Что такое онлайн-тренажер
Онлайн-тренажер – программа в интернет, которая позволяет обучаться в самостоятельном режиме или под руководством учителя или тьютора. Изучать можно те или иные области знаний, отрабатывать практические навыки. Есть варианты даже тренировать когнитивные способности мозга.
Онлайн-тренажер представляет собой набор сервисов: базу знаний, тесты, симуляции, игры. Часто онлайн-тренажеры выполнены в виде социальной сети, где пользователи объединены в группы и соревнуются между собой, набирая очки за правильно выполненные задания.
Самое главное преимущество использования тренажеров, по мнению опрошенной аудитории, это быстрая обработка материалов и экономия времени (так считают четверть респондентов). Тренажеры действительно удобны тем, что помогают легко производить оценку знаний и навыков, а также вести учет прогресса. К ним можно возвращаться даже через длительные промежутки времени и повторять уже пройденное на новом уровне.
В отличие от учебников, которые обычно ограничены по объему материала, онлайн-тренажеры не только включают большой справочный материал, но и чаще актуализируются, над их совершенствованием работает целая команда методистов. 18 процентов опрошенных подтвердили, что это прекрасный дополнительный материал к школьной программе.
Противопоказания
Перед тем как начать осваивать любой уличный тренажер, необходимо проконсультироваться с врачом. В число общих противопоказаний входит:
- геморроидальное воспаление;
- серьезные заболевания сердца;
- варикоз;
- нарушения координации движений;
- недавно перенесенные операции;
- повышенное артериальное давление;
- воспаления внутренних органов;
- слабое зрение;
- эпилепсия.
Определяться с выбором спортивного инвентаря необходимо исходя из цели спортсмена. Если он хочет заниматься на уличных тренажерах на площадках, чтобы набрать мышечную массу, в первую очередь он должен знать, какие мышцы работают в определенных упражнениях. Пресс прорабатывают на специальной лавке и двойном турнике, мышцы бедер — с помощью степа и жима ногами, мышцы спины — верхней тягой, греблей и жимом от груди. Желающим скинуть вес рекомендуется работать с кардиотренажерами: двойными лыжами, эллипсоидом или шаговым тренажером.
Геморроидальное воспалениеЗаболевания сердца, воспаления внутренних органовВарикозНарушения координации движений, повышенное давление
Пошаговый пример сборки Г-образного детского спортивного комплекса для дома:
Сборку следует начинать с проверки комплектации по таблице, которая изображена в инструкции. Подготовьте необходимый инструмент.
Сборку следует производить на полу.
Заведите стакан на нижнюю стойку комплекса (стойка с вкрученным болтом)
Соберите болты М8х60, для дальнейшего удобства монтажа
Установите втулку между двух стоек, заранее установив болты
Заведите уплотнительное кольцо на распорную трубу и на торец установите уплотнитель, отрегулируйте по высоте потолка (зазор между распорной трубой и потолком примерно 15 см) и вставьте болт М8х60 в отверстие.
Соберите шведскую стенку, сначала прикрутите ступеньки болтами М8х60 к одной стойке, затем к другой.
Вставьте турник в отверстия O26 мм (обратите внимание, что на раме отверстия O6 мм с резьбой должны быть с той стороны, где и ручки турника — выделено красным цветом).
Продумайте заранее расположение навесных снарядов. Заведите катушки и канат на верхнюю раму
Далее этот узел условно не отображен
Прикрутите 3 ступеньки к верхней раме болтами М8х60 с двух сторон.
В отверстие пятака вставьте болт М8х110, затем в бочонок. Установите задние бочонки на последние отверстия верхней рамы и зафиксируйте колпачковой гайкой М8.
На пятаки, где расположены задние бочонки, установите прокладки.
Винтами М6х10 прикрутите уголки к верхней раме.
Защелкните деталь «фиксатор» в пятаке, наденьте прокладку. Шайбу O13 положите на турник. Собранную конструкцию вставьте в турник, придерживая шайбу от выпадения.
Распорную стойку соедините с уголком, болтами М8х45 с одной стороны (под голову болта устанавливается шайба O8, затем кольцо заглушки болта) и колпачковой гайкой с другой. Болт устанавливается только в верхнем отверстие уголка.На торцы труб верхней рамы вставьте заглушку.
Подложите под распорные болты комплекса пятаки с прокладкой.
Поднимите спорткомплекс, верхняя рама всегда должна быть параллельно полу и потолку. Выкрутите нижний распорный болт до соприкосновения верхних пятаков с потолком.
