Гантели. Виды и работа. Применение и упражнения. Как выбрать

Виды гантелей

По конструкции эти снаряды подразделяются на цельнолитые и сборные. Первый вид выглядит как два металлических шара или шестигранника соединенных короткой перекладиной. Среди гантелей этого вида удобней гантели-шестигранники, они устойчивы, не «убегают» при тренировке. Делаются они из чугуна или стали, сверху иногда покрашены или покрыты резиновой оболочкой. Прорезиненные сверху гантели удобней в тренировке.

Разборные гантели состоят из грифа и блинов. Гриф – рифленая рукоятка, на которую нанизываются блины. Блин – съемный диск-утяжелитель, они бывают разной массы, для гантелей часто встречается вес от 0,5 кг до 10 кг.

Преимущество разборных гантелей в том, что для увеличения массы снаряда понадобиться приобрести дополнительные диски, а не целиком новую гантель.

Рейтинг лучших гантелей

Очень сложно сформировать рейтинг, который охватывал бы все модели, иначе он бы включал списки из десятков снарядов. Потому я учитывал все критерии при формировании рейтинга от качества, цены и производителя до обзоров и независимых рецензий. Также я не учитывал профессиональное оборудование для зала, потому что пара гантелей в таких линейках будет стоить от 50 до 800 тысяч рублей. Итак:

1. Starfit – хорошие металлические гантели со средним весом в 10-15 кг.
2. MB Barbell – один из лучших выборов в диапазоне 20-30 кг. Обрезиненные блины, хромированный гриф, отличное сочетание цены и качества.
3. Borabo – модели без резинового покрытия. Преимущество бренда в стальных конструкциях.
4. Виниловые гантели HouseFit – неплохой выбор с приемлемой ценой, когда нужны литые снаряды с небольшим весом.
5. TITAN Barbell. Делают недорогую обрезиненную линейку гантелей с диапазоном от 5 до 43 кг. Преимущество заключается в том, что можно докупать блины, используя один и тот же гриф.

В целом существует около 2-3 десятков хороших производителей, которые выпускают отличные модели, потому выбор снаряда не составит проблем.

Противопоказания

Тренировки с гантелями при похудении весьма эффективны, но полезны далеко не всем. Перед началом таких занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который после детального обследования порекомендует оптимальный уровень нагрузки (массу утяжелителей) и подходящие упражнения. Даже если проблем со здоровьем на первый взгляд нет, консультация специалиста нужна обязательно, поскольку некоторые заболевания могут длительное время никак себя не проявлять, особенно в обычных условиях.

Для регулярных спортивных занятий необходимо иметь здоровые дыхательные органы, крепкую сердечно-сосудистую и пищеварительную систему. Кроме того, существует перечень конкретных болезней, при которых активные занятия спортом противопоказаны:

• злокачественные опухоли;
• сколиоз в тяжелой форме;
• повреждения позвоночника, суставов и связок;
• период восстановления после переломов и серьезных травм;
• повышенное артериальное давление;
• острые и хронические заболевания ЖКТ;
• психические расстройства.

После инфаркта, инсульта или черепно-мозговой травмы приступать к занятиям с гантелями для похудения можно не раньше, чем через 2 года после выздоровления и полного медицинского обследования.

К другим относительным противопоказаниям тренировок с такими спортивными снарядами относятся:

• серьезные отклонения здоровья − разрешено заниматься исключительно лечебной физкультурой со специальным комплексом упражнений;
• проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью − нельзя включать в тренировочную программу силовые и статические нагрузки, которые способны спровоцировать скачки артериального давления;
• период после перенесенной ОРВИ или простуды − необходимо снизить интенсивность занятий в течение 3-х недель, а затем плавно ее наращивать до привычного уровня;
• наличие доброкачественных опухолей − рекомендуется подбирать умеренные физические нагрузки с легкими (до 1 кг) гантелями, которые не вызывают ускорения метаболизма и обменных процессов.

В любом случае, чтобы не нанести вреда здоровью, необходимо составлять комплекс упражнений и выбирать подходящие весовые характеристики утяжелителей непосредственно со специалистом. Только в этом случае использование гантелей при похудении действительно принесет ожидаемую пользу.

Предлагаем ознакомиться Что можно пить беременным женщинам

????️‍♀️Лучшие упражнения с гантелями.

