Ана Де Делия (Athlete Ana Delia), интервью и тренировки

Обратная бабочка

Для того чтобы тренировать плечи, задействовать дельту, развить заднюю часть, нужно переустановить тренажер, предназначенный для группы грудных мышц. Основная позиция в этом случае – сидя, прижавшись к спинке животом. Техника выполнения обратной бабочки следующая:

зафиксировать необходимый вес;
поставить рукоятки по уровню плеч;
отрегулировать сидение по высоте;
взяться за ручки;
отвести руки назад на вдохе, максимально напрячь мышцы – идет движение плечевого сустава;
выдержать несколько секунд в разведенном виде;

Отведения рук назад в тренажере пек-дек – это модификация махов с гантелями в наклоне, разница лишь в том, что в нашем случае мы будем выполнять упражнения не со свободными весами, а в тренажере. Это дает нам небольшие плюсы. Основным плюсом данного тренажера является то, что при выполнении нагрузки в тренажере, снимается нагрузка с поясничного отдела нашей спины. Это достаточно весомы аргумент, чтобы выполнять упражнения для задних дельт именно в тренажере.

Я всегда советую людям, если у вас есть возможность замены упражнения, в котором очень сильно задействуется поясница, воспользуйтесь ею. Взять те же . Ведь можно выполнять его сидя в скамье, нагрузка существенно уменьшается, что дает тебе весомое преимущество больше сконцентрироваться на целевых мышцах, а не думать, как бы не потерять равновесие. Можно заменять жимы штанги, . Та же самая ситуация с махами в наклоне с гантелями. Выполняя упражнение со свободным весом, мы вынуждены стоять на ногах и склонять корпус вперед, соответственно, нагружается позвоночник.

Вектор нагрузки в тренажере перпендикулярен, если брать в сравнение махи с гантелями в наклоне. В упражнении со свободным весом, вектор нагрузки идет вдоль горизонтали, а не вертикали. Расположения туловища вертикальном положении, позволяет снизить, а то и совсем убрать нагрузку с позвоночника, соответственно мы сможем больше сконцентрироваться на упражнении и целенаправленно проработать задние дельты. Основное правило в упражнении «отведение рук назад в тренажере» такое же, как и в махах с гантелями. Наши дельты должны быть немного опущены вниз, но при выполнении упражнения в тренажере, плечи опускаем не вниз, а слегка вперед, тем самым, натягивая трапециевидные мышцы, чтобы они не участвовали в работе. То есть, мы, таким образом, максимально изолируем нагрузку и направляем ее именно на целевые мышцы, в нашем случае это задние дельты. Если мы не будем выводить плечи немного вперед, в работу будут включаться трапеции, что нам совсем не нужно. Если вы хотите , вам необходимо выполнять ряд других упражнений.

Безусловно, применяя такой вариант выполнения упражнения, вы тем самым, укорачиваете амплитуду движения, но, это единственный способ выключить трапеции из работы. К слову, если вы хотите , надо делать это комплексно, выделяя на их прокачку отдельный день недели.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «МЕРТВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ»

1. Перед тем, как садиться в тренажер пек-дек убедитесь в правильности и удобности его настроек. Убедитесь в том, что ручки тренажера настроены так, что вы сможете сделать полное отведение рук, даже немножко за спину. Установив нужный вес, сядьте в тренажер, грудь выставите вперед и обопритесь ногами в специальные валики, которые помогут сохранить ваш корпус в неподвижном состоянии во время выполнения движений. Обопритесь грудью об спинку тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым, внутренним или хватом на одной линии, руки слегка согнуты в локтях. Это будет вашим исходным положением.

2. На выдохе начните отводить руки назад, удерживая их параллельно полу. Совершайте движение, пока ваши дельты будут максимально сведены друг к другу, до максимального сокращения мышц.

3. В пиковой точке сделайте 2 секундную паузу и максимально напрягите задние дельты, после чего возвращайтесь в исходную позицию.

