Стоимость балансировочных тренажеров
Стоимость спортивных снарядов сильно варьируется в зависимости от бренда. Например, балансировочную массажную подушку можно купить за 600-800 рублей (Trives, Bradex, Kettler) или за 1 300 рублей(Sissel), а также за 2 000-3 500 рублей (Togu).
Балансировочные полусферы производства Тайвань стоят от 200 рублей за штуку, а снаряды Half Ball Ledragomma (Италия) диаметром 14 см — более 1 000 рублей за пару. 
Балансировочный диск Kettler диаметром 40,6 см можно приобрести за 900 рублей.
Кор-доска от Aerofit стоит около 5 000 рублей, идеально подходит как для баланс-тренинга, так и для пилатес-программ.
Тренажер Bosu от Aerofit стоит примерно 4 000 рублей, а оригинал производства США — около 10 тысяч рублей.
◈◈◈Всем привет!◈◈◈
Магазин Fix Price стал радовать весьма интересными и недорогими настольными играми. И сегодня хочу рассказать об одной из игр, приобретенных в Fix Price — это игра PLAY THE GAME «Балансирующая платформа».
Цена: 99 рублей
Игра предназначена для детей старше 3-х лет, ну и, соответственно, взрослых.
На обратной стороне коробки изображены детали, которые входят в комплект.
В набор с игрой входит:
- Инструкция
- Ось, подставка
- Сама платфома
- Фишки и игральный кубик.
Собирается платформа очень легко, без усилий.
Вот так выглядит балансирующая платформа в собранном виде:
Вид сверху:
Кстати говоря, игра сделана довольно качественно. Яркие цвета, неплохой пластик:
Но просто разложить фишки не уронив конструкцию — это было бы очень легко и просто.
Как же играть в эту игру?
В игре может принимать участие от 2 до 4 человек.
Каждый игрок выбирает себе определенный цвет фишек.
Игра должна идти по часовой стрелке.
На платформе поле для фишек пронумеровано по уровням, от 1 до 5. Игроки по очереди кидают кубик, и должны поставить фишки на ячейку того уровня, число которого выпало. Например, если выпадет число 1, то можно поставить фишку только в центре. Для 2 уровня — 4 ячейки, для 3 уровня — 8 ячеек, для 4 уровня — 8 ячеек, а для 5 уровня — 4 ячейки. Но если на кубике выпадет цифра 6, то фишку можно поставить куда угодно. И таким образом, нужно соблюдать баланс платформы. Иногда получается, что на 1 ячейку встает большая башня из фишек…
Игра заканчивается тогда, когда хоть 1 фишка упала…
Но еще, инструкция нам предлагает играть в эту игру с подсчетом очков, так гораздо интереснее:
Вот такие вот правила в данной игре.
Ребенку 2,8 г, пока еще не дорос до таких правил и мы играем с ним вдвоем по принципу: аккуратно разложить все фишки, не уронив конструкцию.
Ребенку игра очень нравится, он без подсказки понял, что нужно фишками выдерживать равновесие платформы. Играет с большим удовольствием!
Да и даже в такой примитивной казалось бы игре, у ребенка развивается чувство равновесия, логика, ловкость рук.
Для взрослых игра также покажется очень увлекательной, можно играть в компании (до 4-х человек)!
Игру PLAY THE GAME «Балансирующая платформа» — рекомендую!
Что такое bosu тренировка в фитнесе
Босу (bosu) — компактный тренажер, представляет собой резиновую полусферу, которая крепится на круглую устойчивую платформу. Что-то между степом и фитболом. Наподобие степа – балансировочная платформа имеет нескользящее устойчивое покрытие, а верхняя часть по форме и качеству напоминает небольшой фитбол.
Соответственно, новое, на то время, направление в фитнесе стало быстро набирать популярность. Тренировка представляла собой выполнение аэробных упражнений с элементами хореографии, соединенные в связки (как в степ аэробике) под ритмичную музыку. В дальнейшем босу нашли применение и в других направлениях: функциональный тренинг, силовой тренинг, пилатес и другие виды фитнеса, где необходимо развивать мышцы стабилизаторы, баланс, координацию, укреплять мышцы с помощью собственного веса.
Преимущества использования балансировочной платформы
Балансировочная платформа это способность улучшить ваши баланс и стабильность.
Если вы тренируетесь или занимаетесь спортом, который требует баланса и стабильности, например гимнастикой или танцами, или вы тренируетесь на неровных или нестабильных поверхностях, таких как роликовое дерби, катание на коньках или бег по тропе, балансировочная платформа действительно может помочь вашей работе.
