Энергетики
Среди аптечных препаратов для бодибилдинга нужно выделить средства энергетического действия. Они приводят к повышению энергии и применяются спортсменами для активации ферментной системы. Кроме того, такие препараты направлены на восполнение сил. К таким средствам нужно отнести «Инозин» и «Лецитин».
Препарат «Инозин» ускоряет процессы метаболизма и стимулирует быстрое протекание биохимических процессов в организме. Его применяют для профилактики проблем с сердечной мышцей. Принимать его нужно курсом до 3 месяцев 3 раза в день. Начинать нужно с небольшой дозировки. Суточная дозировка при нормальной переносимости может составлять 2,5 грамма.
«Лецитин» способствует более быстрому усвоению витаминов и выработке энергии. Этот препарат рекомендуется использовать в период очень сильных физических нагрузок. Профессиональные тренеры рекомендуют применять по 1 капсуле 2 раза в день.
Как улучшить потенцию без таблеток
Примерно в восьмидесяти процентов случаев популярные препараты, повышающие эрекцию, принимать не нужно, так как причиной сексуального расстройства является иной недуг, например:
- атеросклероз;
- скачки АД;
- повышенный уровень холестерина;
- сахарный диабет;
- так далее.
Вредные привычки, прием сильнодействующих медикаментов, депрессивные состояния, стрессы, недосыпания, систематическая усталость – все это также чревато негативным влиянием как на здоровье в общем, так и на качество сексуальной жизни, в частности.
Заметив сложности с достижением генитальной реакции, мужчина не должен сразу подозревать наличие у себя ЭД эректильную дисфункцию и незамедлительно приступать к приему средств, которые влияют исключительно на потенцию. Но следует понимать, что выявить недостаточность вышеозначенной реакции можно лишь в том случае, когда тенденция устойчива: то есть ЭД сохраняется неделями, месяцами. Это уже дело серьезное.
Но вполне может статься так, что мужчине с определенными трудностями в сексуальной жизни просто требуется дополнительный отдых, нужно сменить жизненный ритм, избавиться от вредных зависимостей, постараться снизить уровень стресса.
Гепатопротекторы
Гепатопротекторы способны повысить защитную функцию печени
Это особенно важно, если среди препаратов, употребляемых спортсменом, есть анаболические стероиды. Эти препараты угнетают функцию печени
Наиболее эффективными гепатопротекторами считаются:
Наиболее эффективными гепатопротекторами считаются:
- Адеметионин
Препарат стимулирует выработку адеметионина в мозге и печени. Его также относят к антидепрессантам. Адеметионин нормализует ток желчи, способствует выведению продуктов распада из организма. Дневная доза препарата – 4 таблетки. Препарат принимают спустя час после еды. Цена продукта равна 1600 руб.
- Карсил
Этот препарат используют с целью очищения печени после терапии стероидами. В его состав входит растительный компонент – экстракт расторопши. Он является эквивалентом силимарина. Благодаря Карсилу угнетённые клетки печени быстрее восстанавливаются.
Синтез белка в организме протекает активнее. Препарат способствует повышению аппетита. Благодаря большему количеству поступивших калорий происходит увеличение массы тела. Эффективным курсом считается употребление 2-х драже 3 раза в день. Стоимость препарата – 350 руб.
Другие средства
Можно приобрести в аптеке спортивную фармакологию, которая помогает повысить выносливость и усилить рост мышц. Среди бодибилдеров большую популярность приобрел инсулин, так как он помогает усилить процессы синтеза белка. Кроме того, этот гормон препятствует выработке ферментов, ответственных за процесс расщепления жиров.
Препараты в аптеке для спортсменов можно купить свободно, без рецепта. Среди таких средств нужно выделить «Кленбутерол». Он помогает повысить выносливость, а также продлить курс тренировок. Однако перед спортивными соревнованиями это средство запрещено к применению. В начале использования в день нужно применять 20 мкг «Кленбутерола», а затем дозировка постепенно повышается.
Глицин
Это не имеющая в своей структуре оптических изомеров аминокислота, присутствующая в составе многих биологически активных веществ и белков. Особенно острую потребность в глицине организм испытывает в периоды продолжительного стресса, после перенесения ишемического инсульта, при болезнях центральной нервной системы и состоянии повышенной возбудимости, во время высоких физических нагрузок.
