Как снизить содержание креатинина в крови?
При поражении почек или заболеваниях сердечно-сосудистой системы пациенту назначается комплексное серьезное лечение, назначаемое врачом.
Кроме терапии основного заболевания, послужившего причиной повышение уровня креатинина в крови, врач назначает средства для нормализации белкового обмена.
Также пациенту рекомендуется соблюдать строгую диету.
Продукты для снижения уровня креатинина:
- свежие и отварные овощи и фрукты;
- кисломолочные продукты;
- крупы – гречка, овсянка, бурый рис;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- ржаной и отрубной хлеб;
- орехи;
- мед.
Категорически запрещается употреблять в пищу:
- жирные сорта мяса, птицы и рыбы;
- цельное молоко;
- острые приправы;
- копченые продукты;
- консервы;
- крепкий чай и кофе.
Ограничить употребление постного мяса и яиц до 2–3 раз в неделю не более 150 грамм.
Если необходимо повысить содержание креатинина в крови, то необходимо сбалансировать питание и физические нагрузки. Употреблять в пищу больше продуктов, богатых белками:
- мяса и птицы;
- рыбы;
- тыквенных семечек;
- яиц;
- орехов;
- бобовых.
Как принимать?
Производитель рекомендует употреблять по 1 порции чистого креатина ежедневно.
Порошковую порцию в 5 г можно принимать в таком виде, запивая большим количеством жидкости, или разводить в стакане воды (способ употребления не влияет на усвояемость).
Как принимать добавку?
Также для ускорения доставки вещества к мышечным клеткам рекомендуется сочетать употребления добавки с простыми углеводами. Также эффективность Maxler Creatine может быть усилена другими спортивными добавками, например:
- Special Mass Gainer (эффективный гейнер обеспечивает быстрый прирост мышечной массы, однако, увеличивает и жировые отложения);
- 100% Golden Whey (чистый сывороточный протеин, обеспечивающий набор сухой массы мышц);
- Amino BCAA 4200 (комплекс аминокислот, которые подавляют катаболические процессы и обеспечивают быструю регенерацию мышц после нагрузок).
Подходящим временем для употребления креатина считается окончание тренировки. В этот момент в мышцах начинаются процессы регенерации. В нетренировочные дни креатин можно пить в любое подходящее время, но желательно утром для подавления процессов катаболизма.
Есть еще одна схема употребления биодобавки – «загрузка». Так, атлет в день пьет по 20 г продукта в течение 7 дней. Затем употребление постепенно уменьшается до рекомендуемых 5 г.
Правила употребления креатина
Кроме ежедневного употребления воды, не менее важно соблюдать следующие правила употребления полезной добавки для получения спортивного тела:
Даже, если употребляется относительно небольшая порция продукта, важно проследить за тем, что в организм поступало не менее 300 мл воды.
Между курсами приема вещества нужно тщательно следить за тем, чтобы соблюдались определенные перерывы. Их нужно делать строго каждые два месяца. Это важно по той причине, что мышцы привыкают к поступлению дополнительного количества белка и через определенное время перестают воспринимать его, как требуется.
Категорически запрещено употреблять креатин непосредственно перед тренировкой
Употребление креатина серьезно замедляет естественное расщепление жиров, а также нарушает общий солевой и водный баланс в теле человека.
Оптимальное время для приема добавки – несколько часов после тренировки. Это позволит продукту намного быстрее усвоиться.
В те дни, когда на тренировку идти не планируется, креатин требуется принять утром, желательно сразу после пробуждения.
Оптимальным временем для приема данного вещества является день, когда планируется сделать углеводное окно.
Очень аккуратно нужно употреблять продукт людям, которые склонны к пищевой непереносимости, а также тем, кто имеет те или иные хронические заболевания.
Это важно по той причине, что мышцы привыкают к поступлению дополнительного количества белка и через определенное время перестают воспринимать его, как требуется.
