Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Меню диеты на неделю

День №	Завтрак	Обед	Ужин
1	Зеленый смузи из огурцов, сельдерея, брокколи (350 мл)	Гречневая каша, свежий огурец, отварная нежирная рыба	Огуречный коктейль (200 мл), отварная куриная грудка
2	Напиток из кефира, имбиря и лимона (350 мл)	Зеленый салат, отварная куриная грудка	Яблочный смузи с медом (250 мл)
3	Огуречный коктейль (200 мл), отварная куриная грудка	Куриный суп, гречневая каша	Кефирный напиток с огурцом и укропом (300 мл)
4	Стакан обезжиренного кефира с корицей (250 мл), 1 зеленое яблоко	Рыба тушеная с пекинской капустой, кабачками, рисом	Зеленый напиток из огурцов, сельдерея, брокколи (280 мл)
5	Зеленый коктейль из огурцов, сельдерея, брокколи (350 мл)	Овощной суп, постная отварная говядина	Огуречный коктейль (200 мл), отварная куриная грудка
6	Напиток из обезжиренного питьевого йогурта с имбирем, корицей (250 мл), 1 груша	Зеленый салат, отварная куриная грудка	Кефирный напиток с огурцом и укропом (250 мл)
7	Яблочный смузи с медом (250 мл)	Овсяные мюсли на кефире	Напиток из кефира, имбиря и лимона (280 мл)

Что такое ПП

Главное в правильном питании – четкий режим приема пищи и сбалансированность рациона. Это не диета, поэтому следовать принципам ПП несложно. Конечно, придется отказаться от многих продуктов, но это компенсируется хорошим самочувствием и снижением веса. А избавиться придется от вредной пищи: легких углеводов, алкоголя, жирных и жареных блюд, фаст-фуда.

Меняется также режим приема пищи – рекомендуется кушать каждые 2,5-3 часа. Это позволяет употреблять небольшие порции и приводит к ускорению метаболизма. Частая еда нормализует уровень сахара в крови, предотвращая отложение жиров.

Плюсы и минусы смузи для похудения

Достоинства питательных коктейлей:

1. Улучшение функции ЖКТ.
2. Жиросжигание.
3. Отсутствие стресса при диете.
4. Пациент сам может выбрать, какими овощами и фруктами питаться.
5. Возможность вылечить экзему и облысение.
6. Смузи не позволяет растягиваться желудку.

Недостатки смузи:

1. Худеть на диетических напитках нельзя при булимии, анорексии, беременности и лактации.
2. Людям с заболеваниями кишечника, печени и почек также не желательно пить коктейли.
3. Сложно питаться только смузи, когда все окружающие кушают сладости, жирное и копченое, сидят за праздничным столом.
4. При такой диете нет необходимой нагрузки на зубы, после чего на них появляется налет и кариес.

Как правильно употреблять

Не раз сталкивался с ситуациями, когда девушкам «ну-очень-срочно» нужно похудение на пару килограммов. В таких случаях я рекомендую разгрузочные дни на диетических коктейлях. В течение всего дня вы можете выпить 5 любых коктейлей, а также воду и зеленый чай в неограниченном количестве.

Если же вы всерьез взялись за коррекцию фигуры, то советую делать выбор в пользу коктейлей для похудения на завтрак и поздний ужин вместо приема пищи. В обед ограничиваться белым мясом или рыбой на пару, в духовке или вареными, а еще два перекуса составлять из разных вариаций молочных продуктов, злаков, фруктов и овощей.

Как приготовить жиросжигающие коктейли дома

На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это «правильные» ингредиенты и хорошее настроение.

Почему эти напитки называются жиросжигающими?

А все потому, что для их приготовления используются продукты, ускоряющие метаболизм – фрукты, пряности и специи.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №1

Легкий коктейль с мятой и лимоном станет идеальным началом дня. Взбодрит, зарядит энергией и поможет в избавлении от лишних сантиметров.

• Киви – 1 штука
• Лимон – 2 кусочка
• Мята – 7 веточек
• Петрушка – 7 веточек
• Вода – 100 миллилитров
• Мед – по вкусу и желанию

1. Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
3. Употреблять сразу после приготовления.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №2

Любителям экзотических фруктов придется по вкусу коктейль с ананасом и грейпфрутом. Эти продукты вместе с тыквенными семечками – одни из лучших сжигателей жира.

