Эллиптические тренажеры для дома

Можно ли похудеть с помощью эллиптического тренажёра

Да, ведь это такая же аэробная форма упражнений, как бег, лыжи и велосипед. Но нужно понимать, что ни одно новое упражнение не изменит вашу жизнь и телосложение за короткий промежуток времени. Быстрые результаты, как правило, достигаются за счёт более интенсивных упражнений, чем может обеспечить эллиптический тренажёр, который сам по себе даёт более щадящую тренировку, в отличие от бега или лыж.

Если ваша цель – улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, вы увидите положительные результаты в течение одной-трёх недель постоянного использования. Если же для вас главное – уменьшение объёмов тела, то процесс похудения может занять длительное время.

Ко всему прочему, придётся придерживаться дефицита калорий и отказаться от сладких «вознаграждений» себя после тренировки.

Час тренировки на эллипсе при умеренной интенсивности сжигает около 365 калорий, хотя их конкретное количество зависит от пола, веса и других индивидуальных факторов. Но не придавайте слишком большого значения количеству калорий, которое, по данным тренажёра, вы сожгли: исследование, опубликованное в апреле 2018 года в журнале «Медицина физических упражнений», показало, что эллиптические тренажёры значительно переоценивают расход калорий.

Преимущества перед другими тренажерами

Главное отличие – включение в тренировку всего тела, а не отдельных групп мышц.

Эллипсоидный тренажер позволяет устанавливать необходимую нагрузку плечевого пояса, что не может дать ни велотренажер, ни беговая дорожка. Дорожка не годится для лечения позвоночника, а эллипсоидный тренажер прекрасно с этим справляется.

Велотренажер дает пользу лишь тем, кто только начинает заниматься спортом, он развивает лишь икроножные мышцы, нагрузка на спину и плечи отсутствует вовсе. Тренируясь с целью похудеть, следует понимать, что эллипсоидный тренажер превосходит другие. Если использовать его правильно, то он дает большую нагрузку и распределяет её равномерно по телу. К недостаткам относят потребность эллипсоидного тренажера в большем пространстве.

Виды тренажеров по способу нагрузки

Каждый эллиптический тренажер отличается собственной системой нагрузки, регулирующей ее уровень. При выборе и покупке нужно учесть, что данные системы разделяются на три разновидности:

• Магнитная. Нагрузка создается под действием постоянного магнита. Ее интенсивность можно отрегулировать, изменяя расстояние между маховиком и магнитом. Устройство не нужно подключать к сети. Все действия и движения совершаются самим пользователем. Для регулировки уровня сопротивления используется регулятор, который вращается и осуществляет перемещение магнита в ту или иную сторону. Маховик весит не более 10 кг, поэтому нагрузка получается совсем небольшая. Такая система устанавливается в самые простые и недорогие модели.
• Магнитная с электроприводом. У таких эллипсоидов нагрузка регулируется с помощью сервопривода, включаемого кнопкой на панели управления. Данное устройство нужно подключать к электросети. Подобные тренажеры более совершенные и технологичные, отличаются тихими и плавными движениями. Можно выбрать для себя одну из встроенных тренировочных программ.
• Электромагнитная. Данной системой оборудованы наиболее современные и дорогие тренажеры. Отличаются плавной регулировкой и практически бесшумной работой. Нагрузка может изменяться даже в незначительных интервалах. В тренажерах установлены встроенные компьютеры, им требуется подключение к источнику питания.

Программы для разных уровней подготовки

В зависимости от того, как давно вы занимаетесь фитнесом, тренировки могут отличаться по уровню сложности. Тренировка на эллиптическом тренажере усложняется через увеличение сопротивления тренажера и скорости выполнения задания. Возможно усложнение тренировки за счет увеличения длительности выполнения программы. Любое упражнение, которое вы выполняете на эллипсоиде, может быть упрощено или усложнено в зависимости от подготовки или от состояния здоровья в отдельно взятый момент времени. Начиная занятие, ориентируетесь на собственные ощущения. Никто лучше вас не чувствует ваше тело и уровень подготовки. Выбирайте тот уровень, который кажется вам правильным, но используйте возможность посоветоваться со специалистом. Чаще всего программы разделяют на три уровня сложности: новичок, средний уровень и опытный.