Категорически запрещено употреблять креатин непосредственно перед тренировкой. Употребление креатина серьезно замедляет естественное расщепление жиров, а также нарушает общий солевой и водный баланс в теле человека.
Оптимальное время для приема добавки – несколько часов после тренировки
Это позволит продукту намного быстрее усвоиться.
В те дни, когда на тренировку идти не планируется, креатин требуется принять утром, желательно сразу после пробуждения.
Оптимальным временем для приема данного вещества является день, когда планируется сделать углеводное окно.
Очень аккуратно нужно употреблять продукт людям, которые склонны к пищевой непереносимости, а также тем, кто имеет те или иные хронические заболевания.
Креатин по праву считается одной из самых безопасных добавок к пище. Причина в том, что в составе полностью отсутствуют вредные компоненты, вызывающие серьезные побочные эффекты.
Несмотря на определенную безопасность, перед употреблением креатина нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Какого эффекта ждать от приема креатина?
Регулярное употребление в пищу достаточного количества креатина обеспечит:
- Увеличение силовых показателей мышц. Креатин – источник быстрой энергии при выполнении различных силовых упражнений. Благодаря его «расходованию» экономится АТФ, за счет чего силовые показатели неумолимо растут.
- Увеличение мускулатуры в объеме. Употребление креатина способствует активному накоплению в мышцах воды. В результате этого они быстро становятся объемными.
- Увеличение скорости роста мышечной ткани. Качество питательной среды для мышечных волокон – саркоплазмы – улучшается за счет накопления воды в мышцах под действием креатина. Именно поэтому увеличение «строительного материала» ведет к более быстрому восстановлению и росту мышц.
- Увеличение уровня тестостерона. Многочисленные исследования подтверждают рост уровня данного гормона у мужчин при приеме креатина (примерно на 22 %).
Как принимать?
Производитель рекомендует употреблять по 1 порции чистого креатина ежедневно.
Порошковую порцию в 5 г можно принимать в таком виде, запивая большим количеством жидкости, или разводить в стакане воды (способ употребления не влияет на усвояемость).
Как принимать добавку?
Также для ускорения доставки вещества к мышечным клеткам рекомендуется сочетать употребления добавки с простыми углеводами. Также эффективность Maxler Creatine может быть усилена другими спортивными добавками, например:
- Special Mass Gainer (эффективный гейнер обеспечивает быстрый прирост мышечной массы, однако, увеличивает и жировые отложения);
- 100% Golden Whey (чистый сывороточный протеин, обеспечивающий набор сухой массы мышц);
- Amino BCAA 4200 (комплекс аминокислот, которые подавляют катаболические процессы и обеспечивают быструю регенерацию мышц после нагрузок).
Подходящим временем для употребления креатина считается окончание тренировки. В этот момент в мышцах начинаются процессы регенерации. В нетренировочные дни креатин можно пить в любое подходящее время, но желательно утром для подавления процессов катаболизма.
Есть еще одна схема употребления биодобавки – «загрузка». Так, атлет в день пьет по 20 г продукта в течение 7 дней. Затем употребление постепенно уменьшается до рекомендуемых 5 г.
Совместимость с иными добавками
Преимущественной особенностью спортивной добавки Креатин Maxler считается возможность употребления ее одновременно с иными видами спортивного питания:
- Протеин;
- Гейнер;
- Аминокислоты;
- Предтренировочные комплексы.
Говоря о совместимости, можно отметить, что порошок Креатин Maxler можно употреблять не только с соками, но также с обычной водой. Просто во втором случае процесс усвоения будет осуществляться несколько медленнее, чем при употреблении состава с соками или разными современными энергетиками.
Не стоит употреблять Креатин Maxler одновременно с жиросжагателями. Причина в том, что данные средства характеризуются прямо противоположным воздействием на организм и будут нейтрализовать друг друга.
Какого эффекта ждать от приема креатина?
Регулярное употребление в пищу достаточного количества креатина обеспечит:
- Увеличение силовых показателей мышц. Креатин – источник быстрой энергии при выполнении различных силовых упражнений. Благодаря его «расходованию» экономится АТФ, за счет чего силовые показатели неумолимо растут.