Курсовой прием глицина предполагает употребление препарата трижды по 1000 миллиграмм, то есть 3 грамма в сутки на протяжении месяца. Когда возникает острая необходимость, то курс допустимо проходить повторно. У некоторых людей эта аминокислота вызывает повышенную чувствительность, что становится препятствием для использования вещества.
Употребление глицина:
- улучшает настроение;
- снижает проявление агрессивности;
- нормализует сон;
- повышает умственную активность;
- ограждает нервную систему от влияния токсичных и вредных веществ, в том числе и алкоголя.
Приобрести данную аминокислоту можно в свободной продаже. Она реализуется через аптеки в упаковках по 30 таблеток общим весом в 250 миллиграммов. Стоит одна пачка порядка 50 рублей. Основным назначением глицина является стимулирование мозговой деятельности. Спортсмены тоже нередко прибегают к приему этой аминокислоты.
Аминокислоты. Глицин. Реальные эффекты. Седация и артериальное давление
Watch this video on YouTube
«Сальтос»
Является высокоэффективным жиросжигателем, по свойствам аналогичным медикаменту «Кленбутерол». Данное медикаментозное средство стимулирует выработку секрета щитовидной железы, а также адреналина и норадреналина, что на фоне повышения температуры провоцирует окисление жиров. Препарат «Сальтос» используется в бодибилдинге во время сушки. Суточная дозировка медикамент для похудения спортсмена весом 80 кг составляет 3 таблетки. При условии нормальной переносимости дозировку можно увеличивать в 2 раза. Курс продолжительностью 6 недель следует повторить через 1,5 месяца. Средство активирует нервную систему, поэтому его прием часто сопровождается тремором конечностей, головной болью, усиленным сердцебиением и раздражительностью.
«Аспаркам»
Данный медикаментозный препарат содержит аспартаты и магниевые и калиевые соли аспарагиновой кислоты. Ионы металлов способствуют поддержанию работоспособности сердца и выносливости организма, особенно в летний период. Данное медицинское средство применяется в бодибилдинге в период «сушки» и избавляет атлетов от развития мышечных судорог. Лекарство «Аспаркам» восстанавливает минеральный баланс после того, как калий и магний выводятся вследствие больших объемов принимаемой жидкости, которые выпивают во избежание интоксикации в период интенсивных тренировок и усиленного белкового рациона питания. Средство «Аспаркам» выпускается в форме таблеток. Дозировки и схему приема определяет спортивный специалист. Он рекомендует пить по 2 таблетки 3 раза в день в дневные или утренние часы.
Какие еще препараты для сушки в бодибилдинге применяются?
Средства улучшающие кровоснабжение органов и тканей
В этот список входят препараты улучшающие кровоснабжение органов и тканей. К ним относятся антиангинальные средства, к примеру: органические нитраты, антагонисты ионов кальция, адреноблокаторы и спазмолитические средства. Они улучшают и обмен веществ в организме человека и устойчивость тканей органов к гипоксии.
Энергетики
Если нужно быстро подготовиться к соревнованиям, спортсмены используют энергетики, чтобы избавиться от усталости. Эти стимуляторы в спорте помогают быстро получить заряд энергии и бодрости. У каждого средства есть побочные эффекты, от использования которых аптечный допинг уже не кажется привлекательным.
Энергетики — это сильногазированные напитки, в составе которых есть угольная кислота, таурин, кофеин, теобромин и мелатонин. Они помогает человеческому организму быстрее усваивать полезные элементы
Если спортсмен желает обезопасить свой организм от влияния вредных веществ, ему стоит обращать внимание на состав продукта. Производители обязаны указывать на этикетке или таре полные и точные формулировки
Ферменты
Они помогают в расщеплении белков, углеводов и жиров. Фестал помогает усваиваться питательным элементам намного быстрее и легче. Ферменты используют при создании специальных диет, для желающих набрать массу. Их суть в ежедневном получении килокалорий, количество которых превышает норму, судя по отзывам в сети. Ферменты ускоряют восстановление и рост мышц после спортивных нагрузок.
