Эллиптические (эллипсоиды)
орбитрекамикросстренерамиПлюсы эллипсоида1.2.3.4.беременности5.
6.Какие они бывают?
- Магнитные с механическим управлением. Такие устанавливают в более дешевых модификациях. В педали такого тренажера встраиваются регуляторы нагрузки. Такая система достаточно прочна и работает без сбоев долго,
- Магнитные с электронным управлением. Для их работы в тренажере встроен маленький моторчик, двигающий магнит. Координируются движения электроникой,
- Электромагнитные. Это наиболее совершенная из всех конструкция, отличающаяся плавностью, отсутствием шума. Электронное управление позволяет изменять нагрузку с минимальным интервалом. Такие тренажеры обойдутся дороже других.
Как выбрать?
Следует учитывать величину маховика: чем больше, тем лучше для плавного движения,
Кроме этого лучше брать прибор с магнитной системой нагружения,
Если хочется заниматься с комфортом и в тишине, то механическое управление не подойдет. Педали таких приборов двигаются с шумом и не равномерно,
Важным моментом является и размер тренажера. К сожалению, он достаточно громоздок. Но можно подобрать и довольно небольшие модели для тех, кто стеснен жилплощадью,
Желательно, чтобы была функция изменения наклона педалей. Она дает возможность более тщательно работать с мышцами ног,
Следует обязательно встать на тренажер и попробовать подвигаться. Если он идет рывками, то это не Ваш вариант
Кроме этого, не должно быть никаких неприятных ощущений в области тазовых и коленных суставов,
Неплохо, если среди программ присутствует программа разминки, счетчик калорий и пульса, а также регулятор сопротивления педалей,
Важно, чтобы прибор имел гарантию, а также обслуживался официальным поставщиком после окончания срока гарантии.
Какой тренажер лучше для похудения
Если ваша задача — только похудеть, советуем выбирать между следующими вариантами:
- Эллиптический тренажер.
- Гребной тренажер.
- Беговая дорожка.
Они позволят тратить большое количество калорий и быстро убирать все лишнее. Но силовые тренажеры тоже не стоит сбрасывать со счетов. С правильной диетой и контролем рациона силовые упражнения (в многоповторном режиме выполнения) тоже будут эффективными. Сочетая их с обычными пробежками в парке, вы сможете добиться выраженного жиросжигания.
Какой лучше для набора мышечной массы
Для тех, кто хочет заменить себе спортзал на дом, рекомендуем следующий вариант:
- Набор разборных гантелей.
- Многофункциональная станция со свободными весами.
- Скамья.
Опционально можно добавить штангу или гирю для выполнения махов. Тем не менее, если станция не подходит по бюджету, советуем выбрать пару гантелей до 26 кг каждая. Этого хватит с запасом (а если рабочие веса превысят лимит, можно докупить блины).
Сколько стоят тренажеры
Стоимость тренажеров существенно разнится, потому диапазон цен нужно рассматривать для каждой модели и производителя.
Оптимальные виды тренажеров имеют следующие цены.
Лучшие эллиптические тренажеры для похудения
Преимущества эллиптического тренажера
- Один из лучших низкоударных тренажеров для похудения.
- Хороший выбор для начинающих.
- Можно читать и смотреть фильмы во время использования.
Минусы эллиптического тренажера
- Может получиться утомительно-но все же отличный вариант для тех, кто любит многозадачность в качестве тренировки.
- Эллиптические тренажеры могут быть дорогостоящими.
Эллиптический тренажер занимает примерно столько же места, сколько беговая дорожка.
Эллиптический тренажер Precor EFX 222 Energy
Лучшей особенностью является регулируемая длина шага. Это позволяет вам ориентироваться на различные мышцы и изменить свой распорядок дня.
Вы можете настроить шаг, чтобы иметь высокие шаги или настроить шаг, чтобы находиться быть почти плоско с низким шагом.
Этот тренажер укрепляет ваши мышцы, помогает отгонять скуку и способствует сжиганию калорий. Рассмотрите лучшие эллиптические тренажеры.