4. В нижней точке сохраняйте руки напряженными в период всего времени выполнения упражнения.

5. Выполните необходимое количество повторений и подходов.

СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

1. За счет короткой амплитуды нужно совершать большее количество повторений.

2. Можно использовать различные варианты хватов. В основном я использовать прямой хват, это когда ладони смотрят друг на друга. Можно, в качестве эксперимента попробовать обратный хват или хват на одной линии (когда ладони смотрят вниз). Но это не принципиально, так как соединение с плечевым суставом у нас проходит через локтевой сустав, поэтому постановка хвата не так важна.

Разведение рук на тренажере

Мы говорим про разведение рук на тренажере, а подразумевать можем совершенно разных шесть движений. Обычно «разведениями» качают плечи и грудь, это объединяет всю группу движений.

Гармония горизонтальных линий

Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.

Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.

Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая — 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25—28 см больше.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте.

Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри

хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное – это может спровоцировать кошмары;
ужин должен быть ранним и не плотным;
спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям

Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

How did you get into bodybuilding?

I’ve been pretty athletic all my life. When I was younger, I was involved in a variety of sports, including swimming, ballet and gymnastics. At school, I was a member of the Track & Field Team, as well as the Inline Speed Skating Team.

It has always been my dream to become an athlete one day. While I was in the Inline Speed Skating Team, I had the opportunity to travel to Medellin, Colombia as a member of the Puerto Rico national team. Representing my country at a competition of this level is one of the most memorable events in my life.

When I was young, I did fitness to release stress. I have always tried to keep my mind and body active so I can distract myself and not think too much about my domestic problems. My youth was not always sunny and rosy, sometimes at home I felt like on the battlefield.

My father had a very strict personality due to his bipolar disorder, and my parents fought constantly.

Then the parents decided to divorce, but it was rather difficult to do at that time, but Thank God a little later my father began to struggle with his character and began to go to church weekly. He became a different person after that. Everything seemed to get better, until trouble came to our house and we received the unexpected news that my father had cancer and he had very little time left to live. A couple of months later, my brother died unexpectedly in a car accident.

Then five months later, my father died in my arms after the Christmas holidays, it broke my heart and I fell into a lot of depression. I stopped going to the gym and also lost interest in dating. A year after my father died on Thanksgiving, my cousin was accidentally killed in the mine, but I had to stay strong for my family.

Finally, one day, I was accepted into one of the best modeling agencies “Next” in Miami. I flew to Miami and stayed with relatives. I had a plan to find a job and pursue my dream, work as a fitness model, but God had a different plan.

Two weeks after arriving in Miami, another blow awaited me, perhaps the biggest of all.

My younger brother, the one I called “my doppelgänger,” had a motorcycle accident. I flew back to Puerto Rico the next day, but he never opened his eyes again.

A week passed, and he passed away, I remember his last words, before my departure to Miami “Don’t go there alone, take me with you.” After that, I felt a devastation, an abyss inside and sank into a deep sense of loneliness. He was more than my brother: he looked like a son and a friend – all at once. I was so shocked for a couple of weeks that I couldn’t even speak. Words just couldn’t get out of my mouth, I was like a zombie. I lost my soul, my strength and willpower.

During my depression, I gained weight and did not want to leave the house so as not to meet friends.

With the help and love of my family, friends, and God, I slowly began to regain my strength. I remember how I cried once and still could not speak, and fitness divas were shown on TV – I watched and thought how I want to be like them.

It was not even just a desire to have such a physique, it was a desire to return to life, to acquire meaning again. Then it’s time to stop feeling sorry for yourself. I slowly began to gather strength and go to the gym again. I liked how my body was transforming and began to devote more and more time to training.

I joined the coaching team to help on the show, and to my surprise, I finished second in my bikini NPC competition — after this victory, I still can’t stop practicing. I found the perfect platform to combine fitness and modeling. Bodybuilding changed my life and gave me new goals.

