Что полезного в катании на роликовых коньках

Польза для организма при катании на роликах

Занятия должны проходить с пользой для здоровья желательно в зеленых зонах. Это может быть специально выделенные дорожки, а могут быть ровные парковые тропинки под асфальтом. Первым плюсом будет нахождение на свежем воздухе.

Движение – это жизнь. В результате неспешных прогулок укрепляется сердце и кровеносная система. Восстанавливается тонус сосудов. При этом выделяется гормон счастья эндорфин, и человек чувствует приподнятое настроение.

Для того чтобы заставить коньки двигаться, требуются усилия многих мышц ног и поясничного отдела. Некоторые из мышц ягодиц, бедер и голеностопа получают специфическую нагрузку, при этом укрепляясь.

Постоянный контроль равновесия и балансировка помогают тренировке вестибулярного аппарата, приобретается лучшая координация движений. Этот же параметр можно тренировать с помощью велосипеда, но не во всякой городской квартире найдется ему место, а для хранения коньков уголок всегда найдется.

Использовать роликовые коньки для борьбы с лишним весом актуально. За час неспешного катания можно потерять 400 ккал, а интенсивно занимаясь с ускорениями — 900.

Совмещаются прогулки на свежем воздухе, нахождение в приятной компании, укрепление здоровья и поддержание эстетичной формы. Кроме того, катание на роликах дает человеку внутреннюю уверенность, грациозность движения и легкую походку.

Лучшие упражнения для похудения на роликах

«Песочные часы». С его помощью вы сможет подтянуть мускулы внутренней поверхности бедра. Это одна из самых проблемных зон на женском теле. Для его выполнения вам необходимо двигаться вперед или назад и периодически сводить-разводить ноги.
«Змейка». Двигаясь вперед (ноги расположены параллельно друг другу и слегка согнуты в коленных суставах), наклоняйте корпус поочередно влево и вправо, чтобы траектория перемещения оказалась волнообразной. Упражнение позволяет отлично проработать мускулы бедра и голеностопа.
«Волна». Упражнение напоминает предыдущее, но одна нога располагается позади другой.
«Ласточка». Отличное упражнение для тренировки выносливости и развития координации движений. Также при его выполнении отлично нагружаются мускулы спины, бицепс бедра, ягодицы. Оттолкнитесь одной ногой и отведите ее назад, поднимая максимально высоко. Двигаться вперед необходимо только на одной ноге. Однако в отличие от классического варианта упражнения, не стоит наклонять корпус сильно вперед.
Езда на подъёме. Отличным способом подтянуть мускулы пресса является езда в гору широким шагом. В этот момент активно работают мускулы-стабилизаторы, которые отвечают за втягивание живота. Найти подъём вам будет достаточно просто, если вы тренируетесь не на роллердроме, а на улице.

Польза катания на роликах для здоровья человека.

Роликовые коньки появились примерно в XVII веке. Бельгиец Жозеф Мерлин появился в них на бал-маскараде, что произвело фурор. В то время еще не было продумано торможение, поэтому он врезался в зеркало, поранив себя. Ролики с одним рядом колесиков придумали для того, что бы можно было тренироваться и летом как на коньках.

Польза катания на роликовых коньках. Катание на роликовых коньках придает ощущение свободы, и считается активным и оздоровительным отдыхом. При катании на роликах задействованы все мышцы нашего тела, в особенности: икроножные мышцы, мышцы стопы, мышцы бедер и ягодиц, поясничные и спинные мышцы, так же, но в меньшей мере задействованы мышцы рук и пресса. Немаловажным при катании на роликовых коньках является развитие координации и балансировки всего тела, ведь не так уж и просто при скольжении на роликах переносить свой вес с одной ноги на вторую. Развивается гармоничность управления своим телом, пластика и эстетика движений. При катании на роликах в среднем темпе сжигается около 400 килокалорий за час езды. При езде на роликах есть вероятность упасть назад, что стимулирует нас напрягать мышцы спины, тем самым формируя правильную осанку. Езда на роликовых коньках является отличным способом отвлечься от работы и насущных проблем. Происходит это благодаря гормонам радости, которые выделяются при езде на роликах. Катаясь в компании единомышленников, можно, зарядится положительной энергией, настроится на позитивный лад и получить массу радостных эмоций.