• Грейпфрут – ¼ штуки
• Ананас – 4 кусочка
• Кефир – 250 миллилитров
• Семена тыквы – 30 грамм
• Кокосовое масло – 30 миллилитров

1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.
2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №3

Если вы решили пустить в ход тяжелую артиллерию и максимально быстро сбросить несколько килограммов, незаменимым помощником в этом станет коктейль на основе кефира, корицы и перца. Кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительного тракта, а пряности – быстро сжигают калории.

• Кефир – 250 миллилитров
• Красный перец – 1 щепотка
• Имбирь – 0,5 чайной ложки
• Корица – 0,5 чайной ложки

1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере.
2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №4

Если во время диеты вам захотелось чего-нибудь сладкого, приготовьте себе десерт, которые не навредит фигуре, а, наоборот, станет отличным дополнением диеты.

• Вода – 250 миллилитров
• Мед – 1 чайная ложка
• Яблочный уксус – 1 чайная ложка
• Корица – 1 палочка

1. Воду соедините с медом и уксусом, хорошо перемешайте.
2. Добавьте корицу. Этот коктейль – идеальное начало дня.

Жиросжигающие коктейли. Рецепт №5

Так же мощным сжигателем жира считается сельдерей. К тому же, он прекрасно сочетается с другими продуктами в коктейлях и смузи, например, яблоками.

• Зелень сельдерея – 200 грамм
• Яблоки – 2 штуки
• Сок лайма – 0.5 штуки
• Вода – 100 грамм
• Лед – 0,5 стакана

1. Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции
2.  Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды.

Жиросжигающие коктейли – идеальное решение для легкого перекуса, который не только утолит голод, но и поможет избавиться от ненастных калорий.

К тому же они очень полезны, так как насыщают организм необходимыми витаминами, которых так мало в диетическом меню.

С помощью наших рецептов вы без труда сможете приготовить эти коктейли дома.

Показания и противопоказания к детоксу

Периодические очищения организма рекомендованы всем взрослым людям. Их советуют проводить после длительных праздничных периодов, связанных с употреблением больших количеств вредной и жирной пищи. Но в некоторых случаях программа необходима. Показания к детоксу:

Склонность к полноте и отечности.

Целлюлит, отложения жира в области живота и бедер.

Проблемная кожа (аллергические реакции, угри, сыпь, покраснения, нездоровый цвет лица).

Проблемы с пищеварением (усиленное газообразование, регулярные тяжесть и вздутие в области живота, запоры, дискомфорт).

Частые головные боли.

Периодически просыпаетесь ночью без причины. Утром чувствуете себя разбитыми и вялыми. Трудно покинуть кровать и приступить к делам.

Хроническая усталость, апатия, недостаток энергии, плохое настроение.

Часто болеете простудными заболеваниями и ОРВИ, снижение иммунитета.

Несмотря на всю полезность программы, ее не следует предпринимать подросткам до 18 лет. Подождать с детоксом придется в период беременности и во время грудного вскармливания. Есть и другие противопоказания:

✚ Заболевание Крона. При тяжелых воспалениях желудочно-кишечного тракта курсы и любые эксперименты с питанием категорически запрещены.

✚ Гастрит. Даже при отсутствии обострений заболевания необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

✚ Волчанка. Недопустимы любые диеты и стрессы для организма. Питание при этом заболевании разрабатывает врач.

✚ Артрит. Детокс способен улучшить состояние или привести к серьезным обострениям. Посоветуйтесь с врачом. Он поможет подобрать оптимальную диету и безопасную продолжительность курса.

Детокс не рекомендован спортсменам в период интенсивной подготовки к важным или требующим большой отдачи сил соревнованиям

Следует проявить осторожность и посоветоваться с врачами людям, у которых диагностированы любые хронические заболевания

Диета на смузи

Если похудеть требуется за очень короткий срок, а лишних килограммов 5-7 или меньше, можно попробовать сбросить их на смузи-диетах. У таких схем коррекции фигуры нарушается правило употребления коктейлей раз в сутки – ими заменяют несколько приемов пищи или все. С целью минимизации ущерба, причиняемого организму, такие диеты не длятся дольше недели. Они не безопасны, поэтому внимательно ознакомьтесь со списком противопоказаний:

• заболевания печени;
• язвенная болезнь;
• гастрит, гастродуоденит;
• нарушения работы желчных протоков;
• заболевания поджелудочной железы;
• частые расстройства стула.