Эллиптический тренажер CardioPower E200
Этот эллиптический тренажер N является одним из самых доступных эллиптических тренажеров. Он имеет функции гораздо более дорогого тренажера.
Максимальный вес пользователя составляет 150 кг, что не так высоко, как у других, но компромисс заключается в цене.
Он имеет 20 уровней сопротивления и 22 программы, установленные в двухпутевой ЖК-системе, так что вы не будете скучать, как вы избавляетесь от избытка жира.
Эллиптический тренажер Sportop E850P
Этот высококачественный, низкоударный эллиптический тренажер-идеальный инструмент, который поможет вам избавиться от нежелательного жира, не разрушая ваши колени и суставы.
Основание твердое и он не будет стучать, молоть или разваливаться в течение нескольких лет.
Машина может вместить потребителей до 200 кг и она дает ровную езду, как раз как в клубе или спортзале.
Разновидности
Чаще всего в домашних условиях используют разнообразные кардиотренажеры. Они подходят практически всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Самыми популярными считаются следующие виды тренажеров:
- Эллиптический. Способен имитировать ходьбу на лыжах, поэтому подойдет спортсменам, которые предпочитают именно такой стиль занятий. Тренировки задействуют все мышцы от плечевого пояса до ступней, работают ноги, руки, корпус. Многие модели оснащены дисплеями, помогающими контролировать частоту сердечных сокращений, расход калорий и другие показатели.
- Гребной тренажер. Подразумевает выполнение тех же движений, что при гребле веслами, отсюда и название. Упражнения довольно сложные и трудоемкие, но эффективные для похудения, если придерживаться правильной техники. На занятиях работает корпус, руки, ноги. Тренировки противопоказаны людям с патологиями и травмами позвоночника.
- Беговая дорожка. Самый популярный домашний тренажер, позволяет заниматься бегом, ходьбой в любое удобное время, независимо от погоды на улице. Встречаются механические и электрические конструкции. Вторые более практичны, удобны в эксплуатации. Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшают осанку.
- Велотренажер. Оборудование имитирует езду на двухколесном байке. В процессе тренировки нагрузка подается на все группы мышц, особенно на ноги и ягодицы. Эффективность упражнений значительно повышается, если конструкция оснащена пульсометром и дисплеем, с ними можно отслеживать собственный прогресс.
- Степпер. Наиболее компактный тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Небольшие размеры позволяют брать снаряд в поездки и путешествия. Конструкция состоит из пары педалей, благодаря переносу массы тела с одной конечности на другую позволяет тренировать мышцы ягодиц, ног, пресса.
Как правило, домашним тренажером, предназначенным для всех групп мышц, пользуются члены одной семьи. Поэтому оборудование должно быть универсальным, подходящим для решения разных задач. С помощью тренировок можно укрепить сердечно-сосудистую систему, подкачать мускулатуру, улучшить осанку. Однако занятия должны быть максимально комфортными, тогда и результат появится быстрее.
ЭллиптическийБеговая дорожкаВелотренажерГребной тренажерСтеппер
Самые эффективные тренажёры для похудения
Эллиптический
Лидирующую позицию в нашем рейтинге занимает Эллиптический тренажер. Он включает в себя три вида (беговая дорожка, велосипед, степпер). Такое название устройство получило из-за траектории вращения педалей. Она описывает не ровный круг, а эллипс. Благодаря чему имитируется человеческий шаг. Это позволяет снизить нагрузку на суставы.
Основными преимуществами данного устройства являются: высокая функциональность, эффективность и безопасность. Тренировочный процесс схож с ходьбой на лыжах и бегом. Но в отличие от бега исключается нагрузка на суставы и позвоночник, так как стопа не отрывается от педали на протяжении всего движения. Тем самым не происходит ударной нагрузки.
Занятия на данном типе кардио тренажера нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть тела, равномерно распределяя нагрузку. Тем самым повышая эффективность и позволяя сжигать в районе 700 ккал за час тренировки.