Установите болты М8х45 в нижние отверстия уголка и зафиксируйте колпачковой гайкой.
Выставьте спорткомплекс по уровню (вертикально — по стойкам, горизонтально — по ступеньке).
Раскрутите болт до жесткой фиксации спортивного комплекса и закрутите гайку до упора в нижнюю стойку.
Опустите до упора декоративный стакан.
Развесьте навесное оборудование (для трапеции — 2 катушки, для каната — 1 катушка, для гимнастических колец — 2 катушки). Используйте карабин для фиксации веревки.
Цены на беговые дорожки
От 5 до 30 тысяч рублей
В этот диапазон попадают механические (от 5 тыс.), магнитные (от 12-13 тыс.) и самые бюджетные электрические. По возможности стоит выбирать именно последний вариант и, только если у вас количество средств ближе к нижней границе, рассматривать более простые модели.
Тренажеры этого класса подойдут тем, кто хочет просто заниматься непрофессиональным кардио – быстрой или медленной ходьбой. Для бега или если вес пользователя выше 80-90 кг, лучше выбирать модели из следующего ценового диапазона.
Из производителей можно отметить Torneo, Proxima, Xterra.
От 30 до 55 тысяч рублей
Здесь представлены электрические модели с более расширенным функционалом. Присутствует возможность автоматического изменения угла наклона, увеличена мощность, максимальная скорость бега, расширены программы тренировок.
Подходят для начинающих бегунов. Из производителей стоит выбирать между Proxima, Xterra, Sole, Spirit.
От 55 до 100 тысяч рублей
Надежные тренажеры для бегунов среднего и продвинутого уровней. Максимальная скорость бега – до 18 км/ч. Увеличенная площадь полотна и множество дополнительных удобных функций. Производители – Sole, Spirit.
От 100 тысяч рублей
В эту категорию попадают коммерческие дорожки для фитнес-клубов. Для домашнего использования покупать их особого смысла нет.
Автор Иван Тунгусов
Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Как заинтересовать малыша заниматься на детских тренажерах?
Родителям важно понимать, что интерес малыша пропадает к определенным вещам или занятиям также быстро, как и появляется. Поэтому, чтобы покупка не стояла без дела после недели активных упражнений на тренажерах, следует подумать, как вы будете мотивировать и заинтересовывать его в занятиях
Теперь давайте разберем, каким образом можно пробудить неподдельный интерес и удержать его на протяжении длительного времени.
Важно! Ранее прививание любви и уважения к спорту в будущем положительно скажется на здоровье вашего ребенка. Физическая активность ребенка
Физическая активность ребенка
Привлечение малыша к физической активности процесс не сложный, а при грамотном подходе даже приятный. Например, можно придумать определенную систему поощрений. Но при этом малыш обязательно должен до конца выполнить все ваши условия. К примеру, за один километр на беговой дорожке можно давать совсем немного карманных денег. Кроме того, проследите, чтобы деньги, которые вы ему даете, уходили на спорт, а не на вредные развлечения.
Важно! Вместо денег вы можете приобрести мяч, или новые кроссовки, чтобы он был воодушевлен обновкой, но в то же время не терял интереса к спорту. Или, например, предложите подтягиваться и отжиматься пару-тройку раз в неделю
За это пообещайте ему вкусный сюрприз в конце неделе. Но не покупайте большие сладкие подарки, ведь вы хотите сделать из ребенка спортсмена, а не сладкоежку
Или, например, предложите подтягиваться и отжиматься пару-тройку раз в неделю. За это пообещайте ему вкусный сюрприз в конце неделе. Но не покупайте большие сладкие подарки, ведь вы хотите сделать из ребенка спортсмена, а не сладкоежку.
Или же сами показывайте пример: занимайтесь фитнесом, отжимайтесь, подтягивайтесь. Можете купить тренажер для себя. Только обязательно занимайтесь на нем. Ведь дети всегда опираются на авторитетного взрослого, тем более если это его мама или папа. В этом случае спортивные тренажеры для детей наверняка будут одним из любимых занятий вашего ребенка. Он обязательно захочет быть таким же сильным как его отец, или таким же подтянутым как его мать.
Совет: Немаловажным в воспитании будет словесное поощрение ребенка во время его занятий на тренажерах.
Даже если у него не очень хорошо получается какое-то упражнение. Указывайте на его ошибки, показывайте, как правильно делать то, или иное упражнение. Но всегда хвалите. Похвала – страшная сила.
