Специфика
Акробатика – это вид спорта, который основывается на выполнении вращений тела и сохранении баланса. Различают индивидуальные (мужские и женские), парные либо групповые программы. Однако для детей акробатика − это в первую очередь возможность научиться выполнять эффектные трюки, источник положительных эмоций, позитива. Программы выступлений включают композиции, которые выполняются под музыку. Причем судьи оценивают как технику, так и артистизм
Также во внимание принимается музыкальность, работа в паре или группе. В зависимости от уровня подготовки могут выполняться упражнения разной сложности трех типов:
- динамические или темповые. К таким относят полеты с поворотами, вращениями, ловлей партнера и др.;
- балансовые. Они позволяют показать ловкость, гибкость, силу и баланс. При групповых выступлениях ярким примером такого упражнения является пирамида;
- комбинированные. В них сочетаются элементы первых двух типов.
Акробатика противопоказания
Акробатика достаточно сложный вид спорта, в который берут ни всех детей. Перед записью в секцию необходимо пройти полный медицинский осмотр, чтобы исключить возможные противопоказания.
Акробатика противопоказания:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Психические заболевания;
- Заболевание дыхательной системы;
- Заболевание опорно-двигательного аппарата;
- Аутоиммунные заболевания;
- Сахарный диабет;
- Наличие лишнего веса.
Если малыш имеет противопоказания к занятиям этой дисциплиной, не стоит отказываться от физических нагрузок. На нашем сайте вы можете выбрать наиболее подходящий вид спорта для своего ребенка.
Особенности закаливания детей
Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.
Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.
Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.
В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.
Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.
В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.
Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.
При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.
Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.
Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.
Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.
Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.
Основные виды
Рассматривая что за спорт представляет собой, акробатика разделяется на такие виды:
- спортивная – представляет специальный вид соревнований, обладающую собственной классификацией. Причем спортсмены отрабатывают несколько видов программ. Прыжковая – проводится на 30 метровой дорожке, где от спортсмена требуется сделать ряд специальных прыжков, соответствующих правилам акробатики. Парная, как и групповая акробатика требует от спортсменов обязательного исполнения специально разработанных упражнений по акробатике, имеющих разную степень сложности;
- цирковая – включает исполнение упражнений различных жанров, относящихся к цирковому искусству. Это может быть силовая, воздушная и прыжковая акробатика;
- специальная – представляет собой упражнения, сочетающие элементы спорта, а так же танцев. В результате получаются, что от спортсменов требуется уметь выполнять разнообразные прыжки и перекаты, отличающиеся по своей сложности. Кроме того, должны уметь делать сальто, грамотно падать, прочие элементы.
Каких видов бывает аквафитнес?
В зависимости от интенсивности тренировок аквааэробика бывает:
традиционной, включающей стандартные упражнения с использованием спортивных аксессуаров (гантелей, манжет и других) для общего оздоровления, укрепления мышц и коррекции веса;
продвинутой, нацеленной на обретение выносливости и работоспособности (большинство упражнений выполняются с помощью аквапалки);
с силовыми нагрузками, включающими интенсивную кардиотренировку, растяжку, упражнения для укрепления всех мышц;
облегченной, снижающей нагрузку на мышцы спины и позвоночника (специально для беременных женщин).
В зависимости от целей аквафитнес бывает:
оздоровительным (для улучшения общего состояния физического и психологического здоровья);
спортивным (для подготовки крепких и выносливых спортсменов);
прикладным (для расслабления и снятия напряжения при тяжелом физическом труде);
лечебным (разработанным для реабилитации людей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата, ожирением или другими заболеваниями).
По своему содержанию занятия аквааэробикой предназначены для начинающих или для людей с хорошим уровнем физической подготовки, могут включать элементы единоборств или водного велоспорта, различаться по уровню нагрузки.
Что дает акробатика?
