент. Не смотря на название, сосредотачиваемся не на том, чтобы дотянуть чемодан к подбородку. А поднять локти как можно выше. Делаем медленно и подконтрольно.

6. Карабкания на простыне

Упражнение на спину. Возвращаемся к простыне. И теперь не тянем себя, но забираемся , перебирая руками. Как на канате, только из лежачего положения в положение стоя. И таким же макаром обратно.

7. Отжимания от кровати

Упражнения для груди. Казалось бы, что задача облегченная — отжимаемся от возвышения. Но. Это уже далеко не первое упражнение. И помним, что нужно так продержаться 60 секунд. Поэтому мало не покажется.

8. Подъемы таза лежа

Упражнение на пресс. Руки Грег зацепил за кровать и поднимает именно таз, а не только ноги. Однако, если силы уже на исходе, то можно перейти к подъему ног или даже коленей. Главное — не останавливаться.

9. Разгибания рук на простыне

Упражнения на трицепс. Становимся на колени спиной к двери, к которой прикреплена простыня. Берем простыню за головой и выпрямляем руки в локтях, меняя положение корпуса (только за счет усилий рук!).

10. Жим матраса

Упражнение на плечи. Немного откидываем матрас с кровати. Садимся к ней спиной. Кладем матрас себе на плечи и жмем его из-за головы сидя.

11. Гиперэкстензии

Упражнение на нижнюю часть спины. Грег упер ноги в чемодан (на фото не видно). Перегнулся через спинку кровати, затем выпрямился. Чтобы не повредить мышцы ног, можно положить на спинку кровати полотенце. Повторять все 60 секунд.

13. Повороты корпуса с бутылкой

Упражнение на пресс. Ноги упираем под спинку кровати, корпус на 45 градусов к полу. И делаем развороты корпуса, касаясь в конечной точке пола бутылью.

14. Обратные отжимания от кровати

Упражнение на трицепс. Упираемся руками о спинку кровати за спиной и распрямляем руки. Потом опять как бы садимся. Начинаем с прямыми ногами. Если устали, то ноги можно согнуть и продолжить работу с меньшей нагрузкой.