При их употреблении стоит помнить о том, что эти хорошие аптечные вещества не всегда могут справиться с нагрузкой на организм, так как они не влияют на распределение калорий. Поэтому не стоит перебарщивать с их фармацевтическим использованием. Ферменты помогают:
- при нарушении пищеварения, которое возникло из-за проблем с ЖКТ;
- при эктоморфном типе телосложения, когда сложно набирается масса.
Антиэстрогены и эстрогеноблокаторы
И анастрозол, тамоксифен и бромокриптин используются как замена стероидам в форме таблеток. Первый является эстрогеноблокатором, понижающим выработка женского гормона на 70%. Он используется с целью борьбы против рака молочной железы у спортсменов, которые принимают анаболические стероиды.
Второй употребляется с той же целью, но является антиэстрогеном и имеет больше негативных последствий, если использовать инъекции. Третий — стимулятор дофамина, обладающий седативным эффектом. Он подавляет действие пролактина и также препятствует образованию рака молочной железы, которая может возникнуть на фоне употребления гормональных анаболиков.
Гепатопротекторы
Это отдельные препараты, которые обладают гепатозащитными свойствами и способствуют регенерации клеток печени, чей объем снижается из-за сильных спортивных нагрузок. Чаще всего у спортсменов пользуются популярностью такие препараты как:
- метионин;
- гептрал;
- эссенциале форте.
Схемы приема
Аптечный курс для набора мышечной массы помогает добиться очень хороших результатов в формировании тела. Для более быстрого роста мышц рекомендуется применение глютаминовой кислоты и «Триметабола» вместе с витаминами. В период использования этих средств нужно часто потреблять пищу. Рекомендуется 6 разовое питание.
Согласно схеме применения, нужно пить «Триметабол» до 6 раз в сутки по 30 мг до потребления пищи. Глютаминовую кислоту нужно применять по 10 г 3 раза в день. Витаминный комплекс желательно принимать 1 раз в сутки после потребления пищи.
Для сжигания жира рекомендуется применять L-Карнитин, «Йохимбин», «Аспаркам». Помимо этого, в комплексе рекомендуется применять витамины. Для сушки тела очень хорошо подойдет курс препарата «Кленбутерол». Средство нужно пить в течение примерно 14 дней. В первый день необходимо принимать 0,02 мг, а затем ежедневно дозировку нужно повышать, но постепенно. Препарат следует потреблять утром после еды. Когда дозировка станет высокой, она разделяется на 2 приема, а именно – утром и в послеобеденное время.
Метионин
Аминокислота являющаяся важной частью белка. Препарат принимает участие в обмене веществ, сжигает жир, синтезирует адреналин, креатин и ряд других важных процессов оказывающих влияние на увеличение мышечных объёмов
Ежедневная дозировка 1,5 гр
ежедневно. Приём осуществляется 3-4 раза за 30 минут до приёма пищи. Длительность приёма 10-30 дней, после чего обязательный перерыв в 14 дней
Ежедневная дозировка 1,5 гр. ежедневно. Приём осуществляется 3-4 раза за 30 минут до приёма пищи. Длительность приёма 10-30 дней, после чего обязательный перерыв в 14 дней.
Побочка может проявляться в виде тошноты и рвоты.
Перечисленный перечень препаратов является легальным и находится во всех аптеках. Принимать их можно, но с умом, иначе вместо нужного эффекта получите только минус!
Watch this video on YouTube
Как работают витамины и минералы?
Аптечные препараты призваны обеспечить полноценную работу всех систем человеческого организма. Для набора мышечной массы и быстрого восстановления требуется вовремя выводить из тела свободные радикалы, формирующиеся в процессе окислительно-восстановительных реакций при выполнении тренировочных упражнений.
