Джо Уайдер

Содержание

• 1 Принципы эффективной тренировки 1.1 Принцип прогрессирующей нагрузки
• 1.2 Принцип системы подходов
• 1.3 Принцип «конфьюжн» или шокирования мышц
• 1.4 Принцип изоляции
• 1.5 Принцип пирамиды
• 1.6 Принцип приоритета
• 1.7 Принцип промежуточных (вложенных) подходов
• 1.8 Принцип статического напряжения
• 1.9 Принцип суперсетов
• 1.10 Принцип комбинированных сетов
• 1.11 Принцип читинга
• 1.12 Принцип предварительного утомления
• 1.13 Принцип пикового сокращения
• 1.14 Принцип неполной амплитуды
• 1.15 Принцип частичных повторений
• 1.16 Принцип форсированных повторений
• 1.17 Принцип негативных повторений
• 1.18 Принцип отдых — пауза
• 1.19 Принцип ступенчатых подходов или стрип-сет
• 1.20 Принцип Блиц
• 1.21 Тренировки с ограничением кровотока
• 1.22 Используйте многосуставные упражнения и работайте со свободными весами
• 1.23 Выполняйте упражнения стоя
• 1.24 Тренируйте мышцы кора
• 1.25 Тренируйте баланс
• 1.26 Правильно распределяйте нагрузку
• 1.27 Развивайте взрывную силу
• 1.28 Используйте метод периодизации
• 1.29 Разнообразие
• 1.30 Достаточно отдыхайте
• 1.31 Соблюдайте диету
• 1.32 Гибкость

2

Страницы в категории «Тренинг»

Показано 200 страниц из 1095, находящихся в данной категории.

5

• 5 килограммов мышц через 7 недель (Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер)
• 5 основных упражнений для роста массы
• 50 подтягиваний через 7 недель

P90X — программа тренировки

«Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала» Дмитрий Силлов

А

• Австралийские подтягивания
• Адаптация мышц к нагрузке
• Адаптация мышц к тренировки на выносливость
• Активное восстановление
• Александр Вишневский
• Амплитуда движений
• Анатомическая адаптация
• Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)
• Анаэробные тренировки
• Армейские отжимания
• Армейские упражнения на пресс
• Армейский жим
• Армлифтинг
• Армрестлинг
• Асимметрия мышц
• Аэробика
• Аэробные тренажеры
• Аэробные тренировки

Б

• Базовые упражнения
• Баланс мускулатуры и основы построения тренинга
• Баланс сидя на гимнастическом мяче
• Баллистическая методика тренировки
• Бег
• Бег 1500-3000 метров (тренировка)
• Бег босиком
• Бег в жаркую погоду
• Бег для похудения
• Бег зимой
• Бег и силовые тренировки
• Бег ночью
• Бег с элементами паркура
• Бег. Книга-тренер (Марина Шутова)
• Беговая дорожка для дома
• Беговые тренажеры
• Берпи
• Бицепс — упражнения и особенности тренировки
• Бодибилдинг
• Бодибилдинг в домашних условиях
• Бодибилдинг для детей
• Бодибилдинг для молодых
• Бодибилдинг дома
• Бодибилдинг дома: упражнения
• Бодибилдинг снаряжение
• Бодибилдинг тренировки для дома
• Бодибилдинг упражнения
• Бодифлекс
• Боевая позиция в боксе
• Боевые удары спецназа
• Боковая планка
• Боковые выпады для девушек
• Боковые наклоны
• Боковые скручивания
• Болгарские приседания с выпадом без отягощения
• Большая грудная мышца
• Большая круглая мышца
• Большая приводящая мышца
• Большая ягодичная мышца
• Бренч Уоррен — тренировки
• Бриллиантовые отжимания
• Бурпи
• Быстрая сила
• Быстрые мышечные волокна
• Быстрые программы тренировок для зала

