Фитбокс.Тренировки и особенности.Отличия от бокса.Плюсы и минусы

Особенности занятий для девушек

Для девушек фитбокс имеет следующие плюсы:

• действительно высокий расход калорий;
• задействует мышцы рук и плечевого пояса;
• позволяет укрепить бедра и ягодицы (но не накачать);
• избавляет от стресса и скуки.

Мужчины тоже посещают этот класс, урок не имеет половой принадлежности. Обычно на мешок встают по силе удара и парни бьют одну грушу с парнями. Но бывают и исключения. Какие-то «мужские мышцы» или качества тренировка не развивает. Это обычный фитнес, без уклона в контактные бои.

В последнее время развивается второе направление фитбокса – тренировка один на один с инструктором, где занимающейся ставят технику ударов и она работает не только на груше, но и на «лапах» с тренером. Это ближе к реальному боксу, но цель занятий – больше похудение, чем самооборона.

GioRez — stock.adobe.com

Силовые тренировки

В боксе без всплеска активности и силовых действий не выиграть поединок, поэтому спортсмены уделяют особое внимание наращиванию мышечной массы. Главная цель занятий с железом заключается в увеличении силы, которую впоследствии можно конвертировать в мощь

Совмещая силу и выносливость, у боксера больше шансов на итоговый успех в бою. В перечень популярных силовых тренировок входят:

• Жим лежа во взрывном стиле – 5-7 повторений, 5 подходов, между подходами перерыв 1-2 минуты;
• Отжимания на брусьях с отягощением (вес подбирается в зависимости от массы тела) – 8-10 повторений, 3-5 подходов, перерыв между подходами 3-4 минуты;
• Жим на наклонной плоскости штанги или гантелей – 5-7 повторений, 5 подходов, между подходами перерыв 1-2 минуты;
• Разводка на среднюю дельту – 4-6 повторений, по 3-5 подходов, перерыв между подходами 2-3 минуты.

Рекомендуется дополнить силовые тренировки приседом со штангой (7-10 повторений, 4-5 подходов) или жимом ногами на специальном тренажере (8-12 повторений, 4-5 подходов). Завершить комплекс можно сетами на верхний и нижний пресс (10-15 раз, 3-5 подходов) с перерывом между подходами в 1 минуту. В конце силовых тренировок боксер должен обязательно выполнить растягивающие упражнения на нагружаемые мышцы. Это способствует их расслаблению и скорейшему восстановлению.

Преимущества и недостатки

Плюсы	Минусы
Высокий расход калорий.	Ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Нельзя тренироваться с травмами, повреждениями суставов и сколиозом.
Нагрузка равномерно распределена между руками, ногами и корпусом.	Слишком высокий пульс на тренировке может негативно сказаться на здоровье гипертоников.
Нескучно, мотивация к занятиям выше, чем к обычному кардио на дорожке.	Новичку сложно влиться в коллектив, если группа устоявшаяся. Требуется несколько уроков, чтобы адаптироваться к темпу.

Рецепты для здорового питания

Куриная печень с овощами на сковороде

• 5,9 г Белки
• 1,8 г Жиры
• 4,2 г Углеводы
• 56.5 kcal

30-40 мин.

• #баклажан
• #второе блюдо
• #диетическое
• #низкокалорийное
• #обед
• #обжарка
• #печень
• #растительное масло
• #репчатый лук
• #сладкий перец
• #специи
• #ужин
• #чеснок

Другие рецепты

В чем польза бокса для девушек?

Во-первых, уроки бокса – это не только работа мышц, но и развитие логического мышления, реакции, способности быстро принимать решения и прогнозировать их последствия. Именно сила и ум образуют тот удивительный тандем, который позволит вам всегда быть уверенной в себе.

