Фигурное катание. Виды и правила. Снаряжение и новичкам

Правила и снаряжение

На выступление выделяется 170 секунд. За это время, выступающий должен показать программу. Она должна соответствовать стандарту, содержать определенные движения. Сложность этих элементов определяется тренерами, хореографами и самими спортсменами.

https://youtube.com/watch?v=7lPdty8anMg%3F

Большое внимание уделяется катку. Лед должен быть чистым, ровный

Высокое качество льда достигается благодаря использованию специальной техники. Неровность над поверхностью льда не должна превышать 5 мм.

Стандартная площадь катка составляет 30х60м. Бортики пластиковые, подвижные.

Спортивное снаряжение очень важно. Коньки основная часть костюма, от которой зависит большая часть выступления

Фигуристы проводят в них много часов в сутки.

Часто, коньки изготавливаются на заказ. Делаются индивидуальные замеры стоп спортсменов, чтобы изготовленная обувь была удобна при носке. Ботинки шьются из толстой прочной кожи, имеют язычок. Шнуровка у ботинок высокая.

Для изготовления лезвий используют карбоновую сталь. Состоит лезвие из двух частей:

на носике зубцы — необходимы для толчков, выполнения некоторых элементов;
вогнутая бородка — нужна для максимального скольжения по льду.

Костюмы у спортсменов — яркие. С помощью них передается дух выступления, он помогает раскрыть идею программы. Шьются костюмы на заказ. Используется эластичная ткань, которая хорошо тянется. Платья шьются с короткой юбкой, брюки достаточно узко — во избежание получения случайной травмы при выступлении.
Основные элементы фигурного катания

В фигурном катании есть определенные элементы выступления. Они сложились исторически, выполнение их обязательно в коротких выступлениях. Они имеют разную степень сложности.

https://youtube.com/watch?v=4jkKHQQ9g3I%3F

Шаги

Это основной элемент катания, представляет собой толчок.

Шаги используются в качестве перехода с одного элемента на другой, связывая их в единое целое. Используются для набора скорости перед прыжком.

Известно множество видов шагов. Их делят на 4 группы:

шаги без смены ноги, направления и ребра;
без смены ноги;
со сменой ноги;
со сменой ноги и направления.

Когда шаги идут следом друг за другом, это называется — «дорожкой шагов». Она является обязательной для короткого выступления.

Спирали

Представляет собой позицию, при которой спортсмен одной ногой стоит на льду, а вторая выше уровня бедра. Засчитывается, если время выполнения свыше 7 секунд. Наиболее популярное выполнение «ласточка». Имеет 4 степени сложности.

Вращения

Один из самых зрелищных элементов. Заключается во вращение спортсмена вокруг своей оси. Вращение, фигуристы выполняют из различного положения: стоя, сидя, из спирали «ласточка».

Видов у элемента много. Обычно, вращение делается против часовой стрелки. В таком случае опора на левую ногу. При вращении по часовой стрелке, опора делается на правую ногу.

Прыжки

Красочный и зрелищный элемент. Выполнение обязательно для всех дисциплин, кроме танцев на льду.

https://youtube.com/watch?v=KmxADOxRWmE%3F

Самыми распространенными видами шагов являются:

Реберные — толчок делается от ребра конька опорной ноги: сальхов, аксель, риттебергер.
Зубцовые — опора при прыжке на зубец: лутц, тулуп, флип.

Сложность выполнения элемента постоянно возрастает. Сильные спортсмены выполняют прыжки с 4 оборотами. Выполнение сложного элемента дает преимущество перед соперниками.

Самый сложный в выполнении прыжок — аксель.

Плюсы и минусы спорта

Фигурное катание имеет ряд преимуществ перед другими видами спорта. Во-первых, это зрелище, за которое спортсменам в случае успеха платят большие деньги.

Во-вторых, это престиж и доступ к международному признанию. Другие преимущества:

Развивает грациозность, пластику, держит в хорошей форме.
Входит в олимпийские виды спорта. Это возможность для карьерного роста.
Воспитывает дисциплину, ответственность, целеустремлённость, закаляет характер.
Повышает выносливость организма, скорость реакции, внимательность, силу, ловкость.