В

• Варианты кардионагрузки
• Велнес
• Велотренировки (программа тренировок на велосипеде)
• Вертикальное отжимание на тренажере
• Вертикальные подтягивания
• Верхняя близнецовая мышца
• Верхняя задняя зубчатая мышца
• Взрывная сила
• Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц
• Взятие гири на грудь
• Вибрационная тренировка
• Виды жима лежа
• Виды отжимания (техника)
• Виды физических нагрузок
• Вис на турнике
• Влияние диеты на женские гормоны
• Влияние силовой тренировки на развитие выносливости
• Влияние тренировки на выносливость на проявление скоростно-силовых качеств
• Внутренние межреберные мышцы
• Внутренняя запирательная мышца
• Внутренняя косая мышца живота
• Волнение перед соревнованиями
• Воркаут
• Воркаут мостик
• Воркаут отжимания
• Воркаут подтягивания
• Воркаут приседания
• Воркаут программы тренировок
• Воркаут сгибания
• Воркаут стойки
• Воркаут тренировка пресса
• Воркаут упражнения на турнике
• Восстановление боксеров после соревнований
• Восстановление после тренировок
• Вращение корпуса (упражнение)
• Выбор упражнений в бодибилдинге
• Выбор цели тренировок
• Вывих плеча — лечение
• Выпад вперед одной ногой со штангой
• Выпады
• Выпады в прыжке
• Выпады в сторону
• Выпады с гантелями
• Выпрыгивания вверх
• Выпрямление ног с мячом лежа
• Выпрямление ступней сидя на тренажере
• Высокоинтенсивные тренировки
• Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ)
• Высокоинтенсивный тренинг
• Высокообъемный тренинг
• Выход силой (подъем силой)
• Выход силой на две руки

Г

• Гакк-приседания
• Гало с гирей
• Гантели
• Генетика и бодибилдинг
• Гиперплазия мышц
• Гиперэкстензии
• Гиперэкстензия на фитболе
• Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра
• Гиревой спорт: упражнения
• Гиревой фитнес
• Гликоген
• Гликолиз
• Глубокие приседания
• Гоблет приседания
• Годичный цикл подготовки
• Горизонтальная рычажная тяга
• Горизонтальные подтягивания
• Гравитрон
• Гребенчатая мышца
• Гребля на тренажере
• Гребной тренажер
• Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки
• Групповой фитнес
• Грушевидная мышца
• Грыжа межпозвоночного диска

Д

• Двойное скручивание
• Двуглавая мышца бедра
• Двуглавая мышца плеча
• Двухдневный сплит для начинающих
• Двухступенчатое скручивание
• Дельтовидная мышца
• Детский кроссфит
• Джаггернаут-метод
• Джамп — сет
• Джампинг фитнес
• Джеймс Левис
• Диагональное скручивание
• Диафрагма
• Диафрагмальное дыхание
• Динамические упражнения и тренировки
• Динотренинг ПАТ
• Длинная малоберцовая мышца
• Длинная приводящая мышца
• Дмитрий Касатов: Жим натуральный и фармакологический
• Дневник бодибилдера (культуриста)
• Дневник тренинга 5
• Дневник тренинга 6
• Дневник тренировок (скачать)
• Дожимы
• Домашние упражнения для пресса
• Домашний спортзал
• Дополнительные тренировки пловцов на суше
• Дроп-сеты (Drop sets)

Ж

• Жанна Ротар: упражнения для ног
• Женский кроссфит
• Жим Арнольда
• Жим гантелей лежа
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим гантелей сидя
• Жим гантелей сидя для женщин
• Жим гантелей стоя
• Жим из-за головы
• Жим книзу на блоке

Арнольд Шварценеггер

В ранних шестидесятых субкультура бодибилдеров только определяла свое направление.

Культура серферов, культ пляжного тела и идея «идеального тела» захватили национальное воображение, и один из любимчиков Вейдера, Дейв Дрейпер, белокурый Адонис, заработал национальную славу, сыграв в нескольких ТВ-шоу и снявшись для множества обложек.

В 1967-м Джо, который всегда искал апостолов для распространения своей веры, приехал в Европу, где встретил молодого австрийского бодибилдера, который только-только начинал зарабатывать себе имя.