- Увеличение мускулатуры в объеме. Употребление креатина способствует активному накоплению в мышцах воды. В результате этого они быстро становятся объемными.
- Увеличение скорости роста мышечной ткани. Качество питательной среды для мышечных волокон – саркоплазмы – улучшается за счет накопления воды в мышцах под действием креатина. Именно поэтому увеличение «строительного материала» ведет к более быстрому восстановлению и росту мышц.
- Увеличение уровня тестостерона. Многочисленные исследования подтверждают рост уровня данного гормона у мужчин при приеме креатина (примерно на 22 %).
Olimp Creatine Xplode Powder 500 г
Креатин производителя Olimp поставляется в банке на 500 грамм и доступен покупателям в одном из трех вариантов вкуса: грейпфрут, апельсин или ананас. Для этого спортивного питания вкусовые добавки предлагаются редко, в отличие, например, от аминокислот.
Лучше всего смешивать Olimp Creatine Xplode Powder 500 г с водой и пить фруктовый напиток. Как отмечают пользователи в отзывах, все вкусы довольно приятны и умеренно сладкие.
Помимо подсластителей и ароматизаторов креатин здесь идет с транспортной системой. Так, функцию дополнительного ингредиента, призванного улучшить усвоение основного компонента, выполняет аминокислота таурин. В бодибилдинге она используется для улучшения выносливости, защиты мышц от разрушения, а также усиления секреции инсулина.
Правда, однозначно доказанная наукой польза от приема таурина связана прежде всего с его способностью снижать уровень сахара в крови.
Ключевая фишка Olimp Creatine Xplode Powder 500 г заключается в том, что это комплексный креатин. В его основе лежит 6-компонентная матрица с малатом, креатин этиловым эфиром, альфа-кетоглутаратом, хелатом магния, пируватом и цитратом. Для такой формулы заявлена высокая эффективность, быстрая и полная усвояемость. Гипотетически одна менее подходящая форма креатина для конкретного спортсмена будет компенсирована присутствием других, но доказанного превосходства перед обычным моногидратом у такой матрицы все таки нет.
В одной порции на 5.8 грамм содержится 4.5 г креатиновой смеси и 0.6 г таурина (580 мг). Получается одной банки должно хватить почти на 3 месяца.
Olimp Creatine Xplode Powder 500 г — интересный продукт от хорошо зарекомендовавшего себя бренда. Советовать его можно как поклонникам добавок со вкусом, так и более или менее опытным спортсменам, которым интересно попробовать многокомпонентный креатин на практике.
Как принимать Креатин Моногидрат
Для хорошего усвоения и исключения нежелательных эффектов употребляют добавку с большим количеством жидкости. Порошок разводят в воде, а таблетки и капсулы запивают. Раствор из порошка и жидкости готовят перед употреблением. Вещество обладает плохой растворимостью, поэтому требуется тщательное перемешивание. Лучше покупать порошок с мелкими частицами. При применении пищевой добавки учитывают следующее:
- Продукт является добавкой к пище, и приносит результат в сочетании с правильным рационом питания и тренировками.
- Принимать его лучше утром за 30-40 минут до употребления пищи.
- Усвояемость вещества повышается при увеличении выброса инсулина (он выполняет транспортные функции), поэтому применять его лучше с глюкозой. Для этого к раствору нужно добавлять сахар или вместо воды использовать виноградный сок.
- Некоторые спортсмены употребляют продукт в коктейлях с протеином.
- Большие дозы кофе могут снизить эффективность продукта, так как кофеин способствует выведению жидкости из организма.
- Способность вещества удерживать жидкость может повлиять на стройную фигуру женщины, поэтому перед пляжным сезоном лучше отменить прием продукта.