Сама акробатика заставляет организм выкладываться по полной, то она положительно сказывается на общем состоянии организма. Таким людям не грозит обрасти жиром, но сохранить свою форму. А сейчас рассмотрим какую пользу она несет:
- для детей – не только позволяет укрепить здоровье, но и дарит гармоничное развитие. Самое главное – пройти обследование на общее состояние здоровья;
- для взрослых – если ранее акробатикой могли начать заниматься только дети, то сейчас открывают секции и для взрослых. Конечно, стать профессиональным акробатом будет сложно, но однако улучшить свою фигуру, избавляясь от лишнего веса можно.
Секции акробатики для детей, как выбрать школу
Перед тем как отдать малыша в акробатику нужно тщательно выбрать спортивную школу. При выборе школы в первую очередь ознакомьтесь с тренерским составом и успехами учеников. Предпочтение следует отдавать школе, где работают опытные тренеры. Именно такой тренер сможет найти особый подход к каждому ребенку и мотивировать его на достижение успеха.
Многие школы предлагают ребятам пройти несколько бесплатных занятий, где ребенок и вы сможете понять, подходит ли вам эта школа
Обратите внимание на то, как проходят тренировки. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, а если ребенок опоздал на эту часть тренировки, он не должен быть допущен к выполнению упражнений
Помимо этого присмотритесь к оснащению выбранной школы. Организация должна иметь тренировочный, хореографический и тренажерные залы, медпункт, раздельные раздевалки и душевые, соответствующие техническим требованиям ФССП.
Ознакомиться с секциями и школами для занятий спортивной акробатикой в вашем городе вы можете в нашем каталоге секции. Здесь представлены лучшие организации, которые принимают детей в возрасте от 3 лет.
АКРОБАТИКА: виды, польза, противопоказания. Акробатика для детей и взрослых.
Что такое акробатика: Акробатика – это разновидность гимнастики, включающая в себя упражнения на ловкость, гибкость, прыгучесть, силу и балансировку. Как правило, начинают заниматься акробатикой в раннем детстве. Навыки, полученные в период занятий акробатикой, невозможно сохранить на долгое время без постоянных тренировок. Если человек научился плавать и кататься на велосипеде в детстве, то даже после тридцатилетнего перерыва он сможет плавать и ездить на велосипеде. А вот с акробатикой уже так не получится. Даже небольшой перерыв в тренировочном процессе значительно снижает уровень подготовки спортсмена.
Виды акробатики: Акробатику можно разделить на следующие виды:
Спортивная акробатика. Это отдельный вид спорта. В спортивной акробатике существует несколько видов программ: прыжковая, парная и групповая. В прыжковой акробатике спортсмен выполняет акробатические прыжки на специальной дорожке длиной 30 метров. В парной и групповой акробатике спортсмены выполняют акробатические упражнения различной сложности парами или группами. Пары и группы могут быть мужскими, женскими или смешанными.
Цирковая акробатика. Включает в себя несколько жанров циркового искусства: воздушная акробатика, прыжковая акробатика, силовая акробатика и другие.
Специальная акробатика. Этот вид акробатики применяется для тренировки спортсменов различных видов спорта или разных направлений танцев. То есть по сути это различные акробатические элементы (прыжки, перекаты, сальто, падения и другие), используемые в том или ином виде спорта или танцев.
Польза акробатики для здоровья:
Акробатика прекрасно тренирует все группы мышц, развивает силу и выносливость.
Делает тело гибким.
Укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве.
Акробатика благоприятно влияет на работу практически всех органов и систем организма.
Способствует укреплению иммунитета.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Улучшает обмен веществ в организме.
Как и другие виды физической активности акробатика помогает держать свою фигуру в прекрасной форме и не позволяет набираться лишнему весу. Красивая осанка и подтянутость всего тела – вот отличительная черта акробатов.