Этим бодибилдером, конечно же, был Арнольд Шварценеггер, и после долгой переписки Вейдер организовал его переезд в США.

После этой великой встречи Вейдер сказал: «Каждому спорту нужен свой герой, и я знал, что Арнольд — это то, что нужно!».

Как только австриец приехал в Америку, Вейдер снял юному бодибилдеру апартаменты в Санта-Монике, купил ему машину, дал ему достаточно денег и платил его 100 долларов в неделю за написание статей для журналов Вейдера, рекламирующих его товары.

Все, чего Вейдер требовал от Шварценеггера — тренироваться.

Именно Вейдер вместе с Регом Парком уговорили Шварценеггера начать сниматься в кино.

Вейдер даже наврал американским студиям о его опыте в актерском мастерстве, заявляя, что юный австриец играл Яго в немецкой постановке «Отелло».

Шварценеггер позднее заявлял, что «Вейдер не просто вдохновил мои ранние мечты — он заставил их сбыться».

Бодибилдинг

Как только юноша обрел рельефные формы, люди стали интересоваться, как ему удалось этого достигнуть. Тогда Уайдеру пришла на ум мысль изложить свои знания в журнале. В 17 лет он опубликовал первое издание, содержащее информацию о правильном наращивании мышечной массы и программу тренировок. 50 тыс. копий разлетелось из киосков за месяц, сначала это была небольшая брошюра под названием Your Physique, со временем она переросла в серьезный журнал Muscle Builder, затем его переименовали в Muscle & Fitness.

К тому времени бодибилдер досконально изучил принципы тренировок для наращивания мышечной массы, а потому решил написать первую в биографии книгу «Система построения тела по Джо Уайдеру», которая стала пособием для профессионалов и новичков в создании рельефной мускулатуры. Его тело было живым доказательством того, что, применяя эти советы на практике, можно добиться отличных результатов. При росте 178 см ему удавалось набирать вес до 96 кг (в межсезонье он падал до 85 кг), а его бицепсы имели внушительный объем, при этом мужчина оставался накачанным, что отлично видно на многочисленных фото.

Джо Уайдер и Арнольд Шварценеггер Джо не один продвигал бодибилдинг, в этом ему помогал родной брат Бен Уайдер, с которым он создал Международную федерацию бодибилдеров в Канаде. И вместе с ним впоследствии выпустил еще одно издание «Бодибилдинг от Уайдеров». Затем атлет написал еще не одну книгу, например, «Бодибилдинг. Фундаментальный курс», или Mr. Olympia Training Encyclopedia.

В ту пору лучшие бодибилдеры участвовали в «Мистере Вселенной», и единственным минусом этого мероприятия было то, что победителям запрещалось участвовать повторно в аналогичных состязаниях. Чтобы стимулировать спортсменов на продолжение тренировок, Джо основал конкурс «Мистер Олимпия», участники которого, выступая, могли и дальше зарабатывать деньги. А затем с супругой создал фирму, занимающуюся разработкой спортивного питания, бренд Уайдера и сегодня популярен.

За свою карьеру Уайдер занимался не только организационными моментами, также мужчина работал как тренер. В разные годы культурист занимался с Луи Ферриньо, Арнольдом Шварценеггером, Ли Хейни, Фрэнком Зейни и многими другими бодибилдерами, сделавшими отличную карьеру в спорте.

Принцип Увеличения-веса-уменьшения-глубины Вейдера

Можно было бы назвать более общим Принципом Увеличения-веса-уменьшения-диапазона, но, поскольку чаще всего наблюдается в приседании и жиме ногами, лучше вариант с глубиной. Порой, конечно, бывает и в других упражнениях, но в приседе нагляднее. Вы все это видели: чел начинает приседать и выполняет идеальный первый подход с 60 кг, потом он в каждом сете накидывает по 20 кг, и глубина приседа драматически уменьшается. К тому времени, как у него будет 180 кг или около того, он садится, наверное, на 1/8 амплитуды. Но если вы спросите его, он будет непоколебимо убежден, что все еще приседает в полную амплитуду. С жимом ногами еще лучше – можно нагрузить все блины в зале, сокращая движение до еле заметного сгибания в коленях.