В чем кататься на роликах. Для катания на роликах следует помнить, что одежда должна быть удобной и комфортной, а также не нужно забывать о защите от падений — шлеме, наколенниках и налокотниках.

Какие ролики выбрать. Что бы выбрать ролики, подходящие для Вас лично нужно знать для чего Вам они: агрессивное или же скоростное катание, слалом или же простоя для удовольствия катание — параметры роликов отличаются в зависимости от стиля катания. Стоит помнить, что лучше покупать ролики в специализированных магазинах, сотрудники которых помогут выбрать подходящие роликовые коньки.

Где кататься на роликах. Лучше всего кататься на дороге покрытой асфальтом и для начала выбирать прямые участки, не забывая о правилах движения.

Если Вы выбрали для себя катание на роликовых коньках, как активный и постоянный отдых — поздравляем, Вы сделали правильный выбор. Ведь езда на роликах подарит Вам ощущение безграничной свободы, легкости, уверенности в себе и массу ярких и позитивных эмоций.

И не забывайте, что здоровый образ жизни — это не только физическая активность (физкультура и спорт), но и правильное питание, соблюдение правил личной гигиены и другие составляющие.

Основы правильного торможения

Как научиться тормозить на роликах

Торможение – обязательный процесс катания на роликах. Его необходимо освоить, так как со временем мастерство езды на коньках будет улучшаться, а скорость увеличиваться. Неумение правильно тормозить на разных скоростях и в разных условиях может привести к падениям и получению травм.

Всего существует три способа торможения:

лыжное торможение или принцип плуга;
Т-образное торможение;
способ «томагавка».

Сразу стоит отметить, что торможение способом «томагавка» предусмотрено только для опытных роллеров. Новичкам он абсолютно не подойдет, так как освоить его достаточно непросто.

Как происходит лыжное торможение (принцип плуга):

Немного сбавляется скорость.
Ноги расставлены максимально широко.
Носки роликов направляется от плеч к бедрам.
В таком положении человеку следует одновременно двумя ногами как бы надавливать на внутреннюю часть стоп, при этом сводя колени вместе.

Как останавливаться при катании на роликах

В результате описанных выше действий ролики начнут образовывать треугольник. Когда они будут на гран соприкосновения носками, произойдет полная остановка. Метод «плуга» немного коварен – если вместо бедер активно работать коленями, можно упасть. Это произойдет из-за складывания коньков, вместо плавного изменения их направления и центра тяжести катающегося

Поэтому здесь важно работать именно бедрами, сосредотачивая все внимание на их силу и мышцы. Когда принцип остановки данным способом будет понятен, останется только отработать его до автоматизма

Как быстро научиться кататься на роликах и останавливаться Т-образным методом:

Во время езды собственный вес необходимо переместить на одну ногу (для правши это левая нога).
Одновременно требуется поднять правую ногу и поставить ее сзади, соблюдая угол 90 градусов.
В таком положении следует медленно и плавно подтягивать правую ногу к левой. В результате произойдет трение колес об асфальт и это приведет к остановке роликов.

Как тормозить на роликах

Интересно, что скорость торможение полностью зависит от того, с какой силой человек нажимает на правый ролик. В данном методе остановки движения не имеет значения, какая нога выбрана за ведущую. В зависимости от собственного уровня комфорта человек выбирает ту ногу, которая будет основополагающей в этом процессе. Главное правило – это держать весь вес на передней ноге, продолжающей движение вперед. В противном случае можно упасть и получить травму.