Акробатика для детей: Акробатика не только укрепляет тело ребенка и способствует гармоничному физическому развитию, но и помогает воспитать характер. Трудолюбие, настойчивость, уверенность в себе, ответственность – это только малая часть того что дает этот вид спорта для детей
Очень важно, перед тем как начать заниматься акробатикой, пройти полный медицинский осмотр ребенка и проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний и каких-либо ограничений
Акробатика для взрослых: Еще совсем недавно акробатика была доступна только детям или взрослым спортсменам, которые начали заниматься еще в юном возрасте. В настоящее время все гораздо проще и во многих городах можно найти секции акробатики для взрослых. Скорее всего, на таких тренировках не получиться стать профессиональным акробатом, но заниматься этим красивым видом физической активности для себя вполне реально. Кроме этого существует много видов спорта и танцев, доступных для людей разного возраста, в которых разучиваются и используются различные акробатические элементы.
Противопоказания к занятиям акробатикой: У акробатики очень много противопоказаний. Поэтому заниматься акробатикой стоит только здоровым людям. В любом случае, перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Кроме этого, акробатика считается травмоопасным видом спорта, поэтому нельзя приступать к выполнению сложных элементов не имея достаточной подготовки, занятия должны проводиться под руководством опытного тренера, должны соблюдаться все меры безопасности.
Занимайтесь акробатикой с удовольствием и будьте здоровы! Не забывайте что здоровый образ жизни – это не только достаточная физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон и другие составляющие.
Физиологические основы закаливания
В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.
Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.
При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.
Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.
Закаливание воздухом
Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.
Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.
Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.
Закаливание солнцем
Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.
Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.
Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.
Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.
Закаливание водой
Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.
Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:
- I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
- II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
- III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.
При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.
Секции акробатики для детей, как выбрать школу
Перед тем как отдать малыша в акробатику нужно тщательно выбрать спортивную школу. При выборе школы в первую очередь ознакомьтесь с тренерским составом и успехами учеников. Предпочтение следует отдавать школе, где работают опытные тренеры. Именно такой тренер сможет найти особый подход к каждому ребенку и мотивировать его на достижение успеха.
Многие школы предлагают ребятам пройти несколько бесплатных занятий, где ребенок и вы сможете понять, подходит ли вам эта школа
Обратите внимание на то, как проходят тренировки. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, а если ребенок опоздал на эту часть тренировки, он не должен быть допущен к выполнению упражнений
Помимо этого присмотритесь к оснащению выбранной школы. Организация должна иметь тренировочный, хореографический и тренажерные залы, медпункт, раздельные раздевалки и душевые, соответствующие техническим требованиям ФССП.
Ознакомиться с секциями и школами для занятий спортивной акробатикой в вашем городе вы можете в нашем каталоге секции. Здесь представлены лучшие организации, которые принимают детей в возрасте от 3 лет.
Чем полезна акробатика для детей
Чем полезна акробатика для детей, именно этот вопрос чаще всего задают родители, решившие отдать своего ребенка в секцию. На самом деле акробатика, это один из травмоопасных, но в, то, же время одн из самых полезных для ребенка видом спорта.
Польза акробатики:
- Развитие силы и выносливости;
- Тренировка всех групп мышц;
- Развитие гибкости;
- Укрепление вестибулярного аппарата;
- Улучшение координации движений;
- Улучшение ориентации в пространстве;
- Укрепление иммунитета;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы;
- Укрепление позвоночника.
Более того как и другие виды спорта для детей, акробатика не только положительно влияет на физическое здоровье, но и помогает воспитать волю и характер. Регулярные тренировки, позволяют развить в ребенке такие качества как уверенность в себе, трудолюбие, ответственность и целеустремленность. Эти качества помогают юному спортсмену не только добиваться вершин в спорте, но и достигать своих целей в повседневной жизни.
Акробатика противопоказания
Акробатика достаточно сложный вид спорта, в который берут ни всех детей. Перед записью в секцию необходимо пройти полный медицинский осмотр, чтобы исключить возможные противопоказания.
Акробатика противопоказания:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Психические заболевания;
- Заболевание дыхательной системы;
- Заболевание опорно-двигательного аппарата;
- Аутоиммунные заболевания;
- Сахарный диабет;
- Наличие лишнего веса.