Дозировка препарата
Применяется два способа употребления пищевой добавки: с загрузкой ударной дозы или постепенное насыщение. При загрузочной фазе на протяжении недели спортсмены осуществляют прием Креатина моногидрата в расчете 0,3 г на 1 кг веса – это составляет 20-30 грамм в день. Для хорошего усвоения и исключения риска побочных эффектов лучше установить четырехразовый график употребления дневной дозы по 5 г (одной чайной ложке). После насыщения организма дозу снижают до 5 г/сутки. При постепенном приеме доза составляет 5-10 г/ сутки. Женщинам загрузочная фаза не рекомендуется.
MaxlerCreatine – самое эффективное средство
Все большее количество профессиональных спортсменов принимают решение приобрести именно этот продукт для быстрого наращивания мышечной массы. Причина в характерных для него положительных характеристиках:
- Увеличение общих силовых показателей мышечных структур;
- Получение источника быстрой и качественной энергии, которая так необходима при выполнении требуемых силовых отношений;
- Экономия АТФ, за счет чего общие силовые показатели растут очень стремительно;
- Существенное увеличение мускулатуры за счет активного накопления в мышцах воды;
- Повышение скорости роста мышечных тканей;
- Увеличение качества саркоплазмы, то есть питательной среды для мышц;
- Поступление в организм строительного материала в виде препарата MaxlerCreatine вызывает более быстрое восстановление и рост мышечной массы.
Есть еще одно достаточно важное преимущество, связанное с употреблением добавки. Речь идет о значительном увеличении общего количества тестостерона
Согласно многочисленным исследованиям, на фоне употребления данного продукта количество гормона в организме мужчины увеличивается примерно на 22%
Согласно многочисленным исследованиям, на фоне употребления данного продукта количество гормона в организме мужчины увеличивается примерно на 22%.
Креатин Макслер выпускается в банках по 300 грамм и в капсулах по 100 штук. Второй вариант примерно в два раза дороже. В емкости 300 грамм присутствует 60 порций, и по стоимости каждая выходит примерно по 10 рублей. Главным эффектом от применения препарата является общее увеличение силовых показателей. У человека становится больше сил для работы с большими весами и для увеличения количества повторений.
Не стоит путать Креатин Макслер с привычными предтрениками. Основным их действием является возбуждение нервной системы. Употребив предтреник, человек чувствует достаточно мощный прилив сил, основанный на стимуляторах. В отличие от подобных средств Макслер не имеет противопоказаний и совершенно безопасен для здоровья. Порошок такого плана не стоит принимать на сушке, когда человек стремится сжечь большое количество жира. Креатин, как вещество имеет свойство задерживать воду в организме, потому в процессе похудения он не имеет особого значения.
Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps 200 шт
Креатин моногидрат производителя Optimum Nutrition — это традиционный завсегдатай номинаций «Продукт года» (а точнее креатин года) по версии Bodybuilding.com Supplement Awards.
В отличие от Creatine Powder Creatine 2500 Caps предлагается в капсулах. Ими проще пользоваться: не нужны мерные ложки (рекомендуемую дозу в 2.5 грамма обеспечат 2 капсулы) и шейкеры. Плюс их легче брать с собой на день или даже в командировку: нетрудно отсчитать нужное количество капсул.
Важной особенностью Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps является безупречное сырье. В данном случае речь идет о применении специальной микронизированной формы креатина моногидрата, которая минимизирует риски проблем с усвоением добавки и «побочек» со стороны ЖКТ
Плюс применимо к любой продукции этого авторитетного бренда можно говорить о качественном отборе и очистке сырья, отсутствии в готовом продукте примесей. В капсулах находится чистый креатин без других составляющих, вроде сахара, прочих углеводов, красителей.
Банка на 200 капсул содержит приблизительно 250 грамм креатина (100 порций). Такого объема точно хватит на несколько месяцев, хотя все зависит от выбранной схемы приема.
В продаже встречаются варианты с меньшей (100 капсул) и большей (300) фасовкой. Но любая из них в пересчете на 1 грамм креатина выйдет дороже, чем добавка в форме порошка. Но если в приоритете качество и удобство, то Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps — действительно стоящий выбор.
