Эспандер восьмерка. Плюсы и минусы. Упражнения и как выбрать

Для тренировки грудных мышц и плечевого пояса

Starfit ES-702 Power Twister

Модель, предназначающаяся в первую очередь для бодибилдеров. Достаточно тяжелый (до 1.8 кг) тренажер предназначается для тренировок серьезных спортсменов. Закругленные рукоятки, соединяющие пружину из высококачественной стали позволяют изгибать снаряд, скручивать и его и поворачивать в разных направлениях. Используется для развития мышц плечевого пояса и грудных мышц.

Starfit ES-702 Power Twister
Достоинства:

• универсальность – возможность прокачивания бицепсов, пресса, спины и предплечья;
• петли, не позволяющие тренажеру вырываться во время тренировки;
• высокая (до 60-ти кг) нагрузка;
• компактность.

Недостатки:

• нагрузка не контролируемая;
• вырвавшись из рук, может нанести серьезные травмы.

Start Up Nt36011

Один из популярнейших грудных тренажеров вполне подходит для развития физических возможностей всех домочадцев, независимо от пола и возраста, уровня физ подготовки. Этому напрямую способствует универсальная конструкция спортивного снаряжения:

• четыре ручки из пластика;
• четыре пружины с универсальной длиной 32 см.

Нагрузка на каждую из них — 10 кг. Съемные пружины позволяют регулировать уровень нагрузки. Удобно хранить в разобранном виде – снаряжение занимает совсем немного места.

Start Up Nt36011
Достоинства:

• стоит недорого;
• конструкция отличается надежностью;
• тренировки эффективны;

Недостатки:

• ручки не оснащены мягкими накладками;
• снаряжение не оказывает должного сопротивления суставам, что позволяет использовать этот эспандер людям с любой комплекцией.

Nike Accessories Universal (NER12691NS)

Эта модель тренажеров относится к универсальным. Отлично формирует плечевой пояс и грудные мышцы. Тренажер рассчитан исключительно на профессионалов, занимающихся спортом длительный период времени.

Производители предлагают оранжевые и черные цветовые решения.

Nike Accessories Universal (NER12691NS)
Достоинства:

• маленький вес;
• трос, изготовленный методом плетения не цепляется за волосы и одежду;
• накладки из пенорезины не скользят и предотвращают образование мозолей.

Недостатки:

высокая стоимость.

Особенности и преимущества тренировки

Различают силиконовые, резиновые и пружинные модели эспандеров. В основе работы любого из них — воздействие силы упругости тренажера на различные группы мышц. Тренировки подходят мужчинам, а также женщинам, не требуют предварительной физической подготовки.

Для женщин упражнения с эспандером в домашних условиях — отличная возможность привести фигуру в норму после родов или избавиться от избыточного веса. При этом тренажер компактен, занятия не отнимут много времени. Комплекс упражнений с эспандером для мужчин позволит накачать мышцы, сделать их более рельефными, восстановить или поддержать спортивную форму.

Самый простой вид подобного тренажера — длинная резиновая лента шириной 9–12 см, длиной 1,2 метра. Классический пружинный эспандер представляет собой несколько длинных пружин с удобными ручками на концах. Сегодня появились модели в виде восьмерки и удобные компактные варианты (бабочка), позволяющие тренировать бедренные мышцы. Производители предлагают следующие разновидности данного тренажера:

1. Кистевой. Позволяет увеличить силу хвата. Самая простая разновидность — резиновое кольцо. Его часто используют как средство реабилитации после переломов рук. Более сложные модели необходимы тяжелоатлетам, борцам — упражнения с кистевым эспандером обязательны для них.
2. Плечевой. Применяют для укрепления грудных и плечевых мышц. Такое приспособление позволяет воздействовать на мышцы спины, отлично прокачивает предплечья.
3. «Бабочка». Создан для воздействия на мышцы бедер. Особенно популярен у худеющих женщин, ведь тренажеров, позволяющих изменить эту область, немного. Он подходит для коррекции рук и грудного отдела. В основе действия не растяжение, а сжатие пружины.
4. Универсальный. Один конец такой модели предназначен для рук, другой — для ног. Выполнение упражнений с универсальным эспандером в домашних условиях удобнее, чем с другими разновидностями.
5. Специальные. Применяют для воздействия на руки, ноги, позволяют тренировать мышцы груди и спины. От классического варианта отличаются наличием петли, которую можно зацепить за подходящую опору. Модель отлично подойдет для похудения.