Разобравшись подробно, как научиться кататься на роликах взрослому человеку, необходимо более углубленно рассмотреть вопрос выбора роликов и защитного набора.

Фигурное катание на роликах

Как и многие другие виды роллер-спорта появление фигурного катания на роликах обязано фигурному катанию на коньках. Существует две разновидности этого официального не олимпийского вида спорта – фигурное катание на квадах (двухрядных роликах по два колеса) и инлайн (четырехколесные в один ряд). Первые международные соревнования на квадах прошли в 1947 году, а вот на инлайн роликах только в 2000-ом.

Конструктивная особенность инлайн-роликов имеет отличие в переднем колесе – оно заменяется стопором или неподвижным колесом, помогающим фигуристам выполнять пируэты, прыжки и стоп-шаги, а также расположением колес, которые установлены на разном уровне за счет замены крайних колес на колеса меньшего диаметра (рокеринг), что визуально повторяет линию лезвия ледового конька.

Также фигурное катание может выполняться на двурядных роликах — квадах. Управление на них выполняется наклонами благодаря установленным подвесам (по аналогии со скейтбордом). А при торможении используется конек-стопор, расположенный в передней части двурядных роликовых коньков.

Само фигурное катание на роликах немного зрелищнее ледового, так как позволяет выполнять некоторые фигуры, которые невозможно выполнить в ледовом катании. Но задача роллеров остается прежней – продемонстрировать более сложные элементы: вращения в прыжках, развороты и т.д. Фигурное катание может быть и одиночным и парным.

Среди дисциплин фигурного катания на роликах значатся женское, мужское, синхронное и парное катание, а также зрелищные танцы на роликах.

Танцы на роликах

Многие могли не слышать о таких танцах, но они есть и имеют большую популярность, чем танцы на льду. Благодаря роликам танцоры могут выполнять новые движения и фигуры не присущие обычным танцам.

В этой дисциплине используются и квады (ролики с попарным расположением колес, как на скейтборде) и привычные инлайн-ролики. Колеса на квадах гораздо шире, а на мысу ботинка установлен тормоз.

Принимать участие в выступлениях могут и женщины, и мужчины, как в одиночку, так и в паре. Соревнования проходят на специальных площадках с ровным полом. Танцоры под музыку выполняют различные фигуры, прыжки и вращения.

Роликовые коньки — удовольствие и польза для здоровья

В обществе бытует мнение, что роликовые коньки – это удовольствие, доступное только молодому поколению. Однако, как утверждают врачи и ученые, катание на роликовых коньках – это очень хорошая альтернатива бегу. Также следует отметить, что в странах Европы этот вид спорта уже давно с успехом освоили люди среднего возраста.

Какого же оздоровительного эффекта можно достичь, катаясь на роликах? Для начала отметим, что положительное влияние на организм от катания на роликах будет по силе равен таким видам спорта, как бег или езда на велосипеде. А фитнес даже несколько уступает по своей эффективности катанию на роликах. Это объясняется тем, что во время катания на роликах более эффективно происходит тренировка сердечнососудистой системы. Чего нельзя сказать о степ-аэробике.

Вот какую реальную пользу здоровью могут принести регулярные прогулки на роликах:

- Мышцы станут более крепкими;
- Походка приобретет грациозность и легкость;
- Фигура будет стройной, а о лишних жирах можно будет забыть;
- Сердечнососудистая и дыхательная системы станут более выносливыми;
- Координация движений со временем станет более четкая и совершенная;
- Сознание прояснится.

Основные мышцы, которые задействуются во время катания на роликах, мышцы внутреннего бедра и приводящие ягодичные мышцы. Важным является тот факт, что движения во время катания на роликах максимально приближены к естественным, безусловно, это дает свои положительные результаты. Вот почему езда на велосипеде и бег не столь эффективны. Еще один немаловажный момент, о котором необходимо упомянуть – ролики не оказывают такой нагрузки на сухожилия, суставы и связки, как бег. А это значительно уменьшает риск их повреждения.