Побочные эффекты
Единственным побочным эффектом применения добавки моногидрата креатина у пред- и постоперационных больных, нетренированных индивидуумах и элитных спортсменов был набор веса. Тем не менее, время от время в периодических изданиях и интернете появляются сообщения о якобы имеющих место побочных эффектах применения добавки моногидрата креатина. Однако они не подтверждаются никакими данными исследований или экспериментов. Тем не менее, к большому сожалению, некоторые из этих псевдонаучных «опасений» получили в последнее время определенное освещение в прессе, что создает иллюзию того, что в этом вопросе возможна дискуссия.
Поскольку креатин является аминокислотой, было высказано предположение, что его употребление может негативно сказаться на функционировании печени и почек. Однако при этом не было приведено никаких данных исследований, подтверждающих возникновение дисфункций печени или почек в результате использования добавки моногидрата креатина. Все это – лишь слова. Ни одно исследование не выявило каких-либо побочных, отрицательных эффектов от использования моногидрата креатина атлетами летних видов спорта (соревнования проходят на открытом воздухе).
Также несколько раз сообщалось о том, что моногидрат креатина может вызывать повышенный риск мышечных растяжений. Но и по этому поводу ни разу не было приведено никаких конкретных данных.
Как принимать Creatine от Ostrovit
Специалисты компании-производителя комплекса Creatine рекомендуют употреблять по две порции этой добавки в сутки. Вещество растворяют либо в обычной воде, либо в любом соке. Достаточно 100-150 мл жидкости. Лучше всего пить креатин с утра, а затем после завершения тренировки. Не следует отказываться от второй порции и в свободные от занятий спортом дни.
Чтобы повысить эффективность действия препарата, его принимают совместно с ускоряющими набор мышечной массы добавками. Специалисты Ostrovit рекомендуют атлетам сочетать Creatine с:
- сывороточным протеином, помогающим набирать сухую мышечную массу, к примеру, добавка WPC 80;
- с аминокислотами, ускоряющими восстановительные процессы после тренировки и подавляющими катаболизм, к примеру, BCAA 8:1:1 либо 2:1:1.
Креатин на сушке
Отдельные спортсмены практикуют прием креатина на сушке. Но это касается тех, кто уже провел несколько ее циклов, и имеет довольно небольшой процент жира. Таким спортсменам не нужно существенно истощать запасы гликогена, и они убирают углеводы существенно только в последние недели сушки. Помогает креатин им защититься от травм, так как в этом случае на сушке используется высокоинтенсивный тренинг.
Большинство креатин на сушке не использует. Они сразу начинают практиковать низкоуглеводную диету, а сочетание креатина с ней непродуктивно.
- Креатин задерживать гликоген в мышцах.
- На сушке цель диеты – истощить запасы гликогена, чтобы организм начал сжигать жировую прослойку.
- Креатин замедляет этот процесс.
- Добавка задерживает воду. Оценить телосложение спортсмена не получается. Это приводит к нарушениям режима, ошибкам и применению не оптимального питания и плана тренировок.
- Креатин может способствовать возникновению судорог, так как водно-солевой баланс на сушке нарушен.
- На финальных стадиях добавка может стать причиной, по которой «не сливается вода», так как креатин воду задерживает, а атлет, наоборот, стремится от нее избавиться.
Но вот при похудении в весовую категорию в силовых видах спорта креатин могут использовать. Допустим, подводка к соревнованиям длится 4 недели. 2 из них атлет соблюдает диету с небольшим дефицитом калорий и принимает креатин. Перед стартом добавка убирается, что дает «минус 2 кг» на взвешивании, а перед самими соревнованиями – принимается ударная доза креатина, чтобы повысить производительность. Такая схема сгонки веса довольно широко распространена.