Нельзя забывать о том, что этот вид спорта считается одним из самых травмоопасных. В чём ещё его недостатки:

Возможные растяжения, ушибы, переломы, сотрясения мозга.
Большие затраты на экипировку (коньки, одежда, поездки на сборы и соревнования).
Спортивные успехи помолодели, а значит, соревноваться за звание лучшего фигуристу приходится уже в подростковом возрасте — с сильнейшими стрессами.
Крепкая конкуренция.
Колоссальные нагрузки (в минус учёбе).
Простудные и другие заболевания из-за низких температур на тренировках.

Спортивные танцы

Спортивные танцы — это дисциплина, где партнёры выполняют разные виды танцевальных шагов под музыку. Прыжков нет, учитываются чистота движений, синхронность и артистизм.

Фигурное катание, танцы и акробатика — все эти направления не могли не соединиться в единое целое. На протяжении многих лет фанаты сложных элементов отстаивали их значимость по сравнению с «красивыми движениями». Любители хореографических танцевальных номеров возражали, что весь смысл парного катания — это танец и артистизмКоторые и были первоначальными столпами фигурки. , но никак не акробатика.

В 1930-х в Англии танцы на льду оформляются в отдельную дисциплину, в 1952 году их включают в программу мировых чемпионатов, а в 1976 году признают олимпийским видом.

Начиная с сезона-2010/11 обязательный и оригинальный танец объединены в короткий.

Современные правила и регламент танцев на льду

Спортивные танцы состоят из двух этапов — короткий и произвольный танцы.
Короткая программа. Музыка отличается чётко выраженным ритмом и танцевальным характером. Стиль программы задаётся на весь сезон. Чаще всего это румба, полька, фокстрот и т.д. Должна содержать: танцевальные поддержки, вращения, серию твизлов, дорожку шагов, серию паттерн-танцев.
Произвольная программа. Пары сами выбирают элементы, сюжет выступления и музыку. Программа должна содержать танцевальные поддержки, вращения, дорожки и серию синхронных твизлов.
Танцевальной паре запрещено выполнять прыжки, выбросы, высокие спортивные поддержки и совершать разбег вместо танцевального шага.

Виктория Синицина — Никита Кацалапов. Произвольный танец. Сочи. Гран-при по фигурному катанию-2021

Топ-5 пар по балльному рейтингу ISU (сезон-2021/22)

1. Мэдисон Чок и Эван Бейтс.

2. Пайпер Гиллес и Поль Порье.

3. Виктория Синицина и Никита Кацалапов.

4. Шарлен Гиньяр и Марко Фаббри.

5. Мэдисон Хаббел и Закари Донохью.

Одиночное фигурное катание

Всеми любимое женское одиночное катание стало отдельной дисциплиной только в начале двадцатого века, благодаря Мэдж Сайерс. До этого барышни допускались к участию только в парных соревнованиях с мужчинами. Современные состязания, как женские, так и мужские проходят по одной схеме. Фигуристы должны показать искусство исполнения разных элементов и их комбинаций:

шагов;
вращений;
спиралей;
прыжков.

Чем чище техника и сложнее движения, тем больший балл получает фигурист. Наряду с качеством выполнения элементов оценивается и их взаимосвязь с музыкальным сопровождением, артистическая составляющая и грация выступающего. Спортсмены-одиночники показывают обязательную короткую и произвольную программы.

Наиболее простые и не столь важные элементы в фигурном катании – шаги

Некоторое время считалось, что шаги в фигурном катании – всего лишь разные способы, призванные помочь спортсмену добиться ускорения передвижения по определенной траектории и в нужном направлении. Однако на самом деле роль шагов отнюдь не исчерпывается вышесказанным. Во-первых, именно шаги связывают воедино элементы или части композиции, во-вторых, они раскрывают ритмические особенности музыкального произведения, а также способствуют демонстрации артистизма и техники фигуристов, в-третьих, шаги включены в обязательную программу, что служит неоспоримым доказательством признания их довольно сложными элементами фигурного катания. И, наконец, следует помнить, что именно данный элемент позволяет проявить оригинальность мышления как самих фигуристов, так и их тренеров – ведь шаги, включенные в обязательную и произвольную программу спортсменов, не должны повторять изобретенные ранее. Чаще всего эффект новизны достигается за счет смены ритма и различных сочетаний составных элементов шага.