Но у такого тренажера есть и свои минусы. Во — первых, цена (достаточно дорогой). Во — вторых, большие габариты, что будет доставлять неудобства в маленькой квартире.
Велотренажер
Вторую строчку нашего рейтинга занимает велотренажер. Основным преимуществом которого является компактность и относительная дешевизна.
Данное устройство представляет собой стационарный велосипед, с маховиком вместо переднего колеса. Тренировки позволят очень хорошо нагрузить ноги, а это одна самых больших мышечных групп, также пресс и спину. Особых навыков и умений не требуется. Это обычная езда на велосипеде.
В отличие от эллипсоидного тренажёра удастся гораздо меньше сжечь калорий: около 500 ккал за 40 минут тренировки. Благодаря небольшим габаритам и лёгкому весу, тренажёр можно свободно перемещать по квартире, установить перед телевизором или потренироваться на балконе.
Приобрести велотренажёр можно за 4 тысячи рублей. Есть модели подороже, но и этого вполне хватит для похудения.
Беговая дорожка
Этот тренажёр — любимчик американцев. Он даже часто мелькает в американских фильмах и этому есть логическое объяснение. Бег является лучшей нагрузкой на всё тело.
Беговая дорожка включает в себя приборную доску, поручни и полотно. Последнее может быть как механическим, так и с электроприводом. Современные дорожки могут включать в себя и больший набор опций. К примеру есть тренажёры с меняющимся углом наклона. Нагрузка в таком случае будет сравнима с бегом в гору.
Скорость движения можно регулировать с помощью панели приборов (на электрическом тренажёре), либо частотой шага (на механическом). Это позволяет делать пробежки и ускоренную ходьбу, например, в качестве разминки.
Любая жиросжигающая тренировка должна длиться около часа. На беговой дорожке за это время сжигается в районе 700 ккал
Но особое внимание стоит уделить технике бега, чтобы не нагружать суставы и позвоночник. Кроме этого такое устройство издает много шума, что не совсем удобно особенно в ранние часы, когда все спят
Стоимость такого помощника достаточно высокая. Вышеперечисленные недостатки смещают беговую дорожку на третье место.
Степпер
В последнее время набирает большую популярность в России. Из всех тренажёров, этот самый малогабаритный. Принцип его действия напоминает подъем по ступенькам. Относится также к классу кардио. Устройство степпера простое и представляет собой две платформа для стоп. В дорогих моделях могут быть установлены поручни, шагомер и другие опции.
Тренировки на таком тренажёре позволят хорошо нагрузить мышцы ног. В большей степени задействуются ягодичные мышцы. Отличное решение для девушек, сделать своё тело ещё привлекательнее. Дорогие модели дополнительно позволяют задействовать косые мышцы живота.
Час тренировки позволит сжечь около 500 ккал. Самое главное не забывать о мерах безопасности и не потянуть связки.
Гребной тренажер
Этот тренажёр пользуется большой популярностью в США и ряде других стран. В Америке он зачастую используется в кроссфит — соревнованиях. Устройство оснащено ручками напоминающими весла.
На данном тренажере можно хорошо развить верхнюю часть тела: плечевой пояс, руки, спину. Ноги тоже активно включаются в работу. В общей сложности задействуется 95% мышц. Это достаточно мощное и эффективное устройство.
За час работы можно сжечь почти 600 ккал. Цена относительно невысокая и находится в среднем диапазоне.
Министеппер
Это самый вместительный и экономично выгодный тренажер в нашем списке. Вы как бы поднимаетесь по лестнице. Такой тренажёр можно заметить почти у каждой женщины, которая постоянно следит за своим внешним видом. Ввиду своих размеров и веса это самый что ни на есть лучший женский тренажер и домашний скульптор вашего тела.
Однако самым эффективным это устройство, к сожалению, именовать нельзя. При работе с ним охватывается небольшой процент мышц, и женщина не очень активно «работает» легкими. Но в то же время он очень удобен для малогабаритных комнат. Это говорит о том, что именно этот тренажёр может в любых условиях помочь вам прийти к мечте.