Кстати, можно сочетать с предыдущими принципами, но с умом. При нагрузке 60 кг нет смысла орать и греметь блинами. Никому нет дела, что кто-то присел с 60 кг. Но с каждой дополнительной “двадцаткой” начинайте издавать побольше шума

К тому времени, как доберетесь до максимального веса/минимальной глубины, вы должны изо всех сил долбать блинами, чтобы привлечь всеобщее внимание; подключайте напарников (если есть) и орите как банши во время каждого повтора

Биография

Джо Вейдер родился 29 ноября 1919 года в Монреале. Еще в раннем возрасте он начал тренироваться. Конструкция его первой штанги состояла из автомобильных колес и паровозной оси.

В 17 лет Джо публикует журнал «Your Physique». В нем рассказывается о методах собственных тренировок Джо и правильном наращивании мышечной массы. После журнал будет переименован в «Muscle Builder», а еще позже в «Muscle & Fitness».

После войны Джо Вейдер вместе со своим братом Беном начинают активную пропаганду бодибилдинга. Братья Вейдеры стали основателями Международной Федерации Бодибилдеров в 1946 г. Спустя 19 лет Джо основал конкурс «Мистер Олимпия», который и по настоящее время является самым значимым соревнованием для бодибилдеров. Эти соревнования были созданы для того, чтобы продолжить тренировки спортсменов, выигравших конкурс «Мистер Вселенная».

Джо Вейдер тренировал таких знаменитых культуристов, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Ларри Скотт, Франко Коломбо и Луи Ферриньо. Как только бодибилдинг обрел популярность у женщин, Вейдер создал конкурс «Мисс Олимпия». Первые соревнования в женском спорте состоялись в 1980 году. Среди прочих достижений Джо стола основание издательства «Weider Publications», котоый занимается выпуском фитнес-журналов: «Muscle Power», «Mr America», «Men’s Fitness», «Shape», «Prime Health and Fitness», «Flex» и «Cooks». В конце 90-х издательство купила компания «American Media».

Кроме всего выше перечисленного Джо Вейдер основал серию книг, где рассказывал о своих методиках тренировок, под названием «Система построения тела по Вейдеру».

Легенды Бодибилдинга: ИСТОРИЯ ДЖО ВЕЙДЕРА (RUS Sportfaza)

Watch this video on YouTube

Комментарии

Дикуль Валентин Иванович

российский тяжелоатлет, цирковой артист, создатель методики реабилитации больных со спинномозговыми травмами

Иван Сергеевич Ярыгин

знаменитый советский борец вольного стиля

Алия Максутовна Юсупова

казахстанская спортсменка, представляла художественную гимнастику в индивидуальных упражнениях

Марсель Жалилевич Юсупов

российский спортсмен, общественный деятель

Зоя Фёдоровна Юсова

советская волейболистка, игрок сборной СССР

Сьюзен Браунелл Энтони

американская феминистка и борец за гражданские права женщин, сыгравшая в XIX веке одну из ключевых ролей в суфражистском движении США

Курт Энгл

американский борец, профессиональный рестлер и шоумен

Семён Моисеевич Щербаков

советский волейболист и волейбольный тренер, игрок сборной СССР

Тренировочные принципы

• Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
• Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
• Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
• Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
• Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
• Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
• Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
• Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
• Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.

Это всего лишь несколько самых часто употребляемых принципов тренировок по Джо Вейду.

Тренировочные принципы Вейдера.

• Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
• Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
• Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
• Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
• Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
• Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
• Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
• Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
• Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.

Комплекс упражнений Джо Вейдера

Комплекс упражнений для новичков

Данная программа рассчитывается на 2 месяца тренировок. Занятия проводятся 3 раза в неделю, ничего не меняя и не дополняя.