Кроме того, это уникальная возможность стать обладательницей великолепной фигуры. Ведь находясь в ринге, боксер выполняет невероятное множество движений и тратит такое количество калорий, которого обычный человек не расходует и за целый день. При этом нагрузка распространяется практически на все группы мышц, а это означает, что ваше тело уже в самое ближайшее время станет подтянутым, рельефным и гармонично развитым.

Но и это еще не все! Многие жительницы столицы, к сожалению, на собственном печальном опыте убеждались, насколько опасной может оказаться прогулка по вечерним московским улицам, поход в ночной клуб или поездка в такси. Запишитесь в секцию бокса для девушек в Москве, и вам больше не придется бояться хулиганов, большинство из которых полагаются на женскую беззащитность и практически не сомневаются в своем физическом превосходстве.

Длительность тренировок 1,5 ч

Стаж тренера 5 лет

Возраст от 14 лет

Расписание занятий Вт, Чт, Сб 19:30 — 21:00

1,5 часа занятий с тренером + 40 мин. самостоятельных тренировок — Бесплатно!

Особенности тайского бокса

Техника разделяется на 2 разновидности: твердый (муай-лак) и щегольской (муай-киеу) бой. Первый тип характеризуется следующими особенностями:

1. Твердая позиция.
2. Надежная защита.
3. Медленное перемещение.
4. Мощные удары.

Особое значение имеет ближний бой. Сейчас, муай-лак не популярен, так как техника требует зрелищности и индивидуальной тактики. Твердый бой является простым обменом ударами между соперниками.

Муай-киеу строится на использовании финтов и уклонов. Преобладает быстрое движение, боковые и круговые атаки. Все удары в щегольском бою отнимают много времени. Независимо от стиля, в каждую атаку вкладывается максимум внутренней энергии.

Использование всех частей тела, придает бою реалистичность. Особенно ценятся удары ногами. В тайском боксе, они используются чаще, чем в других техниках. Они доведены до совершенства.

Муай-тай имеет кодекс чести. Если боец оскорбил противника, у него отнимают баллы. Некоторые правила имеют исторические источники. Запрещено стопой ударять соперника по голове. Ноги считаются недостойной частью тела, поэтому данное поведение является серьезным оскорблением.

Что короче: бокс или полубокс?

В случае с боксом длина волос на макушке – примерно 3 мм. Затылок, как правило, максимально открыт. Полубокс отличается более длинными прядями в области макушки, а также более плавным переходом. Таким образом, полубокс считается длиннее, чем бокс.

Теперь рассмотрим, кому больше подойдет тот или иной вариант. Разумеется, дело не только во вкусе, но и в объективных факторах. Так, полубокс выбирают:

• мужчины с овальным, круглым или квадратным лицом;
• парни с густыми и прямыми волосами (если у человека волосы вьются, уход за полубоксом будет несколько сложнее);
• обладатели спортивного телосложения – прическа полубокс идеально подходит атлетическим парням.

Теперь поговорим о боксе. Типичным обладателем данной стрижки может быть мужчина с любым цветом волос (но если волосы светлые или каштановые – эффект будет еще более приятным), любым типом лица. Бокс рекомендуется людям, у которых волосы быстро становятся жирными, поскольку данная короткая стрижка помогает скрыть это. Также эта прическа оптимальна для тех, кто часто носит головные уборы.

Польза и вред фит-бо

Преимущества:

• За один час занятия можно потерять от 700 до 1000 ккал, поскольку тренировка высокоинтенсивная и обеспечивает высокую частоту сердечных сокращений, это одно из лучших фитнес направлений для похудения.
• Укрепляет основные мышечные группы не только благодаря ударам, но и силовым упражнениям.
• Снимает стресс благодаря известному приему избавления от стресса – битье груши. Хотя позитивная атмосфера занятия тоже влияет на улучшение настроения.
• Фитбокс подходит и для девушек, и для мужчин.
• В тренировках не присутствует контактный бой, то есть тренирующиеся не боксируют друг с другом.
• Тренировка улучшает гибкость и подвижность суставов, улучшает общую выносливость и самочувствие.
• Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.