Новичок

Занятия на начальном уровне осуществляются 3-4 раза в неделю с продолжительностью выполнения упражнений по 25-35 минут. Перед выполнением упражнения необходимо разогреть мышцы, размявшись. Разминка должна длиться 5-10 минут. Выполняйте разминку самостоятельно или на тренажере. Разминку можно включить и в упражнения, просто начав выполнять ее в спокойном темпе. Общее время тренировки составит 30-40 минут.

При начальном уровне выполнять упражнения следует медленно, постепенно увеличивая скорость от тренировки к тренировке. Как только почувствуете себя достаточно уверенно, можете увеличить скорость выполнения и сопротивление эллипсоида. При таком ритме выполнения упражнений начинает равномерно снижаться вес, повышается уровень выносливости. Как только вы сможете непрерывно тренироваться заданные 25-35 минут, увеличьте время выполнения упражнений. Придерживайтесь этой программы первые месяцы, но, если почувствуете себя достаточно уверенно, переходите к следующему уровню сложности. Постепенно вы сможете перейти к продвинутому уровню для опытных любителей фитнеса.

Продолжающий

Этот уровень подходит для тех, кто уже занимается на эллиптическом тренажере некоторое время и готов повысить интенсивность выполнения упражнений. Показателем интенсивности выполнения упражнений является частота пульса. Максимальный возрастной пульс высчитывается путем вычитания возраста спортсмена из двухсот двадцати. Если у вас хорошая физическая подготовка, то частота пульса при выполнении упражнений может составлять до 80 процентов от максимального возрастного пульса. Помните, что перенапрягаться, чтобы достигнуть этого значения, не стоит. Лучше заниматься в комфортном темпе, ведь результаты достигаются в том числе за счет длительности выполнения упражнений, а не только за счет интенсивности выполнения.

Для спортсменов этого уровня рекомендуются тренировки от 3 до 5 раз в неделю. Продолжительность должна составлять от 35 до 45 минут в зависимости от состояния и целей. Помните, что на любом уровне подготовки необходима разминка, чтобы мышцы были разогреты и готовы к более интенсивному воркауту. В данном случае можно повысить частоту шагов. Рекомендуется использование основных вариантов работы на эллипсе. Выбирайте один из четырех основных способов выполнения упражнения в зависимости от того, какие именно группы мышц хотите нагрузить.

Опытный

Опытным спортсменам подойдет программа, которая отличается частотой тренировок, длительностью выполнения упражнений и повышенной интенсивностью. Программа рассчитана на тех, кто занимается на кросс-тренажере уже длительное время и готов к серьезным физическим нагрузкам. Время занятий составляет 45-60 минут, частота занятий – от 4 до 6 раз в неделю. Этого достаточно для поддержания физической формы. При занятиях на этом уровне, частота пульса может достигать до 90 процентов от максимально допустимого количества частоты сердечных сокращений.

Сопротивление на этом уровне занятий выставите на максимальное значение. Рекомендуется упражняться либо в едином темпе полное занятие, либо интервально – несколько минут в спокойном темпе, 30-40 секунд в интенсивном. Этот уровень работает почти со всеми другими видами упражнений – чередуйте тренировки на эллипсоиде с фитнесом или силовыми тренировками.

Тренировки на эллиптическом тренажере подойдут как для новичков, так и для опытных спортсменов. Главное – соблюдать правила безопасности, не рисковать собственным здоровьем и ориентироваться, в первую очередь, на собственные физические ощущения.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Результативность тренировок зависит от правильно подобранного подхода и организации занятий. Для каждого человека разрабатывается свой подход к тому, как похудеть на эллиптическом тренажере. Определите подходящее в вашем случае время тренировок. С утра перед завтраком разрешено заниматься людям удовлетворительной физической формы, без проблем с давлением. Остальным с целью похудеть советуется начинать заниматься только после приема пищи, когда пройдет 2 часа.

Стоит обзавестись пульсометром, который необходимым для регулировки нагрузки. Как правило, он крепится на палец. Ознакомьтесь с показателями максимального возрастного пульса (МВП). Занимаясь дома, вы можете одновременно смотреть фильм, видео или любимую передачу, но специалисты советуют поначалу контролировать свои физические ощущения, регулируя интенсивность.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Продолжительность тренировки зависит от уровня предварительной подготовки. Для новичков советуется заниматься по 20-30 минут через день. Нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). Рекомендуемая частота шагов – 50 в минуту. Целью первых тренировок является привыкание к нагрузке и дальнейшее повышение степени активности. Такая программа, как правило, проводится 6-8 недель.