There is always something new in it, new impressions, bodybuilding gives a chance, inspires people and really changes the situation in this world!

Роли в настоящее время

В 2021 году, кубинская киноактриса получила роль второго плана в шпионском боевике бондиады «Не время умирать», где играла Палому — агента ЦРУ, которая помогает Бонду.

Кадр из фильма «Не время умирать»

Небывалый интерес к персоне Аны де Армас, привлек ее образ Мелинды в эротическом триллере «Глубокие воды» (2022), где она разделила съемочную площадку вместе с Беном Аффлеком.

Ана де Армас и Бен Аффлек в фильме «Глубокие воды»

Также, в 2022 году, кубино-испанская актриса начала съемки вместе с Крисом Эвансом в шпионском боевике «Серый человек», где играет девушку по имени Дани Миранда, вовлечённую в шпионские игры ЦРУ.

Кадр из фильма «Серый человек»

Интересной предстоящей работой Аны де Армас, является ее назначение на главную роль в фильме «Блондинка», который рассказывает о жизни актрисы Нормы Джин, больше известной под псевдонимом Мерлин Монро. Эту роль кубинская актриса получила и сыграла еще в 2019 году, выиграв кастинг у оскароносной Джессики Честейн.

Любопытно, что премьера этого фильма постоянно переносилась из-за слишком откровенного сюжета. После долгих разбирательств с режиссером Эндрю Домиником, платформа Netflix все же выпустит кинокартину осенью 2022 года, присвоив ей самый взрослый рейтинг NC-17.

Черты лица Мерлин Монро и Аны де Армас имеют много общего

В 2022 году стало известно, что кубинская актриса приступила к съемкам в романтической комедии «Призрак», разделив съемочную площадку с первым красавчиком Голливуда, киноактером Крисом Эвансом.

Фильмы

В кадре мексиканская актриса дебютировала в середине 90-х, снявшись в эпизодической роли в сериале «Синие дали». Появившись еще в нескольких теленовеллах, Ана заключила контракт с телевизионной и кинокомпанией Argos Comunicacion, которая выпускала фильмы, сериалы и реалити-шоу. Благодаря Argos де ла Регера пополнила профессиональную биографию несколькими заметными ролями.

С 2000 года Ана начала также сниматься в полном метре, появившись в фильме «По свободной полосе» о путешествии двух подростков. Картина получила приз зрительских симпатий на латиноамериканском кинофестивале в Чикаго и была тепло встречена на фестивале в Гаване. А романтическая комедия «Леди ночи» принесла де ла Регере главную роль и премию канала MTV как лучшей актрисе.

Продолжив сниматься на родине, Ана вышла на международный уровень в середине 2000-х, получив заметную роль в американской комедии с Джеком Блэком «Суперначо». Дебют выдался неоднозначным: несмотря на хорошие кассовые сборы, лента получила массу негативных рецензий и отзывов кинокритиков, которые посчитали комедию несмешной.

Затем мексиканская актриса успела поработать на одной съемочной площадке с Брюсом Уиллисом в боевике «Двойной КОПец», сыграть небольшие роли в американских сериалах «Дорогой доктор» и «На дне». В 2011 году де ла Регера познакомилась со звездами первой величины Дэниелом Крейгом, Харрисоном Фордом, Оливией Уайлд. Вместе актеры снимались в фантастическом вестерне «Ковбои против пришельцев», который получил смешанные отзывы, но был номинирован на кинопремии за работу каскадеров и анимированные эффекты.

Джесси Гарсиа и Ана де ла Регера в сериале «От заката до рассвета»

Зато на родине талант актрисы проявился во всей красе: за главную роль в криминальной драме «Внутренний двор» Ана получила латиноамериканскую премию Imagen, а сама лента была номинирована на «Оскар» как лучший фильм на иностранном языке.