Недостатки:

• При ударах есть риск получения травм и деформирования костей и суставов.
• Повышается ЧСС до высокого уровня, поэтому с заболеваниями сердечнососудистой системы этот вид фитнеса противопоказан.

Интересный случай

Американский боксер супертяжелого веса Эвандер Холифилд боксировал в начале карьеры в тяжелой и полутяжелой категориях. Для того, чтобы подняться на вес выше, ему пришлось заняться бодибилдингом. Врачи и спортивные специалисты уговаривали Чемпиона Мира от этого рискованного шага, однако научный подход творит чудеса.

Холифилд стал наращивать массу. При этом он на время прекратил тренировки по боксу, так как они не дают массе расти. Для того, чтобы не потерять гибкость и скорость, американец стал заниматься… Бальными танцами! Да, именно так он сохранил свои боксерские качества и стал впоследствии Чемпионом Мира в супертяжелом весе, победив Майка Тайсона.

Развитие мышц ног

В боксе ноги – это фундамент. Они выполняют следующие функции:

1. Мощность удара.
2. Динамика и координация движений.
3. Маневренность.
4. Развитие совокупной выносливости.

У мощности удара есть прямая зависимость от функционирования и кондиций ног. От них исходит нужный импульс. Затем он следует вверх туловищу, раскручиваясь, и отправляется в финальную стадию руки.

Стремительные и маневренные действия гарантируют проведение более опасной атаки и слаженной обороны. Когда боксёр превосходно передвигается на ногах, он становится сложно достижимой мишенью.

Если верхняя зона боксёра массивна, а ноги слабые, тем быстрее они утомляются. И вся нагрузка идёт на позвоночник. Боксёру трудно проводить хорошие атаки и защиту. Он быстрее выдохнется. На сердце приходится колоссальная нагрузка. Это чревато серьёзными последствиями.

Как качать ноги боксеру? Здесь предлагается такой спектр действий:

Футбол или баскетбол. Боксёр психологически расслабляется, а ноги тренируются. Их мышечные навыки совершенствуются, а координация спортсмена улучшается.
Велосипед или велотренажёр.
Бег.
Приседания.
Выпрыгивания. Условие – глубокий присед

Важно варьировать вектор прыжков в направлении вперёд и назад. Прыжок – максимально импульсивный. Он должен совершаться максимально дальше вперёд

На поверхности не нужно задерживаться. Работать следует до чувства мощного жжения.
Паровозик. Исходная позиция – стоячая, ноги вместе. Интенсивность – наивысшая. Делаются мелкие шажки по скромной абстрактной окружности. Левая нога – правая, левая – правая. По движению и против часовой стрелки совершается по 10 кругов. Чем интенсивнее и мельче шаг, и слаженнее круг, тем выше эффективность данной работы

Он должен совершаться максимально дальше вперёд. На поверхности не нужно задерживаться. Работать следует до чувства мощного жжения.
Паровозик. Исходная позиция – стоячая, ноги вместе. Интенсивность – наивысшая. Делаются мелкие шажки по скромной абстрактной окружности. Левая нога – правая, левая – правая. По движению и против часовой стрелки совершается по 10 кругов. Чем интенсивнее и мельче шаг, и слаженнее круг, тем выше эффективность данной работы.

Прыжки со скакалкой. Они должны быть: одиночными, сдвоенными, перекрёстными. Должны меняться ноги и темп.
Прыжки на возвышение. Им может быть, например, тумба или скамейка. Высота небольшая. Нужно попеременно касаться стопой поверхности возвышения. Прыжки – качественные. Их число: 150-200.

Челнок. Подключается передняя, потом – задняя рука. Полезно работать на более мягком покрытии ринга. При движении вперёд отпрыгивайте полностью назад.