Во время промежуточного этапа занятие важно повторить 3-5 раз в неделю (20-45 минут) с интенсивностью до 80% от МВП. Допустимая скорость составляет 50-60 шагов

Эта программа предназначена для закрепления полученных результатов и поддержания здоровой физической формы. Повышение интенсивности занятий подойдет лишь для физически крепких людей или спортсменов.

Профессионалы увеличивают количество дней тренировок до 6-7 по 30-60 минут. Допускается повышение интенсивности до уровня 80-90% от МВП. Скорость – 60-80 шагов в минуту. Такой уровень тренировок советуется использовать лишь тем, кто хочет достичь наивысшего уровня нагрузки для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Альтернативным видом занятий с высокой нагрузкой могут быть интервальные тренировки. Они подразумевают перемену упражнений с высокой скоростью и интенсивностью (0,5-1 минута) с 1-2 минутами (максимум) медленного темпа.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер

Значение зависит от особенностей организма и скорости движений, интенсивности. Нет единого ответа, сколько калорий сжигает эллипсоид (показатели разные для женщин и мужчин). Реальным является сжигание 13 калорий в минуту, что равно приблизительно 700-800 в час. На начальных этапах тренировки это количество может быть в 2-3 раза меньше, но будет увеличиваться с усилением нагрузки и интенсивности движений.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипс для похудения задействует практически все мышцы тела, что способствует скорому сбросу лишнего веса

Важно помнить, что действие эллиптического тренажера нацелено на борьбу с жиром. Вы не сможете просто качать мышечную массу

Если ваша цель – накачать руки или ноги, подключайте силовые упражнения. Физические нагрузки по графику с эллиптическим тренажером помогут подтянуть мышцы:

• плечевого пояса, рук;
• пресса, спины и корпуса (боков);
• икр, ягодиц и бедер.

Элитные устройства премиум-класса

Дорогими приборами оснащают домашние спортзалы. Эллиптический тренажер заменяет сразу три устройства: беговую дорожку, степпер и велотренажер.

Bowlex Max Trainer M5

Модель признают лучшей для похудения. Она относится к моделям с аэромагнитной нагрузкой. Отображаются сожженные калории и сколько нужно сжечь для поставленной цели. Конструкция позволяет задействовать в работе мышцы верхней части тела.

Данные с дисплея передаются на приложение в смартфоне Apple Health, где можно анализировать и корректировать план занятий.

Ученые сравнивали результаты работы на разных орбитреках: занятия на Bowlex Max Trainer M5 в 2,5 раза эффективнее убирает лишний вес и укрепляет мышцы.

Средняя цена 128 тыс. рублей.

Технические характеристики:

• в комплекте кардио-пояс с датчиками пульса;
• 16 вариантов изменения нагрузки;
• 8 программ тренировок.

Преимущества:

• корректирует интенсивность нагрузки;
• по сравнению с другими моделями ее не нужно подключать к сети или менять батарейки;
• продуманная программа упражнений;
• комфортная;
• компактная и долговечная.

Минус — высокая цена.

Ammity Ocean OE 40

Одна из лучших моделей для проведения кардио-тренировок в домашних условиях. Орбитрек относится к категории профессиональных устройств для достижения высоких результатов новичкам и опытным спортсменам.

Средняя цена 110 тыс. рублей.

Технические характеристики:

• допустимый вес 180 кг;
• 24 варианта регулирования нагрузки;
• длина шага 51 см;
• 76 программ профессиональных тренировок, 5 из которых индивидуально настраиваются.

Преимущества:

• длина шага подойдет людям высокого роста;
• точные показания биодатчиков;
• высокое качество сборки;
• возможность подключиться к ПК;
• быстрый запуск.

Недостатки:

• высокая цена;
• неудобный интерфейс для компьютера.

NordicTrack Commercial 7

Профессиональный тренажер, заменяет несколько устройств в домашнем спортзале.

Цена до 140 тыс. рублей.

Технические характеристики:

• 35 программ тренировок;
• 26 положений нагрузки;
• длина шага автоматически изменяется от 51 до 56 см;
• рассчитан на 180 кг;
• вес маховика 14 кг.

Преимущества:

• бесшумный;
• одним касанием меняется угол наклона;
• регулируется положение мягких поручней, больших педалей и угол наклона рамы;
• мягкий и плавный ход.

Минус — высокая цена.