Ввиду дефицита энергии, с которым сталкиваются люди, пробующие такие диеты, требуется временно отказаться от высоких физических нагрузок. Если диета имеет пометку «детокс» (очищающая), она стимулирует работу кишечника, поэтому проводить ее желательно в выходные – вы можете испытывать очень частые позывы к дефекации. Самыми популярными и известными способами похудеть при помощи смузи являются такие диеты:

• Семидневная – жесткая детокс-система, согласно которой на протяжении недели употребляют только коктейли (6 р/сутки), порция по объему стандартного стакана на 250 мл. Похудеть можно на 5-7 кг при большом лишнем весе, дополнительно уменьшится желудок, вы начнете привыкать к более скудному питанию, поэтому легче перейдете на здоровый рацион или менее строгую диету.
• Трехдневная – помогает похудеть на 2-3 кг, улучшить работу кишечника. Рассчитана на 3 дня, поэтому степень вреда от нее ниже, чем от семидневной. Ее создатели предлагают заменить коктейлями 3 приема пищи из 5: преимущественно ланч, полдник и ужин. К завтраку же готовят каши на воде (гречка, овсянка, бурый рис), к обеду – овощные бульоны, отварное нежирное мясо или рыбу. Углеводы только раз в сутки на завтрак.

Принцип действия

Все напитки, предназначенные для похудения независимо от состава, работают по одной схеме:

• малая калорийность позволяет полностью израсходовать энергию, поступающую с напитками и при этом не откладывать жир про запас;
• богатый состав позволяет ускорять метаболизм;
• коктейль – источник дополнительной энергии, дарящий бодрость и позитивное настроение на день;
• готовят их только из полезных и самых свежих продуктов, в которых содержится значительное количество витаминов и микроэлементов;
• благодаря тому, что напитки взбиваются блендером, получаются жидкими и воздушными. Это уменьшает объем, но визуально порция смотрится большой;
• растительная клетчатка, входящая в состав, моментально и надолго насыщает организм, что не позволяет мучится от чувства голода;
• жиросжигающие составляющие рассасывают ненужные отложения в проблемных участках моментально и без остатка;
• помогают снизить суточную калорийность рациона, если заменить напитком завтрак.

Дома коктейль готовится из натуральных и свежих продуктов. В составе не используются химия. Конечно, удобнее приобретать готовые напитки, реализующиеся в специальных магазинах, которые более эффективны. Но они менее полезны из-за присутствия консервантов, красителей и эмульгаторов.

Ягодный шейк

Рецепт низкокалорийного ягодного коктейля в блендере, который легко сделать в домашних условиях. Использовать можно как замороженные, так и свежие ягоды.

Еще один вкусный ягодный коктейль в блендере

Вам понадобится:

• малина – 15 шт. (около 80 г);
• черника – 15 шт. (около 80 г);
• кефир обезжиренный – 1 стакан (250 г).

Рецепт: Все компоненты питательного ягодного коктейля поместите в блендер, взбейте как следует. Сверху положите несколько целых ягод. Перед употреблением можно добавить лед.

Энергетическая ценность рецепта: 172 килокалории (белки – 8,5; жиры – 3,2; углеводы – 22,7).

Энергетическая ценность на 100 г: 42 килокалории (белки – 2; жиры – 0.7; углеводы – 5,5).

Несколько слов о правильном приготовлении и употреблении смузи

Фруктово-овощные коктейли полезные, но они не могут заменить стандартные блюда с белками, жирами и углеводами, поэтому их пьют раз в сутки. Составы из сладких ягод или 5% йогурта не обладают жиросжигающими свойствами, они способствуют набору веса. Оптимально – рецепты с 3-4 ингредиентами, среди которых есть овощи, фрукты, зелень, орехи, семена и кисломолочные продукты: чем их больше, тем полезнее будет рацион. Смузи с кислыми яблоками и цитрусовыми, если они не смягчены овощами, не рекомендуется употреблять натощак, в противном случае происходит раздражение слизистой ЖКТ.