Позже де ла Регера еще не раз работала с мексиканскими и американскими режиссерами. Наиболее известными фильмами Аны начиная с 2014 года были триллер «Джезабель» и мелодрама «Весь этот мир». Также актриса подарила свой голос маме главного героя, озвучив мультфильм «Книга жизни», основанный на легендах мексиканского фольклора.

Известна зрителям Ана и по ролям в американских сериалах. Так, в 2015 году мексиканскую актрису пригласили в криминальную драму «Нарко», где де ла Регере достался постоянный персонаж соруководителя партизанского движения Элизы Альварес. Двумя годами позже рэпер 50 Cent спродюсировал сериал «Власть в ночном городе» о жизни крупного наркоторговца и выделил Ане небольшую роль. Также исполнительница попала в многосерийную драму «Голиаф» и начиная с 2-го сезона вошла в основной актерский состав. Сериал получил «Золотой глобус» в 2017 году и в 2021-м был продолжен уже на 4-й сезон.

Мышцы, работающие в упражнении

Обратный пек-дек главным образом нагружает дельтовидные мышцы (а именно –их задние пучки).
Дополнительно нагружается трапециевидная мышца;
Ромбовидная;
Трицепс, разгибатели запястья (в качестве мышц-стабилизаторов).

У многих людей задние дельты отстают в развитии от передних и средних пучков дельт, поскольку они включаются во многих базовых упражнениях (жиме штанги лежа или армейском жиме штанги стоя), поэтому рекомендуется выполнять обратные разведения рук в тренажере в начале тренировки дельтовидных мышц, что эффективно скажется на полноценном и гармоничном развитии мышц плеч. Упражнение эффективно использовать в качестве разминки перед упражнениями на заднюю дельту со свободным весом (например, махи гантелей в стороны в наклоне), либо в качестве «добивания» задних пучков дельтовидных мышц в конце их тренинга.

Уровень сложности: рекомендовано как опытным спортсменам, так и новичкам; Для выполнения упражнения необходим специальный тренажер — Peck-deck (или «Бабочка»).

Обычно в упражнении используется нейтральный хват ручек тренажера, при котором ладони обращены друг к другу, большие пальцы смотрят вверх, но некоторые тренажеры предусматривают прямой хват горизонтально расположенных рукояток (ладони направлены вниз).

Техника выполнения упражнения:

Отрегулируйте рукоятки тренажера «бабочки» таким образом, чтобы перед началом выполнения разведений рукоятки тренажера располагались на ширине ваших плеч, при этом руки должны быть выпрямлены и параллельны полу. Установите соответствующий уровень отягощения блоков и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне плеч.
Прижмитесь грудной клеткой к спинке тренажера, держите спину прямо с небольшим прогибом в пояснице. Возьмитесь за рукоятки хватом, при котором ваши ладони обращены внутрь.
Выполните глубокий вдох и по округлой траектории движении чувствуя сокращение целевых мышц, а именно задних пучков дельтовидных, разведите ручку тренажера в стороны и назад, как бы за себя. Локти держите параллельно полу, не опуская их вниз,
Держите руки чуть согнутыми на всем протяжении движения, но с зафиксированным локтевым суставом, движение происходит только в плечевом суставе.
Сделайте короткую паузу в задней части движения, дополнительно напрягите мышцы плеч и медленно верните ручки тренажера в исходное положение.
Выполните 3 подхода на 12-15 повторений.

Советы по выполнению:

Выполнять упражнения необходимо за счет нагрузки на мышцы задних дельт, а не рук, поэтому акцентируйте внимание на разведении не рукояток тренажера, а ваших локтей. Для эффективного акцентирования именно на дельтовидных мышцах выполняйте разведения, стараясь максимально отводить локти за спину. Если при выполнении у вас не получится это сделать либо вы выполняете его без соблюдения правильной техники, то вам нужно уменьшить рабочий вес на тренажере