Советы по подбору размера и правила шнуровки

Иногда размерная сетка коньков и обуви не совпадает. В этом случае правильному выбору изделия помогут опыт профессиональных фигуристов и советы экспертов:

Для примерки рекомендуется надеть носки, в которых будут проходить тренировки. Коньки при этом берут на полразмера меньше туфель или ботинок, которые носит человек. Шнуровку следует полностью расслабить, нога должна с легкостью войти в обувь и упереться в заднюю стенку. Если после затягивания шнурков есть ощущение дискомфорта, лучше купить другую модель.
Горловина не должна быть чересчур узкой или широкой. Полнота должна быть оптимальной – определить ее можно по ширине и подъему стопы. Если нога не особо узкая, разумно приобрести коньки размером больше, чем обувь, которую фигурист использует для повседневной носки.
Ноге должно быть удобно, при этом она крепко зафиксирована – иначе можно подвернуть стопу и получить травму

Рекомендуется выбирать жесткие ботинки, а боковой наклон над пяткой не должен превышать 300 градусов.
При шнуровке важно соблюдать следующие правила: у носка она может быть чуть слабее, а у подъема крепче. При этом к верхним крючкам ее снова можно слегка ослабить

Такой подход обеспечит правильную циркуляцию крови, защитит ногу от травм и зафиксирует пятку.
Чтобы лучше сгибать голеностоп, новичкам стоит приобрести коньки средней жесткости. Твердый ботинок лучше выбирать, если у фигуриста крупное телосложение, навыки катания при этом не учитываются.

Перед эксплуатацией коньков важно выполнить качественную заточку лезвия. С этой целью лучше обратиться к специалистам, самостоятельные попытки могут безнадежно испортить изделие

Схема порядка шнуровки

Правила

Правила фигурного катания — это многостраничный документ, где прописаны все нюансы судейства. Основные положения касаются обязательных элементов, их количества и системы оценивания.

Ключевые правила современного фигурного катания:

в каждом виде спортсмены исполняют короткую и произвольную программу;
длительность выступления регламентирована и не может быть больше или меньше установленной;
есть ограничения по простоте и сложности. Так, спортивные пары не могут включать в короткую программу элементы в 4 оборота. Одиночники в короткой программе не могут выполнять прыжки менее 3 оборотов вне каскада, за исключением двойного акселя;
существует список элементов, которые спортсмен обязан исполнить: определенное количество прыжков, каскадов, поддержек, вращений и т.д. Последовательность при этом может быть любой;
требование выполнять элементы определенным образом: например, во время поддержки у спортивных пар рука партнера должна быть полностью выпрямлена, в противном случае элемент не будет засчитан;
возрастной порог: во взрослых соревнованиях не могут участвовать фигуристы моложе 15 лет. Происхождение этого требования связано с возможностью молодых девочек выполнять технически сложные прыжки при недостаточном уровне выразительности и зрелости катания.

Также в правилах прописаны критерии, по которым оцениваются элементы. На их основании определяются уровни, засчитываются надбавки и штрафы — за падения, некачественное исполнение и даже завершение выступления после музыки. Подробное описание этих критериев позволяет заранее просчитывать примерную стоимость программы.

Каждый год в правила вносятся корректировки. Их цель — обеспечить максимально объективную оценку выступления фигуристов и сделать программы сбалансированными по красоте и сложности. Решения принимаются на заседаниях ИСУ. На основании этой информации происходит постановка программ.

Особенности конструкции

Следует помнить, что этот вид коньков предназначен только для скоростного бега, поэтому они не подойдут для занятий фигурным катанием или хоккейных тренировок. Основным отличием подобных моделей являются длинные лезвия с узкой кромкой и то, что они не крепятся к ботинку жестко, а остаются подвижными. Наличие шарнира и возвратной пружины обеспечивает лучшее сцепление со льдом, отличное скольжение и позволяет развить значительную скорость.