Домашние многокомпонентные смузи – отличное решение, особенно при использовании проверенных рецептов. Главное – употребление с учетом индивидуальных особенностей здоровья и наличие полноценного питания, которое необходимо для поддержки всех систем организма и нормального метаболизма, прямо влияющего на вес!

Диетические молочные коктейли

Тем, кто следит за калорийностью своего рациона или сидит на диете, не стоит отказывать себе в этом лакомстве. Просто воспользуйтесь следующими советами, и ваш завтрак или полдник порадует вас отличным вкусом при минимуме калорий.

Вот один из вариантов:

• 400 мл. обезжиренного кефира;
• половинка спелого банана;
• несколько свежих или замороженных ягод клубники.

Взбейте указанные ингредиенты в миксере или блендере в течение максимум 60 секунд и наслаждайтесь вкусным и полезным низкокалорийным напитком. Также, чтобы увеличить пользу и количество клетчатки в коктейле, вы можете добавить в него пару ложек пшеничных или ржаных отрубей.

Кефирный коктейль с имбирем и медом

Этот напиток благотворно влияет на микрофлору кишечника, он поможет Вам сбросить за неделю до четырех килограмм лишнего веса. При условии, что вместе с приемом коктейля Вы откажетесь от употребления жирной пищи и наконец, начнете заниматься физическими упражнениями.

Приготовление:

Возьмем пол литра нежирного кефира и добавим в него чайную ложку молотого имбиря, немного корицы и немножко натурального меда. Оставим настояться на 10 минут, а затем взбиваем коктейль в блендере или просто хорошо перемешиваем. Рекомендуется пить этот полезный напиток до трех раз в день, по одному стакану. Пищу во время разгрузки надо кушать низкокалорийную и нежирную, чтобы цель похудеть была поскорее достигнута.

Жиросжигающие коктейли

Коктейли, которые содержат составляющие, способные сжигать жиры, пользуются огромной популярностью среди тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Эти напитки обладают прекрасными свойствами:

• Ускоряют и улучшают обмен веществ;
• Способствуют сжиганию подкожного жира;
• Помогают клеткам вырабатывать коллаген и эластин для упругости кожи;
• Улучшают регенерацию клеток, что приводит к омоложению организма;
• Поддерживают организм в тонусе;
• Повышают защитные функции;
• Уменьшают риск заболевания инфекционными болезнями.

Некоторые коктейли по своей энергетической ценности равняются свиному стейку, а это значит, что он очень сытный, но при этом не несет никакого вреда.

Жиросжигающие коктейли действуют намного эффективнее, если их соединить с физическими нагрузками.

Овощной коктейль

Свежие овощи – это источник множества полезных веществ (клетчатка, фолиевая кислота, витамины, минералы и белки) которые нужны человеческому организму для того, чтобы хорошо функционировать. Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, которые человек теряет в течение суток.

Овощи полезны тем, что в них нет жиров и холестерина. Они восстанавливают работу кишечника, способствуют улучшению пищеварения. Вещества, которые содержаться в составе овощей расщепляют жиры в организме, а антиоксиданты связывают свободные радикалы, которые несут пагубное влияние на работу всех органов и систем.

Существует множество овощных рецептов, а каким воспользоваться – выбирать вам:

Свекольный коктейль. Для его приготовления понадобится четверть свеклы, 1-2 моркови, целый апельсин и кусочек корня имбиря. Все компоненты нужно измельчить в блендере и можно немного подсолить.

Томатный смузи. Чтобы его приготовить, нужно смешать в блендере стакан воды, стакан свежего томатного сока, половину грейпфрута, пучок петрушки и один небольшой красный сладкий перец.

Огуречный напиток. Один огурец, минеральная вода и зелень. Такая смесь поможет очистить организм и насытить его недостающими веществами. Принимать огуречный коктейль нужно один раз в день за полчаса до приема пищи.

Сельдерейный коктейль. Для такого напитка нужно 50-70 мл свежего сельдерейного сока, 100 мл молока и один яичный желток. За один раз не стоит выпивать слишком много такого напитка, потому что чрезмерное потребление сельдерея может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ.