Однако выбор тренажёра основывается также на индивидуальных характеристиках вашего здоровья, о которых не следует забывать. Приобретение беговой дорожки для вас будет идеальным вариантом только в том случае, если нет проблем с суставами и позвоночником. Беговая дорожка поможет вам подсушить и скорректировать тело при небольшом лишнем весе.
Если же у вас много лишнего веса или есть проблемы с суставами, позвоночником (не очень серьезные) — лучше брать орбитрек или велосипед.
Для того, чтобы просто всегда держать своё тело и дух в тонусе, подойдет любой из вышеуказанных тренажеров. Кроме того, можно приобрести гантели, которые помогут вам включить в работу любые группы мышц вашего тела.
Но стоит всегда помнить, что ваше время, потраченное на тренировки, будет всегда оправдано только при правильном комплексном питании.
Лучшие аэродинамические гребные тренажеры
Такие модели отлично подходят как начинающим спортсменам, так и профессионалам. Многие из тренажеров оснащены встроенными программами, которые позволяют правильно и эффективно заниматься без инструктора.
Concept 2 Model D PM5
4.9
★★★★★оценка редакции
96%
покупателей рекомендуют этот товар
Этот гребной тренажер относится к полупрофессиональной категории. Десять уровней нагрузки позволят обеспечить безопасную кардиотренировку с учетом своих возможностей. Модель подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов.
На начальных уровнях тренируются только мышцы на руках и спине. Если наращивать интенсивность гребков, будут укрепляться мышцы на ногах и животе.
На рукоятках есть датчики пульса, поэтому во время занятия спортом есть возможность контролировать состояние организма.
Достоинства:
- способен выдерживать нагрузку до 227 кг;
- небольшой вес – 26 кг;
- можно менять расстояние от сиденья до ручек;
- датчики пульса;
- достаточное количество встроенных программ.
Недостатки:
маленький экран.
В модели предусмотрен дисплей, который позволит сделать тренировку более увлекательной. Здесь есть режим, отображающий на экране имитацию гребли на лодке.
NordicTrack RX800
4.9
★★★★★оценка редакции
94%
покупателей рекомендуют этот товар
Гребной тренажер NordicTrack позволяет нарастить мышечную массу, развить выносливость, а также укрепить сердечнососудистую систему. Он подходит для укрепления мышц спины, плеч и рук.
Модель предназначена для домашнего использования и обладает лишь базовым функционалом. Есть 20 встроенных программ, половина из которых способствует быстрому снижению веса.
Чтобы организм не переутомлялся во время занятий, на тренажере предусмотрено 5 уровней нагрузок. Увеличивать или уменьшать сопротивление можно с помощью механического переключателя. Весит тренажер 45 кг, но транспортировать его несложно благодаря специальным роликам.
Достоинства:
- удобная регулировка уровня нагрузки;
- способен выдерживать вес до 130 кг;
- предусмотрен разъем для подключения MP3 плеера;
- наклон дисплея можно менять;
- есть подставка для планшета или телефона;
- может работать от сети и батареек;
Недостатки:
- язык интерфейса английский;
- большие габариты.
Этот тренажер подходит для установки только в просторных комнатах, так как обладает крупными габаритами.
ProForm R600
4.8
★★★★★оценка редакции
88%
покупателей рекомендуют этот товар
Модель обладает компактными размерами, доступной стоимостью и отличается высоким качеством сборки. Хранить тренажер можно в собранном виде – так он займет минимум места в помещении.
Снаряд предназначается для домашнего использования. Максимальная нагрузка должна быть не более 115 кг.
Для регулировки режимов предусмотрена специальная ручка. Она настраивает поток воздуха, который проходит через лопасти вентилятора. На самом последнем уровне больше всего сжигается калорий, так как потребуется прогнать как много воздуха.