Различают модели для бега на спринтерские (длинные) и стайерские (короткие) дистанции. В зависимости от предназначения изменяется тип используемых пружин. На первых изделиях они более жесткие, увеличивающие при беге силу толчка. Стайерские варианты отличаются более плавным ходом.

Ботинок

Конструкция предусматривает наличие невысоких ботинок, оставляющих свободным голеностоп и не ограничивающих движения сустава. Ахиллово сухожилие (пяточное) также остается открытым, это позволяет усилить толчок и не травмировать ноги во время тренировок или соревнований. По бокам ботинок (выше пяточной части) предусмотрены вставки из более жесткого материала. Это обеспечивает надежную поддержку и координацию стопы, что предотвращает движение ноги в стороны во время бега.

Верх ботинка изготовлен из термоформирующего пластика, который обтягивают изнутри и снаружи различными материалами. Самым дорогим является натуральная кожа. Возможны варианты из экокожи или синтетических тканей повышенной прочности. Модели из натуральной кожи более прочные, обеспечивают хороший воздухообмен. Однако, подобное приобретение не всегда целесообразно для новичка, поскольку изделия отличаются высокой стоимостью. Для изготовления нижней части ботинка используют стекловолокно или карбон. В местах крепления винтов лезвий предусмотрены металлические пластины, чтобы ботинки не треснули в процессе крепления лезвия. Карбон прочнее стекловолокна, поэтому значительно дороже.

Невысокие ботинки не ограничивают движения суставаКонькобежные коньки с ботинком из натуральной кожи являются самым дорогостоящим вариантом

Лезвие

Для производства лезвий применяют сталь высокого качества. Чтобы уберечь ее от коррозии, элементы никелируют, хромируют или покрывают краской. Незащищенным остается только самый край шириной в 1 сантиметр. Это необходимо для заточки. После завершения катания лезвия сразу необходимо вытереть насухо, надеть на них чехлы.

Заточку лезвий осуществляют вручную на специальных станках. При этом добиваются идеально гладкой, плоской поверхности, так как рабочими являются оба ребра. Кромка образует 90°. Детали отличаются большим радиусом скругления, приблизительно в 20–22 метра. Они не должны иметь заусенцев, канавок, не допускается наличие неровных краев. Правильно заточенное лезвие не разрезает лед, а скользит по его поверхности. Это позволяет быстро преодолевать значительное расстояние. Минус таких элементов – невозможность выполнения сложных фигур и прыжков.

Толщина лезвия значительно меньше, чем в моделях для обычного катания

Пружинный механизм

Конструкция состоит из подшипника и пружины. Подшипника хватает на весь срок эксплуатации коньков, пружины – это расходный материал. Они довольно часто ломаются особенно при интенсивных тренировках, их необходимо периодически заменять.

У спринтерских вариантов конькобежных коньков предусмотрен более жесткий вариант пружины, стайерские — пластичнее и мягче, они обеспечивают особую плавность хода. Модели с пружиной впервые появились в конькобежном спорте в сезоне 1984–1985 годов, но популярность приобрели после сезона 1996–1997 года, когда в них вышла на лед женская сборная Нидерландов.

Пружинный механизм позволяет увеличить силу отталкивания и развить большую скорость

Как уберечься от травм

Риск получения травм во время катания — высок. Падений не избежать. В первую очередь, необходимо решить с какой целью становятся на коньки. При обучении ребенка, нужно решить с какой целью он идет в секцию: для общего развития или заниматься профессионально.

Профессиональный спорт сильно влияет на здоровье в целом: тело испытывает повышенные физические нагрузки.

Необходимо уделять пристальное внимание конькам. Изделия должны быть наточены, не иметь следов ржавчины на лезвиях

Перед выходом на лед, шнурки необходимо плотно завязать.

Острое лезвие опасно. Не нужно выполнять, разучивать элементы катания в толпе, вблизи других людей.