КистевойУниверсальныйПлечевой«Бабочка»Специальный

Тренажер легко приобрести в каждом спортивном магазине. Комплексы упражнений предусматривают воздействие практически на все группы мышц. Нагрузку можно усилить, а также снизить в зависимости от степени растяжения или количества используемых пружин. К преимуществам применения эспандера относят:

• невысокая стоимость тренажера;
• возможность использовать его практически в любом месте;
• простота хранения;
• быстрый видимый результат при систематических тренировках;
• безопасность и простота применения.

Именно данный вид спортивного инвентаря чаще всего применяют на занятиях лечебной физкультурой, поскольку он позволяет бережно воздействовать на мышцы и постепенно увеличивать нагрузку, достигая желаемого результата. Комплекс упражнений с резиновым эспандером помогает восстановиться после травм, инсультов, других заболеваний.

Недостатков у тренажера немного — часто новички начинают работу самостоятельно и выполняют упражнения неправильно, поскольку не обладают достаточными знаниями. В таком случае тренировка с эспандером не приносит пользы. Помимо этого, его легко повредить при неправильном хранении.

Приспособление может пострадать от зубов и когтей домашних животных. Резиновая лента теряет эластичность, если постоянно оставлять ее по соседству с отопительными приборами. Модель с металлическими пружинами следует беречь от сырости.

Преимущество эспандера в возможности успешно тренироваться в домашних условияхМужчинам упражнения с этим спортивным снарядом помогают накачать мышцы, сделать их более рельефнымиЖенщинам тренировки с эспандером позволяют привести фигуру в норму после родов, подтянуть тело, избавиться от избыточного веса

Силовая тренировка с эспандером

Скручивание бицепса

Вместо того чтобы держать эспандер обеими руками , вытяните одну ногу вперед и встаньте с одной ногой в захвате . Убедитесь, что эспандер не может соскользнуть и он не повредит вашу ногу. Другая ручка находится на той же стороне тела: для скручивания правого бицепса правая нога держит один конец эспандера ниже, для левого бицепса-левую ногу . После того, как вы благополучно заняли позицию, вы можете начать с самого упражнения: наклоните предплечье до максимума 90 ° и позвольте руке опускаться контролируемым образом. Тыльная сторона ладони указывает вниз.

Мышцы груди и руки

При подтягивании грудной клетки вы стоите вертикально на ровной поверхности. Вокруг вас должно быть достаточно места, чтобы выполнять упражнение и никуда не ударяться. Распределите вес равномерно на обе ноги . Ступни расположены на ширине плеч или бедер. Держите эспандер на уровне груди или плеч так, чтобы обе руки находились на одинаковом расстоянии от центра тела. Руки вытянуты, но не растянуты в локтях Теперь одним движением раздвиньте ручки и держите руки прямо. Избегайте резких и поспешных движений. Вначале сосредоточьтесь на положении груди и, если необходимо, встаньте перед зеркалом, чтобы проверить осанку.

Боковой подъем

Чтобы поднять бок, встаньте обеими ногами на ленту эспандера. Для этого упражнения особенно хорошо подходят приспособления, имеющие только полосу посередине. Ступни лежат ровно на полу (примерно на ширине плеч до бедер) и удерживают ленту эспандера. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Слегка наклоните верхнюю часть туловища вперед и поднимите руки в вытянутом положении до тех пор, пока эспандер не будет слегка взведен. Поднимите руки еще выше, до уровня груди: между туловищем и руками образуется прямой угол. Затем снова опустите руки, пока эспандер не будет слегка натянут (но не расслаблен). Повторяйте упражнение так часто, как это предусмотрено вашим планом тренировок.

Мышцы живота

Закрепите эспандер на стене, как с бабочкой. Затем лягте на спину так, чтобы голова была обращена к стене. Ваше тело должно образовывать прямой угол со стеной. Наклоните ноги так, чтобы туловище и бедро, верхняя и нижняя части ног также образовывали прямой угол. Если это положение слишком тяжелое, вы также можете поставить ноги на пол, пока ваши ноги свободно согнуты. Держите эспандер, закрепленный за головой, обеими руками. Как и при обычных подъемах без эспандера, слегка приподнимите верхнюю часть тела, делая качательные движения. Если вы не привыкли к подъемам, вы можете сделать несколько повторений без эспандера. При низком уровне физической подготовки вы можете делать подъемы без эспандера в течение недели или двух, прежде чем перейти к упражнениям с эспандером.