Каков же результат катания на роликовых коньках?

- - Естественная тренировка ягодичных мышц и мышц голени и бедер, благодаря движениям вперед и назад;
  - Мышцы нижней части спины и живота будут укрепляться во время удерживания баланса, который необходим для катания;
  - Плечевой пояс станет крепким в связи с работой руками, однако при этом нагрузка на суставы оказывается минимальной;
  - Развитие гибкости и координации движений достигается благодаря поворотам и балансированию;
  - Если Вы хотите развить равновесие, Вам достаточно выполнять приседания во время тренировок на роликах;
  - Если говорить языком цифр, то избавиться от 285 калорий можно всего за 30 минут катания на роликовых коньках. Но поверхность должна быть ровной;
  - Если во катание на роликах чередовать с упражнениями, выполняемыми на роликах, то количество калорий, от которых можно избавиться, увеличивается до 450;
  - С психологической точки зрения – спокойное катание на роликовых коньках – это отличный способ укрепить нервную систему и избавиться от стресса.

Как усилить эффект от катания на роликах:

Маршруты, в которых будут присутствовать как ровная дорога, так и подъемы, значительно усилят эффект от тренировки, а нагрузка на организм усилится;
Тем на длинных, ровных дистанциях без препятствий необходимо держать медленным и ровным

Это значительно повысит выносливость;
Тренировки должны носить регулярный характер;
Во время катания на роликовых коньках следует избегать резких движений и остановок, чтобы исключить возможность повреждения суставов;
В тренировке должна преобладать ровная поверхность для катания, чтобы не перегружать спину и колени лишними нагрузками;
После тренировки желательно сходить на массаж – это снизит мышечное напряжение и улучшит циркуляцию крови, также ткани сохранят эластичность.

Итак, даже тренировка в 20-30 минут в день непременно даст свои положительные результаты, укрепит мышцы, снизит риск заболеваний сердечнососудистой системы.Помните, что очень важно проводить тренировки в красивой приятной местности, в компании с друзьями или близкими.. Соблюдая эти нехитрые советы, Вы уже скоро почувствуете бодрость, прилив сил и хорошее настроение

Соблюдая эти нехитрые советы, Вы уже скоро почувствуете бодрость, прилив сил и хорошее настроение.

http://www.proskating.by/articles/uluchshaem-figuru-k-letu-kak-pohudet-na-rolikahhttp://bezboleznej.ru/polza-kataniya-na-rolikahhttp://fashionlab.pro/%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%8C%D0%BA%D0%B8-%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5-%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D0%BB/

КАКИЕ НАГРУЗКИ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ?

Похудение с помощью катания на коньках идет достаточно быстро. Как известно, для сжигания одного килограмма лишнего веса необходимо сжечь 7000 ккал. Сколько же времени нужно потратить, чтобы хоть немного похудеть? Согласно данным многочисленных медицинских исследований в сфере похудения, спортсмен весом 70 килограммов катающийся на роликах со скоростью 18 км/ч сжигает за одну минуту около 10 калорий. Получается, за час езды можно потерять около 600 калорий.

Однако скорость движения может быть различной, и чем она выше, тем большей будет потеря веса. Этот показатель также будет зависеть от исходного веса худеющего человека, чем он больше, тем значительней будут потери.

Взяв за основу эти данные и проведя нехитрые расчеты, специалисты рассчитали затраты калорий при катании на различной скорости. Так, спортсмен весом 60 кг, катаясь на роликах в течение часа со скоростью 13 км/ч потратит 250 калорий, при увеличении скорости до 16 км/ч затраты калорий возрастут до 440, а на скорости 19 км/ч будет расходоваться 630 калорий. Если хватит смелости разогнаться до 22 км/ч можно потратить 820 калорий, а при скорости 25 км/ч – целую 1000 калорий. Если же вес спортсмена составит 90 килограммов, то его затраты будут более существенными и составят на тех же скоростях соответственно 470, 680, 850, 1000 и 1250 калорий.