Преимущества и недостатки креатина
Креатин, как вещество, представляет собой полностью натуральную и разрешенную к употреблению пищевую добавку. Постоянное и правильное применение продукта позволяет максимально быстро увеличить общий энергетический потенциал человека, занимающегося спортом. Рацион современных атлетов сегодня практически не обходиться без креатина. Несмотря на большое количество преимуществ, данный продукт имеет и некоторые недостатки. Все положительные и отрицательные стороны стоит рассмотреть более подробно.
Положительные свойства креатина
Преимуществ употребления данного продукта существует достаточно много. Вот самые основные положительные свойства, которые получает организм от креатина:
- Во время тренировки мышцы получают оптимальное количество энергии.
- Использование креатина обеспечивает умеренный расход АТФ и гликогена. Это значительно увеличивает силовые показатели, а также рабочие веса.
- Увеличение мышц на визуальном уровне. Данный результат достигается посредством накопления в клетках определенного количества жидкости. При этом стоит понимать, что эффект автоматически исчезнет после прекращения употребления препарата.
- Улучшение общего качества состава саркоплазмы. Это особая питательная среда, которая располагается рядом с волокнами мышц.
- За счет указанного выше эффекта, гликоген будет расходоваться намного меньше, соответственно мышцы будут намного быстрее восстанавливаться.
Обобщая все перечисленные выше положительные свойства и качества, можно отметить, что после употребления креатина работоспособность мышечных волокон в процессе тренировки существенно повышается. Мышцы становятся более налитыми и мощными.
Отрицательные стороны применения креатина
Наряду с преимуществами применения препарата, его употребление сопровождается некоторыми недостатками. Они совершенно незначительные, но стоит рассмотреть каждый из таких факторов. Как уже было отмечено, креатин имеет свойство собирать воду в многочисленных клетках организма. Если часто возникает отечность, от употребления креатина стоит отказаться. Не нужно и далее принимать добавку, так как требуемое употребление воды будет еще более усугублять ситуацию с отеками.
Не стоит пытаться избегать отечности посредством снижения количества употребляемой воды. Это может вызвать опасное для здоровья обезвоживание. Некоторые после приема добавки отмечают образование спазмов в кишечнике, его расстройства и тошноту. Подобную непереносимость не нужно игнорировать.
Кому подходит Креатин моногидрат Макслер?
Необходимо знать, что достижение положительного эффекта гарантируется далеко не всегда. Оптимального результата можно добиться только при соблюдении особой вегетарианской диеты. Люди, которые ежедневно употребляют мясо, наименее восприимчивы к креатину. Вещество идеально подойдет для следующих категорий лиц:
- Спринтерам, которые бегают на короткие дистанции;
- Спортсменам-единоборцам, которым препарат дает скорость, силу и мощь удара;
- Бодибилдеры и те, кто занимается силовыми видами тренировок.
Многие профессиональные тренера советуют для достижения оптимального результата на время употребления Креатин моногидрат Макслер отказаться от обычного красного мяса
Одновременно с этим стоит обратить внимание на особенности организации тренировок
Физические занятия, направленные на проверку выносливости желательно убрать, но стоит сделать ударение на силовых тренировках с большим весом. При соблюдении данных правил, можно достаточно быстро получить положительный результат в процессе построения красивого сильного тела.
Maxler Creatine Monohydrate 300 г
Креатин бренда Maxler позиционируется в качестве добавки для быстрого восстановления после тренировок и роста силовых показателей. Собственно так и работает добавка, улучшая обменные процессы и удерживания в мышцах воду. В результате мышечные объемы растут, а спортсмен может увеличивать тренировочные нагрузки.
Maxler Creatine Monohydrate 500 г — чистый креатин моногидрат с научно доказанной эффективностью. Другие добавки в составе отсутствуют за исключением указанной на этикетке соли, но ее тут всего 0.2 грамма на 500 г, что совсем несущественно. Дополнительной гарантией качества спортпита выступает отметка GMP: значит компания Maxler прошла сертификацию Good Manufacturing Practice на соответствие международным правилам для производителей лекарств или БАДов.