Виды или какие бывают тренажеры
Для осанки, профилактики болезней спины и позвоночника врачи советуют регулярно выполнять физические упражнениям и больше ходить пешком, но не у всех есть свободное время для этого. В таком случае стоит задуматься о специальном тренажере. Регулярное использование поможет получить здоровую спину даже при минимальных затратах времени. Помимо основной функции такие изделия укрепляют тело и помогают похудеть в талии. Тренажеры отличаются по назначению, виду и типу распределения нагрузки в зависимости от этого они делятся на:
- Стационарные;
- Для домашнего использования;
- Силовые.
На что обратить внимание? Спина имеет три отдела: поясничный, грудной, шейный. В зависимости от того, какой тренажер вы предпочли, нагрузка будет распределяться по выбранной области
Шейный отдел состоит из мышц шеи и трапецевидных. Грудной это ромбовидные, широчайшие и малые круглые мышцы. Поясничный представлен поясничными разгибателями. Зная эту информацию, можно с легкостью подобрать для себя тренажер для исправления деформации позвоночника и укрепления спины, а какой фирмы лучше купить изделие решать только вам.
Как выбрать?
Главные ошибки при выборе — это непонимание действия устройства. Поможет разобраться рейтинг тренажеров. Определитесь, для какой цели будет приобретен агрегат и выясните его основные характеристики, после чего занесите все на бумагу. Это может быть устранение конкретного заболевания, исправление осанки, для спорта или укрепления мышц спины в целом. Для ежедневных занятий подойдут конструкции со средним уровнем нагрузки. Если вы не планируете использовать устройство слишком часто, то выбирайте тренажер, предназначенный для новичков в спорте. При покупке учитывайте собственный вес и рост. Многочисленные советы тренеров говорят о том, что первый параметр должен быть на 20 кг ниже нормы, на которую рассчитано выбранное устройство. Также стоит провести предварительную «примерку» выбранной модели, и если у вас возникло чувство дискомфорта, то лучше поищите другой вариант.
Основные критерии выбора:
- Габариты изделия;
- Рос, вес пользователя;
- Уровень физической подготовки;
- Цена.
Достоинства и недостатки
Приобретение подобного изделия для индивидуального использования связано как с рисками, так и с положительными эффектами.
Плюсы:
Минусы:
- Тренажеры с узкой спецификацией, а именно направленные на растяжку мышц спины не укрепляют ее. Кроме вытяжения необходимо выполнять укрепляющие упражнения, таким образом можно выровнять спину и избавится от боли.
- Некоторые модели имеют высокую цену.
- Деревянный тренажер не считается достаточно прочным.
Виды детских тренажеров для дома
Спортзал для детей
В наши дни существует огромное количество детских спортивных тренажеров для дома. Сейчас хотелось бы рассказать о самых интересных и покупаемых тренажерах, которые действительно помогут детям развиваться.
- Шведская стенка – простой и безопасный спортивный тренажер для ребенка. В комнате ребенка наверняка найдется уголок, в который вы сможете без проблем вместить ее. В магазинах найти ее довольно просто. Ребенок с радостью будет лазить по канату, и висеть на турнике.
- Велотренажер и беговая дорожка – детские тренажеры для дома. У детей много лишней энергии и зачастую ее просто некуда деть. Именно эти тренажеры позволят вашему ребенку потратить лишнюю скопившуюся энергию. Причем эта трата пройдет с пользой.
- Батут – самый веселый детский спортивный тренажер для дома. Ребятишки очень любят прыгать, и этот тренажер будет что надо. Кроме радости и веселья, которые будет приносить детский батут, с помощью такого детского тренажера для дома дети смогут укрепить свои мышцы на ногах.
Кроме этого, хорошим вариантом можно считать различные спортивные комплексы, которые включают в себя горки, канаты, лестницы, которые идут вместе с кроватями. Но их покупают очень редко, так как они занимают много места и не в каждом доме есть возможность их разместить.
Сухой бассейн с мячиками тоже является хорошим приобретением. Но это скорее игрушка, а не спортивный тренажер для детей.
ТОП 5 популярных моделей
Теперь давайте рассмотрим достоинства и недостатки самых покупаемых моделей на современном рынке.
1. Американ фитнес
Вертикальный тренажёр представлен различными моделями. Имеет регулировку сидения в горизонтальной и вертикальной плоскости, что делает его удобным и комфортным в использовании. Система нагрузки магнитная.