Сколько же нужно ежедневно кататься, чтобы сбросить, к примеру, 10 килограммов лишнего веса за 3 месяца интенсивных занятий? Для худеющего человека весом 60 килограммов для такой потери веса потребуется проводить на роликах как минимум три часа на скорости 13 км/ч, если увеличить скорость до 19 км/ч, заниматься придется на час меньше.

Для эффективной борьбы с лишним весом помимо регулярного катания на роликах необходимо придерживаться правил здорового питания и полноценно отдыхать ночью.

Как научиться ездить на роликах: упражнения

Еще до выезда в город или на общую дорогу, лучше выполнить несколько упражнений. Они помогут уловить равновесие и прочувствовать ролики. Упражняться лучше на ровной и безопасной поверхности, которая не даст роликам разъехаться в разные стороны. Дома подойдет ковер, а на улице можно тренироваться на травянистой лужайкой.

Упражнение 1

Встаньте в стойку роллера: ноги на ширине плеч, колени расслаблены и немного согнуты (как бы пружинят), корпус наклонен вперед. Теперь попробуйте наклониться сильнее и дотронуться руками до роликов, затем — до пола. В конце — полностью упритесь ладонями в пол, чтобы прочувствовать ролики лучше, и не так пугаться падения (поверьте, работает).

Упражнение 2

Сами первые шажки лучше практиковать на том же ковре или траве. Попробуйте переваливаться с ноги на ногу с переносом веса. Попробуйте походить в разные стороны маленькими шагами. Как почувствуете себя увереннее, выполните разворот или легкие прыжки.

Упражнение 3

Опирайтесь о какой-нибудь предмет или человека. Теперь перенесите вес на одну из ног, зафиксируйте положение. Свободную ногу можно поднять и практиковать удержание баланса на одной ноге. Меняйте ноги и сделайте несколько подходов.

Упражнение 4

Найдите самую устойчивую опору. Прокатитесь на роликах вперед-назад, придерживаясь. Теперь попробуйте сделать то же самое, но на одной ноге. Так вы скорее привыкнете держать баланс при катании.

Какие группы мышц развиваются при катании на роликах и как правильно кататься?

Сегодня роллер-спорт доступен каждому. Во многих парках можно взять напрокат инвентарь и освоить это увлекательное занятие. Да и приобрести можно неплохие ролики относительно недорого. Существуют даже специальные лагеря по обучению езде на роликах, где сертифицированные IISA – International Inline Skating Association специалисты обучают основам и трюкам.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS – самая популярная турфирма в мире, которая организует туры на роликах. Изначально она базировалась только в США, но со временем распространили свою деятельность на многие европейские страны. Теперь любителям роликов можно приобрести «тур на колесах» с посещением Амстердама, Берлина и Парижа.

Какие мышцы прорабатываются во время езды на роликах?

Прежде всего, нужно отметить, что во время этого занятия активно работает сердечная мышца, повышая выносливость всего организма и кардиоустойчивость. 1 час катания на роликах позволяет израсходовать от 300 до 400 ккал, что является отличной тренировкой на жиросжигание. Отлично прорабатываются мышцы ног (икры, квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы), мышцы пресса (прямые, косые), мышцы рук (дельтовидные), мышцы спины (поверхностные).

Как нагружаются мышцы ног?

Во время катания на роликах очень хорошо работают квадрицепсы. Особенно это заметно во время наклона вперед, жжение в области этой мышцы хорошо ощутимо. Но и другие мышцы беспрерывно находятся в состоянии напряжения. Находясь в вертикальном положении, воздействие на мышцы ног будет больше, но все время стоять ровно не получится. Меняя наклон корпуса, опускаясь вниз и выравниваясь в вертикальное положение, нагрузка концентрируется на ягодичных мышцах.