Фигурное катание захватывающий, зрелищный вид спорта. Это хороший способ с пользой провести время, выполнять необходимые телу физические нагрузки. Главное — получать удовольствие как от занятий, так и от просмотра соревнований.

https://youtube.com/watch?v=KoFWXjrT9W0%3F

Начисление баллов и штрафы

Программу выступлений в фигурном катании оценивают особым образом.

Таблица стоимости элементов

Именно эта таблица определяет, сколько баллов спортсмен получит за выполнение определённого элемента программы.

Таблица состоит из нескольких колонок, в которых указана «стоимость» элемента при нормальном исполнении, при одной (V) или двух (V1) ошибках. Для прыжков ошибками считаются недокруты, а для вращений — отсутствие фиксации позиции.

Бонусные коэффициенты

Специальный бонус в размере двух очков может получить необычный элемент или связка. В ходе исполнения программы бонусный коэффициент может быть начислен лишь один раз по решению специалиста.

В произвольной программе одиночного катания спортсмен может получить коэффициент 1,1 ко всем прыжкам, если они выполнены во второй половине программы, так как наиболее сложные элементы легче делать в начале, когда фигурист полон сил.

Оценки за качество: что это такое, как начисляются

Есть специальная группа судей, которая оценивает качество элементов в программе. За него могут как добавить, так и вычесть три балла от «стоимости» элемента из таблицы. Судьи учитывают такие факторы, как высота и амплитуда прыжков, сложность и качество каскадов, количество оборотов и положение корпуса при вращениях. Выполнив все требования, фигурист получает +3 балла к «стоимости» элемента, а за ошибки и падения эти баллы вычитают.

Компоненты программы

Сюда входят:

базовый уровень катания;
связки между элементами программы;
демонстрация элементов (осанка и красивые линии);
хореография;
интерпретация (использование элементов и тела для выражения настроения и характера музыки).

Компоненты произвольной и короткой программы оцениваются судьями по 10-балльной шкале.

Каждый из пяти компонентов оценивается от 0,25 до 10 баллов.

Если говорить о танцах на льду, то здесь оценка даётся только по трём критериям: демонстрация, интерпретация и ритмичность.

Штрафы

Штрафы к фигуристам применяются в следующих случаях:

один балл вычитается за падение;
один — за недостающие или лишние 5 секунд программы;
один — за использование музыки со словами (исключение танцы на льду);
два балла за каждый элемент снимают при использовании запрещённых элементов (сальто, лежание на льду, использование декораций);
один — за слишком откровенный костюм;
пять — за перерыв в программе по вине фигуриста или его экипировки.

Финансовая сторона занятий фигурным катанием

Родителям недёшево обходятся занятия детей.

Коммерческие школы по-разному подходят к вопросу оплаты: некоторые берут деньги за каждую тренировку, а другие продают абонементы для занятий на определённое время.

Помимо расходов на тренировки, надо учитывать и другие затраты:

защитные аксессуары на колени — 760 рублей;
защита для таза — 900 рублей;
тренировочный костюм — минимальная стоимость 6000 рублей;
коньки для новичков — от 5000 рублей, а для юниоров — от 13000 рублей;
стоимость платья, необходимого для выступлений — от 5000 рублей.

Это примерный и неполный перечень расходов.

5 в парах, вы должны оплатить расходы своих партнеров-мужчин

Одним из наиболее интересных и захватывающих видов фигурного катания является соревнование пар. Это когда фигуристка мужского и женского пола танцует вместе на льду и оценивается как одна команда. Пары танцуют с точки зрения движений, есть еще много возможностей, но есть также дополнительный элемент командной работы и доверия. Два танцора должны работать как единое целое. Это усугубляется тем фактом, что мало кто интересуется фигурным катанием.

Это такая большая проблема, что фигуристки-женщины практически сражаются за несколько доступных мужчин. Мало того, но они предложат оплатить все его расходы. И как вы знаете, это составляет десятки тысяч долларов в год. Многие мужчины принимают эти предложения, но другие чувствуют себя странно по этому поводу. Некоторые фигуристы мужского пола описали это как “купленный” фигуристом, и Вы теряете свою независимость.