Какую пользу приносит кистевой эспандер?

Профессиональные спортсмены и обычные люди используют тренажер для разных целей. Давайте разберемся, какую пользу принесет изделие для здоровья и физической силы.

Для профессиональных спортсменов

Каким спортсменам необходимо использовать кистевой эспандер?

• бодибилдерам;
• культуристам;
• легкоатлетам;
• альпинистам;
• пловцам.

Одним из условий успешных тренировок, особенно связанных с поднятием гантелей и штанг, является «железная» хватка. А приобрести ее поможет кистевой эспандер. Если мышцы предплечий, кистей и запястий недостаточно развиты, спортсмен просто физически не сможет поднимать тяжелые предметы. Или нагрузка на другие части тела (грудь, спину) будет распределяться неправильно.

Иногда из-за интенсивных тренировок спортсмены получают различные травмы: растяжения мышц, разрывы связок

Грамотное и осторожное использование эспандера позволяет ускорить процесс восстановления за счет притока крови к поврежденным участкам

Для обычных людей

Главное достоинство кистевого эспандера в том, что он не только укрепляет мышцы рук, но и позволяет оздоровить организм в целом. Почему мини-тренажер должен быть в доме у каждого человека, который заботится о своем здоровье?

Повышение физической силы и выносливости

В жизни регулярно возникают ситуации, когда требуются сильные руки:

• доставка тяжелых сумок с продуктами из магазина;
• ремонт, перестановка мебели в доме;
• перенос чемоданов во время путешествий и командировок.

А недавно рожавшим женщинам нередко приходится таскать ребенка на себе. Если мышцы и связки слабые, возникает дискомфорт. Резкие нагрузки могут стать причиной травм. Эспандер повышает физическую силу в руках и тем самым делает повседневную жизнь легче.

Профилактика болезней

У людей, работа которых связана с монотонным сгибанием и разгибанием кистей рук, может возникнуть профессиональное заболевание – синдром запястного канала (туннельный синдром). В зону риска попадают в частности следующие лица:

• стенографисты;
• секретари судебных заседаний;
• барабанщики;
• пианисты;
• мотогонщики;
• фрилансеры, работающие за компьютером.

Характерными симптомами туннельного синдрома являются боль, онемение или покалывание в кистях, слабость. Кистевой эспандер уменьшает риск этого заболевания.

Кроме того, слабое кровообращение в руках может вызвать проблемы с артериальным давлением и отрицательно отразиться на внешности (состоянии волос, ногтей, кожи лица). А если регулярно выполнять упражнения с ручным тренажером, указанные проблемы с высокой вероятностью обойдут вас стороной.

Распространенные болезни суставов – артроз и артрит. Их основной причиной считаются обменные нарушения. А последние возникают в том числе из-за замедленного кровообращения. И снова на помощь придет маленький тренажер для рук.

Укрепление психики

Эспандер приносит ощутимую пользу для здоровья нервной системы. Когда человек крепко сжимает изделие в руках, он освобождает разум от навязчивых мыслей и концентрируется на чем-нибудь позитивном.

Если эспандер имеет пупырышки или другой рельеф, он оказывает массажное действие на биологически активные точки. В результате у человека улучшаются мыслительные способности, память и настроение. Вы можете использовать тренажер для профилактики депрессии и просто в те моменты, когда испытываете раздражение.

Эспандер Indigo Восьмёрка Двойная – отзыв

Всем привет!!!

Весна, скоро лето, пляж…все сразу же вспомнили, что неплохо отъелись после новогодних праздников, да 23 с 8 марта дали о себе знать))

Естественно, все поголовно садятся на жесткие диеты, кто-то на ПП, кто на что вообщем…НО будьте умнее, зачем мучить желудок? Не проще ли занять спортом, и решать все проблемы упражнениями?

√ ЕСЛИ ВАМ НУЖНО СБРОСИТЬ КГ, КОНЕЧНО ЭТО ГОЛОДОВКА, А ВОТ ПОДТЯНУТЬ ФОРМЫ, УБРАТЬ ПАРУ СМ С БОКОВ, ВСТАТЬ НА ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ ПО БОРЬБЕ С АПЕЛЬСИНОВОЙ КОРКОЙ-ЭТО СПОРТ И УПРАЖНЕНИЯ!!!