Если малыш имеет противопоказания к занятиям этой дисциплиной, не стоит отказываться от физических нагрузок. На нашем сайте вы можете выбрать наиболее подходящий вид спорта для своего ребенка.
Акробатика противопоказания
Акробатика достаточно сложный вид спорта, в который берут ни всех детей. Перед записью в секцию необходимо пройти полный медицинский осмотр, чтобы исключить возможные противопоказания.
Акробатика противопоказания:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Психические заболевания;
- Заболевание дыхательной системы;
- Заболевание опорно-двигательного аппарата;
- Аутоиммунные заболевания;
- Сахарный диабет;
- Наличие лишнего веса.
Если малыш имеет противопоказания к занятиям этой дисциплиной, не стоит отказываться от физических нагрузок. На нашем сайте вы можете выбрать наиболее подходящий вид спорта для своего ребенка.
Особенности занятий
Программа спортивной акробатики полезна на начальном этапе для всех детей, ведь она построена на общеразвивающих упражнениях. Но нужно приглянутся к данным ребенка и к его энергии, ведь это вид спорта подойдет прежде всего детям, которые сильные, ловкие, быстрые, имеют амбиции и не могут найти применения своим проявившимся способностям. Также спортивная акробатика подойдет тем, кто хочет общаться с целеустремленными и организованными сверстниками.
Прежде чем заниматься спортивной акробатикой как видом спорта, детей отдают на следующие занятия:
- Спортивная гимнастика — девочки посещают с пяти, мальчики — с шести лет. Акробатика, правда, начинается позже — около семи лет и включает сначала выполнение переворотов с опорой, например колесо, мостик, но вскоре дети учатся делать сальто, фляк, темповое сальто, винт и другие упражнения, которые соответствуют взрослым разрядом.
- Цирковая гимнастика — спорт для самых маленьких, ведь здесь нужна гибкость, которую так имеют маленькие дети, поэтому в цирковую секцию могут взять даже с трех лет. Проблема заключается в том, что цирковых секций очень мало, настоящий цирк в значительной мере потомственное занятие. Маленьких детей, в отличие от спортивной гимнастике, обучают в основном статическим упражнениям, а не прыжкам. Однако в цирковых кружках при фитнес центрах есть возможность также поупражняться в воздушной гимнастике на трапеции либо на полотнах, это ребятам очень интересно.
- Акробатика на батуте — очень привлекательный для детей вид спорта. Ребятишки в восторге от одной мысли от того, что их работа — прыгать на казалось бы аттракционе. Поначалу оно так и есть, но вскоре понимаешь, что здесь нужна предельная концентрация, чтобы избежать травм на головокружительных трюках.
Виды акробатики
Достаточно условно акробатика делится на несколько видов, хотя четкую грань между ними провести невозможно, практически все упражнения, в той, или иной интерпретации, умеет выполнять каждый, кто относит себя к касте акробатов.
Если говорить о первой категории, то это отдельный вид спорта, количество проводимых соревнований по которому стабильно велико. Зрелищность обеспечивает неуклонный интерес к выступлениям в разных категориях: прыжковой, парной и групповой. Сами пары и группы бывают и мужскими, и женскими, и смешанными, причем именно последний вариант всегда срывает больше аплодисментов.
Цирковая акробатика гораздо шире по видам, иначе говоря, жанрам. Это и силовые выступления, и прыжки, и, конечно же, самая популярная воздушная акробатика. Парить под куполом цирка, совершая умопомрачительные кульбиты, это высший пилотаж!
Специальная акробатика, как таковая, предназначена для подготовки людей, занимающихся различными видами спорта и танцами. Говорить о каких-то отличиях от чисто спортивного направления сложно, все тренировки заточены под конкретную цель. Современные спортивные танцы, например, настолько сложны, что без акробатической предварительной подготовки выполнять ряд элементов просто невозможно.