Новое для каскадов и комбинаций прыжков

Целых три изменения затронули каскады и комбинации прыжков. На мой взгляд – довольно логичные, хотя червячок сомнения проявляет беспокойство. Но так, как аргументированных возражений он представить не в силах, предпочту проигнорировать его эмоциональные выступления. Представлю только сухие факты.

Стоимость комбинаций прыжков

Первое и самое важное, на мой взгляд, изменение – отменён коэффициент 0.8 для комбинаций. То есть каскады и комбинации уравняли в правах и их стоимость вычисляется одинаково – просто суммируем стоимости исполненных прыжков

Что в каскаде, что в комбинации. Об этом гласит правило номер 353 параграф 1h:

Обновлённое определение комбинации прыжков

С сезона 2022-23 в фигурном катании комбинация прыжков может состоять из двух или трёх прыжков (напомню, раньше только из двух). Главное, чтобы второй или третий прыжок был аксель. А можно и вторым, и третим прыгнуть аксель. То есть допустимы следующие комбинации (ну, на пример):

2F+2T+2A
3Lz+2A+2A
И даже 2T+1A+2Lo

Можно прокрутиться на льду один оборот на опорной ноге, – комбинация прыжков в этом случае все равно будет засчитана. Хотя судьи, несомненно, отразят ошибку путем снижения GOE.

Об этом говорит правило номер 610:

Количество каскадов и комбинаций в произвольной программе

ISU сделало уточнение количества каскадов и комбинаций в произвольной программе. Можно исполнить либо три каскада, либо два каскада и одну комбинацию прыжков. При этом один из каскадов или комбинация прыжков может содержать три прыжка.

То есть, две комбинации исполнить не получиться – только одну, увы-увы. Правило 612 официально выглядит так:

Изменения коэффициентов компонентов в программах по фигурному катанию

Для более точной сбалансированности первой (технической) и второй (компоненты) оценок, на конференции были приняты поправки для коэффициентов. Новые коэффициенты действительны и для юниоров, и для взрослых. Изменения зафиксированы в правиле 353 параграф 1.m

Очки бригады за каждый компонент умножаются на коэффициент (одинаковый для взрослых и юниоров) так, чтобы сумма очков за компоненты была максимально эквивалентна сумме очков за элементы.

После умножения на эти коэффициенты результаты округляются до двух знаков после запятой и складываются. Сумма является результатом за компоненты программы.

Коэффициенты теперь выглядят следующим образом:

Мужчины: Короткая программа: 1.67 Произвольное катание: 3.33
Женщины: Короткая программа: 1.33 Произвольное катание: 2.67
Пары: Короткая программа: 1.33 Произвольное катание: 2.67

Судейство

Современная система судейства появилась в начале XXI в. Ее возникновение связано с судейским скандалом на зимних Олимпийских играх в Солт-Лейк Сити. Подозрение в пристрастности арбитра привело к вручению второго комплекта золотых медалей и кардинальной смене системы выставления баллов. Новый проект был подготовлен очень быстро, и уже через четыре года, на Олимпиаде в Турине, выступления оценивались по обновленной системе. Главным ее отличием стало определение стоимости каждого технического элемента. Также она расшифровывает составляющие выступления, которые раньше обозначались термином «артистизм».

Выступление оценивают две бригады арбитров. Первая выставляет баллы за техническое исполнение обязательных элементов. В этой бригаде три человека, решающим является слово технического контролера. Судьи определяют выполненные элементы и оценивают их класс. С сезона 20018/2019 базовые оценки могут варьироваться от плюс пяти до минус пяти. Это дает преимущество тем, кто исполняет программу чище.

Вторая группа судей оценивает эстетическую составляющую и владение коньком. Оценка за компоненты складывается из пяти критериев: качество скольжения, связки между элементами, артистизм, постановка программы и хореография. Эта оценка показывает, насколько красиво и гармонично смотрится программа в целом.