√ Я расскажу, как можно достаточно быстро, к лету успеете, сделать фигурку!!!

Можно делать упражнения и без Эспандера, но с ним вы сократите время, количество повторов, так как с ним все выполнять в 2-3 раза сложнее!!!! а значит и эффективнее!!!!

•• ” ЭСПАНДЕР ВОСЬМЕРКА ДВОЙНАЯ “••

• Бренд: INDIGO
• Цена: 250-280 р.
• Купить: Спортмастер, Лента и тд.

С помощью эспандера можно укрепить все мышцы тела, стать выносливее, улучшить подвижность суставов

Группы мышц, которые можно укрепить:

мышца груди
мышца рук, ног
мышцу плечевого пояса
мышцы бедер-самое важное))

Основная информация, если интересно))

Многофункциональный эспандер Indigo “Восьмерка двойная” предназначен для занятий фитнесом, позволяет укрепить все основные мышцы тела, повысить выносливость, улучшить подвижность суставов.

Эластичные жгуты создают оптимальное сопротивление, способствуя развитию грудных мышц, плечевого пояса, а также мышц спины, рук, ног и бедер.

Мягкие ручки из неопрена предотвращают скольжение, обеспечивая комфортное и безопасное использование.

На коробочке были показаны упражнения, но я придумала свои, направленные именно на мыщцы бедер, заднюю, внутреннюю, переднюю)) ( Не знаю как правильно их назвать

Я покажу еще несколько основных, которые делала и ранее без эспандера, и на фитнесе аналогичные упражнения, старалась показать наглядно, трудно было выполнять без опоры и фотать))

√ 1. Махи ногами назад вверх, из положения вот такого: Задняя поверхность бедер напрягается, тем самым делая попу и бедро упругим))

махи вверх

по очереди естественно! Вы должны чувствовать боль, значит мышцы работают!!! Делайте как можно больше, по возможности, постепенно увеличивая нагрузку!

√ 2. из положения стоя, одной рукой держась за опору, махи ногой в сторону. Работает внутренняя поверхность бедра- чтобы все не висело, а было подтянуто)))

√ 3. Так же стоя, отодвигаем ногу назад, как можно выше. ( как показано на нижнем фото)

Так же задняя поверхность бедра, под попой…будет тянуть-но это хорошо))

√ 4. Стоя, мах ногой вперед. с эспандером как-то не очень ловко, надо приловчиться!!!

ВООБЩЕМ МОЖНО ДЕЛАТЬ РАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТО ПРИДУМАЕТЕ!!!

Главное регулярность! Увеличение нагрузки! Не лентяйничать!!!

МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 3- 3,5 МЕСЯЦА:

Потом с декабря примерно пошла еще на шейпинг, там мы делаем такие же упражнения, но без эспандера, но больше, роли не играет в принципе.

Дома я периодически занимаюсь сама-как показывала.

√ На диетах не сижу БОЛЕЕ 1,5 ЛЕТ ! , ем что хочу и на ночь тоже)))

Вес не ушел,мышца тяжелее жира! но внешне стало заметнее, что ушки на бедрах, талии уменьшились, по объемам везде на 2-2,5 см ушло!!!!

Целлюлит еще есть, если присмотреться, но визуально его уже не видно!

Кожа подтянулась! Я уже не стесняюсь пойти в купальнике в аквапарк)))

Смотрим!!

Лично я вижу разницу!

ну и коллаж, с телефона)))

Фото за период осени-зимы-весны! ( уже весна, ура))

До лета еще есть время и силы, поэтому я не останавливаюсь!!!

Всем советую заниматься, а не голодать!

Эспандер выручает часто, когда не могла посетить тренировку, и вообще мне 2 раза в неделю мало, поэтому по выходным занимаюсь!!!

Качаем пресс на скамье Торнео!!!

Талию с обручем хулахуп!!!

Едим мюсли и к лету худеем!

Как похудеть после родов? – Ссылку давала выше, но мало ли…вдруг не заметили)

Как спрятать живот под одеждой за 400 р.??