Основные правила фитбокса

Когда я ходила на стретчинг (парная растяжка), часто пересекалась в раздевалке с девчонками, которые посещали фитбокс. Многие жаловались на то, что после тренировок сильно повышается аппетит, а эффекта от занятий нет. Позже оказалось, что это связано с неправильной техникой выполнения упражнений. Основное правило успешных тренировок – умение бить по груше.

Есть несколько ошибок, которые допускают во время занятий и от которых нужно обязательно избавиться, если хотите добиться результатов:

• — Расслабление пресса. Живот во время ударов должен быть максимально втянут, ведь они производятся не только за счет махов ногами и руками, но и с помощью мышц пресса, чтобы защитить поясницу и увеличить силу удара
• — Округление спины. Во-первых, вы очень рискуете при этом, поскольку вырастает вероятность травмировать позвоночник, а во-вторых, тратите гораздо меньше Ккал, нанося удары с округленной спиной. Вы снимаете с мышц нагрузку, хотя может казаться, что удары становятся сильнее

— Изолирование во время ударов руками нижней части корпуса. Если вы будете стоять перед грушей и просто бить по ней руками, толку от тренировки не будет. Нужно прыгать, пружинить, разворачивать пятки, принимать боксерские стойки – это помогает усилить удар и получить хороший результат

• — Дальнее расстояние. Если вы становитесь далеко от груши, то приходится наклоняться, чтобы попасть по ней, а такая техника сокращает расход калорий на 30%
• — Недостаточная концентрация. Вам необходимо сконцентрироваться на том, чтобы удар был сильным. Напрягайте мышцы спины, рук и ног в середине движения и старайтесь ускорять бросок ноги или руки где-то в центре траектории. Это поможет увеличить расход калорий вдвое.

Частота посещений мастера

Стрижка Бокс и Полубокс отличаются даже частотой посещения парикмахерских.

• Полубокс – уже модельная прическа, но даже при этом условии, посещение мастера парикмахерского искусства может свестись к одному разу в два месяца. Обусловлено это тем, что средняя длина волос на макушке не позволит создавать впечатление первозданного вида.
• Максимально короткая стрижка Бокс требует немного чаще приходить к специалисту для обновления прически. Отросшие волосы не будут смотреться аккуратно, т.к. им не придана форма. Раз в месяц мужчина должен прийти к мастеру, который придаст внешнему виду опрятности.

Расписание

Понедельник

07:30 — 09:00

Кривец Руслан

16:30 — 18:00

Дети / группа

Кривец Руслан

18:00 — 19:30

Групповые тренировки

Кривец Руслан

19:30 — 21:00

Групповые тренировки

Кривец Руслан

21:00 — 22:30

Групповые тренировки

Кривец Руслан

Вторник

18:00 — 19:30

Мини-группа

Кривец Руслан

19:00 — 20:00

Фитбокс для женщин

Идет набор

19:30 — 21:00

Групповые тренировки

Идет набор

21:00 — 22:30

Групповые тренировки

Идет набор

Среда

07:30 — 09:00

Групповые тренировки

Кривец Руслан

16:30 — 18:00

Дети / группа

Кривец Руслан

18:00 — 19:30

Групповые тренировки

Кривец Руслан

19:30 — 21:00

Групповые тренировки

Кривец Руслан

21:00 — 22:30

Групповые тренировки

Кривец Руслан

Четверг

18:00 — 19:30

Мини-группа

Кривец Руслан

19:00 — 20:00

Фитбокс для женщин

Идет набор

19:30 — 21:00

Групповые тренировки

Идет набор

21:00 — 22:30

Групповые тренировки

Идет набор

Пятница

07:30 — 09:00

Групповые тренировки

Кривец Руслан

16:30 — 18:00

Дети / группа

Кривец Руслан

18:00 — 19:30

Групповые тренировки

Кривец Руслан

19:30 — 21:00

Групповые тренировки

Кривец Руслан

21:00 — 22:30

Групповые тренировки

Кривец Руслан

Суббота

11:00 — 12:30

Групповые тренировки

Идет набор

Воскресенье

Польза и вред фит-бо

Преимущества:

• За один час занятия можно потерять от 700 до 1000 ккал, поскольку тренировка высокоинтенсивная и обеспечивает высокую частоту сердечных сокращений, это одно из лучших фитнес направлений для похудения.
• Укрепляет основные мышечные группы не только благодаря ударам, но и силовым упражнениям.
• Снимает стресс благодаря известному приему избавления от стресса – битье груши. Хотя позитивная атмосфера занятия тоже влияет на улучшение настроения.
• Фитбокс подходит и для девушек, и для мужчин.
• В тренировках не присутствует контактный бой, то есть тренирующиеся не боксируют друг с другом.
• Тренировка улучшает гибкость и подвижность суставов, улучшает общую выносливость и самочувствие.
• Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.

Недостатки:

• При ударах есть риск получения травм и деформирования костей и суставов.
• Повышается ЧСС до высокого уровня, поэтому с заболеваниями сердечнососудистой системы этот вид фитнеса противопоказан.

Польза и вред фит-бо

Преимущества:

• За один час занятия можно потерять от 700 до 1000 ккал, поскольку тренировка высокоинтенсивная и обеспечивает высокую частоту сердечных сокращений, это одно из лучших фитнес направлений для похудения.
• Укрепляет основные мышечные группы не только благодаря ударам, но и силовым упражнениям.
• Снимает стресс благодаря известному приему избавления от стресса – битье груши. Хотя позитивная атмосфера занятия тоже влияет на улучшение настроения.
• Фитбокс подходит и для девушек, и для мужчин.
• В тренировках не присутствует контактный бой, то есть тренирующиеся не боксируют друг с другом.
• Тренировка улучшает гибкость и подвижность суставов, улучшает общую выносливость и самочувствие.
• Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.

Недостатки:

• При ударах есть риск получения травм и деформирования костей и суставов.
• Повышается ЧСС до высокого уровня, поэтому с заболеваниями сердечнососудистой системы этот вид фитнеса противопоказан.

Что такое фитбокс? Уроки самообороны, которые помогут похудеть к лету

Итак, что же такое фитбокс как вид тренинга? Стоимость занятий по фитбоксу для девушек Цены указаны в рублях

Наиболее важное, что интересует приходящих на занятие это количество калорий. В среднем за тренировку сжигается калорий, в зависимости от интенсивности и нагрузки

Разминка включает в себя разнообразные упражнения, с помощью которых вы поймете, что свое тело плохо чувствуете и слабо им умеете управлять

Разминка включает в себя разнообразные упражнения, с помощью которых вы поймете, что свое тело плохо чувствуете и слабо им умеете управлять.

На тренировках сможете получить общее физическое развитие, отточить координацию движений, чувство ритма и тд. Упражнения, в течение тренировки, направлены не только на сжигание жировых отложений, но и на коррекцию фигуры. Часть упражнений направлена на построение точечной, спортивной фигуры.

Фитбокс для похудения

За счет темпа и отсутствия передышек во время тренинга, отлично тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система. Живя в мегаполисе, большинство из нас испытывает каждодневный стресс, что, в свою очередь, отражается на общем психическом состоянии и здоровье.

Фитбокс помогает разгрузить психику, излить весь негатив на боксерской груше. Обретете уверенность в себе, своих силах, научитесь управлять собой и своими эмоциями.

Еще один плюс фитбокса в нашем клубе, что регулярно посещая занятия, вы сможете изучить правильную технику ударов, на что, как правило, в фитнесах закрывают глаза

Наши инструкторы являются действующими боксерами и большое внимание уделяют тому, чтобы научить вас не только наносить удары правильно, но и защищаться, что очень важно при самообороне

Размещенные на данном сайте сведения и информация не следует толковать как предоставление консультации или рекомендации, и на приведенную на данном сайте информацию не следует полагаться как на основание для принятия какого-либо решения или совершения какого-либо действия.