Держите корпус во время движения строго прямо, не отрывайте грудную клетку от скамьи тренажера; Не разводите рукоятки тренажера далеко за себя, поскольку при этом нагрузка будет смещаться в трапеции и уходить с задних дельт, поэтому останавливайте рукоятки тренажера доводя их до уровня ваших плеч; В конечной точке движения, при возврате рукояток тренажера в исходное положение не бросайте их резко и не опускайте их полностью, удерживайте напряжение в задних дельтах

Если при выполнении у вас не получится это сделать либо вы выполняете его без соблюдения правильной техники, то вам нужно уменьшить рабочий вес на тренажере. Держите корпус во время движения строго прямо, не отрывайте грудную клетку от скамьи тренажера; Не разводите рукоятки тренажера далеко за себя, поскольку при этом нагрузка будет смещаться в трапеции и уходить с задних дельт, поэтому останавливайте рукоятки тренажера доводя их до уровня ваших плеч; В конечной точке движения, при возврате рукояток тренажера в исходное положение не бросайте их резко и не опускайте их полностью, удерживайте напряжение в задних дельтах.

Варианты выполнения:

1. За неимением тренажера Peck-deck допускается выполнять разведения в тренажере с валиками; 2. Упражнение также можно выполнять используя кроссовер.

Видео: Обратные разведения рук в тренажере:

Как Тина Канделаки сохраняет стройность?

У меня много мышц, и их нужно кормить часто! Поэтому я ем много белка и включаю его в каждый прием пищи. В основном предпочитаю источники с высоким содержанием белка, иногда ем красное мясо. Моя диета значительно варьируется в зависимости от целей, но утро всегда начинается с чашечки кофе!

Ежедневная диета:

Питание 1: 1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1 тост или ½ стакана овса и 2 столовые ложки изюма
Питание 2: 100-150 г курицы, рыбы или красного мяса, ½ стакана фасоли, 100 г спаржи или брюссельской капусты и ½ картофеля (в дни перед поднятием тяжелого веса)
Питание 3: 1 мерный совок протеина
Питание 4: 100-150 г постного мяса, 100 г спаржи, брокколи или зеленых бобов и 60 г коричневого риса или киноа
Питание 5: 1 яблоко и 1 столовая ложка арахисового масла

«Бедный человек – не тот, у кого нет денег, а тот, у которого нет мечты».

1 день. Для этого дня нужно запастись всего 5 яблоками, которые и будут составлять весь рацион на день. Питаться следует 5 раз в день, съедая каждый прием пищи по яблоку. Запивать еду можно только зеленым чаем (можно с имбирем). Также в неограниченных количествах можно употреблять воду;
2 день. Правила те же, но вместо яблок полагается есть приготовленную без соли, масла и специй гречневую кашу;
3 день. Правила питания и питье без изменений. Единственная пища – отварной рис без соли и специй, пять раз в день.

Нужно уточнить, что такая разгрузка противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. Кроме того, она не подходит тем, кто страдает пониженным давлением или интенсивно тренируется.

Тина Канделаки, несмотря на возраст, всегда в отличной форме.

Если же отойти от того, какую диету приписывают Тине и проанализировать ее сообщения в соцсетях и интервью на протяжении нескольких лет, то можно заметить, что единой системы сброса веса у звезды нет. Тина время от времени пробует новые диеты для поддержания формы.

По ее собственным словам, со временем она пришла к пониманию, что нет таких специфических продуктов или временных мер, которые помогут похудеть раз и навсегда. Только неукоснительное соблюдение всем известных рекомендаций диетологов помогает обрести форму и поддерживать ее длительное время. Простой переход к самоограничению и правильному питанию дает гораздо лучший результат, чем раскрученные экстремальные диеты.

Кроме того Тина в хорошем смысле этого слова «помешана» на тренировках. Она занимается в спортклубе ежедневно, чередуя различные виды нагрузок и активности: танцы, плавание, силовая нагрузка, аэробика.

Тина Канделаки приседает со штангой в спортзале.

Тина также любит единоборства.