Она также хороша для физической терапии, восстановлению после травмы и она хороша для пожилых людей, которые хотят восстановить или поддерживать баланс.
Одно исследование показало, что люди с болезнью Паркинсона и жертвы инсульта выиграли от регулярного использования этой платформы
Программа тренировок на bosu
Разгибания ног
Исходное положение — стоя коленями и руками на мяче. Разогните одну ногу назад, задержитесь, вернитесь в исходное положение.
Скручивания со скрещенными руками
Исходное положение — лежа поясницей на bosu, руки скрещены на груди. На выдохе примите сидячее положение за счет мышц пресса, на вдохе примите исходное положение.
Косые скручивания
Исходное положение — лежа боком на bosu, нижняя нога согнута в колене. На выдохе поднимите вверх туловище и верхнюю ногу. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Мостик на одной ноге
Исходное положение — лежа на bosu плечами и верхней частью спины, таз на весу, одна нога выпрямлена, руки скрещены на груди. С выдохом поднимите ногу и оторвите таз от пола. Задержитесь, потом примите исходное положение.
Растяжка квадрицепса на мяче
Встаньте на bosu одним коленом, вторая нога впереди, чуть-чуть присогнута. Приседайте этой ногой, пока не почувствуете растяжение в бедре. Задержитесь в таком положении на полминуты, потом поменяйте ноги.
Боковые скручивания
Исходное положение — лежа на мяче одним боком. Согните в колене нижнюю ногу, рукой держитесь за bosu. Сокращая косые мышцы живота, поднимайтесь, рука скользит по бедру вниз. Повторите 10-15 раз.
Тренировка мышц кора
Лягте боком на bosu, руки скрестите на груди, поймав равновесие, оторвите ноги от пола. Продержитесь 25-30 секунд. Поменяйте сторону.
Скручивания на боковые мышцы пресса
Лягте на мяч поясницей, руки за головой. На выдохе приподнимитесь, тянитесь правым локтем к левому колену. Задержитесь в таком положении. Потом примите исходное положение.
Боковая планка на мяче
Встаньте в боковую планку, опираясь на bosu локтем и удерживая прямую линию. Продержите 45-90 секунд, после поменяйте сторону.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Упражнение “Скалолаз”
Не стоит забывать, что упражнение “скалолаз” укрепляет корпус, руки и нижнюю часть тела. Вначале необходимо принять положение, похожее на отжимания, с той разницей, что вы поднимаете ягодицы вверх. Положите руки на мягкую часть балансира и поочередно подтягивайте колени к груди. Держите спину прямо и старайтесь двигать ногами как можно быстрее, но будьте осторожны, чтобы не опускать бедра вниз или наоборот, а держите их на одной линии. Вы должны освоить это упражнение с точки зрения баланса и ожидать, что через некоторое время интенсивного «спринта» оно тщательно проверит ваше состояние.
Упражнение “Bird Dog”
Чтобы укрепить центр тела и седалищные мышцы, мы рекомендуем включить в тренировку упражнение с характерным названием “Bird Dog”. Оно ориентировано не только на мышцы живота и позвоночника, но и на выпрямление спины. Название довольно четко описывает его конструкцию, ведь начинать нужно в позе «собаки», а значит, стоя на коленях на балансировочной площадке всеми четырьмя конечностями. Держите колени под плечами, а ладони на уровне ваших плечь. Сосредоточьте центр тяжести на руках и попытайтесь одновременно поднять правую руку с левой ногой. Не наклоняйтесь в сторону, держите позвоночник в нейтральном положении и помните, что поддержание устойчивости имеет первостепенное значение, поэтому не торопитесь, как при выполнении других упражнений. Возвращаясь в исходное положение, сделайте глубокий вдох и вернитесь в изначальное положение. На более продвинутом этапе вы можете попытаться остаться в “летающем” положении на несколько секунд.