Все это выполняют витамины и минералы, которые можно получать как из пищи, так и фармакологических комплексов. Перечень компонентов приведен ниже в таблице.
| Наименование | Принцип действия | В чем содержится |
| Витамин А | Активизирует продуцирование ферментов, белков тканей мышц, метаболит витамина D. | Овощи желтого и зеленого цвета, бобовые, виноград, персики. |
| B1 (Тиамин) | Обеспечивает полноценный углеводный обмен, улучшает усвоение пищи, оптимизирует окисление и восстановление клеток организма. | Хлеб цельнозерновой, дрожжи, шпинат, печень, почки, мозг животных. |
| В3 (кислота никотиновая) | Поддержание синтеза ферментов, принимает участие в обмене углеводами. | Ржаной хлеб, села, манго, ананас, гречка. |
| Пиридоксин (В) | Нужен для обмена белков, жиров, азота. | Фундук, капуста, грецкие орехи, зерновые ростки. |
| Токоферол (Е) | Обеспечивает синтез белков, тканевое дыхание, вывод токсинов. | Отруби, фасоль, морковь, огурцы, лук, горох, растительное масло. |
| Аскорбиновая кислота (С) | Укрепляет иммунитет, формирует коллаген, регулирует обмен веществ. | Шиповник, черная смородина, болгарский перец, цитрусовые. |
| Цинк | Синтезирует токоферол, является составной частью свыше 400 ферментов, повышает скорость вывода углекислоты из организма. | Говяжья печень, кунжут, орехи, устрицы, семена подсолнечника. |
| Медь | Входит в состав белка гемоцианина, переносящего молекулярный кислород. Низкий уровень меди нарушается структура костной ткани, снижается белковый обмен. | Рыба, морепродукты, злаки, орехи, бобовые. |
| Железо | Насыщает кровь кислородом | Мясо |
| Кальций | Укрепляет кости | Шпинат, молоко, капуста, спаржа. |
| Магний | Синтезирует аминокислоты и белки | Орехи, рыба, тыквенные семечки, отруби пшеницы. |
| Калий | Поддерживает водно-щелочной баланс, обеспечивает требуемые условия для миокарда. | Картофель, рыба, финики, белая фасоль. |
| Фосфор | Является неотъемлемой частью кислот, ферментов, клеток организма. | Какао, горчица, тыква. |
Правильный рацион питания для набора мышечной массы
С возрастом потребности нашего организма в белках, жирах и углеводах постоянно меняются. Это создает определенные трудности для постоянного роста и удержания мышечной массы. Но благодаря правильной диете можно поддерживать хорошую физическую форму в любом возрасте.
Поддержание физической активности актуально для всех возрастов. Ведь это не только продлит вашу жизнь, но и позволит чувствовать себя активным и здоровым и в 16 и 80 лет. Натренированные и готовые к физической работе мышцы это не только долголетие, но и высокий уровень качества жизни. И чем старше Вы становитесь, тем отчетливее видны преимущества спортивного образа жизни.
Но кроме тренировок, большую роль в построении здорового и сильного тела играет правильная диета. Она должна учитывать не только цели ваших тренировок, но и ваш возраст. Существует классический способ построения диеты для набора мышечной массы и избавления от лишнего жира, основанный на сбалансированном потреблении трех макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Врачами-диетологами было проведено множество исследований на тему того, как люди различных возрастов реагируют на различные уровни потребления макроэлементов. Отсюда можно выделить ряд основных рекомендаций по правильному и сбалансированному питанию.
Суточная норма потребления белка
Вам, вероятно, известно, что белок играет ключевую роль в наборе мышечной массы, за счет такого биохимического процесса, как синтез белка в мышцах во время восстановления мышц после тренировки. Но как же возраст влияет на этот анаболический процесс (процесс роста мышц)?
Исследования показали, что организм молодого человека качественнее усваивает белок. И наоборот, взрослому необходимо относительно большее количество белков, что бы добиться максимального анаболического эффекта.
Это связано с возрастным повышением уровня свободных радикалов (активных форм кислорода) и увеличением числа окислительных процессов в организме, вызывающих естественное старение. С увеличение числа свободных радикалов снижаются способности организма к синтезу белка. Антиоксиданты же, содержащиеся в здоровой пище, помогаю уменьшить негативное влияние свободных радикалов. К тому же, диета богатая протеином может предотвратить возрастное снижение синтеза белка в мышцах.
| Возраст | Количество белка на 1 кг веса, г |
|---|---|
| <18 | 1.5-2 |
| 19-40 | 2-2.5 |
| 41-65 | 2-3 |
| >65 | 3-3.5 |
Даже если Вы не измеряете свое суточное потребление белка с точностью до грамма, с возрастом вам все равно необходимо потреблять больше белка. И здорово, если вы будете это делать с помощью продуктов, богатых антиоксидантами. Вы точно не ошибетесь с диетой богатой мясом, овощами, фруктами, орехами, семенами и крупами.