Мышцы кора все время находятся в напряжении

Мышцы кора – это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Веселей и активней тренировки для мышц пресса не придумать. Катание на роликах предполагает необходимость контролировать равновесие. Благодаря этому прямые и косые мышцы пресса постоянно напряжены. Косые мышцы задействуются во время раскачивающих движений.

Как работают дельтовидные мышцы?

Как уже говорилось выше, катание на роликах предполагает постоянно контролировать баланс, поэтому руки в этом процессе участвуют в первую очередь. Помимо баланса руки задействуются во время падения. С их помощью задается темп. Конечно, увеличить мышечные объемы во время езды на роликах не получится, но хороший тонус мышц обеспечен.

Поверхностные мышцы спины получают не меньшую нагрузку

Хорошо проработать глубокие мышцы спины можно в тренажерном зале, а во время катания на роликах неплохо работают поверхностные мышцы. Руки задают темп, включая в работу полностью весь корпус и спину.

Катание на роликах относится к травматичным видам спорта, поэтому важно побеспокоиться о правильной экипировке

Снаряжение может спасти жизнь

Правильная экипировка защитит от серьезных повреждений, а иногда может спасти жизнь. Наличие защитных элементов позволяет научиться новым трюкам с минимальным риском. Основной набор защитного снаряжения для катания на роликах состоит из следующих составляющих:

Падать нужно уметь

Начинающим осваивать ролики можно посоветовать в первую очередь научиться падать. Не умея правильно приземляться, вы можете увеличить риск травм. Падать всегда нужно только вперед, используя элементы защиты: наколенники и налокотники, использовать защиту запястья для торможения нужно в последнюю очередь. Процесс падения должен быть максимально скользящим. В крайнем случае можно упасть на бок.

Основные правила катания на роликах

Научившись правильно падать, можно осваивать сам процесс катания. Для этого понадобится ознакомиться с некоторыми правилами:

Ролики должны быть надежно зашнурованы.
Во время движения локти и колени должны быть слегка согнуты, корпус наклонен вперед.
Если вы еще не опытный роллер, не катайтесь на проезжей части, на мокрых участках асфальта.
Постоянно следите за скоростью своего движения.
Избегайте участков с песком и грунтом.
Начинайте осваивать небольшие дистанции (2-4 метра).
Следите за дорогой, остерегайтесь маленьких детей.

Польза и вред роликовых коньков

Ну что же, мы выяснили, полезно ли для фигуры кататься на роликах — конечно, да. А в чем, конкретно, польза?

Эффективное кардио для сердца;
Качественная нагрузка на целевые мышцы – упругая попа, подтянутый пресс, красивые ноги;
Езда, даже в умеренном темпе, поддерживает пульс на уровне 160 уд/мин, а это идеальный параметр для запуска жиросжигания;
Хороший способ избавиться от целлюлита;
Катаясь на роликах, худеющий отвлекается от бытовых проблем, разгружает нервную систему, настраивается на нужную волну. Это отличный способ психологической разрядки.

Чем полезно катание на роликах для фигуры, мы обсудили. А можно ли, наоборот, навредить?

К сожалению, роликовые коньки – травмоопасный вид спорта. Катаясь, можно получить травму и надолго «засесть на диване». Понятное дело, для фигуры это не полезно. Решение: соблюдать технику безопасности, учитесь правильно тормозить, носить защитные щитки и шлем, выбирать правильные локации;
Не всем показаны интенсивные кардио нагрузки. Например, от них стоит воздержаться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Словом, перед началом тренировок, убедитесь, что вам они не запрещены. Похудеть то может и удастся, но кому захочется, после, лечиться?
Также, ролики не рекомендуются людям с экстремально большим весом. Лучше начать с быстрой ходьбы и плавания.