Морковный коктейль. Нужно смешать в блендере 2-3 моркови (в зависимости от величины), 1-2 зеленых яблока и стакан минеральной воды без газа. По желанию можно добавить апельсин или половину грейпфрута.

Овощной с кефиром. Такие коктейли состоят на половину из кефира и натурального овощного сока

Важно: если сок свекольный, то его нужно выдавить предварительно и настоять пару часов, чтобы из него улетучились вредные вещества. Свежевыжатый сок свеклы пить нельзя!

Фруктово-белковый коктейль

Суть фруктово-белковых коктейлей одинаковая. Сначала в блендер нужно налить молочный продукт и к нему добавить дополнительно фрукты или ягоды и смешать до однородной массы. В роли молочной основы может быть молоко, кефир с невысоким процентом жирности или питьевой йогурт.

• Классический коктейль. Стакан молока, варенный белок из двух яиц, ложка меда и горсть ягод. Все компоненты взбиваются и питательный полезный напиток готов.
• Белково-цитрусовый. 100 мл молока, 200 мл апельсинового сока, 100 мл йогурта и один банан. Если на улице очень жарко, можно добавить несколько кусочков льда с мятой. Это освежит коктейль.
• Клубничный. По рецепту в такой смузи понадобится 200 мл молока и столько же кефира или натурального йогурта. 100 грамм клубники (или малины, смородины и прочих ягод – на выбор).

Домашние коктейли для похудения: рецепты из доступных продуктов

Коктейли для похудения по домашним рецептам ускоряют метаболизм, что и способствует к снижению веса. Кроме того, это отличный источник энергии, который дарит бодрость и хорошее настроение на весь день. Главное – готовить только из свежих ингредиентов, в которых много витаминов, микроэлементов и других полезных веществ.

С яблоком, имбирем и корицей

Коктейли для похудения принесут пользу только при умеренном их употреблении. Если такие напитки пить в неограниченном количестве, это может стать причиной развития многих заболеваний.

Ингредиенты:

• 2 зеленых яблока;
• ½ ч. л. молотого имбиря;
• ½ ч. л. молотой корицы;
• 250 мл воды.

Приготовление:

Яблоко чистим от кожуры и семян, режем кусочками и закладываем в чашу блендера.

Следом всыпаем молотый имбирь с корицей, вливаем воду и хорошо все взбиваем.

Корица не устраняет отложения жира, но она запускает в организме целый ряд биохимических процессов, в результате которых и происходит расщепление жиров.

Интересно! Какие продукты самые полезные в мире

С кефиром и ягодами

Для коктейлей можно использовать кисломолочные напитки, и это не только кефир, главное, чтобы это был обезжиренный или низкокалорийный продукт.

Ингредиенты:

• 250 мл кефира;
• 50 г черники;
• 50 г малины.

Приготовление:

В чашу блендера отправляем ягоды в свежем или замороженном виде.

Вливаем кисломолочный напиток с низким содержанием жира и все взбиваем.

В приготовлении коктейлей можно использовать и соки, только ни в коем случае не пакетированные, а только свежевыжатые.

Интересно! Калькулятор расчета калорий для похудения

С творогом и зеленью

Коктейли для похудения можно пить в любое время, но непосредственно на ночь нельзя: это нарушит не только пищеварение, но и работу организма в целом.

Ингредиенты:

• 100 г творога;
• листья салата;
• 100-150 молока.

Приготовление:

1. В чашу блендера закладываем обезжиренный творог.
2. Листья салата промываем, просушиваем, рвем на кусочки и отправляем к творогу. Можно заменить укропом, петрушкой или сельдереем.
3. Вливаем молоко, желательно растительное, и хорошо все взбиваем.

С огурцом и чесноком

Очень необычный рецепт коктейля, но именно чеснок разгоняет обмен веществ. Такой напиток идеально подходит для низкокалорийного перекуса.

Ингредиенты:

• 2 огурца;
• 1 небольшой зубчик чеснока.

Приготовление:

Огурцы чистим от кожицы, режем кусочками и отправляем в блендер.

Следом кладем очищенный зубчик чеснока, пробиваем все до однородности.

Кроме чеснока, к жиросжигающим продуктам относятся имбирь и корица, особо хороший эффект можно получить, если сочетать такие пряности с цитрусовыми фруктами. Готовьте жиросжигающие коктейли из этих ингредиентов.