Суточная норма потребления углеводов
Адекватное потребление углеводов может положительно повлиять на скорость синтеза белка в мышцах. Однако, потребность взрослого человека в углеводах для роста мышц, по сравнению с молодым, гораздо меньше.
| Возраст | Количество углеводов на 1 кг веса, г |
|---|---|
| <20 | 4-6 |
| 21-40 | 3-5 |
| 41-65 | 2,5-4,5 |
| >65 | 2-4 |
Стоит отметить, что эти данные справедливы для диеты, направленной на максимальный рост мышечной массы. И их необходимо скорректировать в сторону уменьшения, если ваша цель – избавление от лишнего жира.
Суточная норма потребления жиров
Большинство бодибилдеров придерживаются классической диеты: суточная норма потребления белка — это постоянная величина, а соотношение жиры/углеводы для каждого индивидуально и зависит от того, является ли вашей главной целью максимальный набор мышечной массы или вы хотите приобрести рельеф и избавиться от лишнего жира. Однако потребление жиров, в значительной степени, должно определяться потребление углеводов.
| Возраст | Количество жиров на 1 кг веса, г |
|---|---|
| <20 | 0,5-1 |
| 21-40 | 0,8-1,2 |
| 41-65 | 1-1,5 |
| >65 | 1,2-1,7 |
Другими словами, для молодого организма, ощущающего анаболический эффект от углеводов, потребление жиров должно быть снижено, но не ниже уровня 0,5 г на 1 кг веса. Взрослому же необходимо потреблять меньше калорий из углеводов и больше — из белков и жиров.
Ты то, что ты ешь
Большинство людей выбрали для себя совершенно неправильную диету, и руководствуются несколькими простыми правилами: если надо поднабрать мышц значит надо добавить протеина к своей обычной порции состоящей из все тех же продуктов, а если надо избавиться от лишнего жира, значит надо просто накладывать в тарелку поменьше. Это может сработать, но не гарантирует успеха. Вы заслуживаете лучшего. Просто повнимательней относитесь к тому, что едите после тренировки и сможете достичь желаемого результату в любом возрасте.
Профилактика
Лучшим профилактическим методом ЭД справедливо считают ведение ЗОЖ и терапию существующих болезней. Так, совместно с доктором нужно лечить сердечные болезни, диабет, иные хронические недуги.
Важны регулярные посещения врача для прохождения осмотров, выполнения скрининговых медицинских тестов.
Немаловажно обращаться к специалистам за помощью при депрессивных, тревожных состояниях, прочих ментальных расстройствах. Регулярности требует выполнение физических упражнений
Регулярности требует выполнение физических упражнений.
При первых симптомах ЭД рекомендовано устранить из привычек все отрицательные факторы. Необходимо избегать вовсе либо ограничить употребление алкогольсодержащих напитков, отказаться от курения. Каждое наркотическое средство, которое не является необходимостью по состоянию здоровья, тоже приводит к проблемам с потенцией.
Что такое фарма в бодибилдинге?
В спортивном мире все больше спортсменов прибегает к помощи различных добавок для улучшения своих результатов. Особенно это актуально для профессиональных бодибилдеров, которым в короткие сроки нужно придать рельеф телу и выгодно его подчеркнуть.
Различные допинги и серьезные препараты, которые принимаются под надзором врача, сохраняют свою актуальность. Но существует огромный список различных добавок, прием которых можно регулировать самостоятельно или достаточно следовать инструкции. Такая аптечная фармакология набирает все больше сторонников. Среди этих препаратов есть и весьма эффективные, некоторые не имеют побочных действий или являются средствами растительного происхождения.
Аптечный допинг. Рабочие схемы
Сейчас не будет каких-то «секретных методиГ» приёма различных препаратов. Я просто расскажу о нескольких схемах приёма для атлетов различного уровня и о том, как бы я принимал эти препараты, если бы начал с САМОГО НАЧАЛА. Эта информация необходима новичкам натуралам, чтобы не навредить себе и не истратить деньги впустую.