Самая продвинутая модель этой серии American Fitness SPR-XNY17458B имеет двадцать программ тренировок. Предельный вес пользователя равен ста сорока килограммам.
Имеются более простые модификации с ременной системой нагрузки и без программ тренировок, например модель American Fitness SPR-JD02.
2. Аэромакс Фитнес BK-1300
Имеет магнитную систему нагрузки. Сидение регулируется по горизонтали и по вертикали.
Он оснащён компьютером, позволяющим отслеживать параметры тренировок.
Данный тренажёр рассчитан на максимальный вес пользователя, равный ста двадцати килограммам.
3. Body Cycle Defender
Вертикальная модель Дефендер Фитнес с регулировкой сидения по вертикали и по горизонтали.
Имеется регулировка положения руля, что даёт возможность подстраивать его под любой рост.
Имеется компенсатор неровностей пола. Можно использовать как при домашних занятиях, так и в тренажёрном зале.
4. Диамонд Фитнес
Система нагрузки магнитная. Вертикальный велотренажёр предназначен для домашнего использования. Имеет возможность изменения нагрузки до восьми уровней.
Сидение регулируется в горизонтальной и вертикальной плоскости, также имеется возможность регулировки руля. Имеются датчики на рукоятках для измерения пульса. Предельный вес пользователя равен ста двадцати килограммам.
5. Torneo Nova
Torneo Nova простой и удобный, пользуется популярностью у пользователей. Имеет доступную цену для любого потребителя. Относится к малогабаритным моделям, занимает немного места. Транспортируется с помощью роликов.
Легко и просто управляется, не требует подключения к электросети. Он предназначен для домашнего применения.
Отдельно можно выделить тренажеры Лайф Фитнес (Life Fitness) для профессионального и домашнего использования. В линейке бренда широко представлены целые серии для кардиотренинга и силовых программ, стойки, скамьи и тренажерные комплексы. Они компактны, но очень функциональны.
Комплекс упражнений на детских тренажерах для малыша
Любовь к спорту нужно прививать с раннего детства, а домашние тренажеры одно из возможных решений этого задачи. Начинать следует с малого, а затем прогрессировать в наращивании нагрузки.
Основным спортивным тренажером для детей является шведская стенка. На ней можно выполнять большое количество различных упражнений. Рассмотрим некоторые из них.
Для малышей, возраст которых около 1,5 лет, можно выполнять следующее:
- Встать лицом к стенке.
- Взяться повыше за перекладину, чтобы ноги оставались в воздухе.
- Встать ногами на нижнюю перекладину, переместить руки на уровень груди и начать приседания.
- В этом же положении можно выполнять другое упражнение: поочередно отводить ноги назад. Причем ноги должны быть прямыми
Или такое упражнение:
- Встать спиной к стенке.
- Взяться руками за перекладину, которая находится выше головы.
- Поставить ноги на нижнюю перекладину, чтобы было удобно, и начинать выгибать спину вперед.
Так же, маленькому ребенку будет полезно пытаться забраться на канат или повисеть на кольцах. Это усилит хватку его рук и укрепит мышцы. Дайте малышу полазить по лестнице, но обязательно придерживайте его.
Если малыш немного взрослее (от 2 до 3 лет), то ему будут полезны следующие упражнения:
- Встать к стенке боком.
- Закинуть ногу примерно на середину роста.
- Не сгибая ног, поочередно тянуться то к одной, то к другой ноге. Это упражнение будет развивать у вашего ребенка гибкость.
Естественно, есть много других упражнений, рассчитанных на детские спортивные тренажеры для дома. Но вообще лучше дать ребенку свободу выбора. Пусть он проявит свою фантазию и придумает упражнения сам. Главное, проследите за тех, что он будет делать.
Как привить ребенку любовь к спорту при помощи детских тренажеров
Важно осознавать, что интересы ребенка быстро меняются. Чтобы купленное оборудование после нескольких дней интенсивных занятий не пылилось без дела, задумайтесь, как приучить малыша к спорту
Вот несколько советов, как сделать тренировки более увлекательными:
- Придумайте систему наград. Следите за тем, чтобы ребенок до конца выполнял поставленные вами условия. За выполненную работу поощряйте его. Например, новая спортивная обувь порадует ребенка и будет поддерживать заинтересованность в спорте.