Лодочка
Казалось бы, простое упражнение, которое может вас удивить, но не должно вас удивлять. Одна из самых важных вещей при выполнении упражнения Лодочка – это расположение талии и бедер. Если вы лежите слишком далеко вперед или назад, выполнение этого упражнения может оказаться довольно сложным. Поэтому положите живот и грудь на балансировочную сферу, чтобы вы могли держать руки и ноги вытянутыми как можно дольше. Если ваши соединенные ноги вызывают у вас проблемы и найти равновесие в этом положении для вас очень сложно, попробуйте их развести в стороны на начальном уровне. Вы также можете попробовать более сложное выполнение этого упражнения с параллельным поднятием рук и ног
У более тренированных людей даже не возникнет проблем, если вы во время упражнения осторожно толкнете их в плечи или бедра и заставите их активнее активировать центр тела. Хватит ли у вас смелости попробовать это не простое упражнение?
Гиперэкстензия.
В тренажерном зале (ах) вы можете увидеть, как энтузиасты фитнеса часто практикуют это упражнение на скамейке с отягощениями, но на балансировочной сфере вы будете игриво тренировать баланс в дополнение к выпрямителям спины, поясничным и большим седалищным мышцам. Лягте на живот посередине сферы и попытайтесь наклониться так, чтобы найти центр тяжести в начале и сохранить равновесие. Положите оба колена на землю, заведите руки за голову или предплечья, в этом положении задействуйте корпус, поднимите плечи и втяните живот. Поднимаясь вверх, выдохните и поднимайтесь наверх, пока не почувствуете сокращение ягодиц и поясницы. Медленно выдыхайте и опускайтесь вниз, опробуйте повторить как можно больше раз. Опять же, если вы хотите усложнить это упражнение, при движении вверх поднимайте от земли не только плечи, но и вытянутые ноги.
Упражнение на задние дельты
Упражнение на дельты спины – одно из самых простых упражнений, которое мы представим вам как вдохновение для тренировки равновесия. Начните с того же исходного положения, что и при гиперэкстензии, с животом примерно посередине балансировочной сферы, ноги должны быть вытянуты, а пальцы ног лежат на земле. Если вам сложно сохранять устойчивость в этом положении, раздвиньте ноги. Все укрепленное тело зафиксируйте ровно, руки держите в воздухе, локти при этом должны быть под углом 90 градусов. Вытяните обе руки так, чтобы они достигли примерно уровня головы в верхнем положении. Задняя часть плеч, средняя и задняя часть дельтовидных мышц, а также кора будут работать. Более продвинутые спортсмены, способные без проблем поддерживать равновесие, привыкнут к работе с отягощениями.
Что такое bosu и как правильно его применять?
Название «bosu» произошло от сокращения английской фразы «Both Sides Up», которая в переводе означает «использование с двух сторон». И правда, эту полусферу можно применять, положив ее куполом вниз или вверх. В первом случае она станет отличным тренажером для развития баланса и координации, а во втором – позволит заметно прокачать голеностопы и икроножные мышцы.
Несмотря на то, что фитнес с применением босу стал популярен относительно недавно и все еще продолжает активно развиваться, сам тренажер имеет куда более длинную историю существования. Придумал его спортивный специалист Дэвид Уэк еще в 1999 году, когда хотел сделать что-то более безопасное и универсальное, чем фитбол. И действительно, занятия на босу подходят для более широкого круга лиц и вместе с тем являются менее травматичными. Ведь упасть с такой сферы сложнее, чем с большого надувного мяча.
Стандартные размеры полусферы – это около 60 сантиметров в диаметре и 30 в высоту, хотя последний параметр может несколько изменяться. Так как bosu можно надуть сильнее или слабее, что полностью зависит от физической подготовки и пожеланий его владельца.
Что такое bosu тренировка в фитнесе
Босу (bosu) — компактный тренажер, представляет собой резиновую полусферу, которая крепится на круглую устойчивую платформу. Что-то между степом и фитболом. Наподобие степа – балансировочная платформа имеет нескользящее устойчивое покрытие, а верхняя часть по форме и качеству напоминает небольшой фитбол.
Соответственно, новое, на то время, направление в фитнесе стало быстро набирать популярность. Тренировка представляла собой выполнение аэробных упражнений с элементами хореографии, соединенные в связки (как в степ аэробике) под ритмичную музыку. В дальнейшем босу нашли применение и в других направлениях: функциональный тренинг, силовой тренинг, пилатес и другие виды фитнеса, где необходимо развивать мышцы стабилизаторы, баланс, координацию, укреплять мышцы с помощью собственного веса.
Что это такое в фитнесе
BOSU тренировка — это программа, направленная на активное развитие мышц и укрепление вестибулярного аппарата. Упражнения выполняют на резиновой полусфере: благодаря неустойчивому положению тела в работу включается большое количество стабилизирующих мышц, а даже самые простейшие элементы становятся трудновыполнимыми.