Анализируя обзор лучших эллиптических тренажеров для дома 2018 года, смотрите на характеристики и качество. Важна не марка производителя, а эффективность в тренировке и долговечность. Такой тренажер — решительная покупка, поэтому разумнее присмотреться к дорогим и надежным моделям.

Лучшие механические эллиптические тренажеры

Механические эллипсы – самый простой и дешевый вариант, который не оснащен электроникой для измерения физических показателей. При составлении рейтинга лучших эллиптических тренажеров было проанализировано 5 моделей такого типа. В итоге в список попал лишь один из них благодаря своей компактности и хорошему соотношению цена-качество.

Body Sculpture BE-5920HX

Это бюджетная эллиптическая модель, обладающая скромными габаритами. При весе 25 кг соотношение длины, ширины и высоты составляет 92х51х150. Модель компактна, что позволяет без особых проблем разместить тренажер в квартире, в том числе на балконе. BE-5920HX — довольно «хлипкая» модель: предельный вес составляет всего 100 кг, поэтому для мужчин, желающих похудеть, это не лучший вариант.

Информация о прогрессе тренировки отображаются на небольшом черно-белом экране, цифры крупные. Агрегат точно показывает расход калорий, скорость, пройденное расстояние, что облегчает контроль

Немаловажно и то, что тут можно менять уровень нагрузки с помощью механической ручки на корпусе

Достоинства

• Невысокая стоимость;
• Небольшие габариты;
• Не требуется питание от сети;
• Оптимальная длина шага в 30 см;
• 8 уровней нагрузки;
• Невысокая цена.

Недостатки

• Черно-белый, не очень яркий экран;
• Нет той плавности, как у электромагнитных моделей.

Преимущества и недостатки

Важным преимуществом этого устройства является то, что оно позволяет проработать основные группы мышц (ног, рук спины), при этом полностью исключается вредное воздействие на суставы и кардиосистему. Эллиптический тренажер — отличный вариант для домашнего использования. Он универсальный и компактный, занимает мало места, позволяет заниматься тогда, когда это необходимо. Эллипсоидный тренажер отлично подходит людям 40–50-летнего возраста, которые хотят вернуть свою былую форму. Регулярные занятия позволят держать организм в тонусе, избавиться от лишних килограммов и калорий.

Эллиптический тренажер обеспечивает разнообразную нагрузку не только на руки и ноги, но и на ягодицы. Занимающийся может менять положение тела, чтобы проработать наиболее проблемные части, либо изолировать группы мышц, воздействие на которые нежелательно. Тренироваться на нем могут все без ограничений, он способен даже подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Из недостатков эллипсоидов можно выделить достаточно высокую стоимость. На них практически нельзя заниматься интервальными тренировками из-за плавности движений конструкции. Необходимо соблюдать правила безопасности, первые дни желательно работать вместе с тренером.

УстройствоТренажер универсальный и компактныйРегулярные занятия позволяют держать организм в тонусе, избавиться от лишних килограммов и калорий

Польза, вред и противопоказания

Эллипсоид задействует практически все группы мышц. Но это не единственное преимущество упражнений на тренажере:

1. Универсальность. Зная, на какие мышцы действует эллипсоид, несложно понять, что он может заменить несколько тренажеров для их «адресной» проработки.
2. Простота. Освоить эллипсоид несложно, все понятно на интуитивном уровне. Механика движений естественна, помощь тренера для выработки правильной техники не нужна. Базовая физическая подготовка тоже не требуется.
3. Доказанная эффективность по сжиганию калорий быстрыми темпами. Это один из основных плюсов тренажера для женщин. Причем вес уходит равномерно, не создается ощущения диспропорции фигуры. За час занятий, в зависимости от собственной массы, интенсивности нагрузки, теряется 550–800 ккал.
4. Безопасность. Эллипсоид действует таким образом, что нагрузка на суставы, связки, позвоночник минимальна. Поэтому риска получить травму опорно-двигательного аппарата нет.
5. Ощутимая польза для сердца, сосудов. Как и любой кардиотренажер, эллипсоид способствует их укреплению. Вследствие этого улучшается снабжение органов и тканей кислородом, питательными веществами, что положительно влияет на общее состояние, тонус организма. Это полезно для всех занимающихся, независимо от пола и возраста.
6. Увеличение общей силы, выносливости. Для этого эллипсоид часто используют мужчины, планирующие в дальнейшем перейти к более сложным (функционально и технически) упражнениям.