Ни в коем случае нельзя применять лекарство или давать его своим близким без врачебной консультации! Не изолируйте нижнюю часть корпуса во время ударов руками.

Вы должны усиливать удар, выполняя развороты пяток, пружинистые подскоки и боксерские стойки, а не стоять прямо перед грушей и вяло бить по ней руками. Профессионалы могут возразить, что бить сильно в таком темпе невозможно. Но от вас и не требуется сила настоящего боксера.

Однако концентрироваться стоит именно на том, чтобы удар был достаточно сильным.

Особенности техники фитбокса для похудения

Новичкам категорически не рекомендуется идти сразу на групповой класс. Это — не пустая трата времени и денег, только так вы будете работать эффективно, а не просто слоняться по залу и иногда вяло бить грушу. Спортсмен-любитель в принципе не способен поддерживать сверхвысокий темп больше, чем 45 минут.

Поэтому, если вы занимаетесь самостоятельно, не устраивайте фитбокс-сессии дольше, чем минут.

ЗАПИСАТЬСЯ

Думайте о силе удара и интенсивности, а не о том, насколько больше калорий вы потратите, если удлините тренировки. После качественного урока фитбокса тело должно восстанавливаться как минимум 36 часов.

Если вы ходите в клуб каждый день, чередуйте фитбокс с медленными тренировками Пилатес, Майнд Боди, Йога.

Это поможет вам растянуть мышцы, укрепить их глубокие слои, и стать сильнее, а значит тратить больше энергии на боксе. Так будет безопаснее. Домашние занятия на стационарной груше настоятельно рекомендуется проводить под видеопрограмму.

Первая версия

Важный критерий по весу снарядов – не боле 70% от предельной массы, которую вы способны поднять.

График: все нечётные будничные дни.

В понедельник алгоритм занятий таков:

1. Жим штанги. Режим – взрывной. Позиция – лежачая. Нагрузка 4 цикла по 6 раз.
2. Отжимы на брусьях с отягощением. Нагрузка: 3 круга по 9 раз.
3. Жим гантелей весом 8-10 кг. Нагрузка: аналогичная п.2.
4. Укрепление средней дельты. Разводятся гантели во стремительном темпе. Три цикла по 8 повторов.
5. Жим штанги в стоячем положении. Совершается толчок ног. Режим – взрывной. Нагрузка, как в п.1.
6. Суперсеты на развитие пресса, а конкретнее его нижней и верхней зоны. 2 сета по 3-4 минуты. Пауза между ними – минута.

Программа среды такова:

1. Тянется верхний блок. Используется обратный хват. Стиль – взрывной. Нагрузка: 4 круга по 6 раз.
2. Тянется штанга в наклонном положении. Нагрузка: 4 цикла по 9 повторов.
3. Шраги с применением штанги. 4 цикла по 10 раз.
4. Сгибаются руки с этим же снарядом в стоячей позиции. 3 круга по 10 повторов.
5. Упражнения брахиалис. Идентичная нагрузка с п.4.
6. Укрепление предплечий. Аналогичная нагрузка с. п.5.

Порядок пятничной тренировки:

1. Ногами жмётся штанга. Стиль – взрывной. 4 цикла – 6 раз (схема 4 – 6).
2. Сгибаются ноги в лежачем положении. Схема: 3 -12.
3. Укрепление икр. Позиция – стоячая. Порядок: 5 – 12.
4. Развитие мышц шеи. Схема: 4 – 11 для каждой стороны.
5. Суперсеты на пресс, как в понедельник.

В завершении каждой указанной тренировки делаются упражнения на растяжку нагруженных мышц.