• Пресс. Исходное положение — лежа. Поднятие туловища. 2 сета по 20—30 повторений.
• Жим штанги. Исходное положение — лежа на лавке. 3 сета по 8—12.
• Тяга штанги. Исходное положение — стоя узким хватом . 2 сета по 8—12 повторений.
• Тяга верхнего блока за голову. 3 сета по 8—12 повторений.
• Жимы гантелей. Попеременные поднятия вверх стоя. 3 сета по 8—12 повторений.
• Разгибание ног . Исходное положение — сидя на специальном станке. 2 сета по 10—15 повторений.
• Упражнения на мышцы трицепса. Жимы рук вниз на верхнем блоке. 2 сета по 8—12 повторений.
• Упражнения на мышцы ног. Жимы на специальном станке. 3 сета по 10—15 повторений.
• Сгибание рук со штангой. 3 сета по 10—15 повторений.
• Поднятие на носки со штангой на спине в специальном тренажере. 3 сета по 15—20 повторений.

Комплекс упражнений для спортсменов средней подготовки

Понедельник

1. Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
2. Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
5. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
7. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.
8. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
9. «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
10. Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.

Вторник

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
3. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
4. Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
7. Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.

Четверг

1. Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
2. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
5. Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
7. «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.
8. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
9. Наклоны в бока с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.
10. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.

Пятница

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
6. Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
7. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
8. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
10. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.

Джо Вейдер не рекомендует придерживаться какого-либо заранее установленного веса снарядов. Порой у вас на занятии будет больше или меньше энергии, и вы будете в состоянии поднять больший или меньший вес.

Джо Вейдер — Урок 1 Группа тренировок Система строения тела Введение

Принцип «Упражнения»

Все упражнения можно классифицировать на несколько частей:

• по количеству мышц, задействованных в упражнении (изолирующие, базовые).
• по направлению вектора (тянущие, толкающие).
• по группам мышц, на которые происходит нагрузка (для живота, ног, спины и так далее).

Вам, новичкам, рекомендуются в первую очередь базовые упражнения. Эти упражнения гарантируют быстрый рост всех групп мышц. Классические базовые упражнения выполняются с использованием нагрузки (штанг, гантелей), но не тренажерами! Они своим принципом работы облегчают вам задачу. Вам это нужно? Вспомните принцип перегрузки! Необходимо правильно выполнять упражнения, тогда мышцы будут проработаны.

Империя Weider

Браться Уайдеры в 60-е годы открыли линейку спорпита Weider Nutrition. Сначала они выпускали протеиновые батончики, затем наладили производство протеина и обещали «+ 500 г мышечной массы в день». На деле это оказалось не так, и хозяевам приходилось неоднократно выплачивать компенсации недовольным потребителям. В итоге они сменили маркетинговую тактику и запустили реальную рекламу.

Вейдеры построили фабрики по выпуску одежды и оборудования для фитнеса.

Сегодня бренд Weider — лидер в сегменте производства товаров для спорта и не собирается сдавать ведущую позицию.

Успехи в бизнесе — пример того, как с начальным капиталом в 7$ Джо Вейдеру удалось построить империю. Умер он в марте 2013 г. в возрасте 93 года.

Питание

Какой бы вы не выбрали вид спорта 60% успеха будет зависеть от правильного питания. Вот три основных правила, которых необходимо придерживаться по мнению Джо Вейдера:

Необходимо тщательно следить за качеством потребляемых продуктов питания

Важно чтобы в рацион питания входили все основные компоненты.

Правильно распределяйте источники калорий: 60% — углеводы. Причем желательно употреблять в пищу натуральные углеводы

Они дают нашему организму необходимую энергию, которая поддерживает наш жизненный тонус на протяжении всего дня. Также они необходимы для восстановления гликогена в мышцах. 20-25% – растительные и животные белки (лучше с меньшим содержанием жира). Белок нужен для выработки энергии и восстановления мышечных волокон, которые растягиваются во время тренировок, а также позволяет быстрее нарастить мышечную массу. 25-30% — жиры. Они поддерживают нормальную вязкость крови. Кроме того, они способствуют выработке гормонов и поставке витамин и энергии. Плюс ко всему перечисленному необходимо в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.

Питание должно соответствовать вашему телосложению. Новичкам нужно уменьшить количество жиров и наоборот увеличить потребление белка.