Секции акробатики для детей, как выбрать школу
Перед тем как отдать малыша в акробатику нужно тщательно выбрать спортивную школу. При выборе школы в первую очередь ознакомьтесь с тренерским составом и успехами учеников. Предпочтение следует отдавать школе, где работают опытные тренеры. Именно такой тренер сможет найти особый подход к каждому ребенку и мотивировать его на достижение успеха.
Многие школы предлагают ребятам пройти несколько бесплатных занятий, где ребенок и вы сможете понять, подходит ли вам эта школа
Обратите внимание на то, как проходят тренировки. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, а если ребенок опоздал на эту часть тренировки, он не должен быть допущен к выполнению упражнений
Помимо этого присмотритесь к оснащению выбранной школы. Организация должна иметь тренировочный, хореографический и тренажерные залы, медпункт, раздельные раздевалки и душевые, соответствующие техническим требованиям ФССП.
Ознакомиться с секциями и школами для занятий спортивной акробатикой в вашем городе вы можете в нашем каталоге секции. Здесь представлены лучшие организации, которые принимают детей в возрасте от 3 лет.
Секции акробатики для детей
Москва не только столица нашей страны, но и ее средоточие жизни во всех проявлениях, в том числе и спортивных. Для занятий спортом предусмотрено все: большое количество многопрофильных центров, находящихся в каждом округе, специализированных школ и просто досуговых учреждений. Занятия могут платными, бесплатными, говорить о принципиальной разнице на начальной стадии нельзя, все зависит от уровня преподавания.
Акробатика достаточно сложный вид спорта, поэтому требования к квалификации тренеров высоки, особенно это касается тренеров детских секций акробатики. Ведь педагог несет полную ответственность за вверенного ему малыша, и не имеет права рисковать его здоровьем.
Школы могут быть универсальными, дающие полноценную, комплексную подготовку, или быть в виде студий, направленных на конкретные виды. Воздушная акробатика, батутный центр, есть даже школа акробатики и паркура — модное течение, но требующее серьезной подготовки перед выступлениями.
Есть отделения акробатики при гимнастических школах, здесь дается начальная подготовка для будущих гимнастов, начать заниматься в 4-5 лет можно в любой из них. Дальше, станет ясно, как и где продолжать.
Отзывы о секциях, репутация тренеров и прошлые достижения ведущих педагогов также играют существенную роль при окончательном выборе.
Виды фитнеса
Аэробные направления
К ним относятся:
- Классическая аэробика.
- Степ-аэробика.
- Фитбол аэробика.
- Bosu.
Эти направления обеспечивают высокоинтенсивные кардионагрузки, усиливая работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Такие направления могут выполняться без специального оборудования, например, классическая аэробика. Остальные же используют дополнительное оборудование, такое как: степ платформы, полусферы, мячи.
Силовые направления
- Функциональный тренинг.
- Бодипамп.
- Спиннинг (сайклинг).
- Super strong.
- Body sculpt.
- Power Body.
В основе этих направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепленные всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения.
Танцевальные направления
- Зумба.
- Латина.
- Восточные танцы.
- Pole dance.
- Hip hop.
- Strip dance.
Все танцевальные движения выполняются под соответствующую направлению музыку. Движения собираются в танцевальные связки, которые улучшают очертания тела, осанку, повышают гибкость и эластичность мышц. Развивают подвижность суставов и сжигают лишний жир.
Аэробика с использованием движений восточных единоборств
- Тай-бо.
- Ки-бо.
- Фит-бо.
В основу этих направлений взяты удары и техники боевых искусств. Направления по-прежнему остаются аэробикой с элементами силовых нагрузок, но выполняются в виде динамичных связок, включающих махи ногами, удары, повороты и тому подобное. Такие занятия снижают вес, укрепляют сердечную мышцу, повышают гибкость тела.
Оздоровительный фитнес
- Калланетика.
- Суставная гимнастика.