Распространенные мифы о женском боксе

На вопрос об отношении к женскому боксу большинство людей отвечает отрицательно. И тут же в голове возникают фразы «жестоко», «травмоопасно», «не женское это дело». За время существования этого вида спорта сформировались некоторые стереотипы, которые мешают иногда адекватно воспринимать бокс как единоборство. Опишем несколько мифов о женском боксе и незамедлительно развенчаем их:

• Девушки-боксеры выглядят чрезмерно мужественно . Бокс — вид спорта, в котором упор делается не на наращивании мышечной массы, а на развитии самообладания, ловкости, силы, выносливости.
• Повышенная опасность . Статистические данные говорят о том, что есть виды спорта более травмоопасные, чем бокс, например, футбол. Наиболее опасный этап в занятиях — бои на ринге, до которых очень часто не доходит дело, ведь не каждый ученик стремится добиться успеха в боях, многие приходят в зал к тренеру по другим известным причинам, описанных в этой статье ранее.
• Женщина-боксер не сможет иметь детей . Данное утверждение более чем ошибочное. Ведь тренировки при правильном отношении только укрепляют организм и на детородную функцию не оказывают влияния.

Смотрите видео о боксе для девушек: Занятия боксом для девушек — это способ активной и очень эффективной коррекции фигуры, развития психологической способности и физических навыков самообороны, повышения самоуверенности и самообладания. Однако даже в таком полезном и интересном деле нужно быть внимательной к своему здоровью и прислушиваться не только к рекомендациям профессионального тренера, но и к советам врача.

Недостатки бокса для девушек

Бокс для девушки с нуля может иметь ряд негативных последствий, таких как:

• Опасность получения травмы;
• Изменение конституции тела;
• Приобретение новых психологических качеств.

Девушки, бокс, ринг – многие до сих пор не могут совместить данные понятия. Действительно, даже на тренировках велик риск получить травмы: вывихи, переломы, растяжения, не говоря уже о поединке. Если взглянуть на девушку-тренера по боксу, то наверняка у нее будут развиты мышцы плечевого пояса, что нравится далеко не всем мужчинам. К тому же, курсы бокса для девушек делают из представительниц слабого пола более волевых, неуступчивых и жестких личностей. Покомандовать такой женщиной вряд ли удастся.

Высокоинтенсивная домашняя тренировка с элементами бокса

Ищете тренировку, которая поможет сжечь максимальное количество калорий, проработает верхнюю и нижнюю часть тела, а также поможет снять стресс? Тогда пришло время попробовать бокс. Да, придется приложить немало усилий и изрядно попотеть, ведь боксирование подразумевает интервалы высокой интенсивности, но после тренировки вы гарантированно будете чувствовать себя гораздо счастливее. Исследования, опубликованные в американском научном журнале «Neuropsychopharmacology», показали, что интенсивные нагрузки вызывают гораздо больше эндорфинов, чем другие фитнес-занятия.

Даже если у вас нет боксерской груши и вы не посещаете боксерский клуб, вы можете выполнять тренировки дома без оборудования. Специально для такого случая мы нашли для вас тренировку из 6 упражнений, которая точно увеличит вашу выносливость и частоту пульса.

3 тренировки, разработанные доктором

Мужская стрижка полубокс: отличительные черты и кому подходит

У полубокса пряди на макушке длиннее, чем на висках и затылке, но переход более плавный, чем у бокса. Из-за того, что и у обеих популярных стрижек длина волос сверху может отличаться, эти формы схожи между собой. Однако полубокс, как правило, отличают более мягкие и многоуровневые линии перехода от коротких волос к длинным. Также окантовка проходит по линии затылка или чуть ниже. В любом случае, она не настолько высокая, как у бокса.

Кому идет стрижка полубокс: опять же, обладателя густых прямых волос. Если у вас волнистые или тонкие волосы, но вы хотите так подстричься, придется использовать стайлинговые средства (например, гель, воск или пенку). Также стрижка хорошо смотрится на людях с круглыми, квадратными и немного овальными лицами.