К слову, вышеперечисленные аптечные препараты вряд ли способны серьёзно навредить организму (только если вы не принимаете их в ОЧЕНЬ БОЛЬШИХ дозировках, что не разумно), но несколько рекомендаций следует огласить.
Итак, если вы совсем новичок и только что пришли в тренажёрный зал, чтобы нарастить себе мышцу, то для вас я бы посоветовал принимать следующие препараты.
Новичку больше НИЧЕГО НЕ НУЖНО! Не тратьте деньги. Уделите лучше больше внимания 6-12 разовому питанию и ГРАМОТНЫМ тренировкам.
Теперь допустим, что новичок отзанимался в зале ГОД (ну или 9-10 месяцев).
Курс довольно хорошо работает, если сочетать всё это дело с качественным, частым, дробным питанием и грамотными тренировками.
Ну и курс для тех, кто в будущем надумывает попробовать «спортивные витамины» ААС, но хочет сначала попробовать что-то гораздо слабее.
Основы сушки и жиросжигания
Во-первых, для этого необходима правильная диета. Объем поступающих с пищей калорий должен быть меньше расходуемого организмом. Без правильно составленного рациона питания никакая спортивная программа не будет работать в целях жиросжигания. Однако ограничиться одной диетой нельзя, иначе атлет будет просто терять вес за счет мышечной массы, оставаясь примерно с таким же объемом жира. Для того чтобы уменьшить жировую массу и максимально сохранить мышечную, необходимо соблюдение нескольких условий:
- Объем потребляемых калорий уменьшается за счет углеводов, при этом объем белков придется увеличить.
- Введение в тренировочный цикл некоторых аэробных упражнений, что позволит переключить питание с мышц на жир.
- Четкая тренировка для сушки.
- Использование жиросжигателей.
Рассмотрим самые эффективные препараты для сушки в бодибилдинге.
Препараты для женщин
Еще несколько десятилетий назад женщины-атлеты активно употребляли тестостерон, чтобы добиться лучшего результата в бодибилдинге и силовом спорте. Однако это неблагоприятно действовало на их здоровье и сказывалось на внешнем виде. Современные медикаменты позволяют девушкам эффективно наращивать мышечную массу и при этом оставаться здоровыми и женственными.
Дюфастон
Этот препарат практически универсален. В медицине он используется для решения широкого спектра гинекологических проблем, входит в терапию беременных. Девушкам это лекарство помогает набирать вес. Как и другие гормональные препараты, «Дюфастон» задерживает в организме жидкость и в итоге приводит к увеличению массы тела. Дополнительным плюсом является нормализация менструального цикла, что позволяет лучше спланировать тренировки и сделать их более эффективными. Стоит запомнить: лекарство нужно принимать только при наличии правильного питания. В противном случае, в организме образуется лишний жир. Также стоит учесть, что «Дюфастон» относится к агрессивным гормональным препаратам, поэтому употреблять его без особых причин не следует. При этом нужно обязательно посещать гинеколога и сдавать анализы крови.
Хлое
Еще одно гормональное средство, которое имеет противозачаточный эффект. Контрацептивы часто вызывают у женщин набор веса, поскольку влияют на работу яичников. Также препарат позволяет сделать месячные регулярными и не страдать от болей, например, в период важных соревнований или показательных выступлений. Принимать «Хлое» следует под строгим врачебным контролем. Нельзя злоупотреблять лекарством, иначе в организме может произойти серьезный гормональный сбой. Также спортсменке необходимо правильно питаться и продолжать тренировки, иначе особого эффекта от приема препарата не будет.
Чем заменить
Добиться похожего со стероидными средствами эффекта можно с помощью корректировки питания. Специалисты-диетологи для быстрого прироста мышц рекомендуют включить в рацион белок, зелень, молоко, орехи, а также большое количество воды. Прирост мышц будет происходить медленнее, тело станет менее рельефным, однако так можно сохранить здоровье.
Кроме того, можно принимать другие синтетические средства, менее опасные для здоровья. Не анаболические стероиды положительно влияют на прирост мышечной массы и более безвредны для спортсменов. Такие препараты:
- увеличивают выносливость;
- повышают иммунную систему;
- налаживают обмен веществ;
- активируют кровообращение в мышечных тканях;
- усиливают аппетит;
- ускоряют анаболические процессы;
- налаживают работу сердца.