В этом разделе я постараюсь описать самые эффективные упражнения с гантелями на все группы мышц.

Приседания плие с гантелей.

Это одно из базовых упражнений на ноги с гантелями. Его достаточно просто выполнять (в отличии от приседаний с 2 гантелями), и оно отлично включает в работу мышцы ног (упор идет на ягодичные мышцы и заднюю часть бедер).

Обратите внимание, что ноги здесь не нужно ставить слишком широко. Такой постановки вполне достаточно

Все упражнения и подробную технику мы опишем в отдельном разделе.

Выпады с гантелями.

Это одно из лучших упражнений с гантелями для придания ногам нужной формы. Выпады могут выполняться в разных вариантах. Но принцип везде один и тот же: максимально нагрузить ягодичные мышцы и заднюю часть бедер.

Обратите внимание, что колено не должно выходить за носок, а опора должна быть на всю стопу. Большой плюс таких движений в том, что они могут легко выполняться в домашних условиях, и подходят как для набора массы (увеличения объемов и форм ног), так и для похудения (на фоне с правильным питанием)

Хотите спортивные ноги? Выпады- это ТОП, поверьте.

Тяга гантели в наклоне.

Это одно из лучших упражнений для мышц спины. 

Вместо скамьи можно использовать стул или любой другой аналогичный предмет. Это упражнение почти всегда присутствует во всех программах тренировок. 

Подъем гантелей на бицепс.

Это одно из самых распространенных упражнений на с гантелями, которое знают даже новички. Суть его заключается в изолированной проработке бицепса.

Достаточно эффективное движение, если использовать его в рамках правильного комплекса упражнений. 

Французский жим с гантелей.

Одно из лучших упражнений на трицепс. Отличное упражнение для развития мышц рук.

Старайтесь не двигать плечом из стороны в сторону, чтобы локоть постоянно смотрел вверх.

Махи с гантелями стоя.

Одно из лучших упражнений на плечи. Именно это движение считается главным и базовым для средней плечевой дельты, отвечающей за «ширину».

Старайтесь чувствовать плечи, во время выполнения движения.

Жим гантель сидя.

Это еще одно упражнение с гантелями для развития плеч. Как правило, включается во все программы для набора массы.

Для удобства, можете поднять спинку, и опираться о нее. Так же, вместо скамьи, может использоваться обычный стул.

Жим гантель лежа.

Это одно из базовых упражнений для грудных мышц. Практически любая программа упражнений с гантелями, включает это движение.

Старайтесь сводить гантели к центру, в верхней точке. Это поможет лучше включить в работу середину грудных мышц.

Разведение гантель лежа.

Это, пожалуй, самое эффективное упражнение с гантелями для грудных мышц. В отличии от предыдущего, грудь здесь работает более изолировано, так как из работы выключен трицепс.

Старайтесь держать в локтях небольшой изгиб, во время всего движения. Это упражнение отлично подходит как для набора массы мужчинам, так и для корректировки фигуры женщинам. Минус только один: его достаточно проблематично выполнять в домашних условиях, так как нужна скамья или что-то подобное (подходящий стул, и т.д.).

Конструкция, материалы изготовления гантелей

Одинаково успешно используются два существующих вида гантелей: цельнолитые и разборные.
Классические литые снаряды обычно имеют конфигурацию в виде двух шаров, соединенных прямой (реже изогнутой) рукояткой для захвата. Существуют также модели, в которых ручка соединяет шестигранные призмы. Подобная конфигурация позволяет выполнять постановку гантели на бедро, что невозможно со снарядом классической формы при переходе к тяжелым весам. Литые гантели удобны при упражнениях, но по мере возрастания нагрузок их приходится заменять целиком.

Разборные гантели – это гриф с навешенными с обеих сторон сменными дисками, закрепленными фиксатором. Это наиболее недорогой вариант, поскольку можно купить всего пару снарядов и утяжелять их с помощью дополнительно приобретенных блинов. Неудобство в том, что различные упражнения требуют использования отличающихся нагрузок – количество дисков придется периодически корректировать, снижая интенсивность тренировки.
Для изготовления гантелей применяются всевозможные материалы: чугун, винил, хромированная сталь, матовое железо, другие.

Выбор гантелей. Советы.