500-граммовый креатин доступен в двух формах выпуска: покупатель может взять его в банке или пакете. Первый вариант чуть удобнее в повседневной эксплуатации дома, а второй — менее габаритный изначально, плюс размеры уменьшаются по мере использования продукта. Такая особенность хорошо подходит для поездок (командировок).
Одна рекомендуемая производителем порция креатина равна 3 граммам с приемом 2 раза в день (6 грамм). Но порошковая форма позволяет варьировать дозировки на свое усмотрение. Подробнее о схемах приема советуем почитать в материале: «Набрать массу и стать сильнее: лайфхак по приему креатина».
Maxler Creatine Monohydrate 500 г — качественный и недорогой креатин, в особенности если сравнивать его с продукцией других западноевропейских марок. Еще в большей мере сэкономить позволит выбор вариации Creatine Monohydrate 1000 г. Но такой большой пакет вряд ли стоит брать «на пробу».
Результаты употребления
Если пить биодобавку по рекомендованной производителем схеме, то можно добиться следующих положительных эффектов:
- растет продуктивность тренировок, силовые показатели, концентрация и выносливость;
- сокращается период восстановления мышц после усиленных нагрузок;
- рост и развитие мускулатуры, визуальный пампинг;
- улучшается рельефность;
- растет энергетический потенциал организма.
Креатин удерживает влагу в клетках мышц, которые, как известно, на 75% состоят из воды. В результате мышечные волокна начинают увеличиваться в объеме, становятся более плотными и напитанными.
Результаты употребления добавки
Уже спустя 1 месяц употребления добавки вес может увеличиться на 3-5 кг за счет мышечной массы и небольшой задержки воды, что актуально для спортсменов, тренировки которых зависят от весовой категории.
Регулярное употребление Maxler Creatine способствует снижению концентрации плохого холестерина, что делает более выносливой и здоровой сердечнососудистую систему.
Также креатин повышает выносливость и продуктивность, заряжает организм необходимой энергией, что важно перед выполнением силовых упражнений с повышенной интенсивностью: становая тяга, приседания со штангой, жимы и т. д. Атлеты, которые пьют креатин перед занятиями или сразу после них, должны запивать его достаточным количеством жидкости
Это обеспечит более быстрое и полное усвоение продукта, а также исключит обезвоживание организма
Атлеты, которые пьют креатин перед занятиями или сразу после них, должны запивать его достаточным количеством жидкости. Это обеспечит более быстрое и полное усвоение продукта, а также исключит обезвоживание организма.
Creatine Monohydrate 100%
Креатин моногидрат для увеличения энергетического уровня
- 5 грамм креатина в порции
- Синтез энергии АТФ
- Повышает силовые показатели
- Улучшает восстановление
Быстрая доставка, есть самовывоз
Быстрая доставка, есть самовывоз
Быстрая доставка, есть самовывоз
С каждой порцией комплекса Creatine Monohydrate 100% от Maxler вы снабдите себя креатин моногидратом. Данное соединение играет важную роль в повышении силовых возможностей организма и поддержании его работоспособности на высоком уровне.
Ведь креатин задействован в производстве энергии АТФ. Она является основным пусковым механизмом любой мышечной активности. Без АТФ мышцы не могут сокращаться, и особенно необходим ее выброс в первые минуты любой физической активности, поэтому включать в тренировочный процесс комплексы наподобие этого необходимо.
Рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина-моногидрата
Creatine Powder (Optimum Nutrition) Креатин от компании Optimum Nutrition представляет собой микронизированый моногидрат, что говорит о его быстром всасывании в отделах ЖКТ. Это позволяет достаточно быстро доставить его в мышцы.
Creatine Monohydrate (Dymatize) Увеличивает работоспособность мышц как при силовых тренировках, так и прочих аэробных нагрузках.
Видео удалено.
| Видео (кликните для воспроизведения). |
COR Performance Creatine (Cellucor) Моногидрат с транспортной системой. В составе также присутствует витаминный комплекс. COR Performance Creatine обладает приятными вкусовыми качествами.