Достоинства:
- мягкие и удобные рукоятки;
- устойчивый;
- простая конструкция;
- складывается до компактных размеров.
Недостатки:
- нет встроенных программ для тренировок;
- нерусифицированное меню.
В тренажере предусмотрен небольшой дисплей, но интерфейс на английском языке.
Силовые стойки для работы со свободным весом
Оборудование, предназначенное для работы со штангами, тяжелыми гантелями, гирями и другими снарядами. Отличаются довольно большим ассортиментом как по форме, размерам, так и по конкретному предназначению.
Стойки под штангу.
Применяются для удобного и безопасного выполнения в домашних условиях базовых упражнений. Обычно имеют регулировку упоров по высоте, что обеспечивает возможность брать штангу перед подходом без лишнего риска для спины и коленей, а также — удобство ее снаряжения блинами. Могут быть как цельными, так и состоять из двух отдельных стоек — например, как модель DFC Powergym PK040, — что позволяет значительно экономить пространство квартиры.
Тренажеры Смита.
Машина Смита — самый популярный домашний снаряд для спортсменов-силовиков, обеспечивающий максимальную безопасность выполнения становых тяг, приседаний, тяги в наклоне и некоторых других упражнений. Благодаря специальным скользящим упорам, в машине Смита вы можете работать со значительными весами без страховки партнером.
Силовые лавки и скамьи.
Предназначены для выполнения различных жимов, махов, разведений. Могут быть как чисто горизонтальными, так и регулируемыми — для обеспечения различных углов наклона и проработки разных частей тела. Условно подразделяются на сидячие и лежачие, но многие модели могут работать сразу в двух плоскостях. Часто устанавливаются на многофункциональных стойках — как, например, у машины Смита с лавкой DFC BN021.
Скамьи Скотта, римские стулья и другие тренажеры
для изолированной проработки конкретной мышечной группы — в домашних условиях применяются редко ввиду ограниченной функциональности.
Свободные веса
— штанги, гантели, гири — на данный момент считаются наиболее продуктивным средством для прокачки мышц, ускорения метаболизма, построения рельефного тела. При помощи специализированных тренажеров и правильно подобранной диеты вы сможете развить любую мышечную группу в домашних условиях не хуже, чем в зале. Однако пауэрлифтинг требует от атлета определенной сноровки, правильной техники упражнений, иначе есть риск получить травму.
Самые эффективные тренажеры для похудения
Итак, теперь вы знаете все способы, которыми вы можете использовать свое оборудование, пришло время взглянуть на то, что доступно вам и что будет лучшим в долгосрочной перспективе для вашей потери веса. В конце концов, есть много вариантов!
ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР
Первый и, возможно, самый высокий сжигатель калорий — это гребной тренажер. Это дает вам тренировку всего тела, и нарищивает мышцы рук, груди, плеч, спины и ног в какой-то степени. Это может быть потрясающий способ сжечь наибольшее количество калорий. Из-за этого, однако, это тяжелая работа. Чем сильнее и быстрее вы гребете, тем большее сопротивление они могут вызвать. Это означает, что сжигается больше калорий. Это тяжелая работа, особенно в тренировках HIIT.
ВЕЛОТРЕНАЖЕР
Велотренажеры немного более вариабельны. Они могут удовлетворить практически любые потребности из-за того, насколько они изменчивы. У вас есть маленькие складные велосипеды и вертикальные велосипеды, которые являются просто общими велосипедами для домашнего тренажерного оборудования, чтобы помочь похудеть.
Но в довершение всего вам придется прибегнуть и к другим крайностям. Лежачий велосипед означает, что вы можете иметь лучшую тренировку с низким воздействием, если у вас есть какие-либо проблемы с суставами или здоровьем, или вы используете его для LISS, в то время как штурмовой велосипед имеет противоположное. Перемещение ручек и педалей означает, что вы получаете жесткую тренировку всего тела с совершенно разных углов. Они тоже потрясающие.