- Подавайте пример. Дети всегда стараются копировать взрослых, тем более родителей. Занимайтесь систематически, и тогда упражнения на спортивных снарядах обязательно станут любимым занятием и для вашего чада.
- Важным для ребенка является словесное поощрение во время тренировок. Если у малыша будет что-то плохо получаться, укажите на ошибки, помогите сделать все правильно и похвалите его.
Стандартные размеры детских спортивных комплексов для дома
Размер и функциональное оснащение спорткомплекса для детей в квартиру выбирается с учётом возраста ребёнка, свободной площади, которой располагает помещение комнаты, и высоты комнаты.
Площадь, которую займёт комплекс, зависит от количества его элементов
Современные производители предлагают широкий модельный ряд, комплексы «на вырост», которые можно дополнять и наращивать, увеличивая их площадь и функциональность. Строго установленных стандартных размеров не существует, и приобрести можно небольшую конструкцию. Так, детский спортивный комплекс «Ранний старт» занимает площадь 1,05×1,29 м, а его высота составляет всего 1,05 м.
Почему важно правильно заниматься?
Достаточно часто в спортивном зале можно наблюдать новичков, которые растерянно смотрят на действующие тренажеры и не знают, какие возможности собственного тела они могут развить с их помощью. Ни программы, ни собственного тренера, ни мотивации у таких людей, как правило, нет, поэтому они могут посетить заведение раз или два, после чего забывают о своем желании стать красивее и стройнее. Не спасает даже наличие абонементов с большим сроком годности, таким людям не жалко даже собственных денег.
Первое, что необходимо сделать – честно признаться себе в том, что виды тренажеров в тренажерном зале приводят вас в неистовый ужас. Незнание подтолкнет вас дальше и поможет понять, как с ними правильно обращаться. Далее понадобится разработать программу упражнений, которые вы будете выполнять для развития и укрепления мышц вашего организма. Сделать это можно с помощью профессионального инструктора, если у вас на это нет достаточного количества денег, можно найти в интернете большое количество комплексов упражнений, подходящих для использования.
Все задания должны выполняться правильно, только в этом случае удастся добиться нужного результата и избежать появления травм. Следуйте строгим инструкциям, используйте правильные виды тренажеров в зале, скорректируйте свое питание – это основные рекомендации для тех, кто только начинает работать над своим здоровьем.
Конструкция гиперэкстензия
Необходимо расположиться на тренажере лицом вниз, находясь под углом и двигаться вверх-вниз верхней частью тела
Часто гиперэкстензию делают, удерживая блин на груди, для повышения эффективности упражнения, но делать это нужно осторожно
Не стоит поднимать туловище слишком высоко, также следует избегать подскакиваний. Во время поднятия и опускания тела нельзя поворачиваться, следует сохранять фиксированное положение таза и ног. Гиперэкстензия позволит проработать спину и ягодицы. Преимущество этого упражнения в том, что оно довольно простое, у новичков не возникнет проблем в его освоении.
Польза тренажера велосипед
О пользе и ценных свойствах велосипедных прогулок, так или иначе, наслышаны многие люди, но не у каждого есть велосипед. Кроме того, даже при его наличии трудно выделять время для прогулок каждый день и крутить педали на протяжении долгого времени. На помощь в таких ситуациях приходит велотренажер — спортивный снаряд, который можно поставить дома и заниматься на нем в любое время.
Польза от занятий на велотренажере выражается в следующем:
- прорабатывается сразу несколько мышечных групп, вместо того, чтобы выполнять комплекс разных упражнений, можно просто вращать педали велотренажера, а одновременно с этим слушать музыку или даже смотреть сериал;
- запускается активный процесс похудения, при занятиях быстро расходуются калории, поэтому велотренажер помогает сжигать жировые отложения даже в проблемных местах;
- улучшается кровообращение — занятия ускоряют пульс и способствуют учащению дыхания, поэтому кровь по венам начинает двигаться быстрее;
- снижается риск заболеваний сосудов и сердца — велотренажер предотвращает развитие варикоза и тромбоза, кардиологических недугов, помогает выровнять артериальное давление;
- повышается выносливость — полноценное занятие требует немалой отдачи сил;
- увеличивается объем легких — при кардионагрузке развивается дыхательный аппарат.