Добавим перчика и будем тереть попу от целлюлита))

Спасибо за внимание! Если помогла- я рада!!!! Меня зовут Ксения, спрашивайте-отвечу!!!

Принцип суперкомпенсации

Принцип прогрессии нагрузок возможно соблюдать только в фазе суперкомпенсации. Суперкомпенсация – это фаза тренировочного процесса, в которой ваши способности превышают показатели предыдущей тренировке.

Суперкомпенсацию можно определить только в контексте других тренировочных фаз:

1. Травматизация . Выполнение упражнений приводит к повреждению мускулов. На тренировке мышцы не растут! Они разрушаются, чтобы затем восстановиться и вырасти;
2. Восстановление . Начинается сразу после завершения тренировки. Мускулы и другие системы организма плавно возвращаются к дотренировочному состоянию. После завершения восстановления организм находится в состоянии, которое было у него на момент начала тренировки. Работа в фазе восстановления провоцирует развитие перетренированности;
3. Суперкомпенсация . Единственная фаза, в которой нужно тренироваться. Фаза суперкомпенсации позволяет соблюсти принцип прогрессии нагрузок благодаря мышечным и энергетическим резервам, которые организм создает в данный период. Во время суперкомпенсации вы немного сильнее, чем до начала тренировки;
4. Утрата суперкомпенсации . Суперкомпенсация длится несколько суток (в зависимости от тяжести тренировки и других факторов), после чего наступает ее утеря: организм возвращается в дотренировочное состояние.

Работа в цикле «тренировка-восстановление» приводит к перетренированности.

Применение резинового жгута в формате «тренировка-восстановление-суперкомпенсация-утеря суперкомпенсации» является перетренированностью.

Для фазы суперкомпенсации характерны следующие признаки:

• Отсутствие мышечной боли или дискомфорта в тренируемом мускуле. Боль – признак восстановления;
• Психическая заряженность на тренировку. Появляется желание работать со жгутом, выкладываться на тренировке. Апатия к физическим нагрузкам, сонливость на тренировке – признаки фазы восстановления.

Программа тренировок

Люди, которые в первый раз приобрели кистевой тренажёр, думают, что нет никаких программ и комплексов упражнений для такого вида тренажёра. Они считают, что нужно только сжимать и разжимать эспандер, пока не наступит усталость. Это, конечно, имеет в себе зерно истины, но чтобы достигнуть максимального эффекта, нужно придерживаться некоторых рекомендаций. Новички могут использовать работу на максимальное количество сжатий и делать небольшие перерывы в течение одной-двух минут.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/x7K40KagaOc

Когда достигли каких-то определённых результатов и чувствуете, что тренажёр слишком легко поддаётся усилиям, то можно использовать несколько хитростей:

1. Взять тренажёр не всей кистью, а только несколькими пальцами и таким образом сжимать.
2. Значительных результатов можно достигнуть, если во время отдыха сжать эспандер и удерживать в этом состоянии, а после сразу переходить к сжатиям-разжатиям.
3. Если почувствовали, что все занятия проходят очень однообразно, то можно перейти к целенаправленной тренировке с применением некоторых схем.

Абсолютно любая методика упражнений проводится с соблюдением определённых рекомендаций:

1. Перед каждой тренировкой должна быть разминка с использованием эспандера, который имеет небольшую жёсткость.
2. Все упражнения выполняются в 10−15 повторений.
3. Если шла интенсивная тренировка, которая длилась несколько часов, то необходимо несколько дней отдохнуть для того, чтобы мышцы восстановились.

Пример тренировки

Одинаковых результатов можно достигнуть, если применять кратковременную нагрузку с жёстким эспандером или длительную тренировку с мягким тренажёром. Каждый человек должен сам для себя решить, какой вариант будет более подходить для него. Но если использовать специальный комплекс упражнений, то эффект можно в значительной степени улучшить.

Пример тренировки:

1. Сжимаем тренажёр на протяжении 1 минуты, а после 30 секунд отдыхаем. Упражнение закончится только в тот момент, когда достигли 100 циклов сжатия.
2. Выполняем то же самое упражнение, но во время перерыва эспандер зажимается в руке. Отдых здесь будет составлять уже не 30 секунд, а 3 и 5 минут.
3. Сжимаем эспандер максимальное количество раз, пока не возникнет жжение в предплечье.
4. Отдыхаем 10 минут, после жмём 10 раз.
5. Последний подход делается таким образом: ручной тренажёр надо сжимать и удерживать до тех пор, пока пальцы окончательно не ослабеют.
6. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузке, интенсивность процесса должна увеличиваться, но состав упражнений остаётся прежним.