Пожалуй, на этом у нас все. Мы рассказали, можно ли похудеть, катаясь на роликах, и как это правильно делать. Остальное – в ваших руках. И помните, дорогу осилит идущий. Оставьте понедельник неудачникам, начните сейчас!

Упражнения для начинающих с фото

Гимнастическое колесо подойдет для тех, кто только приступает к занятиям спортом. Главное, начинать с несложных упражнений и выполнять их небольшое количество раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Одно из базовых упражнений направлено на укрепление пресса и тренировку косых мышц. Сидя на полу, следует развести немного ноги в стороны. Колесо находится впереди в руках. Начинают движение вперед до упора, а затем возвращаются в исходное положение. Упражнение похоже на классическое качание пресса, только с помощью тренажера. Сначала делают несколько выкатов вперед, сидя ровно, затем перемещают колесо справа от корпуса и двигают в сторону, то же самое повторяют, переместив колесо слева от корпуса. При движении в сторону наклоняться нужно как можно ниже, чтобы грудь касалась пола.
Другое упражнение – выкаты колеса, стоя на коленях. Исходное положение – стоя на коленях, колесо находится в вытянутых руках впереди. Медленно начинают движение вперед, затем также плавно возвращаются в исходное положение. Начинать можно с небольших выкатов и при каждом повторе увеличивать амплитуду. В идеале колесо должно находиться впереди в вытянутых руках, при этом корпус остается ровным и не касается пола.
Упражнение с упором в стену. Для выполнения необходимо расположиться на коленях так, чтобы впереди на небольшом расстоянии находилась стена. Колесо нужно держать в руках и катить вперед, пока оно не упрется в стену. В данном положении необходимо напрячь пресс и на несколько секунд зафиксироваться, затем вернуться в исходное положение. Упор в стену колесом позволяет держать корпус в напряжении более продолжительное время, что дает дополнительную нагрузку на пресс, плечи и спину.
Прокаты в стороны. Принимают исходное положение упор лежа, корпус держат ровно. Берут гимнастическое колесо и располагают напротив груди. При движении вперед необходимо катить колесо в сторону, примерно на 45 градусов. В этом положении заканчивают упражнение и затем проделывают то же самое, направляя колесо в другую сторону.

С чего начинать

Схема обучения ребенка катанию на роликовых коньках:

Освоение правильной стойки. Первое занятие необходимо проводить без коньков, научить малыша правильному положению тела: ноги на ширине плеч, немного согнуты, одна нога чуть выставлена вперед (на половину конька), тело немного наклонено вперед. Попросите ребенка потренироваться постоять в такой позиции, научить удерживать в ней равновесие.
Знакомство с защитой. Научите ребенка правильно надевать защиту на руки, ноги, голову.
Знакомство с роликовыми коньками. Выйдите на выбранную площадку и потренируйте умение стоять на коньках.
Учимся падать. Предложите ребенку постоять на коньках на траве или земле, там, где ролик не будет скользить. Покажите, как правильно падать, как приземляться на руки. Не забудьте объяснить ребенку, что руки должны быть немного согнуты, чтобы удар был мягче. После того, как малыш упадет на траву, не спешите помочь ему подняться. Станьте рядом с ним на колени и покажите, как вернуться в исходное положение.
Учимся правильно отталкиваться и катиться вперед. После того, как ребенок научится падать и правильно стоять на коньках, покажите, как правильно отталкиваться коньком. Тщательно закрепите этот навык.
Техника торможения. Использование штатного тормоза и методы торможения без него. Этот навык можно включить в предыдущий урок, но отработать очень хорошо. Сын или дочка должны знать несколько приемов остановки во время движения.
Тренируем координацию. Научившись кататься по прямой и тормозить, ребенок должен несколько занятий закреплять эти навыки. Постепенно будет появляться уверенность в действиях, малыш научится чувствовать свое тело, удерживать равновесие, двигаться на ходу без падений.
Учимся поворачивать.
Катаемся спиной вперед.
Преодолеваем небольшие препятствия.
Учимся кататься с небольшой горки, контролировать скорость, траекторию движения. Езда с возвышений предлагается ребенку после полного освоения умения ездить в разных направлениях, поворачивать и тормозить. Это нужно для того, чтобы в случае сильного набора скорости, сын или дочка смогли уверенно руководить собственными действиями.