В еде звезда также придерживается жестких ограничений:

Отсутствие мяса в рационе. Правда, этот запрет не является частью программы по контролю веса. Звезда не употребляет мясные продукты из других побуждений;
Отказ от выпечки, хлебобулочных изделий, картошки;
Употребление рыбы, яиц, творога, бобовых и других полезных источников белка;
Ограничение сладкого. Несмотря на то, что Тина не употребляет большинство продуктов, содержащих сахар, предпочитая им мёд, орехи и сухофрукты, звезда очень любит шоколад и не отказывает себе в удовольствии иногда позволить себе небольшую порцию. Однако это не сказывается пагубно на ее фигуре благодаря другим мерам для сохранения стройности;
Соблюдение разгрузочных дней. Раз в неделю Тина устраивает себе разгрузку, питаясь весь день только одним видом легких фруктов. Это могут быть, к примеру, яблоки, арбуз, киви и т.д;
Полный отказ от алкоголя в пользу зеленого чая;
Замена подсчета калорий правильным питанием и ограничением порций. По словам Канделаки, высокая физическая активность и здоровая сексуальная жизнь гораздо важнее и явно создают меньше психологического дискомфорта, чем постоянный подсчет питательности продуктов;

Программа тренировок

Я люблю круговые тренировки (упражнения в комплексе, тройной сет и гигантский сет), когда мое сердце бьется постоянно во время тренировок — это здорово. Я также люблю делать дроп-сеты на любые группы мышц.

Понедельник – Ноги/пресс

Приседания в тренажере Смита 5 x 20 (суперсет)
Шаги-выпады с гантелями по диагонали 5 x 20
Боковые приседания (каждая нога) 3 x 20 (суперсет)
1 минута (Скакалка, бег на месте и т.д.)
Разгибание ног 5 x 20 (суперсет)
Жим ногами на ширине плеч 5 x 15
Тренировка с медболом(прыжки)3 x 20 (суперсет)
Подъём ног на скамейке 3 x 15
1 минута Планка

Вторник – Плечи/Трицепсы

Жим гантелей сидя 4 x 10 (суперсет)
Армейский жим 4 x 10
Махи в тренажере 4 x 10 (суперсет)
Жим Арнольда 3 x 8
Развод рук в стороны 3 x 8 (суперсет)
Выпрямление рук с гантелями вдоль тела в наклоне 3 x 10
Разгибание рук над головой в тренажере 3 x 15 (суперсет)
Отжимания с прижатыми локтями 3 x 10

Среда – Ноги

сгибание ног 5 x 15 (суперсет)
вышагивание на платформу(степпер) (1 минута)
Мёртвая тяга 5 x 12 (суперсет)
Выпады (на каждую ногу) 5 x 12
Жим ногами 4 x 10 (суперсет)
«Подъемы на носки «осликом» 4 x 15

Четверг – Спина/Бицепсы/пресс

Подтягивания широким хватом 4 x 8 (суперсет)
Тяга вертикального блока 4 x 8
Тяга горизонтального блока стоя 4 x 12 (суперсет)
Тяга горизонтального блока сидя 4 x 12
Гиперэкстензия на медицинском мяче 5 x 15 (суперсет)
Наклоны со штангой «Доброе утро» 5 x 15
Подъем гантелей на бицепс сидя 4 x 8 (суперсет)
Подъем EZ штанги на бицепс 4 x 12
Поднятие на бицепс на нижнем блоке 4 x 10 (суперсет)
Подъёмы ног в висе 3 x 15
Подъем туловища на наклонной скамье 3 x 15 (суперсет)
Подъём туловища к коленям из положения лёжа 3 x 15

Пятница – Грудь/Плечи/Ягодицы

Жим гантелей 4 x 12 (суперсет)
Работа на блока стоя4 x 12
Развод рук в стороны 8 x 8 (суперсет)
Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
Перекрёстные выпады 4 x 12 (суперсет)
Выпады в машине Смита 5 x 15
Подъём таза 4 x 12 (суперст)
Упражнение для ягодиц в “Butt blaster” 4 x 12

Суббота – Восстановление

Воскресение – Кардио — 45 минут кардиотренировки

Nutrition

Ana stays focused on her goals all-year-round, choosing to always eat clean. She aims to consume 6 meals per day to keep her body fuelled and primed to develop.