Из самых популярных средств можно отметить:
- Диабетон.
- Оротат калия.
- Метилурацил.
- Альвезин.
- Экдистен.
- L-карнитин.
- Нолвадекс.
Кроме того, для повышения тонуса и выносливости специалисты рекомендуют дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы.
Выводы
Научные обоснования мышечного роста привлекают внимание, но для многих это просто предоставляет техническое объяснение рекомендаций, которые передавались от одного поколения бодибилдеров к другому. Одно можно сказать точно: рост мышц происходит в результате прогрессивного увеличения тренировочной нагрузки; тем не менее, всё ещё непонятно, вызван рост механической или метаболической перегрузкой. Таким образом, определение какой из стимулов (механический или метаболический) больше подходит для клиента, который интересуется увеличением массы мышц, происходит методом проб и ошибок
Некоторые клиенты могут хорошо переносить дискомфорт от тренировок до отказа, создающих метаболическую перегрузку, в то время как другие могут предпочесть значительные отягощения в нескольких повторениях, чтобы вызвать механический стресс. Механический и метаболический стимул способствуют мышечному росту, но также могут вызывать существенные повреждения мышц. Если клиент хочет увеличить мышечную массу, он должен понять, что для осуществления желания необходимы колоссальные усилия. Возможно, это единственный случай, когда целесообразна фраза: «Нет боли, нет результата»
Таким образом, определение какой из стимулов (механический или метаболический) больше подходит для клиента, который интересуется увеличением массы мышц, происходит методом проб и ошибок. Некоторые клиенты могут хорошо переносить дискомфорт от тренировок до отказа, создающих метаболическую перегрузку, в то время как другие могут предпочесть значительные отягощения в нескольких повторениях, чтобы вызвать механический стресс. Механический и метаболический стимул способствуют мышечному росту, но также могут вызывать существенные повреждения мышц. Если клиент хочет увеличить мышечную массу, он должен понять, что для осуществления желания необходимы колоссальные усилия. Возможно, это единственный случай, когда целесообразна фраза: «Нет боли, нет результата».
День 1. Нижняя часть тела
| Упражнение | Интенсивность (% ПМ) | Повторения* | Отдых | Подходы |
| Становая тяга | 70–80 | 8–12 | 30–60 секунд | 3–5 |
| Румынская становая тяга | 60–70 | 12–20 | 30–60 секунд | 3–5 |
| Болгарское приседание на одной ноге | 70–80 | 8–12 | 30–60 секунд | 3–5 |
| Разгибания голени | 60–80 | Подход со снижением веса | Нет | 1 |
| Сгибания голени | 60–80 | Подход со снижением веса | Нет | 1 |
* До отказа
День 2. Верхняя часть тела, тяги
| Упражнение | Интенсивность (% ПМ) | Повторения* | Отдых | Подходы |
| Подтягивания обратным хватом | Масса тела | До отказа | 30–60 секунд | 3–5 |
| Тяга в наклоне | 60–70 | 12–20 | 30–60 секунд | 3–5 |
| Тяга горизонтального блока | 70–80 | 8–12 | 30–60 секунд | 3–5 |
| Сгибания предплечья с супинацией | 70–80 | 8–12 | 30–60 секунд | 3–5 |
| Тренажёр для двуглавой мышцы плеча (EZ гриф) | 60–80 | Подход со снижением веса | Нет | 1 |
* До отказа
День 3. Верхняя часть тела, жимы
| Упражнение | Интенсивность (% ПМ) | Повторения* | Отдых | Подходы |
| Жим стоя | 75–85 | 6–10 | 30–60 секунд | 3–5 |
| Жим под углом | 60–70 | 12–20 | 30–60 секунд | 3–5 |
| Жим гантелей стоя | 70–80 | 8–12 | 30–60 секунд | 3–5 |
| Отведения стоя | 60–70 | 12–20 | 30–60 секунд | 3–5 |
| Отжимания от пола | Масса тела | До отказ | 30–60 секунд | 3-5 |
* До отказа
Внимание: ПМ – повторный максимум