КРОСС-ТРЕНАЖЕР
Как и штурмовые велосипеды, о которых мы только что говорили, кросс-тренеры также предлагают тренировку всего тела, что опять же потрясающе в том, что касается оборудования для похудения. В конце концов, есть довольно известные причины, верно? Вы можете снова варьировать сопротивление, чтобы удовлетворить ваши потребности, хотя они могут сжигать не так много калорий, как другие тренажеры, такие как гребные или велотренажеры. С учетом сказанного, гораздо проще использовать кросс-тренажер гораздо дольше, и если у вас есть время, это будет сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе. Это действительно зависит от вас.
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
Наконец, у нас есть работающие машины. Король кардиотренировок. Бег — одна из самых популярных форм кардиотренировок, и он отлично подходит для тонизирования, потому что вы теряете вес и наращиваете мышцы. Это естественное движение, делающее то, для чего было предназначено человеческое тело. С учетом сказанного, бег-это тяжелая работа для большинства. Если это не ваша вещь, то ходьба или наклонная ходьба означают, что вы все еще можете получить потрясающие тренировки от менее интенсивных упражнений и, возможно, это именно то, чего вам не хватает. Каждому свое.
На что следует обратить внимание при выборе тренажера
Выбор станции или нескольких тренажеров для дома — решение, к которому нужно подойти со всей ответственностью. Нельзя просто выбрать популярные модели в каталоге и рассчитывать на качественные тренировки всех групп мышц. Вы должны заранее понимать, что хотите тренировать, как заниматься.
Советуем обращать внимание на следующие критерии, если вы подбираете тренажер для домашнего тренинга:
- Оборудование должно задействовать как можно больше мышечных групп. То есть прорабатывающие все тело тренажеры в приоритете.
- Производитель. Делать ставку на бренды не стоит, но лучше выбирать тренажеры от известных марок, как минимум — они соответствуют заявленным нормам и качеству.
- Материалы. Даже в линейках одной категории производители могут применять разные материалы. Лучше всего подойдут листовая сталь для рамы и металлические тросы с максимальной нагрузкой (700-800 кг).
- Принцип работы. Если это кардиотренажеры, учитывайте механизм и тип тренажера. Если речь идет об оборудовании для силовых упражнений и проработки всех групп мышц, то станция должна иметь все нужные элементы (страховочные заглушки, надежные крепления).
- Лимит веса. Часто домашние линейки имеют намного меньший предельный вес нагрузок, чем профессиональные линейки для зала. Расставляйте приоритеты так, чтобы для рабочих весов был запас.
Если вы выбираете два тренажера, например, силовую станцию и кардиотренажер, то они должны дополнять друг друга. Главная задача — распределить нагрузку на все группы мышц.
Лучшие тренажеры для быстрого похудения
Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом. Виды и ассортимент тренажеров достаточно широк. Различают по степени нагрузки на определенные группы мышц и масштаб воздействия на организм в целом.
Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.
Виды и особенности тренажеров
Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:
- Гребной тренажер.
- Велотренажер.
- Степпер.
- Беговая дорожка.
- Эллиптический тренажер.
Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.
Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.
Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.
Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.
Эллиптический тренажер. Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности, боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.
Силовые тренажеры – помогут ли они похудеть?
Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно. Лучше заниматься на силовых тренажерах в спортивном зале под руководством компетентного тренера. Тогда и эффект удвоится — вес сброшен, а мышцы укреплены. Не следует злоупотреблять тренировками. Постарайтесь найти для себя «золотую середину», иначе неизбежны срывы.
Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.
Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.
С чем совмещать занятия на тренажере, чтобы похудеть?
Если вы все же решились и установили дома тренажер, то не нужно себя ограничивать тренировками только на нем. Есть относительно недорогой спортивный инвентарь, который сможет разбавить ваши занятия, откорректировать фигуру и помочь в похудении. Ниже мы приведем список самых популярных и востребованных спортивных снарядов, которые могут вам пригодиться как в домашних условиях, так и в спортивных залах.
Полезный спортивный инвентарь для коррекции фигуры:
- резина;
- эспандер;
- скакалка и некоторые другие.