Длина грифа

Гриф должен быть длинным, чтобы на нём можно было разместить достаточно блинов. Я рекомендую использовать грифы не короче 40 см.

Это особенно актуально, если Вы решите тренироваться до высокого уровня, когда для некоторых упражнений используются гантели в 35-45 кг и даже больше. При методичных занятиях по комплексам гантельной гимнастики это не редкость. Некоторые мужчины начинают поднимать такие гантели уже на 5-6 месяце занятий.

О сборке гантелей есть отдельная статья: Разборные гантели. Как быстро выставить нужный вес.

Обрезиненные блины

Позволяют тренироваться бесшумно, что при занятиях в квартире или во время ранних утренних тренировок весьма важно. Кроме этого, обрезиненные блины не поцарапают пол и не обобьют мебель при случайном контакте. Они не будут звенеть при сборке гантелей подобно колоколу

Удобные замки

Замки для гантелей должны легко и быстро сниматься и надеваться. Они должны крепко и надёжно фиксировать блины, чтобы они, не дай бог, не упали на ноги или на голову. Наиболее простым и удобным является замок-гайка с крупной резьбой. Он быстро накручивается и очень надёжно фиксирует блины на грифе.

Это надолго и это недорого!

Выбирая гантели, многие думают только о расходах. Мол это дорого и т.д. Но подумайте! Современные качественные гантели не ржавеют, не портятся, не гнутся и не ломаются. Они будут с Вами много лет! Это Ваша превосходная физическая форма, здоровье, сила, выносливость, железный хват и масса других бонусов. Не нужно ездить в тренажёрные залы, не нужно оплачивать абонемент! Да и так ли дороги гантели на самом деле?

Теперь Вы знаете, как выбрать гантели. Тренируйтесь правильно и будьте здоровы!

Гантельная гимнастика

Французский жим гантелей лёжаЧто такое фитнес?Как правильно тренироваться с гантелями

• 3
• 55

Советы по выбору гантелей

Теперь рассмотрим, как правильно выбрать гантели, исходя из целей, тренировочного опыта и прочих критериев.

Для мужчин

Мужчинам я советую брать снаряды с большим весом. Рано или поздно любые гантели станут маленькими, потому чем позднее настанет этот момент, тем меньше денег вы потратите на смену более тяжелых отягощений. Оптимальный вес независимо от физической подготовки — 25 кг.

Для девушек и женщин

Девушкам не нужны такие большие веса, как мужчинам, но все же определенный запас на будущее должен присутствовать. Особенно для хорошей прокачки ног, ягодиц, поясницы и других важных мышечных групп. Оптимально выбрать набор по 10 кг для каждой гантели.

Для детей

К выбору снарядов для детей стоит относится с максимальной серьезностью, учитывая возраст. Никогда не стоит следовать популярным фитнес-трендам и давать ребенку непомерно большую нагрузку для его возраста. Также нужно тщательно сортировать упражнения, исключая движения с осевой нагрузкой. Частая компрессия позвонков может сказаться на скорости роста ребенка.

5 лет. Оптимально – от 0,3 до 0,5 кг, не более. Этого достаточно для тренировки на ближайшие несколько лет.

8 лет. Стандартных 1-2 кг будет достаточно для хорошей нагрузки всех мышц. Лучше приобрести наборные модели с шагом по 0,25 кг.

10 лет. Для такого возраста диапазон веса может колебаться от 2 до 4 кг, но не более. Причем 4 — только в случае хорошей физической подготовки и тренировок на протяжении минимум 2 предыдущих лет.

Для начинающих

Я придерживаюсь позиции, что даже новичку не стоит покупать слишком маленькие гантели. Он очень быстро «вырастет» с такого веса, и снова придется идти на ненужные финансовые траты. Идеально выбрать разборный комплект с максимальным весом от 4 и до 20-30 кг. Этого более чем достаточно, чтобы прокачать все мышцы.

Также советую учесть, что некоторые упражнения выполняются одной гантелью, например, жим сидя из-за головы. Потому комплект с запасом позволит грамотно подбирать вес снаряда для упражнений.

Для бодибилдера

На самом деле разница между бодибилдером и обычным спортсменом, который занимается дома и для себя, не слишком велика. По крайней мере если учитывать физические нагрузки. Оптимальный вес такой же, как и для других мужчин – около 25 кг. При длительном стаже и хороших рабочих весах – 5-35 кг.