SizeOn (Gaspari Nutrition) Включает в себя гибридную формулу сывороточного гидролизата и креатина. Особенность данной формы креатина в том, что его употребляют непосредственно во время тренировки. Благодаря своему составу обеспечивает не только лучшую работоспособность мышц, но и стимулирует их рост.
CellMass 2.0 (BSN ) Не совсем обычный креатиновый комплекс. Использование его направлено на процесс восстановления в послетренировочный период.
Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition) Креатин от производителя Ultimate Nutrition самый востребованный на рынке спортивного питания. Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition отличается высоким качеством и доступной ценой. Многие профессиональные атлеты предпочитают креатин именно этого производителя.
Ostrovit creatine Креатин Оstrovit включает в себя не только моногидрат креатина, но и вкусовые ароматизаторы. Это делает приём препарата более комфортным.
Power System Pure Creatine (Well Plus Trade GmbH) Креатин Power System представляет собой чистый моногидрат. Соответствие цена – качество выводит его в число лучших в рейтинге.
В какой форме лучше выбрать креатин для набора мышечной массы
Очень часто можно услышать мнение о креатине как о бесполезной добавке, которая абсолютно не работает. Причем не только в тренажерном зале, но и при использовании в боксе, тяжелой атлетике и регби. Но также нередко о нем говорят как о мощном помощнике в достижении спортивных результатов. Некоторые атлеты подключают эту спортивную добавку в те моменты, когда в их показателях – силе, массе и в других нормативах останавливается прогресс!
Креатин бывает в капсулах, жидком виде и порошке. Каждая из этих форм актуальна по-своему.
- Жидкий креатин – это самая биодоступная форма креатина. Он полностью растворяется в воде и, соответственно, начинает работать быстрее остальных.
- Креатин порошок удобен тем, что его можно добавлять в различные продукты спортивного питания. Например, гейнер, протеин, предтренировочный комплекс, аминокислоты и другие. Недостаток такого креатина – приготовление. Для этого спортсмену нужно иметь посуду, в которой добавку необходимо смешать с водой, мерную ложку и саму упаковку с продуктом. Конечно же, можно расфасовать креатин порционно, но все равно – это неудобно.
- Креатин в капсулах – самая удобная форма. Его легко и быстро принимать независимо от условий, даже в общественном транспорте, если потребуется.
Воздействие на организм
Креатин накапливает в организме жидкость, регенерирует молекулы АТФ (аденозинтрифосфат, участвующий в обмене веществ и энергии в организме) и одновременно нейтрализует образующиеся при физических нагрузках кислоты, вызывающие усталость мышц и снижающие уровень рН крови. Помимо этого, креатину приписывают активизацию гликолиза (процесса окисления глюкозы). Под действием рассматриваемого вещества происходит также увеличение общей массы тела, развивается дисфункция почек и ослабление костной ткани при употреблении чрезмерных доз.
Особенностью креатина является накопление эффекта: мгновенного результата после приема вы не почувствуете, зато при регулярном продолжительном употреблении действие его на мышцы не заставит себя ждать. Итак, креатин – спортивное питание номер 1.
Воздействие на организм
Креатин накапливает в организме жидкость, регенерирует молекулы АТФ (аденозинтрифосфат, участвующий в обмене веществ и энергии в организме) и одновременно нейтрализует образующиеся при физических нагрузках кислоты, вызывающие усталость мышц и снижающие уровень рН крови. Помимо этого, креатину приписывают активизацию гликолиза (процесса окисления глюкозы). Под действием рассматриваемого вещества происходит также увеличение общей массы тела, развивается дисфункция почек и ослабление костной ткани при употреблении чрезмерных доз.
Особенностью креатина является накопление эффекта: мгновенного результата после приема вы не почувствуете, зато при регулярном продолжительном употреблении действие его на мышцы не заставит себя ждать. Итак, креатин – спортивное питание номер 1.