Тренажеры для похудения
Отдельно нужно выделить такие снаряды, которые смогут помочь эффективно бороться с излишним весом на животе:
- Диск вращения. Использование диска очень простое, при этом он не потребует значительных денежных затрат. Вращение по сторонам даст возможность вам укрепить на животе мышцы. Использовать в работе диск нужно каждый день в течение получаса.
- Фитбол. Фитбол – это мяч для фитнеса, на сегодняшний день получил огромную популярность и признательность среди людей разной возрастной группы. Фитбол – это ортопедический мяч, который может быть разных размеров. Изготавливается он из специальных материалов, которые способствуют эффективному воздействию во время тренировок.
- Хула-хуп. Родившиеся люди в Советском Союзе привыкли понимать под определением хула-хуп простой обруч, который вращается вокруг живота. Заниматься с хула-хупом можно совершенно везде, и дома, и в спортивном зале.
Принципы, влияющие на эффективность тренажера
Многие убиваются на тренажерах, а затем начинают плотно ужинать — часов в 10 вечера. Сколько времени нужно заниматься при этом режиме питания, чтобы похудеть?
К питанию необходимо подходить с умом, учитывая, что немало энергии вы потратите на тренажере. Что это обозначает? В вашем меню обязано быть достаточное количество углеводов — это главный источник энергии. Но за восстановление организма отвечает белок, потому не забывайте добавлять его в рацион. На столе обязаны быть фрукты и овощи, мясо и крупы
Но самое важное — много обычной питьевой воды, выпивайте примерно 2 литра ежедневно
В какое время дня лучше проводить тренировки? Поскольку некоторые причисляют себя к жаворонкам, а некоторые к совами, то и время нужно подбирать самостоятельно. Оптимальное время для занятий — это когда у вас есть желание заниматься. Лишь в таком случае вы по-настоящему получите удовольствие, а не насилие над собой.
Как подобрать подходящий тренажер?
На сегодняшний день все вышеописанные тренажеры можно приобрести и постановить у себя дома
Основным нюансом в выборе устройства для дома будут габариты и дизайн, нужно обращать внимание на такие моменты
И все-таки, как не ошибиться с выбором тренажера для дома? Такая обеспокоенность понятна и оправдана, так как любой человек с проблемами хочет избавиться от них раз и навсегда.
Самым эффективным тренажером для избавления жировых отложений и похудения является эллиптический тренажер, поскольку он отлично нагружает мышечный каркас всего тела, не создает много шума, как беговая дорожка, и снимает нагрузку с суставов. Но остальные устройства не сильно уступают ему в этих критериях
То есть, нужно еще обращать внимание на степпер, велотренажер, гребной тренажер, а также беговую дорожку, которые мы описывали выше
Лучшие тренажеры для похудения бедер и ног
Для похудения бедер можно выполнять приседания или махи, но эти упражнения не принесут быстрого эффекта. Для решения проблемы можно воспользоваться специальными ножными устройствами, которые подойдут для занятий в домашних условиях.
Велотренажер – один из наиболее распространенных и максимально подходящих для ног. Он легко собирается и не занимает дома много места. Добиться результата на нём может каждый желающий. Он разработан специально для укрепления как всего организма в целом, так и группы мышц ног и бедер. Исходя из индивидуальных особенностей и начальной физической подготовки, можно выстраивать собственные занятия.
Дорожка для бега – помощник в сжигании лишнего веса на ногах. Благодаря комплексному влиянию на все мышцы сжигается большое количество калорий, что способствует быстрому похудению.
Эллиптический тренажер. Прорабатывает мышцы ног, живота и спины. Благодаря уменьшенной нагрузке на суставы, травматизм во время занятий сводится к минимуму. Заниматься на нём не запрещено даже женщинам в положении и пожилым людям.
Приступая к занятию на любом тренажере, помните, что вначале нужно разогреть мышцы. После тренировки – хорошенько их потянуть и расслабиться.