 Коктейль с киви, лимоном и зеленью

Для снижения калорийности можно просто готовить диетические коктейли из разной зелени, овощей, цитрусовых, ягод и обезжиренных молочных продуктов.

Ингредиенты:

• 2 киви;
• пучок петрушки;
• половинка лимона;
• 250 мл воды.

Приготовление:

• Половинку небольшого лимона нарезаем кружочками, убираем косточки.
• Чистим киви, режем кусочками. Петрушку промываем, просушиваем, удаляем стебли.

Закладываем все ингредиенты в блендер, вливаем воду и взбиваем.

Быстрому и качественному похудению способствуют соевые коктейли, их действие на организм многогранно.

Делаем полезное вкусным – рецепты коктейлей

В принципе, перед вами не стоит особых рамок: вы можете свободно миксовать ингредиенты из списка выше, подбирая все на свой вкус. Но есть одно «но»: некоторые компоненты способны улучшать друг друга и полностью раскрываться в определенных комбинациях.

Чтобы вы не маялись, придумывая рецепты путем проб и ошибок, мы подготовили для вас инструкции по приготовлению самых действенных коктейлей.

Вода Сасси

Это настоящий эликсир молодости, который будет полезен абсолютно всем, вне зависимости от типа фигуры. Для его изготовления вам не понадобится магическая пыльца, утренняя роса или другие труднодоступные ингредиенты, а всего лишь лимон, огурец, имбирь и вода.

Все это мы нарезаем кольцами и заливаем холодной очищенной водой. В сезон ягод можно добавить клубнику, малину или черешню. Затем помещаем настаиваться на несколько часов, и пьем сцеженную жидкость в течение дня.

Это не только полезно, но и очень красиво: прозрачные бутыли, наполненные Сасси станут украшением для каждого стола и прекрасным дополнением к пляжной вечеринке.

https://youtube.com/watch?v=Bfm6GizDE2k%3F

Настойка с имбирем

Это настоящая бомба для тех, кто страдает от целлюлита и замедленного обмена веществ: сварите чай из половины лимона, двух стаканов воды и столовой ложки с горкой натертого корня имбиря. Как только настойка немного остынет, растворите в ней ложку меда и выпейте все в течение суток.

Мятный коктейль из киви

Возьмите один киви, дольку лимона, несколько листочков мяты и залейте все это водой. Взбейте блендером да однородного состояния. Чтобы у вас от кислоты не скрутило язык, добавьте немного меда.

Гавайский коктейль

Если вы заядлая сладкоежка, но беспокоитесь о своей фигуре, вам подойдет такой вариант: чайная ложка кокосового масла, несколько долек ананаса, половинка грейпфрута, 50 мл. кокосового молока – смешайте все это в блендере и выпейте на завтрак или ужин.

Овощной смузи

Конечно же, вы можете приобрести готовый сок в магазине или достать баночку консервации из подвала, но свежие натуральные овощи намного вкуснее и полезнее, особенно в летнее время.

Возьмите несколько помидоров, стебель сельдерея и пучок зелени. Взбейте блендером и добавьте немного оливкового масла.

Напиток с кефиром и специями

Совмещать кисломолочный продукт можно с корицей, перцем, кардамоном или имбирем – выбирайте на свой вкус.

Рекомендуется пить утром натощак, но вы вполне можете заменить им один из перекусов или приемов пищи. Особенно вечером нет ничего полезнее, чем вместо плотного ужина выпить стакан кефира.

Рецепты вегетарианских протеиновых коктейлей

Если вы ищете коктейль на растительной основе, вы можете просто заменить сывороточный протеин, используемый в большинстве коктейлей на этой странице, на порошок веганского протеина, хотя есть и несколько других ингредиентов, которые вам также нужно будет заменить. Или вы можете просто насладиться одним из этих двух рецептов вегетарианских коктейлей, созданных хорошими людьми из Starks Fitness. Рецепты содержат собственный вегетарианский протеиновый порошок Starks Fitness, но подойдет любой растительный ванильный протеин.

Невероятная масса

Смешайте эти ингредиенты, чтобы получить фруктовый освежающий коктейль, немного напоминающий ледяной леденец Twister.