Ana plans her diet around lean proteins, fruit, vegetables, nuts and complex carbs.

Diet Plan:

Meal 1 – 4 Egg Whites, 1 Egg, 1/2 cup of Oats, Mixed Berries, Flaxseed Oil & Asparagus
Meal 2 -4 oz. Salmon, Broccoli & Sweet Potato
Meal 3 – Tuna, 1/3 cup of Brown Rice, Spinach & Grapefruit
Meal 4 – 4 oz. Chicken, Steam Vegetables & Avocado
Meal 5 – Egg Whites, Ground Beef Scramble, Brussels Sprouts & Olive Oil
Meal 6 – 4 oz. White Fish, Steak, Asparagus, mixed Salad & Baby Carrots

Альтернативное упражнение

Вариантов для эффективной прокачки рук и мышц груди очень много. Каждое из этих упражнений сможет укрепить ваше тело, но для каждого требуется определённый период времени и индивидуальные нагрузки.

Мы хотим вам рассказать о самом популярном аналоге сведения рук в тренажере бабочка.

Не один поход в спортзал не должен обходиться без занятия при помощи штанги. Штанга это универсальный снаряд, который можно использовать для проработки разных групп мышц.

Если вы ищете чем заменить сведение рук в тренажере бабочка, тогда вам отлично подойдёт жим лёжа. Для новичков достаточно делать 2-3 подхода по 7-8 раз.

Выполнение этого упражнения в течение нескольких недель, сможет заметно укрепить мышцы и сделать их рельефней.

We know consistency is key, what tips would you give to anyone struggling to stay consistent?

One thing I do that helps me stay motivated and push through my workouts is writing on my gallon of water motivational quotes that come to mind before I train… that way every time I take a sip it reminds me to push harder. I constantly take progress pictures to make sure I’m on the right track and also have an inspiration board which I strongly recommend you do and put it up where you can see it everyday.

If you are starting to workout don’t try to do too much too soon or you might give up half way, remember to be patient it took years to have the body you have right now so don’t expect any changes overnight…”Easy come… Easy go” so if you want your results to last you have to be patient and create the habit of working out first and then keep increasing your intensity as you keep progressing…. and the most Important thing of all “BELIEVE IN YOURSELF”!!

Remember if you give up, you already lost… You can do it

If you want it bad enough you’ll find a way to make things happen.
Think of your fitness goals as a ladder starting with the more attainable goals up to the more challenging ones. Take one step at a time… you set the pace to get to the top but you GOTTA KEEP YOUR EYES ON THE FINISH LINE AT ALL TIMES!! Trust me… I know it is easier said than done but it’s not impossible and if others do it why can’t we… Right! Those who make it had their struggles too but they kept at it until they reach their goal, so DON’T give up…. To succeed you have to be consistent at what you do!

Судьба

Имя Делия – символ надежности. Благодаря знанию и умению найти выход из любой сложной ситуации, окружающие будут относиться к девушке, и даже девочке, с доверием и уважением. Во взрослой жизни это качество будет реализовано в профессиональной или повседневной деятельности. Желание быть человеком, на которого можно положиться, станем краеугольным камнем в жизни Делины. Это может отнимать много физических и духовных сил, но в результате поможет добиться самореализации.

Девушка будет ценить своих родных и близких, наслаждаясь каждой минутой, проведенной вместе с ними, стремится уберечь любимых от жизненных тягот и невзгод. Делия отзывчива и всегда готова прийти на выручку. Может дать правильный, полезный совет, поддержать в трудную минуту.