Для похудения

Исключительно для похудения достаточно будет и разборного комплекта до 10 кг. Для жиросжигания не требуется большие отягощения. Тем не менее, если вы хотите потом начать наращивать мышечную массу или поддерживать форму, то об этом стоит подумать заранее, выбрав комплект с большим максимальным весом.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

Для поддержания мышечного тонуса и неспешного увеличения массы достаточно иметь комплект 12-20 кг. Большие веса вряд ли потребуются, хотя небольшой запас всегда приветствуется.

Для отработки ударной техники

Это единственный случай, когда лучшие будут не разборные комплекты, а литые модели. Повышение веса в таком типе тренинга происходит очень медленно, и большинство моделей не позволит делать минимальный шаг, например, на 100 г. Потому лучше выбрать несколько недорогих литых пар с минимальным весом от 3 до 7-8 кг.

Какие гантели лучше: обрезиненные или металлические

Выбор материала – второй критерий после веса, потому важно рассмотреть основные варианты. Выделяют два вида: с железными блинами и обрезиненные

Вторые — такие же металлические диски, но со специальным резиновым покрытием.

При сильно ограниченном бюджете я рекомендую выбирать металлические модели. Несмотря на то что металл будет звенеть при ударении гантелей друг от друга, такие снаряды прослужат вам очень долго. Дешевое резиновое покрытие портится уже спустя пару лет активного использования, потому при выборе обрезиненных снарядов предпочтение стоит отдавать хорошим брендам. Также дешевые обрезиненные модели я не советую покупать: они чаще всего изготавливаются из битума.

Как правильно подобрать вес гантелей

Очень часто новички в зале не могут сориентироваться с какими весами им работать. На самом деле, первую тренировку лучше посвятить не поднимаемому весу, а технике работы с ним. Если это тренировка под надзором тренера, то обсудите как лучше выполнять то или иное движение упражнения. Представьте, если Вы неправильно выполняете упражнение, да еще и при этом поднимаете веса – травм не избежать.

Если Вы уверены в правильности выполнения комплекса упражнений, можно начинать работу с дополнительными весами.

На сегодняшний день не существует формул расчета веса гантелей или штанги, вес подбирается исходя из физических возможностей тренирующегося и его целей.

Гантели, можно сказать, выбирают на глаз. Обычно, вес подбирают так, чтобы во время работы с ним Вы могли выполнить до 12 повторов, при этом, последние два должны быть выполнены «до отказа». Это значит, что силы на выполнение упражнения почти закончились, но Вы из последних сил доделываете подход, соблюдая правильную технику выполнения упражнения. Если Вам легко, и Вы выполняете более 12 повторов, значит вес стоит увеличить. Если количество повторов не дотягивает 8 то, лучше взять гантели поменьше.

Для того, чтобы определить вес, с которым лучше начать работать, можно проделать небольшой тест на силу бицепса. Необходимо встать вплотную к стене так, чтобы локти и спина были прижаты к ее поверхности. Возьмите гантель в опущенную к бедру руку. Теперь, выполните 14-22 подъемов гантели вверх. Если Вы чувствуете нагрузку, и можете с усилием доделать подход до конца – это Ваш оптимальный вес на данный момент. Если Вам легко, то возьмите гантель с большим весом. Ну, а, если Вы подход не смогли доделать, то необходимо снизить нагрузку.

Очень часто конструкция гантелей не позволяет добавлять «половинчатый» вес. Размерный шаг между гантелями зачастую не меньше 1 килограмма. Как выход, закрепить мензурочный вес в виде свободных весов с помощью спортивных резинок или других подручных средств. Но, этот способ является весьма опасным. При возможности, или приобретайте гантели с небольшой разницей в весе, или используйте штангу со съемными блинами, вес которых можно более тщательно регулировать.

Главное помнить, что работать Вы должны до «отказа». Для роста мышц они должны быть микро травмированы, чтобы начался не только процесс их восстановления, но и роста.

Если Вы планируете нарастить мышечную массу, отказ должен наступать на 6-12 повторе упражнения. Если он наступает позже, то считается, что работа уже идет на выносливость. Для развития выносливости можно снизить вес, но увеличить количество повторов, например, довести их до 30 раз. Хотя, для выносливости есть куда более подходящие виды тренировок, к примеру, бег.