Освоение элементов фигурного катания на льду

Предлагаем освоить достаточно эффектные и сравнительно легкие для самостоятельно изучения элементы: «Перетяжки», «Обманный шаг», «Тулуп» и др.

«Перетяжки вперед»

Примите базовое положение фигуриста: стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, макушка тянется вверх. Руки вытяните в стороны. Оттолкнувшись правой ногой, двигайтесь вперед и наберите скорость. Перенесите вес тела на правую стопу, левую вытяните вперед, приподняв над полом. Перемещая вес тела с внутреннего ребра конька на внешний, делайте правой ногой «Змейку», как бы рисуя на льду волнистую линию. Левой ногой помогайте себе балансировать. Активно работайте правым коленом (направляя его то вправо, то влево) и мышцами пресса, слегка скручиваясь в грудном отделе в разные стороны. Помогайте себе руками, слегка размахивая ими в стороны как при ходьбе. Повторите элемент, опираясь на левую ногу.

«Перетяжки назад»

Примите базовое положение фигуриста: стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, макушка тянется вверх. Руки вытяните в стороны. Оттолкнувшись правой ногой, двигайтесь назад и наберите скорость. Перенесите вес тела на правую ногу, левую уведите назад и поднимите над полом. Точно также меняя точку опоры с внутреннего ребра конька на внешний, рисуйте коньком на льду волнистую линию. Набирайте скорость, двигая руками и делая небольшую ротацию корпусом в стороны, колени сохраняйте мягкими, активно вовлекайте колени в движение. Спину сохраняйте прямой. Повторите элемент, опираясь на левую ногу.

«Обманный шаг»

Примите базовое положение фигуриста: стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, макушка тянется вверх. Руки вытяните в стороны. Оттолкнувшись левой ногой и подняв ее над полом, прокатитесь немного вперед и развернитесь назад, опуская оба конька на лед. Сгибая колени, сделайте выпад: правая нога — опорная, согнута сильнее, чем левая. Левую стопу отставьте в сторону, продолжая двигаться назад, руки в стороны. Продолжая движение назад, перенесите вес тела на левую ногу. После этого сделайте «подсечку»: поставьте правую стопу перед левой, перенесите вес тела на нее и вытяните левую ногу назад. Сохраняйте колени согнутыми, макушкой тянитесь вверх. Повторите элемент с другой ноги.

Подготовительное упражнение для прыжка «Внутренняя тройка»

Суть движения: разворот в движении, переход с внутреннего ребра конька на его внешний край. Сначала вам предстоит ехать на коньках вперед «внутрь», затем — назад «наружу» на одной той же ноге. Перенесите вес тела на правую ногу, двигайтесь на ней вперед, руки разведите в стороны, колени удерживайте мягкими, спину — прямой. Затем развернитесь и продолжайте движение на той же ноге назад. Повторите все то же самое в другую сторону.

Подготовительное упражнение для тулупа

Суть движения: разворот в движении, переход с внутреннего ребра конька на внешний край, затем торможение и полная остановка в выпаде. Перенесите вес тела на правую ногу, двигайтесь на ней вперед, руки разведите в стороны, колени удерживайте мягкими, спину — прямой. Затем развернитесь, вытяните левую ногу назад и опустите ее на лед, остановитесь.

Одинарный тулуп

Суть движения: разворот в движении, переход с внутреннего ребра конька на внешний край, затем небольшое снижение скорости, перекидной прыжок назад и приземление на правую ногу. Следите за тем, чтобы колени были мягкими, спина прямой. Выезд из тулупа должен быть резким, то есть после завершения вращения нужно вытянуть руки в стороны. Попробуйте выполнить элемент в обе стороны.

Вращение в низком приседе

Суть движения: сначала вы делаете вращение «Циркуль» (вокруг носка опорной стопы), затем перемещаете вес и сгибаете опорную ногу, а вторую — вытягиваете вперед. Руки вытяните вперед, соединив ладони. Затем опустите вторую ногу на пол и плавно вернитесь в вертикальное положение.

Осваивайте элементы фигурного катания постепенно, не забывая тренировать мышечные группы, которые участвуют в движении.