• 200 мл кокосового молока;
• 1 мерная ложка протеина;
• Горсть шпината;
• 50 г ананаса;
• ½ банана;
• ½ лайма.

Чудо-ягоды

В этом коктейле с начинкой используется миндальное молоко, а также вегетарианский протеиновый порошок, чтобы сохранить его растительную основу, с добавлением черники и клубники, чтобы добавить аромат и антиоксиданты.

• 200 мл миндального молока;
• 1 мерная ложка протеина;
• 20 г черники;
• 20 г клубники;
• ½ банана;
• 1 чайная ложка семян льна.

Коктейль для похудения с имбирем. Имбирные коктейли для похудения

Имбирные коктейли для похудения получаются очень пикантные, с глубоким приятным ароматом. Можно добавлять различные ингредиенты: мед, фрукты, пряности, даже кисломолочные продукты, усиливая.

Употребляя имбирный коктейль регулярно вместо полдника или перекуса, можно сбросить за месяц от 2 до 5 килограмм и оздоровить организм.

можно назвать лекарственной пряностью. Употребление его способствует:

• Укреплению иммунной системы;
• Нормализации артериального давления;
• Понижению холестерина в крови;
• Ускорению обмена веществ (быстрый обмен веществ, в свою очередь, помогает похудеть);
• Нормализации кровообращения;
• Образованию желудочного сока и улучшению пищеварения;
• Предотвращению раковых заболеваний.

Так же имбирь обладает болеутоляющим эффектом, помогает при различных отравлениях, менструальных болях.

Как приготовить?

Есть множество рецептов различных чаев и настоек для похудения на основе имбиря. Мы же приведем рецепты лучших имбирных коктейлей.

Имбирный с корицей

• Кефир, 1 ст.
• Корица, ½ ч. л.
• Имбирь молотый, ½ ч. л.

Рецепт приготовления прост: нужно добавить все ингредиенты в блендер и смешать. Кефир должен быть комнатной температуры. Молотый имбирь при желании можно заменить 1 ч. л. свежего натертого корня.

С апельсином и медом

• Корица, 1/3 ст. л.
• Имбирь молотый, ½ ст.л.
• Апельсин, ½ шт.
• Мед, 2 ст. л.
• Мята, 1 пучок
• Кипяток, 1 л.

Рецепт: чистим апельсин, делим на дольки, мелко режем мяту, набираем кастрюлю воды, все в нее кидаем и ставим на огонь. Туда же добавляем имбирь и ждем пока закипит. Засекаем 10 минут, после того, как вода начнет бурлить, выключаем по прошествии времени. Ждем пока вода с дольками апельсина и специями остынет и добавляем мед. Ни в коме случае не кладите мед в кипяток, иначе под воздействием горячей воды разрушатся все витамины и полезные вещества. Обязательно дайте напитку настоятся хотя бы 5-6 часов, лучше 12. Употреблять коктейль можно как в горячем, так и в холодном виде, принимать желательно за 30 минут до еды.

В горячем виде напиток способствует улучшению пищеварения, похудению, в холодном — отличное тонизирующее средство.

Имбирный чай

• Корень имбиря, свежий, 20 г.
• Корица молотая, 1 ч.л.
• Кипяток, ½ л.

Рецепт похож на предыдущий, только проще. Доводим воду до кипения, кидаем туда натертый корень (можно заменить 10 г. сухого корня, примерно 1 ч.л.) и корицу. Даем завариться, 20 минут будет достаточно. Далее напиток нужно процедить и употреблять горячим за пол часа до еды.

Вода Сасси

• Мята, 10 листиков
• Имбирь молотый, 1 ч.л.
• Лимон, 1 шт.
• Огурец, 1 шт.
• Вода, 2л.

Рецепт :выжмите сок из среднего лимона, огурец помойте, почистите и нарежьте тонкими кружочками. Все ингредиенты (имбирь, мята, сок лимона, огурец) заливаются водой и оставляются на ночь настаиваться. Учтите, что это порция на один день, т.е, вы должны выпить 2 л. воды в течение следующих суток.

Пряный коктейль

• Кефир, 1л.
• Корица, 2 ч.л.
• Гвоздика, 2 ч.л.
• Кардамон, 1 ч.л.
• Имбирь молотый, 2 ч.л.
• Перец красный молотый, 1 ч.л.