Существуют и некоторые недостатки:

1. Монотонность процесса. Для тех, кто привык к интенсивным интервальным тренировкам с резкими сменами темпа, приспособиться к эллипсоиду может быть сложно.
2. Крупногабаритность. Тренажер требует достаточно свободного пространства для размещения. Имеются складные модели, но они менее надежные, долговечные.
3. Высокая стоимость. Хотя она вполне оправдывается многофункциональностью и эффективностью.
4. Необходимость технического обслуживания. Постоянно контактирующие друг с другом детали следует периодически смазывать, иначе появляется неприятный скрип, резко сокращается срок эксплуатации эллипсоида.

Несмотря на то что тренажер очень полезен, от занятий придется отказаться при наличии следующих противопоказаний:

• серьезные заболевания сердца, сосудов (тахикардия, стенокардия, гипертония, ишемическая болезнь), недавно перенесенный инсульт, инфаркт;
• сложные травмы позвоночника в анамнезе;
• не до конца сросшиеся после перелома кости, незалеченные вывихи;
• хронические заболевания суставов в стадии обострения (артрит, артроз, подагра);
• варикоз, тромбофлебит (относительные противопоказания, требуется консультация лечащего врача).

Позволяет проработать сразу несколько групп мышцСжигает калории быстрыми темпамиУвеличивает общую силу, выносливостьПолезен для сердца и сосудов

Лучшие электромагнитные эллипсоиды

В отличие от орбитреков с магнитной системой электромагнитные тренажеры используют не только в квартирах, но и в фитнес-клубах. Модели относят к более продвинутым благодаря точности в регулировке нагрузки. Механизм позволяет настроить эллиптический тренажер под запросы спортсмена и сделать тренировку наиболее эффективной.

ProForm Hybrid Trainer (PFEL03815)

9.7

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
10

Качество
10

Цена
9

Надежность
9.5

Отзывы
10

Гибридный вариант, выполняющий функции эллипсоида и велотренажера. Электромагнитная система позволяет выбрать из 16 уровней нагрузки. Длина шага – 38, масса маховика – 6 кг. Максимально возможный вес пользователя – 115 кг. Работает модель бесшумно.

Новичкам и продвинутым спортсменам доступны 16 предустановленных программ тренировки. Отслеживать и настраивать параметры можно на дисплее и в приложении. Есть возможность выбрать из занятий знаменитых тренеров или построить маршрут через Google Maps. Тренажер оснащен двумя динамиками, разъемом для плеера, держателями для планшета и бутылки.

ПЛЮСЫ:

• многофункциональный;
• можно управлять через приложение, соединяется со смартфоном по Bluetooth;
• 16 уровней нагрузки и столько же предустановленных программ;
• есть возможность слушать музыку;
• хорошее соотношение цены и функционала.

МИНУСЫ:

• небольшая масса маховика;
• батарейки питания, сетевой адаптер в комплект не входят, нужно докупать отдельно.

NordicTrack E500 (NTIVEL57016)

9.5

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
8.5

Качество
10

Цена
9.5

Надежность
9.5

Отзывы
10

Предназначенный для домашнего использования вариант предлагает 20 ступеней сопротивления. Маховик массой 14 кг помогает распределить нагрузку равномерно и безопасно проработать большинство групп мышц. Встроенный дисплей и возможность подключения к смартфону позволяют следить за скоростью, временем, дистанцией, калориями, интенсивностью вращения педалей, пульсом и расходом энергии в ваттах. А если желания самостоятельно наблюдать за показателями нет, можно выбрать из 20 предустановленных программ и планов знаменитых тренеров в приложении.

Максимально возможный вес пользователя – 125 кг. Тренажер оснащен динамиками, разъемом для плеера и совместим с iPod. Предусмотренные конструкцией держатели позволяют установить планшет или бутылку.

ПЛЮСЫ:

• хорошая устойчивость;
• внушительная длина шага и удобные широкие педали;
• имеется подставка для планшета;
• относительно тихий;
• много уровней нагрузки и предустановленных программ, есть возможность выстраивать маршрут на Google Maps;
• длина шага в 46 см.

МИНУСЫ:

питание от сети.