Профессиональные спортсмены должны выяснить об интенсивности своей тренировки, о том, как пользоваться и накачаться с помощью устройства у специального тренера, который знаком с методикой восстановления мышц после таких тренировок.

Как видно из текста, эспандер — это серьёзное спортивное приспособление, что в значительной степени поможет развить многие важные мышцы, которые задействуются и в повседневной жизни.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/wGdwFOC-o-g

Грудные (плечевые) эспандеры

Этот вариант предназначен для поддержания грудных мышц в тонусе, а также способствует их развитию. Как и предыдущий вариант, он не требует особых знаний в использовании, достаточно выполнять одно упражнение на протяжении длительного периода и человек почувствует разницу. Кроме того, благодаря такому эспандеру, пользователь сможет создать собственный алгоритм тренировок, которые будут более эффективны для него. Регулировка сопротивления осуществляется при помощи латексных жгутов или металлических пружин. Так, чтобы уменьшить нагрузку, достаточно снять один элемент и наоборот. Это позволяет подстроить тренажер индивидуально для каждого человека.

Рейтинг грудных эспандеров

BRADEX «Стальные мышцы» (SF 0073)

Многофункциональный прибор, который развивает и укрепляет большую часть мышц тела. Конструкция выполнена качественно, что способствует удобному выполнению различных упражнений. Рукоятки, удобные в использовании, не соскальзывают и обеспечивают пользователя максимальным комфортом во время проведения различных тренировок. Пружины съемные, это дает возможность регулировать нагрузку. Крепление надежное, поэтому использовать этот прибор можно без боязни.

Средняя стоимость – 700 рублей.

BRADEX «Стальные мышцы» (SF 0073)

Достоинства

• Пружины изготовлены из нержавеющей стали;
• Эргономичные рукоятки;
• Хорошая нагрузка;
• Оптимальные габариты.

class=’s-article__points-list’>

class=’s-article__points-list’>

Indigo IR97706

Отличный вариант для тех, кто хочет разработать свои мышцы быстро и эффективно. Устройство создает оптимальное сопротивления для каждого человека. Вместо стальных пружин в конструкции используются резиновые жгуты, которые по характеристикам не уступают своим аналогам. Для надежного удержания производитель оснастил эспандер пластиковыми ручками, которые обеспечивают полный комфорт при проведении тренировочных работ.

Indigo IR97706

Достоинства

• Небольшая цена;
• Качественное исполнение;
• Небольшой вес (370 г.);
• Надежность;
• Долговечность.

class=’s-article__points-list’>

class=’s-article__points-list’>

Lite Weights RJ0302 B 63 см

Качественный продукт, который не уступает советским аналогам, а может даже превосходит их. Производитель сделал удобные ручки, которые не соскользнут при высоких нагрузках и сохранят безопасность. Растягивается без проблем. Максимальная нагрузка – 30 кг. Если этого много, то можно снять пару пружин, тогда тренировка принесет максимум пользы. Вес прибора – 755 грамм.

Средняя стоимость – 600 рублей.

Lite Weights RJ0302 B 63 см

Достоинства

• Надежность;
• Долговечность;
• Небольшая цена;
• Регулируемая нагрузка.

class=’s-article__points-list’>

class=’s-article__points-list’>

START UP NT36011

Отличный грудной эспандер, который подойдет для развития главных групп мышц у новичков и профессионалов. Максимальная нагрузка составляет 10 кг (на одну пружину). Прибор выполнен в соответствии с техническими требованиями и полностью безопасен в использовании. Крепления надежны и не сорвутся из-за чрезмерных нагрузок.

Средняя стоимость – 600 рублей.

START UP NT36011

Достоинства

• Приемлемая цена;
• Подойдет для профессионалов;
• Эффективное использование;
• Долговечность.

class=’s-article__points-list’>

class=’s-article__points-list’>

TORRES PL5006

Один из лучших грудных эспандеров, которые способствует укреплению и развитию различных мышц. Конструкция проста в применении и дает возможность внести в тренировки разнообразие. Для удобства присутствует регулировка нагрузки, максимальное значение – 20 кг. Диаметр металлических пружин составляет 1.3 см, при этом длина – 35 см. Ручки изготовлены из качественного материала, который не скользит.