Если Ваш цель – увеличение силы мышц, то веса надо брать значительные, так, чтобы отказ наступал уже на 6 повторе. При работе с большими весами будьте осторожны. Если в зале есть дежурный тренер – не стесняйтесь просить подстраховки. Если, не дай бог, травма все же произошла, поднимать веса не стоит пока не произойдет полное восстановление. А это может занять много времени, до 1 месяца.

Так же не забывайте о гендерном подходе к выбору веса: мужчина, как правило, может поднять вес значительно больше, чем женщина.

Так же не стоит ориентироваться на всех людей в зале. Кто- то занимается уже продолжительное время и способен на большее, чем Вы. Не стоит гнаться за чужими весами, выбирайте посильные и планомерно тренируйтесь для достижения своего собственного прогресса.

Итак, кратко о подборе веса гантелей:

• Найдите вес, с которым Вы можете сделать не больше 12 повторов упражнения.
• Определитесь с целью тренировки: развитие силы, наращивание мышечной массы или развитие выносливости.
• Правильная техника – залог качественных и безопасных тренировок.
• Веса должны быть увеличены, по мере того, как Вам становится легко выполнять нужное количество повторений.
• Учитывайте свое состояние здоровья и не гонитесь за чужими результатами. В этом случае, действительно: «тише едешь- дальше будешь».

Лучшие хромированные гантели

Body Power Chrome Ergo

Эта пара обладает рукоятками анатомической формы, плотно прилегающими к руке, и позволяющими снизить вероятность случайных проскальзываний. Также  эти гантели обладают привлекательным внешним видом, хотя, конечно, гантели с фиксированным весом менее практичны, чем регулируемые.

Цена от $ 98,88 (пара 12,5 кг)

Viavito

Этих красавиц можно описать одним словом: гладкость. Регулируемые гантели с максимальным весом в 20 кг поставляются с четырьмя блинами весом 2,5 кг, четырьмя весом 1,25 и четырьмя весом 0,5. Ваши соседи точно не скажут вам спасибо, если вы уроните их на пол, но при виде таких блестящих хромированных поверхностей очень сложно удержаться от покупки.

Цена от $ 65,05

Для спины

Выполняя упражнения для спины с гантелями можно хорошо растянуть мышечные волокна спины, что позволит их тренировать с увеличенной амплитудой и лучше напитать мышцы кровью, а соответственно прекрасно потренировать. Гантели позволят потренить левую и правую часть в отдельности, не позволяя более сильной стороне забрать нагрузку, давая шанс исключить возможные диспропорции в развитии.

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение, которое заменяет классическое выполнение со штангой, если правая сторона развита лучше левой, значит это Ваш шанс исправить ситуацию.

Техника выполнения:

взять в руки 2 гантели, спина прямая, грудь слегка выпучена, осанка держится красивой;

нагибаясь вперёд первым делом отвести бёдра назад и наклониться почти до параллели к полу;

на выдохе держа локти как можно ближе к туловищу, практически скользя гантелями по бёдрам приблизить их к корпусу;

на вдохе опустить максимально гантели вниз, чтобы мышцы спины хорошо растянулись и снова подъём.

В процессе выполнения не позволяйте спине подниматься или сутулиться, первое перенесёт часть нагрузки на верх трапеций, второе увеличит травмоопасность поясницы.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Хорошее упражнение, которое лучшим образом растягивает широчайшие, поэтому рекомендую его обязательно хотя бы время от времени включать в свою тренировочную программу.

Техника выполнения:

для этого понадобится хорошая опора, если нет гимнастической скамьи, можно использовать кровать, кресло или другую крепкую подставку;

поставить левое колено на опору, правая нога отводится назад и удобно опирается на стопу, гантель в правой руке, спина прямая;

выполнить тягу гантели к поясу, спина при этом максимально остаётся в начальном положении, не разворачиваясь;

опускать гантель необходимо по диагонали вперёд, что позволит хорошо растянуть широчайшие и после снова тяга;

спину не округлять, тянуться только мышцы. Опуская – вдох, на усилии при подъёме – выдох.

Шраги

Упражнение направлено на тренировки «айсберга» спины, завершая создание атлетического верха и предназначено для тренировки трапециевидных мышц.