- Бодифлекс.
- Оксисайз.
В этих направлениях суставы подвержены наименьшей нагрузке, статические и динамические упражнения способствуют повышению тонуса мышц без нагрузки на позвоночник и суставы конечностей. В основе также лежит правильное дыхание. Направления улучшают гибкость тканей и подвижность.
Разумное тело (Body & Mind)
- Пилатес.
- Йога.
- Стретчинг.
- Ци-гун.
Не зря в названии присутствуют слова «тело» и «разум». Это подразумевает то, что движения тела и ощущения полностью контролируются сознанием. Такие направления улучшают общее физическое состояние, настроение, приводят к гармонии внутреннего и внешнего мира. Также важным аспектом занятий является правильное дыхание.
Аквааэробика
При выполнении физических упражнений в воде повышается тонус мышц, без воздействия нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки улучшают осанку, качество мышц и кожи, борются с лишним жиром и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Плюсы и минусы
Спортивная акробатика, как и любой другой вид спорта, имеет свои плюсы и минусы. Из плюсов можно выделить общее физическое развитие, повышение гибкости и координации. В повседневной жизни юные акробаты отличаются красивой походкой и правильной осанкой. Дети становятся дисциплинированными и уверенными в себе. Также эта дисциплина развивает в малышах артистичность и эмоциональность.
Из минусов занятий спортивной акробатикой можно выделить высокие риски получения спортивных травм. Именно поэтому при записи ребенка в секцию, необходимо оформить страховку для занятий акробатикой, которая позволит получить материальную компенсацию при травме на тренировках или соревнованиях. Также из минусов можно выделить достаточно напряженный график тренировок, серьезные физические и моральные нагрузки, особенно во время подготовки к соревнованиям. Многие тренеры рекомендуют родителям отдавать детей в спортивные школы, где график соревнований, тренировок и учебы максимально сбалансирован.
1.1. История возникновения акробатики
Слово «акробат» произошло от греческого «акробатэс», что означает «хожу на цыпочках, лезу вверх». Акробатика, как вид физических упражнений, возникла в глубокой древности. Изображения на сохранившихся памятниках, сосудах, фресках и других изделиях свидетельствуют о том, что этот вид спорта был известен в Древнем Египте за 2300 лет до н. э.
Занимались акробатическими упражнениями и в Древней Греции. На Крите наряду с театрализованными процессиями, связанными с уборкой урожая и различными церемониями, проводились игры с быками, составной частью которых были акробатические упражнения.
Акробатические упражнения с быками в XIX в. встречались также у африканского племени фульбе в северной Нигерии (западная Африка), у племени мораван в южной Индии. Такие игры с быками русский профессор Ефименко видел даже в 1913 г. у басков в Пиринейских горах.
Подобные игры с быками, по-видимому, существовали в древности и у народов нашей страны: до сих пор в таджикской борьбе сохранилось название «бычий перекат».
В Древнем Риме акробатические упражнения демонстрировали странствующие артисты – «циркуляторы», которые наряду с этими упражнениями показывали и другие виды искусства: хождение по канату, дрессировку и т. п.
В 420 г. до н. э. была распространена пляска на вертящемся гончарном круге, сочетаемая с акробатическими упражнениями. Некоторые богатые римляне содержали при себе «акробатов и разного рода фокусников». Имеются сведения об акробатах, выполнявших различные упражнения на шесте, который держался на лбу. Упоминается об акробатах, которые выполняли сложные упражнения на гибкость.
В эпоху Возрождения в Италии Венецианская республика устраивала «конкурсы живой архитектуры», т. е. построения акробатических пирамид. Сенат присуждал приз той группе, которая построит наиболее высокую пирамиду. Известны случаи построения пирамид высотой около 9 метров.
Впервые технику акробатических упражнений попытался описать в специальном руководстве для акробатов-профессионалов Тюккаро. В конце XIX в. Стрели написал книгу «Акробатика и акробаты», в которой охарактеризовал различные жанры профессиональных артистов и описал технику ряда акробатических упражнений.