TORRES PL5006

Достоинства

• Высокая прочность;
• Качественное исполнение;
• Небольшая цена;
• Легкая регулировка;
• Эффективность.

class=’s-article__points-list’>

class=’s-article__points-list’>

Тренировка для ног

Упражнения для ног с эспандером для женщин рассчитаны на укрепление мышц и приведение нижних конечностей в идеальную форму.

Комплекс упражнений для женщин в домашних условиях выглядит следующим образом:

• Примите положение сидя. Сожмите одну рукоять тренажера между стоп, другую сожмите в ладонях. Поднимайте каждую конечность 20 раз, по 2 подхода в день;
• Примите положение сидя и вытяните нижние конечности. Одну рукоять сожмите между стоп, за другую схватитесь руками. Локти при этом должны быть согнуты. Подтягивайте ноги к грудной клетке. Выполните 15 повторений занятия, по 2 подхода;
• Прикрепите тренажер с помощью фиксатора к стене. Сядьте на стул и зацепитесь за резинку тренажера нижней конечностью. Выпрямляйте ногу и возвращайте в исходное положение. Повторяйте занятие 20 раз для каждой ноги.

План разгрузочного дня

1. С утра выпей стакан воды с несколькими каплями сока лимона.
2. На завтрак приготовь фруктовый салат, можно использовать на выбор клубнику, малину, чернику, ежевику, вишню, яблоки, груши. Заправь обезжиренным йогуртом и посыпь любимыми орехами.
3. Перед ланчем выпей стакан воды с лимоном. Через 15 минут съешь один банан и горсть тыквенных семян.
4. На обед сделай салат с фасолью, заправленный оливковым маслом.
5. Выпей стакан воды с лимоном. Через 15 минут на полдник приготовь салат из огурцов, редиса, сельдерея с горстью изюма.
6. На ужин можно съесть отварную рыбу. Сочетай это блюдо с тушеными овощами.
7. За час до сна выпей стакан воды с несколькими каплями лимонного сока.
8. Порции еды должны быть небольшими. Лимонная вода очень полезна, но она противопоказана при высокой кислотности желудочного сока, а также при язвенной болезни.

Такой разгрузочный день является очень эффективным для тех, кто хочет себя чувствовать превосходно.

Перспектива наконец обрести тонкую талию и подтянутый живот — это отличная мотивация. Скорее приступай к занятиям, не забыв поделиться статьей с друзьями! источник

Что представляет собой спортивный тренажер восьмерка

Восьмерка от обычного трубчатого резинового эспандера отличает только одна деталь: в середине резинки соединены, в результате получается восьмёрка.

Эспандеры данной группы снабжаются либо ручками, либо съёмными манжетами на липучках. Втрое удобно для фиксации приспособления на ногах. Трубчатые эспандеры универсальны. Имея такой тренажёр и зная комплекс упражнений, можно тренировать всё тело. Без внимания не останутся даже бёдра и ягодицы.

При покупке можно выбрать эспандеры различной жёсткости, которую можно определить по цвету резины. Наибольшее сопротивление характеризуют синий и чёрный цвет. Приобретать эспандеры этого типа рекомендуется людям, закалённым длительными спортивными тренировками. Самый лёгкий вариант для новичков – жёлтая резина. Зелёная — для тех, кто уже не новичок, но не может похвастаться большими спортивными достижениями. Оптимален красный цвет. Он даёт хорошую нагрузку.  

Упражнения с эспандером: в чем их уникальность

Тренажер эспандер является незаменимым инвентарем практически каждого спортивного зала

Однако многие женщины незаслуженно обделяют его вниманием, считая эспандер малоэффективным помощником в борьбе за идеальную фигуру. Но при умелом подходе невзрачный на вид резиновый амортизатор способен обеспечить полноценную тренировку, равную по эффективности занятиям в тренажерном зале

Упражнения с эспандером помогают проработать практически все группы мышц, развить гибкость, попутно избавив нас от лишних калорий. А учитывая, что эспандер отличается компактными размерами и незначительным весом, с ним можно заниматься качественно и эффективно в любом удобном месте.

Рассмотрим детально самые популярные виды современных эспандеров и комплексы упражнений с ними.