Приготовление, как и в 1 рецепте, все ингредиенты просто смешать в блендере, употреблять в течение дня перед едой. Напиток должен получиться не очень острый, если вам покажется, что вышло слишком пряно — разбавьте кефиром.

Советуем почитать статьи про:

Коктейль для похудения с корицей

Как употреблять

Коктейли, в рецепт которых входит имбирь, обладают довольно резким и острым вкусом, поэтому лучше приучать организм к напитку постепенно. Например, выпивать 250 мл в день: начинайте с 50 мл и постепенно прибавляйте по 25-50 мл. Малые дозы зависят не только от объема, но и от концентрации вещества. Первое время вы можете уменьшать количество имбиря, немного отходя от начального рецепта.

Нет необходимости делать напитки для похудения отдельно перед каждым употреблением, так как коктейли способны долго сохранять свои свойства. Вы вполне можете сделать суточную или двухдневную норму. Разумеется, хранить нужно в холодильнике.

В напиток можно добавлять корень имбиря в любом удобном виде, без разницы, будет он свежий, сухой или замороженный. Сухого имбиря класть надо в 2 раза меньше свежего.

Жиросжигающий эффект от имбиря вы можете дополнить другими пряностями, способствующими похудению (корицей, красным, черным перцем, паприкой, гвоздикой, куркумой, кардамоном).

Не рекомендуется употреблять такие напитки на ночь, растение обладает тонизирующими свойствами.

Не рекомендуется употреблять людям, страдающим язвенными болезнями ЖКТ, гастритом, воспалениями в кишечнике.  Напиток не подойдет для похудения и тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой. В период лактации употребление так же не рекомендуется, корень растения придаст горьковатый вкус молоку матери, что явно не понравится малышу.

Протеиновые домашние коктейли для похудения из блендера

Домашний протеиновый коктейль – это один из вариантов спортивного питания. Его пьют спортсмены для наращивания мышечной массы, но эффективен он и для похудения

Для потери веса важно принимать чистый протеин, а если в составе напитка будут присутствовать белки и углеводы, такой коктейль лучше пить перед интенсивными тренировками

Протеиновый сникерс

Необычный и довольно вкусный домашний протеиновый коктейль для похудения. Напиток достаточно питательный и может заменить один прием пищи.

Ингредиенты:

• 1 замороженный банан;
• 200 мл молока;
• 30 г фиников;
• 1 скуп (25-30 г) протеина;
• 1 ст. л. какао;
• 1 ст. л. арахисовой пасты.

Приготовление:

В чашу блендера закладываем кусочки замороженного банана, кусочки фиников, арахисовую пасту. Всыпаем какао вместе с протеином.

Включаем блендер на высокую мощность и пробиваем до получения однородной консистенции.

Клубничный коктейль

Семена чиа набирают все большую популярность

Испанский шалфей не только способствует похудению, но и наполняет организм жизненно важной энергией

Ингредиенты:

• 150 г клубники;
• 200 мл молока;
• 1 скуп протеина;
• 120 г мягкого творога;
• 1 ст. л. семян чиа;
• подсластитель по вкусу.

Приготовление:

1. В чашу с молоком засыпаем семена чиа, размешиваем и убираем на полчаса в холодильник.
2. В блендер закладываем клубнику, творог, молоко с семенами, всыпаем сухой протеин и любой подсластитель по вкусу. Все хорошо взбиваем.

Наряду с употреблением протеиновых коктейлей важно очищать организм от токсинов и продуктов распада, поэтому в день нужно выпивать до 2 л чистой воды, зеленого или несладкого травяного чая

Арахисовый коктейль

Арахис относится к ценным диетическим продуктам. Для похудения он эффективен в сыром виде, но домашний белковый коктейль можно сделать и с добавлением сухой арахисовой пасты.

Ингредиенты:

• 1 замороженный банан;
• 200 мл молока;
• 1 скуп ванильного протеина;
• 2 ст. л. сухой арахисовой пасты.

Приготовление:

1. Замороженный банан режем кусочками и закладываем в чашу блендера.
2. Вливаем молоко, засыпаем сухую арахисовую пасту вместе с ванильным протеином. Все хорошо пробиваем до однородности.