Насколько акробатика опасна?
Опытные наставники заверяют, что этот вид гимнастики находится на уровне опасности с командными видами спорта или лыжами.Неподготовленный малыш будет шаг за шагом осваивать простейшие упражнения, которые будут усложняться по мере того, как он будет привыкать к нагрузке.
Чтобы начать делать мало-мальски сложные элементы, однако все еще безопасные, ребенку потребуется заниматься как минимум в течение года, к этому времени он уже будет достаточно силен и вынослив.
Акробатика для детей кажется опасной, когда ничего о ней не знаешь.
Ты же знаешь кое-что. На тренировках упражнения выполняются со страховочным поясом. Тренеры также используют веревочные страховочные системы, хорошо разогревают организм разминкой и растяжкой, чтобы избежать травм. Узнай побольше о тренере, которому хочешь доверить ребенка, тогда не останется сомнений в правильности выбора.
Интересный факт: на тренировках маленькие спортсмены обходятся без травм очень долго, однако ушибиться дома или неудачно упасть могут запросто. Часто стремление похвастаться своими умениями может обернуться травмой.
Задача родителей – предупредить ребенка, чтобы он имел полное понимание о нежелательных последствиях и действовал осознанно.
Польза для здоровья
Кажущаяся простота и изящество выступлений акробатов неизменно вызывает восторг у всех зрителей, однако легкость дается годами упорного труда. Далеко не каждый способен стать акробатом, но те, кто сумел освоить технику в полной мере, вызывают уважение у окружающих.
Любой активный вид спорта не только желателен, но и необходим детям. Особенно такой многогранный, как акробатика, которая одновременно развивает и силу, и ловкость, и делает тело гибким, полностью послушным. В акробатике задействованы все, без исключения, группы мышц, нагрузка плавно распределяется между ними, лишь к синхронной работе залог успешного выполнения элементов. Поэтому можно уверенно сказать, что формирование облика основано на гармонии, без перекоса в какую-то сторону.
Вестибулярный аппарат акробата настолько совершенен, что он способен удерживать равновесие даже вопреки законам физики, координация движений строго отточена, ничего лишнего. Ориентация в пространстве во время сложных кульбитов послужит и впредь, такой человек никогда не заплутает «в трех соснах».
Сердечно сосудистая система укрепляется, ведь движения, постоянные и разные, это и есть полноценная жизнь. Ребенок, который занимается акробатикой, практически не болеет, даже сезонные эпидемии переносит с легкостью.
Когда начинать заниматься акробатикой детям?
Учитывая сложность, заниматься акробатикой надо начинать в раннем детстве, чтобы добиться наилучших результатов, тренировочный процесс рассчитан на многие года. Лишь постепенно освоение одного элемента за другим, с постоянными повторениями, может надежно закрепить его выполнение.
Поэтому с 4-5 лет малыш уже начинает осваивать азы, сначала самые простые, в виде гимнастических упражнений, прыжках на батуте, с включением некоторых цирковых элементов. Уже через год во время показательных выступлений вы поймете, как далеко он продвинулся по сравнению со сверстниками, а ведь только что собирается в первый класс.
Следующий этап более сложен, ребенок физически окреп, научился владеть телом и тренировки станут более длительными. Не обязательно, чтобы впоследствии из него вышел замечательный акробат, ребенок может найти себя в другом виде спорта, или вовсе переключится на учебу, готовясь поступать в университет. Но навыки, полученные в раннем детстве, останутся навсегда, и будут помогать в любых ситуациях.
Впрочем, иногда одаренные дети приходят в секцию акробатики и позже, примерно лет в 8-10, быстро догоняя сверстников. Тут дело тренера увидеть нужный потенциал и правильно выстроить процесс на занятиях. Акробатика доступна каждому, научиться самым простым вещам, улучшив физические кондиции, никогда не поздно!