Как кататься, чтобы похудеть?

Катание катанию рознь. Можно лениво скользить по парку в течение 10-15 минут. Или «умирать», обливаясь потом, взбираясь в гору по 40-60 минут. Чувствуете разницу?

Итак, как похудеть, катаясь на роликах?

Соблюдайте график тренировок, выезжая, минимум, 5 раз в неделю по 60 минут. Можно 3 раза по 2 часа;
Повышайте интенсивность езды. Отлично способствуют похудению интервальные нагрузки (это, когда медленно/быстро);
Увеличьте нагрузку, катаясь в гору;
Используйте специальные утяжелители на ноги, возьмите в руки небольшие гантельки;
Искренне получайте удовольствие от процесса!

Что делать, если я вообще не умею кататься?

1-2 часа каждое воскресенье, и уже через месяц Вы сможете кататься на уровне “середнячок”.

В таких случаях лучше взять с собой друга/подругу, свою вторую половинку, мужа/жену или детей, которые помогут сделать Вам первые шаги на роликах, держа Вас за руку.

Всё популярнее у молодёжи становится свидание на роликах: на коньках можно, а на роликах почему нельзя?

Хорошим решением этой проблемы – записаться на обучение в Роллер школу. Инструктор в кратчайшие сроки научит Вас держать равновесие, быстро кататься, тормозить и немного позже делать несложные трюки, которыми Вы сможете удивлять окружающих.

Польза и возможные противопоказания

Катание на роликовых коньках может стать полноценной тренировкой, в которой задействовано практически все тело. При активном движении пульс повышается до 160 ударов, у взрослого начинаются процессы жиросжигания. В зависимости от поверхности меняется и нагрузка. Если дорога идет вверх, то гораздо сильнее напрягаются ноги, подтягивается область живота, а если вниз, тело более расслабленное, однако по-прежнему уходят силы, чтобы удерживать равновесие.

Главные преимущества катания на роликах:

За час активности тратится более 400 калорий.
Поддерживается оптимальный пульс для жиросжигания.
Развивается выносливость тела.
Прорабатываются и укрепляются все группы мышц.
При катании на роликах задействуются самые проблемные зоны: внутренняя поверхность бедра и нижняя часть живота.

Ездить на роликах может абсолютно любой человек. Это доступный вид активного времяпровождения, который не требует особых вложений. Если регулярно брать ролики на прогулку, то результат быстро отразится на теле в виде потери лишних килограммов. Прежде чем начать осваивать технику, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, при наличии которых требуется быть максимально аккуратными:

травма головы любой степени тяжести;
плоскостопие первой и второй степени;
заболевания вестибулярного аппарата.

При плохом зрении категорически не рекомендуется кататься на роликах без линз. Очки тоже можно использовать, однако их легко разбить, а от стекол велик риск получить порезы. Наличие плоскостопия не полностью исключает возможность встать на ролики, но чтобы не добавлять стопе лишнюю нагрузку, необходимо иметь специальные стельки, которые помогут равномерно распределять тяжесть.

Катание на роликовых коньках — отличная тренировка для проработки всех групп мышцРоллерспорт помогает развивать выносливостьЕзда на роликах позволяет сжечь более 400 ккал за часНесмотря на многочисленные преимущества роллерспорта, перед началом обучения важно ознакомиться с противопоказаниями

Польза от катания на роликах

Польза для организма при катании на роликах

Лучшие упражнения для похудения на роликах

Польза катания на роликах для здоровья человека.

Основы правильного торможения

РЕКОМЕНДАЦИИ