Свойства велотренажера помогают исправить осанку, поскольку при занятиях важно сохранять правильную посадку в седле. Улучшается походка, так как хорошо разрабатываются бедренные и поясничные мышцы
Для женщин
Польза и вред велотренажера для женщин неотделимы друг от друга. Полезные свойства занятий состоят в том, что велотренажер:
- помогает сбросить лишний вес и избавиться от жировых отложений;
- способствует уменьшению целлюлита — из-за ускорения кровообращения улучшается подкожный жировой обмен и повышается упругость кожи;
- укрепляет сосуды, так, приносит пользу велотренажер при варикозе начальной стадии, когда выступающие вены можно устранить без медикаментов и операций;
- способствует выравниванию гормонального фона и улучшению настроения — во время занятий организм вырабатывает повышенное количество гормонов радости, это положительно отражается на нервной системе.
Полезные свойства занятий на велотренажере улучшают состояние репродуктивной системы. Мышцы бедер и таза приходят в движение, внутренние органы лучше снабжаются кровью. Регулярные занятия позволяют избавиться от сбоев месячного цикла и тяжелых недомоганий во время месячных.
Для мужчин
Польза велотренажера для мужчин тоже очень высока. Прежде всего, свойства велотренажера помогают «подсушить» тело, убрать лишний жир и сформировать красивую мускулатуру. Спортивный снаряд способствует укреплению сердечно-сосудистой системы мужчин, помогает избавиться от одышки и развивает выносливость, укрепляет связки и сухожилия.
Занятия на полезном велотренажере улучшают качество половой жизни — поскольку кровообращение во всем теле ускоряется, мужская потенция заметно возрастает. Приносит пользу велотренажер припростатите в легкой форме — занятия помогают снять устранить застой крови и воспалительные процессы в тазовой области.
Для дыхательной системы
Приносит пользу езда на велотренажере для легких и бронхов. Во время занятий происходит активное вдыхание и выдыхание воздуха, что способствует увеличению объема легких, а также очищению дыхательной системы. Исчезает одышка, дыхание становится глубже и полнее, в организм поступает больше кислорода, за счет чего улучшается общее самочувствие.
Для сердечно-сосудистой системы
Занятия на велотренажере быстро выводят пульс в так называемую кардиозону — сердце ускоряет свой ритм, кровь начинает двигаться быстрее. Регулярные занятия укрепляют стенки сосудов и сердечную мышцу, поэтому вероятность развития атеросклероза, инфарктов и инсультов снижается.
Для настроения
Во время полезных занятий в кровь активно выбрасываются адреналин и серотонин. Это приводит к тому, что повышается бодрость, улучшается настроение, а физическая усталость чувствуется незначительно и приносит скорее приятные ощущения. Велотренажер прекрасно помогает избавляться от стрессов и переживаний, благотворно влияет на работоспособность и умственную активность.
Для коленных суставов
При проблемах с коленями многие физические упражнения оказываются под запретом, но велотренажер в эту категорию не попадает. Занятия на нем не сопровождаются опасными ударными нагрузками, коленные суставы движутся плавно, поэтому упражнения идут на пользу. Свойства занятий на велотренажере помогают укрепить связки и увеличить подвижность коленей.
Можно ли укрепить спину с помощью подобного оборудования?
В школьные годы учителя физкультуры постоянно заставляли вас подтягиваться, но вы так и не освоили это упражнение? У вас появился шанс наверстать упущенное с помощью собственных знаний. Вам не понадобятся тренера, которые умеют работать с разными видами тренажеров в зале, фото физически крепких спортсменов в различных журналах больше не будут вызывать у вас жгучую зависть, ведь вы сами обладаете тайным знанием, как развить собственную спину и сделать ее по-настоящему крепкой.
Одной из самых известных машин, помогающих проработать соответствующую группу мышц, является гравитрон. Достаточно просто установить нужную массу, которую вы планируете поднимать, затем взяться за ручки и встать на специальные площадки коленями. Затем нужно начать подтягиваться таким образом, как будто вы делаете это на обычном турнике. С помощью площадок вам будет намного проще опускаться и подниматься. Рекомендуется выполнять три комплекса по 8-10 повторений.
Скамья для разгибаний, блочные тренажеры, Т-грифы – все это подойдет для того, чтобы прорабатывать крупный мышечный пласт, защищающий позвоночник и спинной мозг. Внушительный внешний вид каждый может приобрести именно за счет массивной спины, поэтому ее определенно стоит проработать как следует. Специальные виды тренажеров в тренажерном зале помогут вам достичь хороших результатов, тяговые упражнения поначалу будут даваться вам с большим трудом, но постепенно вы почувствуете, какую неоценимую пользу они приносят.