DFC E8712HP1

8.8

Рейтинг На основе отзывов покупателей

Дизайн
8.5

Качество
9

Цена
8.5

Надежность
9

Отзывы
9

Бесшумный вариант эллипсоида с электромагнитной системой нагрузки. Маховик массой 7 кг располагается сзади. Модель позволяет выбрать из 16 уровней нагрузки, которые подходят для проработки мышц, тренировки выносливости, похудения. Выдерживает спортсменов весом до 120 кг.

На цветном дисплее эллипсоида отображаются расстояние, время, скорость, пульс и восстановление частоты сердечных сокращений, количество потраченной энергии. Есть возможность воспользоваться жироанализатором, не отрываясь от тренировки.

ПЛЮСЫ:

• плавный ход;
• удобные, широкие педали с рифленым покрытием;
• 21 предустановленная программа – долина, циклическая, периоды, жиросжигание, кардио, ралли, выносливость и другие;
• держатель для планшета;
• хорошее соотношение функциональности и цены.

МИНУСЫ:

• небольшая длина шага;
• нет возможности слушать музыку.

Что такое эллиптический тренажер

Название тренажера происходит от его конструкции, в которой педали движутся по траектории, напоминающей эллипс. Аппарат вобрал в себя все лучшие качества искусственных беговых дорожек, степперов и велотренажеров. Получился универсальный тренажер с удачной компоновкой, поэтому он занимает совсем немного места.

Основные движения в эллиптическом тренажере полностью имитируют бег и оказывают щадящее воздействие на организм. Среди дополнительных функций эллипсоида следует отметить контроль над состоянием пульса, количеством потраченных калорий и т.д. Благодаря своим качествам, эллипс по праву считается кардиотренажером и рекомендуется людям с проблемами сердца и избыточного веса.

Во время занятий направление движения может изменяться путем вращения педалей вперед или назад. В результате, происходит комплексное воздействие на все группы мышц. Сердце получает регулярные нагрузки, а излишки веса уходят в течение короткого времени.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Выбор наиболее подходящего устройства осуществляется по определенным параметрам. За счет этого можно добиться максимального эффекта во время тренировок.

Длина шага

Среди индивидуальных показателей большое значение имеет длина шага. Она может регулироваться в определенных пределах от минимальной до максимальной величины. Решающим фактором при выборе служит рост пользователя:

• При росте 160-165 см – минимальный шаг составляет 30-40 см.
• При 165-170 см потребуется шаг, величиной 40-50 см.
• Если же рост от 180 см и выше, длина шага на эллиптическом тренажере составит более 50 см.

Если же тренажер покупается для всей семьи, где у каждого свои физические параметры, необходимо выбирать модель с регулируемой длиной шага. Этот вариант подойдет и одному человеку, который планирует заниматься регулярно. По мере улучшения физической формы потребуется и более широкий шаг на эллипсоиде.

Q фактор ширина шага

При обычной ходьбе между лодыжками возникает небольшое расстояние, не превышающее 5-7 см. Этот зазор получил название q-фактора.

В тренажере данный показатель является расстоянием между педалями. Его минимальное значение считается наиболее удобным и естественным, а нагрузка на ноги существенно понижается. Если q-фактор подобран наиболее оптимально, освобожденная энергия будет направлена по другим путям, и эффективность тренировок заметно возрастет.

Максимальный вес пользователя

Данный фактор следует обязательно учитывать, в противном случае тренажер просто выйдет из строя. Обычно ломается рама, не выдерживающая повышенных нагрузок. Некоторые пользователи допускают ошибку покупая эллипсоид на 110 кг при собственном весе – 130 кг, надеясь быстро избавиться от избыточных 20 кг. Конечно, это вполне может произойти, но вполне возможна и серьезная поломка тренажера.

Специалисты рекомендуют к собственному весу прибавить до 10 кг и с таким запасом выбирать устройство. Для очень полных людей существуют специальные агрегаты, способные выдерживать до 180 кг. Они отличаются высокой прочностью и надежностью, но их стоимость сопоставима с ценой легкового автомобиля.

Вес маховика

Немаловажным фактором при выборе эллиптического тренажера является вес маховика. Данный показатель представляет собой самостоятельную единицу и никак не соотносится с массой спортсмена.

Деталь выполнена в виде колеса, приводимого в движение педалями. Чем больше весит маховик, тем более плавно он вращается и равномерно нагружает мышцы. Для полных людей от 95 до 100 кг подойдет маховик на 15 кг и более. Если же тренажер используется для укрепления сердечной мышцы, стабилизации давления и пульса, будет достаточно и 8 кг.