Техника выполнения:

в положении стоя принять положение грациозной осанки, гантели можно держать как спереди туловища, так и по бокам;

на выдохе, не наклоняя чрезмерно голову вперёд, поднять гантели строго вверх и выдержать секундную паузу, после позволить гантелям максимально опуститься вниз с чувством растягивания трапеций;

не позволять опускать гантели до болевых ощущений и в нижнем положении без паузы сразу подъём вверх;

при выполнении больших весов, рекомендовано использовать атлетический пояс.

Если пояс не используется, то многие забывают держать пресс в напряжении, всегда слегка напрягайте его, таким образом создаться поддержка для поясничных мышц.

Какие гантели выбирать

Первую ошибку совершают девушки. Выбирая цельнолитые снаряды, они покупают мини-гантели и рассчитывают, что 2 кг прослужат им долго. Если девушка нецелеустремленная, то такой покупки ей хватает на всю жизнь. Для девушек, подошедших к спорту ответственно, такого снаряда хватит на две недели или месяц.

Потому первый совет для девушек – перестать думать о себе как о слабой женщине и подбирать гантели как спортсменка.

Вторую ошибку совершает каждый – не рассчитывают план тренировок и уровень нагрузок на два–три месяца или полгода вперед. Купив литые снаряды, Вы через полгода обнаружите, что надо полностью менять ассортимент.

Лучшие снаряды для дома – сборные. Экономия – лишь одно из преимуществ.

Также сборные снаряды при помощи дисков 0,5 и 1 кг позволяют точно регулировать нагрузку. Это скажется на результатах тренировок и скорости физического развития. Разборные снаряды позволяют семье тренироваться одним набором. Цельнолитые гантели идеально подойдут только ребенку, вес снаряда увеличивать ему в скором будущем не придется.

При выборе грифа обратите внимание, что в будущем надо покупать комплекты блинов. Все блины понадобиться нанизывать на один гриф, то есть он нужен стандартный, подходящий для большинства дисков

Также обратите внимание на длину грифа, параметру требуется придавать комфорт, удобство тренировкам, а не дискомфорт и раздражение. Чтобы подобрать идеальный гриф для дома, выполните два–три упражнения прямо в магазине.

Не стоит преуменьшать влияние мелочей. Рифленая или покрытая резиной поверхность придаст тренировкам дополнительное удобство, даже яркий цвет грифа сделает упражнения увлекательными. При покупке грифа обязательно узнайте вес, этот показатель понадобится при регулировании нагрузки.

Лучшие гантели для занятий дома

Гантели для занятий со свободным весом – идеальное дополнение спортивного домашнего инвентаря. Мы провели тренировки со множеством наборов, широко доступных на рынке. В этой статье мы расскажем вам о самых лучших.

Многие мечтают о хорошо оборудованном домашнем зале, с несколькими видами кардио-тренажёров, чтобы проводить занятия на беговой дорожке и тренироваться с разнообразными снарядами, выполнять упражнения со штангой, делать упражнения с одной гирей или двумя, и проводить тренировки с гантелями. Но для большинства эта мечта остаётся несбыточной из-за недостатка свободного пространства. Так что приходиться смириться с реальностью и обходиться лишь самым необходимым. Одним из наиболее главных и нужных предметов для занятий дома являются гантели. Они относительно недорогие, не требуют много места, а также возможно приобрести сборные гантели и использовать разный вес для разных упражнений. Также для большего удобства возможно приобрести набор с фиксированными весами.

Звучит убедительно, не так ли? Но прежде чем мчаться в ближайший магазин для покупки комплекта, прочитайте нашу статью о том, как правильно выбрать гантели и ознакомьтесь с нашими рекомендациями.

Почему просто не указать “примерный” вес?

Потому что для всех он разный. Это зависит от огромного количества факторов: опыта тренировок или его отсутствия; соответственно владения/невладения техникой выполнения упражнений; подготовленностью суставно-связочного аппарата; развитостью мышечных волокон; присутствию/отсутствию человека, который может Вас “подстраховать”; Ваших генетических задатков и даже банальному настроению и уровню “жизненного тонуса” в день тренировки.