Основным смыслом занятий является выполнение упражнений, стоя непосредственно на куполе. Для усложнения платформу переворачивают выпуклой стороной вниз, и встают ногами или упираются руками в пластиковое основание. Этот вариант труднее, потому что нестабильным будет сам тренажер, и для удержания позиции потребуется сильное напряжение мышц.
Занятия на полусфере по своему принципу сходны со степ-аэробикой: здесь также требуется работать с платформой, используя ее в качестве опоры. Разница заключается в том, что удержать равновесие гораздо сложнее, требуется большое количество сил и энергии, поэтому тренировка будет более эффективной.
Для освоения BOSU не требуется специальных навыков или особых задатков: выполнять упражнения смогут даже новички. Первые тренировки могут потребовать много времени на работу с удержанием баланса и концентрации, но в дальнейшем тело адаптируется, и занятия станут более плодотворными.
BOSU тренировка — это универсальный способ улучшения фигуры. Ее можно использовать в кардио варианте, где во главу угла ставится удержание пульса в жиросжигающей зоне. Для этого подбирают комплекс наиболее простых элементов и выполняют их с высокой скоростью.
Силовой вариант занятий предполагает использование веса собственного тела или дополнительного отягощения в виде гантелей. Перед тем как приступать к тренировкам с отягощением, необходимо отработать все движения на полусфере без него.
Что такое bosu тренировка в фитнесе
Босу (bosu) — компактный тренажер, представляет собой резиновую полусферу, которая крепится на круглую устойчивую платформу. Что-то между степом и фитболом. Наподобие степа – балансировочная платформа имеет нескользящее устойчивое покрытие, а верхняя часть по форме и качеству напоминает небольшой фитбол.
Соответственно, новое, на то время, направление в фитнесе стало быстро набирать популярность. Тренировка представляла собой выполнение аэробных упражнений с элементами хореографии, соединенные в связки (как в степ аэробике) под ритмичную музыку. В дальнейшем босу нашли применение и в других направлениях: функциональный тренинг, силовой тренинг, пилатес и другие виды фитнеса, где необходимо развивать мышцы стабилизаторы, баланс, координацию, укреплять мышцы с помощью собственного веса.
Противопоказания к занятиям
Прежде чем начинать занятия на платформе Босу, нужно исключить у себя противопоказания к такому виду тренировок:
- подтвержденные головокружения и нарушения координации движения патологического характера;
- патологии органов дыхания, протекающие в тяжелой форме;
- нарушения кровообращения – например, присутствие тромбов, варикозное расширение вен;
- «критически дни» у женщин.
Если в недавнем прошлом человек перенес травму или в анамнезе имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, то это тоже может стать противопоказанием к тренировкам. Чаще всего такие запреты носят условный характер и по истечению некоторого времени снимаются, но об этом нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Рекомендуем прочитать о занятиях сайкл для похудения. Из статьи вы узнаете об особенностях сайкл тренировок, их преимуществах и недостатках, правилах выполнения сайкл занятий.
А здесь подробнее о правилах проведения аэробики для похудения.
Босу – полусфера для фитнеса, которая позволяет активно прорабатывать мышцы всего тела, проводить занятия дома и разнообразить классические упражнения для похудения. Если выполнять все рекомендации и правила специалистов, проводить регулярные тренировки, то и вес тела уменьшится, и фигура станет стройной, подтянутой, и обвислая кожа не появится даже после избавления от 5 – 15 кг.
Топ производителей тренажеров босу
BOSU — американский бренд, который появился в 2000 году, запатентовал и стал пионером в производстве полусфер. Бренд очень популярен в мире, а в России их продукцию можно найти более чем в тысяче фитнес-клубов. Стартовая цена начинается от 16500 рублей.
IFITFUN — тайваньский бренд, который стремится к качеству оригиналов Bosu и производит полусферы с нескользящими платформами, чтобы сделать тренировки более безопасными. Бренд также добавил в свою продукцию эспандеры, которые предназначены для тренировки всех мышц тела. Стоимость продукции варьируется от 7 500 до 14 000 рублей.
Tunturi, бюджетный китайский бренд, зарегистрированный в Нидерландах, производит фитнес-оборудование для домашнего использования, например, тренажер Balance Trainer (14TUSFU152). Полумяч имеет две рукоятки для улучшения физических упражнений. Компания позаботилась и о новичках, включив в комплект таблицу упражнений. Примерная стоимость составляет около 7 000 рублей.