Игорь 29 декабря 2010

Усиление влияния Ореховской ОПГ

Такими действиями Дмитрий Белкин (Ореховская ОПГ была уже под его полным контролем) заставил других себя бояться и уважать. По словам самого киллера ореховских, Лёши Солдата, ему не всегда приходилось убивать человека, чтобы отнять бизнес, он просто приходил к нему домой с бутылкой вина и тортом (или другой сладостью). Владелец бизнеса прекрасно понимал цель визита Солдата, но при этом видел, что киллер давал ему шанс избежать расправы. Как правило, в результате такого визита предприниматель добровольно отдавал свой бизнес, при этом сохраняя жизнь себе и своим близким. Отнимая бизнес у влиятельных предпринимателей Москвы, Белок получал несметную прибыль и получал рычаги влияния не только в городе, но и во всей стране и за её пределами, которые позволили ему так долго оставаться неосуждённым и управлять своей преступной группировкой. Ореховская ОПГ сегодня всё ещё имеет вес в криминальной России.

С бунтовщиками и несогласными в своих рядах Белкин разбирался открыто при всех своих соратниках, руками наиболее приближённых к жертве. Для этих целей Белкин устраивал сбор своей банды где-нибудь в отдалённом от любопытных глаз месте под предлогом культурного отдыха. Но члены Ореховской ОПГ прекрасно понимали, зачем их собирают. Затем Белок оглашал имя неугодного и приказывал наиболее симпатизировавшим ему членам банды убить его. Такой стиль расправы был присущ итальянской мафии 30-х годов. Видимо, Белок был хорошо осведомлён их стратегией. Таким образом главарь имел возможность убедиться лично, что близкое окружение предателя остаётся верным ему.

Видео упражнений

• Пресс. Исходное положение — лежа. Поднятие туловища. 2 сета по 20—30 повторений.
• Жим штанги. Исходное положение — лежа на лавке. 3 сета по 8—12.
• Тяга штанги. Исходное положение — стоя узким хватом . 2 сета по 8—12 повторений.
• Тяга верхнего блока за голову. 3 сета по 8—12 повторений.
• Жимы гантелей. Попеременные поднятия вверх стоя. 3 сета по 8—12 повторений.
• Разгибание ног . Исходное положение — сидя на специальном станке. 2 сета по 10—15 повторений.
• Упражнения на мышцы трицепса. Жимы рук вниз на верхнем блоке. 2 сета по 8—12 повторений.
• Упражнения на мышцы ног. Жимы на специальном станке. 3 сета по 10—15 повторений.
• Сгибание рук со штангой. 3 сета по 10—15 повторений.
• Поднятие на носки со штангой на спине в специальном тренажере. 3 сета по 15—20 повторений.

Понедельник

1. Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.
2. Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.
5. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.
7. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.
8. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
9. «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.
10. Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.

Вторник

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
3. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
4. Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.
7. Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.

Четверг

1. Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.
2. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.
4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.
5. Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.
6. Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.
7. «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.
8. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.
9. Наклоны в бока с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.
10. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.

Пятница

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.
2. Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.
4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.
5. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.
6. Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.
7. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.
8. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.
9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.
10. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.

Джо Вейдер — Урок 1 Группа тренировок Система строения тела Введение

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Данная программа рассчитывается на 2 месяца тренировок. Занятия проводятся 3 раза в неделю, ничего не меняя и не дополняя.Пресс. Исходное положение — лежа. Поднятие туловища. 2 сета по 20—30 повторений. Жим штанги. Исходное положение — лежа на лавке. 3 сета по 8—12. Тяга штанги. Исходное положение — стоя узким хватом .

2 сета по 8—12 повторений. Тяга верхнего блока за голову 3сета по 8—12 повторений. Жимы гантелей. Попеременные поднятия вверх стоя. 3 сета по 8—12 повторений. Разгибание ног . Исходное положение — сидя на специальном станке. 2 сета по 10—15 повторений. Упражнения на мышцы трицепса. Жимы рук вниз на верхнем блоке.

Подробнее о каждом упражнении рассмотрено здесь.

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Запись старая, так что качество видео не айс, но ведь не это важно!