Продолжать этот список можно бесконечно, но думаю Вы поняли, по какой причине в программах тренировок, как правило, не пишут вес отягощений — для одних он будет слишком большим, а для других слишком маленьким. Исключением будет ситуация, при которой тренер составляет программу клиенту, с которым он занимается на постоянной основе. В таком случае указать примерный вес реально.

Гриф

Ключевой момент при выборе грифа — насколько удобно он лежит в руке. Оценить тебе это лучше самому! Если оценить это возможности нет, то выбирай гриф с насечками, обрезиненной поверхностью или утолщенный в середине (он же анатомический) — держать его будет удобно и он не соскользнет в ответственный момент.

• Прорезиненный гриф
• Гриф с утолщением

По поводу диаметра грифа — советуем остановиться на 25-30 мм. Узкий гриф позволяет взять больше вес и дает возможность лучше его контролировать. К тому же он обеспечивает большую нейромышечную активность при работе — на эту тему даже есть исследование, правда проводилось оно со штангой.

Есть еще один важный момент — количество блинов, что умещаются на грифе. Чем оно больше, тем больший вес может быть у гантели, а это значит, что при росте рабочих весов тебе не придется делать новую покупку.

Правила выбора гантелей

Самая главная характеристика гантели – ее максимальный вес. Именно этот параметр должен стать основой вашего выбора. Рассмотрим на примере разборного снаряда. Кажется, что все очень просто – нужно только выбрать вес побольше, снять все блины и начать заниматься. Но на деле могут возникнуть трудности. У тяжелых гантелей высокий параметр приращения. Это значит, что каждый блин может весить до 2,5 кг. А значит, если вы прибавите на гриф 2 диска, то гантель станет тяжелее аж на 5 кг. Это очень тяжело воспринимается организмом. 

Выбрав ту или иную модель, убедитесь, чтобы она удобно лежала в руке, не выскальзывала. Но помните, что рифленые и прорезиненные грифы могут оставлять мозоли на руках, особенно при тяжелом весе. Поэтому xay-бaй-ceл предлагает сразу приобрести специальные перчатки.

Материалом для гантели может служить железо, чугун или сталь. Выбор будет зависеть от вашего вкуса и размера кошелька. Внешний вид грифа может быть как простым, так и «навороченным» – в зависимости от желания производителя. Главное, выбрать стандартный посадочный диаметр – так впоследствии будет удобнее покупать блины.

Рекомендации по выбору гантелей

Правильно подобрать вес можно только опытным путем. Первый подход в новом упражнении должен быть разминочным с минимальным весом.
Для бицепса, как и для прочих небольших мышц, вес гантелей следует брать маленький. Мелкие мышцы можно прорабатывать упражнениями с большим количеством повторений, например 14-15. Для рук такой подход весьма актуален.
Узнать вес гантели, можно определив свой одноповторный максимум (1ПМ) и вычислить из него 70%. А для похудения можно взять вес в два раза меньше

Но рассчитать вес для новичков таким способом – не очень правильно, и лучшим вариантом определения веса будет постепенное его увеличение до приемлемого.
При выборе разборных гантелей следует обратить внимание на те конструкции, в которых имеется возможность быстрой замены дисков-утяжелителей. Для фитнеса в домашних условиях это будет лучшим вариантом, ведь на смену веса, порой, уходит много времени

Разборные конструкции отлично подойдут для занятий всей семьей, так как подобрать нужный вес сможет как женщина или юноша, так и опытный атлет.
Для начинающих идеальным вариантом будут гантели с возможностью менять вес (разборные). Так тренировки станут эффективнее и возможность получить травму сведется к минимуму.

Какие гантели выбрать для женщин?

Нежным женским рукам особенно важно правильное покрытие грифа. Мягкие резиновые или полимерные рукояти защищают кожу от мозолей, не дают ей огрубеть даже при интенсивных занятиях

Форму рукоятей женских гантелей производители также стараются сделать более удобными. Цельнометаллических грифов женщинам лучше избегать или обязательно пользоваться перчатками для фитнеса. Прекрасному полу важен приятный эстетический вид, поэтому для них выпускают цельные и разборные модели с разными вариантами формы и окраски.

Для занятий фитнесом больше подойдут цельные снаряды небольшого веса. Однако, если стоит задача укрепить тело, сделать мышцы более сильными, потребуется набор из разновесовых цельных гантелей или разборные.