Как проводить тренировки в bosu-фитнесе?
1–е упражнение. Станьте на платформу, слегка расставив ноги в стороны. Руки при этом должны быть согнуты в локтевых суставах. Вдыхая, сделайте выпад влево, одновременно согнув ноги в коленных суставах (бедро должно быть расположено параллельно земле) и отведите таз максимально назад. Правая нога должна оставаться на тренажере. Затем быстро вернитесь в исходную позицию и сделайте аналогичное движение в противоположную сторону. Все движения должны быть энергичными, но при этом следует дышать равномерно. Всего выполните 15 повторов.
2–е упражнение. Если первое движение в большей степени выполняло роль разминочного, то это способствует укреплению мускулов ягодиц и ног. Поставьте коленные суставы на центр тренажера и обопритесь на них. Руки при этом должны располагаться на боковой поверхности bosu-тренажера. Также следите за тем, чтобы позвоночный столб был параллелен земле. Выдыхая, отведите левую ногу назад, а правую руку вытяните перед собой. В таком положении вам необходимо задержаться на несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию и выполните движение в противоположном направлении
Очень важно, чтобы мускулы пресса и ягодиц были напряжены на протяжении всего сета. Количество повторов упражнения в каждую сторону составляет 15.
3–е упражнение
С его помощью вы эффективно прокачаете мускулы живота. Примите положение сидя в центре тренажера, а руками упритесь в землю позади себя. Локтевые составы можно слегка согнуть, если вам так будет удобнее. Выдыхайте воздух и одновременно оттолкнитесь руками от земли, распрямляя их. В это же время корпус необходимо наклонить вперед, а прямые ноги поднять, подтягивая их максимально близко к туловищу. Чтобы было удобное, можно зажать между бедрами маленький мячик или полотенце. Благодаря этому ноги во время подъема не будут расходиться в стороны. Количество повторов составляет 30.
4–е упражнение. Это движение предназначено для проработки косых мускулов пресса. Примите положение лежа на левом боку. При этом ваша талия должна находиться в центре тренажера, а правая нога располагается сверху. Упирайтесь ногами в землю, а руки соедините в замок и пометите за головой. Выдыхая, сгибайте корпус в направлении ног, после чего вернитесь в исходную позицию. Следите, чтобы руки не отрывались от головы, а мускулы пресса были напряжены. В каждую сторону необходимо выполнить по 30 повторов.
5–е упражнение. Поставьте тренажер на землю основанием вверх. После этого необходимо принять исходное положение, словно вы собираетесь отжиматься. Выдыхая, начинайте скручивать корпус влево, сгибая при этом правую ногу в коленном суставе. Вернувшись в исходную позицию, повторите движение в противоположном направлении. В каждую сторону необходимо выполнить по 15 повторов.
6–е упражнение. Примите исходное положение, аналогичное классическим отжиманиям. Важно помнить, что ноги должны опираться на землю только носками. Начинайте поочередно сгибать локтевые суставы. Если во время выполнения упражнения напрягать мускулы пресса, то вы одновременно сможете прокачивать и их. Выполните упражнение 15 раз.
На что обратить внимание при эксплуатации полусферы для фитнеса?
Каждый тренажер снабжен пробкой, которая вставляется в отверстие для закачки воздуха
При выборе типа тренажера обратите внимание насколько легко можно вынимать пробку и вставлять. Кроме того, на некоторых моделях она небольшая и ее легко случайно потерять С каждым устройством в комплекте идет воздушный насос
Некоторые насосы больше годятся для надувания воздушных шаров. Таким образом, в некоторых случаях лучше использовать обычные велосипедные насосы В некоторых случаях купол платформы может отходить от основания. Будьте внимательны при покупке и сохраняйте гарантийный талон Тренажер Босу чувствителен как к высоким так и к низким температурам из-за резины, из которого он изготовлен. Не храните его рядом с приборами отопления. Если он находится, к примеру, в машине при низкой температуре, то лучше выпустить воздух Если вы используете балансировочную платформу для силовой тренировки, обратите внимание на допустимую нагрузку. Лучше будет сочетать комплекс стандартной силовой тренировки с весами, а использовать платформу, используя более легкий вес Босу при использовании основания как опоры для тренировки мышц живота требует особенного внимания. Новички, могут неправильно выполнять упражнения за счет использования своих сильных групп мышц в ущерб тем, которые необходимо прорабатывать и которые являются слабыми Упражнения на полусфере требуют особой концентрации внимания. Поскольку в основе многих упражнений ставка делается на нестабильность опоры есть вероятность получения травмы.