Габариты и вес эллипсоида

Размеры и масса устройства влияют на его устойчивость, превращают тренировки в удобное и комфортное занятие. Чем больше вес, тем меньше раскачивается такой тренажер, тем безопаснее будет его использование. Конечно, если площадь помещения значительно ограничена, приходится выбирать то, что подходит. Одним из вариантов является складной эллиптический тренажер, который в собранном виде обладает такой же устойчивостью, как и стационарная модель.

Наклон педалей

В некоторых моделях угол наклона педалей может регулироваться. Такие тренажеры считаются более функциональными и обеспечивают проработку различных групп мышц. Здесь более широкий выбор режимов и собственных тренировочных программ, встроенных в компьютер.

Способ регулировки нагрузки

Системы, регулирующие нагрузки в эллиптических тренажерах, могут работать двумя способами:

• Ступенчатый. Выставляет нагрузки на определенных уровнях, зафиксированных в 4-12 положениях. При большем количестве ступеней проще всего подобрать наиболее подходящий вариант.
• Плавный. В этом случае регулировка более удобная, поскольку дает возможность выставить наиболее удобный показатель в любом диапазоне. Такие регулировки сочетаются со встроенными программами.

Программы тренировок

Многие продвинутые тренажеры оборудованы встроенными программами тренировок. Они выполняют автоматическую регулировку нагрузки непосредственно в ходе занятий. Например, в некоторых моделях установлены кардиодатчики, контролирующие состояние пульса и корректирующие нагрузку. Такая функция делает упражнения максимально эффективными на всех этапах выполнения.

Существуют программы, работающие по графику, составленному пользователем. При желании можно включить усиленную нагрузку в самом конце тренировки. Чем больше таких функций, тем удобнее, но и дороже будет тренажер.

Для чего нужен эллипсоид

Тонизирование всех групп мышц

Нагрузка идёт не только на ноги, здесь задействованы мышцы и верхней, и нижней частей тела. На этом пункте мы ещё остановимся подробнее чуть позже.

Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

При использовании тренажёра тело подвергается аэробной нагрузке. При такой работе усиливается венозный возврат к сердцу, а сердце, в свою очередь, начинает сильнее и сильнее сокращаться. Мышцы при этом расходуют больше кислорода, а следовательно, лёгкие начинают работать интенсивнее, дыхание становится более глубоким и более частым. О других кардиотренажерах, читайте здесь.

Реабилитация

Ноги всё время движутся по эллиптической траектории и находятся в согнутом состоянии на протяжении всей тренировки, при этом отсутствует ударная нагрузка. Следовательно, голеностопный, коленный, тазобедренный и позвоночные суставы не подвергаются травмированию. Нагрузка распределяется максимально равномерно. Именно поэтому данный тренажёр (его электромагнитная вариация) очень часто “прописывается” врачами пациентам, нуждающимся в реабилитации после перенесённой травмы. Тщательно подобранная степень нагрузки позволит без каких-либо рисков привести Ваше тело в полный порядок.

То малое количество шума, которое производит эллипсоид, делает его идеальным спутником домашних тренировок. По сравнению с той же беговой дорожкой, при занятии на которой создаются достаточно громкие звуки от столкновения ноги с поверхностью, эллиптический тренажёр практически бесшумен. Так что Вы сможете заниматься даже ночью, не боясь разбудить спящих членов семьи или потревожить бдительных соседей.

Сжигание жира

Это одна из основных целей, которую преследуют люди, приобретающие орбитрек. И действительно, он удачно справляется с этой задачей. При тренировке на эллиптическом тренажёре поступающий в мышцы кислород вызывает усиленное расщепление глюкозы и жирных кислот. О том, как наиболее эффективно сбрасывать лишние килограммы при занятиях на эллипсоиде, мы расскажем чуть ниже. Также на сайте есть статья о том,  как похудеть тренируясь на эллипсоиде.

Сочетание плюсов беговой дорожки, степпера и велотренажёра. Ведь если рассмотреть повнимательнее суть работы эллипсоида, то можно заметить, что движение на нём напоминает некую комбинацию движений при работе на других тренажёрах.

Плавность хода делает занятия на эллипсоиде приятными, что позволяет снимать стресс. Поскольку удар от столкновения стопы с поверхностью, как на беговой дорожке, отсутствует, движение при занятиях на орбитреке напоминает по ощущениям плавное скольжение по гладкой дороге.