Недостатки BOSU
Цена на спортивные полусферы начинается от 5000 рублей. Это значительно дороже, чем стоимость других снарядов для занятий спортом. Возможно, что такая цена является одной из причин довольно низкой популярности платформы.
Занятия на БОСУ дают высокую нагрузку на нижнюю часть ног. Самая распространенная травма, получаемая на полусфере, – это растяжение связок голеностопа. Для ее предотвращения необходимо ставить стопы параллельно друг другу по центру снаряда, а колени при этом держать в полусогнутом состоянии
Соблюдение техники безопасности особенно важно при домашних тренировках
При наличии проблем с балансом и координацией выполнение упражнений на полусферической платформе будет проблематичным. Не рекомендуется также использовать тренажер людям с частыми головокружениями или резкими скачками давления.
Упражнение на мышцы пресса на БОСУ-платформе
На BOSU-платформе невозможно выполнять серьезные силовые упражнения. Полусфера имеет ограничения по весу (максимально около 150 кг) – соответственно, тяжелые гантели использовать не получится.
Виды методов стимуляции мозжечка
Для стимулирования работы мозжечковой функции активно используются специальные приборы, а также быстрые перемещения тела в пространстве.
Приспособления:
- Прибор постурограф — используется для развития равновесия, координации.
- Балансировочная доска Ф. Билгау – улучшает равновесие, координацию, ловкость.
- Платформа Wii Fit – имеет 4 вида занятий (аэробика, физкультура, йога, игры, стимулирующие баланс тела).
- Оборудование «Тренажерно-информационная система» – тренирует аппарат равновесия.
Самой популярной и доступной считается методика Бильгоу с использованием балансировочной доски.
Помимо приборов с детьми проводятся занятия в виде свободного перемещения тела в пространстве:
- Вертикальные – занятия по прыжкам в воду, на батуте, пружинистых снарядах, матах, катание с горок.
- Горизонтальные – упражнения на фитболах, роликах, велосипедах, самокатах, сигвеях.
- Вращательные – кольца, карусели, диски, кресла, кувырок через перекладину или в воде.
- Маятниковые – качели, кольца, гамак, канат.
- Ощущение невесомости – плавание, прыжки в воду или на батуте, катание с горок.
Эти методы доступны даже в домашних условиях, в детских садах, на игровых площадках.
Что собой представляет тренажер
BOSU тренажер представляет собой выпуклую платформу большого размера: внешне она напоминает половину гимнастического мяча, установленного на твердую плоскую опору. Полное название «Both Sides Used», что дословно расшифровывается как «используется обеими сторонами», то есть устанавливать для тренировки ее можно как на платформу, так и на выпуклую сторону.
Тренажер был изобретен в 2000 г. американским спортсменом. По одной из версий с его помощью он восстанавливался после аварии, и в процессе реабилитации обнаружил, что занятия на полусфере не только снимают боли в спине, но и укрепляют мышцы всего организма.
Высота полусферы составляет примерно 30 см, диаметр платформы 60-65 см; многие модели дополняются двумя ручками для удобства использования. При необходимости надув платформы можно регулировать: его ослабление или усиление изменят уровень нагрузки.
Что такое bosu и как правильно его применять?
Название «bosu» произошло от сокращения английской фразы «Both Sides Up», которая в переводе означает «использование с двух сторон». И правда, эту полусферу можно применять, положив ее куполом вниз или вверх. В первом случае она станет отличным тренажером для развития баланса и координации, а во втором – позволит заметно прокачать голеностопы и икроножные мышцы.
Несмотря на то, что фитнес с применением босу стал популярен относительно недавно и все еще продолжает активно развиваться, сам тренажер имеет куда более длинную историю существования. Придумал его спортивный специалист Дэвид Уэк еще в 1999 году, когда хотел сделать что-то более безопасное и универсальное, чем фитбол. И действительно, занятия на босу подходят для более широкого круга лиц и вместе с тем являются менее травматичными. Ведь упасть с такой сферы сложнее, чем с большого надувного мяча.
Стандартные размеры полусферы – это около 60 сантиметров в диаметре и 30 в высоту, хотя последний параметр может несколько изменяться. Так как bosu можно надуть сильнее или слабее, что полностью зависит от физической подготовки и пожеланий его владельца.
